Заняття боксом вдома. Новачок завжди програє людині яка має нехай навіть не великий досвід тренувань

З різними цілями. Не в кожного є мета стати майстром спорту чи олімпійським чемпіоном. Кожен ставить собі за мету залежно від своїх фізичних можливостейта віку.

У когось є прагнення досягти результатів у великому спорті. В основному вік таких дітей не більше 20 років. Але треба розуміти, що найчастіше, щоб досягти результату саме в професійному боксі, необхідно починати якомога раніше. Після 20 у більшості людей інші життєві цінностіі немає можливості повністю присвятити себе спорту.

Тим не менш, у багатьох є бажання навчитися основним навичкам боксера, поставити удар і набрати хорошу фізичну форму. Вони не збираються виступати на змаганнях, але хочуть стати впевненішими в собі, вміти захистити себе та близьких.

Зазвичай ми називаємо такі заняття бокс для себеПроте «для себе» можна займатися по-різному! У багатьох фітнес-центрах є групові тренуванняз боксу. Також багато хто думає, що можуть вивчити бокс будинку по навчальних відеокасетах та матеріалах з інтернету. Одночасно можна сказати, що в домашніх умовах неможливо навчитися чогось. Без тренера всі ваші старання зійдуть нанівець, і нічого, крім хорошої спортивної формиВи не наберете.

Робота в парах для підвищення майстерності

У фітнес центрах теж можна займатися боксом, але тренування там зазвичай ведуться в дуже низькому темпі. Клієнти фітнесів не працюють у парах, оскільки керівництво фітнесу дбає про своїх клієнтів, а після спарингів можуть залишитися синці та садна. Тому тренування у фітнес центрах дають швидше загальне уявленняпро бокс, але упускають те, що це контактний виглядспорту, і меншою мірою звертають увагу на психологічну підготовку боксера, на вироблення впевненості в собі та у своїх силах.

Однак, щоб по-справжньому навчитися боксу необхідно працювати в парах, а також брати участь у спарингах. Це зовсім не просто, але, не пройшовши цього, ви не зможете відчути суперника і динаміку цього виду спорту, що не дасть вам нічого, крім фізичної підготовки.

У нашій секції боксу половина тренування відбувається саме у роботі в парах. На тренуваннях відпрацьовуються основні комбінації та засоби захисту від цих комбінацій. Наприкінці тренування досвідченим боксерам та початківцям (стаж тренувань не менше 3 місяців) дається 1-2 раунди вільного бою. Під час вільного бою боксери працюють майже в повну силу. Спаринг обов'язково проходить у захисних шоломах та спеціальних тренувальних рукавичках, щоб зменшити ризик отримання травми.

Поліпшення фізичної форми

Крім іншого тренування з боксу є відмінним способомнабрати хорошу фізичну форму і позбутися зайвих кілограмів. Дуже інтенсивне навантаженняі чергування аеробної (насамперед біг, стрибки на скакалці, робота на снарядах) та анаеробного навантаженняспалюють максимум калорій. Тривалість наших тренувань 1,5 – 2 години.

Не має значення, якщо Ви займаєтеся боксом для себе і не прагнете спортивного Олімпу, приходячи на тренування з боксу, ви однозначно стаєте кращими, здоровішими, сильнішими і впевненішими в собі!

Багато людей, які вирішили займатися силовим видом спорту, ламають голову над тим, який вид єдиноборств вибрати. Цей вибір також зумовлений різними стереотипами. Більшість початківців вважають, що для цього достатньо лише однієї фізичної сили. Але насправді все визначає характер, психологічна стійкістьлюдини та здатність швидкого тактичного мислення.

Особливе місце серед силових видівспорту займає бокс. Це основа будь-якого бойового мистецтва. Набутих навичок за перші 3-5 років Вам вистачить на все життя. Перше пробне заняттянайчастіше безкоштовне і допоможе виявити ваші здібності та недоліки на початковому етапі. Також цей вид спорту включає багато особливостей і розвиває людину в різних сферах життя.

Розвиток психологічної стійкості у житті

Не про всякого боксера можна сказати, що він «боєць» навіть за наявності у нього гарної техніки, фізичної підготовки. Потрібно мати неабияку мужність виходячи на ринг, знаючи, що отримуватимеш удари, але при цьому стійко виносити їх. Тут важлива психологічна підготовкаспортсмена, яка стане в нагоді не тільки на рингу, а й у житті. Боксер у екстремальної ситуаціївміє володіти своїми емоціями, швидко оцінювати обстановку та приймати правильні рішення.

Найважливіший чинник перемоги, як у боксі, і у житті – це воля. Вона включає здатність управління діями, вчинками, переживаннями. Все це потрібно для досягнення поставленої мети. Бокс пред'являє високі вимогидо психіки. Психологічний станграє особливо важливу рольі найчастіше є вирішальним у сутичці. Тому підготовка боксера включає наступні аспекти:

• Сильні та слабкі сторонисвої та противника, їх вивчення;
• Готовність до рішучих дій;
• Для досягнення перемоги – висока впевненість у власних силах;
• Пригнічення негативних емоцій перед боєм;
• Мобілізація всіх сил та вміння розслаблятися після бою.

Що відрізняє звичайної людинивід тренованого спортсмена? У конфліктної ситуаціїнетренований може проявити страх і агресію, що тільки посилить ситуацію. Тренований боксер зберігає спокій. У багатьох випадках це дозволяє вирішити ситуацію без застосування фізичної сили. У житті це стане в нагоді і в особистих відносинах, і в кар'єрі, і на вулиці.

Важливість боксу для будь-якого виду єдиноборств

Бокс як основа застосовується у багатьох єдиноборствах. До них відносяться: кудо, ушу, саньда, тайський бокс, рукопашний бійі багато інших. Тільки боксувати можна навчитися значно швидше. Освоєння техніки складається із сукупності прийомів захисту та нападу. Наприклад, рукопашний бій розвиває вже набуті навички. У ньому важливим є вже поставлений удар і техніка. А що може найшвидше їх розвинути? Звичайно бокс.

Також цей вид спорту широко застосовується в змішаних єдиноборствах(ММА). За основу береться ударна технікабоксу, і за допомогою неї створюють особливий стиль, який застосовується у таких боях. Навіть якщо Вас не цікавить техніка самого боксу, позайматися ним для іншого виду силового спортустоїть. Він значно покращить ваші рефлекси та зробить гнучкішим.

Ось основні переваги боксерських ударів:

• Сильні
• Швидкі
• Різноманітний вибір кута атаки
• Ефективність
• Точність

Зміцнення здоров'я та фізичної витривалості

Немаловажний фактор для зайняття цим видом спорту. Адже у боксі йде навантаження на всі групи м'язів. Так як бокс сполучається не тільки з силовими ударами, що зміцнюють кістки рук, а також з плаванням, бігом, важкою атлетикою. Навантаження йде скрізь.

Основні м'язи, які працюють:

• Спина. Об'єднує решту і тримає разом. Вона відповідає за технічність корпусу. Наскільки швидко рука повернеться назад після удару.
• Ноги. Відповідають за швидкість та технічне пересування.
• Прес. Відповідає за ухили та утримання тіла у потрібному положенні.
• М'язи плечового пояса. Відповідають за технічність удару.

Важливим фактором залишається витривалість. Її тренують за допомогою навантажень більших, ніж в умовах змагань або повсякденному житті. Це здатність організму до опору тривалим навантаженнямта його стійкість. Дуже добре допомагає при втомах на роботі. Особливо інтелектуальною – для неї потрібно багато енергії.

Як видно, аргументів, чому варто займатись боксом, дуже багато. Їх можна перераховувати просто незліченну кількість. Найголовніше – це твердо прийняте рішення. У боксі, як і скрізь, для досягнення результату буде потрібна велика наполегливість і завзятість. Займатися ним потрібно, він зробить із Вас здорової людиниі допоможе винести всі удари, які завдає життя.

Вступ.

1. Новачок обов'язково з першого тренування братиме участь у спарингах на повну силу.

2. Усі боксери мають "відбиту голову".

3. Низький інтелект боксерів.

4. Бокс навчить вас добре і швидко битися.

5. Бокс менш ефективний ніж види єдиноборств, де є удари ногами.

6. Заняття боксом мають високий ступінь травмонебезпеки.

7. Травм у боксі уникнути неможливо.

8. Новачок завжди програє людині, яка має нехай навіть не великий досвід тренувань.

9. Клуб боксу дуже легко вибрати.

1. Зайва комерційна спрямованість

2. Клуб не виступає на офіційних турнірах, що проводяться федерацією боксу.

3. Тренерський склад практично не тренує новачків.

Тренера рідко цікавляться, чому людина вирішила почати відвідувати секцію боксу. Крім цього найчастіше новачки не скажуть правди. Але є кілька головних мотивацій, які спонукають людей почати відвідувати зал боксу:

• Першою з них є данина моді. Ця мотивація актуальна для всіх видів єдиноборств, але при цьому ніхто цього не усвідомлює. Основна проблема тут полягає в тому, що людина вирішивши почати займатися, просто не уявляє, з чим вона має зіткнутися. Найчастіше терпіння таких людей вистачає на кілька тижнів і не більше. Після перших пари проведених спарингів вони вирішують припинити заняття боксом і в найкращому випадкупереходять у фітнес.
• Другою не менш популярною причиною є бажання навчитися битися. Як правило, такі новачки є приємною знахідкою для тренерів, оскільки старанно займаються та виконують усі вказівки. Але здебільшого вони займаються близько півроку, після чого вирішують, що вже готові до практичного застосуванняотриманих навичок. Після цього можливі два сценарії розвитку подій. У першому випадку новачок вимагає, щоб його починали залучати до участі у турнірах та досвідчені тренеризі зрозумілих причин відмовляють виконати цю вимогу. В результаті людина ображається і йде зі спорту. Але навіть якщо його і випускають на ринг, то практично у ста відсотках випадків він свій перший бій програє і також вирушає із зали. Другий сценарій є найгіршим для спорту, оскільки людина йдешукати застосування своїх навичок на вулиці. Найчастіше досить швидко він опиняється у лікарні, після чого його просто не приймуть назад.
• Третя причина, яка спонукає людей почати займатися боксом, є бажання покращити свою фізичну підготовку. Безумовно, якщо раніше вам не доводилося займати спортом, то рівень фізпідготовки підвищиться. Однак необхідно усвідомлювати те, що на вас чекає в майбутньому. Більшість людей не уявляють, які навантаження випадають на частку боксерів.

Нехтування власним здоров'ям у новачків

Безперечно, якщо тренер помітить це, то миттєво відправить людину додому лікуватися, але не завжди це можна розглянути. При сприятливому розкладі спортсмен може знепритомніти або впасти від сильного болю. У важких випадкахможливі дуже серйозні наслідки, починаючи від проблем зі зв'язково-суглобовим апаратом та закінчуючи інфарктом.

До другої групи необхідно віднести тих, хто будь-яку проблему зі своїм здоров'ям намагається вирішити за допомогою медпрепаратів або збільшити спортивні показники завдяки використанню спортфарми. Не секрет, що багато любителів навіть для участі в незначних турнірах використовують допінг, щоб пробитися вище. Мабуть немає такого професійного боксераякий би не використав спортфарму хоча б раз. Але зараз розмова йдепро любителів, які приймають стероїди самостійно і при цьому припускаються серйозних помилок.

Неправильний вибір тренера з боксу чи залу

Більшість тренерів робить все можливе, щоб максимально підлаштуватися під своїх підопічних та особливо початківців. Він може вам кілька десятків разів пояснювати те саме в надії, що ви виправите помилки, але якщо він звик супроводжувати рекомендації матом або потиличниками, то вам цього уникнути не вдасться. Якщо протягом перших пар занять вам не сподобається підхід тренера до тренування і вам особисто, то краще відразу зайнятися пошуками нового наставника.

Відсутність прогресу та результатів у боксі

Хтось за пару років зможе стати КМС, а інший за аналогічний час не зможе перемогти навіть на чемпіонаті мікрорайону. Справа тут може бути як у фізичних показникахбоксера, так і щодо його спорту. Вихід із цієї ситуації може бути лише один – розмова з тренером.

Дивіться мотиваційний ролик для боксерів-початківців:

До кінця тижня в Музеї Москви проходить виставка «Проект 77», присвячена історіям людей, які не з чуток знають, що таке вихід із зони комфорту, подолання себе та сила волі. Медійні та невідомі, молоді та дорослі, успішні та безробітні — 77 людей, об'єднані спільнотою Rocky Road та Laboratory ABC, розповідають свої історії. Якщо ви не встигнете сходити на виставку, то не засмучуйтесь: ми вже поговорили з однією з її дільниць — тренером Андрієм Назаровим — про бокс, як спосіб стати сильнішим, і в першу чергу, сильнішим за самого себе. А ще поговорили з трьома дівчатами, які повністю змінили життя, завдяки боксерським рукавичкам. Тепер ми знаємо точно, що бокс для дівчат це дуже круто і зовсім безпечно. Ми йдемо записуватись, а ви?

Андрій Назаров, тренер Rocky Road Gym

Чи може бокс бути повноцінною заміноюфітнесу?

На тренуванні опрацьовуються всі групи м'язів: можна сказати, що так. До того ж багато боксерів після основних тренувань додатково займаються роботою з обтяженням.

Навколо боксу багато міфів. Чи могли б ви їх розвіяти?

Найголовніший міф, які живуть у людей у ​​головах, що вони прийдуть на бокс і їх одразу відправлять на спаринг. Це, звісно, ​​негаразд. Непідготовлених новачківніхто не випустить на ринг віч-на-віч із суперником. Багатьом, особливо дівчатам, вчитися працювати з суперником взагалі не потрібно. А ось чоловікам, на мій погляд, обов'язково, хоча деякі з них геть-чисто відмовляються. Багато дівчат думають, що бокс зробить з неї «залізну» людину з великими м'язами. Це точно не так. Достатньо переглянути трансляцію боксу по телевізору. Адже боксери не виглядають качками, а навпаки, вони «підсушені» і дуже спритні. Вага у них як у середньої людини. При регулярних тренуваннях тіло стає більш жилистим. Не треба цього боятися, жилистість є у будь-якої спортивної людини.

Які основні переваги занять боксом?

Основні переваги - розвиток координації та спритності. Боксёр, на відміну борця, неспроможна перемогти рахунок своїх м'язів і ваги. Якщо у боксера не працює голова, то йому ніколи не перемогти. Уявіть, наскільки потрібно бути розумним, щоб одночасно і атакувати, і захищатися, і аналізувати стратегію супротивника? І при цьому іноді отримувати по голові. Багато хто з нас не може зробити навіть елементарних речей: наприклад, гладити себе голові і стукати по животу одночасно. Регулярні тренуваннявиправляють це. Якщо говорити про фізичну складову, насамперед, це ще й відмінне кардіо-тренування. Зміцнює всю серцево-судинну систему.

Чи є протипоказання?

Якщо сходити до звичайного терапевта з поліклініки, з високою ймовірністю він взагалі заборонить будь-який спорт. Я рекомендую обов'язково перевірити роботу серця - здати ЕКГ, а потім звернутися до спортивному лікарюза консультацією та рекомендаціями.

Як швидко з'являється результат після занять?

Іноді приходять дівчата та кажуть, що хочуть схуднути за два тижні. На це я завжди відповідаю, що треба пити багато води та нормально харчуватися. Заняття боксом, безумовно, зміцнять м'язовий корсеті додадуть рельєф тілу. Але харчування – основа всього. Швидкість появи заповітних кубиківіндивідуальна. Тіло змінює структуру: йде жир, приходять м'язи. При активних тренуваннях зайва вагайде. У боксі дається велике навантаженняна ноги. Це дуже добре для дівчат, оскільки знижується ризик виникнення варикозу та інших неприємних речей у зрілому віці.

А чи змінюється у людини характер?

Безперечно, бокс зміцнює характер. Я навчаю своїх учнів не шкодувати себе і робити більше навіть тоді, коли їм здається, що вони є на межі. По людині ж завжди видно, виклався він на повну чи ні. У залі ти вчишся долати себе, потім використовуєш це у житті. Ну і, звичайно, заняття боксом розвивають уважність до себе, вчать бути тут і зараз.

Лілія Сковороднікова, засновник Balletomania

«Я професійна балерината власниця балетної школи Balletomania. На заняття боксом пішла з інтересу: по-перше, всі навколо почали займатися, а по-друге, у мене в мріях завжди була ідея розробити програму тренувань, що поєднують бокс та балет. Тепер мрія здійснилася. Бокс - дуже хороший як кардіо-тренування, плюс добре йде вага, а навантаження розподілене на всі групи м'язів. Багатьом дівчатам важко спочатку, особливо тим, хто за вдачею м'який і скромний - їм важко відразу почати розлютитися бити грушу. Але за кілька занять цей бар'єр йде. І, головне, завдяки боксу з'являється якась внутрішня сила та впевненість у собі»

Марія Командна, ведуча «Матч ТБ», головний редактор The-Challenger.ru

«Все дитинство я займалася лижними гонкамиАле років у 14-15 заявила батькам, що більше не можу — тому що я завжди, з самого дитинства, мріяла бути журналістом. З лижами я зав'язала, але займатися спортом не перестала. Я дуже багато ходила на аеробіку і в тренажерний зал. Але зараз, звичайно, я розумію, що це був дитячий белькіт — тепер я всім розповідаю, що повернулася до великий спортминулого року, якраз коли пішла Rocky Road Gym. Найскладніше було скоротити кількість споживаних вуглеводів — це було одним із найважливіших вимогмого тренера. З того часу я нікому не раджу сідати на білкову дієтуі вважаю, що це таки зло. Як журналісту і телеведучій мені потрібно багато і швидко розуміти, а коли ти їси одні білки, то енергії в тебе зовсім мало. Що стосується самих тренувань, то я просто стала щасливішою — кількість ендорфінів в організмі стабільно зашкалювала, я виходила (та й зараз виходжу) з тренування з усмішкою, очима, що горять, і відчуттям, що можу згорнути гори. Сьогоднішнє тренування – це твоє завтрашнє тіло. Завжди, коли мені ліньки йти займатися, я думаю про те, що після тренування я почуватимуся набагато краще, ніж до. Мені подобається відчуття, коли твої м'язи в тонусі, коли тіло підтягнуте, коли тобі подобається твоє відображення у дзеркалі. Це все тобі дарує спорт – і більше нічого»

Наталія Давтян