Спортпіт

Бокс собі. Що означає займатися боксом для себе? Заняття боксом вдома. Нехтування власним здоров'ям у новачків

Де я і де спорт? Наша перша зустріч відбулася із сорокарічний запізненням — це якщо вважати, що дитині потрібно починати займатися спортом приблизно тоді, коли вона навчилася тримати голову, сидіти і повзати.

Моє дитинство було образливим. Я був кволою сутулою дитиною. У школі мене били, а лікарі називали жертвою Бухенвальда та вареною макароніною. Від лікарів мені діставалося навіть частіше, ніж від колег по школі — я був постійним клієнтом у районній поліклініці і разів зо два на рік потрапляв до лікарні, то з якоюсь хворобою, то на обстеження. Моя медична карта по товщині нагадувала «Війну та мир», а ще на ній було наклеєно серце, ромбик і трикутничок, що означало проблеми з серцем, нирками та ще чимось. Приниження шкільною фізкультуроюя перенести не міг і весь час хворів, щоб отримати двотижневе звільнення. В університеті я на фізкультуру просто забив — і вилетів би з тріском за прогули, якби не роздобув у знайомого лікаря-венеролога довідку про те, що весь рік хворів на його спеціальність. В університетській системі цінностей це було не приниженням, а майже тріумфом. Після дитинства взагалі відбулася переоцінка цінностей. Худоба, наприклад, перестала бути недугою і виявилася стрункістю. Усі хвороби теж кудись зникли — чи разом із примусовою фізкультурою, чи разом із курінням — я закурив у сьомому класі, кинув в університеті і ні секунди про це не пошкодував.

У сорок я пішов займатись боксом. Я не знаю, навіщо це зробив, мені дуже захотілося. Колега, і я відразу погодився. У психолога, напевно, знайдеться цьому якесь пояснення зі словами «дитинство» та «травма». А мені просто подобається бокс. Я не надто добре уявляв собі, що на мене чекає. Звісно, мені було страшно. Найбільше я боявся, як водиться, яким я виглядатиму жалюгідним рохлею і хлюпиком на тлі всіх цих тренованих людей.

На першому занятті в боксерському клубі «Жовтень» — а я не дуже розумів, що чекає на мене на першому занятті — я ледве впорався зі скакалкою. Підстрибував мало не до стелі та болісно втягував живіт. Після тренування ноги підкошувалися, руки важко утримували склянку з водою. Ніхто не вдав, що щось не так. Єдине, що мене обнадіювало: я не був єдиним, хто здох. Виявилося, що зовсім не страшно. Тренер сказав, що треба приходити тричі на тиждень. Я почав тренуватися щодня — бо якось саме вийшло. Клуб знаходиться прямо навпроти нашого офісу, дивно було б не ходити.

Звичайне заняття влаштоване так. Спершу розминка. Усі — зазвичай, від одного до п'яти чоловік — бігають по колу (прямо, задом наперед, приставним крокомі з різноманітними рухами руками), потім та сама скакалка, потім власне бокс - вправи на координацію, бій з тінню, бій з грушею і зрідка забавний бій з напарником. У перервах — упав-віджався, наприкінці — вправи на прес. Усього годину. Потім, коли живий, тренажери. За тиждень я перестав розвалюватися: потренувався — і пішов у своїх справах. За дві у мене стали залишатися сили на тренажери. Через три з'явилося відчуття особистих спортивних перемог. Мені ще далеко не те що до боксу, а й до нормальної фізичної форми— але вже буває так, що до кінця тренування люди здоровіші за мене лежать пластом, а я ще ворушуся. За місяць я схуд на шість кілограмів і тепер поміщаюсь у штани, які я носив, коли ще був «струнким». З'явилося (поки що, зрозуміло, оманливе) відчуття сили.

На одному з тренувань я отримав травму - тренер навіщось поставив мене в спаринг з таким же недосвідченим, але куди сильнішим партнером, і той з усієї дурниці вмазав мені в незахищені груди. На третій день біль став таким, що я з переляку побіг до травмпункту. Виявилося, так собі травма, поболить і минеться — але штанга та гантелі поки що скасовуються. І я вже за ними сумую. Пройшло зовсім небагато часу, а я почуваюся справжнім fitness-junky — мені здається, що я не можу прожити без спорту та дня.

Щось каже мені, що багато років тому мене обдурили, і неспортивні діти — це якийсь нонсенс. Бувають дитячі страхи, кретини-фізруки і ліниві батьки, які не можуть знайти дитині секцію, яка підходить її темпераменту. Але зараз мені якось все одно, хто винен — тільки боляче за безцільно прожиті роки. Купую річний абонемент. Ніколи в житті я не почував себе так добре.

Персональний тренер Rocky Road Gym Георгій Малтабар (у минулому професійний боксер, зараз бере участь у функціональної підготовкикількох російських боксерів) розповідає, чому бокс - мало не ідеальний виглядспорту, хто їм може займатись і що для цього потрібно.

Бокс – це кардіо з елементами функціонального тренінгу. Він розвиває координацію, швидкість, витривалість, реакцію, відчуття себе у просторі, вестибулярний апараті певною мірою силу. Цей вид навантаження тренує прес, плечі, спину, руки, ноги – загалом усі групи м'язів. Тренується серцево-судинна, дихальна та нейром'язова система. Заняття боксом справді корисні та ефективні для здоров'я та тіла.

На перший погляд бокс видається травматичним видом спорту. Це не так, особливо якщо йдеться про аматорів. Якщо людина займається боксом для себе, можливість отримати травму близька до нуля. Якщо в боксі і отримують травми, то тільки в спарингах може «прилетіти» непередбачений удар. Але при контролі кваліфікованого тренера шанси на це малі. Навіть у професійному боксісерйозні розтягування та переломи відбуваються вкрай рідко. Але тим не менш потрібно дотримуватися запобіжних заходів - використовувати капу, одягати шолом, рукавички, намотувати еластичні бинтина пензлі.

Якщо ж людина не планує вставати у спаринги, їй спочатку знадобляться лише бинти, потім уже рукавички. Щоб їх підібрати, краще звернутись до тренера. Якщо такої можливості немає, дотримуйтесь простим рекомендаціям: кулак у рукавичках повинен легко стискатися, а рукам комфортно у них знаходиться. Ще пам'ятайте про вагу рукавичок – тренувальний варіант зазвичай важить 14-16 унцій (тут використовується саме такий захід). Одяг для занять підійде будь-яка, кросівки теж, але за бажанням можна купити боксерки.

Боксом можуть займатися і дівчата, і хлопці. У останнім часомвін особливо популярний серед перших. Різниця в процесі занять невелика - у чоловіків більше інтенсивне навантаження, до того ж у них є перспектива брати участь у змаганнях та отримувати досвід у спарингах. Дівчата найчастіше приходять з іншими цілями: схуднути, спалити жир, підтягнути тіло, зняти стрес, покращити здоров'я. А за допомогою боксу всього цього можна досягти. Але набрати масу за допомогою боксу неможливо – все-таки це кардіонавантаження.

У пострадянський період боксом займалися із 10-12 років. Нині цей поріг опустився – приходять діти 6-8 років. Записуватися на бокс раніше не має сенсу. Але верхньої межі не існує - боксом може почати займатися і літня людина. Головне, щоб у нього не було серйозних обмежень щодо здоров'я та скарг на самопочуття. Ходити на бокс можуть і люди з зайвою вагоюАле їм необхідно постійно стежити за своїм станом і пульсом. Людям, які мають грижі, проблеми з суглобами, колінами, теж варто бути особливо обережними - під час занять боксом йде навантаження на колінні суглоби, необхідно скручуватися у хребті. У всіх цих випадках краще тренуватися з тренером - він контролюватиме інтенсивність навантаження і слідкуватиме за станом тренуючого.

Багато людей, які вирішили займатися силовим видом спорту, ламають голову над тим, який вид єдиноборств вибрати. Цей вибір також зумовлений різними стереотипами. Більшість початківців вважають, що для цього достатньо лише однієї фізичної сили. Але насправді все визначає характер, психологічна стійкість людини та здатність швидкого тактичного мислення.

Особливе місце серед силових видівспорту займає бокс. Це основа будь-якого бойового мистецтва. Набутих навичок за перші 3-5 років Вам вистачить на все життя. Перше пробне заняттянайчастіше безкоштовне і допоможе виявити ваші здібності та недоліки на початковому етапі. Також цей вид спорту включає багато особливостей і розвиває людину в різних сферах життя.

Розвиток психологічної стійкості у житті

Не про всякого боксера можна сказати, що він «боєць» навіть за наявності у нього гарної техніки, фізичної підготовки. Потрібно мати неабияку мужність виходячи на ринг, знаючи, що отримуватимеш удари, але при цьому стійко виносити їх. Тут важлива психологічна підготовкаспортсмена, яка стане в нагоді не тільки на рингу, а й у житті. Боксер у екстремальної ситуаціївміє володіти своїми емоціями, швидко оцінювати обстановку та приймати правильні рішення.

Найважливіший чинник перемоги, як у боксі, і у житті – це воля. Вона включає здатність управління діями, вчинками, переживаннями. Все це потрібно для досягнення поставленої мети. Бокс пред'являє високі вимогидо психіки. Психологічний стан грає особливо важливу рольі найчастіше є вирішальним у сутичці. Тому підготовка боксера включає наступні аспекти:

Сильні та слабкі сторонисвої та противника, їх вивчення;
Готовність до рішучих дій;
Для досягнення перемоги – висока впевненість у власних силах;
Пригнічення негативних емоцій перед боєм;
Мобілізація всіх сил та вміння розслаблятися після бою.

Що відрізняє звичайної людинивід тренованого спортсмена? У конфліктної ситуаціїнетренований може проявити страх і агресію, що тільки посилить ситуацію. Тренований боксер зберігає спокій. У багатьох випадках це дозволяє вирішити ситуацію без застосування фізичної сили. У житті це стане в нагоді і в особистих відносинах, і в кар'єрі, і на вулиці.

Важливість боксу для будь-якого виду єдиноборств

Бокс як основа застосовується у багатьох єдиноборствах. До них відносяться: кудо, ушу, саньда, тайських бокс, рукопашний бійта багато інших. Тільки боксувати можна навчитися значно швидше. Освоєння техніки складається з сукупності прийомів захисту та нападу. Наприклад, рукопашний бій розвиває вже набуті навички. У ньому важливим є вже поставлений удар і техніка. А що може найшвидше їх розвинути? Звичайно бокс.

Також цей вид спорту широко застосовується в змішаних єдиноборствах(ММА). За основу береться ударна техніка боксу, і за допомогою її створюють особливий стиль, який застосовується у таких боях. Навіть якщо Вас не цікавить техніка самого боксу, позайматися ним для іншого виду силового спортустоїть. Він значно покращить ваші рефлекси та зробить більш гнучким.

Ось основні переваги боксерських ударів:

Сильні
Швидкі
Різноманітний вибір кута атаки
Ефективність
Точність

Зміцнення здоров'я та фізичної витривалості

Немаловажний фактор для зайняття цим видом спорту. Адже у боксі йде навантаження на всі групи м'язів. Так як бокс сполучається не тільки з силовими ударами, що зміцнюють кістки рук, а також з плаванням, бігом, важкою атлетикою. Навантаження йде скрізь.

Основні м'язи, які працюють:

Спина. Об'єднує решту і тримає разом. Вона відповідає за технічність корпусу. Наскільки швидко рука повернеться назад після удару.
Ноги. Відповідають за швидкість та технічне пересування.
Прес. Відповідає за ухили та утримання тіла у потрібному положенні.
М'язи плечового пояса. Відповідають за технічність удару.

Важливим фактором залишається витривалість. Її тренують за допомогою навантажень більших, ніж в умовах змагань або повсякденному житті. Це здатність організму до опору тривалим навантаженнямта його стійкість. Дуже добре допомагає при втомах на роботі. Особливо інтелектуальною – для неї потрібно багато енергії.

Як видно, аргументів, чому варто займатись боксом, дуже багато. Їх можна перераховувати просто незліченну кількість. Найголовніше – це твердо прийняте рішення. У боксі, як і скрізь, для досягнення результату буде потрібна велика наполегливість і завзятість. Займатися ним потрібно, він зробить із Вас здорової людиниі допоможе винести всі удари, які завдає життя.

Грамотний підхід

«Так, можна», скаже спортсмен, що цілком сформувався, але «ні», відповість досвідчений тренерлюдині, яка тільки почала займатися. Адже, тренуючись, зазвичай боксер викладається повністю на кожному занятті. І вже наступне тренуваннявін починає з новими силами, так само працюючи з достатньо високими навантаженнями. Натреноване тіло швидше відновлюється та переносить стрес при навантаженнях.

У чому ж каверза?

Якщо завдання напрацювати ударну технікудоводячи її до автоматизму - щоденні заняттяприйнятні. У будь-якому випадку необхідно пам'ятати, що організму потрібен відпочинок. Більша кількістьтренувань може призвести до травматизму, втоми організму та «перегорання» у моральному плані. За порадою фахівців, оптимальна кількістьднів для занять – 5 навантажувальних із 7 на тижні.

Зразковий плантренувань допоможе побачити суть рекомендацій фахівців та правильно вибирати режими занять, щоб спорт допоміг зміцнити здоров'я, а не втратити його:

перший день: Біг/Розминка. Відпрацювання техніки, спаринг, тренажерний зал
другий день: Біг/Розминка. Фізичні вправи.
третій день: Біг/Розминка. Відпрацювання техніки, спаринг, тренажерний зал.

Боєць повинен переважно підтримувати в нормі своє фізичне здоров'яі психологічний стан. Що можна досягти тільки при правильному розподілінавантажень та відпочинку для тіла.

Циклічність така, перший день займаємось саме боксом та відпрацюванням техніки. День другий: легке заняттяза допомогою фізичної складової, а потім знову відпрацювання техніки. Варто урізноманітнити тренування заняттями в залі та на свіжому повітрі. Заняття такого типу не приїдатимуться, зливаючись у рутинний режим, а, навпаки, будуть приємною різноманітністю до загального. тренувальному режиму.

Точна відповідь

Тож відповідь на запитання: "Чи можна займатися боксом щодня?" - Очевидний - так, можна. Потрібний лише час і бажання, а також дотримання режиму тренувань. Однак не варто забувати про здоров'я, якщо є проблеми, не можна переходити на щоденне навантаження. У будь-якому випадку перед початком таких інтенсивних занятьварто обговорити план тренувань із фахівцем.