Правильно розпочинати дієту для схуднення. Дієта за циклами місячних: у якій фазі менструального циклу краще худнути

Дотримання дієти – це дуже важливий крокв « нове життя», адже з перетворенням свого тіла, ми мріємо певною мірою змінити своє життя.

Кожна дівчина знайде недоліки у своїй фігурі і, часом, такий перфекціонізм, зводиться до бажання будь-що схуднути.

Людина може призначити певну дату цих змін у житті. Як зробити це більш продуктивно і грамотно?

Вибираємо день тижня для схуднення

• Понеділок. Це ідеальний день для початку дієти. Адже початок нового тижня асоціюється із початком нового життя, змін. Шанувальники, які віддали свій вибір на користь понеділка для початку дієти, змогли скинути близько 4 кг на місяць;
• Вівторок. Не зовсім підходить для початку дієти. Адже ближче до четверга можна зірватися і почати їсти у великих кількостях;
• Середа. Також не найсприятливіший день для нових подій. Тож озброїться терпінням і чекайте заповітного понеділка. Якщо почати худнути у середу, можна досягти цілком непоганих результатів, проте з понеділком таки не порівняти;
• Четвер. Сприятливий день для охочих почати скидати надлишкові кілограми. Саме в цей день, на думку вчених, найлегше сісти на дієту;
• П'ятниця. Найпопулярніший день тижня для тих дівчат, хто бажає розпрощатися із жировими відкладеннями. А вчені категорично спростовують це. Адже наприкінці робочого тижня у людей накопичується втома, а протистояти спокусам у їжі стає ще складніше;
• Субота. Дієтологи рекомендують цей день, щоб сісти на дієту.
• Неділя. Борцям із надлишком кілограмів саме цього дня радять розпочати цю нелегку справу. В такому випадку позитивні результатигарантовані у понад половину випадків.

Перше січня – зовсім не та дата

Не рекомендується сідає на дієту після Новорічних святта й навряд чи у вас це вийде. Встояти перед спокусою з'їсти щось смачненьке у вас напевно не вийде. Тим більше, що новорічні канікули тривають довго, і ви можете зірватися вже на 2-3 день.

Радимо! Сідайте на дієту тричі на рік, щоб мати шикарну фігуру. При цьому виключіть зимові місяці та початок весни, тому що в цей час гостро відчувається авітаміноз, нестача сонячного тепла та світла.

Бажаємо, щоб, ставши на терези після дієти, ви радісно вигукнули!

Можливо вам також сподобається:

Найшвидші та ефективніші способи схуднути у 2016 році

Роздільне харчуваннядля схуднення меню на 90 днів.

Правильне харчування для схуднення меню на кожен день для дівчат – меню

Дієта для схуднення дитини 8-10 років

Дієти для схуднення при гастриті.

Дієти для схуднення стегон та живота

Чула, що починати дієту потрібно в певні дні. Розкажіть, коли ж треба припиняти їсти, щоб схуднути швидше та якісніше?

ДІЙСНО, багато дієтологи впевнені, що починати боротися з зайвими кілограмамислід не з понеділка і навіть не з першого числа, а керуючись певною схемою. При цьому фахівці розділилися на два табори та мало не оголосили один одному війну. Одні вважають, що худнути треба по Місяцю, інші впевнені, що дні схудального старту визначає менструальний цикл. Ми ж сперечатися ні з ким не будемо, а тому про всяк випадок розповімо вам про обидва способи.

Ефективні дієти. Місячний календар

Вважається, що енергія Місяця не тільки викликає припливи та відливи в океані, а й суттєво впливає на кількість рідини у нашому організмі. А якщо так, то можна розробити і місячний графік схуднення.

Від молодика до повні організм особливо добре засвоює всілякі лікарські засоби. А якщо так, можете починати вживати біодобавки, що знижують вагу, трав'яні чаїта інші корисні штуки.

У повню наїдатися не варто. У ці дні шлаки виводяться з організму особливо швидко, а тому було б непогано влаштувати собі кілька розвантажувальних днів і задовольнитись якими-небудь низькокалорійними яблучками.

Після повні апетит посилиться, а тому не варто сідати на дієту - надто вже болісно її дотримуватиметься. У цей період намагайтеся набити холодильник свіжими овочами, фруктами та іншою корисною лабудою, видаливши на безпечну відстань шоколадки та морозиво. І постарайтеся більше займатися спортом - так ви спалите зайві калорії, які неодмінно наберете під час обжерливості.

У день молодика знову влаштуйте собі розвантажувальний день. Постарайтеся пити більше рідини, ідеально підійдуть «кефірні» або «молочні» дні.

Ефективні дієти. «Худі» дні

Багато фахівців впевнені, що успіх вашого схуднення залежить від того, в якій стадії менструального циклуви надумали сісти на дієту.

1-я фаза (починається приблизно на 2-3-й день менструації і триває близько 2 тижнів). У цей період вміст гормонів естрогенів у жіночому організміпоступово підвищується, завдяки чому ми почуваємося надзвичайно бадьорими та енергійними. Фізіологи кажуть, що це саме вдалий часщоб сісти на дієту, адже в цей період обмінні процесив організмі протікають інтенсивніше і результат буде вражаючим.

2-я фаза (починається приблизно з 5-го дня циклу). Це нейтральна фаза. Ви можете продовжувати дієту, але напади голоду траплятимуться з вами досить часто. А якщо так, постарайтеся бути активнішими і рухатися якнайбільше.

3-тя фаза (за тиждень до менструації). Сідати на дієту в період ПМС не варто вам зараз і так нелегко. А якщо позбавите себе улюбленої їжі, то просто виведете всіх оточуючих своїм поганим настроєм. Звичайно, це не означає, що можна скупити весь асортимент кондитерського магазину, але трохи побалувати себе не тільки можна, а й потрібно. (АІФ Дочки-Матері)

Корисні поради тим, хто худне
Я не страждаю зайвою вагою. Але варто трохи переїсти, почуваюся дуже важко. Порадьте принцип раціонального харчування, який легко дотримуватися, не обмежуючи себе.

Максим Єгоров. Ірпінь.

Щоб енергії вистачало на цілий день, усі білки, жири та вуглеводи повинні надходити у певних пропорціях. Є простий спосіб. Розділіть тарілку на три частини (умовно або купіть спеціальну із трьома відділеннями). У першу покладіть свіжих овочів (вітаміни та клітковина). По-друге - джерела білка (курка, риба, яловичина, сир). По-третє - вуглеводи (пластівці, хліб, макарони, картопля).

Дотримуйтесь цього правила щодня, щоб жодна з частин тарілки не залишалася незаповненою.

Швидкі дієти

Після рясних святкових столів так важко знову почати нормально харчуватися і скинути зайві кілограми, що накопичилися. Один з ефективних способівповернутися до колишніх розмірів – сісти на експрес-дієту. Читачки нашого журналу діляться рецептами дієт, які допомагають їм швидко увійти у форму після святкових застіль.

Марія Під'япольська, студентка, Одинцово:
- Торік я дотримувалася здорову дієту, відвідувала спортзал та займалася плаванням. В результаті скинула 8 зайвих кілоі Новий рікзустрічала в приголомшливій сукні на два розміри менше, ніж звичайно. Вирішивши, що вже тепер я можу дозволити собі все, я поступово перестала дотримуватися своєї дієти. Та й на спорт часу не вистачало.

Вставши на ваги через 4 місяці після Нового року, я з прикрістю виявила у себе два зайві кіло. З великими труднощами придбані корисні звичкикудись зникли: я стала їсти набагато більше смаженої їжі, випічки та солодощів. Потрібна була якась струс, щоб знову повернутися до здорового харчування. Після кількох безуспішних спроб мені вдалося знайти експрес-дієту, яка тепер рятує мене після рясних святкових застіль.

Ця система є комбінацією з чотирьох розвантажувальних днів.

У перший день - я називаю його очищуючим - можна пити свіжовіджаті овочі та фруктові сокибез цукру. Раджу розпочати ранок зі склянки буряково-морквяного напою – він надає сили та стимулює роботу кишечника. Далі можна сміливо експериментувати, змішуючи соки різних фруктів та овочів та складаючи смачні коктейлі. Єдине обмеження - не більше півтора літрів соків плюс скільки завгодно чистої водиі зелений чай.

Другий день – сирно-кефірний. Потрібно взяти півкілограма знежиреного сиру, 1,5 літра однопроцентного кефіру та розділити всю їжу на п'ять рівних частин. Кожні дві з половиною - три години з'їдаєте порцію сиру з кефіром, а за півгодини до і через годину після їди випиваєте склянку чистої води або зеленого чаю.

Третій день – салатний. Протягом дня потрібно поступово з'їсти близько півтора кілограма салату з листових зелених овочів з двома столовими ложками рослинної, краще оливкової або лляної, олії.

Нарешті, останній, четвертий день знову п'ємо свіжі соки. За чотири дні я втрачаю в середньому два зайві кілограми і, найголовніше, легко повертаюся до помірного здорового харчування.

Анна Пуделко, психолог, Москва:
- Я терпіти не можу сидіти на дієтах і в чомусь обмежувати себе. Просто намагаюся отримувати задоволення від їжі та харчуватися регулярно, періодично дотримуючись одноденних розвантажувальних меню.

Моя пристрасть – кулінарія, я обожнюю фантазувати та винаходити нові страви. Тому звичайні кефірні або огіркові дієтине для мене. Основа моїх розвантажувальних днів – яблука. Щодня можна з'їдати до двох кілограмів. Звичайно, я намагаюся максимально урізноманітнити своє меню. З ранку, наприклад, варю кашу з яблучного пюре, присипаючи його корицею. На обід запікаю яблука у духовці. Опівдні натираю їх на тертці, збризкую лимонним соком і додаю тертий мускатний горіх і імбир на кінчику ножа. Вечеря складається з коктейлю: яблучний сік, мінеральна водаз газом, трохи лимонного соку. За бажання можна придумати ще безліч варіантів корисних та низькокалорійних яблучних страв.

Перший день потрібно їсти виключно яблука. На другий додаємо до них 200 г знежиреного сиру. Третього дня їмо так само, як і другий. Три дні цієї дієти дозволяють очистити організм і скинути близько півтора кілограма.

Людмила Зайцева, провізор, Москва:
- Я завжди дотримуюсь принципу: "Є, щоб жити, а не жити, щоб їсти". Тому їжа для мене – це джерело життєвих силі енергії, і вона має бути здоровою та легкою. Але під час святкових застіль я викидаю з голови все, що стосується калорій, вітамінів та поживних речовин, і просто насолоджуюся улюбленими ласощами. Ну а після свят мій обов'язок - допомогти організму впоратися з незвичною тяжкою і жирною їжею. Для цього я використовую досить строгу, але дуже ефективну дієту, Про яку мені багато років тому розповіла подруга.

Протягом перших трьох днів потрібно харчуватися салатом, що очищає. Готується він так: береться білокачанна та червонокачанна капуста, відварений буряк, сира морква, сік одного лимона та маленька цибулина. Всі овочі треба дрібно порубати, моркву та буряк натерти і заправити салат сумішшю з лимонного соку та столової ложки рослинної олії. На день потрібно взяти півтора кілограми овочів.

Овочі забезпечать організм клітковиною і добре наситить, так що муки голоду вам не загрожують. Труднощі лише в тому, що одноманітний раціон набридає вже на другий день. Але три дні цілком можна протриматися. Наступні три дні – білкові. З ранку - яблуко та два варені яйця. Другий сніданок – 200 грамів пропареної або відвареної риби. В обід – склянка відвареного рисуз чайною ложкою олії. Полудень – склянка нежирного молока. Нарешті, о сьомій годині вечора потрібно з'їсти пачку знежиреного сиру. Останній, сьомий день –1,5 літра нежирного кефірубез добавок та підсолоджувачів.

Ця система допомагає за тиждень скинути пару кілограмів, що накопичилися за свята, і дозволяє перевантаженим органам травлення налагодити нормальну роботу.

Правила експрес-дієт

1. Дотримуватись дієти можна не довше зазначеного часу. В іншому випадку ви ризикуєте порушити обмін речовин та отримати виснаження організму.
2. Обов'язково приймайте вітамінні добавкипід час дієти.
3. Після закінчення курсу потрібно повернутися до повноцінного та помірного харчування.
4. У жодному разі не дотримуйтесь експрес-дієт, якщо ви вагітні, годуєте дитину або страждаєте на хронічні захворювання. (Інга ЛОБОВА «Жіноче здоров'я»)

Дієта з низьким вмістом жирів

Дієта з низьким змістомжирів - це чудова можливість досягти стійкої втрати ваги та оздоровитися. Жири і є причиною нашого ожиріння – а не достаток крохмалю чи інших вуглеводів. Але водночас мінімальне споживання жирів є основою здорового харчування, а це набагато важливіше, ніж питання споживання цукру, клітковини, солі чи холестерину. Не можна сказати, що ці питання-дрібниці, але основа всіх основ для нас є менше жирів. Пам'ятайте, що жирові клітинилюблять жир - так не годуйте ж їх!

Продукти з високим та низьким вмістом жирів

Продукти з високим змістомжирів

Вершки
Масло
Червоне м'ясо
Яєчні жовтки
Цільне молоко
Продукти з низьким вмістом жирів

Макарони
Квасоля та бобові
Сухі сніданки
Хліб
Фрукти і овочі

Типи жирів

До складу всіх жирів входять жирні кислоти, всі жири містять однакову кількість калорій. І рослинні, і тваринні жири однаково повнять. Однак одні жири набагато гірші за інші, якщо йдеться про наше здоров'я. Якщо розібратися у відмінностях між жирами, то легше змінити наше харчування так, щоб бути здоровими. Давайте уважніше розглянемо, які жири ми їмо.

Насичені

Жири поділяються на насичені і ненасичені (у всіх випадках цієї статті під поняттям "насичені" та "ненасичені" жири автор має на увазі жирні кислоти, що містяться в жирах, які можуть бути насиченими або ненасиченими) залежно від своєї хімічної структурита наявності або відсутності в їхній молекулі місця для атомів водню. Насичені жири - "цілком насичені", тобто в молекулі зовсім немає вільних місць, куди могли б приєднатися атоми водню Насичені жири найлегше розпізнати за їх станом при кімнатній температурі: переважно вони бувають твердими. Тварини жири, такі, як масло, сир, нутряний жир, нирковий жир і білий жирна м'ясі (включаючи курячу шкірку), вважаються насиченими. Тропічні рослинні жири - пальмова та кокосова олія - ​​теж багаті на насичені жири (ось чому потрібно уважно прочитувати на етикетках кондитерських виробів, чи немає в них пальмового і кокосової олії). Насичені жири дуже шкідливі для нашого здоров'я, тому що вони можуть стати причиною появи раку та серцево-судинних захворювань.

Поліні насичені жири

Поліненасичені жири в буквальному значенні означають "дуже не насичені". Тобто, на їх молекулах дуже багато місця для додаткових атомів водню. Поліненасичені жири зазвичай входять до складу рослинних олій. Найбагатші джерела поліненасичених жирів - це соняшникова олія, кукурудзяна та соєва. Ці жири вважаються не такими шкідливими для нашого здоров'я, тому що вони не засмічують артерії. шкідливими відкладеннямиЯк це роблять насичені жири. Однак поліненасичені жири дуже легко розкладаються при кулінарній обробці на досить шкідливі перекиси, через що можуть виникнути інші проблеми зі здоров'ям.

Тільки 10% загальної кількості калорій має надходити в організм із поліненасиченими жирами. Цю кількість дуже легко перевищити, якщо з'їсти в день, скажімо, чотири шматочки хліба з маргарином соняшникової оліїі також використовувати поліненасичені жири в приготуванні їжі і для заправки салатів. Для здоров'я дуже важливо, щоб разом із поліненасиченими жирами в організм надходило велика кількістьвітаміну Е, який захищає нас від шкоди, заподіяної вільними радикалами та перекисами.

Висновок: невелика кількість поліненасичених жирів є корисною для здоров'я, але їх треба споживати дуже помірно. Чим більше поліненасичених жирів ми їмо, тим більше вітаміну E нам потрібно.

Мононенасичені жири

Молекули мононенасичених жирів дозволяють приєднатися лише до одного атому водню. Ці жири, ймовірно, найкорисніші, тому що вони не засмічують просвіти артерій так, як насичені. Вони відрізняються найбільшою стабільністю при кулінарній обробці, тому на них краще смажити. Мононенасичені жири при кімнатній температурі знаходяться, як правило, у рідкому стані, але можуть затвердіти при зберіганні на холоді (наприклад, оливкова олія). Багато рослинних олій багаті мононенасиченими жирами (оливкова, рапсова, арахісова, фундучна, деякі купажовані - змішані - олії).

Висновок: напевно, можна вважати мононенасичені жири найкращими для здоров'я. Вони зустрічаються в багатьох адорових продуктах - авокадо, вівсі, горіхах та насінні. Одне з самих кращих олійдля кулінарної обробки продуктів - оливкова вичавлена ​​холодним способом. У ньому також є значна кількість вітаміну Е.

На етикетках продуктів жир можна заховати під різними премудрими назвами. Ось типи жирів, яких треба остерігатися на етикетках:

Частково гідрогенізований рослинна олія
- рослинні жири
- пальмова олія
- Здоба
- нутряний жир
- тваринні жири
- масло
- вершки
- Сметана

Всі охочі схуднути повинні з найбільшою обережністю ставитися до жирів і вибирати такі замінники бутербродного масла, які містять менше 80% жирів. Такі замінники збиваються з водою і менш калорійні. Важко знайти бутербродні олії без гідрогенізованих рослинних жирів, але їх можна знайти в магазинах здорового харчування.

На шляху до стрункому тілубагато хто припускається однакових помилок. Хтось не зазначає бажаного виска через зрив, інші через незнання елементарних правил. Як отримати максимальний результатвід дієти, дізнаєтесь із сьогоднішньої розмови.

Порахувати, скільки сьогодні дієт, неможливо. Програми відрізняються тривалістю (одні тривають 2 дні, інші - 5, треті і зовсім місяці), раціоном (суворі моно і що вказують на вживання різних інгредієнтів), кількістю прийомів їжі. Однак усі їх можна розділити на 4 групи:

Низькокалорійні

Споживаючи менше калорійчим організм здатний витратити, відбувається швидке зниженняваги. Саме в цьому і полягає суть усіх низькокалорійних дієт.

Низьковуглеводні

Схуднути можна і зменшивши щоденну порцію вуглеводів. Необхідно обмежити споживання злакових та продуктів, у складі яких є цукор та крохмаль.

Білкові

В основі – м'ясо, яйця, морепродукти, риба. Методика досить ефективна, легко переноситься, проте загрожує інтоксикацією кетоновими сполуками.

З низьким вмістом жирів

Суворий контроль споживаних жирів дозволить плавно і безпечно схуднути. У меню дієти обов'язкова рослинна їжа.

Вибирати програму необхідно виходячи з особистих цілей та особливостей організму. Іноді та дієта, за допомогою якої схудла подруга, може не підійти. Тому її розробкою повинен займатися фахівець, до нього ж рекомендується звернутися до зміни режиму харчування. Запам'ятайте: кожна методика має побічні ефекти!

Протипоказаннями до дієт вважаються: підлітковий та літній вік, вагітність та період лактації, хронічне захворюванняШКТ. З особливою обережністю потрібно підбирати програму діабетикам та гіпертонікам.

Як правильно сісти на дієту

Все починається з вашого рішення схуднути. Зовсім не важливо - треба скинути пару кілограмів, щоб застебнувся улюблений літній сарафан, або розпрощатися з десятком кг, головне - усвідомити, якого результату ви прагнете. Зафіксуйте свої цілі та бажання на папері та дійте!

Для кращої мотиваціїпідкріпіть свої бажання власною фотографією, на якій ви подобаєтеся самі собі. Не прагнете бути схожою на зірок Голлівуду, адже найчастіше їхня зовнішність – це заслуга косметологів та пластичних хірургів.

Як підготуватися

Вкрай важливий психологічний настрій. Не приймайте рішення худнути в пориві розпачу та агресії, що не застебнулися джинси. Не намагайтеся довести комусь, що ви можете схуднути. В цьому випадку нерідко запускається зворотний механізм і замість того, щоб втрачати кілограми, організм на зло стане їх накопичувати. Головний мотив, яким необхідно керуватися – це прагнення виглядати краще та робити це не заради когось, а насамперед заради себе. Керуйтеся девізом: я люблю себе настільки, що хочу вдосконалюватися і щодня ставати ще кращими, красивішими і здоровішими.

Продумайте і систему заохочень. Наприклад, за кожні 2 кіло пообіцяйте собі якусь приємну дрібницю, наприклад, зустріч із подругами, похід у кіно чи покупку обновки. Це стане додатковим поштовхом.

Після того, як ви морально налаштувалися розпрощатися з вагою, починайте рішучих дій. Але не поспішайте відразу ж сідати на тверду дієту, оскільки це стане серйозним стресом для вашого організму. Почніть з розвантажувального дняабо взагалі перегляньте свої гастрономічні звички:

• відмовтеся в першу чергу від шкідливих продуктів, особливо смаженого, копченого, майонезу та соусів на його основі;
• не зловживайте солодощами та цукерками, якщо ви не можете без десерту, замініть його на зефір, мармелад або сухофрукти;
• пийте багато чистої води, фрешів і трав'яних чаїв;
• скажіть «баста!» кави та алкоголю, тому що ці напої стимулюють апетит і негативно впливають на обмінні процеси в організмі;
• зменшіть калорійність продуктів, тому що для ефективного схудненняпотрібно споживати менше ккал, ніж організм здатний витратити протягом доби. Але без фанатизму! Дефіцит калорій загрожує появою проблем зі здоров'ям;
• не приймайте їжу під час перегляду телевізора, роботи за ноутбуком, читання газети чи гри на смартфоні.

Щоб захід дав якнайшвидший результат, підключіть фізичні навантаження, відвідуйте лазню/сауну, запишіться на курс масажу, робіть обгортання. Запам'ятайте: що повільніше йдуть обсяги, то довше вони не повертатимуться. У боротьбі із зайвими кілограмами поспіх ні до чого! Оптимальною, з погляду фізіології, вважається втрата до 2,5 кілограмів на місяць. За такого темпу зберігається відмінне самопочуттята відбувається своєчасне підтягування шкіри.

Багато хто вибирає експрес-дієти, які за тиждень дозволяють скинути до 5-7 кг. Врахуйте: скидання відбувається за рахунок виведення рідини з організму. Тому після повернення до звичного режиму кілограми, що пішли, повернуться, а в гіршому випадку ще й парочку «друзів» з собою прихоплять.

Як не зірватися

Найпоширенішою проблемою більшості практикуючих дієти вважається гастрономічний зрив, коли через деякий час обмежень боротися з бажаннями вже неможливо і буквально накидаєшся на їжу. Говорити, що таке зведе до мінімуму всі старання, гадаємо, марно. Впевнені-кожний і сам про це знає. Як же уникнути таких нападів?

Вибирайте меню за смаком

Якщо ви вирішили худнути на гречці, а самі не любите цю крупу, то ризик зриву досить високий. Те саме стосується і затятого м'ясоїда, якого посадили на рослинну їжу. Тому в першу чергу вибирайте меню, яке складається з улюблених інгредієнтів.

Розробіть збалансований раціон

У меню мають бути і білки, і жири, і вуглеводи. До того ж організму потрібні вітаміни та різні макро- та мікроелементи. Тому їжте м'ясо, житній хліб, злакові, овочі, фрукти та кисломолочну продукцію.

Харчуйте дрібно

Навіть якщо було обрано низькокалорійну методику, розділіть підготовлену провізію на 5-6 частин і їжте через кожні 3-4 години. Це запобігатиме почуттю голоду, а отже, і ймовірність зриву зведе до мінімуму.

Приймайте полівітамінні комплекси

Доведено, що потяг до солодкого, борошняного, жирного тощо нерідко вказує на дефіцит мінералів та поживних речовин.

Якщо постійно хочеться солодкого, можливо, в організмі не вистачає хрому. Шокоголікам потрібно перевірити рівень магнію. Ті, хто регулярно страждає від бажання з'їсти щось борошняне, потребує незамінною амінокислотою- Триптофана. Ну а багато любителів м'яса страждають від нестачі заліза та цинку.

Присвятіть себе хобі

До чергової печінки або цукерки тягнеться рука від неробства. Коли нічим зайнятися, багато хто йде до холодильника. Тому, якщо ви вирішили схуднути, знайдіть захоплення до душі. Читайте, в'яжіть, збирайте пазли, фотографуйте. Загалом, займіть вільний часчимось цікавим.

Існує негласне правило, що чим суворіша методика, тим вищий ризик зірватися. Ось чому кваліфіковані дієтологи радять підбирати тривалу систему харчування, а не жорстку монодієту. Уникнути зриву допоможе і дотримання запропонованих рекомендацій, проте якщо це спрацювало і ви з'їли щось зі списку забороненого, то не докоряйте себе і, тим більше, не звертайте з наміченого шляху. «Покарайте» себе за провину позачерговим тренуванням у залі та зменшіть підготовлену до вечора провізію. Виміряйте свої обсяги, через пару днів знову озброїться сантиметром і зафіксуйте, яка ціна зриву. Упевнені, ця цифра стане найкращим оберегом у майбутньому.

Якщо ви розумієте, що втриматися перед спокусою з'їсти щось заборонене ви не зможете, постарайтеся зробити це до полудня або відразу після тренування, але в жодному разі не перед сном.

Як виходити

Запорука успіху комплексу зі спалювання жиру полягає в правильному виході. У найближчі 10-14 днів після заходу доведеться переглянути свій раціон та спосіб життя, а саме:

1. Поступово вводите за одним забороненим методикою, але не небезпечним для фігури, інгредієнтом. Наприклад, якщо для схуднення було обрано білкова дієта, включайте в меню овочі та злаки, якщо ж боролися з кілограмами вуглеводної, то скуштуйте м'ясо, яйця чи рибу.
2. Щодня випивайте щонайменше 2-х літрів рідини (води, зеленого чи трав'яного чаю).
3. Влаштовуйте 5-6 прийомів їжі, не зневажаючи перекушування, але остання трапеза не повинна бути пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.
4. Займайтеся спортом. Почніть з піших прогулянок/плавання та поступово збільшуйте інтенсивність навантажень.
5. Проводьте щотижня розвантажувальні дні.

Як харчуватися після дієти

Трапляється так, що після заходу схудлі накидаються на смак і починають їсти без міри. У такому режимі тіло дуже швидко повернеться до колишнім формам. Вище вже було дано кілька порад щодо того, як скласти раціон після дієти. Ми закликаємо практикувати правильне харчуванняале ні тиждень, ні два, ні місяць, а роки.

Дотримання принципів ПП – це найкращий захиствід зайвих кілограмів. Харчуйте 5-6 разів на добу, але невеликими порціями. Відмовтеся від смаженого на користь вареного, тушкованого та приготовленого на пару, дотримуйтесь питний режим. Пам'ятайте, що в меню повинні значитися всі групи продуктів, у тому числі: злаки, овочі та фрукти, молочка, білки та жири. Якщо не можете встояти перед десертом, то віддавайте перевагу зефіру, мармеладу, варенню, тобто натуральним, без консервантів, трансжирів і забійної дози цукру. І головне – навчитеся отримувати справжню насолоду від кожного з'їденого шматочка.

Сприятливі дні за місячним календарем

Після знайомства з принципами ефективного схуднення та виходу з програми, настав час поговорити про те, коли найкраще розпочинати дієту. Існує місячний календар, в якому вказані найбільш підходящі і, навпаки, не кращі днідля старту марафону зі спалювання кг.

Так, позбавлятися сантиметрів на талії краще на спадаючий місяць, за аналогією з тим, що як світило «худне», так і кілограми тануть. Розвантаження, як і експрес-дієти, планувати варто в молодик. І ще порада: намагайтеся контролювати свій апетит в період місяця, що росте, тому що в цей час вага дуже легко набирається вага.

Керуватися при виборі дня для оголошення війни кілограмам можна не лише місячним календарем. Є інші теорії щодо оптимального часу для початку дієти, представляємо 3 з них.

Відразу після закінчення менструації

Прощатися з кілограмами треба одразу після закінчення критичних днів. У цей час знижується апетит, покращується настрій і, до того ж, без побоювання можна займатися спортом.

У середині тижня

Багато хто починає худнути з понеділка, проте цей день і так багатьом дається нелегко, а навіщо зайве навантаження? Тому якщо вирішили боротися із жиром, стартуйте у середу, а у вівторок проведіть підготовче розвантаження.

На початку відпустки

Відмінна пора для схуднення – відпустка, адже не доведеться заїдати робочий стрес тістечками, чаюкувати в офісі та відзначати день народження колеги величезним тортом.

10 найкращих дієт для початківців

Незважаючи на велику кількість методик, лише деякі з них підходять тим, хто вирішив худнути вперше. Пропонуємо до вашої уваги десятку найбезпечніших.

Збалансована

Головна вимога, якій має відповідати програма, є збалансованість. Запропонована система вимагає замінити жирне на пісне, покупні кондитерські вироби – натуральними не калорійними домашніми, смажене – вареним або приготованим на пару/грилі. Замість червоного м'яса віддавайте перевагу рибі, їжте більше їжі рослинного походженняі пийте багато води, обов'язково присутність кисломолочки.

Збалансована дієта – захід довгостроковий і не дає разючого ефекту відразу. Плюси: прекрасне самопочуття, відсутність голодних нападів і неповернення кіло.

Приклад меню на тиждень

Понеділок

• пара зварених круто яєць;
• паровий тунець – 100 г;
• хлібець з скибочкою твердого сиру та томатом.

• щавлевий суп;
• морквяно-капустяний салат «Щітка»;
• пара часток апельсину.

• відварене куряче філе - 150 г;
• квасоля, тушкована в томаті – 80 г;
• житні хлібці – 2 шт.

Вівторок

• домашній сендвіч з вареним яйцем, огірком та листям салату;
• склянку кефіру.

• салат;
• хлібець.

• приготована на грилі сьомга та броколі;
• бурий рис.

Середа

• запарена гречка – 150 г;
• помідор;
• кефір.

• перець фарширований курячим філе, тушкованими цибулею, томатами, грибами та рисом;
• пара грушовок.

• лобіо з волоськими горіхами.

Четвер

• сирна запіканка – 150 г.

• парова броколі;
• яблуко.

• гриби, тушковані в нежирній сметані з цибулею.

П'ятниця

• сирна маса з ягодами – 100 г;
• натуральний йогурт – 150мл.

• пісний борщ;
• вінегрет.

• цвітна капуста, запечена у клярі з яйця та зелені – 150 г;
• кефір.

Субота

• вівсянка на воді з фруктами та медом;
• банан;
• йогурт.

• морквяний салат з яблуками та селера, збризканий соком лимона;
• запечена червона риба.

• перець, морква та томати, запечені під сирною шапочкою.

Неділя

• перлова каша – 150 г;
• йогурт без добавок – 125 мл;
• пара груші.

• рис з овочами;
• тушкований мінтай;
• томатний сік.

• овочеве рагу - 250 г.

У перервах між їдою слід влаштовувати перекушування. Ідеально для цієї мети підходять яблука, груші, ківі, апельсини, грейпфрути, огірки, морквяні палички, капуста і т.д.

Легка

Вже з назви зрозуміло, що ця програма відмінно підійде тим, хто вперше вирішив боротися з зайвими кілограмами за допомогою дієти. Дотримання принципів методики допоможе спалити обсяги, підкоригувати силует фігури, підтягнути шкіру. Тривалість - тиждень, можна відразу піти на друге коло, тоді результат, природно, буде ще краще.

Щоб схуднути треба їсти багато білкової їжі, овочів та фруктів, виключивши картопля, банани, виноград, пити зелений чайта воду. А ось від жирного, солодкого, солоного, маринованого, копченого, борошняного доведеться відмовитися. Бажані фізичні навантаження.

Зразкове меню

• вівсянка на воді зі шматочками грені змитий;
• зелений чай.

• відварена нежирна яловичина – 200 г;
• літнє асорті.

• йогурт;
• яблуко.

• лосось, запечений із цвітною капустою – 250 г.

Мінус три, плюс один

Ще одна методика, яка дозволить без особливих зусильзнизити вагу. Єдиний недолік, як дехто зазначає, полягає в тому, що ефект відзначається лише через кілька тижнів. Однак не забувайте правило: чим повільніше йде вага, тим неохоче він повертається.

Суть полягає в тому, що з раціону треба виключити (-3): хлібобулочні вироби, цукор та сіль і ввести у звичку приймати (+1) по 2 таблетки активованого вугілляперед кожним прийомом їжі.

Золоті правила дієти:

• розробте збалансоване менюбез різних шкідливостей;
• під час трапези не розмовляйте і не дивіться телевізор - це дозволить сконцентруватися на їжі і таким чином вдасться насичуватися швидше;
• пийте більше рідини — перша склянка теплої водималенькими ковтками приймайте натще, щоб розбудити все внутрішні органи, що беруть участь у процесі метаболізму;
• займайтеся спортом - віддайте перевагу бігу, плаванню, катанню на велосипеді, лижах, ковзанах;
• відмовтеся від алкоголю;
• обмежте споживання жирів;
• запасіться терпінням - ефект буде, але не за пару днів!

Чотири інгредієнти

Досить цікавий комплексдля спалювання жиру, у якого є лише одна вимога – щодня протягом місяця треба їсти лише 4 продукти. Які саме? Вибирати що худне із запропонованих варіантів. Як відзначають практикували систему, результат просто вражаючий.

№1: курка, рис, овочі, кефір

Їсти можна лише перелічене. Добова нормарису – 300 г, овочів – 500 г, курки – 200 г, кефіру – 300 мл. Як приготувати і в якій послідовності використовувати перераховане, вирішує воюючий із зайвими кілограмами.

Зразкове меню

• овочевий салат;
• кефір.

• варена курка – 100 г;
• овочевий мікс – 100 г

• кефір.

• курка-гриль (без шкірки);
• овочі.

№2: сир, яйця, горіхи, фрукти

Принцип вже відомий, лише 4 інгредієнти на весь день. Ліміти: яєць – 5 штук, сир – пачка, горішків – жменя, фруктів – 0,5 кг.

Схема харчування

• омлет;
• фруктове асорті.

• сир із горішками;
• фруктів.

• яйця;
• Фруктова нарізка.

• сир і горіхи;
• чайна ложка натурального меду

№3: риба, молоко, овочі та банани

Ідеальний варіант дієти для тих, хто любить рибу, рослинну їжу та бананові молочні коктейлі. На день варто підготувати: 600 грамів овочів (крім картоплі), 300 грамів не надто жирної рибки, стільки ж молока та пару бананів.

Приклад меню

• банановий коктейль.

• риба та овочі на пару.

• риба та овочі на грилі.

Білково-вуглеводне чергування (БУЧ)

Сама нешкідлива дієта, яка має стати способом життя - БУЧ. Саме чергування білкової та вуглеводної їжі, вживання достатньої кількостірідини та жиру, а також заняття спортом відповідають принципам здорового образужиття. Перехід на такий раціон дозволить ефективно та безпечно схуднути – за 10 днів можна втратити до 5 кілограмів і зберегти при цьому м'язову масу, Чого не дозволяють багато методик. До плюсів відносять: відсутність почуття голоду, гарний станшкіри, волосся, нігтів, можливість займатися спортом. Тривалість – до 2 місяців. Практикувати подібне харчування довше немає сенсу, тому що організм адаптується, а кілограми перестають йти.

БУЧ складається з декількох циклів, кожен триває тиждень і включає 4 білкові дні, 2 вуглеводні і один змішаний, калорійність кожного знаходиться в межах 1200-1500 ккал.

Для білкових днів підготуйте нежирний сир та кефір, пісне м'ясо, яйця. Пам'ятайте, у ці дні не можна їсти вуглеводи! Для вуглеводних запасіться продуктами з низьким глікемічним індексом, наприклад, вівсянкою, цільнозерновим хлібом, овочами тощо. Коли не заборонено ні те, ні інше, влаштуйте вуглеводний сніданок, щоб запастися енергією, вдень дозволені білки та вуглеводи, а вечір має бути білковим.

Приклад харчування

Білкове меню

• сир – 100 г;
• чашка зелений чай.

• омлет із 2-х яєць та молока.

• тунець на пару;
• літнє асорті.

• йогурт.

• відварене біле м'ясо.

Перед сном:

• знежирений кефір.

Вуглеводне

• вівсяна каша із сухофруктами;
• яблучний фреш.

• яблуко та груша.

• відварний нешліфований рис;
• зелений мікс;
• скибочка житнього хліба.

• гречаний хлібець, намазаний медом;
• трав'яний відвар.

• спагетті з томатним соусом;
• вінегрет.

Перед сном:

• зелене яблуко.

Змішане

• гречка, запарена водою;
• кефір.

• йогурт з скибочками яблука.

• запечена куряча грудка;
• морквяний салат.

• склянка ряжанки;
• житній сухар.

• відварена нежирна телятина;
• квасоля.

Перед сном:

• ряжанка.

Середземноморська

В 2010 році середземноморська системабула визнана ЮНЕСКО національною культурною спадщиною. Крім цього було доведено, що дотримання правил методики зменшує кількість випадків ушкодження кровоносних судин головного мозку та мінімізує ризик отримати інфаркт міокарда. Середземноморська дієтапродовжує життя, знижує шанси набути синдром Альцгеймера, хвороба Паркінсона та діабет 2 типу. Чим пояснюється її чудодійність?

В основі - повільні вуглеводи, у тому числі крупи (булгур, коричневий рис, ячмінь, просо), макаронні виробиіз твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб. Важливим компонентомдієти вважається і їжа рослинного походження. Обов'язкове вживання оливкової олії, яке позбавляє холестерину і ефективно бореться з «покладами» жиру. Не можна обійтися і без молочної продукції, особливу перевагу варто віддавати кисломолочці та твердим сирам. Джерелом білка стануть нежирне м'ясо птиці, риба, а ось червоне м'ясо дозволяється їсти не частіше 4-х разів на місяць. Включіть до раціону оливки, сухофрукти, горіхи, насіння. Іноді балуйте себе кондитерськими виробамита шоколад. І головне - можна випивати по склянці червоного вина за обідом і вечерею. А ось фаст-фуду та напівфабрикатам доведеться сказати «баста!».

Тривалість середземноморської програми визначаєте ви самі. Практикувати таке харчування можна стільки, скільки дозволяють бажання та гаманець.

Меню дієти різноманітне. Їсти треба 5 разів, у тому числі влаштовувати пару перекушування, витримуючи рівні за часом проміжки між прийомами. Скласти схему можна самостійно, виходячи із зазначених правил і спираючись на спеціальну таблицю, або звернутися до фахівця.

Японська

Японська методика була розроблена дієтологами клініки Яекс. Триває вона 13-14 днів, за які можна полегшати на 5-8 кг. Її гідність у тому, що надалі, якщо не зловживати шкідливою їжеюі не нехтувати фізичними навантаженнями, вага, що пішла, не повертатиметься, внаслідок того, що під час марафону відбувається повна перебудова обміну речовин.

Основу складають рис, риба, овочі, фрукти, бобові та зелений чай. На 2 тижні належить забути про цукор, сіль, алкоголь, борошняний і кондитерку. У перервах між їжею слід пити воду без міри.

Зразкове меню

День перший

• чашка чорної несолодкої кави.

• пара яєць, зварених круто;
• нашаткована відварена капуста, присмачена оливковою олією;
• томатний фреш.

• варений сазан - 200 г.

Другий

• кава;
• скибочка житнього хліба.

• парова камбала;
• вчорашній салат.

• відварена в прісної водиіндичка – 100 г;
• кефір.

Третій

• як вчора.

• цукіні на грилі.

• перепелині яйця – 5 штук;
• відварена яловичина – 200 г;
• "Щітка".

Четвертий, п'ятий та дев'ятий

• терта морква з лимонним соком.

• варений мінтай - 200 г;
• томатний сік.

• грушівка - 3-4 шт.

Шостий

• як у понеділок.

• відварена куряча грудка – 0,5 кг;
• "Щітка".

• зварені круто яйця - 2 шт.;
• морквяний салат, збризканий оливковою олією.

Сьомий

• кухоль зелений чай.

• відварена пісна телятина без солі – 200 г.

• будь-який із вище запропонованих, крім того, що був у середу.

Восьмий

• як у понеділок.

• варені курині ніжки(без шкірки) – 0,5 кг;
• "Щітка".

• пара яєць;
• морквяний салат.

Десятий та чотирнадцятий

• як вчора.

• перепелині яйця – 3 шт.;
• пара подрібнених морквин з оливковою олією;
• сир твердих сортів - 2 скибочки.

• грейпфрут.

Одинадцятий

• як другого дня.

• смажені кабачки.

• відварена яловичина – 200 г;
• пара яєць;
• нашаткована капуста з олією.

Дванадцятий

• аналогічний учорашньому.

• варена риба – 200 г;
• вчорашній вечірній салат.

• варена яловичина без солі – 100 г;
• кефір.

Тринадцятий

• чашка чорної кави.

• пара яєць, зварених круто;
• салат, як першого дня;
• томатний сік.

• смажений мінтай.

Дієта Дюкана

Досить часто люди з великою кількістюзайвих кілограмів худнули за допомогою дієти Дюкана. Ця програма дійсно здатна творити чудеса, однак у тому випадку, якщо у вас немає протипоказань. Захід складається з декількох стадій, кожна спрямована на вирішення певних завдань і має строго обмежені рамки, за винятком останньої, яку можна розтягнути до кінця життя.

Основні вимоги дієти Дюкана – вживання висівок та щоденні піші прогулянки.

Отже, перший етап «Атака» спрямований на активне спалюванняжиру. Триває період не більше 10 днів, залежно від того, скільки кіло треба скинути. Харчуватися слід білковою їжею, пити багато води та переглянути свої харчові звички, в першу чергу відмовитися від фаст-фуду, майонезу, газованих та/або солодких напоїв, солі та олії.

Другий етап «Чередування» триває до того часу, коли стрілка на терезах досягне кінцевої мети(Як правило, до півроку, залежно від кількості зайвих кг.). Слід зазначити, що ідеальна вагавираховується за певним алгоритмом, а не виходячи з бажань того, що худне. Суть щаблі полягає в чергуванні білкових та білково-овочевих днів, схему вибираєте ви самі за своїм бажанням – 1/1, 2/2, 3/3.

Третій етап "Закріплення". При досягненні наміченої мети розслаблятися не можна, адже кілограми будь-якої миті можуть повернутися, а отже, перед схудлим стоїть мета – зберегти результат. Для цього потрібно розробити тижневе меню, в якому буде один чисто білковий день, день, коли дозволені крохмалисті овочі та «бенкет», що дозволяє харчуватися улюбленою їжею. Тривалість етапу визначається за формулою: маса, що пішла*10. Таким чином, якщо ви схудли на 20 кілограмів, то «Закріплення» триватиме 200 днів. Приємний бонус – на цій стадії кілограми не надто активно, але все ж таки продовжують йти.

І, нарешті, "Стабілізація". Бажана вага досягнута і закріплена, тепер у ваших силах зберегти її на все життя. Це буде досить просто, якщо дотримуватись кількох правил:

• не переїдати;
• щодня їсти висівки та випивати мінімум 2 літри води;
• щотижня проводити білкове розвантаження;
• вести активний образжиття.

Кремлівська

У дієтологів, які познайомилися з деякими сучасними комплексамидля спалювання жиру, волосся дибки часом встає. Справа в тому, що харчуватись за запропонованими схемами – це шлях не до стрункості, а до проблем зі здоров'ям. Тому, вибираючи програму для схуднення, не зайвим буде переконатися, що вона схвалена фахівцями, кремлівська дієта є однією з таких. Методика дозволяє скидати десятки кіло, варто лише обмежити споживання вуглеводів.

Суть «кремлівки» в тому, що кожен продукт, у складі якого вважаються вуглеводи, оцінюють у певну кількість балів. Таким чином, необхідно споживати лише вуглеводні інгредієнти: нежирне м'ясо, рибу, фрукти, овочі. Складається програма з кількох щаблів, кожному з яких суворо обумовлюється допустиму кількість балів.

Перший етап "Індукція". Триває півмісяця. У цей час організм звикає до нового режиму і починає отримувати енергію не з їжі, а з жирових запасів. Добова норма вуглеводів - 20 г, тобто 20 у. е. Вкрай важливо не вживати високовуглеводні продукти. Наприклад, чайну ложку цукру оцінюють у 8 балів, тобто майже половина добового ліміту, 100 г солодкого йогурту – 8,5 у. е., а ось у відвареній яловичині та нежирному сирі – 0 і 1 у. е. відповідно. Різниця очевидна. Накласти табу треба на солодке, крохмалевмісні овочі, горіхи, фрукти і фреші, алкоголь, кофеїновмісні напої, кулінарні жири і маргарин.

Після перебудови організму переходимо до другого етапу. Тепер щотижня порцію вуглеводів потрібно підвищувати на 5 одиниць (максимальна – 40 у. е.). Дозволяється внести в меню горіхи, фрукти, соки, трохи алкоголю (він також оцінюється за таблицею), а от крохмалю і цукру все ще необхідно утриматися. Обов'язкові фізичні навантаження, вони дозволять досягти поставленої мети швидше. Потрібно суворо контролювати вагу, якщо при підвищенні порції вуглеводів він зупиниться, поверніться до того значення, на якому вдавалося худнути. Триває період доти, доки до заповітної цифри на терезах залишиться 3,5-5 кг.

Третій етап спрямований на збереження ваги та дозволяє щотижня збільшувати обсяг вуглеводів на 10 балів. Якщо кілограми в якийсь момент перестануть йти, поверніться до попереднього кроку. На цьому щаблі можна їсти крохмалевмісні овочі, бобові і крупи. Як тільки ви досягнете бажаної ваги, переходьте до фінального етапу.

Четвертий етап «кремлівки» спрямований на збереження одержаного результату. Тепер ви знаєте, яка порція вуглеводів призводить до набору кілограмів, а яка дозволяє худнути/тримати вагу і щоб виглядати добре, доведеться харчуватися, виходячи з досвіду. Деякі з тих, хто практикував кремлівську дієту, дотримуються її принципів навіть після її закінчення, а саме: їдять лише корисну їжу, в тому числі складні вуглеводи, дотримуються питного режиму і займаються спортом.

П'ять столових ложок

«П'ять столових ложок – саме таким має бути розмір порції, якщо бажаєте схуднути» – така заява була зроблена на міжнародному конгресі фахівців у галузі дієтології. Таким чином, дієта з однойменною назвою пропонує обмежувати кількість з'їденого, а не відмовлятися від звичної їжі. Однак для кращого результатувсе ж таки варто переглянути і гастрономічні звички, в першу чергу забути про швидких вуглеводахта транс-жирах. Система допомагає шлунку відновити нормальний розмірнормалізує рівень цукру в крові, покращує обмін речовин. При цьому як заохочення раз на тиждень у першій половині дня можна балувати себе десертом. Комплекс не обмежений у часі, якщо немає жодних протипоказань, тому за бажання його можна перетворити на стиль життя.

Основні правила:

1. Максимальний розмір порції – 5 столових ложок.
2. Є щонайменше через кожні 3 години.
3. Відмовитися від газованих та солодких напоїв, покупних соусів, смажених страв.
4. Рідина (воду, зелений та трав'яний чай) пити без обмежень.

Порція їжі, яку неможливо виміряти столовими ложками, дорівнює 150 г або 1/2 склянки.

Схема харчування

• 8:00: вівсянка на воді зі шматочками ягід, присмачена вичавкою з оливок, чашка еспресо;
• 11:00: яблуко чи томат;
• 14:00: куряче стегно на грилі (без шкірки);
• 17:00: асорті з перцю, цибулі та помідорів з не рафінованою олією;
• 20:00 Нежирний сир.
• Перед сном: склянка кефіру.

Бажання схуднути - страшна сила, але воно іноді може трансформуватися в нездійсненну мрію, при спогадах про яку нам залишається лише зітхати. Більшість жінок, які хочуть упорядкувати фігуру, так і не починають дієту, оскільки не знають, як це правильно зробити. Також їх дуже бентежить страх невідомості, відчуття голоду та борошна. фізичних вправ. Проте з усіма цими «монстрами» нашої свідомості можна легко впоратися.

Кому і для чого потрібні дієти

Перед тим, як почати харчуватися в особливому режимі, потрібно адекватно оцінити стан свого тіла. Подивіться на себе в дзеркало, зважте, пройдіть спеціальні тести, які допоможуть вам визначити ідеальну вагу, і переконайтеся, що у вас дійсно є жирові відкладення, яких потрібно позбутися. Нерідко дівчата дуже самокритичні і намагаються худнути навіть тоді, коли цього робити не потрібно, і навіть не можна.

Якщо ви повністю переконалися, що надмірні жирові запасив тілі все ж таки є, то потрібно дуже скрупульозно підійти до вибору методики, яка дозволить вам їх позбутися.

Ідеальний варіант - відвідування дієтолога, який складе особисто для вас індивідуальний раціон, враховуючи ваш початковий і бажана вага, стан здоров'я, смакові уподобанняв їжі, режим дня та багато інших факторів.

Якщо ж ви не можете з певних причин довіритися фахівцеві, варто скористатися вже готовими дієтами, яких в Інтернеті понад десять тисяч.

Правила вибору дієти:

Реальне вирішення всіх проблем із зайвою вагою відбувається лише у 18% людей, які вирішили спробувати дієти. Чверть усіх, хто худне, не витримують більше місяця дієтичного харчування, а 10% можуть дотримуватися раціону 2 місяці.

Отже, вам не підійдуть експрес-дієти та монодієти, що передбачають дуже строгий і мізерний раціон, дотримуючись якого можна скинути в лічені дні все те, що ви «наїдали» довгі місяці, А то й роки.

Подібні методики не працюють, оскільки всі кілограми, яких вам вдасться позбутися непосильною працею, повернуться відразу після дієти. Пояснюється це дуже просто – під час дотримання системи схуднення вага йтиме, але це не жир, а вода, шлаки та м'язові тканини.

Сприятливі дні та позитивний настрій

На такій системі харчування значно уповільнюється метаболізм, і після повернення до звичайному раціонуорганізм починає дуже дбайливо перетворювати кожну калорію на жирові клітини і запасати їх під шкірою на випадок нового голодування. Крім того, навіть тиждень, проведений на гречці, яблуках, кефірі або іншій малокалорійній їжі, може завдати здоров'ю непоправної шкоди.

Вибирати потрібно лише збалансовані та тривалі дієти, яких після стабілізації ваги можна буде дотримуватись хоч усе життя.

Коли ви визначились із дієтою, потрібно обов'язково пройти медичне обстеження, щоб переконатися, що у вас немає жодних протипоказань до її дотримання. Тільки після цього можна приступати до наступного етапупідготовки.

Є в дієтології таке поняття, як сприятливі дні» для початку дієти. Для жінок це буде перша фаза менструального циклу, оскільки саме в цей час метаболізм прискорюється, відчувається приплив сил та енергії, організм знаходиться в повному порядку. У час ПМСвзагалі не рекомендовано починати худнути, оскільки в цей період гормональні сплески можуть сильно впливати на настрій, а поєднавши їх із кулінарними позбавленнями, можна навіть впасти в депресію. Виберіть для себе один із понеділків на початку менструального циклу і ставайте стрункішими з цього дня.

Намагайтеся морально налаштувати себе на те, що дієта піде вам на користь і стане заохоченням для тіла, а не покаранням для нього. Не думайте про те, що у вас нічого не вийде, віра в себе не тільки підбадьорить вас, а й допоможе швидше знижувати вагу.

Психологічна підготовка включає такі пункти:

• налаштування на позитивний результат;
• сприйняття дієти як покращення якості життя, а не покарання за ненажерливість;
• прийняття їжі із задоволенням та без самобичування;
• повна відсутність дратівливих факторів та психологічного тиску.

Помилки, яких не слід допускати під час схуднення

Цілеспрямованість, безсумнівно, прекрасна риса, але іноді з тими, хто худне, вона може зіграти злий жарт. Коли ви серйозно налаштуєтеся на зниження ваги і оберете для себе найбільше відповідну дієтуможе статися так, що спеціального раціону вам здасться мало для досягнення результатів. Запам'ятайте, що проносні, сечогінні таблетки та всілякі БАДи не принесуть жодної користі для схуднення, крім того, вони можуть бути шкідливими для здоров'я.

Те саме стосується і виснажливих тренуваньв залі. Якщо ви до моменту схуднення не відрізнялися любов'ю до спорту, надмірне фізичне навантаження не дасть вам нічого хорошого. Мало того, що вони стимулюватимуть розщеплення вуглеводів, а не жирів, ви можете ще отримати і серйозні травми.

Найкраще замінити заняття у залі на прогулянки швидким кроком, стрибки зі скакалкою та інші прості вправи, які вам даватимуться легко. Це допоможе підтримувати м'язи та шкіру в тонусі та не погіршить самопочуття.