Аутотренінг для схуднення. Аутотренінг для схуднення – і все зайве у минулому. Денні вправи аутотренінгу для схуднення

А зараз, читачу, вам належить освоїти один із найважливіших прийомівметоду, що вивчається, - аутотренінг за Г. А. Шичком.

Сподіваюся, ви вже чітко визначилися у своїх життєвих цілях і чудово знаєте, на що спрямовуватимете життєві сили, час, кошти, що поступово звільняються від безглуздої переробки їжі. Сподіваюся, ви чітко знаєте, на скільки кілограмів мають намір знизити свою вагу і за який період. Маєте ясне уявлення і про свою фігуру у майбутньому.

Нагадаю: зниження на місяць понад 4-5 кг нефізіологічне. При швидкому зниженніваги можливе порушення менструального циклу, поява в'ялості шкіри, зморшок і т. д..

Не поспішайте знижувати вагу, ви її набирали роками, а можливо десятиліттями.

За даними науки, прикордонні зі сном стану (у дрімоті чи під час пробудження) є найзручнішими для надходження інформації у підкірку мозку, тобто у підсвідомість, що є важливим для самопрограмування, тобто психологічної самоорієнтації і настрою певні мети.

Для цього вам потрібно зробити таке. Перед сном, перебуваючи в ліжку і заплющивши очі, ручкою чи олівцем потрібно написати на папері, наприклад, наступний текст, який можна змінювати на свій розсуд, залежно від поставленої мети: «У мене сильна волята твердий характер. Я досягну своїх життєвих цілей. Я обов'язково схудну на (...) кілограмів протягом (...) місяців. Я хочу бути і буду здоровим. Я хочу жити довго, цікаво без хвороб. Я вірю в метод, за яким навчаюсь схуднення та оздоровлення. Я сумлінно виконуватиму всі рекомендації методу. Мені потрібно мало їжі. Людина вживає в кілька разів більше їжі, ніж їй потрібно нормального життя. Я живу не для того, щоби переробляти їжу. Я люблю життя, я люблю небо, сонце, посмішку. Я щасливий від того, що дихаю, думаю, бачу, чую, люблю. Я обов'язково схудну і зміцню своє здоров'я. Я навчуся, обов'язково навчуся збереження здоров'я і навчу цьому сім'ю. Я знаю: здоров'я, а отже, благополуччя моїх рідних залежить від моїх знань щодо збереження здоров'я».

Через кілька днів, на свій подив, ви виявите, що аутотренінг за Г. А. Шичком дає свої перші надійні результати. Написання даного тексту з закритими очимаобов'язково. При цьому інформація більш надійно проникає у свідомість та підсвідомість людини, оскільки задіяні різні видипам'яті - зорова, словесно-логічна, рухова та емоційна. Цей аутотренінгслід проводити стільки, скільки потрібно, але не менше двох тижнів поспіль.

Якщо у вас, читачу, немає бажання дотримуватися рекомендацій щодо збереження здоров'я та продовження активного життя, то нічого страшного в цьому немає. Посібник розрахований тільки на людей, які думають, і на тих, хто «народжений літати, повзати не може». Хтось із відомих вам причин повинен хворіти і рано вмирати. Таке життя! Але, з іншого боку, як хочеться бути здоровим, цікавим та привабливим! Ох, як хочеться жити, і як не хочеться у своєму єдиному житті залишитися у... програші! Правильно?

Мало хто не чув про Анатолія Кашпіровського. Безперечно, він – видатний лікар. У чому секрет його способу? Ось як це питання він сам відповідає: «Мій метод - вплив на підсвідомість. Саме через підсвідомість даю установки на лікування. Тому пацієнт може мені розумом і не вірити».

Встановлення він дає словом, жестом, поглядом і навіть мовчанням. Авторитетний імпульс приводить у дію механізм саморегуляції організму, що веде його до оптимального стану – стану здоров'я.

Саморегуляцію організму А. Кашпіровський ділить на біологічну, рефлекторну та свідомо керовану. Звертаю вашу увагу! читач, на «свідомо керовану саморегуляцію». Що потрібно зробити, щоб почати свідомо керувати саморегуляцією організму?

Зовсім небагато. Вам потрібно лише сумлінно виконувати аутотренінг за Г. А. Шичком і вона, поза сумнівом, увімкнеться.

Наголошую, включиться свідомо керована саморегуляція вашого організму! У цьому виявиться перемога вашого розуму над природним інстинктом. Збудеться ваша довготривала мрія - схуднути та оздоровитися.

Не можу не навести фрагменту відкликання жінки, яка позбулася в О. Кашпіровського від ожиріння: «Пощастило потрапити до А. Кашпіровського, - провели мене... Сидить він, щось пише. "Анатолію Михайловичу, - кажу, - Я хочу схуднути". Мовчить. Я знову... Не піднімає голови. «Анатолію Михайловичу, я хочу схуднути». І раптом - ніби ляпас: «Менше жерти треба!» І очі-а... Я одразу вибігла. Пішла, як то кажуть, несолоно хлібавши, - так мені тоді здавалося. Пішла розчарована: правду, мовляв, кажуть... Згодом про цю зустріч забула, залишила і надію колись схуднути. Але стала помічати, що такого апетиту, як раніше, немає: з'їм трохи – більше не хочеться. Через тиждень дивлюся: сукня на мені сидить якось дивно, інше міряю - теж саме... Знайшла одну десятирічну давність - якраз. А через місяць і воно виявилося надто просторим. Зрештою, довелося оновлювати весь гардероб. Схудла на вісімдесят кілограмів, досі не віриться. Фантастика!

Дуже часто люди, які хочуть схуднути, стикаються з непереборною стіною, яка заважає їм ефективно скидати зайву вагу. То не виходить подолати спокусу перед солодощами, то трапляються нічні застілля, то не вистачає сили волі відмовитися від фаст-фуду та частих марних.

Все це говорить про те, що такі люди не мають правильної мотивації. З мотивацією може допомогти досвідчений дієтолог. Однак, крім дотримання порад консультанта з дієтології, можна випробувати на собі силу аутотренінгу.

Що таке аутотренінг

Аутогенний тренінг (аутотренінг) – це така психотерапевтична методика, яка використовується у практиці психологів та гештальд-терапевтів. Запропоновано її було у 30-ті роки XX століття німецьким лікарем та психологом Йоганном Шульцем.

Аутотренінг довів свою ефективність і був визнаний одним із найкращих саморегуляційних методів, за допомогою яких людина сама може впливати на глибокі та приховані процеси психіки та тіла. Завдяки правильному аутотренінгу можна покращити своє здоров'я та схуднути.

Методика аутотренінгу ґрунтується на повному розслабленні. Психотерапевти давно довели, що всі наші страхи та проблеми зафіксовані у спазмованих м'язах.

Під час релаксації всі м'язи тіла розслабляються, і підсвідомість готова до зміни установок. Ось чому всі психологічні установки слід закріплювати виключно в розслабленому стані.

Як проводиться аутотренінг

Аутотренінг буде ефективним лише за регулярному проведенні – одноразова мотивація навряд чи дасть потрібний результат.

Найкраще аутотренінг проводити вранці, відразу ж, або ввечері перед сном.
Аутотренінг завжди складається із двох частин. Перша частина спрямована на повне м'язове розслабленнявсього тіла. Під час другої частини на фоні глибокого розслабленнявимовляються мотиваційні установки для досягнення бажаного результату.

Таким чином, наша підсвідомість поступово «перевиховується», і в ній закріплюються потрібні нам установки на успіх. У даному станіорганізму набагато простіше налаштуватися на схуднення, та й сам хто худне непомітно для себе почне слідувати правильним харчовим звичкам і здоровому образужиття.

Приклад аутогенного тренування

Текст аутогенного тренування можна вигадати самостійно, а можна скачати в інтернеті або купити диск з аудіозаписом аутогенного тренування, який записали професійні психологи. В цілому при правильному настроїі самонавіювання навіть самостійно придуманий аутогенний текст виявиться результативним.

Для проведення аутогенного тренування потрібно лягти на спину, розслабитися, позбутися непотрібних думок і почати промовляти про себе наступний текст (тільки не забувайте виконувати дії, про які йдеться в тексті):

1. Я відпочиваю. Я розслабляюсь і звільняюся від напруги. Я почуваюся вільно та легко. Я почуваюся спокійно. Моє тіло розслаблене. Мені приємно та легко. Я відпочиваю.

2. Моя голова лежить зручно та спокійно. М'язи обличчя розслаблені. Лоб розгладжений, брови розведені. Повіки опущені та розслаблені. М'язи рота та носа розслаблені. Губи злегка прочинені. М'язи щелепи розслаблені. Моє обличчя спокійне, у ньому немає напруження.

3. М'язи правої рукирозслабляються. М'язи лівої руки розслаблюються. Обидві руки розслаблені. Руки лежать нерухомі та важкі. У руках відчувається приємне тепло, яке пульсує у кінчиках пальців.

4. М'язи правої ногирозслабляються. М'язи лівої ноги розслаблюються. Стопи ніг лежать вільно та розслаблено. Обидві ноги розслаблені, відчувається приємне тепло.

5. Все моє тіло розслаблене. Розслаблені м'язи спини. Плечі опущені. Груди та м'язи живота розслаблені. Відчувається тяжкість розслабленого тіла. По всьому тілу проходить приємне тепло.

6. Немає жодної напруги. Тіло розслаблене. Мені легко та невимушено. Я дихаю рівно і спокійно.

7. У мене гарне струнке тіло. Я худну без проблем. Я їм невеликими порціями. Я їм здорову їжу. Я не їм ночами. Я не переїдаю. Я із задоволенням займаюся спортом. Мої тренування проходять легко та ефективно. Зайва вага залишає мене. Я струнка, підтягнута і сповнена сил. У мене все виходить. Я відчуваю щире щастя.

У стані повного розслабленняусі сказані вище фрази перетворюються на програму дій і перепрограмують вашу підсвідомість. Практикуючи аутотренінг, вам буде набагато легше дотримуватися правильного харчування та займатися спортом.

Ні, мав рацію таки професор Преображенський, стверджуючи, що розруха починається в голові!

Ви думаєте, виглядали б ви так само, як сьогодні, якби улюблений мозок був правильно запрограмований вами ж на ситість і не переїдання? Хоч би як!

Здружити власну кору з підкіркою, і переконати усі мозкові клітини можете лише ви самі. Одна. Без сторонньої допомоги.

Створити диво – відмовитися від зайвої їжі, а силою переконання можна лише вам. Бажаєте?

Тоді згадайте, як легко виліковуються від різних хвороб ті, хто був нерухомий, і раптом пішов. Або ті, хто був сліпий, і прозрів. Це нехай лікарі за вушком чухають: «Як же так сталося?», а ті, хто вилікувався, точно знають, що сила свідомості набагато ефективніші за діїбудь-яких препаратів.

У 70 роках минулого століття психотерапевти помітили, що (яке вони назвали аутотренінг), може дійсно творити дива. Офіційна медицина, звичайно, цього методу не прийняла (кому хочеться ділитися грошима за прийом, якщо самонавіювання – штука безкоштовна). Хоча за секретом, багато Ескулапів і самі не проти схуднути або кинути палити за допомогою аутотренінгу. Що вони успішно роблять. Хоча вголос з інших насміхаються.

Аутотренінг для схуднення – ви можете усі!

Але ви – людина розумна, і маєте розуміти, що скачати безкоштовно в інтернеті аутотренінг для схуднення набагато простіше, чим мучити себе жорсткою дієтою, і при цьому результату спочатку чекати, а потім і втратити його. Чи не простіше навіяти собі, що ви справді не голодні?

Знаєте, коли ваша свідомість готова прийняти аутотренінг для схуднення найкраще? Як тільки з ранку капці вже 10-15 хвилин гріють ноги, зігрійте «душу», сказавши собі, наприклад, таке:

• Я здоровий, сильний, струнка людина.
• Я легко скидаю 20 кілограмів зайвої ваги. Я розумію, що можу це зробити.
• Я вірю у ефективність своєї методики.
• Я їм зовсім мало. Я їм рівно стільки, скільки потрібно моєму тілу для відновлення життєвих силі ні шматочком більше.
• Я байдуже ставлюся до прохань оточуючих їсти більше, ніж мені потрібно.
• Я з радістю займаюся ранковою зарядкоюта бігом. Я роблю щоранку. Я бігаю щовечора по 3 км.
• Я ігнорую людей, які засуджують мене.
• Я дозволяю собі бути здоровою та стрункою.

І такі ж чарівні слова промовте за 15-20 хвилин до подорожі до царства Морфея.

Вселяйте собі все так, як зручно

Однак, робіть це не носячи між ось-ось кави, що втекла, і укладанням волосся.

Перед аутотренінгом потрібно розслабитися, як у найкращі моментижиття. Для цього обов'язково ляжте або затишно розміститеся в кріслі. Можете навіть слухати онлайн аутотренінгдля схуднення на багатьох веб-сайтах. Бажаєте, релаксуйте під музику Гайдна, хочете, під мирну пісню.

Що підійде вам найбільше – аудіозапис чи написані на ватмані фрази, вирішувати лише вам. Як знати, можливо, вам навіть зручніше буде пошукати аутотренінг для схуднення на відео, щоб на власні очі побачити, як це роблять інші.

Аутотренінг для схуднення – потрібно захотіти по-справжньому

Ось тільки потрібно розуміти, що який би текст не мав аутотренінг для схуднення, лише в тому випадку, коли ви справді цього захочете бажання здійсниться. А якщо все збираєтеся робити так, для заспокоєння власного сумління, тоді на успіх не розраховуйте.

Ні, серйозно. Наша думка матеріальна навіть набагато більша, ніж ми часом цього хочемо. Тому скачати аутотренінг для схуднення, уважно вивчивши, що і як робити, а потім виконати все слово в слово означає стати таки найстрункішою і найкрасивішою!

Фрази бур'янів

Знаєте, ми всі дуже різні, як ромашки та троянди. Але все одно залишаємось квіточками. Тому не завжди хочемо виставляти напоказ наші душевні тонкощі, гідності та вади.

Іноді, пройшовши навіть не 9, а, мабуть, всі 13 кіл дантового пекла зайвої ваги, і так і залишившись при бубнових інтересах, хочеться відійти від інтелігентності, вишуканості та вихованості, і прослухати аутотренінг для схуднення, текст якого в інституті шляхетних дівчат сказали б, але саме такого легкого вульгаризму, можливо, не вистачає вашому змученому свідомості. У цьому випадку текст на кшталт «Жерти зайве» може мати ту магічну дію, якої ви й домагалися так довго.

Мине всього два місяці, і якщо ви дійсно піддасте свою свідомість глобальному переконанню, то обов'язково здивуйтеся результатом. І не важливо, чи бігали ви у цей час у спортзалі чи сиділи на харчових обмеженнях, результат неодмінно буде.

Так що пробуйте, дерзайте, вірте в силу власне духу, а тіло вже обов'язково піддасться йому.

Відгук експерта

Методика аутотренінгу або самостійного тренуваннясвідомості вважається синтетичною. Це означає, що навіть вчені визнають її недостатню теоретичну обґрунтованість. Можливості людського мозку на сьогоднішній день не вивчені повністю. І деякі методи називаються "емпіричними", тобто розробленими дослідним шляхом. До аутотренінгу для зниження ваги найкраще підходять слова: "не знаємо як, коли і чому, але іноді це працює".

Причому працює зовсім не так, як хотілося б численним та будь-якої науково обґрунтованої методики зниження калорійності раціону та підвищення фізичної активності. З аутогенним тренуваннямвсе було б добре, якби більшість людей не намагалася підмінити їй реальні заходи щодо відновлення нормальної ваги.

На жаль, «навіяти собі менше їсти», не роблячи усвідомлених зусиль щодо зміни способу життя неможливо. У нас існує не тільки пряма (я наказала мозку менше їсти, тіло не хоче шоколадку), а й зворотна (рівень цукру крові критично знизився, тіло посилає сигнали голоду, а під рукою лише горезвісна шоколадка) зв'язок мозку та тіла. Фізіологічні процеси, Що відбуваються через виникнення голоду, нікуди зазвичай не діваються. А навіювання собі якихось «я легка як пушинка» не допомагає просто через те, що механізм самозбереження сильніший.

А так як у практикуючої в голові зазвичай виникає каша з «треба сидіти на дієті», «хтось там схуд на самонавіянні», «може самонавіювання замінить мені дієту» ефективність маніпуляцій зі свідомістю часто буває дуже низькою. Висновок простий - аутотренінг можна займатися, тільки в якості підтримуючої методики. Налагодьте решту складових здорового зниженняваги, і у вас вийде схуднути. Якщо під рукою буде, а в розкладі – година на фізкультуру, самонавіювання вас підтримає.

Зараз рідко зустрінеш людину, яка не чула про матеріальність думок. Як відомо, якщо грамотно використати свої думки, то можна придбати душевну гармонію та комфорт, стати більш впевненою людиною, а також досягти виконання заповітних бажань.

Аутотренінг (АТ) для схуднення теж заснований на силі думки і включає три поетапні принципи:

1. М'язову релаксацію;
2. Самонавіювання;
3. Аутодидактику (самовиховання).

Нижче ці етапи докладно розглянуто.

Психологи вважають, що проблема зайвої ваги сягає корінням у надра підсвідомості, тому усунути цю проблему досить важко. Перший ступінь АТ спрямована на підготовку свідомості до інших етапів. М'язова релаксація, розслаблення тіла і розуму упорядкують напружене свідомість, без чого неможливе подальше продовження АТ. Цей етап краще здійснювати в відокремленому місці під тиху розслаблюючу музику або в тиші. Важливо, щоб під час релаксації вам ніхто не завадив. Займатися нею радиться через день не менше ніж по 15 хвилин.

Самонавіювання - це другий ступінь АТ, спрямоване воно безпосередньо на схуднення. Базується цей етап на проговоренні словесних формул, про афірмацій, які за багаторазовому повторенні закріплюють бажаний образ чи встановлення у підсвідомості людини, налаштовуючи їх у позитивний лад. До текстового матеріалу формул слід поставитися з увагою та вдумливістю, адже він має нести лише позитивну енергетику, а правильно складені фрази позбавлять зайвої ваги та сприяють кращим життєвим змінам. Словесні формулирекомендується говорити відразу після пробудження вранці та за 15 хвилин до сну, коли розум максимально розслаблений, а підсвідомість найбільш сприйнятлива до нової інформації.

Ось приклад грамотного словесного матеріалу: «Я цілком здоровий та стрункий. Я легко позбавляюся від 10 кілограмів зайвої ваги. Я розумію, що можу це зробити. Я переконаний, що мій метод є ефективним. Я вживаю рівно стільки їжі, скільки потрібно моєму організму, щоб бути бадьорим та енергійним. Щоранку я починаю із зарядки. Я роблю зарядку із задоволенням. Я дозволяю собі бути здоровим та струнким».

Третій і самий важливий етапАТ – виховання себе. Це означає, що для успішного схудненнянеобхідно беззастережно вірити у виконання бажаного. Не забувайте, що навіть невелика вага може зробити марними всі зусилля.

Отже, АТ для схуднення – сильний і водночас нешкідливий метод досягнення заповітної мети. Ефективність АТ залежить, перш за все, від впевненості у своїх силах та віри у використовуваний тренінг. Але треба розуміти: якщо весь час лежати на ліжку, не перестаючи їсти та пропускаючи тренування, то жодного штибу не буде. Позбутися зайвої вагиза допомогою АТ можливо, але слід підходити до цього серйозно та з старанністю.

Якщо вам потрібно скинути не більше 5-6 кг, але цьому заважає відсутність сили волі та жалість до себе, зверніть увагу на метод Шичко. Це психолого-педагогічний підхід до схуднення, який дозволить організувати свій розпорядок дня та стримати бажання щодо їжі.

Про автора

Автор методу – Шичко Геннадій Андрійович. Відомий радянський фізіолог народився 1922 року в Мінській області. Брав участь у Великій Вітчизняної війни, був політпрацівником та командиром. У Сталінградській битві був поранений обидві ноги, його комісували і дали інвалідність.

Шичко Геннадій Андрійович

Геннадій Андрійович не опустив руки. Будучи інвалідом, закінчив Ленінградський університет, став психологом, захистився як кандидат біологічних наук. Все життя працював в Інституті експериментальної медицини. Написав багато дослідницьких робіт, як психологічно вилікуватися від алкогольної та нікотинової залежності. Розробив аутотренінг для схуднення та позбавлення від хвороб, який допоміг багатьом людям відновити нормальна вагата здоров'я. Помер 1986 року.

Сьогодні метод Шичко набув широкого поширення. В умовах постійного цейтноту сучасним людямне вистачає часу на тренажерні залитому все частіше вони звертаються до подібних аутотренінгів.

Сутність

За методом Шичко, схуднення відбувається за рахунок самонавіювання під час ведення щоденника. У нього записуються усі промахи у харчуванні за день, які були зроблені, а також програмуються дії на завтра.

Багатьом така система здається дивною, і вони оминають її. Але не слід забувати, що її автор - не лише психолог, а й фізіолог, і кандидат біологічних наук. Він, як ніхто інший, знав, що пише. Його роботи побудовані на наукових засадах, а не взяті зі стелі.

У ході своїх особистих досліджень Г. А. Шичко з'ясував, що:

1. Усі люди соціально-психологічно запрограмовані (аналогічно зі шкідливими звичками).
2. Вони не винні в цьому – їх так виховали, вони потрапили у таке середовище, стали заручниками якихось життєвих ситуацій.
3. Записи, зроблені за півгодини до сну, діють на підсвідомість у кілька разів потужніший, ніж вдень або просто сказані та почуті слова.
4. Поки людина спить, хибні програми, записані на ніч, у його підсвідомості руйнуються за рахунок самонавіювання.

Саме ці відкриття Шичко поклав основою свого методу схуднення. Головну рольу ньому грає щоденник, який потрібно вести щодня і обов'язково перед сном.

Як вести щоденник

Основні правила

Протягом дня робіть уривчасті, короткі нотатки про те, як ви харчувалися.

Приклад: "Вранці не встигла поснідати", "В обід об'їлася", "На вечерю дозволила собі занадто жирний шматок м'яса", "Ввечері перед телевізором не помітила, як знищила пачку чіпсів" і т.д.

За 60-30 хв до сну потрібно відкласти всі справи, відкрити зошит і записати туди вже докладніше всі недоліки в харчуванні, допущені протягом дня, але з самоаналізом, з урахуванням тих нотаток, які ви вели.

Цілком можливо використовувати гаджети для ведення електронного щоденника. Але Шичко розробляв свій метод зниження ваги саме з урахуванням детального прописування своїх думок (тоді комп'ютерні технології були ще зародковому стані). Якщо хочете досягти результатів, точно дотримуючись вчення фізіолога, варто згадати уроки правопису і купити кулькову ручку.

Не треба нічого приховувати від себе. Наїлись на ніч дивлячись, зірвалися – все докладно записуйте. Ви ж це робите не для публіки, а для своєї підсвідомості.

Структура щоденних записів

Детальний звіт про харчування за сьогодні

Подібні записи робляться таким чином:

• 07.00 – сніданок: встигла поспішно проковтнути лише чашку кави на голодний шлунок замість повноцінного прийому їжі;
• 11.00 – ланч: напилася з колегами чаю з купою шоколадних цукерок, хоча взяла із собою з дому для перекушування банан тощо.

Тобто потрібно написати свій реальний вчинок та порівняти його з тим, що планувалося зробити для схуднення.

Самоаналіз

Після детального звіту потрібно зробити докладний висновок про те, яким було ваше харчова поведінкасьогодні. Записи можуть бути такими:

• "Я молодець, всі намічені цілі виконала, не з'їла нічого зайвого"
• "Я не змогла харчуватися правильно, тому що плани зірвала поїздка (або чаювання з колегами)"
• «Потрібно навчитися їсти менше солодкого» тощо.

Плани на завтра

Після цього з урахуванням сьогоднішніх помилок потрібно сформулювати мету завтра. Але не варто її розписувати на 10 пунктів. Щодня ви повинні долати по 1 бар'єру. Наприклад: (краще відразу скласти меню), відмовитися від чаювання з колегами, немає нічого солодкого, обмежити вживання солі, прибрати з раціону ковбасу. Причому результати мають зберігатися у майбутньому.

• Вчорашня мета – утриматися від морозива.
• Мета на сьогодні – виключити страви з майонезом та кетчупом.
• Ціль на завтра - не їсти перед сном.

Це не означає, що єдиним завтрашнім завданням стане відмова від вечірнього прийомуїжі. До неї додаються всі ті цілі, які ви ставили собі до неї. Якщо сьогоднішній план-мінімум не досягнутий, ви можете перенести його на завтра або, якщо він поки для вас занадто складний, відкласти на якийсь час.

Самонавіювання

Шичко стверджував, що це головна частина його методу, яка працює на підсвідомість під час сну. Тут потрібно обов'язково похвалити себе за найменші здобутки протягом дня і дати психологічну установкуна схуднення: я зможу, я досягну, у мене все вийде. Причому записувати це рекомендується із заплющеними очима.

Останнє, що ви повинні зробити, вкладаючись у ліжко, - прочитати тези-самовнушення і заснути з думками про них.

Термін схуднення за методом Шичко – не менше 10 днів, коли мають виявитися перші результати.

Приклад записів одного дня

«Не змогла відмовитися від вечірньої яєчні з беконом, хоча весь день дотримувалася графіка та правильного харчування»

«Це сталося тому, що протягом дня намагалася їсти потроху і надвечір розігрався сильний апетит, яка не змогла придушити. Це дуже шкідливо, тому що вночі шлунок повинен відпочивати, і все, що я з'їла, відкладеться на талії. Можливо, треба збільшити розмір порцій на полудень та на вечерю. Але в іншому я молодець»

«Мета на завтра – обов'язково відмовитися від їжі перед сном»

«Як би важко мені не було, я відчуся від звички наїдатися на ніч і зможу стримати свій апетит, щоб схуднути і стати найстрункішою і найкрасивішою»

Що потрібно робити попутно

Шичко вважав, що перш за все для схуднення потрібні дві речі. правильне харчуваннята мотивація. Що ви записуватимете в щоденник? Що з'їли за день 5 гамбургерів та випили 2 літри Коли? Щоб він працював, спочатку потрібно нормалізувати харчування:

• прибрати з раціону шкідливі продукти;
• є щогодини;
• ставити міні-цілі на кожен день та добиватися їх із збереженням колишніх результатів;
• пити багато;
• зменшити розміри порцій;
• зменшити добову калорійність.

Поступова зміна харчових звичокразом із впливом на власну підсвідомість обов'язково дадуть ефект схуднення на 4-5 кг на місяць. Шичко особлива увагаприділяв цим цифрам, вважаючи їх оптимальними для організму. Дієти, які обіцяють більше зниження ваги, він називав шкідливими з погляду фізіології та настійно рекомендував відмовитися від них.

Є онлайн-тренінги схуднення методом Шичко, на які завжди можна записатися і пройти весь курс за професійно складеною програмою. Там пропонуються докладніші анкети для ведення щоденника, які підказують, як його правильно оформлювати. Індивідуальний підхіддо кожного, хто звернувся, збільшує ефективність аутотренінгу.

Якщо хочете дізнатися про нього докладніше, прочитайте книгу І. В. Дроздова «Геннадій Шичко та його метод для схуднення». У ній доступною мовою розписано, як правильно вести щоденник, які думки можна записувати, а яких варто відмовитися. Приклади, наведені автором, напевно надихнуть вас скористатися цією незвичайною системою.

З психологічними причинамипереїдання можна ознайомитись, прочитавши .