Схуднути перед святом можна. Але ж обережно! Як скинути зайву вагу в домашніх умовах – схуднення, як сенс життя. Картопляна дієта від Джулії Робертс

1. Їжте повільніше.
Їмо ми дуже швидко. Зі шлунка в мозок надходять сигнали про насичення через двадцять хвилин після їди, а на прийом їжі в середньому йде не більше 10 хвилин. У результаті наша швидкість призводить до того, що їмо більше, ніж це необхідно. У цьому причина масового ожиріння, якщо повільно поглинати, можна в день «зрізати» 100 зайвих калорій, за місяць набігає півкілограма

2. Для їжі використовуйте невеликі тарілки.
Якщо покласти ложку картопляного пюрена велику тарілку, то порція виглядатиме дуже маленькою. Спробуйте накладати їжу на маленьку тарілку, ця простий прийомпереконає наш мозок, що ми вже з'їли досить повну тарілку. Таким чином, ми уникнемо 100 зайвих калорій на день.

3. Їсти треба за столом.
Зайві 100 калорій на день - це всілякі закуски та чіпси, якими ми на бігу перекушуємо, поки займаємось своїми справами або накриваємо на стіл. Потрібно їсти тільки за столом, адже це так дисциплінує. Коли ви звикнете, є за столом, ви зможете стримати своє бажання перекусити, навіть якщо ви не голодні. Таким чином, ви краще зможете контролювати своє харчування.

4. Їжте з тарілки.
Потрібно навчитися їсти лише з тарілки. Ніколи не беріть їжу з мисок та пакетів, не відкушуйте, а також не беріть їжу з іншого посуду, де зберігаються продукти, то ви не бачите, скільки ви вже з'їли. Покладіть їжу на тарілку і їжте не поспішаючи.

5. Не ставте весь посуд із їжею на стіл.
Посуд із їжею не ставте на обідній стіл, вам обов'язково захочеться собі покласти добавки.

6. Намагайтеся вибирати найкращі десерти.
Вмійте смакувати десерти. Вибирайте найдорожчі десерти, тільки найкращі, які ви можете собі дозволити. Тоді ви отримуватимете від їжі велике задоволенняі зможете менше їсти. Потрібно знати, що не всі насолоди, які виставлені на прилавку, так само на смак хороші, як вони виглядають. Купуйте дороге тістечко та смакуйте його.

7. Потрібно їсти частіше.
Потрібно їсти менше, але частіше. Через стіл потрібно вставати з невеликим почуттям голоду, в глибині душі пам'ятаючи про те, що вже за кілька годин можна перекусити. З собою носите йогурт, легкі закуски, горіхи. Потрібно намагатися зменшити ту кількість їжі, яку вам потрібно, щоб вгамувати апетит.

8. За їжею треба їсти.
Отже, не читайте книгу, не дивіться телевізор, не займайтеся іншими справами за їжею, а просто приймайте їжу. Повністю зосередьтеся на їжі. Слідкуйте за тим, що ви збираєтесь з'їсти. Коли ви відволікаєтеся від їжі, це призводить до автоматичного поглинання їжі, незалежно від того, є у вас почуття голоду чи ні.

9. Потрібно контролювати споживання рідких калорій.
Слідкуйте, яка калорійність у продуктів, які ви вживаєте. Знайте те, щоб зрізати зайвих сто калорій на день, потрібно виключити зі свого раціону соки, спиртне, солодку газовану воду. Записуйте все, що ви п'єте, а потім наприкінці дня ви зможете підрахувати всі калорії. Калорійні напої можна замінити водою, гарячим, чаєм чи чаєм з льодом.

10. Навчіться керувати своїми бажаннями.
Якщо вам раптом захотілося щось з'їсти, спробуйте почекати хвилин п'ять. Якщо після цих п'яти хвилин бажання з'їсти не пропало, зробіть таке. Візьміть маленький блюдце і покладіть на нього не більше однієї порції бажаного продукту. Поставте на стіл, з'їжте, не поспішаючи і не відволікаючись, запитайте себе, чи коштувало все це ваших мук.

Ці десять способів безболісного схуднення навчать вас, як правильно вживати їжу. Дотримуючись цих простих способів, ви зможете без особливої ​​працібезболісно схуднути.

Підказки щодо легкого схуднення, які можна застосовувати щодня

Безболісне схуднення? Оскільки багато хто з нас сприймає схуднення, як болісну відмову від улюблених продуктів, для нас це завжди дуже болісно.

Підживлюйтеся всім сім'єю і худніть

Ваші улюблені продукти можна «полегшити»

Щоправда полягає в тому, що здорове харчуваннята фізичні вправи не вимагають від Вас героїчних зусиль. Вам необхідно зробити кілька простих змін у способі життя і Ви зможете легко схуднути.

сайт поговорив з експертами з схуднення та звичайними людьми, і виявив прості та безболісні способискинути вагу. Нижче наведено 10 підказок, як скинути вагу без напруги.

1. «Полегшіть» їжу, яку Ви любите

Одним із самих простих способівсхуднути є заміна жирних продуктів їх аналогами з низьким змістомжиру. Наприклад, у піцу можна класти нежирні сорти сиру і вона буде такою ж смачною. Ви також можете їсти знежирений аналог свого улюбленого морозива.

Ключ полягає в тому, що Ви повинні знайти «легку» версію Вашого улюбленого продукту з високим змістомжиру та цукру. Купуйте легкий майонез, сметану, салатну заправку; вживайте менше цукру та несолодких заморожених фруктів.

Пийте легку колу та пиво.

2. Діліться їжею

У ресторанах США досить великі порції, тому так легко погладшати.

"Коли ми вечеряємо в ресторані, я часто ділюся зі своєю дружиною," - каже Девід Ентоні, консультант з Атланти. – "Ми завжди беремо один десерт на двох".

Ви можете ділитися не лише їжею. Чи можете ви разом кататися на велосипеді? Займатися спортом навпіл із особистим тренером? Поділити на двох абонемент у басейн?

"Коли люди роблять щось разом, вони підтримують і надихають один одного," – каже Лорінда Нейгел, менеджер з Орегона, яка ділить з подругою абонемент у спортзал.

3. Забудьте про тренування

Якщо словосполучення "фізичні вправи" наганяє на Вас тугу, не вживайте її. Ніколи не називайте це "заняттями спортом", – каже консультант із Анланти Браян ЛаРоуз.

Наприклад, "Многим подобається займатися сексом, але вони не завжди знають, що з його допомогою можна спалити калорії", – каже ЛаРоуз. А секс може бути серйозним фізичним навантаженням.

Так що спалюйте калорії, качайте м'язи, катайтеся на велосипеді роликах, лижах і ковзанах, грайте у фрізбі, займайтеся сексом і худніть.

4. Додайте, а не виключайте

Намагайтеся додавати продукти до Вашого раціону замість того, щоб виключати їх. Вживайте здорову їжу- свіжозаморожені фрукти та овочі. Вибирайте Ваші улюблені продукти.

Вживайте їх на сніданок або обід, як перекушування; додайте овочі до нежирних сортів м'яса.

Зробіть це і Ви зрозумієте, що Вам більше не хочеться харчуватися у фаст-фуді, тому що Ви насолоджуєтеся новим свіжим смаком.

5. Ходіть пішки

Письменник Керол Шмідт каже, що здорова їжа, ходьба пішки та підтримка партнера допомогли їй скинути 68 кг.

Тепер замість того, щоб їхати кудись машиною, ходіть пішки, проходьте від 2 до 7 км на день.

Наші підказки допоможуть Вам більше ходити пішки:

Робіть покупки у вашому районі.

Купуйте собі газонокосарку.

Замітайте Ваше подвір'я замість того, щоб використовувати пневматичну машину для збирання листя.

Виходьте з автобуса на кілька зупинок раніше.

Піднімайте сходами, не користуйтеся ліфтом.

Гуляйте після обіду.

6. Налаштуйтеся на улюблену хвилю та підвищіть тонус

Рухайтеся, коли дивіться улюблену передачу на телевізорі або слухаєте музику. Танцюйте під музику, коли дивіться «Фабрику зірок» чи улюблену музичну програму.

Піднімайте пляшки із водою замість того, щоб її пити. Використовуйте наповнені водою пляшки для тренування біцепсів.

Немає значення, що саме Ви робите. Головне, щоб Ви залишалися активними та рухалися. Приділяйте цьому щонайменше 15 хвилин на день.

7. Пропускайте їжу

Так привабливо пообідати у ресторані! Але так Ви можете набрати більше кілограм, чим планували

"Якщо хтось запрошував мене на обід, я завжди йшов", – каже ЛаРоуз. Так тривало доти, доки один друг не сказав йому, що він сильно одужав.

Тоді ЛаРоуз зрозумів, скільки калорій було в цих безкоштовних обідах. "Тепер я завжди відмовляюся," – каже він.

Якщо Ви не можете відмовитися від бізнес-ланчу, просто вибирайте більше здорові продукти– курку гриль, тушковані овочіабо просто салат.

8. Розмір має значення

Ми часто їмо, не відчуваючи голоду. Коли маленька порція знаходиться на великій тарілцінам завжди хочеться взяти добавку. Якщо ж ми візьмемо маленьку тарілку для такої ж порції, то зір надішле сигнал у мозок, що їжі у нас достатньо.

"Таким чином Ви наїстеся меншою кількістю їжі," -каже доктор Пауелл. - Ви не покладете багато їжі на маленьку тарілку.

Не забудьте взяти маленькі ложки та чашки. Їжте морозиво дитячою ложечкою. Так Ви продовжите насолоду і Ваш організм отримає сигнал про насичення.

9. Займіться чимось

Коли схуднення займає всі Ваші думки, необхідно звернути увагу на якусь діяльність. "Коли я нічим не зайнятий, я з'їдаю більше, ніж мені потрібно," - каже винахідник із Флориди Кеннет Фрай.

Він радить: Відірвіться від телевізора та журналу і займіться чимось цікавим та корисним, що не має відношення до їжі.

Займіться політикою, відкрийте собі йогу, почніть малювати. Допоможіть дитині з уроками, зробіть ремонт у спальні, організуйте турпохід.

Ключ: майте інтереси, крім схуднення.

10. Скиньте сьогодні, підтримуйте завтра

Будьте терплячі. Підтримувати вагу може бути значно легше, ніж схуднути.

В результаті дослідження Національного комітету з контролю ваги, близько 42% із 784 осіб, які схудли та підтримували вагу, зізналися, що підтримувати вагу їм було значно легше, ніж схуднути.

Тому, якщо Ви хочете закріпити результати схуднення, будьте терплячі. І Ви закріпите успіх схуднення.

Безболісне схуднення? Якщо ви відчайдушно тренуєтеся до сьомого поту або відмовляєте собі у улюблених висококалорійних стравах, вам, напевно, здається, що безболісним це бути не може.

І хоча правильне харчування та звикання до фізичних вправ потребує деяких зусиль, насправді для цього не треба згортати гори. Декілька простих змін стилю життя можуть призвести через деякий час до значної втрати ваги.

Ми обговорили з експертами у сфері дієтології та звичайними людьми кілька простих шляхів, що ведуть до схуднення, і записали їх. Ось найкращі підказки для того, щоб скинути вагу, не напружуючись при цьому надто сильно.

1. Додайте, а не виключайте

Забудьте про дієти, засновані на заборонах - намагайтеся додавати продукти у ваш раціон, замість виключити їх.

Додайте здорові продукти, які ви дійсно любите, наприклад, темно-червону вишню, соковитий виноград або хрумкий горошок у стручках. Кладіть улюблені продукти в коробку з обідом на роботу, або в пластівці на сніданок, додавайте овочі в супи, тушковані стравичи соуси.

Додавання, на відміну від виключення, працює завжди, вважають кваліфіковані дієтологи; але не забувайте про загальну кількість калорій. А також додавайте і фізичні вправи: це можуть бути танці перед обідом, або кидки в баскетбольне кільце, або швидка прогулянка.

2. Забудьте про тренування

Якщо слово «вправи» надихає вас лише на винахід способів уникати їх, кидайте вправи. Можливо, найкращий спосіботримувати задоволення від тренувань, це ніколи не називати їх тренуваннями.

Як тільки ви почнете реалізовувати ваш план «не-називаємо-це-тренування», ви виявите, що гарне самопочуттязнімає бар'єри, які раніше заважали тренуватися.

Так що спалюйте калорії і нарощуйте м'язи, блукаючи зимовим парком або літнім пляжем у пошуках черепашок, катаючись на велосипеді або на лижах, роблячи сніговиків, йдучи пішки на роботу, під час миття машини, граючи з фрісбі, ганяючи собаку навколо двору, або навіть займаючись сексом. Зрештою, троянда під будь-яким ім'ям залишається… правильно.

3. Ідіть на прогулянку

Прогулянки в гарну погоду- самий легкий спосібтримати себе у формі. Насолоджуйтесь природою, і навіть якщо ви не маєте часу, ви можете прогулятися протягом декількох хвилин. Навіть п'ятихвилинна прогулянка - це п'ятихвилинна прогулянка.

У вашому районі нема де гуляти? Спробуйте ці методи:

– припаркуйте автомобіль на верхньому поверсі стоянки або досить далеко від офісу;
– вийдіть з офісу та проводьте наради на прогулянці;
- Підмітіть доріжку біля під'їзду або приберіть сніг;
- Вийдіть з автобуса на кілька зупинок раніше;
- пройдіться по торговому центру, переконавшись, що зайшли на всі рівні;
- піднімайтеся сходами щоразу, коли вони вам попадеться;
– увімкніть заводну музику в наступного разу, коли будете мити підлогу або пилососити.

Це все корисно. Якщо ви гуляєте двічі на день по 10-хвилин, і спробуєте деякі з цих підказок, ви можете виявити, що щойно у вас було 30-хвилинне тренування, що швидко впливає на зменшення обсягу талії.

4. Полегшіть їжу, яку ви завжди любили

Один із найпростіших способів схуднути без того, щоб переживати заборони, це перейти на низькокалорійні версії продуктів, які ви любите. Цільнозернова піца з сиром з низьким вмістом жиру буде такою ж смачною, а якщо ви прикрашаєте морозиво з низьким вмістом жиру невеликою кількістю гіркого шоколаду або двома тертими мигдальними горіхами, хто думатиме про втрачених калоріях?

І вирівнюючи кількість калорій із жирів, не забувайте про клітковину. Клітковина допомагає вам довше відчувати ситість, тому якщо ви робите більш легкі версії сімейних страв, ви можете зарядитися клітковиною, просто додавши чашку цільнозернового борошна в тісто для піци, або кинувши в пиріг невелику кількість червоного болгарського перцю.

Не забудьте полегшити і напої, якщо ви робите це з їжею. Спробуйте перейти з висококалорійних напоїв на дієтичну колу або легке пиво, або навіть додавати трохи мінералки у вино.

Чи ненавидите низькокалорійні напої? Змішайте ваш улюблений напій з невеликою кількістю низькокалорійного, а потім змінюйте пропорції у міру звикання смаку. І не забувайте пити найкращий напій– воду!

5. "Зволоження" правда допомагає!

Випийте перед їжею трохи води, і ви не відчуватимете такого сильного почуття голоду. Це допоможе вам бачити те, що ви їсте, і ви не ковтатимете їжу, щоб швидше насититися.

Для «несвідомих їдців» гарним варіантомматиме під рукою напої, які не містять калорій, як спосіб зайняти рот і не накидатися на «сміттєву їжу».

Збираєтесь на вечірку? Візьміть у руку низькокалорійний напійі тримайте його. Це не тільки зробить скрутним пограбування буфету, але й завадить вам безперервно тягнути коктейлі.

Нарешті, пиття води в великих кількостяхдопоможе вашому тілу на тренуваннях. Це означає, що ви можете тренуватися більше та довше, ніж ті, хто не п'є воду.

6. Поділ тощо

З такими великими порціями, які подають більшість ресторанів, ви можете замовляти на двох, наприклад із дружиною. Ви можете ділити десерти або більшу порцію гарячого. Таким чином, ви не об'їстеся - і заощадите гроші.

Ви можете ділитися не лише їжею. Чому б не покататися велосипедом удвох? Або розділити витрати на особистого тренера? Чи клубну картку у спортзалі?

Коли ви намагаєтеся більш правильно харчуватися або більше тренуватися, ви швидше досягнете успіху, якщо робитимете це разом з партнером або навіть у групі. Спільнота, партнерство, як в інтернеті, так і особисте, справді допомагає.

Подвоїти мотивацію без подвоєння зусиль - угода століття.

7. Налаштуйте програму, звук гучніший

Що ми всі любимо? Телебачення А також відомо, що нам потрібно більше фізичних вправ. Так що дієтологи запитують, чому б не поєднати це?

Спробуйте танцювати під музику, коли включаєте своє улюблене музичне шоу, або спробуйте боксування, що знімає стрес, коли показують найнеприємнішого з учасників реаліті-шоу.

Під час реклами покрутіть педалі велотренажера, походьте біговою доріжкою або зробіть силове тренуваннянаприклад, згинання рук на біцепси, використовуючи банки з вашим улюбленим напоєм як вага. Або спробуйте справжній фокус: поставте енергійний диск із вправами та надихайтеся, дивлячись на профі на екрані.

Не так вже й важливо, що саме ви робитимете, якщо вже ви рухаєтеся. Націліться, як мінімум, на 15 хвилин. Але хто знає, якщо ви справді втягнетеся, ви можете пережити останнього героя.

8. Розмір має значення

Менше є без заборон - це також реально, як ваш столовий посуд.

Оскільки маленька порція на великій тарілці може посилити почуття голоду, тоді як маленька тарілка змушує думати, що в нас вже є велика порція.

Люди під час їжі керуються фізичними ознаками. Ми знаємо, що з'їли достатньо, коли бачимо дно тарілки чи миски. Маленька тарілка, повна їжівиглядає більше, ніж велика тарілка з такою ж порцією їжі.

І не забудьте взяти більш маленькі салатники, миски та ложки. Наприклад, спробуйте з'їсти кульку морозива кавовою ложечкою. Не тільки задоволення триватиме довше, але ваш організм отримає достатньо часу, щоб відчути, що ви їсте.

9. Включайтеся, або принаймні сядьте за стіл

Якщо ваші спроби схуднути ведуть лише до нудьги чи зацикленості на собі, займіться чимось ще. Багато хто їсть більше, коли вони нудьгують, особливо перед телевізором.

Так що відволіктеся від оманливих обіцянок, і займіться речами, які ніяк не пов'язані з їжею.

Наприклад, це може бути щось пов'язане з місцевою політикою, йогою або малюванням. Або можливо, ви захочете допомогти дитині з домашнім завданням, або перефарбуєте кімнату, або підете на курси. Підказка: заведіть життя, крім схуднення.

Чи вже достатньо зайняті? Тоді, як мінімум, приймайте їжу за столом. ТБ відволікає, і ви не можете зосередитися на їжі. Коли ви сидите за столом, ви набагато краще усвідомлюєте, що саме їсте.

10. Скиньте сьогодні та збережіть результат завтра

Нарешті, будьте терплячі. І хоча звикання до цих навичок не можна назвати безболісним, вам може допомогти усвідомлення того, що завдання не набрати вагу стає простіше з часом.

Дослідження підтверджують, що для людей, які скинули щонайменше 12 кілограмів і зберегли вагу протягом двох років, підтримка нової ваги вимагає менших зусиль з часом.

Так що якщо вам хочеться досягти таких же результатів, як цим худне, - підвищена самооцінка, підйом настрою, найкраще здоров'я- Наберіться терпіння. Ви зможете знайти спосіб до легкого (і майже безболісного) успішного схуднення.

11. Бонус

Якщо 10 підказок для безболісного зниження (або збереження) ваги вам недостатньо, як щодо кількох ідей від учасників нашої інтернет-спільноти:

- їжте в один і той же час щодня (включаючи сніданок). Звичайно, ви не можете робити це завжди, але деякі люди виявляють, що знання про час наступного прийому їжі допомагає їм не шматочкувати. Наш організм цінує ритми у всьому, від сезонів до припливів, тож чому б не дати йому те, що потрібно?

– робіть лише одну страву. Замість того, щоб готувати щось висококалорійне для сім'ї та низькокалорійне для себе, їжте всі разом одну й ту саму здорову їжу. Схуднення та стабілізація ваги простіше, коли всі їдять те саме, і вам не хочеться спробувати чиюсь калорійну їжу.

- Пам'ятайте, що невеликі кількостіскладаються разом. Так що продовжуйте їсти потроху фруктів та овочів, і ходити на 10-хвилинні прогулянки у перервах між нарадами. Схуднення – це шлях, що підкоряється лише вашим власним потребам, тож з'ясуйте, що працює саме для вас, – і робіть це!

Зайві кілограми ще нікому й ніколи не приносили морального задоволення і навіть більше провокували появу депресії. Найчастіше, на початковому етапіКоли відбувається усвідомлення, що потрібно менше їсти і людина тут же кидається вважати з'їдені калорії, сідає на жорстку дієту або максимально збільшує фізичні навантаження. Щоправда, ці прийоми працюють лише тимчасово, приносячи згодом ще більше розчарування та апатії. Таким чином, багатьох цікавить, як схуднути швидко та безболісно, ​​без стресу та шкоди для організму та здоров'я загалом? Адже все набагато простіше, ніж зазвичай здається і достатньо дотримуватися деяких порад, щоб зайві кілограми пішли безповоротно і самі собою.

Перевірені способи безболісного схуднення

Отже, щоб зрозуміти, як безболісно схуднути, необхідно згадати, що людський мозок отримує сигнал про насичення лише через певний час(зазвичай це 20 хвилин) після будь-якого прийому їжі. А якщо ви все з'їдаєте протягом 10 чи 15 хвилин? То все просто: мозок просто не встигає сповістити організм про насичення і кількість з'їденої їжі, звичайно, перевищує необхідне задоволення голоду. Таким чином, відбувається накопичення зайвих калорій, які стають основою для появи зайвої ваги. Тому жуйте довше і повільніше!

Другий важлива порадапро те, як швидко і безболісно схуднути, базується на повній відмовівід перекушування на ходу, адже саме так ми набираємо багато зайвих і порожніх калорій. Чіпси, газування, бутерброди, фаст-фуд ... все це абсолютно не приносить жодної користі нашому організму і тільки додає в кінцевому підсумку кілька зайвих кілограмів. Отже, їжте лише сидячи за столом!

Сервірування на допомогу.

Також, щоб забезпечити безболісне схуднення, необхідно врахувати і якийсь психологічний момент. Наприклад, розмір тарілок. А до чого тут це? На маленькій тарілочці навіть пара ложок каші здається величезною кількістю, отже, мозок сприйме їх як достатню порцію задоволення голоду. При цьому така сама кількість на великому блюдіздасться настільки незначним, що обов'язково знадобиться добавка. Враховуйте цю психологічну особливість, коли насипатимете їжу в тарілку!

Сервірування теж є не останньою деталлю у боротьбі з набридлими жировими запасами. Адже досить важко контролювати кількість з'їденої їжі, якщо вона не лежить на тарілці, а виймається з пакета чи спільної миски. Тому, їжте лише з особистої тарілочки! Це повною мірою відноситься і каструлькам - сковорідкам, які часто виявляються гостями за обіднім столом. Їхнє місце на плиті - це теж потрібно запам'ятати!

Коли я їм…

На думку дієтологів, сама безболісна дієтадля організму – це дробове харчування, Яке передбачає мінімальні порції, але багаторазовий прийом їжі. Ось і їжте хоч кожні дві години, але трохи. Таким чином, відсутнє болісне почуття голоду, властиве будь-якій дієті, а отже, і кількість їжі буде мінімальною.

Крім того, згадайте, що казала вам ваша бабуся – за їжею необхідно їсти. Тільки є! А не дивитись телевізор, читати газету, грати на телефоні. Це все тільки відволікає від процесу їжі, а значить, заважає контролювати кількість з'їденого.

Епілог

У пошуках відповіді, як схуднути безболісно, ​​можна, звичайно, не надавати особливого значеннявище перерахованим порадам і пробувати новомодні та радикальні способи, однак саме ці маленькі хитрощі допоможуть знайти бажаний результатшвидко та, головне, абсолютно безпечно для здоров'я.

Як правило, люди, які всерйоз перейнялися своїми зайвими кілограмами, схильні приділяти більшу увагутому, що вони їдять. Але іноді варто подумати і про те, як ми це робимо. Є можливість без особливих труднощів уникнути набору зайвих 100 калорій на день, досить лише трохи змінити свої звички харчування.

На перший погляд ці способи того, як безболісно схуднути, можуть здатися трохи дивними, але не варто приділяти увагу непотрібним сумнівам. Отриманий результат Вас приємно здивує. Отже, перша порада: їжте повільніше. Наш мозок сприймає сигнал про насичення від шлунка лише через 20 хвилин після їжі, а ми з вами харчуємося дуже швидко, в середньому витрачаючи на їжу близько десяти хвилин. В результаті ми їмо більше, ніж нам це потрібно.

У промислових країнах проблема ожиріння набуває масового характеру, приклад тому - США. Якщо харчуватися повільніше, це дозволить недобрати 100 зайвих калорій, а це вже цілих півкіло на місяць.

Порада друга:приймайте їжу із дрібного посуду. Для тих, хто перейнявся тим, як безболісно схуднути, цей спосіб може здатися смішним, але тут спрацьовує психологічний момент. На великій тарілці пара ложок пюре буде виглядати дуже маленькою, а от якщо покласти ту саму кількість у невеликий посуд, наш мозок прийме сигнал, що ми з'їли достатньо і знову уникнемо ще одних зайвих 100 калорій.

Порада третя:харчуйтеся за столом. Такий підхід дисциплінує нас, тому що основна проблема зайвої ваги – це перекушування на ходу, чіпси, бутерброди – все те, що аж ніяк не корисно.

Рада четверта: їжте з тарілок, не беріть шматки з пакетів та мисок, так важче враховувати кількість з'їденого.

Порада п'ята:для тих, хто думає про те, як безболісно схуднути: не варто ставити каструлі та сковороди на обідній стіл. Заберіть весь посуд, крім тарілок.

Порада шоста:намагайтеся їсти частіше, але менше. Легке почуття голоду після закінчення їжі допоможе уникнути зайвих кілограмів, а підтримкою буде думка, що через пару годин ви ще трішки поїдете.

Рада сьома:за їжею треба лише їсти. Приберіть телефон і книгу подалі, не варто харчуватися перед телевізором і комп'ютером. Потрібно стежити за тим, що поклали до рота.

Отже, слід пам'ятати, що для того, як безболісно схуднути для себе, пам'ятайте - деякі дрібниці в процесі їжі допоможуть полегшити цю нелегку працю, адже як ніколи в ці дні людині потрібна підтримка.