Чому я раджу займатися зумбою у будь-якому віці. Події Які вправи краще виключити зі списку

Зумба – це прогресивна методикапокращення фізичної форми, підняття настрою та життєвого тонусу. Програма занять побудована на унікальної методикикомбінування танцювальних елементів, переважно запозичених з латини, та вправ аеробіки. Нерідко в тренування включаються рухи хіп-хопу, африканські та азіатські мотиви. Наша студія запрошує приєднатися до цих занять, що нагадують дружню танцювальну вечірку! На них ви зможете наблизити свою фігуру до ідеалу, отримати заряд позитивної енергії, завести нові цікаві знайомства

«У цьому світі на тебе навалюється стільки різних проблем, а коли ти танцюєш, ти вільний.

Обмеження для відвідування занять

У загальному протипоказаньнемає. Тренування доступні людям будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Уроки здатні принести величезну користьдля фігури та тонусу всього організму. Основне обмеження - від тренувань слід утриматися у разі погіршення самопочуття, підвищення температури тіла або хвороби до одужання. Виконання вправ також потрібно негайно припинити, якщо вам раптово стало погано або виник різкий біль. При необхідності зверніться до лікаря та дотримуйтесь його рекомендацій. У будь-якому випадку до відновлення стану здоров'я повертатися до занять не слід.

Менструація - це протипоказання для зумби. Але, в цей час необхідно утриматися від підвищених навантажень. Якщо ви вирішили відвідати тренування в цей період, обов'язково прислухайтеся до своїх відчуттів. «Тіло ніколи не бреше.»

Людям, які мають підозри на варикозне розширення вен, обов'язково необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. При отриманні дозволу уроки зумби можна відвідувати тільки в компресійній білизні. Проходження медкомісії також потрібне тим, у кого завищено індекс маси тіла.

Коли тренування неприпустимі?

Існує ряд різновидів зумби, призначених для людей різного вікуі фізичного стану. Наші інструктори підберуть для вас оптимальний виглядтренувань, залежно від індивідуальних особливостейвашого організму

Зумба, як і будь-який вид спорту, має свої специфічні протипоказання:

• Перенесені травми ніг, тазу, хребта;
• Нестабільність артеріального тиску;
• Наявність тромбозів;
• Захворювання опорно-рухового апарату;
• нестабільність стану психіки;
• Порушення роботи серцевого м'яза;
• активні стадії психічних захворювань;
• Злоякісні утворення;
• Варикозне розширення вен;
• післяопераційний період;
• Грижі;
• реабілітація після травм будь-якої специфіки;
• патології нервової системи;
• Вагітність усім термінах.

Застереження при заняттях для схуднення

Для досягнення необхідного ефекту фізичні навантаженняповинні комбінуватися зі збалансованим та правильним харчуванням- це сприяє найшвидшому досягненню хороших результатів. Приймати їжу безпосередньо перед відвідинами занять не рекомендується. Але, за годину до тренування допускається з'їсти страву із вмістом вуглеводів, необхідних вироблення енергії під час активних танців.

Ми рекомендуємо всім шанувальникам зумби з метою виявлення протипоказань для уроків фітнесу медичне обстеження, щоб забезпечити впевненість у їхній безперечній користі. Тоді уроки танцювального фітнесу в нашій студії принесуть вам лише чудовий настрій, Допоможуть підняти тонус організму і надати ідеальні обриси фігурі!

Можуть позбавити майбутню маму токсикозу і запаморочення, а також полегшують виношування дитини. Крім того, у фізично активних жінокпологи проходять приблизно на 30% швидше, а новонароджені майже не страждають від гіпоксії та уповільненого серцебиття.

1-4 ТИЖНЯ ВАГІТНОСТІ

Починайте заняття з 3-4 разів на тиждень, якщо у вас немає жодних проблем зі здоров'ям. Ходьба - це чудовий старт, якщо ви не були активні до вагітності.

Порада:вам слід залишити заняття деякими видами спорту, навіть якщо раніше ви регулярно приділяли їм час. Пам'ятайте: це може бути небезпечним для вашого та здоров'я вашого малюка. Лікарі радять утриматися від верхової їзди, баскетболу, сноуборду, підводного плавання, контактних видівспорту (дзюдо, бокс та інше), гімнастики та лижного спорту.

4-8 ТИЖНЯ ВАГІТНОСТІ

Біг підтюпцем, легкий біг - відмінні вправидля , які можуть займатися цим досить довго, аж до того моменту, поки не з'явиться відчуття дискомфорту від тренувань.

Порада:проконсультуйтеся зі своїм провідним лікарем та переконайтеся, що він схвалює ваш план тренувань. У першому триместрі серце і так працює в подвійному обсязі, нерідко частішає пульс і підвищується тиск, тому інтенсивні кардіонавантаження протипоказані.

8-12 ТИЖНЯ ВАГІТНОСТІ

Фітнес Зумба - це різновид роботи з власною вагоюза допомогою стретчингу, танцювальних занятьта комплексу вправ з гантелями. Практикують Зумбу як у домашніх умовах, так і у клубах. Це універсальне спортивний напрямок, Підходяще без винятків всім: від малого до великого, від тоненьких струнок до пампушка. Зумба – це запальна музика, позитивний настрій та здоров'я.

Цей вид спорту – справжній ворог жировим прошаркам. Тим не менш, Зумба не здатна самотужки скоригувати фігуру - накачати м'язи за допомогою Зумба-тренувань не вийде. Підтягнути м'язи, згладити округлості та зменшити обсяги – так, але не більше. Саме тому, перед тим як захопитися Зумбою, так важливо зважити всі «за» і «проти», визначитися із завданнями, які ви ставите перед собою в результаті.

Міні екскурс у минуле, Або знайомимося із Зумбою ближче

Виник експресивний напрямок Зумби у 90-х роках ХХ століття у загадковій Колумбії. Авторство цього запального симбіозу латиноамериканського танцю та вправ для схуднення належить танцюристу на ім'я Альберто Перес. І незважаючи на позитивний ефекті порівняльну простоту вправ, навантаження при заняттях Зумбою на організм можуть мати не райдужні наслідки для тих, хто нехтує запобіжними заходами. Втім, це стосується всіх видів спорту.

Детальніше про протипоказання

Головне протипоказання у Зумби таке ж, як і в будь-якого іншого виду спорту: якщо хворий, погано почуваєшся - не займайся. Але є Зумба і «ексклюзивний» набір протипоказань. Вивчіть цей список уважно:

• травми колін, гомілкостопа, тазового відділу, хребта;
• захворювання кісток, зв'язок, суглобів;
• проблеми із серцевим м'язом;
• реабілітаційний період після травм будь-якого характеру, післяопераційний період;
• проблеми з артеріальним тиском;
• хвороби психічного характеру в активних стадіях, нестабільний психологічний стан;
• тромбози;
• грижі, злоякісні новоутворення;
• вагітність.

З обережністю до Зумби потрібно ставитися і тим, хто має підозри на варикоз – без компресійної білизни не можна відвідувати уроки Зумби в жодному разі, з нею – тільки після консультації з лікарем. Також медкомісію слід пройти людям із високим ІМТ. Бажано кожному шанувальнику Зумби регулярно перевіряти здоров'я у фахівців – так ви будете впевнені, що цей спортивний напрямок несе вам лише користь.

Пам'ятайте: ви несете безпосередню відповідальність за своє життя, безпеку і лише потім за вас відповідає тренер. Не сподівайтеся на інших – дбайте про себе без фанатизму. І нехай тренування приносять вам радість, а чи не біль.

Дізнавшись про вагітність, жінки одразу відвідують лікаря та стають на облік. Що часто можна почути від лікарів? Уберегти себе та виключити всі фізичні навантаження. Але більшість гінекологів давно дійшли висновку, що у заняттях спортом під час вагітності немає нічого поганого. Навпаки, це допомагає дівчині залишатися у формі, розвивати та підтримувати м'язи в тонусі, запобігти появі набряків та гестозу.

Але всі заняття мають проходити під контролем спеціально навчених тренерів.Про що слід пам'ятати, відвідуючи фітнес для вагітних, поговоримо нижче.

З'ясовуємо всі «за» та «проти» занять фітнесом

Чи варто займатися фітнесом під час вагітності? Робити це можна лише після схвалення лікаря. Жінки в цікавому становищі знайдуть у заняттях спортом безліч переваг:

1. Зміцнюються м'язи, пологи протікають легше;
2. Поліпшується циркуляція крові, дитина не зіткнеться з появою гіпоксії;
3. Тренування сприяють покращенню роботи дихальної та кровоносної системи;
4. Активізується метаболізм. Вагітна рідко стикається із запорами;
5. Фітнес допомагає запобігти проблемам з зайвою вагою, набряками, варикозним розширеннямвен.

Від походу в аеробний залпотрібно відмовитися у таких випадках:

1. Жінка страждає на сильний токсикоз;
2. Після тренувань підвищується тиск, погіршується самопочуття;
3. У вагітної спостерігається багатоводдя;
4. Є хронічні захворювання, проблеми з хребтом;
5. Мажуть або кров'янисті виділення.

У будь-якому разі, перед заняттями фітнесом потрібна консультація гінеколога. Якщо є хоч найменші ризики нашкодити плоду, то від відвідування спортивного комплексукраще відмовитись.

Щоб заняття фітнесом проходили з користю для здоров'я, важливо виконувати такі вимоги:

1. На тренуванні слідкуйте за температурою свого тіла. Дуже важливо не перегріватись, це погано для малюка. У приміщенні для занять повинно бути жарко і душно;
2. Форма одягу має бути зручною, спортивною. Жодних штанів з тугими гумками, що передавлюють живіт, не допускається;
3. Контроль серцебиття. Більше 140 ударів на хвилину не повинно бути, це призведе до того, що плід недоотримає кисень. Тривалість занять – максимум 1:00;
4. Дотримання водного балансу. Зневоднення неприпустимо. На всіх заняттях повинна бути пляшка з водою або солодким чаєм;
5. Фітнес вдома для вагітних – не найкращий варіант. За вами має спостерігати спеціально навчений тренер. Він індивідуально підбере навантаження, вправи, підкаже, як правильно їх виконувати, навчить дихальної гімнастики;
6. Під час занять ви не повинні відчувати біль. Пам'ятайте, ваша мета – не накачати м'язи, а просто підтримати їх у тонусі;
7. Якщо вирішили відвідувати спортивний залробити це доведеться регулярно (2-3 рази на тиждень). Одноразові заняття не рекомендовані фахівцями.

Виконуючи ці рекомендації, ви не нашкодите плоду, покращите своє фізичне та психічне самопочуття.

Правильні вправи

Під час занять тренером мають підбиратися вправи з урахуванням терміну вагітності жінки.

1 триместр.Цей період є найнебезпечнішим. Плід ще погано закріпився, тому є ризики викидня. На заняттях слід виключити вправи на прес. Можна освоювати дихальну гімнастику, вправи для зміцнення стегон:

1. Візьміть стілець зі спинкою, обіпріться на неї. Піднімайтеся на пальчиках ніг. Після цього можна робити не глибокі присідання;
2. З'єднайте долоні, підніміть лікті на рівень грудної клітки. Правильно дихаючи, поступово починайте стуляти долоні. Ви повинні відчувати, як напружуються та працюють м'язи грудей;
3. Щоб запобігти утворенню розтяжок на стегнах, виконуйте рухи «кач ногами». Обіпріться на спинку стільця, відводьте ноги в сторони. Намагайтеся робити це плавно;
4. Зміцнити таз можна так: розставте ноги на ширині плечей, зігніть трохи коліна, починайте робити кругові рухистегнами з боку на бік.

Усі вправи повинні супроводжуватися правильною дихальною гімнастикою. Тільки в цьому випадку буде досягнуто ефекту.

2 триместр.Саме оптимальний часдля занять фітнесом У жінки проходить токсикоз, покращується загальний стан. У цей період вже видно живіт, тому займатися краще у спеціальному бандажі, який його підтримуватиме.

Усі вправи на підлозі виконуються лише у бічному положенні. Лягаючи на спину, жінка передавлює порожню вену. У малюка може початися гіпоксія.

Вправи можуть бути такими:

1. Сісти на килимок, ноги в позі «жаби», п'яти зімкнуті між собою. Починайте заводити руки убік. Далі виконуйте рухи всім корпусом вправо та вліво;
2. Жінка сідає навпочіпки. Сідниці повинні торкатися п'ят. Робляться нахили вперед, лоб стикається з підлогою. Різко робити вправу не варто, може закружляти голова;
3. Ноги на ширині плечей, руки на талії. Дівчина робить нахили убік, максимально розтягуючи бічні м'язи.

У другому триместрі вправи підбираються індивідуально, залежить від розмірів живота жінки.

Як кажуть лікарі, заняття можна закінчити на 30-му тижні вагітності. Далі виконувати вправи стає дуже проблематично та важко. Для цих цілей ідеально підходять великі м'ячідля фітболу. У третьому триместрі краще розслабитися та повністю зайнятися підготовкою до пологів.

Які вправи краще виключити зі списку

Є низка вправ, які потрібно виключити під час тренувань для майбутніх мам:

• Контактні види спорту. Єдиноборство краще залишити потім. Занять із боксерською грушею теж краще уникати;
• Під час тренування не повинен застосовуватися такий спортивний інвентарКабіна: штанга, гирі, скакалки. Дозволено м'ячі для фітболу;
• Вправи мають бути плавними. Ідеально поєднувати фітнес з йогою та легким пілатесом. Аеробіка, зумба, сальса, степи не для вас;
• Прес, глибокі присідання, надто інтенсивні, глибокі махи, скручування краще заощадити на потім. Ці вправи можуть викликати тонус матки та спровокувати викидень.

Чимало жінок хочуть знати, чи можна вагітним займатися фітнесом? Вправи дозволені тоді, коли в майбутньої мамивідсутні протипоказання. Перед походом до аеробного залу необхідна консультація з терапевтом та гінекологом. Вправи має проводити навчений тренер.