Daniel Craigi kehaehitus. Daniel Craig: James Bondi treeningprogrammi eesmärk on luua lihaseline ja vormitud keha. Daniel Craigi toitumine ja toitumiskava

Daniel Craigi treeningprogramm Cowboys vs. Aliens: kõik sellest, kuidas näitlejal õnnestus lihaseid säilitades kümme kilogrammi alla võtta.

Daniel Craig.

Sünniaeg: 2. märts 1968. a.
Kõrgus: 178 cm.
Kaal: 81-86 kg.
Parimad filmid: "007: taevakoordinaadid", "draakoni tätoveeringuga tüdruk", "casino royale", "mälestused kaotajast".

Daniel Craigi figuuri saladus.

Alustuseks ütleme, et Daniel Craig on professionaalne ragbimängija, spordiala, mis nõuab päris tõsist füüsiline treening. Juba tudengipõlvest saadik on näitleja aktiivselt oma keha kallal töötanud, mida on hästi näha.

Kui aga James Bondi rolli jaoks treenis ta oma tavapärase programmi järgi, et lihasmassi kasvatada, siis filmi "Kauboid vs tulnukad" võtetel oli vaja lähenemist muuta, kuna ta pidi olema kuiv ja kõhn.
Treeningud kehakaalu langetamiseks.

Daniel Craigi selle filmi ettevalmistusprogrammi koostas tema. isiklik treener, Simon Waterson, üks Ühendkuningriigi kuulsamaid ja austatumaid spetsialiste, kes juhendab paljusid näitlejaid ja kuulsusi.

Programm põhineb tsüklilise treeningu põhimõttel, mille järgi töö käib kõikidel kehalihastel ning harjutused järgnevad segamatult. Treener väidab, et see kõrvetab maksimaalne summa kaloreid ilma lihaseid purustamata.

Daniel Craigi treeningprogramm.

põletamiseks nahaalune rasv ja olemasoleva säilitamine lihasmassi Daniel treenis 3 korda nädalas, tehes üksteise järel 7 harjutust 15 kordust – koos moodustasid nad ühe seeria. Kokku tehti kolm seeriat harjutusi.

Lisaks tehti veel üks komplekt, soojendus, väiksema raskusega ja vajalik keha ettevalmistamiseks koormuseks. Oluline on märkida, et selline koolitusprogramm sobib ainult "Advanced" koolitajatele, kuid mitte algajatele.
Tsükliline harjutuste komplekt.

Kükid.
Pingipress.
Tõmbed.
Push-ups kangidel.
Biitsepsi kangi tõstmine.
Hantlite tõstmine külgedele.

Kangi tõstmine ülestõukamisega.

Harjutus ühendab kangiga rinnale tõstmise ja lamades surumise seistes. Lähteasend sarnane surnud tõstele: jalad õlgade laiuselt, varbad laiali, latt on varvaste kõrgusel, selg on kergelt kumer, põlved veidi kõverdatud.

Tõstke latti aeglaselt ja tõmblemata, jälgides samal ajal randmete asendit, et need liiga palju ei kortsuks. Kui latt on rinna kõrgusel, tõuske aeglaselt püsti ja paljastage tasakaalu vasak jalg ettepoole, tõstke latt pea kohale.

Viis kõige olulisemat lihaskasvu harjutust – miks just need põhilised harjutused nii oluline ja kuidas õppida neid õigesti tegema?
Harjutuste komplekt ajakirjandusele.

Pärast nelja seitsmest kompleksist koosneva harjutuse komplekti sooritamist järgneb kõhulihaste ja kardiotreening. Iga harjutust pressil tehakse nii mitu korda kui võimalik; kokku on vaja kahte tsüklit neid harjutusi. Lõpuks kardio.

Fikseeritud jalgadega keeramine.
Pingil jalgadega keerutamine.
Rippuv jala tõstmine.
"Vakuum maos."
Intervalljooks - 20 minutit.

Dieet ja toitumiskava.

Daniel Craigi menüü põhines rangel piirangul lihtsad süsivesikud ja tärklised: leib, riis ja muud teraviljad, pasta, kartul ja enamik puuvilju olid keelatud. Toitu võeti iga kahe tunni tagant väikeste portsjonitena.

Lisaks tarbitud piisav valgud ja rasvad, rõhuasetusega kasulikel oomega-3-del rasvhape. Päevaseid kaloreid vähendati 20% võrra, millele lisandusid täiendavad kalorid sportlik toitumine enne ja pärast treeningut.

Daniel Craig on tuntud oma rollide poolest James Bondi filmides. Kuumad naised, luksusautod, kõikvõimsad vidinad, laitmatu stiil, tempokad kaklused... Kas ma unustasin midagi? Oh jah, Daniel Craigi enda lihaseline kuju. Aga kuidas ta seda saavutada sai?

James Bondit käsitlevates filmides filmimiseks pidi Daniel Craig oma keha kallal töötama. Et näha välja nagu tõeline spioon-võrgutaja, treenis Craig 3-5 korda nädalas suvalises kohas.

Oma tundides tegi ta tavaliselt ringtreeningut ja tegi piisavalt kardiotrenni. Loomulikult on lihaste kasv võimatu ilma põhiharjutustega jõutreeninguta.

Kaasa arvatud Daniel Craigi harjutused

• lamades surumine (3 seeriat x 5 kordust),
• crossoverid (3x10),
• jõutõmme (3x8),
• surnud tõstmine (5x5),
• väljaasted hantlitega (4x10),
• biitsepsi hantlite või kangi tõstmine (4x12),
• kangiga kükid (5x15),
• käte pikendamine (4x12),
• sõjaväe ajakirjandus (3x8) jt.

Näitleja ei treeninud ajakirjandust igal treeningul. Aga proovisin teha kaks korda nädalas rippuvaid jalatõsteid (3 seeriat 10-20 kordust). Kaks korda nädalas täiendas ka Daniel Craig regulaarne treening sprintid.

Esiteks seadis ta jooksulindi 10% kaldele ja tegi sooja. tempokas tempos 5 minutit. Seejärel kiirendati intervallidega: sprint 30 sekundit ja kõnnipuhkus 60 sekundit. Ta kordas kiirusvahemikke 8-10 korda.

Daniel Craigi dieet

Kuid isegi nendega intensiivne treening Enne filmi seadis Daniel Craig toitumise esikohale. Erinevate intervjuude järgi järgis näitleja tüüpilist tervislik toitumine, mis sisaldas täistera, valgu kokteil, lahja liha ja ilma töödeldud toiduta.

Kõik sai alguse aga sellest, et Daniel Craig loobus suitsetamisest.

Kuigi eelduseks enamikule ettevalmistavad programmid filminäitlejad on ka alkoholi välistamine, Craigile lubati reedeti ja laupäeviti veidi alkoholi. Mida teeks Bond ilma martiinita?

Üldiselt põhines dieedil suurenenud tarbimine orav. Ligikaudne suhe oli peamiste toitainete kogukalorite tarbimine järgmine:

• valk - 50%
• süsivesikud - 20%
• tervislikud rasvad - 30%

Rafineeritud suhkrud ja süsivesikud keelati pärast kella 14, tärkliserikkad süsivesikud (leib, kartul, riis) aga alates kella 17.00.

Daniel Craigil oli 4–6 toidukorda päevas. Suure tõenäosusega oli tal päeva jooksul 3 täistoidukorda ja 2 vahepala. Eriti oluline oli pärast treeningut näksida.

Koos kvaliteetse valguga tarbis Craig optimaalse hüdratatsiooni tagamiseks palju puu- ja köögivilju ning 2 liitrit vett. tüüpiline dieet Daniel Craig nägi välja selline:

• Hommikusöök: kaks pošeeritud muna koos kahe täisteraröstsaiaga;
• Suupiste: puuviljad ja pähklid või valgukokteil;
• Lõunasöök: kala või liha ahjukartuli või pruuni riisiga;
• Pärastlõunane suupiste: jogurt pähklitega või valgukokteil;
• Õhtusöök: kala või liha, rohelised lehtköögiviljad (spinat, salat või brokkoli).

Enne trenni näksis Daniel Craig tavaliselt pool banaani magusa loodusliku joogiga.

Daniel Craigi toidulisandid

Koos õige toitumine lihaste kasvu on stimuleerinud mõned toidulisandid:

• Kreatiin (suurendada lihaste energia ja jõudu)
• Glutamiin (lihaste taastumine);
• Vadakuvalk (lihaskoe kasv).

Keskmiselt magas näitleja igal ööl 7-8 tundi, et panustada kiirendatud taastumine lihaseid. Lisaks aitas see kaasa täielik ebaõnnestumine alkoholist. Daniel Craig võttis ka mõned multivitamiinid.

Daniel Craigil kulus James Bondi kassahiti jaoks vormi saamiseks umbes 4 kuud. Nii et kui soovite saada sarnast tulemust, olge samuti kannatlik.

10.11.2015 180

Daniel Craig

• Sünniaeg: 2. märts 1968. a.
• Kõrgus: 178 cm.
• Kaal: 81-86 kg.
• Parimad filmid: "007: Spectrum", "007: Skyfall", "The Girl with the Dragon Tattoo", "Casino Royale", "Memories of a Loser".

Daniel Craigi figuuri saladus

Kuna Daniel Craig on klassikaline mesomorf, on ta oma tudengipõlvest saadik aktiivselt kaasa löönud jõutreening professionaalselt ragbit mängides. Ülaltoodud foto on tehtud 1999. aastal – sellist füüsilist vormi kadestavad paljud.

Craigi figuuri saladus peitub loomingulises töös ideaalsed proportsioonid. Üsna keskmise pikkusega 178 cm, rõhk lihastel õlavöötme ja torso annab näitlejale tõeliselt massiivse ilme. Teine saladus on lihaste leevenduse kõrge tase.

Lahja lihaste treeningud

Daniel Craigi programmi koostas tema isiklik treener, Simon Waterson, üks Ühendkuningriigi tunnustatumaid fitness-spetsialiste, treenerite näitlejaid ja kuulsusi. Treeningu eesmärk on luua kuiv ja kõhn keha.

Programm põhineb põhimõttel ringtreening, mille järgi treenitakse korraga kõik kerelihased ning harjutused järgnevad segamatult. Arvatakse, et ringtreening põletab maksimaalselt kaloreid, hoides ära lihaste lagunemise.

Ringtreening: harjutuste komplekt

Nahaaluse rasva põletamiseks ja lihasmassi säilitamiseks treenib Daniel Craig 3 korda nädalas, sooritades 7 järjestikust 15 kordusega harjutust (koos moodustavad ühe seeria) kolmes kuni neljas seerias. Koolituse lõpus on harjutused ajakirjandusele.

• Push Up Boom Lift (vt kirjeldust allpool)
• Kükid
• Pingipress
• Tõmbed
• Push-ups ebatasastel vardadel
• Barbell curl biitsepsile
• Hantlite tõstmine külgedele

Treeningu alguses tehti soojenduskomplekt väiksema raskusega, et keha koormusteks ette valmistada. Oluline on märkida, et selline programm kuivatab lihaseid, kuid ei loo neid - kui soovite lihtsalt kaalust alla võtta, peaksite alustama õige toitumine ja mõõdukad koormused.

Harjutus ühendab kangiga rinnale tõstmise ja lamades surumise seistes. Lähteasend sarnaneb surnud tõstega: jalad puusa laiuselt, varbad veidi laiali, kangi latt puudutab peaaegu jalgu, käed on sirged, küünarnukid on fikseeritud, selg on täiesti sirge.

Tõstke latt aeglaselt ja ilma tõmblemata üles, jälgides samal ajal randmete asendit, ilma neid väänamata. Kui latt on rindkere kõrgusel, tõuske tasakaalu saavutamiseks aeglaselt püsti, vasak jalg ettepoole, seejärel lükake kangi üles, tõstes seda üle pea.

Harjutuste komplekt ajakirjandusele

Pärast ringtreeningu nelja seitsmest harjutusest koosnevat seeriat järgneb harjutused pressile ja lõpukardio. Iga harjutust pressil tehakse nii mitu korda kui võimalik; kokku on vaja kahte tsüklit neid harjutusi.

• Fikseeritud jalgadega keeramine
• Pink jalad krõbistavad
• Rippuv jala tõstmine
• "Vakuum maos"
• HIIT koolitus: intervalljooks- 20 minutit

​

Daniel Craigi toitumine ja toitumiskava

Daniel Craigi menüü põhineb lihtsate süsivesikute ja tärklise rangel piirangul: leib, pasta, kartul, riis, erinevad teraviljad ja enamik magusaid puuvilju on täielikult välistatud. Toitu võetakse väikeste portsjonitena iga kahe tunni järel.

Dieedi aluseks on rohelised köögiviljad ( rohelised oad, spinat, spargelkapsas, rooskapsas ja muud tüüpi kapsas), pseudoteraviljad (tatar, kinoa, amarant) kombineerituna kala ja tailiha.

Daniel Craigi figuuri saladus on töötada ideaalsete kehaproportsioonide loomise ja sinu hoidmise nimel.kõrge lihaste leevendamise tase. Näitleja treeningprogramm põhineb ringtreeningu põhimõttel, mis tagab lihasreljeeve saavutamise ilma neid põletamata.

Toitumisnõuanded.

Daniel Craig

• Sünniaeg: 2. märts 1968. a.
• Kõrgus: 178 cm.
• Kaal: 81-86 kg.
• Parimad filmid: "007: Spectrum", "007: Skyfall", "The Girl with the Dragon Tattoo", "Casino Royale", "Memories of a Loser".

Daniel Craigi figuuri saladus

Kuna Daniel Craig on klassikaline mesomorf, on ta juba tudengipõlvest saadik aktiivselt jõutreeningutega tegelenud, mängides professionaalselt ragbit. Ülaltoodud foto on tehtud 1999. aastal – sellist füüsilist vormi kadestavad paljud.

Craigi figuuri saladus on töötada täiuslike proportsioonide loomise kallal. Üsna keskmise pikkusega 178 cm annab näitlejale tõeliselt massiivse välimuse rõhuasetus õlavöötme ja torso lihastele. Teine saladus on lihaste leevenduse kõrge tase.

Lahja lihaste treeningud

Daniel Craigi on koostanud tema personaaltreener Simon Waterson, Ühendkuningriigi üks hinnatumaid fitness-spetsialiste, treenerinäitlejaid ja kuulsusi. Treeningu eesmärk on luua kuiv ja kõhn keha.

See põhineb ringtreeningu põhimõttel, mille kohaselt treenitakse kõik keha lihased korraga ja järgneb katkestusteta. Arvatakse, et ringtreening põletab maksimaalselt kaloreid, hoides ära lihaste lagunemise.

Ringtreening: harjutuste komplekt

Nahaaluse rasva põletamiseks ja lihasmassi säilitamiseks treenib Daniel Craig 3 korda nädalas, sooritades 7 järjestikust 15 kordusega harjutust (koos moodustavad ühe seeria) kolmes kuni neljas seerias. Koolituse lõpus lähevad nad ajakirjandusse.

• Push Up Boom Lift (vt kirjeldust allpool)
• Kükid
• Pingipress
• Tõmbed
• Push-ups ebatasastel vardadel
• Barbell curl biitsepsile
• Hantlite tõstmine külgedele

Treeningu alguses tehti soojenduskomplekt väiksema raskusega, et keha koormusteks ette valmistada. Oluline on märkida, et selline programm kuivatab lihaseid, kuid ei loo neid – kui tahad lihtsalt kaalust alla võtta, tuleks alustada õigest toitumisest ja mõõdukast treeningust.

Tõstuki tõstuk üles

Harjutus ühendab kangiga rinnale tõstmise ja lamades surumise seistes. Lähteasend sarnaneb surnud tõstega: jalad puusa laiuselt, varbad veidi laiali, kangi latt puudutab peaaegu jalgu, käed on sirged, küünarnukid on fikseeritud, selg on täiesti sirge.

Tõstke latt aeglaselt ja ilma tõmblemata üles, jälgides samal ajal randmete asendit, ilma neid väänamata. Kui latt on rindkere kõrgusel, tõuske tasakaalu saavutamiseks aeglaselt püsti, vasak jalg ettepoole, seejärel lükake kangi üles, tõstes seda üle pea.

Harjutuste komplekt ajakirjandusele

Pärast ringtreeningu nelja seitsmest harjutusest koosnevat seeriat järgneb harjutused pressile ja lõpukardio. Iga harjutust pressil tehakse nii mitu korda kui võimalik; kokku on vaja kahte tsüklit neid harjutusi.

• Fikseeritud jalgadega keeramine
• Pink jalad krõbistavad
• Rippuv jala tõstmine
• "Vakuum maos"
• HIIT treening: intervalljooks - 20 minutit

ja Daniel Craigi toitumiskava

Daniel Craigi menüü põhineb lihtsate süsivesikute ja tärklise rangel piirangul: leib, pasta, kartul, riis, erinevad teraviljad ja enamik magusaid puuvilju on täielikult välistatud. Toitu võetakse väikeste portsjonitena iga kahe tunni järel.

Dieedi aluseks on rohelised köögiviljad (rohelised oad, spinat, spargelkapsas, rooskapsas ja muud tüüpi kapsas), pseudoteraviljad (tatar, kinoa, amarant) koos kala ja tailihaga. Kasutatakse ka erinevaid pähkleid.

Daniel Craigi figuuri saladus on töötada ideaalsete kehaproportsioonide loomise ja säilitamise nimel kõrge tase lihaste leevendamine. Näitleja treeningprogramm põhineb ringtreeningu põhimõttel, mis tagab lihasreljeeve saavutamise ilma neid põletamata.

Lapsepõlv ja perekond

Kui Daniel polnud veel viieaastane, läksid ta vanemad lahku. Ema abiellus teist korda. Jamesi ja tema kasuisa vanem õde Oliviast sai kuulus Briti kunstnik Max Blond. Pole ime, et poiss kasvas üles loominguline õhkkond. Uues koosseisus (lisaks kasuisale oli Dannyl vanem poolvend Philip) kolis pere Liverpooli, kus Daniel veetis suurema osa oma lapsepõlvest.

1973. aastal läks Daniel ühel oma harvadel kohtumistel isaga koos temaga kinno, et vaadata filmi "Ela ja lase surra koos Roger Moore'iga" – esimest Bondi filmi tema elus. Nagu Craig hiljem tunnistas, võttis see film erilise koha poisi südames, kes polnud veel lahutusest toibunud.

Carolile on teater alati meeldinud, nii et ta oli üliõnnelik, kui tema 6-aastane hakkas huvi tundma. etenduskunstid. Ta viis ta Liverpooli Everymani teatri etendustele ja peagi debüteeris ta koolimuusikalis Oliver!

1984. aastal osales ta Manchesteris ringreisil olnud riiklikus noorteteatris. 16-aastane poiss avaldas oma andega kõigile muljet ja ta võeti vastu. Daniel kolis Londonisse ja peagi rõõmustasid tema vanemad Troiluse ja Cressida esilinastusel, kus nende poeg mängis kuningas Agamemnoni. Proovidest ja esinemistest vabal ajal töötas Craig kelnerina.

Koos teatriga reisis ta pool Euroopat Madridist Moskvasse. Samal ajal valmistus ta katseteks kuulsas Barbicani kunstikoolis Guildhallis. Esimesed kaks katset olid ebaõnnestunud, kuid lõpuks kandis visadus vilja – 1988. aastal astus ta Guildhalli õpilaste ridadesse. Ewan McGregor ja Alistair McGowan olid temaga samal kursil.

Näitleja karjäär

Ta esines aeg-ajalt telesaadete hulgas keskklass, kuni 1996. aastal sai ta rolli seriaalis draamas Meie sõbrad põhjas, kus ta koos Christopher Ecclestoni, Mark Strongi ja Gina McKeega elas 30 aastat tüüpilise inglase elu – 60ndatest 90ndateni.

90ndate lõpp jäi näitlejale meelde veel paljude jaoks huvitav töö. Nende hulgas on seriaal Nälg (antoloogia mineviku ja oleviku kirjanike filmitöötlustest), mille peaosas oli David Bowie, detektiivipõnevik Jäämaja, kus Craigi tegelaskuju pidi kolme lesbiga tihedalt suhtlema, aga ka biograafiline draama sellest. kunstnik Francis Bacon, Love – it's the devil" koos Derek Jacobi ja Tilda Swintoniga, kus Craig pidi ilmuma täiesti alasti.

Aastal 2001, pärast Lara Crofti esilinastust. Tomb Raider, peaosas Angelina Jolie ja Daniel Craigi, pälvisid vaatajad üle maailma. Karismaatiline jäiste silmadega blondiin ilmus Larf Crofti rivaali, rüüstaja Alex Westina.

2002. aastal esines näitleja Oscari võitnud põnevusfilmis The Damned Road koos Tom Hanksi, Paul Newmani ja Jude Lawiga. Aastal 2004 - peamist rolli narkodiiler Four X's Matthew Vaughni märulifilmis "Layer Cake", mille eest Craig pälvis publiku kaastunne Euroopa Filmiakadeemia.

Daniel Craig on uus James Bond

Selline kohtumine jagas kinokogukonna sõna otseses mõttes pooleks. Mõned uskusid, et andekas inglane saab selle rolliga suurepäraselt hakkama. Teised nimetasid sellist kohtumist "armastatud tegelase mõnitamiseks". Asi on selles, et Daniel Craigist sai kinoajaloo lühim James Bond, aga ka esimene blondide juustega 007 agent. Uueks põhjuseks tuliseks aruteluks oli tõsiasi, et just frantsiisi uutes filmides muutus Briti superspioon palju jõhkramaks: ta osales sagedamini kaklustes ja pööras õrnema soo esindajatele vähem tähelepanu.

Daniel Craigi intervjuu Renata Litvinovaga Muz-TV-s

Nii või teisiti oli film "Casino Royale" maailma kassas suur edu. Pärast seda vähenes Craigi pihta lastud torkivate noolte arv oluliselt. Daniel Craig on aga tänaseni säilitanud kuulsa frantsiisi ajaloo kõige vastuolulisema James Bondi staatuse.

Per järgmistel aastatel Ekraanidele jõudsid Danieli osalusel mitmed märkimisväärsed filmid: Kuldne kompass, Notorious, Cowboys vs. Aliens, Challenge, Dreamhouse, samuti legendaarse raamatu "The Girl with the Dragon Tattoo" Ameerika adaptsioon koos kauni rootslanna Noomi Rapace'iga.

"Casino Royale". väljavõte

2008. aastal kehastus näitleja uuesti James Bondiks, esinedes inglise superspioonina filmis Quantum of Solace. Craigi tasu selle filmi eest oli peaaegu 2,5 korda suurem kui tema kasum uuendatud frantsiisi esimesest osast ja ulatus muljetavaldava 7,2 miljoni dollarini, hoolimata asjaolust, et filmi kriitikud polnud nii soojad. Muide, Bondi tüdrukut kehastas seekord meie kaasmaalane Olga Kurylenko.

2012. aastal püstitas Craig taas omamoodi rekordi, saades filmis "007: Skyfall" võtete eest 20 miljonit dollarit (arvestades erinevaid boonuseid), mida ükski Bondi näitlejatest pole ühe eest saanud. film. Kokku kogus pilt ülemaailmsetes kassades üle 1,1 miljardi (!) dollari.

Skyfall rehabiliteeris frantsiisi publiku silmis, kuid kahjuks eristas järgmist filmi - 2015. aasta Spectrum - ainult heliriba (Sam Smithi "Writing's On The Wall") ja plahvatusstseeni, mis tunnistati maailma suurimaks. kino ajalugu.

Daniel Craigi isiklik elu

1992. aastal, olles vaevalt Guildhalli lõpetanud, sõlmis ta sõlme Šoti näitlejanna Fiona Lowdoniga, kes sünnitas talle tütre Ella. 1994. aastal läks paar lahku, kuid säilitas tütre pärast sooja suhte. Daniel on Ella kasvatamises alati võrdselt osa võtnud.