Силовики бодібілдери пауерліфтери культуристи. Шлях від бодібілдингу до пауерліфтингу, найкраще з обох світів. Завдання бодібілдингу та пауерліфтингу

Два табори – бодібілдинг чи пауерліфтинг?
За всієї своєї подібної схожості існує два різні табори людей, які сповідують важку атлетику. Це бодібілдери та пауерліфтери. І ті й інші застосовують вправи з обтяженнями, ходять пліч-о-пліч в одних спортзалах, але при цьому вони дуже і дуже різні. І відмінність ця походить з різного світогляду, а вам належить вирішити — хто ви — майбутній бодібілдер чи пауерліфтер?
———————————
Бодібілдер: Як випливає з назви — це людина, яка приводить своє тіло до потрібного естетичного зовнішнього вигляду, компенсуючи бодібілдингом те, чим природа його не нагородила. Це схоже на завдання заробити мільйони доларів, якщо волею долі ви не народилися багатим спадкоємцем, у якого вже все є.
Пауерліфтер: Це людина, завдання та мета якої стати максимально сильною. Підняти, потягнути та сісти — взяти все з максимально можливою вагою.

Бодібілдінг пауерліфтинг відмінності

Давайте коротко порівняємо ці юніти:

1. Краса тіла: Однозначно і беззастережно тут виграє бодібілдер. Саме це мета бодібілдингу, зовнішній вигляддля пауерліфтера не має жодного значення. Для пауеліфтера головне – СИЛА. А це означає максимально можливий об'єм м'язів, набір якого — як ви вже знаєте — не можливий без набору жирової тканини. А значить і рельєф бодібілдера для пауерліфтера – недосяжний. А закінчить, якщо порівнювати за силою (2) – то тут першість однозначно належить пауерліфтеру.
3. Час, витрачений на тренування. Час тренування бодібілдера не повинен перевищувати 45 хвилин максимум години. Час між підходами - не більше 1,5 - 3 хвилин, у той час як одне тренування пауерліфтера може тривати години три з десяти-п'ятнадцяти хвилинними відпочинками між підходами.
4. Вимоги до харчування. Ось тут криється основна причина, через яку дуже багато мужиків стають пауерліфтерами, а не бодібілдерами. Паурліфтер працює на всьому — говорять навіть на Гінесі із сухариками чи макдональдсе. Харчування бодібілдера це, як я казав, 75% успіху. Бодібілдер - це найтонший тюнінг, який вимагає або психічного відхилення, щоб 24 години 365 днів на рік мазохтстки триматися на силі волі, або вищого пілотажу виходу з системи та повного управління своїми бажаннями.

Ким стати – безумовно вирішувати Вам. Стати сильним і величезним не морочаючись на зовнішній вигляд - це дуже по-чоловічому і якщо ви зможете цим захопитися - я буду радий.
Але я веду блог для тих, хто ПОЧИНАЄ НОВЕ ЖИТТЯ З ПОНЕДІЛОК. А значить, для тих, кому потрібен відхід від звичного образужиття, шкідливих звичок. Шкідливі звички вони шкідливі, але давайте не лицемірити — вони приносять людям задоволення, а ви знаєте, що ВІДМОВЛЯТИ собі в задоволенні — я забороняю. Насолоду треба замінювати — і саме тому я рекомендую вибирати бодібілдинг. Результат цієї дисципліни — соціальна перевага — людей із гарним атлетичним тілом дуже мало. Мати таке — це кайф соціального привілею, який допоможе розпочати нове життяз понеділка і замінити колишній спосіб життя.
Отже я у своєму відеоблозі говорю виключно про бодібілдінг. У тренінгу бодібілдера значно більше вправ, коротше перерви між підходами, більше амплітуда руху та повторень. бодібілдинг або пауерліфтинг відео» , додається 🙂

В наш час існує безліч методик (Ментцер, Вейдер та інші) і кожен з авторів вважає, що він пізнав істину і що його схема найкраще вирощує м'язи. Багато схем кардинально відрізняються одна від одної. Одні кажуть, що кожну групу м'язів треба тренувати кілька разів на тиждень, інші 1 раз на 2 тижні, про кількість підходів і відпочинок між ними теж колосальні протиріччя. І як же нам у всьому цьому розібратися і не заплутатися у пошуках кращої схемидля зростання м'язів.

Великі м'язи – що це?

Не тільки новачки, що прийшли в зал, але й багато атлетів, які пройшли кілька років, не розуміють основну суть бодібілдингу, а про неї і поговоримо.

У спортсмена, що захоплюється культуризмом, вічна суперечка в голові, а скільки зробити підходів, повторень, відпочинок між ними, а як часто тренувати м'язи, а який краще вибрати спліт і багато всього. Тож як потрібно тренуватися, щоб за підсумком отримати більші обсяги? Спробуймо зрозуміти, що таке великі м'язи?

Наші м'язи створені не з однієї субстанції, а мають різний склад, і з засобам тренувань, різні структури можуть збільшуватися по-різному. Самий великий внесокзбільшення обсягів м'язів дають міофібрили (скорочувальні елементи м'язів) і саркоплазма (енергетична субстанція).

Міофібрили також бувають різного виду- це білі та червоні. Білі (швидкі) відповідають за силу і вони здатні більше збільшуватися в обсягах, ніж повільні (червоні), які відповідають за тривале низькоінтенсивне навантаження.

Величезні м'язи – величезні енергетичні баки.

Тепер ви повинні зрозуміти, що для того, щоб мати великі м'язи, необхідно розвивати швидкі волокна і саркоплазму.

Серед культуристів давно точаться суперечки щодо того, що краще:бодібілдинг або . Насправді протиставляти ці споріднені, по суті, види спорту неправильно, адже вони служать єдиної мети – допомагають зміцнити тіло та загартувати дух. Отже, розберемо, у чому принциповевідмінність бодібілдингу від.

Бодібілдінг чи пауерліфтинг: що краще?

Бодібілдінг (У перекладі з англійської – «будівництво тіла») безсумнівно, відомий набагато більше. Це сталося багато в чому завдяки західній кіноіндустрії. Брутальних та ідеально скроєних хлопців, які качають м'язи, називають ще культуристами. Вони не залишають сторінок глянсових журналів, а одному нержавіючому «термінатору» довелося навіть побувати губернатором Каліфорнії. На тему популярності цього виду спорту можна іронізувати скільки завгодно, але цілі, які переслідуютьбодібілдерами прості та гідні поваги. Кожен хоче мати гарне та гармонійно розвинене тіло, щоб виділятися із сірої маси. Але одна річ хотіти, а інша добиватися. Щоб гідно виступити на змаганнях, доводиться працювати працювати місяцями і навіть роками.

Плюси пауерліфтингу

Пауерліфтинг (англ. «підняття тяжкості») значно поступається у видовищності бодібілдингу. Але тут атлети і не ставлять за мету показати себе «у всій красі», а демонструють реальну міць у класичному силовому триборстві: присіданні зі штангою, жимі лежачи та становій тязі.

Назвемо головневідмінність цих дисциплін:бодібілдери змагаються у красі тіла, апауерліфтери - В силі. Шляхи, якими ті та інші спортсмени йдуть до поставленої мети, багато в чому схожі, однак мають низку суттєвих відмінностей.

1. Насамперед, вони різнятьсяпрограмою силових тренувань. Пауерліфтерам достатньо займатися 2 дні на тиждень по 2 години. При цьому вони зазвичай виконують 3-4 вправи по 3 підходи. Культуристам потрібно працювати над своїм тілом куди інтенсивніше. Як правило, на такі тренування потрібно 3-5 днів на тиждень, по 2-3 години. При цьому спортсмени роблять 8-10 вправ з 3-5 підходів.

2. У пауерліфтингу проробляють практично всі групи м'язів, оскільки ті, що тренуються, прагнуть до підвищення своїх силових показників. Прихильники культуризму ж діють вибірково, приділяючи увагу «відстаючим» ділянкам тіла, інші м'язи просто підтримують гаразд. Хоча на початкових етапахвсім доводиться орати до сьомого поту, щоб напрацювати необхідну базу.

3. Харчуються ті й інші однаково, різниця лише тому, що щоденний раціонкультуристів більш збалансований. Пауерліфтери ж, найчастіше, не схильні рахувати калорії, тому просто вживають корисну їжуз високим змістомбілки.

4. Так звана «сушка», (спалювання надлишків підшкірного жиру) до якоїбодібілдери регулярно вдаються перед змаганнями,пауерліфтерам не потрібна зовсім, оскільки лише погіршує їхні силові показники. У питанні бодібілдинг чи пауерліфтинг спортсменам-ліфтерам пощастило більше, оскільки цим хлопцям не треба постійно висушуватись.

Підбиваючи підсумки

Звичайно, певна конкуренція між представниками цих видів спорту існує, але схожа вона швидше на дружню суперечку. Зазвичай бодібілдерів дорікають зайвому «нарцисизму». Ті, своєю чергою, радять не заздрити, а краще працювати над собою. Насправді жорсткого кордону між цими дисциплінами немає. Тому перехідпауерліфтерів вбодібілдинг і навпаки - цілком звичайне явище.

Неважливо, що для вас головне: бодібілдінг чи пауерліфтинг. Важливо, що це заняття зробить вам сильними та здоровими.

Отже, на запитання «Чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу» можна відповісти так: «Поставленим завданням побудови гармонійного розвиненого тілачи збільшення силових показників».

Завдання бодібілдингу та пауерліфтингу

Говорячи про завдання, логічно розглянути походження двох спортивних термінів.

Бодібілдінг (англ. body – тіло, building – будівництво) є системою побудови гармонійної рельєфного тілашляхом збільшення м'язової масиз одного боку та зменшення відсоткового співвідношенняжиру з іншого.

Пауерліфтинг (англ. power – сила, lifting – підйом) вид спорту, спрямований на збільшення силових показників спортсмена. При цьому такі характеристики, як рельєфність та гармонійна розвиненість скелетної мускулатуриграють другорядне значення.

Змагальні особливості

Подолати специфічні для кожного виду спорту завдання спортсмен повинен задля досягнення кінцевої мети. Такою метою зазвичай є перемога на змаганнях.

Змагальний бодібілдинг передбачає демонстрацію мускулатури спортсмена у спеціальних позах, де судді оцінюють атлета за критеріями естетичності пропорцій, обсягу та збалансованості м'язів. Необхідно наголосити, що в даному виді спорту оцінка є суб'єктивною. Найчастіше змагання мають категорії, що відокремлюють спортсменів за вагою, віком та зростанням. Перший критерій є ключовим.

Змагання з пауерліфтингу передбачають виконання трьохтак званих базових вправ: присідання зі штангою, горизонтальний жимштанги, станова тяга. Сума ваг усіх перерахованих вправвизначає переможця Очевидно, оцінка спортсмена в пауерліфтингу є об'єктивною. Базові вправи отримали свою назву через те, що включають у роботу найбільша кількістьм'язів.

На змаганнях також передбачено систему вагових категорій. Змагальною особливістю є можливість застосування спеціального екіпірування, яке є або обов'язковим атрибутом (непідтримуюче екіпірування) або допомагає виконати силова вправа(підтримуюча екіпірування).

Тренування

Ключовим етапом підготовки до змагань є тренування. Тут необхідно згадати про схожість деяких підходів у бодібілдингу та пауерліфтингу. Наприклад, базові вправи рекомендується виконувати новачкам, які планують досягти результатів як в одному, так і іншому виді спорту.

Основні відмінності тренувань:

• Бодібілдінг передбачає дві основні методики тренувань: набір м'язової маси та спалювання підшкірних жирів(«Сушіння»). Тренування є сезонними, тобто чергуються через певні часові відтинки. У пауерліфтингу перевагу надають тренуванням для збільшення силових показників.
• За кількістю повторень бодібілдер виконує більше повторів (9-12 і більше) залежно від вправи. Пауерліфтер розраховує вагу виконання 2-7 повторів. Класичною «базовою» схемою є методика п'яти повторень та п'яти підходів.
• Основні вправи бодібілдера – це вправи для нарощування відстаючих груп м'язів (або м'язів, на яких планується зробити акцент при виступі). Пауерліфтер віддає перевагу базовим вправ для змагань.
• За кількістю тренувань на тиждень у бодібілдингу можливий варіант тренування окремих групм'язів щодня. Пауерліфтинг сконцентрований на змагальних вузькоспеціалізованих базових вправах, які важко замінити. Тому спортсмену необхідний певний період відпочинку та відповідно менша кількість тренувань на тиждень.

Харчування

Ефективна підготовка спортсмена заснована на трьох ключових факторів: тренування, відпочинок, харчування. Щодо останнього, то основні підходи є аналогічними, проте існують і специфічні відмінності.

Наприклад, у передзмагальний період спортсмен бодібілдер повинен скоротити вміст жирів та води в організмі до допустимого мінімуму. На відміну від нього, зменшення процентного змістуводи може згубно вплинути на суглоби спортсмена пауерліфтера, які відчувають підвищені навантаженняпід час роботи з великими вагами.

Отже, чим відрізняється бодібілдінг від пауерліфтингу? Насамперед, це кардинально різні завдання побудови пропорційного розвиненого тіла та збільшення сили м'язів. Відповідно до основних завдань відрізняються і підходи для їх досягнення у тренуваннях, відпочинку та харчуванні. Кінцевим результатом оцінки спортсменів є принципово різні змаганнядемонстрації гармонійної розвиненості власного тілаабо його силових якостей.

Привіт, новачку залізного спорту. Ти поставив дуже правильне питання для нового і перспективного хитавиця. На початку тренувального шляху необхідно чітко визначитися - яким видом спорту ти плануєш займатися в тренажерному заліі що ти хочеш отримати в результаті?

Для стороннього погляду тренування культуриста та ліфтера досить схожі – приходять хлопці до зали та качають залізо до сьомого поту. І ті, і ті тиснуть штангу, присідають з нею, ведуть щоденник тренувань, стежать за харчуванням та утримуються від шкідливих звичок. По суті, головна відмінність між бодібілдингом та пауерліфтингом одна – це кінцева мета. А решта розбіжностей – це скоріше наслідок відмінності основного завдання.

Отже, кінцева мета бодібілдера – побудова атлетичної, мускулистої, красивої, рельєфної та пропорційної фігуридля можливості змагатися з такими ж кріпаками на змаганнях з бодібілдингу, перемагати на цих змаганнях, або заради себе коханого. Культурист повинен добиватися рівномірного збільшення м'язової маси, шляхом докладання об'ємних динамічних навантаженьпри цьому, не допускаючи серйозного збільшення відсотка підшкірного жиру. Бодібілдер – це радше естет, ніж спортсмен, а бодібілдинг – це радше конкурс краси, ніж спорт. Змагання з культуризму досить суб'єктивні, оскільки оцінюється виключно зовнішній вигляд атлетів, а критерії зовнішнього виглядуу кожного судді свої. На таких змаганнях не оцінюється сила, швидкість чи реакція. Тільки зовнішній вигляд.

У той же час, кінцева мета пауерліфтера- максимальне збільшення силових показників у одноповторному максимумідля перемоги на змаганнях із силового триборства (пауерліфтингу). По суті, ліфтер має три основні проблеми: як більше потиснути? як більше потягнути? і як більше сісти?Виходять вони з того, що на змаганнях із силового триборства об'єктивно оцінюється сума піднятих кілограм у трьох базових рухах: жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, станова тяга та присідання зі штангою на плечах. Хто підняв у сумі більше, той переміг. Все просто і чітко, на відміну від бодібілдингу. Пауерліфтер повинен домагатися збільшення робочих ваг у базових рухах будь-якими законними способами при збереженні ваги тіла в межах своєї вагової категорії. Збільшення сили разом із збільшенням м'язової маси шляхом бодібілдера – не найкращий вихід, оскільки це призведе до переходу в більш важку вагову категорію, де суперники вже будуть сильнішими, а нормативи вищі.

Виходячи з основних завдань спортсменів даних силових видівспорту, ми маємо серйозні відмінності у тренувальному процесі, харчуванні та способі життя. Зведемо ці відмінності до таблиці.

Побіжно проаналізувавши таблицю, можна виявити два важливі відмінностіу житті хитавиця і силовика, а саме: кількість повторень у робочих підходах та час відпочинку між підходами. Відмінності за іншими параметрами настільки істотні, або відсутні зовсім. За рахунок великої кількостіповторень і малого відпочинку між підходами тренування культуриста виходить високооб'ємним, що найкращим чиномпризводить до гіпертрофії м'язової тканини. Навпаки, тренування пауерліфтера є низькооб'ємним, що дозволяє зосередитися на збільшенні м'язової сили без істотного збільшення м'язової маси.

Звичайно, у таблиці наведені не всі відмінності, адже існує безліч способів варіації тренувального процесуабо харчування для подолання застою в кожному з цих спортивних дисциплін. Якісь із них досить загальні, такі як мікро та макро-переодицизація. У той же час ліфтер не використовуватиме тренувальні принципиДжо Вейдера, а культурист – дотиски чи напівприсіди.

Поговорили про різницю, знайдемо і спільні риси. На мій погляд, найбільше культуриста та ліфтера зближує робота у відмову. Тільки робота на межі своїх сил здатна викликати в організмі реакції, що призводять до збільшення мускулатури чи силових показників.

Ну а натуральний бодібілдингі силове триборство, безумовно, поєднує необхідність у постійному збільшенні робочих вагна снарядах. Без фармакології навтура навряд чи вдасться серйозно збільшити м'язи при роботі з дитячими гантельками в багатоповторному стилі.

До речі, загальні риси та відмінності у тренуваннях культуриста та силача можуть дати відповідь на питання, про яке далеко не кожен колись замислювався. Відповідь на нього розташована в окремій статті, а саме питання сформульоване в її назві. Він звучить просто: Навіщо потрібні великі м'язи нашому тендітному організму?