Як бути сильним фізично. Тренажери чи вільні ваги. Піднімання ваги над головою

Сила - це відповідальність, і чим її більше, тим більше цієї самої відповідальності. У цій статті мова піде не про фізичної сили, і вже тим більше не про здібності. Йтиметься про те, як стати сильнішим, як стати сильною особистістю. Бути сильною людиною в усі часи було потужною якістю, яка допомагала (і допомагає зараз) людині вижити в цьому непростому житті. Виживає найсильніший – такий закон життя. Це природний відбір, і навіть ми, усвідомлені люди, підпадаємо під його вплив.

На сьогоднішній день населення земної кулі становить 7,2 мільярда людей. Усі ми абсолютно різні. Не може такого бути, щоб кожна людина мала ті самі якості. Завжди є хтось сильніший, а хтось слабший (і фізично та психологічно). Одні люди, інші люди підкоряються іншим, і це абсолютно нормально.

Якщо всі люди матимуть лідерські якості, це може призвести до війни. створені у тому, щоб вести у себе народ, а чи не йти самим. І якщо Ви хочете стати ведучим, Вам необхідно стати сильнішим. Вам потрібно вирости як особистість.

Як стати сильнішим?

Говорячи про те, як стати сильнішим, я не маю на увазі зростання фізичної сили. Я говорю про те, як стати сильніше психологічно. Стати сильніше психологічно набагато більше важливе завданнячим стати сильніше фізично (нижче поясню чому). Щоб стати сильнішим фізично, Вам достатньо відвідувати спортзал та тренування з мордобою. Я як спортсмен із 15-им стажем Вам точно кажу, що на це піде жоден рік життя.

Щоб стати сильною особистістюнеобхідно створити для цього умови. Багато людей стали сильною особистістю, тому що життя їх змусило. Люди, які виросли на вулиці без батьків, психологічно сильніші за тих, хто виріс у затишку та теплі в колі люблячої родини. Характер формується протягом життя. Чим більше людейдолає труднощі, тим більше він ставати.

Стати сильною особистістю можна лише тоді, коли долаєш себе та ті проблеми, які підкидає нам життя, коли вирішуєш складні завданняколи борешся і проходиш через випробування. Чим складніше життя, тим більше шансів стати сильнішою особистістю, і навпаки, чим вона спокійніша, тим менше шансів що-небудь. І що тепер почати жити на вулиці, щоб стати сильною особистістю? Ні звичайно.

Коли я навчався у школі, у мене був один друг, над яким постійно стебалися. Він був не російською, та це і не має значення. Його обзивали, дражнили, штовхали його портфель і так далі. Він не міг постояти за себе довгий час. Але потім його терпець урвався. Якось він вирішив, що йому потрібно ставати крутим. Через деякий час він цього досяг. Він змінився як особистість. Коли його дражнили, він не боявся побитися, він сміливо починав бій навіть тоді, коли його кривдник був його сильнішим.

Зрозуміло, його перестали обзивати, дражнити і таке інше. Зауважте, він не став сильнішим фізично, він став сильнішим психологічно. Він міг не тільки фізично за себе постояти, а й морально, тобто відповісти так, що іншим потім складно було продовжувати розмову.

Бути сильнішими психологічно набагато важливішими фізично. Деякі хлюпики так вміють впливати на людину психологічно, що навіть громила побоїться її вдарити. У школі я таке спостерігав жодного разу. Мій батько розповідав мені історії (коли він служив в армії), де слабаки командували сильними людьми (у фізичному еквіваленті).

Тому якщо Ви хочете стати сильною особистістю, Вам потрібно стати сильнішим, як це зробив мій однокласник. Сильних людей бояться та поважають. Тому воно того варте.

Як стати сильною особистістю?

Зовнішній світ впливає формування характеру особистості. Якщо людина народилася в важких умовах, то він або стане сильною особистістю, або загине. Все залежить від самої людини. Головне – долати себе та випробування.

Арнольд Шварценеггер знав, що якщо він долатиме себе, він ставатиме сильнішим. Ви й самі можете це почути у нього. Він займався у тренажерці по 6-8 годин на день. Ви можете уявити собі який потрібно мати, щоб витримати таке навантаження?

Я впевнений, що спорт є відмінним інструментом для становлення сильною особистістю. У будь-якому спорті ми стикаємося з труднощами, а це саме те, що нам потрібно для того, щоб стати сильнішими та фізичнішими та психологічнішими.

Я сам 10 років займався бойовими мистецтвами. Це чудова школа для виховання характеру та духу. Будь-яка проблема це чудовий шанс вирости духовно. Ви маєте це чітко усвідомлювати. Тобто коли в Наступного разувиникне труднощі, Ви повинні відразу зрозуміти, що у Вас з'явився шанс стати сильнішим.

Обов'язково потрібно. Людина не вважається сильною особистістю, якщо вона не впевнена в собі. Потрібно працювати над своєю самооцінкою, саме вона формує впевненість. Про те, як це зробити, читайте у розділі: . Там є вся необхідна інформація.

Ваша внутрішня сила залежатиме від того, як ви тримаєте удари життя. У кожного з нас у житті трапляються переломні моменти. Це теж чудова нагода стати сильнішою. Як поводиться середньостатистична людина, коли стикається з невдачею? Зазвичай людина ниє, звинувачує інших у своїх невдачах, опускає руки, плаче, потім починає, і життя його руйнується. Слабкі людизавжди шукають вихід зі становища у пляшці.

Сильна особа візьме ситуацію під контроль. Він встане з дивана і піде вирішувати проблему, і вирішуватиме її доти, доки не вирішить її. А як Ви поводитесь, коли стикаєтеся з невдачею? Чи вмієте Ви тримати удари долі? Коли трапляється неприємність, у Вас всього два варіанти: сидіти на попі та плакати, або ж встати та піти вирішувати проблему. Другий варіант робить Вас сильнішим за духом. Проблеми це чудова можливість стати сильною особистістю.

Сильна особистість вміє постояти як за себе, а й інших. Вміння постояти за себе є дуже важливим навичкою. Зазвичай він розвивається в шкільний час, коли приводів для цього достатньо. Будь-яка навичка зберігається і працює на автоматизмі. Якщо Вас кривдять у колективі, знущаються з Вами, то час навчитися відповідати людям тим самим. Мій друг, про якого я розповідав, зробив це. Спочатку він не міг постояти за себе, а потім, коли йому все набридло, він вирішив стати крутим. Після цього він нікому не дозволяв себе кривдити. Він багато бився, лаявся, але його боялися і поважали.

Сильна людина не дбає про чужу думку. Сильна людина готова йти всупереч громадській думці. Якщо він має на меті – він піде і доб'ється її. А чужа думка для нього лише порожній звук. Його ні що, ні хто не зупинить, бо сильна людина- Це досягатор. Він і досяг її. Ось і Вам так треба чинити. Напевно, у Вас є і . Але Ви сидите на місці, бо хтось Вас зупиняє своїм песимізмом. Це чудовий шанс для Вас стати сильнішим. Подумки надішліть таких людей і вперед до мети. Будь-який рух уперед робить Вас сильнішим.

Сильна людина бере на себе. Він не когось звинувачуватиме за свої невдачі. Він знає, що все у його руках. Він не біжить за допомогою зі сльозами на очах, він сподівається лише на себе, бо знає, що він може вирішити будь-яку ситуацію.

Стати сильною особистістю – завдання нелегке. Я впевнено можу сказати, що не всі люди схильні до цього, однак кожен з нас може стати сильнішим. Вам завдання: випишіть список якостей, які, на Вашу думку, наділено сильною особистістю. Після цього почніть думати про те, як розвинути ці якості.

як стати сильнішим, як стати сильною особистістю

Перш ніж займатися самовдосконаленням, вам потрібно налаштувати себе на позитивні емоції та позитивний успіх. Недостатньо просто говорити: «Я хочу стати сильнішим», треба говорити так: «Я стану сильним та успішним!» і вкласти в цю фразу весь свій духовний світ, всі свої позитивні емоції та позитивний настрій, тільки тоді ви все досягнете, ну а ми пропонуємо вам кілька порад як набагато швидше досягти успіху, стати сильнішими як фізично, так і духовно.

1) Сформуйте свій погляд на речі.Це досить важливий аспектна шляху до досконалості. Дуже важливо навчиться правильно формувати свої думки з будь-якого питання. На сьогоднішній день, практично всі люди є рабами чужих думок, адже перш ніж щось робити, ви кажете: «А що подумають інші?», не ж їм жити ваше життя, нехай думають, що хочуть. Дуже важливо зберегти своє індивідуальне мислення. Потрібно позбутися чужих думок і сформувати власну об'єктивну думку.

2) Займайтеся фізкультурою.Дуже важливо ставати фізично здоровим. Тому що по-справжньому сильна людина, сильна не лише духовно, а й фізично. Вам потрібно дуже добре стежити за своїм фізичним станомтіла. Для цього зовсім необов'язково записуватись у спортзал, платити великі гроші, є великий комплекс вправ, які можна виконувати й у домашніх умовах. Також можете зайнятися якимсь певним видомспорту.

3) Ставте собі мети.Ви повинні розуміти, що ви хочете від цього життя, чого ви хочете досягти, чим вам подобається займатися. Не дарма великий маркетинговий геній Стів Джобс сказав: «Якщо вам подобатися, що ви робите, ви не працюватимете жодного дня в житті» — приблизно так, я думаю, сенс ви розумієте. Але не варто плутати з мрією, адже поставлена ​​мета, це чітко те, що ви повинні домогтися незважаючи на будь-що.

4) Завжди піднімайтеся після падіння.Помилки та невдачі - це найкращі вчителі на життєвому шляху. Жодні курси, ніякі інші події як падіння не принесуть вам настільки великого досвідуу житті. Тільки в ті моменти коли ви переживаєте по-справжньому великі труднощі ви стаєте сильнішими. Тому не бійтеся помилитися, не бійтеся зазнати невдачі. Ви ніколи не будете відчувати солодкий смак успіху, якщо перед цим ніколи не помилялися і не падали.

5) Любіть себе.Ніколи не кажіть слів: "я не зможу", "у мене не вийде" і так далі. У вас прихований неймовірний потенціал, головне це не лінується, побороти себе і зробити, нехай навіть ви зазнаєте поразки, але ви це зробите. Якщо ви по-справжньому зможете полюбити себе, то жодні інші перешкоди не завадять вам досягти великих успіхіву житті.

6) Читайте.Більше читайте. На відміну від інших живих істот люди можуть самі керувати своїм потоком думок. Ви можете програти у своїй голову різні результати тієї чи іншої події, також ви можете і представляти своє майбутнє. Книжки — це саме те, що розвиває такий талант. Коли ви читаєте, у вашій голові відбувається ціла сценка, в якій грають люди, розмовляють, у кожного свій голос, кожен по-своєму одягнений і привабливий — все це ви збудували у своїй голові.

7) Вчіться.Дуже важливо розуміти, що за свою долю, своє життя тільки ви несете відповідальність. Освіта - це дуже корисна штука, яка вам знадобиться в майбутньому. Дуже велика кількістьлюдей не хочуть вчитися тому, що «їм це не стане в нагоді в майбутньому». Насправді це правда, тому що дуже велика кількість знань, які ви отримуєте в школі, університеті вам ніколи не знадобляться, але вони допомагають вам розвиватися. Якщо вам не подобається той чи інший предмет, займіться самонавчанням того, що вам подобається, просто знайдіть хорошу заміну.

8) Свободу фантазії.Багато фантазуйте, представляйте у своїй голові різні картинки. Навіть коли ви прибиратиметеся в будинку, зробіть все прибирання тільки лівою рукою. Також, коли ви запам'ятовуєте якийсь текст то можете при цьому віджиматися. На подив, але так буде легше запам'ятати, адже коли ви почнете згадувати, що ви запам'ятовували, коли при цьому віджималися, то картинка відразу встане перед вашими очима. Фантазія відкриє перед вами дуже велику кількість кордонів і допоможе знайти вихід із найдурніших ситуацій.

9) Навчіться говорити «ні».Ми зараз говоримо не про відмову від будь-яких забаганок, ми говоримо про те, що якщо вам чимось зайняті, то відкиньте все зовнішні чинники, які можуть відволікати вас. Згадайте все, що ви сьогодні робили, якщо є такі події, які не принесли вам ніякої користі, то варто від них відмовитися.

10) Реалізуйте свої мрії.По-справжньому сильною особистістю ви станете тільки тоді коли почнете реалізовувати свої мрії, а також допомагати реалізовувати мрії інших, наприклад, рідних або своїх найближчих друзів. Вам потрібно хоча б по 5 хвилин на день приділити увагу тому, що хоча б трохи наблизитися до своєї мрії, саме тоді успіх вам гарантований.

«Як відрізнити сильну людину від слабкої? Якщо незадоволена життям сильна людина, то вона висуває претензії до себе, а якщо слабка, то до людей» Стас Янковський

Як стати сильною людиною

1. Сильна людина сильна фізично.Лев не може бути кволим і дохлим, так і сильна людина не може бути слабкою. Сильна людина фізично розвинена і спортивна.

2. Сильна людина вільна розумом. Звичайна людинасидить у в'язниці своїх суджень, принципів та обмежень. Для сильної людини немає правил та обмежень. Він сам створює свої правила гри. Йому не потрібні чужі.

3. Сильна людина знає, чого хоче.Він не відповідає: "Не знаю". Він не має плутанини в голові. В нього є чіткі ціліта плани.

4. Сильна людина спокійна.Він задоволений, зібраний і холоднокровний. Суєта доля слабоків.

5. Сильна людина позитивна.Коли людина сильна, вона дивиться на світ із посмішкою. Він має широку посмішку, любить сміятися та позитивний.

6. Сильна людина впевнена у собі.Слабкі люди сумніваються, вагаються, скромничають і перебувають у полоні нерішучості. Сильна людина впевнена і непохитна.

7. Сильна людина не ледар.У нього є пріоритети, цілі та плани, над якими він безперервно працює. Це слабаки чекають на виграш у лотерею. Сильна людина сама створює можливості.

8. Сильна людина мужня.Він не скаржиться на інших людей, обставини та долю. Він знає, що все в житті залежить лише від нього.

Мода на розвиток загальної фізичної підготовленостілюдського організму змінюється щороку. Але вправи у розвиток сили залишаються вже тривалий часоднаковими. Здоровий образжиття та наявність силових вправз юних роківє гарантією довгожительства та збереження функціональної активності до похилого віку.

Поступове зниження м'язової сили

Відомо, що більшість людей досягають найвищих показників під час демонстрації своїх силових здібностейвіком від 20 до 30 років. Але, на жаль, з кожним роком людський організмстає фізично слабшим. Винятком є ​​силачі з генетичною схильністю та люди, які лише у зрілому періоді свого життя приступили до регулярним заняттям. Абсолютна втрата сили настає приблизно 80-90 років. Знижується загальна активність, слабшають м'язи, знижується поріг стомлюваності, зменшується швидкість ходьби та відбувається значна втрата ваги.

Здивуючись питанням про те, як стати сильною людиною, необхідно розуміти причини виникнення великої фізичної сили та слабкості. Геронтологія шукає причину виникнення фізичної немочі у деградації мітохондрій, що входять до складу клітин. Згодом утворюються слабкі м'язові волокна, та скорочується виробництво теломерази. Цей фермент відповідає за підтримку та відновлення ковпачків на кінцях хромосом, і при старінні організму його кількість значно скорочується. Деградація хромосом роз'їдає тіло людини на клітинному рівні, як іржа метал. Також скорочується виробництво тестостерону, що зменшує кількість кісткової та м'язової маси.

Опір старості

Але, незважаючи на невблаганні факти, людина може контролювати настання старості і здатна вчитися опору віковим змінам. Така здатність дає змогу додати роки до тривалості життя. І чим раніше починаються активні тренуваннятим довше живуть сильні люди.

Фізичні вправи збільшують тривалість життя приблизно 6-7 років, і це висновок є науково доведеним фактом. В результаті регулярних силових тренувань загальмовується мітохондріальна деградація та активізуються м'язи стовбурових клітин.

Що каже наука?

Професор Тарнопільський з Університету в Онтаріо стверджує, що тренування викликають своєрідне генетичне зрушення. Мітохондрії зазнають омолодження, і через 6 місяців відбувається заміна генетичної інформації та відновлюється клітинна цілісність. Також відбувається стимуляція вироблення теломерази, і розпочинається виробництво антиоксидантів. Внаслідок цього відбувається комплексне оздоровлення всього організму. Але тривала тривалість життя окремого індивіда зовсім не вказує на те, що це найсильніша людина. Мабуть, є й інші причини. Дізнаючись, як стати сильною людиною, слід розуміти, що не кожен довгожитель є силачом з молодості. Однак у кожного з них є явно генетична схильністьдо довголіття.

Якщо судити з фото сильних людей, то виявляється, що досягають кращого результатупереважно чоловіки середніх років. Серед юнаків та людей похилого віку трохи чемпіонів з силовій боротьбіта підняття ваги. Усі самі відомі атлетистали силачами вже після багатьох років активної фізичної підготовки. Навчання організму опору старіння може відбуватися як за допомогою підняття тяжкості, так і при тренуваннях високої інтенсивності, таких як біг, бокс або звичайна аеробіка.

Можливі не лише вправи у спеціально обладнаних залах, а й домашні заняття. Гантелі, гирі, всілякі присідання та віджимання також активно запускають механізми, що зупиняють процес старіння. Приступаючи до вивчення теорії та знаходячи відповідь на питання, як стати сильною людиною, слід розуміти, що силу можуть розвинути лише вправи, пов'язані з підняттям тяжкості.

Силові види тренувань

У сучасному світівже давно відбувся поділ спортсменів по силовим видам. всі найсильніші людипланети займаються підняттям різних тягарів, гирьовим спортом, культуризмом чи силовим триборством.

Практично у всіх цих видах занять є зіставлення фізичних якостейпартнерів та вправ з підняттям ваг. Особливо цікавим, що включає в роботу м'язи будь-якої групи, є такий вид спорту, як пауерліфтинг.

Трішки історії

Такий вигляд, як силове триборствоз'явився в середині минулого століття у США та країнах Європи майже одночасно. Але регулярні світові чемпіонати почали проходити лише з початку сімдесятих років. Учасники з Європи з'явилися на таких змаганнях лише у 1978 році. Наша країна не представляла своїх спортсменів у Чемпіонатах Світу до 1992 року з ідеологічних міркувань. У перших виступах вітчизняних атлетів було отримано велику кількість бронзових і срібних нагород. Золоту медальна світових змаганнях з пауерліфтингу отримав Сергій Журавльов у листопаді 1992 року. У запеклій боротьбі ця найсильніша людина зуміла обіграти сімнадцятиразового чемпіона світу японця Інаби Хідеякі.

Ефективне тренування

Дотримуючись цілком доступних для будь-якої людини способів збільшення м'язової силиМожна не тільки досягти вельми пристойних результатів, а й відповідно до рекомендацій геронтологів суттєво продовжити власне життя. Щоб дізнатися, як стати сильною людиною, необхідно вивчити кілька прийомів і правил.

Це такі нескладні прийоми, як:

• Вправи, що виконуються зі знанням техніки та з пристойними зусиллями. Наприклад, штанга чи гантелі.
• Безпечна та грамотна техніка виконання вправ.
• Поступове прогресивне нарощування навантажень.
• Достатній відпочинок перед підходами.
• Систематичне тренування.
• Чи не шкодувати сил під час проведення вправ.
• Тренування спільно з однодумцями.

Ці сім простих правилдопоможуть при регулярному застосуванні збільшити силу і включити програму збереження довголіття.

Найвідоміший силач

Відомий під ім'ям Луї Сір – найсильніша людина в історії. Цей силач із Канади народився 1863 року і навчився піднімати на власній спині майже 2 тонни. Його результати досі не вдалось перевищити нікому.

Тренування атлета були збудовані саме за тими правилами, які запропоновані вище. Щодня він додавав у мішок із зерном по одному кілограму і проходив із ним півкілометра. Вперше Луї Сір брав участь у конкурсі з підняття важких речей ще в юності. Йому вдалося підняти коня вагою 700 кг. Найголовніше досягнення атлета ХІХ століття відбулося 1895 року. Сир на спині підняв платформу вагою 1967 кг.

Стати сильним можна у будь-якому віці

Допустимі навантаження можуть починатися практично в будь-якому віці. Регулярні заняття знижують рівень холестерину, запобігають депресії та ліквідують нейродегенеративні розлади. На жаль, лікарі рекомендують людям похилого віку лише відвідування басейну, але цього недостатньо. Тренінг людям старшим за середній вік можна починати з підняття вантажу в 2 кг. Нічого страшного, якщо дещо збільшиться частота биття серця та з'явиться м'язовий більна наступний день. Ці наслідки говорять про правильному підборінавантаження. Однак не слід перебільшувати свої здібності і приступати до регулярних занять без консультації з лікарем. Тренування обов'язково мають відбуватися під наглядом кваліфікованих фахівців.

Силачі минулого були складені як справжні машини. Вони мали солідну м'язовою масоюі неабиякою силою - і це при тому, що ніяких стероїдів у той час, звичайно, не існувало.

Найголовнішим для них була сила, зовнішність була для них вторинна. Ці суворі мужики фокусувалися на тому, що розвивали силу своїх ніг, спини та хвата, використовуючи базові рухи, комплексні вправи. Вони збільшували розмір своїх плечей, рук і грудей тими самими вправами.

Ти можеш собі уявити, що богатир Іван Піддубний зі шкіри геть ліз, щоб сформувати V-подібний торс? У нього були сильна спинаі сильний прес, він міг подолати будь-кого, не користуючись новомодними програмами тренувань.

У наші дні все інакше. Більшість тренувань з вагою, які популярні у сучасних спортзалах, фокусуються на розвитку рельєфу. Ми, сучасні люди, націлені на естетику: на рельєфні біцепси, кубики на пресі, широкі грудиі таке інше. Неможливо уявити собі в XXI столітті видатного силача, якого б абсолютно не хвилювали форми його тіла.

Чомусь цінність сили перенеслася не зовнішній вигляд. Можливо, виною тому - велика кількість бодібілдерів на обкладинках журналів.

Як на мене, коли йдеться про профіт перебування в спортзалі, бодібілдинг не має майже ніякого значення. Мені більше цікава сила сама по собі. За фактом, більшість моїх тренувань - це олдскульні вправи на силу.

1. Піднімання ваги над головою

Без сумнівів, одне з кращих вправна силу - це піднімання важкого предмета з підлоги над головою. Це може бути будь-що: камінь, пивна кега, штанга, гантелі, невелика барило з водою або піском - це повинен бути предмет, підняти який над головою реально важко. Щоби підняти щось подібне, потрібно задіяти буквально всю мускулатуру тіла від ніг до рук. Якщо у тебе слабка спина, предмет буде важко підняти із землі. Якщо у тебе слабкі ноги, вони тремтітимуть, коли ти намагатимешся підняти предмет над головою. Якщо твій розум слабкий, у тебе можуть виникнути проблеми на будь-якому етапі.

Найкраще в цій вправі - це те, що ти починаєш зі становища сидячи і поступово підіймаєшся на ноги. Цей спосіб піднімання ваг вимагає більше таланту і атлетизму, ніж сидячі варіації.

Найчастіше я роблю цю вправу з колодою. Колода - це сила. Воно добре розвиває силу та хват. Кега теж непогана справа, тому що кегі нестійкі. Тримати штангу та гантелі легко, а у кегі динамічний центр важкості, з яким треба якось керуватися.

2. Підняття та перенесення об'єктів

Одна річ - підняти щось важке із землі. Інша справа - зібрати всі свої сили та перенести це з місця на місце.

Ось у чому різниця між пауерліфтерами та силачами. У пауерліфтингу виконують жим лежачи, станову тягута присідання. Спортсмени піднімають значну вагу в цих трьох дисциплінах, тут вся справа в підніманні та опусканні. У змаганнях за силою буває необхідно підняти вагу та перенести її кудись. Що перенести? Камені, мішки з піском тощо. Часто це роблять ще й на швидкість. У таких змаганнях треба бути дуже сильним, щоб мати можливість пересунути цей вантаж.

Переносити важкі предметиЯк і піднімати їх над головою, доводиться, задіявши всю мускулатуру тіла. З кожним кроком тремтіння розбігається по тілу, і тобі потрібно бути ще стійкішим, щоб пройти свій шлях. У тебе мають бути сильні та стабільні суглоби, щоб не втратити рівновагу, зберігати дихання та тримати навантаження. Перенесення предметів - чудовий спосіб прокачати силу, це можна робити як у тренажерному залі, так і в польових чи домашніх умовах. Найголовніше тут – не деце робиться, а що взагаліробиться.

Переносити кегу - це справжнє випробування, не тільки тому, що тобі потрібно її підняти, але і тому, що її потрібно перенести. А ще вона впирається в діафрагму, і від цього важко дихати.

3. Згинання металу

Мабуть, це самий приємний спосіброзвинути силу. Сила та ентузіазм - ось ті речі, які допомагають людям гнути цвяхи, болти, гайкові ключі, підкови і таке інше протягом багатьох років. Тренуватися на цих предметах популярно, тому що це набагато зручніше, ніж тягати сюди-туди великі і важкі речі.

Загалом, коли ти гнеш метал, дуже важливо убезпечити себе від травм, використовуючи спеціальне покриття для кінців предмета, що ти згинаєш. Зазвичай цю роль годяться рушник, замша чи шкіра. Це дуже важливо, тому що руки дуже сильно тиснуть на краї предмета. Якщо на металі не буде покриття, різко зростає ризик отримати травму, особливо прокол або розріз. Крім того, без захисту рукам буде болючіше, а тому важче зігнути предмет.

Очевидно, тут також є свої обмеження: якщо покриття надто товсте, це може надмірно полегшити завдання, що для нас небажане.

Є два основні способи згинання заліза. Перший – це коли ти гнеш його через стегно, коліно чи спираючи на будь-яку іншу частину свого тіла. Якщо ти гнеш довгі предмети: сталеві прути, наприклад, товсті предмети на кшталт кочерги або щось особливо складне (сковорідки), це необхідний спосіб(Навіщо гнути сковорідки? Але, кажуть, таке буває). Інший спосіб - це гнути предмет, тримаючи його за кінці та більше спираючись на силу рук та ліктів.

Щоб щось зігнути, тобі доведеться інтенсивно налягати на цей предмет. Треба сфокусуватися на ньому на всі сто відсотків, інакше чекати на успіх не доводиться.

Як ти зрозумів, багато способів гнути залізні предмети. Слід пам'ятати, що згинання коротких предметів потрібні як сила хвата, а й велике участь тулуба і преса, які забезпечують необхідну напруженість, через руки передається до предмета. Збільшення напруга збільшує твою здатність зігнути предмет і водночас робить це більш безпечним заняттямоскільки руки не можуть зісковзнути з предмета (отже, знижується ймовірність травм).

Виявляється, можна тренуватись навіть такими дивними способами, а не лише за допомогою снарядів зі спортзалу. Бодібілдинг - це цілком здорово та похвально, проте силові тренуванняможуть бути такими ж ефективними та ще більш сприятливими для тіла. Чим хороші такі тренування, то це тим, що ти стаєш по-справжньому сильнішим, і цю силу ти можеш проявити в реальних справах.