Kuidas seljakrampidest lahti saada. Kuidas eemaldada lihaste klambrid kehast. Harjutuste komplekt - arroyo

Keha ei saa petta ning see, mida me teiste ja enda teadvuse eest varjame, jääb sellesse pinge kujul alles. Sellist kehalihaste kroonilist pinget nimetatakse "lihaste kestaks", mis teeb märkamatult oma kurja teo:

Ta kulutab suur hulk energia, mis tähendab, et inimene kogeb pidevalt selle puudust;

Pingelised lihased on pigistatud veresooned, ja nendes kohtades, kus see asub lihaseline soomus, elundikuded saavad pidevalt vähem verega kaasaskantavaid toitaineid ja hapnikku, ainevahetus on häiritud, mis omakorda toob kaasa elundite nõrgenemise ja mitmesugused haigused;

Inimese keha jaguneb.

Lihasklambrite eemaldamine saavutatakse järgmiselt:

Energia kogunemine kehas;
- otsene mõju kroonilistele lihasplokkidele (massaaž);

Vabanenud emotsioonide väljendamine, mis sel viisil ilmnevad;

Spontaansed liigutused, tantsuteraapia, lõõgastusharjutused, jooga, qigong, holotroopne hingamine jne;

1. Silmad

Kaitsev kest avaldub otsmiku liikumatus ja silmade "tühjas" ilmes, mis justkui vaataks liikumatu maski tagant välja. Avamine toimub silmalaugude ja otsaesise haaramiseks avades silmad võimalikult laialt; silmade võimlemine.

2. Suu

Pigistatud suu blokeerib igasuguse tunnete edasikandumise. Kuid just suu on esimene suhtluskanal. Suudleme neid, kellele tahame oma hellust ja armastust väljendada.

Kui me keelame endal tunda igatsust armastuse järele, tuginedes kurvale kogemusele, mis ütleb meile, et armastus võib tuua ainult valu ja pettumust, siis see loomuliku inimliku vajaduse säilitamine kajastub suupiirkonna klammerdamises. Sama juhtub siis, kui keelame endal oma tundeid sõnadega väljendada. Pigistatud suu põhjustab ka suhtlemishäireid ja kõik koos - eluga rahulolematust.

Suu ümbritsevate klotside lõdvestamiseks peate süstemaatiliselt sooritama järgmise harjutuse.

Heitke pikali looteasendis, see tähendab külili, tõmmake põlved üles, pange käed kokku, ristades need üle rinna. Nad ütlevad ka selle poosi kohta "kõverduma". Alustage huultega imemisliigutusi. Tehke seda nii kaua kui võimalik – nii kaua, kuni huuled imevad. Pärast seda lõdvestuge ja heitke veel veidi pikali.

Selle treeningu ajal hakkavad paljud inimesed nutma. See juhtub seetõttu, et kaua allasurutud igatsus pai ja turvalisuse järele tõuseb ja hakkab välja tulema. Mitte mingil juhul ei hoia end tagasi. Abiks on kogu kehaga nutt. See aitab leevendada kogunenud negatiivset pinget mitte ainult suu ümber, vaid kogu kehas. Imikud nutavad kogu aeg, pealaest jalatallani.

3. Kurk ja kael

Pingerõngas kõri piirkonnas vastab teadvuseta kaitsele millegi ebameeldiva väljastpoolt sunnitud "allaneelamise" vastu. Samas on see alateadlik kontrolli säilitamine hirmutunde üle, kaitse nende tunnete ja reaktsioonide eest, mis võivad inimese arvates olla hukkamõistetud ja teistele vastuvõetamatud.

Kokkusurutud lõuad blokeerivad igasuguse heli, mis üritab läbi murda. Häälepaelad on kinnitatud sama rõngaga. Hääle kõlast jääb mulje, et inimene räägib pingeliselt, tal on raske helile erinevaid intonatsioone anda. Mõnikord muutub hääl üksluiseks, mõnikord kähedaks või kähedaks ja mõnikord liiga kõrgeks. See juhtub seetõttu, et heli tootmises osalevad lihased muutuvad passiivseks.

Alalõua kokkusurumine võrdub sõnadega "nad ei lähe läbi". Inimene justkui ei tahaks soovimatuid endale ligi lasta, aga ta ei taha ka lahti lasta neid, kes hinges elavad. Ta on kinnine ega suuda leppida muutustega, mis elus on vältimatud.

Kui keha vajab rohkem energiat nt kui ta on väsinud või tahab magada, peaks suu rohkemaks pärani lahti olema täis hingeõhku. Sellepärast me haigutame. Haigutamisel vabaneb ajutiselt lõualuu liigutavaid lihaseid hõlmav pingerõngas ning see mõjub suule, neelule ja kurkule, avades need vajaliku õhu sisselaskmiseks. Seetõttu on lõualuu lõdvestamiseks vaja haigutada.

Tee suu laiaks ja haiguta. Tehke seda hommikul, pärastlõunal ja õhtul.

Ummistused lõugades on tingitud allasurutud hammustamissoovist, mis psühholoogilisel tasandil tähendab vihaimpulsside tagasihoidmist.

Võtke mõõdukalt elastne ja mõõdukalt pehme pall. Võite kasutada spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud koeramänguasju. Võite võtta rulli keeratud rätiku. Hammusta kõigest jõust. Samal ajal urisege, tõmmake mänguasi enda hammaste vahelt välja, kuid ärge hammustuskohta lõdvendage. Pange sellesse protsessi kogu raev, kogu viha, mis on teie hinge kogunenud. Kui olete väsinud, lõdvestage oma lõuad. Sel ajal langeb alumine lõualuu alla, suu on praokil.

Siin on veel kaks võimalust pingete leevendamiseks alalõualuu.

Langetage alumine lõualuu. Lükka edasi närimislihased alalõua nurga all. Kui lihased on väga pinges, võib see olla valus. Regulaarselt pigistage neid lihaseid, mis aitab neil lõõgastuda.

Lükake lõug ette ja hoidke seda selles asendis 30 sekundit. Liigutage oma pinges lõualuu paremale, vasakule, hoides seda edasi lükatuna. Seejärel avage suu nii laiaks kui võimalik ja vaadake, kas saate seda nii palju avada, et käe kolm keskmist sõrme hammaste vahele mahuksid üksteise peale.

Selle harjutuse ajal võite tunda ärevust või kasvavat viha. See on hea. Paljud inimesed kõhklevad oma emotsioonide blokeerimisest, kartes, et nad ei suuda vohavate tunnetega toime tulla. Kuid see on tunnete väljaheitmine eritingimused(näiteks harjutust tehes) muudab selle protsessi ohutuks ja väga kasulikuks. Paljudel inimestel ei lase lõualihaste pinge avada suud.

Lõuad on silmadega energeetiliselt seotud. Pinge alalõuas vähendab energiavoolu silmadesse ja vähendab nägemisvõimet. Väljendil "väljasurnud silmad" on otsene tähendus: puudumine toitaineid, eriti lõualuu ummistuste tõttu, mõjutab silma sarvkesta ja see muutub vähem läikivaks. Ja vastupidises suunas: krooniliselt allasurutud nutmine viib lõualuu pingeni. Seetõttu kaasneb klambrite vabastamise harjutuste tegemisega sageli nutt.

Allasurutud soovi tõttu valust ja hirmust karjuda, tekivad blokid häälepaelad. Seetõttu on parim viis kõri klambrite lahtivõtmiseks valjult ja pidevalt karjuda.

Kui teil on võimalus täiest kõrist karjuda (näiteks metsas või maal, kui kedagi läheduses pole), siis karjuge. Hüüdke välja oma kannatusi, viha ja pettumust. Sa ei pea sõnu ütlema. Olgu see üksainus heli, mis su kurgust jõuga välja tuleb.

Tihti muutub selline nutt nuuksuks. See on tingitud emotsioonide vabastamisest ja on väga kasulik. Paljud inimesed ei saa endale karjumist lubada – tingimused ei luba või on klambrid nii tugevad, et karjuda ei saa. Seejärel saate teha järgmise harjutuse.

Ainuüksi kaela- ja kurguharjutustega ei saa aga eemaldada kõiki emotsioonidest kinni hoidmisest tekkinud blokeeringuid. Järgmine lihasklambrite vöö on rindkere tasemel.

4. Rind

Rindkere segment: laiad lihased rind, õlalihased, abaluud, rind ja käed. Naer, kurbus, kirg on vaoshoitud. Hingamiskontroll on vahend igasuguste emotsioonide allasurumiseks. Kest harutatakse lahti hingamisel töötades,

Paljudel inimestel ei liigu rindkere koos hingamisega. Ja hingamine ise on pealiskaudne ja sagedane või pindmine ja ebaühtlane. Sisse- või väljahingamisel esineb viivitusi. Rinna punnitamine on trots, trots, justkui keha ütleks: "Ma ei lase sul enda lähedale tulla." Teistel inimestel on rindkere kokku surutud ega laiene kunagi täielikult. Keha metafoori keeles tähendab see: "Ma olen masenduses ega saa elult ära võtta seda, mida see mulle pakub."

Klambrid rinnavööl põhjustavad hingamisprobleeme. Mis tahes raskused hingamisprotsess tekitavad ka hirmu. Kui inimene ei ole teadlik tõeline põhjus hirm, muutub ta ärevaks ja otsib seda põhjust ümbritsevast maailmast.

Hingamisprobleemide kontrollimiseks tehke järgmist harjutust.

Toolil istudes öelge oma tavalise häälega: "Aaaa", vaadates samal ajal taaskasutatud tundi. Kui te ei suuda heli 20 sekundit hoida, tähendab see, et teil on hingamisprobleemid.

Saate lõdvestada rindkere ümber olevat lihasrõngast hingamisharjutus. See hingamisviis on oma nime saanud psühhoterapeudi Loweni järgi, kes arendas palju erinevaid tehnikaid kehaline suunatud teraapia. Sellise hingamise jaoks on spetsiaalne tool. Kuid kodus saate teha madala hingamise, nagu on kirjeldatud harjutuses. Kogemused on näidanud, et see ei muuda seda vähem tõhusaks.

Lamage üle diivani, paljaste jalad põrandal ja tuharad kergelt rippuvad. Asetage rull alaselja alla (näiteks võite rulliga puuvillase teki tihedalt rullida), nii et rindkere on maksimaalselt väljas, pea ja selg on alaselja all. Asetage käed pea kohale, peopesad ülespoole.

Alustage sügavat ja harva hingamist. Sageli ei saa te hingata, see on veel üks hingamistehnika, mida tehakse ainult koos assistendiga, kuna see võib juhtuda kõrvalmõjud. Hingake niimoodi 30 minutit. Kui hakkate järsku nutma või üleni nutma või naerma - ärge sattuge segadusse.See on hea reaktsioon, mis viitab lihaste klambrites blokeeritud allasurutud emotsioonide vabanemisele.

Millal lihaste klambrid lõõgastuda, energia vabaneb ja kipub välja tulema. Seetõttu on nii oluline mitte ohjeldada tekkivaid reaktsioone, vaid lasta neil vabalt voolata. Lõppude lõpuks, kui te neid ohjeldate, ei reageeri nad uuesti ja moodustavad lihase klambri. Võite tunda pearinglust – lamage pärast harjutuse sooritamist paigal, kuni pearinglus möödub. Algul võib tekkida soov pärast selle harjutuse tegemist magada – võimalusel uinuda, kuid alles pärast harjutuse sooritamist. Teie tunded või reaktsioonid võivad muutuda.

Kätes, jalgades, seljas võib esineda kipitust, tõmblemist ja muid tundeid. Võib-olla soovite oma jalgu koputada. Üldiselt võivad aistingud ja reaktsioonid olla väga erinevad. Ärge osutage neile vastupanu, vaid vaadake neid.

Tehke seda harjutust iga päev eneseteraapia kestel. Mõne aja pärast tunned ise, mida positiivne mõju mida pakub see hingamistehnika.

5. Ava

See on diafragma päikesepõimik, siseorganid, selle taseme selgroolülide lihased. Kest väljendub selgroo kõveruses ettepoole. Väljahingamine on raskem kui sissehingamine (nagu bronhiaalastma). lihaste blokaad hoides tugevat viha. Vaja sisse suurel määral harutage lahti esimesed neli segmenti, enne kui asute selle lahti harutama.

Samuti, kui hirm muutub krooniliseks, on diafragma sees pidev pinge, tekitades hingamisprobleeme ja kutsudes esile eelsoodumuse kogeda hirmu. Nii tekib nõiaringi. Hirm tekitab diafragma ummikuid ja ahenemine tekitab ärevust.

Diafragma asub vöökoha kohal, mis ühendab rind kõhu ja vaagnaga. Selles piirkonnas esinevad lihaste kitsendused häirivad vere ja meelte voolu suguelunditesse ja jalgadesse, põhjustades ärevust, mis omakorda põhjustab hingamispuudulikkust. Ja siis jälle sama nõiaring.

Sellest kõigest on ainult üks järeldus: kroonilised klambrid on vaja lõdvestada ja kogunenud hirm vabastada.

Selleks, et kontrollida, kui pingul või lõtv on vöökoht, tehke järgmist harjutust.

Tehke seda harjutust seistes. Asetage jalad paralleelselt, põlved kergelt kõverdatud, keha raskus on veidi ettepoole nihutatud. Tõstke kõverdatud küünarnukkidega käed õlgade kõrgusele. Pintslid ripuvad vabalt. Pöörake keha nii palju kui võimalik vasakule ja hoidke selles asendis umbes minut. Seejärel pöörake keha paremale ja püsige selles asendis umbes minut. Pöörake tähelepanu selja ja talje lihaste pingele. Kas saate selles asendis hingata? põhja kõht?

Kui hingamine on häiritud ja lihased on liiga pinges või tunnete neis valu, siis on teil diafragma ja talje ümber tekkinud lihaseline kest.

Kroonilise leevendamiseks lihaspingeid vöökohas parim viis on Lowen hingamine, mille tehnikat sa juba tead. Lisaks on kasulik süstemaatiliselt esineda järgmised harjutused.

Lamage põrandal selili, käed külgedele, peopesad üles, jalad koos. Painutage põlvi 90° nurga all. Pöörake mõlemad jalad kõigepealt vasakule, nii et alumine (vasak) jalg asetseks täielikult põrandal ja parem jalg sellel; jalad jäävad põlvedest kõverdatud. Seejärel keerake samamoodi jalad paremale. Sel juhul jääb selg vöökohani põrandale surutud. Korda harjutust kuni 10 korda.

Nüüd tehke eelmine harjutus, muutes selle raskemaks. Pöörake oma pead, kui pöörate jalgu vastaspool. Tehke seda harjutust kuni 10 korda.

Tõuse neljakäpukil, põlved 90 ° nurga all, hoidke käed sirged, millele toetute. Painutage selg vöökohalt nii kaugele alla kui võimalik ja seejärel kumerage selg nii palju kui võimalik. Tehke kuni 10 sellist liigutust.

Tõuse neljakäpukil, nagu kirjeldatud punktis eelmine harjutus. Seejärel sirutage sirgendatud käed ja keha aeglaselt ettepoole, libistades mööda põrandat, kuni need on peaaegu täielikult põrandal. Teie kehahoiak sarnaneb sirutava kassi omaga. Püsi selles asendis mõnda aega ja tõsta käed aeglaselt üles lähtepositsioon. Tehke seda harjutust mitu korda (nii palju kui võimalik).

Istuge põrandal, jalad veidi põlvedest kõverdatud ja veidi eemal. Asetage oma peopesad pea tagaküljele. Kallutage torso vasakule, püüdes küünarnukki põrandale võimalikult lähedale viia ( ideaalne variant kui see puudutab põrandat). Püsi selles asendis mõnda aega. Seejärel sirguge aeglaselt ja korrake sama parem pool.

Hoolimata asjaolust, et need harjutused aitavad eemaldada vöökoha ümber olevaid klambreid, ei piisa neist hirmuimpulsside “kobarate” vabastamiseks. Hirmust saab vabastada ainult blokeeritud viha vabastamise kaudu. Viha väline vabastamine erilistel viisidel muudab selle ohutuks, kuna see ei kogune enam, vaid tühjendatakse õigeaegselt. Vöökoha ümber olev klambrite blokeeriv vöö rikub kehas toimuvate protsesside terviklikkust, muutes selle kaheks. Ülemine ja alumine osa näivad kuuluvat kahele erinevad inimesed. Mõned ülemine osa keha on hästi arenenud ning vaagen ja jalad on väikesed, justkui ebaküpsed. Teistel on vaagen täitsa ümmargune, kuid ülemine pool kere on väike ja kitsas. Või ülemine pool võib olla kõva ja elastne, samas kui alumine pool on pehme ja passiivne. Selline keha areng räägib "ülemise" ja "alumise" tunde ebaühtlusest.

6. Kõht

Kõhulihased ja seljalihased. Pinge nimmepiirkonna lihased seotud hirmuga rünnaku ees. Lihasklambrid külgedel on seotud viha, vaenulikkuse mahasurumisega. Selle segmendi kesta avamine on suhteliselt lihtne, kui ülemised segmendid on juba avatud.

7. Taz

Sisaldab kõiki vaagnalihaseid ja alajäsemed. Kuidas tugevam spasm lihaseid, seda rohkem on vaagen tagasi tõmmatud. Tuharate lihased pinges ja valus. Vaagna kest pärsib erutust, viha, naudingut.

Kas olete kuulnud kehakinnitusest? Mis see on? Kust nad tulevad ja kuidas nad meid segavad? Keegi teab, mõni on kuulnud ja keegi ei pruugi neist teada. Nii et räägime neist täna.

kere klambrid - mineviku peegeldus psühholoogilised probleemid, mängimata emotsioonid, ballast.

kere klambrid segage elu, nautige, alustage uut äri ja viige need lõpule.

Lugege selle kohta artiklist -

Täna kohtume kahega praktilisi viise lihaste klambrite vabastamine ja kõrvaldamine.

Kereklambrid Kuidas vabaneda ja miks

Esimest viisi nimetatakse liialdamiseks.

1. Vali fraas, fraas või sõna, mis ei jäta sind ükskõikseks, saadavad emotsioonid, tunded. Või väljendage probleemi, mida ei saa lahendada.

2. Öelge see fraas või üksainus sõna mitu korda vaimselt ja kuulake hoolikalt oma keha. Pöörake tähelepanu sellele, mis sellega juhtub, kuidas see reageerib, kuidas see muutub.

Seega võib väljend “Ma olen enesekindel inimene” põhjustada pearinglust, valu grimassi ilmumist näole, pea tõmbamist õlgadesse, valu liigeses või midagi muud. See on signaal, et teie kehaplokk seotud selle fraasiga.

Nüüd on tema salajane asukoht teile teatavaks saanud ja jääb üle vaid "vampiirist oma kehas" lahti saada.

Kuidas vabaneda kehalisest ummistusest?

Korrake käivitavat fraasi ikka ja jälle ja keskenduge tekkivatele kehalistele tunnetele. Suurendage aistingute intensiivsust, tugevdage neid. Võimenda maksimaalselt, võimenda täiega. Kui jõuate tippu, peatuge. Pärast seda vajutage uuesti nuppu - korrake seda fraasi. Tõenäoliselt kadus lihasklamber su kehast, sa andsid sellele liiga palju energiat ja see hävitas selle, põletas ära. Kui selle osakesed siiski säilivad, korrake harjutust, kuni need kaovad täielikult, ilma jälgi.

Mis on selles meetodis head?

Lihtne, kiire, mugav. 25-30 sekundiga saab iga inimene eemaldada klambrid ja takistused teel tervise, raha, karjääri, edu, sõpruse, armastuse jne poole.

Pärast ühe klambri eemaldamist saate liikuda teise juurde ja nii eemaldada süstemaatiliselt järk-järgult kõik mittevajalikud plokid kehast.

Teine huvitav meetod keha vabastamiseks on "Muusikaline trompet"

1. Seisake ruumi keskel. Selg on tasane ja sirge. Keha on liikumatu – sina muusikainstrument, sa oled piip. Pea, õlad, põlved, jalad säilitavad oma algse asendi. Käed on vabalt langetatud.

2. Käed oluline abiline sisse see harjutus. Lõdvestage neid. Võite nendega vabalt teha, mida soovite: kiikuda, sujuvalt liikuda, painutada, pöörata, žestikuleerida. Nad aitavad teil laulda ja helindada.

Keelatud on ainult pinguloleku, suletuse sümbolid: “käed püksis” või taskus, käte ristamine ees ja taga, sõrmede põimimine “lukku”.

3. Jalgade puhul on oluline neid veidi painutada. Kriteerium – peaks olema mugav.

Alustame harjutust.

1. Soojenda.

Tee sügav hingetõmme ja välja hingata.

Kujutage vaimselt ette, et energia heli kujul siseneb teie jalatalla kaudu maa pealt.

Ja sa hakkad kõlama just nagu see heli – see on madal, raske, sügav bass.

Taasesitage.

Hinga välja.

Tunneta, kuidas heli voolab läbi kogu keha, kuidas sinu keha keeled ja rakud kõlavad sellega resonantsi – taldadest kroonini.

Seejärel väljub see läbi pea ülaosa.

Kujutage ette, et olete muusikaline trompet.

Muusikaline trompet, mis mängib orkestris.

Heli vibratsioon tõuseb alt üles ja tungib igasse kehaosasse.

Tundke oma keha häält.

Siis tee see keerulisemaks.

Iga heli tõusuga muuda seda aina õhemaks, aina kõrgemaks ja kõrgemaks.

Nüüd kostavad su jalad bassi ja pea ülaosa kõlab nagu õhuke sopran.

2. Esimene osa.

Kujutage mõttes ette, kuidas heli tungib teieni maast läbi jalgade, see tõuseb järk-järgult üles ja muutub samal ajal üha kõrgemaks, õhemaks.

Laske see läbi kogu "muusikatoru", läbi kogu keha ja vabastage see läbi krooni.

Proovige kõlada võimalikult valjult, kuulake ennast, imetlege heli, mis teie sees vibreerib.

Korda 10 korda.

3. Teine osa.

Vastupidine harjutus.

Heli tuleb ülevalt, Universumist, õhuke ja kõrge.

See laskub läbi teie pea ülaosa ja hakkab kõlama ilusas instrumendis, teie kehas.

Õhuke ja õrn, see sünnib väljahingamisel, laskub järk-järgult alla ja kõlab järjest madalamalt, muutub paksuks madalaks bassiks ja läheb maasse.

Korda 10 korda.

4. Kolmas osa. Sega.

Ühendame esimese ja teise osa elemendid.

Esimesel väljahingamisel kõlame nagu esimeses osas, järgmises nagu teises ja nii edasi vaheldume.

Tehke 10 korda.

Millele tähelepanu pöörata?

Visualiseerimise parandamiseks joonistage aistingud järjestikku läbi kõigi kehaosade.

Isegi siis, kui sul pole muusikalist haridust ja “kurja karu astus sulle kõrva” tagasi varases lapsepõlves, esitage võimalikult madalat ja kõrgeimat heli, bassi ja piiksuge edasi – iga kord läheb aina paremaks.

Tõstke ja langetage heli ühtlaselt hüppamata.

Igaüks, kes seda harjutust valdab, vabaneb kergesti kehaklambritest, keha õpib neid vabalt ja loomulikult eemaldama.

See harjutus ei aita mitte ainult eemaldada kehaklambreid, lõdvestada keha, vaid vastab esialgu küsimusele: kus täpselt probleem lahendatakse? Millised kehaosad on pingul?

Need on piirkonnad, kus heli katkeb, kus toimub järsk üleminek või “hüpe”, ebakõlalised helid. See on koht, kus lihasklambrid on koondunud.

Nende kohtade tabamiseks ja harjutuste sooritamisel mitte vahele jätmiseks on vaja pidevalt visualiseerida keha läbivat heli, kujutada selgelt ette, kus Sel hetkel heli on koht, kus teie keha kostab.

Tehke harjutust regulaarselt, mõnuga. Järgige tehnoloogiat ja peagi mõistate, et teie "Muusikaline trompet" kõlab kaunilt, harmooniliselt, lihtsalt. Nii et tulemus on saavutatud.

Soovin teile edu ja õitsengut!

P.S. Sõbrad, külastage saiti, lugege viimaseid väljaandeid ja saage teada, kes pääsesid jooksva kuu parimate kommentaatorite TOPi.

Kontoritöö puudub kehaline aktiivsus, samal ajal väga tugevalt koormab ja väsitab lihaseid. Nende jaoks on vagunite mahalaadimine palju kasulikum ning staatiline asend arvuti juures ja monotoonsed käeliigutused (klahvide ja hiire vajutamine) on ülekaalukad proovikivid. Fakt on see, et lihased peavad pidevalt töötama kahes faasis: pinge ja lõõgastus. Siis on nad terved, mis tähendab, et keha ise on terve. Aga kl istunud elu ja töö arvutis, on seda tsüklit võimatu jälgida ja seejärel lihased spasmid. See spasm haarab mitte ainult lihaseid, vaid ka kapillaare, veresooni ja närve. Sellest tulenevad krambid, külmetus, tuimus, raskustunne ja nõrkus jalgades, kaelavalu, pearinglus ja migreen, tahhükardia ja käte tuimus. Kui mõne organi lähedal tekib spasm, tekivad selle töös regulaarsed rikkumised.

STRESSIST TÕTNUD KLIPID. Lisaks staatilisele asendile, negatiivne mõju lihastel võib olla tugev stress või regulaarne hirm. "Kui inimene kogeb psühholoogilisi raskusi, on ta pingeseisundis," selgitab Piotr Bartosz. - Tema lihased võtavad "võitluspoosi", mis põhjustab ka spasme. Pinge tekib siis, kui inimene läheb igapäevaselt tööle, mida ta vihkab. Aja jooksul tõmbub ta kokku, võttes lüüasaanud poosi: tõmbab kaela tagasi, tõstab õlad üles, kummardub ja provotseerib klambrite teket. Kogenud refleksoloog suudab sellised kolded teie lihastes sõrmedega hõlpsasti “leida”. Mõnikord on need nii tihedad, et neid võib luude ja kõhredega segi ajada. Seetõttu on oluline need "sõlmed" lõdvestada (spetsialistid teevad seda sõrmede või poolvääriskividega).

Hea refleksoloogi teenused ei ole tänapäeval odavad: üks seanss maksab vähemalt 100 UAH ja kursus koosneb tavaliselt 10 seansist. Kuid saate lihaseid iseseisvalt maha laadida, kui teete iga päev mitu harjutust. lihtsad harjutused, mis paneb lihased tsükliliselt tööle ja leevendab pingeid.

8 VIISID KLAMBRIDE LÕÕDVASTAMISEKS

Tehke töökohal vähemalt 2-3 korda päeva jooksul lihtsaid harjutusi.

1. Hommikul, ilma voodist tõusmata, painutage põlvi, tõmmake need rinnale ja keerake oma käed nende ümber. Sissehingamise ajal proovige jalgu sirutada, kuid seiske kätega vastu. Korda 5 korda.

2. Toetus parem käsi vasak küünarnukk. Masseerige jõuliselt vasaku käega parem õlg 2-3 minutit, seejärel vaheta kätt.

3. Tagasi lähtepositsioon. Asetage vasak käsi oma vasakule põsele. Vajutage põsk oma kätte. Seejärel kallutage käega pea veidi paremale ja vajutage uuesti põsele. Seejärel kallutage veidi rohkem ja vajutage uuesti. Korrake sama parema käega.

Kuidas eemaldada lihaste klambrid kehast. Harjutuste komplekt

4. Parema käega küünarnuki toetamine, koht vasak käsi sirutage sõrmed ümber vasaku kõrva ja suruge pea vastu kätt. Kallutage pead veidi paremale ja vajutage uuesti. Korrake sama teise käega.

Kuidas eemaldada lihaste klambrid kehast. Harjutuste komplekt

5. Istu uuesti sirgelt, vaata edasi. Tõmmake pea nii palju kui võimalik õlale (samal ajal kui käsi on ülal vastaskõrv seda ei tohiks "sisse lasta"). Korrake sama teise poole jaoks.

6. Haara mõlema käega pea ülaosast ja lükka pea tahapoole. Seejärel kallutage oma pead kätega veidi ettepoole ja lükake uuesti tagasi. Seejärel kallutage pead veelgi ja vajutage uuesti.

Kuidas eemaldada lihaste klambrid kehast. Harjutuste komplekt

7. Seisa laua lähedal ja kätega hoides rulli jalgu 5 minutit varvastest kandadeni. Nii et "lükkate" seisva vere vasikate veresoontest välja.

8. Kükitage 5-10 korda – see ajab vere kogu kehas laiali. Kuid peate kükitama õigesti: kükitage maha ja istuge sügavalt, andes vaagna ette. Tundke, kuidas lõdvestunud lihased venitatakse. Käed ripuvad vabalt. Istu nii 10-20 sekundit.

SOBIVUSE KONTROLLIMINE

Istuge sirgelt, pange käed enda ees kokku, nagu koolis laua taga, ja kontrollige, kui kaugel on lauaplaadi ja käte vahel. Ideaalis peaks töölaud olema otse käepärast. Kui see on kõrgem, on õla- ja küünarvarre lihased pidevas pinges (mis tähendab, et pea valutab ja teeb kõrvadesse häält). Kui madalamal, kannatavad abaluudevahelised lihased (tekib tahhükardia ja õhupuudustunne).

Seejärel pöörake tähelepanu jalgade asendile. Need peaksid asuma rangelt täisnurga all, siis jaotub koormus ühtlaselt. Kui tool on kõrgem, siis istud selili reie lihaseid ja luua sinna klambrid (see paneb jalad valutama ja tuimaks). Ja kui madalam, langeb kogu teie kaal tuharatele (kannatavad neerud, alaselg ja reproduktiivsüsteem).

Allikas: Today