Скільки калорій можна спалити крутячи обруч. Масажний обруч хулахуп для схуднення. Скільки калорій спалюють заняття із хула-хупом

Гімнастичний обруч здавна вважали одним із кращих способівкорекції фігури. Про його існування дізналися ще Стародавню Грецію, А трохи пізніше хвиля популярності хула-хупів перекинулася до Британії та інших країн. Зараз його вважають незамінним інструментом для схуднення в усьому світі.

Незважаючи на банальну конструкцію хула-хупа, кручення обруча калорій спалює досить багато. Крім того, придбати його можна в будь-якому спортивному магазиніабо ж на ринку по доступною ціноюТому з упевненістю можна сказати, що витрата калорій з обручем обходиться недорого.

Обруч не тільки бореться з зайвими калоріямита кілограмами, але й дозволяє сформувати тонку талію, а також підтягнути м'язи живота та стегон. Ще слід зазначити, що хула-хуп відноситься до безпечних спортивним снарядамза умови його правильного застосування. Він не перевантажує суглоби і не розтягує м'язи, а для того, щоб уникнути синців на тілі від використання металевих обручівнеобхідно дозувати навантаження і контролювати час тренування, починаючи з 5 хвилин на день. То скільки калорій при крученні обруча можна спалити, займаючись регулярно?

Скільки калорій спалює обруч? Користь хула-хупа

Витрата калорій з обручем досить велика. Його можна порівняти зі спалюванням калорій при помірному бігу. У середньому за 10 хвилин кручення обруча калорій спалюється близько 100, але з незвички подібні безперервні заняттяможуть травмувати організм. Тому американські дієтологи рекомендують займатися кілька разів на день, використовуючи короткі сесії тренувань по 5-7 хвилин.

Навіть якщо займатися всього 1 раз на день, то, у будь-якому випадку, витрата калорій з обручем змусить тіло худнути та зменшувати обсяги талії, тому будь-які навантаження на організм такого типу будуть корисними. За місяць тренувань із обручем можна зменшити талію на 2-3 см, а також скинути кілька кілограмів зайвої ваги за умови правильного харчування. Головне не крутити обруч більше 10 хвилин за один підхід, у той час як підходи можуть бути практично необмежену кількість.

Крім спалювання калорій обруч зміцнює прес, тренує дихальну та серцево-судинну систему, а також допомагає позбутися целюліту, покращує координацію рухів та поставу.

Скільки калорій при крученні обруча можна спалити ми з'ясували, але цей показник можна суттєво збільшити, поєднуючи заняття з хула-хупом разом з іншими вправами та навантаженнями на організм, не забуваючи про дієту. Низькокалорійна система живлення допоможе схуднути з обручем набагато простіше та ефективніше. Головним чином це стосується проблеми провисання живота під час скидання ваги. Якщо регулярно крутити обруч, її вам вдасться уникнути. Крім швидкого рятуваннявід калорій з обручем та вираженого зменшення об'ємів тіла, заняття з хула-хупом сприятливо впливають на роботу кишківника. При цьому нормалізується процес травлення та обміну речовин, що, відповідно, позитивно впливає на самопочуття та зовнішній виглядхудне, позбавляючи хронічної втоми.

Як правильно вибрати хула-хуп та спалювати калорії з обручем?

Відразу ж, як ви вирішили худнути за допомогою хула-хупа, після питання про те, скільки спалює калорій обруч, виникає не менше важливе питання: а як же його правильно вибрати і з чого варто починати? Перш за все, спочатку правильно підберіть відповідний розмір обруча. Для цього поставте його вертикально та подивіться, де закінчується верхня межа обруча. Вона має бути трохи вищою нижньої межіваших стегон.

Після цього визначтеся з масою виробу та матеріалом. З цією метою просто крутити обруч в руках не варто, необхідно випробувати його «в дії» ще в магазині, розташувавши його в звичному місці на талії. Якщо ви можете утримувати обрану вагу і при цьому не відчуваєте дискомфорту, такий обруч вам підходить. Крім того, скільки спалює калорій обруч залежить ще й від того, наскільки вам комфортно з ним працювати.

Спочатку не обов'язково безперервно крутити обруч 5 хвилин, починати можна і з 2-3 хвилин, головне, щоб ви звикли до раптового навантаження. Також для цих цілей спочатку можна придбати обруч трохи меншої маси, а згодом збільшувати її. У даному випадкуважливіше саме час тренування, ніж параметри та вага даного спортивного снаряда.

Корисно також поєднувати кручення хула-хупа з вправами для ніг та рук. А якщо використовувати обруч із масажними насадками, то так ви зможете швидше позбутися жирових відкладень на боках та талії. Деяким вправи з таким обручем приносять дискомфорт і сильне печіння в області, що тренується. Тому, щоб зменшити неприємні або больові відчуттяСпочатку можна одягати будь-який светр і крутити обруч поверх нього.

Багато дівчат помилково думають, що крутити обруч необхідно лише за інерцією, не долучаючи до цього м'яза, але це неправильно. Для того щоб ефективно спалювати калорії з обручем, потрібно постійно напружувати і використовувати всі можливі групи м'язів (прес, спину, руки і ноги). Якщо займатися щодня хоча б по 15-20 хвилин, то за кілька місяців ви помітите приголомшливий результат, який вас неодмінно порадує.

У яких випадках кручення обруч протипоказано?

Як і всі тренування, заняття з хула-хуп мають свої протипоказання. Вони абсолютно протипоказані при вагітності, а також небажані у менструальний та післяпологовий період. Також не можна крутити обруч, якщо у вас є будь-які захворювання нирок, печінки чи яєчників. Для того щоб точно знати, чи можна вам крутити обруч, краще проконсультуйтеся з лікарем.

Хочете позбавитися целюліту і схуднути, не відриваючись від улюбленого серіалу? Крутіть обруч! Підраховано: 5-10 хвилин щоденних занять, і вже за кілька тижнів мінус сантиметр у талії гарантований. Так само легко зменшити в обсязі руки, стегна та ноги, отримати гарний прес, натреновані легені, здорові судини та серце, покращити поставу та координацію рухів, розпрощатися з целюлітом.

Увага!

Хулахуп може бути легким або обтяженим, з масажними накладками чи без них – все це визначає, скільки калорій спалюється при крученні обруча.

У середньому людина споживає щодня 2000–4000 калорій. Для бажаючих залишатися у формі або схуднути ця кількість не повинна перевищувати 1400. Виходить, що ми з'їдаємо набагато більше, ніж потрібно. Як позбутися зайвого? на допомога прийдеобруч. За його кручення згоряє стільки ж калорій, як під час бігу.

У середньому за 10 хвилин тренування втрачається близько 100 калорій. Якщо обертати коло інтенсивніше або ускладнити завдання – крутити, стоячи на одній нозі або пересуваючись по кімнаті, цей показник збільшиться вдвічі.

Проте починати слід із малого. Дієтологи радять новачкам крутити по 5-7 хвилин. Поступово додайте по хвилині у кожну сторону обертання, довівши заняття до 10 хвилин. Більше не варте. Цього навантаження цілком достатньо, щоб за місяць регулярних тренуваньзменшити обсяг талії на кілька сантиметрів та зменшити видимість целюліту.

А ось 10-хвилинних підходів на день може бути скільки завгодно душі. Згадали – покрутили. Серіал перервали на рекламу – бігом за хулахупом. Примітно, що навіть одне заняття щодня неминуче призведе до зменшення талії. Хіба не про таку легку і доступному схудненніви мріяли?

Який обруч вибрати?

Із тривалістю занять розібралися. Але яке коло швидше позбавить «вушок» на боках і зробить животик підтягнутим, прибравши целюліт?

Вважається пережитком минулого і дуже поступається сучасним «колегам». Порожнистий снаряд виготовлений з легкого металу. Відповідно вага його незначна, і досягти істотних втрат жиру навряд чи вийде.

Крім вибору моделі, важливо вибрати і відповідний розмір. Розташований вертикально обруч повинен доходити вам до пупка, але не вище грудей. Зважте його в руках, спробуйте покрутити на талії. Труднощів не виникло - значить хулахуп вам підходить. Важко - пошукайте легше. Початківцям рекомендується вибирати невелика вагаа через час збільшити навантаження.

Але яке б коло ви не обрали, не забувайте про поступовість навантажень. І обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Крутити хулахуп не рекомендується при проблемах з нирками, печінкою або яєчниками, під час менструації, вагітності та одразу після пологів.

Як крутити обруч, щоб схуднути?

Використовуючи нескладні правила при заняттях з обручем, ви швидше і легше досягнете потрібного результатуу схудненні:

• займайтеся на порожній шлунок;
• не розставляйте ноги;
• напружуючи м'язи – видихайте, а розслаблюючи – робіть вдих;
• менша амплітуда приведе до кращого результату;
• обертаючи коло на талії, не напружуйте м'язи спини та втягуйте живіт;
• закінчуйте заняття, випиваючи пару склянок води.

Ось кілька вправ, які зроблять ваше тіло підтягнутим та струнким, а шкіру гладкою та пружною.

1. Для рук та грудей. Три хвилини інтенсивно обертайте обруч. Підніміть його над головою, випрямивши руки. Кілька хвилин стискайте та розтискайте снаряд, напружуючи трицепси. Чергуйте ці дві вправи протягом 20 хвилин.
2. Для стегон. Лежачи на боці, поставте коло на стегно, паралельно до тіла. Шкарпетки ніг повинні бути спрямовані всередину. Повільно піднімайте та опускайте «верхню» ногу 20 разів. Потім переверніть на інший бік. Завершіть вправу інтенсивним крученням протягом 3 хвилин.
3. Для сідниць. Покладіть обруч на підлогу. Сядьте навпочіпки, застрибніть у коло, а потім вистрибніть з нього. Повторюйте протягом 1 хвилини.
4. Для талії та преса. 2-3 хвилини швидко обертайте хулахуп. Потім підніміть його нагору і нахиліться вліво 10-15 разів. Повторіть нахили в інший бік.

Поєднуючи обруч з низькокалорійною дієтою, ви легко і швидко схуднете, отримавши пружний живіт, точену талію та гарну поставуі пружну шкірубез натяку на целюліт. Головне – не перестаратися та любити своє тіло. Будьте активні та красиві!