Ця Політика конфіденційності персональної інформації діє щодо всієї інформації, яку Товариство з обмеженою відповідальністю «Центр навчально- оздоровчих технологійМ.С. Норбекова» та/або його афілійовані особи (які здійснюють технічну реалізацію та підтримку сервісів), можуть отримати про користувача під час використання ними даного сайту сайт, а також при зверненні до служби підтримки.

Використання сайту сайтів, що належать ТОВ “Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова“ означає беззаперечну згоду користувача з цією Політикою та зазначеними в ній умовами обробки його персональної інформації; у разі незгоди з цими умовами, користувач повинен утриматися від використання сайту.

Зміна Політики конфіденційності.
Застосовне законодавство ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова» залишає за собою право вносити зміни до цієї Політики конфіденційності. Нова редакція Політики набирає чинності з її розміщення, якщо інше не передбачено новою редакцією Політики.

Захист персональної інформації
Заходи для захисту персональної інформації користувачів ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова» вживає необхідних та достатніх організаційних та технічних заходів для захисту персональної інформації користувача від неправомірного чи випадкового доступу, знищення, зміни, блокування, копіювання, розповсюдження, а також від інших неправомірних дій з нею третіх осіб.

Cookies.
Cookie – невеликий текстовий файл, який містить рядок символів і є унікальним ідентифікатором вашого браузера. Файли cookie використовуються для того, щоб підвищувати якість послуг, які надає користувач ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова»: зберігати налаштування користувача, відстежувати характерні для користувачів тенденції. Більшість браузерів спочатку налаштовані на отримання файлів cookie, однак ви можете скинути ці налаштування і вказати, щоб браузер блокував усі файли cookie або сповіщав про надсилання цих файлів.

Персональна інформація користувачів, яку отримує та опрацьовує ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова»
ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова» запитує та збирає персональні дані користувачів, у тому числі ім'я та прізвище, адресу електронної пошти та номер телефону. Дані можна отримати ТОВ «Центр навчально- оздоровчих технологій М.С. Норбекова» в процесі здійснення користувачем оплати послуг, відвідування сайтів або звернення до служби підтримки. Ми не збираємо та не зберігаємо дані про кредитні картки та інші деталі оплати. Ми відслідковуємо статистику відвідувань та використання даного сайту, та використовуємо цю інформаціюдля оптимізації роботи сайту ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій» збирає та зберігає лише ті персональні дані, які необхідні для надання сервісів та надання послуг (виконання угод та договорів з користувачем). В окремих випадках контактна інформація, залишена користувачами, може бути використана для здійснення розсилок новин, запрошення до участі в курсах, конкурсах та опитуваннях. Згода з цією Політикою конфіденційності передбачає згоду користувача з можливістю використання його контактних даних у перерахованих вище цілях. Користувач завжди може відписатися від розсилки.

Умови обробки персональної інформації користувача та її передачі третім особам
ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова» та його афілійовані особи не передають інформацію третім особам для жодних цілей без згоди користувача. Виняток становлять ситуації, коли ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова» вважає, що це необхідно з метою виконання вимог закону чи рішень суду для захисту прав чи власності ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова», захисту особистої безпеки користувачів сайту або представників широкого загалу, з метою розслідування чи вжиття заходів щодо незаконної чи передбачуваної незаконної діяльності, або в інших цілях відповідно до вашої згоди.

Користь від виконання суглобової гімнастики є незаперечною. Робити спеціальний комплексвправ можуть абсолютно все, від малого до великого. Він особливо корисний людям, які виконують монотонну роботу, багато сидять за комп'ютером. велика вага, або займаються спортом, танцями.

Вправи суглобової гімнастики нескладні у виконанні. Завдяки їм оздоровлюються суглоби, збільшується їхня гнучкість і рухливість, тим самим покращується стан організму в цілому, піднімається настрій, з'являється життєва енергія. Використовуючи цю практику, клітини м'язів та суглобів забезпечуються киснем та поживними компонентами. Спеціально розроблений комплекс занять дозволяє відновити пошкоджені ділянки, збільшити еластичність та активність.

Безпека та користь гімнастики для суглобів

Щоб підтримувати здоров'я суглобів, наш центр фізичного здоров'япропонує послугу – суглобова гімнастика. Незалежно від комплекції тіла, віку, хвороби, вона підійде всім. Навіть при вагітності та в післяпологовий періодспеціальний комплекс вправ буде корисним.

Ця практика абсолютно безпечна. Вона передбачає виконання різких рухів, важких елементів. Головне її призначення – лікування суглобів. У центрі фізичного здоров'я всі вправи виконуються під контролем інструктора.

Традиційна гімнастика для суглобів поєднує в собі розтяжку, розробку стоп та суглобів кистей, тазостегнових суглобів, зміцнення м'язів спини та черевного преса. Тренування здійснюється під приємне музичний супровід, що дозволяє розслабитися та зосередитися на фізичних навантаженнях. Тривалість заняття – приблизно 60 хвилин.

Суглобова гімнастикаготує тіло і дозволяє надалі освоїти складніші фізичні вправи. Комплексні вправидають м'язове навантаження, якої потребує кожен. Вони дозволяють зміцнити м'язи, прибрати зайвий жирі сольові відкладення, зміцнять та розроблять суглоби, зроблять хребет гнучким, покращать стан нервової системи, омолодять організм загалом. Гімнастика для суглобів – чудове вирішення багатьох проблем.

На цей напрямок діє спеціальна пропозиціядля пенсіонерів За умови пред'явлення пенсійного посвідчення вартість заняття 300 рублів.

Суглобова гімнастика є комплексом вправ, спрямованих на розробку всіх м'язів і суглобів нашого тіла. Така зарядка дуже хороша за будь-яких захворювань суглобів, у тому числі при артритах. Це надзвичайно проста і ефективна профілактикапроблем із суглобами!

Доступна всім

Цей вид гімнастики доступний кожному. Її можуть виконувати і дорослі, і діти. Суглобова гімнастика, незважаючи на свою надзвичайну ефективність, складається з дуже простих для виконання вправ. Для людей похилого віку такий вид гімнастики є одним із самих доступних видівспорту. Комплекс вправ суглобової гімнастики здатний забезпечити організм необхідним фізичним навантаженням.

Краса

Суглобова гімнастика підвищує гнучкість та витривалість тіла, зміцнює м'язи живота, спини, ніг та рук, допомагає скинути. зайві кілограми. Цей вид гімнастики має омолоджуючий ефект для організму людини.

Здоров'я

Вправи суглобової гімнастики допомагають звільнити організм від надлишкових сольових відкладень, покращують кровообіг у ділянці суглобів, позбавляє від запальних процесіву суглобах, відновлює гнучкість хребта. Крім того, такі заняття благотворно впливають на нервову системута нормалізують функцію щитовидної залози.

Гарний настрій

Крім того, гімнастика дає і психологічний ефект: підвищує життєвий тонуслюдини, покращує його настрій та потенцію, дає приплив бадьорості та активності, усуває меланхолію. Регулярні заняттям'язово-суглобової гімнастикою виховують волю та впевненість у собі. Ідеально підходить спортсменам та танцюристам.
Виконання вправ м'язово-суглобової гімнастики готують тіло до інтенсивних фізичним навантаженням. Вправи суглобової гімнастики можна використовувати як розминку перед будь-яким видом силових тренувань. Крім того, ці прості вправидопомагають швидше відновлюватися після травм та зберегти фізичну форму.

Спеціальна ціна

Ми бажаємо здоров'я та щасливого довголіття нашим мамам та бабусям. Тому на такі корисні заняттяяк суглобова гімнастика, у нас спеціальні цінидля пенсіонерів!

Зі статуту - епіцентр наших рухів, їх гарний стандає здоров'я всьому скелету. Що таке суглоб? Це зчленування або з'єднання двох або декількох кісток, які кріпляться один з одним у двошаровій суглобовій сумці, що герметизує порожнини суглоба і виділяє мастило - синовіальну рідину.

Суглоб не може рухатися сам собою. Його рухають м'язи. Один без одного вони існувати не можуть і разом утворюють суглобовий апарат, тому рухову активність, про яку йтиметься в цій статті, правильніше називати м'язово-суглобовою гімнастикою.

Малорухливий спосіб життя (гіподинамія), скорочення сили та обсягу рухів у зв'язку з комп'ютеризацією (гіпокінезія) стали невід'ємними атрибутамижиття сучасної людини. Артритом, артрозом та остеохондрозом у молодому віці в наш час нікого не здивуєш. Ті, хто страждає на недуги опорно-рухового апарату, не роблять спроб позбутися цього захворювання. власними силамибез дорогого та не завжди ефективного медичного втручання і навіть не припускають, що це можливо.

Достатньо 5–20 хвилин щоденного виконаннягімнастики для суглобів, щоб зміцнити тіло, повернути гарне самопочуттята бадьорість. Нехитрі динамічні рухинаприклад головою вліво і вправо, кистями вгору і вниз, стопами по колу і так далі, зовні здаються простими, а насправді дають необхідне навантаженняна м'язи та суглоби, дозволяючи правильно функціонувати всій системі організму. Наш скелет щодня потребує таких мікрорухів, а ми наполегливо його обділяємо, думаючи, що залишимося здоровими, пройшовши пішки 50 метрів від будинку до магазину та від офісу до власного авто.

Систематичне та комплексне виконаннясуглобова гімнастика здатна привести людину до відносного здоров'я за півроку - рік, залежно від вихідного стану кісткової системиіндивіда. Вона займає небагато часу – від 20 до 45 хвилин і доступна всім: дітям, дорослим із ослабленим здоров'ям, людям у віці, пацієнтам на реабілітації після серйозних захворювань.

Що дає заняття суглобовою гімнастикою

Ще одна перевага м'язово-суглобової гімнастики в тому, що різні її частини можна виконувати будь-де. Якщо ви за кермом в автомобільній пробці, можна опрацювати шию рухами головою в різних площинах та частково плечима; сидячи за робочим столом в офісі, можна розім'яти лікті, кисті, руки по всій довжині та грудний відділзробити нахили вбік і скручування назад.

Тіло часто саме нагадує характер і амплітуду рухів. Коли після годинного сидіння в одній позі ви піднімаєте руки вгору і потягуєтеся, скидаєте напругу з верхньої частини тулуба; поринаючи в крісло і випрямляючи під столом ноги, ви розслаблюєте низ. Тривале сидіння в одній і тій самій позі, монотонність рухів болючі для суглобів. Відчуттям оніміння, затікання вони намагаються повідомити про це нам.

Що дає суглобу рухову активність? Під час руху він «вичавлює» мастило з хрящів, амортизаторів тиску і отримує потрібне харчування. Чим сильніше з'єднуються кістки тиснуть один на одного, тим більше синовіальної рідини виділяється, при цьому змінюється її склад, стаючи більш в'язким.

В'язкість миттєво змінюється від зміни навантаження і температури середовища: швидкі та легкі рухи зменшують її і, відповідно, коефіцієнт тертя, велике навантаження збільшує в'язкість, рівномірно розподіляючи тиск по суглобу і підвищуючи його амортизацію.

Знерухомлений суглоб дуже скоро висихає. Отже, мікрорухи, які люди недооцінюють, виконують важливу місію, роблячи суглоби мобільними в повсякденних ситуаціях і готуючи їх до більш серйозних навантажень.

Варто згадати про зв'язки, які утримують суглоби у певному положенні. Вони помірковано еластичні і надають руху потрібну амплітудуПри відсутності рухливості втрачають еластичність і погано тримають суглоб, тому люди ушкоджують зв'язки і ламають руки, ноги, здавалося б, на рівному місці.

Зберегти здоров'я суглобів без оптимального навантаженнянеможливо, тому що рух – основа їхнього здоров'я. Краще приділити м'язово-суглобовій гімнастиці деякий час і опрацювати опорно-руховий апарату всіх напрямках рухливості. Воно окупиться з лишком.

Спортсмени у розминку обов'язково включають елементи суглобової гімнастики. Це чудовий розігрів, загальне зміцненнятіла, його гнучкість, тренування волі, впевненість у собі, хорошої реакції та уваги. Бонуси отримує і психіка, адже коли працює тіло, відпочиває розум. Людина відчуває приплив сил та підйом настрою.

Комплекс суглобової гімнастики

М'язово-суглобова гімнастика показана у тому числі людям, які отримали травми та переломи. Після проходження основного лікування лікар підбирає комплекс вправ на повернення. рухової активностіушкодженим органам. Реабілітація в таких випадках йде набагато легше та швидше.

Вагітним або жінкам у післяпологовий період, людям похилого віку, людям із захворюваннями щитовидної залози, гіпертонією, онкологією, гострими. інфекційними хворобамиПеред виконанням гімнастики варто проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути небажаних наслідків.

Деякі країни, розуміючи важливість ЗОЖ, створили свої національні гімнастики: Китай, Німеччина, Швеція. Остання дала світові нові гімнастичні снаряди, наприклад шведську стінку. Популярні авторські методики суглобової гімнастики Дикуля, Норбекова, Бубновського та інших. Шийний відділ, тазостегнові суглоби, коліна, тобто конкретні зони, добре опрацьовують спеціалізовані комплекси. Зазвичай у таких комплексах тренери дають спочатку загальнозміцнюючі вправидля розігріву, а після них більше часу приділяють активному опрацюванню проблемних областейскелета.

Організм - єдине ціле, тому вихід із ладу одного елемента прямо чи опосередковано впливає роботу інших. Принцип простий: якщо ви страждаєте, наприклад, шийно-грудним остеохондрозом, то саме цю частину тулуба варто опрацювати активніше на занятті м'язово-суглобової гімнастикою.

Вправи суглобової гімнастики

Кожен може підібрати вправи м'язово-суглобової гімнастики під індивідуальні потреби, вибравши потрібні позиції з стандартної програми. Розминку можна почати зверху: у положенні стоячи виконуємо спочатку повороти головою в сторони, потім вгору-вниз, кругові рухи. Ці та наступні вправи гімнастики слід виконувати щонайменше 10–20 разів;

• розминаємо плечі, лікті, руки та кисті у будь-якому порядку. Кругові рухи плечима вперед і назад разом і по черзі. Згинаємо руки в лікті, піднімаємо їх до рівня плечей і обертаємо руками. Потім обертаємо повністю випрямленими руками назад-вперед разом і по черзі. Можна зробити махи прямими руками назад і вперед, як роблять лижники. Не забудьте про кисті: повертайте ними в променево-зап'ясткових суглобахпо колу, стисніть і розтисніть кулаки 20 разів, посувайте пальцями, як щось дряпаєте. Потягніть кожен пальчик за допомогою іншої руки;
• опрацювання грудного відділу та спини. Залишаючись в положенні стоячи, можна зробити легкі повороти корпусом вліво-вправо, нахили в поперековому відділівперед назад, кругові обертання верхньою частиноютулуба. Руки на поясі, грудний відділ висуваємо вперед, лікті назад, намагаємося зблизити лопатки, потім ховаємо назад, лікті виводимо вперед, намагаючись подовжити відстань між лопатками;
• можна встати рачки і виконати вправу «Кішка» відмінно розминає хребет по всій довжині. Таке становище дає можливість перейти до розминки тазостегнового суглоба. Виконуємо махи назад по черзі кожною ногою, прямою чи зігнутою в коліні. Потім пробуємо відвести по черзі кожну ногу убік і трохи потримати на вазі м'язами преса та стегон паралельно до підлоги. Шкарпеток із зусиллям тягнемо на себе;
• залишаючись у положенні кішки, коліна під стегнами строго на місці, а долонями, ставлячи одну перед іншою, пройдемося спочатку вліво, потім не поспішаючи вправо, злегка скручуючи в ці боки верхню частинукорпуси;
• коліна можна розім'яти як стоячи, так і сидячи, роблячи махи туди-назад або кругові рухи в колінному суглобі, підтримуючи стегна знизу руками. А також можна лягти на спину і виконати махи, кругові та хвилеподібні рухи, як під час плавання;
• переходимо до стоп. Сидячи, можна підтягти коліно до себе і, взявшись за ступню рукою, повертати нею. Виконайте рух на іншу ногу. Витягніть ноги, поворухніть пальцями стопи у вільному режимі. Стисніть їх, ніби хочете утримати ними невеликий предмет, та розтисніть. Натягніть стопу на себе сильно і потім опустіть до підлоги, витягаючи підйом до крайнього положення, ніби хочете торкнутися пальцями підлоги. Зробіть кругові обертання стопами навколо щиколотки разом і по черзі.

Найкращий час для гімнастики – ранок. Виконувати всі рухи слід регулярно, не менше 20 разів у плавному режимі та комфортній амплітуді до їжі або після - через дві - чотири години. Можна виконувати гімнастику ввечері – за годину до сну. Зі зростанням майстерності м'язово-суглобова гімнастика забиратиме менше часу, а ефект зростатиме.

Йога та суглобова гімнастика

Індія подарувала світові суглобову гімнастику під назвою Сукшма вьяяма, що готує до виконання основних фізичних вправйоги - асан та пранаям. Приблизний переклад словосполучення - "м'яка розминка, вправи". У Сукшми вьяями чимало варіацій. Найбільш поширений у нас варіант вправ у традиції Дхірендрі Брахмачарі.

Відмінність індійської суглобової гімнастики від інших у тому, що вона опрацьовує не лише фізичне тіло, а й енергетичне, і психіку. У ній гармонійно чергуються розслаблення та напруга. Разом із мікрорухами різних частинтіла в такій гімнастиці тренується увага людини, йде робота з образами та диханням.

Вправи комплексу можуть бути як чудовою підготовкою до йогічним асанам, і практикуватися незалежно від цього, надаючи всебічний оздоровлююче вплив на організм. Вони дуже схожі на рухи наведеної вище м'язово-суглобової гімнастики, проте ті, хто займається, відзначають сильніший вплив і ефект Сукшми вьяями. Якщо перша схожа на ЛФК і дає хороше фізичне самопочуття, то друга плюс до цього дарує енергію, впевненість у собі, внутрішню силу, рухливість та витривалість.

Суглобова гімнастика йогів

Суглобову гімнастику йогів також можна виконувати частинами. Концентрація на диханні, коли кожному руху відповідає свій дихальний цикл та особливий типдихання (капалабхаті, бхастрика), для більшості практикуючих не складає труднощів і посилює розминаючий, розігріваючий аспект. Рухи можна починати зверху вниз, або знизу вгору, або від кінцівок до центру, комплексно опрацьовуючи м'язи і важкодоступні суглоби.

Трохи важче практикуючим суглобову гімнастику йогів опанувати своєю увагою: думки, що тісняться в голові, не дають зосередитися, але в міру занурення в комплекс і чіткого дотримання інструкцій «зменшує оберти» і неспокійний розум. На цьому етапі, включаючи уяву, можна приступати до роботи з образами.

Так, виконуючи нахили голови, прикриваємо очі і подумки намагаємося побачити шию, що розминається, на тому ж місці, де вона є. Починаємо прислухатися до відчуттів у цій частині тіла, уявляємо, як розм'якшуються зв'язки, «дозволяючи» суглобам велику амплітуду руху, як прискорюється кровотік по судинах та венах. Таким чином малюйте картинки на внутрішньому екрані. Це вносить свідомість виконання вправ.

При практиці суглобової гімнастики йогів Сукшми вьяями нерідко не зважають на наступні моменти:

• навантаження збільшуйте поступово. У разі виникнення дискомфорту знижуйте її;
• темп вибирайте змінний - від повільно до швидкого, уникаючи монотонності та поспіху;
• аналізуйте відчуття;
• Слідкуйте за правильною поставоюі спокійним диханням(у випадках, коли не працюєте з ним цілеспрямовано);
• не змінюйте послідовність комплексу;
• виконуйте суглобову гімнастику систематично та на порожній шлунок.

Для досвідчених практиків існує різновид суглобової гімнастики йогів під назвою Стхула вьяяма, що у приблизному перекладі означає грубі вправи. Часто одна і та ж вправа може бути виконана в сукшма і стхула варіаціях. В останньому випадку, коли тіло підготовлене, вправи можуть виконуватися у напруженій манері зі спеціальним диханням (акцентованим видихом) та включенням глибоких присідань, нахилів, бігу на місці, стрибків. Такі рухи розвивають мускулатуру, силу, витривалість та інші аналогічні якості.

Методико-літературний сервер створено для популяризації у масах мови та літератури, включаючи особливості семантики, орфографії, лексики, орфоепії, лінгвістики. Безліч прикладів присвячено розгляду у детальних ракурсах особливостей функціонування старослов'янської мови, її особливостей та характеристик.

Велика увагавідведено вивченню російської класичної літератури, белетристики та публіцистики. Поряд з цим своє місце на порталі займають і численні дослідження, які з різних сторінрозглядають та описують можливості використання символів для спілкування між людьми.

Портал є інтернет-ресурсом відкритого типу. Це означає, що зв'язавшись з адміністрацією ви зможете опублікувати на його сторінках свою інформацію про проблеми становлення, розвитку та особливості мовної культури.

Зараз на сторінках порталу у відповідних рубриках та розділах підібрано та систематизовано матеріали, що розкривають різні аспекти функціонування та своєчасного стану російської мови та літератури.