Як лікувати Депресію-вправу на допомогу. Вправи, які дають максимальний оздоровчий та омолоджуючий ефект. Як покращити та підтримувати функції нирок у домашніх умовах

Спорт корисний, але важкі фізичні навантаження можуть призвести до травм, виснаження. життєвих сил, різноманітним захворюванням Тому до фізичних вправ потрібно ставитися обережно, щоб зберегти активність до самої старості. Поради цієї статті допоможуть оцінити необхідність фізичних навантаженьі дадуть практичні порадиякі виконувати фізичні вправидля того, щоб зберегти здоров'я аж до старості.

Оздоровчі вправи для активного довголіття

1. Гойдалки на ліктях.

Ця вправа допоможе компенсувати витрати прямого ходіння та нестачу фізичної активності. У процесі виконання вправи Вам потрібно імітувати біг тварини на чотирьох ногах. Якщо робити таку вправу постійно, можна позбутися застійних явищ у багатьох внутрішніх органах, поліпшиться кровообіг. Виконувати вправу легко, з урахуванням того, що вона ефективніша ранкових пробіжокта стояння на голові.

Виконання:

Стати на коліна посередині матраца, пальці ступнів повинні торкатися матраца. На відстані 40-50 см від колін поставте лікті на ширину плечей. Голова лежить на долонях на матраці, кінчики пальців повинні торкатися тім'яної зони, а край долонь заплющувати очі. Великі пальціповинні торкатися м'язів повік, що можна перевірити, поморгавши очима. Починайте розгойдувати тіло вперед і назад, важливо не відриватися від матраца. Нахиляємося вперед, затримуємось у такому положенні на кілька секунд, потім назад, затримуємо тіло у крайньому положенні на 3 секунди. Дихання має бути рівним. Почніть із 10 вправ, але з урахуванням того, що робити їх Вам не складно, поступово можна збільшувати кількість і темп хитань. У день можна робити 2 – 6 підходів. Щоб було легко виконувати вправи, можна покласти під лікті ковдру. Через 2 місяці можна ускладнити вправу, при розгойдуванні вперед, потрібно вигнути спину вгору і втягнути живіт, при розгойдуванні назад, прогнутися і видихнути.

2. Вправа для ліквідації застою лімфи, набряків, слабкості, аритмії.

Робити вправу потрібно після того, як прокинулися. Не потрібно підніматися, рухи допоможуть зняти застійні явища, зменшити ранковий тиск.

Виконання:

Лежачи на боці, зігніть руки в ліктях. Верхнє плечепереміщуємо назад та вперед. Грудна клітка щось стискається, але розправляється. За один підхід потрібно виконати до 5 хитань. Але якщо робити вправу не складно, можна відразу почати з більшої кількості. Продовжуємо дихати вільно.

У свою програму активного способу життя, на додаток до вправ, можна включати біг. Він дуже корисний для здоров'я, але потрібно знати, як бігати правильно, щоб зберегти здоров'я суглобів та хребта.

Користь та шкода бігу

Метою пробіжок є активізація м'язів, що беруть участь у роботі хребта та суглобів. Але, незважаючи на загальний струс організму і поліпшення лімфодренажу, при неправильному бігу можна перевантажити організм. Шкідливо під час бігу приземлятися на п'яти, практикувати тривалі виснажливі пробіжки, і бігати у неправильному, незручному взутті.

Як правильно бігати?

• Основне навантаження має припадати на м'язи гомілки та ступні.
• Починайте бігати з невеликих відстаней, поступово збільшуючи тривалість пробіжок та їх динаміку. Біг слід чергувати з відпочинком.
• Не можна бігати, якщо у Вас є проблеми з хребтом, суглобами, якщо на роботі ви сильно втомлюєтеся. Не рекомендується бігати людям похилого віку.

Ходьба - альтернатива бігу

А що ж робити людям похилого віку, якщо бігати їм не можна? У такому разі треба ходити. Адже ходьбу також можна використовувати як вправу. Правильною, в даному випадкувважається м'якою ходою.

Користь фізичних вправ

Щоб робити вправи усвідомлено, потрібно знати, у чому роль фізичних вправ для оздоровлення організму:

• Кров наповнює судини повніше;
• Судини повноцінно функціонують;
• Зменшуються відкладення холестерину;
• Зменшується ризик захворіти на атеросклероз і серцево-судинні захворювання;
• Краще працює серцевий м'яз;
• Менше ймовірності захворіти на рак;
• Поліпшується психічний стан організму;
• Збільшується тривалість життя та гарантовано активне довголіття.

Щоб претендувати на активне довголіття, потрібно починати дбати про своє здоров'я вже сьогодні. Фізичні вправи впливають довголіття, як, і побічно. Адже фізична активність- це не тільки дорога до міцному здоров'юі стрункою фігурою, але і до щасливого особистого життя та любові до себе.

Почніть думати про майбутнє вже сьогодні, адже здоров'я – це наше багатство!

Спробуйте робити ці прості вправи! Ви почуватиметеся чудово!

Вправи для активного довголіття та збереження здоров'я!

М'язова енергія може бути спрямована не тільки на користь здоров'я, а й на шкоду. Важка фізична роботаабо тренування до знемоги, підйом важких речей, дуже різкі рухи або стрибки можуть викликати виснаження ресурсів організму, сприяти зносу суглобів і хребта.

Ми пропонуємо вам 2 простих вправ, які при мінімальних навантаженняхна організм дають максимальні оздоровчі ефекти.

Ведіть активний образжиття, правильно харчуйтеся і

Перша вправа називається « гойдалки на ліктях».

Ця вправа допоможе швидко зняти застійні явища у всіх органах, покращити кровообіг головного мозку та активізувати роботу лімфатичної системи.

Ця вправа навіть більш ефективна, ніж біг та швидка ходьба.

Прийміть вихідне положення:

1. Встаньте на коліна матраці так, щоб коліна та пальці ніг одночасно спиралися на матрац.

2. На відстані ширини долонь від коліна помістіть лікті рук. Розмістіть лікті на ширині плечей і обіпріться на них. Одночасно покладіть голову на долоні таким чином, щоб край долонь заплющив очі.

Виконання вправи:

Увага!При виконанні вправи лікті та коліна не відривати від матраца, а пальці не відриваються від темечка. Дихання – довільне.

1. Робіть рухи корпусом вперед, покладіть голову разом із долонями на матрац. Затриматися у цій позі на 1-2 секунди.

2. Потім робимо рух корпусом назад (не відриваючи ліктів та колін від матраца) намагайтеся стегнами торкнутися литкових м'язів. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди.

3. Повторюйте ці рухи кілька разів. Почніть з такої кількості повторень, яку виконують легко, але не більше 10 разів.

Оптимальний темп кожен вибирає для себе таким, щоб вправа виконувалася легко, але не швидше ніж на рахунок раз-два-й – рух уперед, раз-два-й – рух назад.

Вправу можна виконувати 2-5 разів на добу. Рекомендована кількість повторень 20-50 залежно від віку та фізичного стану.

Примітка: Залежно від співвідношення довжини стегон і передпліч, можна під лікті підкласти складену в кілька разів ковдру, щоб під час руху назад у крайньому положенні плечі були трохи вищими за стегна.

Вправа для компенсації прямоходіння та гіподинамії.

Називається « гойдалки на ліктях». В основі вправи лежить імітація бігу четвертої тварини, оскільки анатомічна будоватулуба людини зберігає пристосованість до такого стану та руху. Вправа, при регулярному її виконанні дозволяє компенсувати недоліки прямоходіння, швидко зняти застійні явища у всіх органах, покращити кровопостачання голови та ліквородинаміку. Вправа « гойдалки на ліктях» фізіологічніше та ефективніше на одиницю витраченого часу, ніж біг, стояння на голові та багато інших вправ, причому виконується легко.

Прийміть вихідне положення

1. Встаньте на коліна посередині та вздовж на спальному матраці таким чином, щоб коліна та пальці ступні ніг одночасно спиралися на матрац.
2. Відміряйте 3 ширини долоні від колін ніг вперед і якось позначте або просто запам'ятайте це місце. Покладіть на нього лікті рук на відстані ширини плечей і обіпріться на них. Одночасно покладіть голову на долоні таким чином, щоб кінчики пальців кистей рук торкалися темечка, а інший край долонь заплющив очі.
3. Поморгайте не відкриваючи очей і відчуйте торкання повік м'язів великого пальця.

Виконання вправи

Увага!При виконанні вправи лікті рук і коліна ніг ні на секунду не відриваються від матраца, а кінчики пальців рук не відриваються від темечка. Дихання – вільне.

1. Рух тіло впередПокладіть голову разом з долонями на матрац, причому долоні від очей треба відірвати, а кінчики (приблизно дві фаланги) пальців рук повинні з помірним зусиллям притримувати голову за тім'ячко. Затриматися в цій позі на 1-2 секунди
2. Рух тіло назад(не відриваючи ліктів рук і колін ніг від матраца) спробуйте стегнами торкнутися литкових м'язів, при цьому знову закрийте долонями очі, не відриваючи кінчики пальців від темечка. Затримайтеся на 2-3 секунди.
3. Повторюйте рух уперед і назад (качайтеся) кілька разів. Почніть з такої кількості хитань, яка виконується легко, але не більше 10.
4. Додайте кількість хитань по 1-3 на тиждень. Збільшуйте поступово, щоб вправа завжди виконувалася легко. У міру освоєння вправи поступово збільшуйте темп гойдання. Оптимальний темп кожен вибирає для себе таким, щоб вправа виконувалася легко, але не швидше ніж на рахунок раз-два-і - рух уперед, раз-два-й -рух назад. Вправа може виконуватися 2 – 6 разів на добу. Оптимальна кількістьхитань 20-50 - і залежить від віку.

Примітка 1:Залежно від співвідношення довжини стегон і передпліч, можливо, потрібно під лікті підкласти складену в кілька разів ковдру або ще щось, щоб при русі назад у крайньому положенні плечі були трохи вищими за стегна.

Примітка 2:Через 1 - 3 місяці в міру освоєння вправи та набуття більшої гнучкості вправу ускладнюють:

• · при русі вперед спину намагаються вигнути вгору, а живіт намагаються втягнути в грудну клітину.
• · під час руху назад спину намагаються вигнути вниз, а живіт намагаються випнути назовні.

Витрати психофізичних ресурсів та як лікувати депресію. Допоміжна вправадля поповнення енергетичних витрат.

Доброго часу друзі! Насамперед я хочу відразу сказати, що ця вправа не спрямована на повне позбавлення від депресії, а служить лише допомогою тим, хто запустив свій організм. фізичну форму) через що проявляється ще більша і погіршується загальне самопочуттящо посилюють депресію та інші розлади психологічного плану.

Часто, депресія виникає не через якусь гостру ситуацію (випадок), що виникла, травмує психіку, наприклад- смерть близької людини, Насильство тощо, а настає внаслідок інтенсивних розумових (психічних) навантажень і низки стресів у важливих для людини життєвих подіях, наприклад-складання іспитів в інституті.

Тобто коли організм швидко витрачає енергетичні ресурси. З'являється апатія, слабкість, млявість, що може призвести до депресивний стан. Депресія може виникнути і при клімаксі, внаслідок перенесених захворювань.

Психічні та фізичні ресурси взаємопов'язані, оскільки всіма м'язовими клітинами управляє наш мозок. Не так давно
вчені відкрили, що під час стресу, активність м'язових клітинзбільшується у кілька разів. Це призводить до швидкого витрачання психофізичних ресурсів (падає тонус).

Будь-які стреси та переживання викликають витрату внутрішніх ресурсів, які не встигають відновлюватися. До таких причин можна віднести відсутність необхідних, фізичних навантажень.

Якщо таке трапляється в дітей віком, то сповільнюється розвиток, погіршується концентрація уваги, адаптація у колективі, з'являється замкнутість і страх спілкування.

Опинившись у стані, людина може вийти з неї швидше, якщо допомогти організму у відновленнійого внутрішні ресурси.

Завдяки накопиченій енергії депресія пройде сама собою. Використання антидепресантів не відновлює енергетичні ресурси, а лише дозволяє повною мірою скористатися і без того невеликими запасами резервів, що залишилися. Таке лікування, без нормального, природного поповнення енергії, не дасть потрібного результату.

Є окремий момент ситуації,коли людина опинилась у стані депресії через психічного розладу, тривалого придушення своїх природних емоцій, не сприйняття себе як особистості та внутрішньої психологічної боротьби. У нього тривала, постійна депресія. Великі витрати психічної енергії не відновлюються, - (тонус близько нуля).

Намагаючись вийти з цього стану людина намагається відволіктися від негативних думок і звертається до спорту. Біг, фізичні вправи, плавання тощо. справді добре впливає на психологічний фон. Але той же біг, навіть якщо це лише легка пробіжка, це витрати енергії. І на тлі сильного негативного психічного стану для ослабленого фізично організму може не піти на благо людині.

Біг, плавання, зарядка-все це чудово та ефективно, але для початку, для покращення кровообігу та підняття тонусу можна скористатися вправою.

Як поповнити енергію організму.

Вправа Гойдалки на ліктяхУ суті вправи лежить імітація бігу чотирилапих. Наша будова тіла спочатку пристосована до даному положеннюі руху, і є природним для людини, не дивлячись на нашу еволюцію. Регулярне виконаннявправи дозволяє зняти застійні явища з усіх внутрішніх органів, поліпшити кровообіг, погіршення якого так властиве депресії, неврозу та іншим негативним психічним станам, а також поліпшити ліквородинаміку і компенсувати недоліки прямоходіння.

Ця вправа за витраченим часом фізіологічно ефективніша, ніж стояння на голові, біг та багато іншого. І головне виконується легко та мало затратно для організму.

Сама вправа:

Приймаємо вихідне положення

На матраці, розташовуючись посередині і вздовж, встаємо навколішки. При цьому коліна та пальці ступнів ніг одночасно спираються на матрац. Від колін, вперед відміряємо три ширини долоні та запам'ятовуємо це місце. Лягаємо і упираємося ліктями на матрац у цьому відміряному місці. Лікті розташовуються на ширині плечей.

Кладемо голову на долоні таким чином, щоб край долонь накривав очі, а кінчики пальців рук лягли на тім'ячко. Тобто кисті рук розташовуватимуться вздовж обличчя від очей до темечка. Поморгаем не розплющуючи очі і відчуємо як повіки стосуються м'язів великих пальців.

Тепер виконуємо вправу

Важливо! Виконуючи його, лікті та коліна ні на секунду не повинні відриватисявід матраца, а кінчики пальців рук, від темечка. Слідкуйте за тим, як ви виконуєте вправу, поки вона не запам'ятається.

Рухаючись уперед усім тілом, кладемо голову з долонями на матрац, при цьому край долонь потрібно відірвати від очей, а кінчики пальців, продовжуючи лежати на тім'ячці, помірним зусиллям утримують голову. Тобто фаланги пальців разом із тім'ячком пригорнуться до матраца, а край долонь звільнить очі. Затримуємось у цій позі на 1-2 сек.

Рухаємо тіло назад (лікті та коліна не відриваються від матраца), при русі, в кінцевій її стадії, пробуємо торкнутися стегнами литкових м'язів. І при цьому знову заплющуємо долонями очі, не відриваючи пальці від темечка. Затримуємось у цьому положенні на 2-3 сек.

І тепер повторюємо цей рух вперед назадкілька разів (качаємося на ліктях). Перші рази кількість хитань робимо не більше 10 разів. Якщо виникають труднощі на початку, робимо стільки, скільки легко. Додаємо кількість хитань на 1-3 в тиждень.

Вправа повинна виконуватися легко, тому не стараємось. У міру того, як освоюватимете вправу можна збільшити темп хитань. Але не швидше ніж на рахунок раз-два-і--рух вперед,і такий же рахунок під час руху назад. Вправу можна робити від 2 до 6разів на добу. Після того, як вправа стане нормою, - оптимально кількість хитань від 20- 50 залежить від віку.

Примітка: Залежно від співвідношення передпліч і стегон, можна під лікті покласти складену ковдру або ще щось. Це треба для того, щоб рухаючись назад плечі були трохи вище по відношенню до стегон.

Через 1-3 місяціпринаймні придбання гнучкості, вправу можна ускладнити. Рухаючись уперед, намагаємося вигнути спину вгору, а живіт втягуємо в грудну клітку. Рухаючись назад, намагаємось вигнути спину вниз, а живіт витріщити назовні.

З повагою Андрій Руських

Яка жінка не мріє про плоский, сексуальний животик. Щоб зміцнити м'язи, необхідно регулярно виконувати. У цьому вам допоможуть 6 простих у виконанні вправ.

Пістолет

Ляжте на спину, максимально згинайте та розгинайте по черзі ногина висоті 10-15 см від рівня статі. Ноги мають бути на вазі без опори.

Похитування

Ляжте на спину, обіпріться на стопи, похитуйте ногами вправо-ліворуч до горизонтальної опори.

Повороти

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, ступи спираються на підлогу, скріпіть руки на потилиці. Повертайте верхню половинутулуба вправо-ліворуч.

Скручування

Сядьте, зігніть ноги в колінах, ступи упираються в підлогу, руки скріпіть на потилиці. «Скручуйте» піднятий торс, правим ліктем дістаньте ліве зігнуте коліноа потім навпаки.

Гойдалка

Ляжте на спину, підніміть ноги на 10 °, опустіть, тепер підніміть тулуб, опустіть. Тепер одночасно підніміть і ноги, і тулуб. При цьому плечі мають бути відкинуті назад, спина прогнута.

Пловець

Ляжте на живіт, по черзі піднімайте ноги та руки, спершу праву ногуі ліву руку, а потім навпаки, ліву ногута праву руку.

Кожну вправу виконувати по 6 разів, поступово довівши до 10. Перший тиждень зробити одне заняття, другий тиждень зробити вже 2 заняття і таке інше. Поступово збільшуйте навантаження.