На що впливають асани йоги. Вплив йоги на організм людини. Є помітні психологічні ефекти

Якщо вам сумно і боляче від будь-якої критики, навіть жартівливої, якщо ваші цілі протягом багатьох років все ще не виконані, не через брак часу, а через лінощі, відсутність бажання чи мотивації, то вам терміново необхідно попрацювати над почуттям власної гідності .

Нестача почуття власної гідності

Що це? Це те, ким ви є і до чого йдете. Для однієї людини важливо мати машину і вона вважає вас неправильною через те, що у вас її немає. Але вам не потрібна машина і ви просто ігноруєте його слова, тому що розумієте, що це не ваш вибір і вам важливіше правильно харчуватися або поїхати в подорож, на що ви і збираєте гроші. Або інший приклад, дівчатка в школі хочуть йти на дискотеку або прогуляти урок, ви не хочете проблем і залишаєтеся вдома або на уроках, тому що вам важливіші хороші стосунки з батьками чи відмінні оцінки. А думка друзів додасться, адже вони люблять вас не за слухняність, а за вашу особистість, індивідуальність.

Подібна реакція говорить про наявність почуття власної гідності, якщо ж ви розмінюєтеся на дрібниці, віддаєте всю увагу іншим, тому що особистих турбот мало або вони начебто не важливі, то настав час задуматися про себе і своє почуття власної гідності. І насамперед забудьте про думку оточуючих, Чи використовують вас інші, як ставляться, що радять, куди штовхають або на що агітують, ви це ви, настав час розібратися в собі.

Якою людиною ви себе бачите

Тут все просто вимкніть телевізор, комп'ютер, закрийте комікси про супергероїв та зосередьтеся на особистих бажаннях та уявленнях про те, яким ви себе бачите. Складайте список усіх якостей, які спадають на думку не тільки позитивних, а й негативних. Що ви хочете в собі бачити, а чого потрібно позбутися.

Багато хто радить записувати ці якості у вигляді ієрогліфів або символів, інші просто тримати в зошиті, хтось, взагалі, робить татуювання, але, по суті, цей список має лише одне призначення – пам'ять про те, чим ви володієте, які якості у вас є і чого ви прагнете. Як ви це запам'ятаєте вашу справу, можна написати картину, музику, пісню на ці якості, скласти власну «хімічну» таблицю елементів, у вашому тілі і душі. Основа тільки повинна не змінюватися, коли вам буде погано, коли ви падатимете духом або не справлятися з проблемами, вам потрібно щоб ці якості, цей маленький списокможна було побачити, і, глянувши на нього, ви знову підбадьоритеся і продовжите боротися за свої ідеї та цілі.

Оцінка особистості

Що з ваших бажаних якостей вже є у вас, а чого не вистачає і, зрозуміло, що зайве? Не поспішайте звертатися до самобичування, це завжди встигне, краще тверезо оцініть себе, без прикрас або приниження. Часто люди принижують власні можливості, хоч можуть і роблять дуже багато. Є три важливих моменту, Про які не потрібно забувати ні на секунду:

• Не перебільшуй. Якщо не можеш, це не твоє, замахуватися на «журавля» немає сенсу, якщо влаштовує «синиця в руках».
• Не применшуй власні сили. Людина - найвитриваліша істота на планеті. Все, що від вас потрібно це вірити в себе і йти до своїх цілей крізь лінь, страх, а іноді й відсутність надії.
• Не соромся себе. Деякі якості, які подобаються тобі можуть бути не до смаку громадській думці. Але ж ви не політик, для якого суспільна думкадуже важливо. p align="justify"> Робота над почуттям власної гідності тісно пов'язана з розумінням того, що люди індивідуальні зі своїми особливостями, незрозумілими для інших. Ці якості виділяють людину і часто привертають до неї бажану чи небажану увагу. У цьому немає нічого поганого чи неправильного – це і є створення особистості, такою, якою вона має бути, а не якою її хочуть бачити.

Робота над собою

Принцип «з понеділка» тут не діє. Якщо ви вирішили працювати над собою, повернути собі або набути почуття власної гідності починайте з моменту, коли зважилися, а не з завтрашнього дня, коли ви отримаєте зарплату, чоловік повернеться або поїде, влаштуєтеся на роботу або ж звільнитеся і так далі. Сьогодні для вас найкращий момент почати жити для себе, розставляти пріоритети, ставити життєві цілі і самовизначаться з тим, хто ви, яким хочете бути і що для цього можна зробити вже зараз.

Якщо ви не любите дисципліну, складайте список того, що маєте робити щодня. Спочатку буде найпростіше, бажання та мотивація, досить яскраві, хочеться всього й одразу. Але вже через пару тижнів ви можете відчути втому, наприклад, від однакових спортивних вправ, або постійного приготування, прибирання, навіть слів «Я найчарівніша і найпривабливіша», робота набридне, їжа стане прісною, а щоденні прогулянкиі вивчення французької звернуться на тортури.

Це природний стан, не лякайтеся і тим більше не забувайте перегляд телевізора, тому що вам все набридло. Але ви можете зробити невелику перерву та урізноманітнити свої будні. Увімкніть фільм, що надихає, і почніть думати про те, як замінити вправи на інші, урізноманітнити прогулянки або вивчення мови і так далі. Наприклад, якщо раніше ви вивчали правила французької, то тепер скачайте кілька додатків на телефон і тиждень навчайте його так, гуляйте за містом або з фотоапаратом, готуйте їжу з одного улюбленого овочів або м'яса і на кшталт того. Іншими словами, перетворите буденне на особливе, не схоже на те, що було.

• Дозволяйте собі не лише працювати, а й відпочивати. Ваше тіло – ваш храм, якщо цілі вимагають великих фізичних або емоційних навантажень, і ви просто сліпо їх виконуватимете, втома занадто швидко дасть про себе знати. Тому не забувайте правильно харчуватися, спати та піклуватися про здоров'я, щоб ваше тіло вам допомагало у самоствердженні, а не заважало.
• Чи не рівняйтеся на інших. Нехай ви побачите в іншій людині якість, яку хотіли б також отримати, але це лише одна якість, в іншому ця людина може бути несхожою з вашими ідеалами, та й шлях, пройдений ним, для вас може бути занадто крутим і тернистим. Прислухайтеся тільки до себе, відкинувши егоїстичність, не звертаючи уваги на привабливих і знаменитих осіб, які підкорили історію або телеекрани. Нехай ваш шлях починається з себе, а не з людей, життя яких вам відоме лише, з одного боку.

Подумайте про образ себе, якого Ви прагнете. Серед різноманітних досягнень, знайдіть у цьому образі внутрішню силу, щось невловиме, що робить Вашу особистість такою, що відбулася, гармонійною і захоплює навколишніх своєю унікальністю та індивідуальністю.

Є одна річ, якій людина повинна навчитися - це зрозуміти власну душу глибоко в собі, і залишатися їй вірною.

Це почуття власної гідності, самоповаги та непохитної впевненості у собі!

Це цінне багатство кожної людини, бо воно визначає скільки благополуччя Ви дозволяєте собі мати. Саме почуття власної гідності підсвідомо впливає на те, яку якість життя Ви собі створюєте: як Ви оцінюєте власні можливості і які результати в результаті матимете.

На щастя, як і інші корисні якості, самоповагу можна розвивати.

Пропонуємо кілька корисних стратегій, які допоможуть Вам з кожним днем ​​ставати все впевненішим у власних силахі, як наслідок, збільшувати кількість та якість власних перемог.

1. Усвідомте свою унікальність!У світі мільярди людей, але кожна людина унікальна! Немає другої такої людини, яка б мала такий самий набір якостей, умінь, цінностей, бажань, як Ви, і яка б виявляла все це в такій формі і з такими намірами, як це робите Ви. Тому що кожна людина має неповторну індивідуальність і красу! Вже тільки цього достатньо, щоб любити та цінувати Себе!

2. Плануйте прояв власних унікальних здібностей практично.Планування є одним із важливих складових внутрішнього успіху. Планувати краще з вечора, так Ви налаштовуєте свою підсвідомість на продуктивний день і зможете заздалегідь бачити о котрій годині і що Вам необхідно зробити. Планування застереже Вас від хаосу та бездіяльності.

Важливість цього підкреслював всесвітньо відомий філософбізнесу Джим Рон: “Кожного разу, коли ми вирішуємо зробити менше, ніж ми можемо, ця помилка впливає на нашу впевненість у собі. Повторюючи її день у день, ми невдовзі виявимо, що робимо менше, ніж могли б, а й уявляємо собою менше, ніж могли б. Сумарний ефект від такої помилки може бути руйнівним для особи”.

І що, напевно, найприємніше у прихильності власним планам- Це до позитивної самооцінки!

3. Відповідально підходьте до підвищення самооцінки. Це невід'ємна частина розвитку Вас як особистості! Вам буде легше повірити в себе і брати від життя більше, якщо у Вас будуть переконливі підстави.

До речі, психологи стверджують, що саме занижена самооцінка є найпоширенішою причиною депресій!

4. Не забувайте заохочувати та хвалити себе за досягнення.Це має стати Вашою ЗВИЧКОЮ! Заведіть зошит і щодня записуйте в ньому все, що Ви зробили хорошого за сьогодні: це можуть бути пункти виконаного плану, залагодження конфліктної ситуації, надання комусь допомоги, добрий вчинок, просто гарний настрійвесь день. Все, що завгодно, за що Ви можете пишатися собою та чому можете порадіти. Будьте уважні до таких моментів і колекціонуйте все, що могло б вплинути на Вашу позитивну розмову про себе.

Пам'ятайте, що Ви за своєю природою вже маєте внутрішню силу, і по праву свого народження гідні жити в гармонії з собою, гідні щастя, достатку і всього найкращого!

Психологічний практикум (Ваше домашнє завдання)

Допомогти отримати відчуття власної гідності Ви зможете, використовуючи дані вище рекомендації та виконуючи як домашнього завдання потужна вправа«Розмова із дзеркалом». Виконуючи цю вправу щодня, Ви знайдете внутрішню силу, почнете жити в гармонії та поєднаєтеся зі своєю унікальністю!

Підійдіть до дзеркала. Назвіть своє ім'я, дивлячись собі у вічі:

1. Скажіть: «Я пишаюся…», і перерахуйте 7 речей, за які Ви зараз горді собою.
2. Скажіть: «Я прощаю тебе за…», вибачте за те, що тримало вас, можливо, вже багато років. Назвіть 7 речей, за які ви вибачаєте себе.
3. Підтримайте себе. Скажіть собі: «Я обіцяю тобі…» і зробіть крок назустріч своєму життю нової якості. Пообіцяйте собі бути прихильним до цього вибору.

Повага себе допомагає пережити невдачі, неприємні моменти, рухає до мети. Почуття власної гідності формується змалку. Завищені недолік розвитку призводить до відсутності цього почуття. У результаті людина вважає себе неповноцінною, критично ставиться до своїх вчинків, дорівнює іншим людям. Без поваги себе з'являється невпевненість. Щоб навчитися мислити вільно, не озираючись на оточуючих людей, слід розвивати ці риси. Як виховати у собі почуття власної гідності?

Як виховати у собі культуру поведінки?

Перші проблеми починаються з неприйняття себе. Не маючи чітких навичок і зневірившись, людина метається в пошуках лідера або особистості для наслідування. Інша категорія людей приміряє роль жертви, зазнаючи приниження від начальства, ковтаючи випади від близьких друзів та знайомих. Слабкі спроби дати відсіч закінчуються плачевно. і нерозуміння як діяти. Щоб виправити ситуацію, подумайте, як виховати культуру поведінки?

Пошук позитивних аспектів. Випишіть на аркуш паперу риси характеру, які вважаєте позитивними та необхідними під час спілкування з людьми. До кожної якості малюйте зображення або умовний знак. Підготуйте картки з малюнками та носіть при собі. Символи допомагають задіяти півкулю, що відповідає за творчість. Таким чином, вже на цьому етапі ви почнете розвиватися. Таємні малюнки допоможуть приховати від оточуючих над якими навичками ви працюєте. Можете розташовувати картинки видному місці.
Робота над рухами та мовою. Згадайте, якого співрозмовника приємніше слухати. Напевно, того, хто спокійно дискутує, не розмахує руками. плутана мова, активні жестикуляції і міміка збивають з пантелику. Вже не слухаєш оповідача, а стежиш за маніпуляціями руками і чекаєте, коли людина знову зіб'ється. Подібні людирідко досягають за допомогою дискусії задуманого, оскільки відволікають та дратують співрозмовника. Виховуйте культуру мови, розмовляйте перед дзеркалом, стежте за манерами. Рухи мають бути повільними і солідними, а розповідь некваплива.

Робота над поведінкою. Перестаньте наслідувати будь-кого або йти в розріз зі своїми підвалинами. Це не означає, що потрібно робити агресивні чи провокаційні випади на публіку. Людей, що наслідують єдину лінію поведінки і успадковують свої принципи поважають, на таких особистостей дорівнюють. Стати не одним з багатьох, а людиною зі своїми підвалинами та правилами життя. Люди, які бояться, що про них скажуть інші, далекі від почуття власної гідності та самоповаги.

Робота над здобуттям почуття власної гідності

Безневинні жарти друзів, колке слово колег або родичів на вашу адресу, призводять безвільну людину до самокопання. Погіршується ситуація образою, тривалим бичуванням собі. Якщо ви ставитеся до такої категорії людей, то настав час попрацювати над здобуттям почуття власної гідності.

Якість життя визначає сама людина, формуючи фізичні та особистісні якості. Іншими словами, що ви собі забажаєте в житті, то й отримаєте. Не менш важливим є виконання задуманого. Написаний план на папері, так і залишиться мріями, якщо не діятимете.
Зафіксуйте в блокноті якості, якими хочете мати. Опишіть, як має проходити ваш день, чим хочете займатися у вихідні, де плануєте провести відпочинок. Домагаючись поставленої мети, ви набуваєте повагу до себе і почуття власної гідності.
Проведіть самоаналіз. Подивіться, що заважає бажанням. Часті причини – це відсутність в оточенні людей, здатних підтримати, безвільність, ігнорування власних потреб. До окремої категорії належать люди-теоретики. Такі особистості всі знають та вміють, але лише на словах. До активним діямне переходять, тому що не вистачає волі та .
Полюбіть себе. Забороніть відгукуватися подумки і вголос про свою персону негативно. Похваліть себе за позитивні якості, в негативних сторонахзнайдіть хороше. Виконуйте щотижня невеликі бажання, великі – раз на місяць. Викреслюйте виконані справи зі списку. Це мотивує продовжувати далі і не зупинятися, з'являється гордість за себе, розвиваються вольові якості.

Закрийте борги. Насамперед йдеться не про фінансові борги, а незавершені справи. Складіть список хвостів і приділяйте їх 1–2 години на день. Великі завдання розбивайте на дрібні частини. Рухаючись уперед, побачите результат і очиститеся від каменів невирішених проблем, що висять на вас роками.

Не забувайте, що в здоровому тілі – здоровий дух. Підключіть правильне харчуванняі фізичні вправи. Не перетворюйте заняття спортом на обов'язкові. Підберіть секцію, дотримуючись захоплень: гра в теніс, заняття танцями, фітнес або освоєння йоги.

Для формування таких якостей, як гідність та повага потрібен час. Виділіть час для занять, виконуйте вправи та завдання щодня. Не шукайте причини відмовитися від роботи над собою. Завжди можна знайти 10 хв. на день на вправи. Просто вставайте раніше вранці.

Як виховати у собі почуття власної гідності? Описані вище поради допоможуть, але спробуйте підсилити результат вправами психологами, що рекомендуються:

Визначте цінності, на які плануєте дорівнювати. Випишіть позитивні якості трьох близьких людей. Потім дайте коротку характеристикукожному другові, які риси подобаються, що треба посилити. Проведіть порівняльний аналізміж людьми, відзначте загальні якості, сумісність. Тепер подивіться, що вийшло.
Намалюйте карту життя. Позначте на листку значущі події, аналізуючи минуле. Виставте їх у порядку спадання, орієнтуючись на ступінь важливості. Згадайте, як відчували себе в період подій, що відбувалися, які почуття відчували.

Ці вправи допомагають зрозуміти, які цінності важливі вам і відкривають модель поведінки. Тепер ви розумієте слабкі сторониі знаєте, що потрібно підкоригувати, щоб виховати власну гідність.

Людина, впевнений у своїх силах, що усвідомлює свою самоцінність, виглядає значним і в очах інших. Від нього виходить невловима енергія, він привабливий і притягує оточуючих наче магніт. Чому так відбувається? Все дуже просто: така людина має почуття власної гідності та непохитної віри у свої можливості.

Часто з поняттям «почуття власної гідності» ставлять на один рівень термін «самовагу та здорову «Я-концепцію», але між ними є і відмінність. Самоповага має на увазі внутрішні відчуття людини. Наявність почуття власної гідності показує, що як сам індивід усвідомлює свою значимість, а й оточуючі люди. Давайте докладно розглянемо ознаки людини, яка має почуття власної гідності:

• Він викликає до себе шанобливе ставлення з їхнього боку, і сам поводиться гідно. Пред'являючи високі вимогидо інших, він вимагає такої поведінки і від себе. Людину з почуттям власної гідності відрізняє охайність в одязі, спокій, відсутність непорядних вчинків, гарне виховання та манери, почуття свободи. Він чітко знає свої особисті межі та не дозволяє нікому їх порушувати.
• Не йдеться про гординю чи егоїзм. Гординя - це почуття переваги над іншими, коли інші - ніщо в порівнянні з гордеччю. Людина з почуттям власної гідності не самостверджується ні за чий рахунок. Він усвідомлює свою гідність і відчуває задоволення від наявності чогось – індивідуальних якостей, досягнень, успіхів, умінь та навичок. Повне прийняття себе плюс усвідомлення цінності власної особистості без утиску прав інших людей - все це має на увазі під собою поняття гідності.
• Це почуття також можна охарактеризувати як усвідомлення своєї значущості, що розкривається, наприклад, у повазі до себе. Достойна людина не порівнює себе ні з ким іншим, а лише із собою. Він розуміє, що не досконалий і прагне досягнення успіху, здатний до саморозвитку та особистісного зростання. Така людина налаштована на прагнення досягати відмінних результатіву будь-якій справі, за яку береться.
• Достойна людина має внутрішнім світом. Він зібраний, надійний і рішучий. На нього можна покластися. Його відрізняє вміння тримати слово та бути обов'язковим у справах. Поруч із ним та інші люди почуваються спокійно та впевнено. Він не принижує тих, хто слабший і не підлещується перед сильними світуцього.
• Людина може хвилюватися всередині, але залишатися спокійною зовні, вміє себе стримувати за будь-яких непередбачених обставин. Його думки не «танцюють», вони структуровані, його дії продумані та поведінка рішуча.
• Цінна і впевнена в собі людина не тривожиться через дрібниці. Він ні з ким не змагається, не прагне бути найкращим і першим у всьому. Він вміє сказати «ні», не йде слідом натовпу, не пояснює і виправдовує власні дії.
• Він незалежний від інших. Він сам знає, що йому робити і відповідає за свій вибір. У всьому виходить зі своїх поглядів. Він самодостатній і намагається догодити іншим.
• Така внутрішня позиція викликає і відповідну поведінку: людина твердо знає, як вона може і повинна поводитися сама, і як повинні поводитися люди поруч з нею і щодо неї. Неприпустиме поведінка відразу припиняється, а зв'язки України з тим, хто його дозволяє стосовно нього систематично, перериваються.

Чому важливо мати почуття гідності?

Перелічу основні причини, чому важливо мати почуття власної гідності:

• Людина, сповнена віри в себе, викликає і в інших подібні почуття. Він надійний, вміє орієнтуватися у будь-якій ситуації, його хочеться слухати, за ним хочеться йти. Його поважають оточуючі і не допускають щодо нього негідної поведінки.
• Якщо почуття самоцінності знижено, з'являється комплекс «жертви». Не впевнена і боязка людина усвідомлює себе жалюгідною і нікчемною. Так само до нього починають ставитись і оточуючі. Розвиток та досягнення за такої ситуації утруднено.
• Того, хто не любить себе і відчуває негідним, переслідують невдачі. Щоразу він переконується у своїй неспроможності, не помічає свої успіхи. Він просто не бачить їх. Весь фокус уваги зосереджено лише на проблемах. Така людина не усвідомлює своїх прав. Ситуація може погіршуватись. Не впевненого у своїй значущості людини осягає почуття засмучення, він згинається під тягарем проблем. Пригнічений стан може призвести до розладів з боку нервової системи, психосоматичним проявам та затяжній депресії
• За відсутність почуття власної гідності ви платите відсутністю кохання та поваги з боку оточуючих. Чи не велика ціна?

Чи можна змінити ситуацію? Ніхто не народжується, вже володіючи почуттям гідності. Самоцінність, самоповагу людина отримує шляхом виховання. Якщо з раннього дитинства він отримав багато любові та уваги, відчував себе потрібним і цінним, таким він і залишиться на все життя. Якщо ні, то великі шанси мати низьку самооцінку, що призводить до відсутності почуття власної гідності.

Як розвинути почуття гідності?

Почуття власної гідності можна виростити у собі самому. Для цього важливо зрозуміти, що будь-яка людина має особистісні права і вона:

• не повинен виправдовувати перед кимось власні події та слова;
• може ставити свої інтереси на перше місце без обмеження прав інших людей;
• може бути слабким, засмученим та розраховувати на допомогу, якщо вона йому необхідна;
• ні бути досконалим у всьому, що робить;
• має повне правобути один;
• має право на помилку і не повинен відчувати почуття провини, коли її припускає;
• має право на власну думку;
• гідний любові та поваги, гарного ставлення до себе;
• не повинен підтримувати руйнівні його відносини;
• має право сам обирати собі друзів;
• може розраховувати на підтримку та гарне ставленнядо себе з боку інших;
• може бути недосконалим;
• не може бути експертом у всіх галузях знань;
• має повне право припиняти стосунки, що не несуть йому радості;
• не повинен подобатися всім і завжди;
• може бути слабким і пригніченим іноді.

Психологи стверджують, що виховання у собі почуття гідності та значущості цілком досяжно. Потрібно зосередитись на досягненнях, навчитися їх помічати та повірити, що якщо щось вийшло, значить, вийде й надалі. Повірити, що людина гарна такою, як є, прийняти себе з усіма своїми слабкостями та недоліками. Кожен гідний найкращого за правом народження.

Способи підвищення самоцінності:

1. Добре допомагають виховати власну гідність позитивні твердження (афірмації). Той, хто намагається розвинути в собі самоцінність, може стверджувати, що він гідний доброго до себе ставлення, любові та поваги, власного житла та інших речей, наявність яких підвищує рівень комфорту.
2. p align="justify"> Дієвим методом підвищення самооцінки може бути запис власних досягнень за день і читання цього переліку, для нагадування собі.
3. Добре допомагає метод питань до себе. Вони будуються за принципом: «я гідний поваги, тому що… (я маю на це право, я розумний і хороша людинаі так далі)".
4. Читання книг та відвідування тренінгів з розвитку впевненості та підвищення самооцінки також здатні розвинути почуття власної гідності. Такі тренінги передбачають навчання впевненої та гідної поведінки. А почати можна з прочитання статті про те, як підвищити свою самооцінку.
5. Коучинг – один із інструментів розвитку. Такий вид саморозвитку цінний тим, що наставник не вирішує нічого за клієнта, а намагається підвести його до прийняття самостійного рішення. Так піднімається значущість особистості. Людина вчиться помічати свої бажання, розвиватися і поводитися гідно. Його особистість може змінитися кардинально, завдяки своїм зусиллям.

Таким чином, можна сказати, що почуття власної гідності – це незамінний фундамент для розвитку, щастя, реалізації людини, її особистісного зростання. Безперечно, пощастило тому, кого навчили бути гідним із дитинства. Але якщо ви не серед них, не треба впадати у відчай і опускати руки, скаржитися на долю, звинувачувати всіх навколо у своїх бідах.

Почуття гідності (відео)

З відео ви дізнаєтеся ще кілька фактів про почуття власної гідності.

Можна навчитися бути гідною людиною, виховати у собі почуття впевненості. Для цього достатньо докласти зусиль, прагнути стати тим, ким бажаєте. Потрібно працювати над собою та змінювати власну особистість, свої установки.

"У нього ЧСД явно завищено", "Ти себе не цінуєш, ти гідна набагато більшого" - можна почути краєм вуха або безпосередньо на свою адресу. Що це за ЧСД? Почуття власної гідності, яке показує, наскільки людина сама поважає, цінує і любить. Воно ж визначає рівень домагань, та й взагалі активність у житті, саме її зміст та успішність. Почуття власної гідності буває неадекватним (завищеним чи заниженим) і адекватним, але не може бути.

Почуття власної гідності (ЧСД) значною мірою пов'язане з . Але це єдиний компонент і його синонім. ЧСД - складна системавзаємозумовлених. Крім самооцінки свій внесок вносить самосприйняття та інші продукти самості: самоповагу, самовідчуття. Грубо кажучи, почуття власної гідності результат оцінювання людиною власної значущості і цінності.

Відповідно, виходить це із самопізнання, здорової. Але що таке самопізнання? Знайомство людини із собою, (з усіма достоїнствами і недоліками, вродженими особливостями) і виявлення інтересів, формування власного світогляду. Проте чи виключно на самооцінці та самоаналізі це започатковано? Ні. З народження дитина сприймає себе такою, якою її бачать дорослі, що ті охоче виражають через: «який хороший хлопчик», «Ти поганий, неслух», «нічого не можеш зробити», «на тебе не можна покластися», «Ти моя опора в житті». Як вважаєте, з прикладу цих фраз, які їх сформують адекватну самооцінку і адекватне ЧСД, а які занижене?

Занижене почуття власної гідності базується на неадекватній критиці та вимогах, приниженнях, образах, примусах з боку оточення, які плавно переходять в елементи. Що ж до завищеного ЧСВ, його коріння – і комплекс бога, вседозволеність, «кумир сім'ї».

Почуття особистої гідності складається не тільки з відчуття своєї цінності, але й цінності всього, що безпосередньо стосується особистості:

• сім'я;
• партнер у відносинах;
• робота;
• захоплення;
• друзі;
• хобі;
• інтереси.

Якісь елементи залежать від нас, це безпосередньо наш вибір, а якісь ні. Наприклад, принижуючи свого партнера, людина принижує себе, адже полягати у стосунках із цією людиною – її вибір. А ось сім'ю, в якій народитись, ніхто не обирає. Тому неправильно принижувати себе через недостойний спосіб життя батьків.

Ризики при неадекватному ЧСД

Насамперед серед ризиків варто поговорити про приниження. При заниженому почутті власної гідності людина дозволяє принижувати себе, а за підвищеному принижує інших людей. Звісно, ​​від цього псуються стосунки з оточуючими. Крім того, при завищеному ЧСД людина страждає від , розчарувань, . При заниженому – займає, страждає від самобичування, неуспіху та нещастя у житті.

Напевно ви знайомі з такою оцінною системою: «Це нижче за мою гідність»/ «Я цього не гідний». Однак ці обидва висловлювання можуть бути як адекватними, так і неадекватними. Все залежить від контексту. Але ще більше ситуацію посилює різниця у тлумаченнях того, хто така «гідна людина». Ні єдиного мірилалюдської гідності. Тому орієнтуватися варто на переконання та цінності конкретного суспільства, референтної групи та власні внутрішні установки. Хтось визначає гідність соціальним статусом, хтось , хтось суспільно корисними справамиа хтось враховує всі три компоненти або називає четвертий критерій.

Почуття власної гідності пов'язане ще з відповідальністю. А саме відповідальністю за збереження своєї гідності, уникнення вчинків, що позбавляють самоповаги. Кордон ураженого ЧСД - . Удар почуття власної гідності і сором від того, що сталося - часта причиназамовчування жертв про зґвалтування, побиття. Деякі люди особливо вразливі, зачепити їхню гідність можуть навіть повсякденні негаразди. Підсумок той самий – сором, приниження, замкнутість. І якщо цінності, що зумовлюють почуття власної гідності, відрізняються від людини до людини, від культури до культури та від суспільства до суспільства, то сором від втрати гідності є неминучим для всіх.

Як виховати ЧСД

Розвиненість самооцінки і самовідчуття, отже, і почуття значимості, залежить від характеру взаємин дитини з матір'ю. При хорошому взаєморозумінні (розуміння потреб дитини, увага та спілкування, надання самостійності у виборі дій та усамітненні) самооцінка формується здоровою. Від поваги особистого простору дитини (це необхідно всім від народження, дитина має бути усамітнена на очах матері, під її контролем) залежить розвиток самовідчуття та почуття власної гідності.

Через тривогу матері втратити контроль над дитиною та потреби в регулярному отриманні кохання від дитини іноді малюк повністю позбавляється вільного часу та можливості усвідомити самого себе. У тривожних матерів та в сім'ях з гіперопікою діти виростають пасивними, безініціативними, залежними.

Отже, почуття власної гідності випливає із взаємовідносин дитини та матері в ранньому дитинстві. Популярні такі варіанти розвитку подій:

1. При наданні дитині особистого простору у присутності матері (іншого значного дорослого) у неї формується установка: «Я маю право займатися власними справами. Я можу бути самим собою навіть у суспільстві інших людей. Мені не обов'язково постійно взаємодіяти з кимось і не треба нав'язуватись».
2. При гіперопіці дитина отримує установку: «Все має бути суворо під контролем. Самостійність та спонтанність неприпустима. Я повинен постійно демонструвати свою турботу та любов до інших».
3. У ситуації вираження матір'ю свого невдоволення та неможливості займатися особистими справами, вимушеного спілкування з дитиною у неї формується установка: «Треба бути вдячним за те, що хтось взагалі хоче зі мною спілкуватися, проводити час. Колись мене залишать на самоті. Я завжди докучаю іншим».
4. При потуранні матері дитині, як до кумира формується установка: «Мені всі повинні за те, щоб я з ними проводив час. Я можу отримати все, що захочу, за факт свого існування».

У першому випадку почуття власної гідності виховується адекватно, у другому та третьому випадку – занижене почуття власної гідності. У четвертому випадку – підвищене почуття власної гідності. Відповідно, і самооцінка – адекватна, занижена та завищена (у тому самому порядку).

Відкидання дитини до себе на ранньому етапі розвитку обумовлює дефіцит самоповаги в майбутньому. Відповідно, прийняття себе формує здорову самоповагу.

Відновлення та збереження ЧСД

Адекватне почуття власної гідності необхідне виживання людини і . Однак навіть коректна любов до себе та самоповага сприймається деякими людьми як хвастощі, зазнайство.

Як з'ясували, почуття власної гідності починає формуватися ще з дитинства. При психотерапії, зазвичай, з'ясовується, що людина почув оцінку своєї нікчемності у дитинстві від значного дорослого, а трохи пізніше підсвідомо прийняв це за власну думку.

Ідентифікація з агресором – , коли жертва «обіляє» образ агресора. У даному випадкумова йде про первинне самостійне самоприниження та самоосудження, неприємні висловлювання на свою адресу жертвою до того, як це зробить (або зробив би у поданні жертви) агресор.

Як розібратися у власному почутті гідності? Насамперед, відповісти на два питання:

• Чим у собі я пишаюся?
• Які аспекти своєї особистості життя я хотів би приховати?

Додатково можна відзначити, які цінності та орієнтири переважають у суспільстві, певній групі. Як вони пов'язані із попередніми відповідями? Іноді виходить так, що і привід для гордості, і предмет таємниці – те саме. Як таке можливо? Коли ситуація розвитку відповідає реальним і особливостям особистості, обмежує її.

Робота зі збереження та відновлення почуття власної гідності передбачає розбір «каші» в голові на свідоме та підсвідоме, розмежування власних суджень та чиїхось ззовні. Але провести таку роботу під силу лише професійному психоаналітику. Справа в тому, що якщо є явні проблеми в самооцінці та ознаки, то самостійні «спалахи» раціональності та ясного сприйняття ситуації не будуть стабільними.

Мета роботи з відновлення та збереження почуття власної гідності – отримання та прийняття Я-реального, відокремлення його від усіх нав'язаних та вигаданих образів:

1. Відчуття, що я маю. Потрібно усвідомити свою самість, сам факт існування унікальної людини зі своїми діями, реакціями, думками та почуттями.
2. Усвідомлення, хто є. Робота з самооцінкою передбачає усвідомлення та пошук того, яка це людина і як вона живе. З цього вже й випливає важливість особистості.
3. Самооцінка – цінність, яку я надаю особистості. Якщо самооцінка адекватна, то позитивно характеризую свій образ. При заниженій самооцінці ставлення до себе носять негативний характер, викликають самоприниження і почуття неповноцінності. Коріння самооцінки завжди закріплено в підсвідомому.

Як самостійно коригувати ЧСД? Насамперед, усвідомити, що вам це справді потрібно. Без. Поверніть з його допомогою любов до себе та безумовну повагу, а потім знайдіть те, за що ви можете пишатися собою. Не намагайтеся догодити всім людям. Виберіть свої критерії гідної людини і прислухайтеся до думки значних оточуючих.

Почуття власної гідності не дається від народження. Це продукт соціалізації, виховання, навчання, навіювання, копіювання зразків, самовиховання тощо.

Таким чином, щоб скоригувати та зберегти почуття власної гідності, потрібно працювати з самооцінкою, самовпевненістю, самостійністю, успішністю, внутрішнім спокоєм та гармонією. Почуття власної гідності – це самоповагу до особистості, почуття цінності та значущості. За яких умов ви будете цінні та значущі для себе? Що ви цінуєте у людях?