Як схуднути дитині? Чому діти набирають зайву вагу? Чим небезпечна зайва вага та дитяче ожиріння? На ці запитання відповідає лікар-педіатр першої категорії, дитячий гастроентеролог медичних центрів "Медiсвiт" Поліщук Тетяна Сергіївна.

16:17 6.05.2014

Як схуднути дитині: норми ваги дитини

Батькам обов'язково потрібно знати, що найбільш інтенсивно накопичення жиру відбувається у немовлят до 1 року, у віці 5-7 років, у підлітків 12-17 років. Причому лише 1% дітей має зайву вагу, зумовлену генетичною або ендокринною патологією.

Всі інші випадки ожиріння у дітей пов'язані з надлишковим надходженням їжі до організму або з незбалансованим харчуванням, простіше кажучи, з переїданням або з неправильним. малорухомим чиномжиття.

До 6-місячного віку малюк повинен подвоїти свою первісну вагу, до 12 місяців - потроїти. Після року діти набирають приблизно 2 кг на рік (до 5 років). У 5-річному віці Середня вагаскладає 18-22 кг, у 10 років 28-34 кг, у 12 років 36-45 кг. Орієнтовний розрахунок маси тіла дитини від 2-х до 5-ти років можна проводити за такою формулою: М=10+2n, де n – це вік дитини на роки.

Після 10 років щорічне збільшення становить 4 кг, формула для розрахунку буде такою: М=30+4(n-10), де 30 - середня вага дитини в 10 років, n-вік дитини. У педіатрів є спеціальні таблиці для оцінки ваги та зростання дитини.

Ожиріння вже давно визнане хворобою. У медицині ожиріння ( надлишкове харчування) визначається як хронічне захворювання, що характеризується генералізованим надлишковим накопиченнямжиру у підшкірній клітковині та інших тканинах організму, збільшенням маси тіла, порушенням обміну речовин.

Чому ж лікарі так турбуються, коли дитина набирає зайву вагу?

Та тому, що якщо вчасно не вжити відповідних заходів щодо нормалізації ваги, то доросле життявін може прийти вже з цілим комплексом тяжких хвороб: підвищення артеріального тиску, порушення діяльності нервової та серцево-судинної систем, цукровий діабет, жирова дистрофія печінки, жовчнокам'яна хвороба, патологія статевої системи

Ожиріння виникає, коли споживання калорій перевищує енергетичні витрати. Найбільш важливим факторому збільшенні частоти випадків ожиріння є споживання їжі з високим змістомжирів, а також рясне харчування з високим вмістом легкозасвоюваних вуглеводів, особливо в вечірній час. Важко заперечувати, що сьогодні зниження фізичної активностішвидко прогресує: діти все більше часу проводять перед телевізором, за комп'ютером, все рідше воліють прогулянки пішки та рухливі ігри.

Як схуднути дитині: головні поради

Перший і зовсім нелегкий крок для батьків – визнати, що їхня дитина має надмірну вагу. Якщо батьки усвідомлюють той факт, що дитині потрібна допомога зі зниження ваги, це вже половина справи на шляху до успіху. Другий момент - це усвідомлення того, що боротьба з ожирінням є процесом тривалим, психологічно важким для дитини та членів її сім'ї.

Їжа для дитини може стати, в першу чергу, джерелом задоволення, способом уникнення проблем у школі або в сім'ї, «заїданням» комплексів - як наслідок, розвиток надмірної ваги, ожиріння, цукровий діабет і т.д. І тут батькам може бути важко розібратися по суті проблеми. На допомогу прийдуть психологи та психотерапевти.

Непросте завдання для батьків - пояснити дитині, чому необхідно змінювати її звички у харчуванні. У жодному разі не можна говорити, що його раціон змінився тому, що він товстий. Розповідаючи дитині про їжу, поясніть, що гарним самопочуттямі здоров'ям ми зобов'язані тим продуктам, які ми їмо, що їжа має бути здоровою та повноцінною.

Як правило, діти повних батьків стають повними через «успадкування» харчових звичок. Саме в сім'ї ми звикаємо харчуватися так, а чи не інакше. Ви ніколи не замислювалися, звідки у вашій оселі з'являються цукерки, торти, печиво? Правильно, ви самі купили.

Звичка купувати «щось солодке до чаю» приживається дуже швидко, але це точно не та традиція, яка принесе в родину спокій та гармонію. Спробуйте замість солодощів купити більше фруктів, овочів, зелені, риби, м'яса.

За твердженнями фахівців, на сьогоднішній день проблема дитячого ожирінняяк ніколи актуальна. Всього у світі від зайвої вагистраждають понад мільярд людей, і 30% від цієї цифри припадає на дітей. Але як схуднути дитині 12 років на тиждень в домашніх умовах?

Найчастіше причиною дитячої повноти є неправильне харчування, зловживання шкідливою та висококалорійною їжею, а також порівняно пасивний образжиття.

Якщо раніше діти проводили багато часу у дворі на дитячих майданчиках, а без спортивних ігорне минало жодного дня, то сьогодні всьому цьому на зміну прийшли планшетні програми, комп'ютерні ігри, мультфільми тощо.

як схуднути дитині 10-12 років за тиждень у домашніх умовах

Що вже говорити про пристрасть більшості дітей до будь-яких чіпсів, фаст-фуду, сухариків, солодких газировок, шоколадних батончиків тощо. спосіб життя сучасної дитини.

У дитячому віцінадмірна вага вкрай небажана, тому що вона може спровокувати розвиток безлічі захворювань. Зокрема, йдеться про хвороби серцево-судинної системита деформації кісток. Якщо у вашої дитини спостерігається проблема зайвої ваги, зрозуміло, потрібно терміново з нею боротися. Але як це грамотно зробити? Адже змусити хлопчика відмовитися від улюблених ласощів та проміняти яскраву комп'ютерну графікуна відвідування спортивної секції – завдання далеко не з легких! Саме тому фахівці розробили дитячу дієту для дітей 11 років та розклад, дотримуючись яких дитині буде максимально комфортно та легко перейти на новий раціон харчування.

Дієта для дітей 10-12 років: особливості

Як схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах для дітей 10 років? Насамперед варто розуміти, що дієта для дітей вже явно не передбачає якихось строгих обмеженьу їжі, як експрес-дієти моделей. Дитяча дієта - це збалансоване харчування, яке має приносити максимум користі організму, що росте і розвивається.

Вкрай важливо відрегулювати сам режим харчування. Ідеально підійде чотириразове: 25-30% всього денного раціонуприпадає на сніданок, 10-15% - на ланч, 40-45% - на обід і лише 15-20% - на вечерю.

Сніданок та обід дитячого раціону має складатися переважно з білкової їжі. Ідеально підійдуть яйця, м'ясо нежирних сортів та риба. Також корисні бобові - у них багато вітамінів, мінералів та мікроелементів, до того ж, вони чудово насичують і дають заряд енергії, який так необхідний дитячому організму.

Як схуднути у 13 років дівчинці за тиждень? На вечерю готуйте діткам страви з круп та овочів. Не забувайте, що весь дитячий раціон має складатися лише з натуральних та насичених корисними речовинамипродуктів. Будь-яким консервам, фаст-фуду, напівфабрикатам, магазинним закускам і т. д. в меню дитини точно не місце!

Як схуднути дівчинці 12 років у домашніх умовах за тиждень? До найбільш підходящим для дитячої дієти продуктів можна віднести такі:

• риба;
• м'ясо;
• морепродукти;
• фрукти;
• овочі;
• молочні продукти;
• висівковий та житній хліб;
• свіжовижаті соки;
• мінералка без газу.

Для дитячої дієти всі блюда бажано готувати самостійно, а не використовувати магазинні. Домашня їжа в будь-якому випадку завжди безпечніша, тому що ви, напевно, знаєте, які інгредієнти використовуються для її приготування.

А ось виключити з дитячого раціону варто такі продукти як:

• консерви з терміном зберігання понад три місяці;
• ковбаси, сосиски;
• магазинні котлети;
• їжу, приготовлену на маргарині;
• чіпси, солоні горішки тощо;
• шоколадні батончики;
• льодяники;
• їжа, у складі якої є підсилювачі смаку;
• солодкі газування.

Перерахована вище їжа не тільки провокує набір ваги, не насичуючи при цьому організм ніякими корисними речовинами, але ще й здатна викликати у дітей звикання.

Солодощі та шоколадки можна замінити сухофруктами – вони дають організму потрібну дозу цукру, створюють тривале почуття ситості та містять у собі лише натуральні та важливі для нашого здоров'я компоненти.

Дитяча дієта - ця та сама система правильного і збалансованого харчування. Є лише одна особливість: переходити на даний спосібхарчування потрібно дуже поступово, тому що дітям досить складно відразу ж відмовитись від усіх шкідливих продуктів, до яких вони мають таку пристрасть.

Для початку можна просто дозволяти дитині його улюблені магазинні ласощі тільки в першій половині дня, тому що їх вживання у вечірній час провокує активне відкладення жиру. Потім можна включати подібну їжу до раціону дитини лише раз на кілька днів, потім - у вихідні і т. д. Можна використовувати чіпси, шоколадки і т. д. як нагороду за певні заслуги. Але, само собою, якщо і харчуватися чимось подібним, то лише зрідка і в невеликих кількостях.

Нюанси

Привчати дитину до здорової та корисній їжібажано поступово, адже відразу після гамбургерів полюбити брокколі для дітей буде тяжко. Для початку постарайтеся, щоб дитина дотримувалася кількох основних правил.

1. Не їсти на ніч (вечеря має бути не пізніше 19.00 і не дуже щільною).
2. Щільно снідати.
3. Не їсти за комп'ютером і перед телевізором.
4. Уникати перекушування цукерками, шоколадками і т. д. Якщо дитина зголодніла між основними прийомами їжі, вона може підкріпитися будь-яким фруктом, овочевим салатом або кисломолочним продуктом.
5. Уникати смажених страв. Переважно готувати продукти на пару, варити чи запікати.
6. Не харчуватися у фаст-фудах.
7. Немає салати, заправлені майонезом (перш за все можна хоча б перейти на дієтичний майонез).

Важливим для нормалізації ваги дитини є також споживання достатньої кількостірідини. Денна нормаводи для здорового дитячого організму – 30 мл на 1 кілограм ваги. Само собою, пити треба чисту воду, а не солодке газування. До речі, чай, какао та інші гарячі напої бажано також вживати без цукру. Звичайно ж, для дитини це буде важко, тому намагайтеся хоча б поступово зменшувати кількість цукру, що додається в чашку.

Перший сніданок має становити близько 25-30% від усього добового раціону, другий сніданок – приблизно 10-15%, обід – 45%, вечеря – 15%.

Для приготування сніданку та обіду використовуйте переважно білкову їжу(рибу, яйця та м'ясо), а для вечері – крупи та овочі.

Дієта для дитини 8 років із зайвою вагою: меню

Перший варіант дієтичного меню:

• перший сніданок - омлет з додаванням моркви, шматочок житнього хліба, чашка чаю або компоту;
• другий сніданок - бутербродик із сиром, склянка компоту із сухофруктів;
• обід - картопляний або м'ясний суп, шматочок житнього хліба чи хлібці;
• вечеря - варена картопляабо тушковані овочі, склянку яблучного киселю.

Другий варіант:

• перший сніданок – порція гречаної каші з додаванням молока;
• другий сніданок - котлети з буряка, приготовлені на пару, склянка компоту з яблук;
• обід – борщ, зварений на нежирному м'ясному бульйоні, відварена картопля, тушковані овочі, шматочок житнього хліба;
• вечеря - салат зі свіжих овочів (можна заправити дієтичним майонезом, стаканчик киселю із сухофруктів.

Третій варіант:

• перший сніданок - порція вівсяної каші, чашка чаю з молоком;
• другий сніданок - свіжі помідори, шматочок хліба та запечене яблуко;
• обід - овочевий окрошка, шматочок хліба, склянка морквяно-яблучного соку;
• вечеря - тушковані кабачки, відварена картопля та чашка чаю.

Четвертий варіант:

• перший сніданок – омлет з додаванням яблук, стаканчик відвару шипшини;
• другий сніданок - трохи картопляних оладок з додаванням нежирної сметани;
• обід - картопляне пюре, бурякові котлетижитній хліб, будь-які свіжі фрукти;
• вечеря - вівсянка з додаванням родзинок.

П'ятий варіант:

• перший сніданок - оладки з манної крупи з додаванням яблук та родзинок, стаканчик компоту;
• другий сніданок - печінковий паштет із житнім хлібом, трохи свіжих фруктів;
• обід - шматочок житнього хліба та порція вівсяного супуз додаванням чорносливу;
• вечеря - відварена картопля, м'ясні фрикадельки, приготовлені на пару, стаканчик відвару шипшини.

Вага дітей

У дітей застосовується класифікація, що дозволяє визначити ступінь виразності надмірної ваги чи ожиріння. Так якщо реальна вагадитини перевищує табличний показник менш ніж на 15%, ми говоримо про надмірній вазі. Це ще не ожиріння, але краще не чекаючи його розвитку вживати заходів. Якщо ж вага більша на 15-30% можна говорити про ожиріння 1 ступеня, 30-50% другого, 50-100%, третього, і якщо вага більш ніж на 100% (практично, у два і більше разів) перевищує нормальну, ми говоримо про 4 ступені ожиріння.

Від зайвих кілограмівстраждають не лише дорослі, а й діти. Причому все частіше і частіше. Частота надмірної ваги та ожиріння у дітей та підлітків зростає і досягає зараз за найскромнішими оцінками десь 15-20%. А ще 30 років тому вона не перевищувала десяти. Тенденції ці лякають, тому що ожиріння в дитячому віці, це майже напевно ожиріння на все життя з усіма наслідками, що звідси випливають. Пояснити наростання ваги якимись хворобливими причинамиможна лише у 5% дітей. В інших випадках жодних захворювань, які могли б спричинити зайві кілограми, виявити не вдається. У цих не менш ніж 95% випадків може йтися про якісь природні причини, з якими наші діти стикаються у побуті, у виборі харчування, у спілкуванні з нами чи один з одним.

Деякі з них ми розглянемо нижче:

Нові віяння у культурі харчування та вага дітей

Загальні тенденції, з якими зараз зіткнулося людство – наша їжа стає все більш жирною, солодкою та рафінованою. Все більша частка енергії припадає на ласощі. Не останню рольу цих змінах грають закони ринку – виробникам продуктів треба годувати ситих, пересичених смачних людей. Отже, потрібна реклама, яка переконує нас спробувати чисбургер чи бісквіт. І якщо ми з вами ще можемо розібратися, що корисно, а що ні, наші діти перед цим рекламним потоком виявляються абсолютно беззахисними. І саме на дітей дедалі більше орієнтується реклама продуктів харчування. І що вона пропонує їм з'їсти чи випити? Кока-колу - напій, що містить 4 чайні ложки цукру (!) на склянку. Крекери для дитячих сніданків жирністю близько 10% (для порівняння, звичайний хліб містить всього 1-2% жиру), чіпси, жирність яких досягає 30%, молочні напої вдвічі жирніші, ніж звичайне молоко, плюс, з неприродно високим вмістом цукру .

Всі ці продукти не можуть бути основою харчування сучасної людинивони прямо сприяють наростанню маси тіла. Але реклама не просто радить їх їсти. Вона створює культуру їхнього споживання. Яка компанія, яка приятельська розмова без чіпсів, горішків чи сухариків, смажених у маслі? А як грати, бігати та стрибати, як не гальмувати, якщо під рукою немає шоколадного батончика? Молодіжна тусовка без коли? Не смішіть!

І як результат, ми отримуємо покоління людей, які з дитинства звикли їсти на ходу, жувати між справою, воліючи при цьому їжу надмірно жирну та солодку.

Вага дитини: вплив малорухливих форм дозвілля

Діти мають грати. Саме під час ігор формується досвід спілкування, стосунків один з одним, вибір ролей, моделей поведінки тощо. Процес цей абсолютно необхідний нормального розвитку людської особистості та психіки. А досі гри ще й захищали наших дітей від наростання ваги. Аж надто багато вони вимагали енергії. І часу. Наші діти за іграми часто забували про їжу.

Але виявилося, що грати і опановувати «дорослі» навички можна, буквально не сходячи з місця. Комп'ютерна приставка замість війни, серіали замість ігор у дочки-матері. Не відходячи від комп'ютера можна займатися східними єдиноборствами, грати в баскетбол або футбол.

До речі, малорухливість небезпечна як зниженням витрати енергії, а й підвищенням споживання їжі. Спрацьовує звичайне для дикої природиперемикання. Тварина або переміщається у пошуках їжі, або її їсть і в цьому випадку перебуває у відносному руховому спокої. Зупинка для тварини означає, що їжа десь поряд. Що б відчути дію цього механізму на собі, чи достатньо згадати, коли ми їмо більше, у будні чи вихідні? Дослідження показують, що споживання їжі у вихідні приблизно відсотків на 20-30% більше, ніж у будні.

І розвивається стереотип поведінки, що стовідсотково веде до зайвих кілограм – годинами сидіти перед екраном монітора і, щоб угамувати напругу, викликану комп'ютерною грою, нервово є якісь чіпси.

Вага дитини: поганий приклад батьків

Загальновизнаний факт. Повні діти набагато частіше з'являються у сім'ях повних батьків. Вважається, що якщо надмірною вагоюстраждають і мама і тато, всі їхні діти будуть як мінімум схильні до повноти. Якщо ж ожиріння спостерігається в одного з батьків, ймовірність появи зайвих кілограмів у нащадків становить близько 50-60%. Чому? Тут думка вчених розходиться. Одні вважають, що у всьому винна генетика. Деякі гени, що передаються у спадок, роблять ймовірність розвитку надмірної ваги значно вищою, ніж у середньому по популяції. Інші резонно зауважують, що крім будь-яких генів діти переймають від батьків їхній спосіб життя та звички в харчуванні.

Швидше за все, мають рацію і ті й інші. Схильність до повноти здебільшого успадковується, частиною передається з вихованням. Діти, спостерігаючи за повними батьками, мимоволі переймають їхній спосіб харчування (часто зі звичним надлишком жирів і цукрів), ставлення до рухливості (часто негативне). А зайві кілограмистають вже наслідком такого «жирогенного» способу життя.

Парадокс – до повноти у дітей ведуть дії батьків, покликані їх цієї повноти позбавити

Але іноді все буває з точністю навпаки. Батьки, усвідомлюючи шкоду зайвих кілограмів, за найменших ознак повноти починають обмежувати харчування дитини, забороняти їй шоколад і цукерки, не давати їсти після горезвісних 18 годин, змушувати його бігати стадіоном і так далі. Начебто їх дії продиктовані турботою про дитину, але насправді ніяк не допомагають їй схуднути. Більше того, завжди знаходиться спосіб викрасти їжу: жаліслива бабуся, яка нагодує, гроші, приховані та витрачені на чіпси або шоколадні батончики. Виробляється негативне ставлення до навантажень та спортивних зусиль. Дитина продовжує одужувати. Це виправдовує батьків у вигадуванні все нових способів обмежити смачне, а дитину робить спритнішою у пошуках їжі. Коло замикається.

Психологічні фактори, що сприяють наростанню ваги у дітей

Проблема дитячого ожиріння не зводиться лише до неправильне харчуваннячи малорухливості. Є ще й безліч психологічних факторів, обумовлених взаємовідносинами в сім'ї або в компанії однолітків, які сприяють наростанню зайвої ваги та перешкоджають її зниженню.

Відомо, що однолітки часто ставляться до повних дітей та підлітків негативно, сміються з них, не приймають у свої компанії чи приймають на якісь другорядні ролі. Діти, відчуваючи і болісно переживаючи свою, як їм здається, неповноцінність, часто вдаються до їжі, як до утішника. Особливо добре втішає ласа їжа, тобто надмірно жирна та солодка.

До речі, за спостереженнями британських медиків, повні діти демонструють вищі показники інтелекту та шкільної успішності. Мабуть, страждаючи від ізоляції, вони намагаються проявити себе в інших сферах життя, і старанніше вчать уроки.

Мені часто доводилося спостерігати, що схильна до повноти дитина, щоб хоч якось утриматися в компанії, погоджується на роль такого собі клоуна-товстуна, готового до добродушних глузувань і навіть намагається їх викликати. Перегляньте американські дитячі фільми. Там таких персонажів чимало. Для нас тут важливо, що така дитина підсвідомо буде чинити опір всьому, що веде до схуднення. Навіщо худнути? Він уже знайшов своє місце під сонцем.

Повненькі дівчатка підлітки, які почуваються незатишно в компанії однолітків, часто знаходять місце в компанії хлопчиків. Повнота згладжує їхні статеві відмінності, і вони тепер можуть нарівні з хлопчиками брати участь у їхніх гучних іграх. Формується образ дівчинки-товариша, «свого хлопця». Якщо дівчинка дорожить таким до себе ставленням, вона теж не прагнутиме схуднення.

Дуже багато сприяє повноті присутній і в психології відносин дітей та батьків.

Наприклад, у батьків через зайнятість немає часу на повноцінне спілкування з дітьми. Дитина почувається самотньою, покинутою, тужить. Шоколад та інші ласощі можуть з'явитися в цій ситуації єдиною втіхою.

Мама вважає, що життя її не дуже вдалося, і всі зусилля спрямовує на те, щоб уберегти дівчинку-підлітка від помилок, допомогти їй у житті. Турбота її продиктована самими найкращими почуттями. Але дівчинка хоче жити своїм розумом. Поводиться наперекір матері. Вони сваряться чи не щодня. Дівчинка схильна до повноти, є зайві кілограми. Але оскільки мама постійно твердить їй, що такою товстою вона нікому не буде потрібна, підліток, вже з почуття опору не хоче нічого робити, щоб схуднути. Думаєте так не буває? Ще як буває! У мене нещодавно був такий випадок. І справа з мертвої точкине зрушило, поки я їх не помирив. І я нічого б не досяг, або отримав би дуже короткочасний ефект, якби просто пояснював їм, що треба їсти якомога менше жирного і робити зарядку.

Чим небезпечне ожиріння у дітей?

Частиною ці небезпеки вже розглянуті нами вище.

1. Ожиріння у дітей є практично облігатним предиктором ожиріння у дорослого

Це дійсно так. Імовірність розвитку ожиріння у дорослому віці у повних дітей наближається до 100%. Причому, часто ожиріння у таких людей досягає лякаючих ступенів, третього і четвертого. Воно часто ускладнюється раннім розвитком цукрового діабетуартеріальної гіпертонії, прогресуючого атеросклерозу І може спричинити скорочення тривалості життя в середньому на 10-15 років.

2. Ожиріння у дітей часто порушує статевий розвиток, може спричинити безпліддя у старшому віці.

Жирова тканина втручається обмін статевих гормонів. Накопичує їх, перетворює на менш активні форми. Відомо участь жирової тканини у перетворенні жіночих статевих гормонів на чоловічі. За наявності вираженого ожиріння у хлопчиків можливе недорозвинення статевих залоз (адипозогінетальна дистрофія) із збільшенням грудних залоз(гінекомастія), у дівчаток на тлі ожиріння може розвиватися синдром, що проявляється недорозвиненням матки та придатків, порушенням циклічної діяльності та надмірним оволосінням.

3. Ожиріння порушує розвиток дитині.

Повній дитині або підлітку часто важко знайти своє місце в компанії однолітків. Надалі повні людичасто відчувають труднощі у пошуку пари та створення повноцінної сім'ї. Зайві кілограми і безуспішні спроби їх позбутися можуть стати причиною нестійкої самооцінки і неврозів.

Що робити? Як схуднути дитині?

Найкраще для початку, проконсультуватися у педіатра, дитячого невропатолога чи ендокринолога. Ці консультації тим більше бажані, якщо ми маємо справу з ожирінням третього-четвертого ступеня, коли вага дитини перевищує нормальну на 50 і більше відсотків. Це дозволить нам не пропустити ті випадки ожиріння, які спричинені хворобливими причинами, захворюваннями. нервової системичи ендокринної сфери. У цих випадках необхідне спеціальне лікування.

Основні методи корекції ваги у дитини

Дієтологічний метод схуднення дитини

Як показали численні дослідження, найбільш часта причинанаростання ваги - відносний надлишок жиру в їжі. Звідси, основне дієтологічне дію – обмежити жирність. Досягти цього можна різними методами. Зменшити споживання відверто жирних продуктів - олій, майонезу, жирного м'яса, вершкових йогуртів і так далі. Щось можна замінити на нежирні аналоги. Смажити їжу можна на сковородах з невеликою кількістю масла або запікати у фользі.

Поряд із зменшенням жиру, бажано зменшити і споживання солодощів. Цукор стимулює апетит, сприяє переїданню. Звичайно, всі обмеження повинні в повній мірі зберігати комфорт харчування. Намагайтеся розділити у свідомості дитини поняття ласої та повсякденної їжі. Ласощі слід давати дитині в невеликих кількостях, коли вона вже сита. Бажано віддавати перевагу нежирним ласощам, зефіру, пастилі, карамелі.

Основу харчування повинні становити нежирне м'ясо, риба, сир, молочні продукти, складні вуглеводи– крупи, хліб, макарони, картопля, а також овочі та фрукти. Їжу бажано приймати частіше невеликими порціями.

Фізичні навантаження та схуднення дитини

Необхідно заохочувати рухливість дитини, її участь у іграх. Намагайтеся більше робити прогулянок, непомітно збільшуйте темп ходьби. Навантаження необхідні, щоб підтримувати високий м'язовий тонус. Це, у свою чергу, буде активувати системи вилучення жиру їх запасів і його розщеплення.

Метод психологічної корекції для схуднення дітей

Як ми вже говорили, в основі наростання ваги можуть лежати психологічні причини. І в цьому випадку необхідна робота з психологом чи психотерапевтом. Причому часто об'єктом цієї роботи мають бути поряд з дітьми їхні батьки та, можливо, інші дорослі члени сім'ї.

Основні принципи корекції ваги у дітей та підлітків

Добровільність

Дитина має повною мірою погоджуватися на всі ваші дії. Зрозуміло, що це можливо, тільки якщо ваші дії не мають насильницького характеру, не завдають болю, навпаки, вони комфортні і реально вже зараз покращують якість життя. Наприклад, легка їжане залишає після себе тяжкості у шлунку, не заважає іграм та сну.

Важливо підкреслити, що все, прийняте добровільно, залишиться далі у звичках і дозволить людині вже старшому віці успішно контролювати свою вагу.

Доброзичливість

Намагайтеся у розмовах про вагу дитини бути максимально коректними та конструктивними. Дитина не повинна відчувати вашого негативного, зневажливого ставлення. Він повинен знати, що ситуацію можна виправити, і ви йому допоможете. У жодному разі не лайте дітей за їхню повноту. Вони у ній не винні.

Відсутність заборон у харчуванні та насильства у спортивних вправах

Як ми вже переконалися, всі ці дії, за всієї їхньої логічності, насправді ведуть до прямо протилежного, до наростання ваги. Заборона породжує бажання, прагнення отримати ласощі за всяку ціну. Одна дама розповідала мені, що ховала від своїх повненьких дітей цукерки в шафу, поки не зрозуміла, що діти легко їх там знаходять по запаху.

Додамо, що грубі обмеження їжі, дефіцит білка і вітамінів можуть шкодити здоров'ю, порушувати розвиток (у тому числі і розумове) уповільнювати зростання.

Безперервність

Дії, спрямовані на корекцію ваги не повинні мати характеру кампанії. Навпаки, вони мають бути безперервними. Не буде жодної користі від короткочасних спроб обмежити харчування дитини або змусити її робити вправи. Як тільки ви послабите зусилля, причини, що викликають зайві кілограми, запрацюють знову і прогресування ваги продовжиться.

Достатність (поміркованість)

У дітей та підлітків часто немає необхідності наполягати на зниженні ваги та засмучуватися, якщо це зниження не отримано. Помірне обмеження жирів, заохочення ігор призведуть до того, що вага стабілізується, а зростання та розвиток продовжаться. І через деякий час (іноді кілька років) вага дитини прийде у відповідність до її нового зростання.

Як приклад наведу одне спостереження.
Хлопчик, у силу спадковості схильний до повноти, вже на рік важив 16 кілограмів, а півтора року 20 і мав усі ознаки вираженого ожиріння.

Ми зробили таку тактику. Обмежили жирність харчування. Зробили харчування більш частим, до 5 прийомів їжі на день у вигляді невеликих порцій. Дорослі перестали їсти у присутності дитини і намагалися не говорити у його присутності про їжу. Якщо хлопчик хотів цукерку, її різали на 6-8 частин і він отримував її за однією часточкою, тільки з'ївши попередню.

Як результат, половини, а то й третини цукерки вистачало щоб наїстися. Теж стосувалося й інших ласощів. Шляхом переваг домоглися, щоб дитина швидше вибирала як легкі закуски фрукти і хліб, ніж солодощі. Ніхто не наполягав, щоб хлопчик доїв свою порцію. Всіляко заохочувалися прогулянки та ігри.

Зараз хлопчику три роки, він важить ті ж 19 – 20 кілограмів. І вже ніхто не назве його товстим. Це міцна здорова дитина.

І насамкінець одна порада.Якщо ви бачите, що дитина ставиться негативно до самої ідеї схуднення, чинить опір вашим зусиллям. Якщо між старшими членами сім'ї немає згоди щодо тактики. Якщо ви відчуваєте, що дитина соромиться своєї повноти і через вагу обмежує контакти з однолітками або погоджується на другорядні ролі, значить, у вас є прямі свідчення обговорити цю ситуацію із сімейним чи дитячим психологом.

Повинен попередити, робота з психологом або психотерапевтом, це далеко не задушевна бесіда, що має на меті переконатися в правильності намірів і чистоті помислів. Не завжди цей розмова йдеприємним для вас чином, а істини, що відкриваються, вас радують. Але якщо ви налаштовані позитивно і дійсно хочете допомогти вашим дітям прожити щасливу та здорове життяТака робота буде для вас надзвичайно корисною.

Лікар медичних наук, дієтолог Михайло Гінзбург, Коктейлі для схуднення «Енергетик Слім»