Чи варто постійно займатись із тренером. Що дають заняття із персональним тренером. Заняття з персональним тренером: плюси та мінуси

- А ось ми раніше без тренерів гойдалися і нормально.

- А ще раніше людиу печерах жили та сиру рибуїли і теж вважали, що нормально.

Чи потрібний мені тренер?

Якщо ви підете до якогось гламурного клубу, то вам обов'язково розкажуть, що без тренера нікуди, що бодібілдинг це дуже серйозний вид спорту, що залучення персонального тренера в рази покращує результати.

Що потім?Потім цей персональний тренер намагатиметься займатися з вами якомога довше, в ідеалі для нього, постійно. Я не хочу сказати, що за таким принципом працюють усі поголовно, але комерційний інтерес ніхто не скасовував.

Тому безглуздо приходити в клуб із запитанням: – «Краще гойдатися самому чи з тренером?»і очікувати при цьому об'єктивної думки. Відповідь передбачувана.

Коли реально потрібний тренер?

Якщо ви не готуєтеся до наступного рокувзяти участь у Містер Олімпія, то немає необхідності постійно займатися з тренером, але в певні моменти без нього не обійтися.

1. Початок тренувального процесу.

2. Тривалий застій чи серйозне відставання тих чи інших груп м'язів.

3. Подолання стадії «новачка».

Розглянемо їх у порядку.

Ви вперше у залі

Почну з того, що ніхто не може вам заборонити займатися з тренером завжди, як мати особистого кухаря та дієтолога, але, на жаль, наші економічні реалії далекі від таких чудес. На постійному тренері можна заощадити.

Інша річ, що краще не економити на ньому тоді, коли робляться перші кроки. Втратите більше, ніж збережете.

Запитання: - Двічі дві?

- Чотири!

Мозок вистрілює відповідь автоматично, нам не треба думати, аналізувати, вираховувати. Все тому, що це завдання ми вирішували ще в першому класі в сотні разів.

Тепер уявіть, що ваші м'язи прийшли до школи. Ваша мета, щоб вони почали діяти автоматично. Не можна зі штангою в руках постійно думати про те, як правильно робити жим. Ваші м'язи повинні запам'ятати ці ази та запам'ятати правильно, так виробляється техніка. Це є основою основ.

Можу зі стовідсотковою впевненістю сказати, що якщо ви неправильно автоматизуєте виконання вправи, то виправлення піде набагато більше часу. Перевчуватися завжди складніше.

Коли зупинитись?

Хтось скаже, що непогано позайматися із тренером місяць, хтось три. Не слухайте нікого, зосередьтеся на процесі. Коли ви відчуєте, що м'язи зрозуміли, скільки буде двічі два, всі ви готові до самостійним заняттям. Це впевненість, яка має прийти зсередини, коли мозок залишається осторонь, залишаються лише чіткі рухи, жодних сумнівів та роздумів. Говоримо тренеру «дякую» і далі працюємо самі.

Якщо виникли проблеми

Тривалий застій, як і зриме відставання окремих групм'язів однозначно свідчать про те, що ви щось робите неправильно. Необов'язково це помилка в системі вправ, проблеми часто пов'язані з неправильним харчуванням, недостатнім відпочинком, порушенням режиму, особливостями вашого організму. Самому розібратися непросто.

У даному випадкупотрібна консультація, можливо кілька тренувань, що називається під наглядом.
Часто проблеми такого роду виникають і тому, що спортсмен не бачить себе з боку і йому здається, що він все робив правильно. Тут хороші помічникидзеркало та напарник. Якщо вони вам не допомагають, то вперед до тренера.

Я вже не новачок

Ця категорія тих, хто займається менше, потребує поради звернутися до тренера. Зазвичай усвідомлення того, що настає якісно новий етапі потрібні консультації приходить саме. Можу тільки нагадати, що не треба зациклюватися на одному наставнику, ідеальних людейні.

Якщо ви прийшли до зали, і займаєтеся там кілька років, періодично консультуючись у одного тренера, немає нічого страшного в тому, щоб узяти кілька індивідуальних занятьв іншого. Цей стикався з одними проблемами, той із іншими. Знання не бувають зайвими, а новий погляд завжди корисний.

А якщо зовсім без тренера

Звичайно, знайдуться й ті, хто скаже, я мовляв, сам собі ромашка, багато років займаюся і без проблем. Що ж, їм пощастило. Але бодібілдинг, це не шашки, ви працюєте із серйозними вагами, а можливість отримання травми ще ніхто не скасовував.

Бажаєте обійтися без тренера? Цілком реально. Але це байдуже, що пробиратися через ліс не знаючи дорогу, чи не простіше взяти карту і спокійно рухатися вперед до своєї мети?

avtor: тренер з бодібілдингу Максим Кандратюк, для сайту

Коли людина наважується купити абонемент до зали, виникає логічне питання – чи варто брати тренера? Розглянемо в яких випадках можна обійтися, а яких варто взяти тренера.

У яких випадках тренер необхідний:

• Ви – новачок.

Якщо ви вперше в залі, то без тренера ніяк – він покаже, як вмикати необхідні тренажери, а також навчить правильну техніку вправ. Правильна техніка буде дуже важлива надалі, коли вага обтяження підвищуватиметься.

• У вас є проблеми зі здоров'ям.

Якщо ви маєте серйозні проблемиз хребта або суглобів, то будь-який незручний рух навіть без ваги зможе вам нашкодити. Тренер уважно стежитиме за вами.

• Вам потрібен « чарівний пендель».

Якщо ви худнеєте з великої вагиабо швидко втрачаєте мотивацію, хоча гарну фігурумати хочеться, то тренер даватиме «чарівні пенделі» і змушуватиме вас займатися.

У яких випадках можна тренуватись без тренера:

• Ви вже колись займалися.
• Ви не плануєте займатися з важкою вагою.
• Ви займаєтесь спортом заради задоволення, без конкретних цілей.

Ефективність тренувань – питання вашого ставлення до них та доданих старань.

*Якщо вам складно організувати себе і свою лінь, то вам потрібні послуги фітнес-тренера. Тренер вам не дасть розслабитися і постійно триматиме вас у тонусі. Склавши разом з тренером програму тренувань ви відчуватимете обов'язки перед ним, після цього увійде у звичку і ви зможете приступити до самостійних тренувань. Орієнтовно це десь 2-3 місяці.

Як набрати вагу за допомогою тренувань

Прискорений метаболізм може подарувати дуже худу статуру, яка без красивих м'язівнавряд чи виглядатиме красиво. Для набору ваги важливі такі складові: силові вправита харчування.

Силові вправи.

Починайте з мінімальної ваги і поступово рухайтеся до більших. Ідіть маленькими кроками, не беріть занадто важка вага, щоб не кинути тренування вже на перших тижнях

Якщо у вас відсутні м'язи або їх дуже мало, то ваш варіант - багатофункціональні тренування, де за один підхід опрацьовуються кілька груп м'язів.

Живлення.

Якими б ефективними не були тренування, без харчування, багатого на вуглеводи та білки, маса не набереться. Необхідно спланувати свій раціон так, щоб споживання білка та вуглеводів перевищували все інше.

Існує міф, що для того, щоб набрати вагу, потрібно їсти багато жиру. З таким підходом можна заробити целюліт, нездоровий колір обличчя і відсутність енергії. Жирна їжа- шлях до ожиріння та хвороб, який не вартий вашої уваги.

Пам'ятайте, що без силових тренуваньі харчування, вага ви не наберете, тому що він буде збільшуватись за рахунок м'язової маси!

Сьогодні ми продовжуємо говорити про те, як розпочати тренування у залі та розглянемо ДУЖЕ важливе питання.
Як тренуватися новачкові – з тренером чи без. Існує думка, що без тренера результат недосяжний. І, незважаючи на те, що мій результат без тренера — доводить, що це неправильно, я все ж таки скажу, що ГАРНИЙ тренер для новачка дуже і дуже бажаний. Але про все по порядку.

Для чого тренер не потрібен

Для того, щоб правильно відповісти на це питання потрібно знати для чого він потрібен. Персональний тренер.

Давайте відразу відкинемо два найпоширеніші випадки, в яких тренер вам не допоможе:
1. Якщо ви вважаєте, що тренер потрібен для того, щоб за вас думати. Вам ліньки розбиратися в ролі харчування, в калоріях, в біомеханіці. Я краще заплачу грошей і робитиму все, що тренер скаже і буду красень. НЕ ВИЙДЕТЬСЯ. Причин безліч, але як я вже говорив у цьому ролику Ваш зовнішній виглядце наслідок вашого способу життя. Він не закінчений, як покупка айфону. А ваш спосіб життя, це не година, яку ви проводите у залі. Це 23 години поза залом більшою мірою, коли тренер вас не контролює. І якщо ви відмовляєтеся вчитися та вивчати те, як функціонує ваше тіло — по-перше, вам не бачити. По-друге, ви навряд чи зможете відрізнити поганого тренеравід гарного.
2. Другий випадок, який приводить у глухий кут і марну трату часу - це якщо тренер вам потрібен, щоб він Вас штовхав. Це Ви повинні пристрасно хотіти бути найкращим, а не тренером. В іншому випадку ви заплатите грошей, схуднете на скільки кілограм, побачите кубики, але як тільки чарівний пендель зникне з вашого життя - вже через місяць ви знову виявите себе ридає перед дзеркалом з пончиком в руках.
Запам'ятайте - ви і тільки ви повинні штовхати себе. Це не завдання тренера.

У чому тренер може допомогти?
Що найголовніше для новачка, який щойно прийшов до зали? Величезні ваги? Прогрес? Програма тренувань? ні.
Запам'ятайте, найголовніше для новачка – це ПРАВИЛЬНА ТЕХНІКА виконання вправ. Це запорука прогресу та безпеки. Не думайте, що це дуже просто, тому що ми всі піднімаємо в повсякденному життітяжкості. Вправи в бодібілдингу спрямовані на те, щоб розвинути якісь певні м'язи, з яких ми будуємо нашу фігуру. Якби весь сенс красивого тілазводився до підняття тягарів — містером олімпія був би не Арнольд Шварценнеггер, а найкрутіший вантажник із Верхніх Бльовунів.
І ось для постановки правильної технікиновачкові ДУЖЕ І ДУЖЕ бажаний грамотний тренер.

Друге за важливістю завдання, для вирішення якого ДОБРИЙ тренер дуже бажаний - це прискорення вашого прогресу за рахунок того, що тренер допомагає вам скласти тренувальний план. Вибираючи програму тренувань або складаючи її самостійно, можна наробити багато помилок, які загальмують за часом ваш розвиток і скоригувати цей процес — теж те завдання, для якого тренер цілком згодиться.

Плюси та мінуси тренувань з тренером і без

ПЛЮСИ:
1. З добрим тренером у вас менше шансів бути травмованим.
2. Тренер поставить Вам техніку виконання вправ.
3. Тренер становитиме вам програму тренувань.

МІНУСИ.
1.Складність із вибором тренера. Вимушений проконстатувати, що добрих тренерівДУЖЕ І ДУЖЕ мало.
2. Ваш графік залежить від розкладу тренера.
3.Гроші. Персональне тренування коштує близько тисячі карбованців. При трьох тренуваннях на тиждень це 12 тисяч карбованців на місяць або майже 150 000 на рік. Сума не мала.
4. Часто буває так, що у ухваленні рішення тренер обмежений правилами клубу. Наприклад, він не даватиме вам ефективну, але трохи більш травмонебезпечну вправу просто тому, що політика клубу цього не допускає. Так, я бачив і таке.
5. Ефект милиць. Ви звикаєте у багатьох речах покладатися на тренера і коли тренер йде з клубу або у вас тимчасово фінансові труднощі.

це без тренера

з тренером і без - а яких розрізняти?

Я не випадково часто слово тренер вживаю тільки з прикметником гарний! Тому що тренер, як і лікар, не може бути трієчником. Він має бути або професіоналом, або він не потрібний взагалі. І от якщо ви вирішили почати тренуватися з тренером — зробити вибір — дуже і дуже непросто.
Адже бувають тренери-примари, тренери-коммерсанти та ентузіасти-недоучки.
Про те, як відрізнити таких лжетренерів від профі і не витратити свої гроші, а найчастіше й здоров'я — я розповім в одному з наступних роликів. підписуйтесь на канал, щоб не пропустити наступне відео. Нагадую, ролики виходять двічі на тиждень.

Я до 28 років займався без тренера і тільки зараз зрозумів, який я був дурень. Як зазвичай приходять до тренажерної зали новачки? Начитавшись статей в інтернеті та з роздруківкою програми тренувань, в якій розписані вправи на різні групим'язів із розбиттям на кілька днів на тиждень. І починається довга та нудна робота. Так, результати є, але незначні. Вага скаче, якісь м'язи залишаються слабкими, якісь навпаки набирають об'єму. Робота з ногами найчастіше обмежується одним тренуванням на місяць, тому що це важко, та й здається не особливо потрібним.

Чому я так докладно це розписую? Бо це мої помилки. Та й не тільки мої, благо я мав можливість спостерігати дуже багато людей. Хтось просто не витримував і кидав, хтось, як я, наприклад, примудрявся досягти хоч якихось результатів і потім зупинявся, бо м'язи просто не росли далі. А все це відбувалося тому, що спочатку був неправильний підхіддо тренувань.

Коли я прийшов до Руслана на заняття, то був упевнений, що я багато знаю і вмію. Через два тренування я відверто заявляю, що нічого не знаю. Як працює тіло людини, як реагує на вправи, скільки часу можна тренуватися... На все це мені знову розплющували очі.

Я вже писав, що мені треба набирати багато. Так ось, я ж, як і багато інших, звик починати тренування з аеробних навантажень. Хвилин 10-20 побігати на доріжці, покрутити педалі на велотренажері. Отож нічого цього мені не можна робити. Встав на доріжку та 10-15 хвилин швидким крокомдля зміцнення серця.

А час тренування. Я був упевнений, що маю займатися дві години. Ну, я ж нормальний спортсмен. Угу, дурень я був. Моє тренування не повинно перевищувати 45 хвилин – годину. Більше вже на шкоду буде. Такі особливості будови мого тіла.

Програми тренувань, які повинні постійно змінюватися, самі вправи, інтенсивність та техніка їх виконання, харчування та дієта – це все те, що ви ніколи не зможете розробити собі самі. Я серйозно. Інтернет, як би я його не любив, ніколи не дасть вам інформацію, яка підходитиме лише вам. Жодні відеоролики на ютубі не навчать вас правильно тримати руки, спину, правильно виконувати вправи.

Так, я, напевно, прочитаю під цією посадою, що можна і так займатися і це зайва трата грошей. Ну що ж, ваша справа. Але я б порекомендував хоча б спробувати провести кілька занять під керівництвом тренера, отримати від нього рекомендації щодо прогрему тренувань та харчування. А потім напишіть мені і скажіть, чи є різниця. Впевнений, ви мене не здивуєте своїми відгуками.

До речі, мені дуже пощастило. Мене тренує сам досвідчений тренернайбільшого з клубів "Альбатрос" у Калінінграді. Руслан Сулемановсам є Майстром спорту з важкої атлетики КР, Майстром спорту з пауерліфтингу ( силове триборство), багаторазовим Чемпіономта абсолютним Рекордсменом КР. Працює тренером вже 18 років. Тож я в дуже надійних руках.

Це трохи неплановий пост з проекту "Буденець, що худне (тренується)" без фотографій та іншого, так що я залишу куточок спонсорів, але сховаю його під спойлер. Кому цікаво, завжди зайде та подивиться, де найкраще тренуватися в Калінінграді і де працюють найкваліфікованіші тренери:

Доброї доби шановні читачі. Поговоримо сьогодні на тему персонального тренінгу. А саме про його важливість, особливо для новачків. Незважаючи на те, що тренування з персональним тренеромвимагають матеріальних витрат, у результаті ви залишитеся у великому плюсі!

Як я вже сказав заняття з тренером можуть виявитися вигіднішими для вас, як за матеріальними витратами, так і за тимчасовими.

Це легко пояснити. Адже скільки часу піде у новачка на те, щоб самостійно опанувати правильною технікоювиконання вправ, зрозуміти тренувальні принципиі навчитися правильно складати дієту. У середньому у відвідувачів тренажерки, які займаються самостійно, на це йде кілька років.

П'ять причин

Отже, а тепер по пунктах про те, чому вам потрібен тренер:

1. Два роки на освоєння азів тренінгу? Як вам? Думаю, задовго. Звернувшись до грамотного фахівця, ви скоротите цей часовий інтервал до кількох місяців. Так що новачки, ласкаво просимо.
2. Маючи великий досвіді знання в галузі анатомії та фізіології він убереже вас від можливих травмта складе індивідуальний тренувальний комплекс.
3. Людям властиво себе шкодувати, у цьому частково можна звинувачувати мозок, який завжди намагається заощадити енергію. З цієї причини тренуючись без наставника ви з великою ймовірністюбудете халтурити.
4. Тверезо оцінити ваш прогрес у залі може лише професіонал. Адже, крім візуальної оцінки, в якій клієнти часто помиляються, існують спеціальні тести. За допомогою них можна зрозуміти, як змінилася ваша гнучкість, координація, силові показникита витривалість.
5. Грамотний фахівець може скласти вам дієту під потрібні ціліабо дати корисні рекомендації. Це не тільки швидше приведе вас до мети, а й убереже від зайвих витратна різні засобидля схуднення чи спортивне харчування.

Плюси та мінуси індивідуальних тренувань

Незважаючи на очевидні перевагизанять з наставником все ж таки є і недоліки:

1. Нині фітнес індустрія перенасичена «фахівцями», які закінчили двотижневі курси. У цьому і криється головний мінус - ви можете потрапити до неписьменного фахівця. Зіпсоване враження від персоналок це найнеобразливіше, що може у вас чекати.
2. Не всі полюбляють займатися під наглядом. Хтось просто інтроверт, а хтось розуміє, що доведеться вийти із зони комфорту і прислухатися до команд іншої людини.
3. Персональні заняття коштують гроші. І можуть обійтися вам у суму від 400 рублів за тренування. Це умовний мінус. Адже під керівництвом професіонала ви швидше досягнете мети.
4. Профі своєї справи бувають сильно завантажені. Отже, доведеться підлаштовуватись під їх розклад.

Ну а тепер ще раз коротко про плюси:

1. Більше швидкий результаті як наслідок економія часу та коштів.
2. Індивідуальний підхід у складанні плану тренувань та харчування.
3. Ви можете отримати цінні знання для самостійних тренувань надалі.
4. Реальна оцінка ваших досягнень.
5. Додаткова мотивація.

Як вибрати хорошого тренера

Отже, шановні читачі, сподіваюся тепер ви розумієте, що тренер далеко не зайва людинау фітнес-клубі. Але ось перед вами постає не сама просте завдання- Вибір персонального тренера.

Як отримати від персоналок тільки плюси і звести всі мінуси нанівець? Дам вам пару простих порад:

1. Перше знайомство з коучем краще розпочати з огляду його регалій та освіти. Цю інформацію виставляють на сайті або вивішують на стенді у клубі. Якщо всього цього немає, можна запитати у самого тренера.
2. Якщо в графі «освіта» красуються курси, то можете дізнатися про їх рівень і якість освіти, що там дається. Звичайно ж перевагою має користуватися людина, яка має основну освіту спортивну. Але це завжди означає його компетентність.
3. Перейшовши безпосередньо до особистого знайомства, зверніть увагу на те, що він запитує у вас і говорить. Чи цікавиться вашими цілями, чи проводить опитування на тему здоров'я, розпорядку дня та особистих уподобань у тренувальному процесі.
4. Зверніть увагу на емоції тренера під час діалогу з вами. Чи зацікавлений він у тому, що ви йому відповідаєте, наскільки охоче він відповідає на ваші запитання. . Якщо не посоромитеся, можете прямо попросити назвати 10 односуглобових м'язів, це покаже його знання анатомії.
5. Не беріть одразу блок тренувань (це абонемент на кілька занять, який оплачується заздалегідь). Ваша перша персоналка може бути способом додаткової перевірки. На ній зверніть увагу на те, чи стежить тренер за вашою технікою і чи не відволікається на балаканину з іншими відвідувачами або спілкування в соцмережах. Чи веде ваш фітнес-наставник щоденник тренувань.

Скільки тренувань потрібно проводити з тренером

Ваш персональний інструкторможе запропонувати вам тренуватися і шість разів на тиждень. Але це не зовсім відповідає здоровому глузду, А ось вигоді – якраз. Це, до речі, ще одна ознака некомпетентності фахівця.

Кількість занять тренер повинен визначити виходячи з вашого стану здоров'я та фізичного стану. Початківцям краще відвідувати зал 3 рази на тиждень та кожне заняття проводити під наглядом.

Більш досвідченим відвідувачам можна відвідувати тренажерний залдо 4 разів на тиждень. Але не обов'язково кожне заняття проводитиме з персональним тренером. Вам можна звертатися до послуг персоналника тільки або при освоєнні нового фітнесу.

Як швидко з'являться результати від занять із тренером

Зустрічаються такі клієнти, які хочуть схуднути до важливої ​​події через тиждень. Вони приходять до тренера та заявляють про свої цілі. Але після короткої розмови вже вважають його не компетентним так як він сказав їм, що досягнення таких цілей в такій короткий терміннеможливо. У цій ситуації персоналщик винен лише в тому, що не «зрізав» гострі кути», а сказав все як є і втратив клієнтів.

Висновок із розказаної історії можна зробити таким: клієнтам властиво переоцінювати і нарощування м'язової маси.

Я не беруся оцінювати здібності ваших організмів, адже ми всі різні. Але з упевненістю можу сказати, що під керівництвом хорошого персональника ви досягнете результатів на порядок швидше, ніж при самостійних заняттях.

Але все ж таки трохи цифр. Якщо ви вперше прийшли в зал і хочете схуднути на 10 кг, то при самостійних тренуванняхрезультат може з'явитися лише за півроку. А з тренером досягнемо вже за 2 місяці. Причому якщо ви суворо виконуватимете всі рекомендації, то результат практично гарантований!

Як заощадити на заняттях з тренером

Тут має бути фраза на кшталт: «на тренері не економлять». Але я хочу показати вам важливість даної професії і в жодному разі не нав'язати необхідність персональних послуг.

Як я вже згадував, зі зростанням вашого тренувального стажу можна все рідше вдаватися до послуг персональних занять.

Якщо ж ви новачок, але хочете і персонально позичатися і заощадити гроші, то можливі наступні варіанти:

1. Купуйте блок тренувань (зазвичай 10 занять) вони вийдуть вам дешевше ніж 10 окремих персоналок.
2. Потренуйтеся персонально протягом 3-4 тижнів, постарайтеся зрозуміти та відчути техніку виконання вправ. Задавайте питання щодо тренувань. Вам потрібно винести якнайбільше знань. Потім перейдіть на самостійний тренінг. Але через пару місяців поверніться до тренера для оцінки ваших результатів, перевірки правильності техніки та переходу до наступної програми.
3. Ви можете скористатися послугою зі складання програми тренувань. Складена програма задовольнятиме вашим запитам, рівнем фізичного розвиткута врахує проблеми зі здоров'ям. Але решта аспектів: техніка, мотивація, контроль результатів – ляжуть на ваші плечі.

Чи варто заощаджувати? Вирішувати тільки вам, зваживши все за і проти.

Кілька слів наостанок

Сподіваюся, за допомогою цієї статті. Побачили всі негативні та позитивні аспекти персональних тренуваньі, можливо, вже зараз вирішили для себе займатися чи не займатися персонально.

А я на цьому з вами прощаюся, але ненадовго. Підписуйтесь на оновлення блогу, а також поділіться корисною інформацієюз друзями у соцмережах. До швидкого!