Дієти

Йога для творчої душі. Повертаємо свободу самовираження. Дхіана - медитування та концентрація уваги на своєму внутрішньому світі

Подумайте над чим: чи часто Ви робите те, що хочете, що по-справжньому бажаєте? Чи знаєте Ви, чого прагнути ваша душа? І чи усвідомлюєте ви, що крім простих побутових бажань, у людини має бути заповітна мрія, Та, заради якої він готовий жити, рухатися вперед, не дивлячись на всі перипетії долі!

Ця мрія чи мета - це той вічний двигун, який надихає, піднімає з ліжка та дає колосальний заряд енергії тому, хто знайшов її для себе!

Але що, часто, ми бачимо в реальності, що нас оточує? Нещасні, втомлені від життя люди, котрі живуть не своїми бажаннями та прагненнями… Сумна картина. Чого ж так?

Багатьох із нас, з дитинства виховали «правильними і слухняними» дітьми, готовими на догоду батькам, за похвалу чи цукерку, робити те, що вони від нас хочуть. Від виховання дитячих років, закладених поведінкових стереотипів залежить характер, спосіб мислення та рівень свободи особистості! Підстроювання стає причиною усвідомленого уникнення чогось, а також придушення своїх дійсних бажань. Все це в результаті породжує тривогу, страх, недовіру до життя та невпевненість у собі. І навіть якщо зовні така людина здається цілком успішною та щасливою - не поспішайте робити висновки, адже її душевний стан для вас загадка…

Пропоную вам позайматися «йогою для душі» і налагодити з нею зв'язок, відкрити в собі нові грані та прихований потенціал!

Вправа перша:Усвідомте свої бажання.

Уявіть, що в один момент зникли всі проблеми, які на вас давлять, вирішилося питання з фінансами тощо. І ви ставите собі питання "Чого я хочу? Яким хочу бути? Що хочу дізнатися, відчути у цьому житті?»Ці питання фундаментальні, і можливо, ви не відразу знайдете у собі відповідь на них, але почніть відстежувати ці питання у щоденних речах, моменті ЗАРАЗ! Прислухайтеся до своїх почуттів, до серцебиття, до вібрацій вашого тіла - приємні відчуття тепла і почуття легкості, буде вам покажчиком істинності вашого бажання.

Щаслива людина, це той, хто живе у злагоді зі своїми бажаннями та можливостями, хто відчуває себе гідним благ, але не прагне розкоші. Багатство– це не тільки гроші, будинки та машини, це ще й знання, уміння людини, її здоров'я та краса (фізична та душевна), це і глибокий внутрішній світ, і життєвий досвід!

Вправа друга: Дивіться світ свіжим поглядом.

Ще одна згубна звичка, яка вкорінилася в нас з дитинства, дивитись на речі та події лінійно та шаблонно. Ось тільки шаблони та судження, найчастіше, не наша власна реалізація – а вкладені в нашу голову стереотипи суспільства, досвід батьків та нашого оточення! І тоді весь процес мислення нагадує програму комп'ютера, яка порівнює нову інформацію, що надійшла, з тією, що вже є в базі даних, і видає готовий результат-реакцію. Причина більшості сварок, нерозуміння та проблем у відносинах – застаріла та обмежена «база даних».

Навчіться не поспішати з висновками, не видавати моментальну реакцію, а зробити невелику відстрочку, подивитися під іншим кутом. Вчіться перемикати увагу на свої відчуття, простір навколо вас.

Найчастіше ставте собі запитання: "Що я відчуваю зараз?" ,«Що я бачу зараз?», «Яка думка зародила в мені цю емоцію?».

Спробуйте усвідомлено спостерігати себе у просторі: достатньо 2-3 хвилин, щоб поринути у світ запахів, звуків, відтінків та відчуттів. Ця практика дозволить вам бачити світ інакше, щоразу по-новому, відчувати себе його повноцінним учасником, який одночасно сприймає і творить! І тоді будь-яка ситуація у вашому житті, вже не буде такою очевидною та неприємною.

Адже все залежить від вашого стану! І завжди нагадуйте собі про те, що ми маємо схильність орієнтуватися не на реальний світ, а на свої думки про нього!

Вправа третя: Відчуйте себе всередині себе.

Як ми вже з вами з'ясували, ми відчуваємо світ через призму свого сприйняття, яке можна розділити на складові. Отже, є наш внутрішній світ- це світ прагнень, бажань, фантазій, спогадів, а є зовнішній світ– це те, що оточує та впливає на нас.

У попередній вправіми вчилися взаємодіяти із зовнішнім світом, а тепер займемося дослідженням того, що ці два світи об'єднує.

Відчуйте своє тіло як тотальне відчуття себе. Відчуйте свою шкіру як єдину поверхню, що з'єднує вас із зовнішнім світом. Переміщуйте свою увагу на окремі частини тіла, пройдіться від верхівки до кінчиків пальців рук та ніг. Зверніть увагу на дихання, зробіть його рівним та глибоким. Дихання- Ключ до внутрішнього світу. Загляньте всередину, знайдіть там спокій та умиротворення. Відчуйте життя в собі!

І усвідомте цю радість-радістьжиття та буття!

Знайдете внутрішній стрижень, який дасть відчуття гармонії у матеріальному та духовному житті!

Заняття йогою є не простим наборомстатичних поз, а цілою філософією життя. Спокійні вправиналаштовують на споглядальний лад, а також підтягують м'язи, дозволяючи надати фігурі скульптурні та рельєфні форми. Якщо виконувати комплекс регулярно, то йога справді стане частиною стилю життя. Це один із тих напрямків стріч-фітнесу, заняття яким дуже просто організувати вдома. Для цього потрібно просто запастися килимком.

Популярним напрямком у наших співвітчизниць є хатха-йога, оскільки займатися цим комплексом можна з будь-яким навіть початковим рівнем фізичної підготовки. Асани в цьому комплексі досить прості, і головне – це уважно прочитати опис правильного виконанняпозиції та стежити за своїм диханням. Кожен бажаючий може підібрати собі ті пози, які подобаються, і виконання яких не призводить до відчуттів дискомфорту.

Перед початком тренування необхідно виключити всі можливі дратівливі фактори - відключити телефони, телевізор, включити, якщо так більше подобається тиху мелодію, що розслаблює. Роззуваємося, встаємо на половичок босими ногами і робимо кілька розмірених вдихів. Фіксація тіла у певному положенні на кілька секунд становить основу занять йогою. Зміна асан може відбуватися як плавним перетіканням з однієї пози в іншу, і просто переходом до іншого вправі.

Зазвичай комплекс починається з тих позицій, що виконуються стоячи, далі поступово опускаємося на килимок і продовжуємо вдумливу розтяжку. Закінчуємо вправи однієї з найулюбленіших багатьма позицій - Позою Трупа (шавасана), вона допоможе повністю розслабитися.

Заняття йогою в домашніх умовах призведе до набуття не тільки фізичного, а й душевної рівноваги. А скинути зайві кілограмибуде простіше, якщо поєднувати регулярні заняттяз вегетаріанською системою харчування.

(1 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

. . .

Якщо порівняти догляд за обличчям з роботою художника над картиною, то накладення макіяжу є завершальним етапом, коли нове творіння постає перед світом. Справді, процес макіяжу є свого роду чарівним дійством, запорукою успіху.
Людині завжди було властиве прагнення краси. Живучи у неймовірно важких умовах, народ створював справжні шедеври, намагаючись прикрасити розписом, вишивкою, різьбленням нехитрі предмети свого побуту. Прялки, поставці, дерев'яні ложки, рушники, світці, козуби, яскравий декоративний одяг...
Склади кремів для ніг ґрунтуються на тих же принципах, що й усіх інших кремів. Для догляду за шкірою ніг використовують більше креми зволожуючого типу, що є легкими та маложирними. У догляді за ногами застосовують креми, що...
Спочатку про літню відпустку, на яку ми чекаємо з таким нетерпінням. Відпустка - це свого роду свято, коли можна відключитись від усіх турбот, виспатися, засмагнути, стати красивою, привабливою. Готуючись до нього, багато жінок спеціально шиють ошатні...
Ми сподіваємося, що ви уважно прочитали ті рекомендації, за допомогою яких зможете стати більш стрункими та гнучкими, погладшати або схуднути. Але ми розуміємо, що не у кожної жінки вистачить терпіння та сили волі на те, що...
Напевно, немає потреби доводити, що люди різного вікуне однаково ставляться до одягу, моді. З віком змінюється як зовнішній вигляд. Іде молодість і всі її переваги - свіжість, здоров'я, азарт, оптимізм, гострота відчуттів.
Декілька порад щодо правильного харчуванняЖінки люблять компліменти з приводу їхньої привабливості, незвичайності, нової сукні та звичайно ж віку. І яке це щастя - почути, що на вигляд їй не більше... Жінки, які добре виглядають,...
Однак слід пам'ятати, що стан шкіри може змінюватися протягом доби, і дуже важливо відчувати, як реагує шкіра на засоби догляду за нею. Класифікація косметичних засобівпо дії виглядає так. 1.Очищаючі (санітарно-гігієнічні) засоби;
Мистецтво гарно одягатися - це такий самий талант, як і всякий інший: музичний слух, здатність складати вірші чи писати картини. Є щасливі люди, Яким від народження дано почуття гармонії, лінії, кольору, форми, розуміння стилю, образу.
Найпростіший і найпоширеніший спосіб очищення тіла - умивання водою. Заклик "Треба, треба вмиватися!" знайомий кожному. І, здавалося б, у справі очищення шкіри немає жодних складнощів та премудростей. Однак навіть...

Відомо, що людина — це не лише видима нам біологічна оболонка, а й щось вище і досконаліше, а відповідно, має тонку душевну організацію, розкрити і пізнати яку допоможе йога для духовного розвитку.

Йога

Йога- Це один з найвідоміших філософських напрямів і має безліч шанувальників у всіх точках земної кулі. Важко описати, що таке йога у двох-трьох реченнях. Кожен розуміє йогу по-своєму, але прагнення бути в хорошій фізичній формі, при цьому самовдосконалюючись духовно, об'єднує всіх цих людей.

Важливо знати! Зниження зору призводить до сліпоти!

Для корекції та відновлення зору без операції наші читачі використовують ІЗРАЇЛЬСЬКИЙ OPTIVISION - найкращий засібдля ваших очей лише за 99 руб!
Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.

«Йога – це все, що наближає нас до усвідомлення існування певної сили, яка вища і могутніша за нас. І коли ми відчуваємо, що знаходимося в гармонії з цією вищою силою, це теж йога.

…З чого б ми не починали вивчення йоги – засан , пранаями , медитації чи вивчення «Йога сутр» Патанджалі , - Суть процесу навчання одна і та ж. Чим більше ми прогресуємо, тим більше ми усвідомлюємо цілісну природу нашого буття, розуміючи, що складаємося з тіла, дихання, розуму та чогось ще».

Висловлювання про йогу Т.К.В. Дешикачара

У широкому розумінні, йога є сукупністю філософії з фізичними вправами, спрямованими на досягнення особливого фізичного та духовного стану, так званої нірвани. Вважається, що практикуючі йоги з багаторічним стажем, здатні досягати вищого стану умиротворення та контролю над практично всіма аспектами діяльності організму, чи то сон, фізична стійкість, чи, наприклад, контроль діяльності вищої нервової системи.

Всім відомо, що йога це одне з найдавніших мистецтв самовдосконалення. Пам'ятні знаки про йогу знаходять на скульптурах другого століття до н. Хоча найдавніші згадки містяться у всесвітньо відомій пам'ятці індуїстської культури — «Ведах», які, як вважається, були написані набагато раніше.

Методика та практика йоги

У Наразі, йога як мистецтво та як шлях духовного розвиткуактивно розвивається як самостійно, і у тісній зв'язці з філософією буддизму, іудаїзму. Нараховують сотні різних видівпрактики йоги, які спрямовані на різні цілі. Це пов'язано з тим, що не існує універсального підходу до духовного та фізичного розвиткуза допомогою практики йоги. Кожна людина індивідуальна, і поняття досконалості для всіх теж різне. Філософія йоги розуміє та приймає таку позицію, а отже, намагається надати можливості для саморозвитку будь-кому, хто звернувся до цього стародавнього мистецтва.

Навіть людина, яка була далека від методик та практик йоги, пробуючи вперше техніки медитацій, стикається з розумінням того, щошлях духовного розвитку йогидуже близький з загальними уявленнямипро духовне благополуччя.

“Йога – це стародавнє мистецтво, засноване на надзвичайно тонкій науці про тіло, розум і душу. Згодом її тривала практика призводить до почуття умиротворення та відчуття своєї єдності з усім, що його оточує. Головна метайоги – повернути розум до простоти та спокою та позбавити його від метушливості та занепокоєння. Спокій же дається практикоюасан і пранаями.

На відміну від інших систем фізичного тренування, що напружують м'язи та кістки, йога омолоджує тіло, роблячи це поступово та м'яко. Відновлюючи тіло, йога звільняє розум від негативних почуттів, що народжуються швидким темпом сучасного життя, з надлишком дарує вам надію та оптимізм і допомагає у подоланні перешкод на шляху до досконалого здоров'я та духовного задоволення. Вона повністю перероджує вас.

Висловлювання про йогу Б.К.С. Айєнгара

Практика йоги передбачає обов'язкове усвідомлення кількох основних щаблів задля досягнення духовної досконалості.

Це:

1.Яма— Комплекс моральних та етичних догм, покликаних побудувати ваші стосунки з навколишнім світом.

Яма - це перша частина аштанга-йоги, і містить п'ять основних постулатів поведінки.

2. Ніяма- Розумний спосіб життя.

Те, за що зараз сучасні дієтологи та тренери беруть шалені гроші, кілька тисяч років тому було описано в неоціненних пам'ятках індійської культури. Методика йоги передбачає, що длядуховного розвиткунеобхідно вести правильний образжиття.

3. Пранаяма — спеціальний комплексособливих дихальних вправ, які покликані сконцентруватися на собі, і контролювати потоки енергії всередині та навколо себе.

В даний момент, багато хто з сучасних видівспорту запозичують практики пранаями. Вважається, що вміння правильно виконувати дихальні вправипозитивно позначається на психічне здоров'я, і загалом фізичному тонусіорганізму.

4. Асана- Набір всіляких поз, спіткати які відразу мало кому вдається.

Це вимагає не малої фізичну підготовку, Витривалість, і високе вміння сконцентруватися на процесі. Існують пози вищого рівня складності, які підвладні лише одиницям людей із десятками роківпрактики йоги для духовного розвиткуза плечима.

5. Дхарана- Концентрація на якомусь об'єкті.

Вимагає високого рівняпідготовки, і хоч здається завданням дрібниці, справляються відразу з нею лише небагато. Техніка виконання Дхарана складається з концентрації та абстрактності вашої свідомості таким чином, щоб усі ваші думки були сконцентровані на одному об'єкті.

6. Пратьяхара- очищення думок та емоцій.

Сприяє покращенню загального емоційного стану. Широко використовується сучасними психологами по всьому світу і вважається однією з найдієвіших систем для досягнення емоційного спокою.

7. Дхіана— медитування та концентрація уваги на своєму внутрішньому світі.

Йога для духовного розвиткупропонує метод медитації, який складається з певної фізичної пози, особливої техніки дихання та концентрації своєї свідомості на внутрішньому “Я”.

8. Самадхі- Останній ступінь шляхетного шляху.

Характеризується злиттям сприймає і сприймається. Останній ступінь передбачає злиття внутрішнього і зовнішнього світу, втрата сенсу себе як ідентичної особистості, злиття і відчуття себе частиною цілого світу. Цей ступінь впритул підводить йога до нірвани. Досягнення даної щаблі можуть знадобитися роки, і навіть десятиліття медитацій. Лише мало хто досягає такого високого рівня.

Йога для духовного розвитку та фізичного

Величезна перевага йоги полягає у її доступності кожному. Вам не потрібно спеціалізованого інвентарю (якщо це не течія йоги тісно пов'язані з релігією, наприклад, Шива йога або Будда йога).Йога для духовного розвиткуможе стати чудовим інструментом пізнання себе, хобі яке з часом змінить і значно покращить вас.

Крім духовного розвитку за допомогою йоги, важливою та корисною особливістюбуде покращення вашої спільної фізичної форми. Йога, на відміну від сучасних видів спорту, менш травмонебезпечна та не спрямована на досягнення конкретних спортивних результатів. Для йоги не важливо, який у вас об'єм біцепса або за скільки секунд ви пробігаєте стометрівку. Фізичні вправи в комплексі йоги покликані покращити загальний фізичне тло, ваше внутрішнє самопочуття у щільній зв'язці з проясненням туманностей свідомості. Повірте, ефект може бути просто приголомшливий. Йога широко відома і ви напевно хоч раз натикалися на якогось гуру йоги, що творив зовсім неймовірні речі, непідвладні найкращим спортсменам.

Якщо ви вважаєте,що духовний розвитокза допомогою йоги, вам було б цікаво, що воно якісно вплине на ваше самопочуття та світовідчуття, то ви може піти до якоїсь школи йоги поблизу. На щастя, все більше людейсхиляються до розуміння потреби у практиці йоги. Відвідування занять йоги надасть вам можливість познайомитися з безліччю однодумців, завести корисні знайомства та просто відпочивати розвиваючись у приємній компанії.

«Той же, хто владу знайшов над потоком Початкової Силиі підкорив його рух волі своїй, легко перемагає в битві зі смертю.
Бо істинно сказано, що досконалості досягає кожен, хто невпинно практикує Йогу, чи він хворий, чи слабкий, молодий, старий, або навіть дряхл».

Слова про йогу з Хатха Йога Прадіпікі

Стилістика йоги

Якщо ж у вас досить щільний робочий графік, або поблизу немає жодної школи йоги (і таке трапляється), можете сміливо спробувати практикувати йогу вдома, самостійно. На щастя, зараз величезна кількість корисної інформаціїойозі як джерело духовного розвитку. Для початку виберіть стилістику йоги, яка вам близька. Наприклад, це можливо:

1. Хатха-йога

Основна увага в цій стилістиці йоги приділяється фізичному здоров'ю.

Це один з найпрактичніших і найпоширеніших видів йоги. Основна філософія передбачає виконання різних фізичних вправ, спрямованих на покращення імунітету, рівняння гормонального фону, покращення еластичності м'язів та зв'язок. Асани(пози) виконуються в статичному варіанті та затримуються на кілька хвилин. Хатаха-йога начебто вибудовує ваше тіло знову і приділяє дуже багато уваги важливим, але дрібним деталям, таким як повороти тулуба, статичні розтяжки, утримання позицій.

2. Шиванада-йога

Також має на увазі утримання у статиці різних позицій, але на відміну від попереднього варіантаспрямована на досягнення духовної релаксації за допомогою медитування Цей різновидвідмінно підходить у разі виборуйоги як шляхи духовний розвиток.

3. Кундаліні-йога

Являє собою складний комплексвправ, помножених на глибоке духовне розуміння внутрішнього “Я”. Це набір динамічних вправ, де пози із завидною швидкістю змінюють одна одну. Ця стилістика йоги покликана розкрити ваші енергетичні канализа допомогою спеціальних технік дихання та медитації.

Йога для духовного розвитку- це відмінне рішеннядля людини, яка прийняла себе і вирішила самовдосконалюватися як духовно, так і фізично. Йога з кожним днем буде допомагати вам ставати краще, мати більш ясний розум, стійкість та відмінне фізичний станна багато років.

“Дозвольте всьому прийти свого часу. Саджанцю та дереву потрібно
належний час, щоб вирости при відповідних умов, Так чому
а ми - люди, повинні відрізнятися. Вирости в йозі означає рости в житті, потрібні відповідні умови, але коли почнеш це відчувати, ти зрозумієш, що воно справжнє.

Сарасваті

Здатність йоги дарувати людям молодість та здоров'я, а також продовжувати життя приваблює багатьох. Люди, які наполегливо і регулярно практикують йогу, незабаром відкривають, що здоров'я та витривалість - це лише перший крок у захоплюючій подорожі до єднання з собою та зі світом. З погляду йоги кожна душа - це крапля океану вічності, вогонь життя, укладений у матеріальному тілі живої істоти. Індивідуальна душа, або дживана на санскриті, одночасно вічна і кінцева, досконала та недосконала, універсальна та неповторна. Варто людині це усвідомити, як їй відкривається парадоксальна природа життя. Якщо ми приймаємо тільки те, що схвалює наше его, ми позбавляємо себе доступу до більш тонкі рівнінашої душі, що несуть у собі величезний потенціал трансформації.

Йога душі

Завдяки систематичним заняттямйогою тіло стає гнучким, сильним та витривалим. Тіло – це посудина для душі. Йога загартовує його подібно до того, як вогонь загартовує глечик з м'якої глини, роблячи його легким і міцним. Сильне тілоздатне протистояти життєвим стресам, і тоді заняття йогою і весь життєвий досвід перетворять душу, що мешкає в ньому. Якщо тіло слабке, надзвичайно важко, якщо взагалі можливо, досягти кінцевої метийоги – звільнення.

Міцне матеріальне вмістище вашої душі дозволяє вам повніше пізнати свій внутрішній світ, адже під час занять йогою ви можете вести діалог з найглибшими рівнями своєї підсвідомості невербальною, не аналітичною мовою свого тіла. Кожен жест, кожен рух, що виникає в тілі, і відчуття відображають життя душі. Послання, які приходять до нас зсередини, є справжньою і часто дивовижною істиною. Статичні та динамічні технікихатха-йоги змушують життєву енергіютекти по заблокованих та застійних ділянках тіла. Коли так трапляється, на поверхню свідомості спливають образи та почуття. Ви ніби відкриваєте двері на горище або в комірку, де припадають пилом кинуті речі.

Як йога розглядає его?

Зверніться у слух

Прислухаючись до швидкоплинних, спонтанних, незвичайних або безглуздих послань нашого тіла під час занять йогою, ми отримуємо можливість вести діалог з фізичним болем, відчуттям дискомфорту та внутрішніми блоками, визнавати їх присутність та звільнятися від них. Щоб отримати ці послання та оцінити, наскільки вони важливі для нас, необхідні цілеспрямовані та свідомі зусилля. Але завдяки цим зусиллям ми навчимося бачити шлях до порятунку в тому, що раніше викликало у нас страх чи роздратування. Якщо нам вдасться відстежити зміст і джерело тілесного послання, ми з'ясуємо його призначення: нервовий тик може відбивати занепокоєння з приводу грошей, біль у спині - образа на чоловіка за неповагу до вас. дискомфорт та відчуття невпевненості в позах із прогином назад – невирішені проблеми, що виникли в період статевого дозрівання.

Доброго дня, дорогі учасники нашої групи. Проект Family-dao пропонує Вам відправитися в невелику подорож, щоб навчитися відчувати та розуміти себе. Розпізнавати свої потреби та бажання. Чути за шумом чужих голосів свій власний голос. Бачити своє життя з повною ясністю. Розуміти – куди йти та навіщо. Навчитися ставити собі цілі та досягати. Планувати та робити. Жити в задоволенні, в "тут і зараз", дозволяти собі отримувати радість від кожного дня. Від своєї роботи, від спілкування з дітьми, від творчості, любові, просто того, що це щастя – жити зараз. Щасливої дороги!

Йога для душі – це невеликі, але дуже важливі вправи, зібрані мною на основі еріксонівського коучингу та гештальт-терапії.
Я вірю, що об'єднане та інтегроване, все це буде максимально ефективним для вас. Що процес наповнення та зміни себе зсередини призводить до природною зміноюзовні.
Кожна з цих вправ розкривається лише у вашій особистому досвіді. Їх не так важливо розуміти, як намагатися проживати.
Завдання цих вправ, не відвести вас від життя за допомогою медитації та фантазування, а навпаки повернути вас у реальне життя, у той світ, який оточує вас зараз. Щоб ви прокинулися та почали реагувати адекватно на події, що відбуваються з вами. Щоб ви змогли оперативно вирішувати завдання, які стоять перед вами сьогодні.

Упр 1. "що я хочу прямо зараз?"
Часто ми звично блокуємо наші бажання, або наполегливо уникаємо чогось у своєму житті. Неусвідомлено, автоматично витрачаючи багато сил на те, щоб не допустити щось до себе ближче.
Тривога, страх, занепокоєння, нудьга, замішання - це маркери заблокованих, не усвідомлюваних бажань.
Так що ви хочете зараз? Коли читаєте цю статтю, дивіться задумливо на фото. відводьте погляд у бік?
Сьогодні, завтра зупиняйтеся, запитуючи себе: “Чого я хочу зараз? Що я відчуваю зараз насправді?
Просто зафіксуйте це почуття та бажання. Витягніть його на поверхню. Усвідомте. Зробіть видимим собі.

Упр 2. "що я чую, бачу, відчуваю зараз?"
Через цю вправу ми вчимося вмикатися у світ. І вимикатися теж.
Здебільшого ми знаходимося в стані "викл".
Наші відчуття відключені. Ми занурені у хід своїх думок чи зосереджені виконання конкретної завдання. Багато хто з нас не помітить навіть, якщо щось зміниться у просторі. У нашій свідомості світ представляється застиглою картинкою – такою, як ми його запам'ятали. Ми орієнтуємося у світі не тому, що відбувається зараз, а картою, створеною в нашій голові. Відбитки минулих подій, кадри знайомих місць, каталог звичних почуттів, намальовані образи людей. Якось сфотографувавши простір, ми вважаємо за краще користуватися цими фотографіями і надалі. Ми орієнтуємося не на реальний світ, а на наші уявлення про нього.

Що ви зараз бачите?
Прямо перед собою, вдалині, довкола? Побачте, як якщо ви дивитеся на все це вперше. Оживіть, оновіть картинку. Витратьте кілька хвилин на те, щоб розглянути все. Отримайте задоволення від акта розгляду. Ви відчуєте це точно.
Не будуйте зараз описових конструкцій: “Я бачу будинок, гілки дерев, що гойдаються…” Просто увімкніть свій канал розгляду.

Що ви чуєте зараз?
Слухайте. Щоправда, здорово? Скільки звуків, і мозок намагається кожен ідентифікувати. Незнайомі звуки викликають питання – що це?
Що ви відчуваєте зараз:
Які відчуваєте відчуття у тілі? Наприклад, тепло в спині, відчуття ступнями м'який ворс килима, поколювання в носі.
Які емоції відчуваєте? Наприклад, спокій, умиротворення, сум..
Спробуйте вмикатися у світ хоча б на 5 хвилин і ви побачите, наскільки збагатився ваш досвід!

Світ існує незалежно від того, бачите ви його чи ні, з вами чи без вас. Як ваш погаслий екран телевізора не впливає на роботу телебачення. Це просто ваш вибір. Важливо розуміти, що у кожний момент часу – ми можемо обирати – у якому стані бути. Бути включеним у світ або бути дуже далеким від нього. Обидва стани "вкл." і "викл" важливі.
Якщо ви сидите в кріслі у стоматолога, то комфортні бути думками дуже далеко від цього місця, а не зосереджуватися на запахах, звуках та відчуттях. Але часто ми відокремлюємо себе від світу та своїх власних відчуттів непроникним фільтром, через який дуже складно адекватно сприймати світ.

Упр. 3. відчути себе зсередини
Ми маємо три зони усвідомлення світу.
"Внутрішня", "зовнішня" та "середня". Завдяки усвідомленню того, що відбувається в цих зонах, ми розуміємо, що відбувається з нами і зі світом зараз. Ми відчуваємо світ.

Якщо те, що ви відчуваєте, можете відчути тільки ви – це “внутрішня зона”; якщо це можуть відчувати зараз інші люди, можливо, це “зовнішня зона”.
Зосередьтеся зараз на “внутрішній зоні”.
Загляньте всередину. Що ви відчуваєте зараз?
Оживіть кожен шматочок свого тіла. Відчуйте маківку, обличчя, очі, шию, горло, плечі, відчуття у груді та спині. Пройдіться внутрішнім сканером по руках.
Відчуйте теплоту долонь. Що ви відчуваєте у долонях? Можливо, поколювання чи жар. Спустіться по тілу вниз. Не пропускаючи жодного міліметра свого тіла. Оживіть себе зсередини. Відчуйте ступнями підлогу або поверхню устілки кросівок. Відчуйте свою шкіру, єдину поверхню, яка з'єднує вас зі світом. Відчуйте, як ви дихаєте при цьому, що відбувається з вашим диханням.

4. подивитися на світ очима дитини.
Ми маємо три зони усвідомлення світу.
"Внутрішня", "зовнішня" та "середня". Завдяки усвідомленню того, що відбувається в цих зонах, ми розуміємо, що відбувається з нами і зі світом зараз.
Внутрішня зона – це те, що знаходитись усередині нас – “під шкірою”.
Зовнішня зона – це те, що відбувається поза нашої шкіри.
І середня зона – це світ фантазій, планів, думок, спогадів.
Якщо, це що ви відчуваєте можете відчувати тільки ви – це “внутрішня зона”; якщо це можуть відчувати зараз інші люди, це “зовнішня зона”.
Це дивно звучить, але більшість часу ми бачимо не сам світ, а його фотографію. Ми ніби дивимось, але не бачимо. Ми поглинені своїми думками, аналізом; дуже рідко, справді, стикаючись зі світом. Із цією “зовнішньою зоною”.
Дитина бачить світ вперше, у нього ще немає багаторічного багажу суджень та уявлень, як у нас. Він лише створює свою картину.
Засідка в тому, що світ постійно змінюється, а ми орієнтуємося на свої картинки. Найчастіше ми перебуваємо в “ середній зоні” – у думках, планах та аналізі. А світ зовні та світ усередині – не усвідомлюється, пропливає непоміченим.

Акт зіткнення зі світом-сам по собі чудовий)) Спробуйте, і вам сподобається))
Розгляньте навколишні предмети прямо зараз. Говорячи собі “Я усвідомлюю…”
Наприклад, я зараз усвідомлюю тіні на фіранках, гілки ліани, що стосуються вікна. Я усвідомлюю щебет птахів за вікном і далекі голоси людей.
Промовлення в собі те, що ви бачите, чуєте і “унюхиваете” дозволить вам на деякий час вирватися з аналізу простору та увійти в чисте його усвідомлення.

Отже, що ви усвідомлюєте прямо зараз?

Ці вправи – це поступовий шлях усвідомленості крок за кроком ви навчитесь краще почуватися, розпізнавати свої потреби, бачити точки зависання, вчитеся робити усвідомлений вибірви дорослішаєте та ростете. Ми Вам допоможемо у цьому зростанні і наш марафон «Растемо разом».