Як зробити фігуру гарною. Як зробити свою фігуру стрункою та підтягнутою. Геть усе солодке

Красива фігура – ​​мрія кожної жінки. З ідеальними параметрами почуваєшся впевнено: і одяг чудово «сидить», і чоловіки затримують погляд, та й приємно бачити своє відображення у дзеркалі. Не можна сказати, що ідеальне тіло – запорука щасливого життяАле впевненість у собі це, безумовно, додає.

Хочу гарну фігуру

Бажати цього цілком природно, але як зробити фігуру вродливою? Адже не багато хто може похвалитися модельними параметрами: більшість жінок серйозно засмучуються, коли приміряють одяг або стають на ваги Не біда! Можна впоратися з багатьма візуальними дефектами та зробити тіло своєї мрії.

Для початку складемо список найпоширеніших недоліків фігури, адже, як то кажуть, «ворога потрібно знати в обличчя». Отже, що робить жіночий силуетнепривабливим:

• Надлишкова вага;
• Візуальні дефекти на тлі нормальної ваги, так звані проблемні зони: відвислий або опуклий живіт, плоскі сідниці, «вушка» на стегнах, целюліт та ін;
• В'яла шкіра, що втратила пружність і гарний колір;
• «Павутинки» вен на ногах і стегнах, які іноді набувають вигляду потворних пагорбів (тромбофлебіт);
• Слабко виражена таліяабо її відсутність (спостерігається навіть при нормальній вазічерез особливості фігури);
• Невдало підібраний гардероб.

Цей перелік кожен може доповнити особистими спостереженнями на власний розсуд, головне полягає в тому, щоб визначити свої проблемні зони та починати діяти. Не знаєте, як зробити фігуру ідеальною? Читайте далі і пізнайте мистецтво вдосконалення свого тіла разом із нами.

Що корисно для фігури

Перед тим, як зайнятися собою і почати працювати зі своїм тілом, слід знати, які заходи принесуть найбільшу користь. Не можна діяти навмання, гарний ефектможна досягти лише пропрацювавши масу інформації на тему, що цікавить. Отже, зазначимо собі, що корисно для фігури:

• Правильне харчування;
• спортивні навантаження;
• Косметичні процедури;
• Хороший сон.

Незайвим буде відзначити, що важливу роль у візуальному поліпшенні фігури (її сприйнятті оточуючими) відіграє правильно підібраний одяг. За допомогою вдалого ансамблю можна, якщо не зробити фігуру ідеальною, то, як мінімум, приховати її недоліки.

Як зробити фігуру красивою: коригуємо харчування

Коли жінки кажуть «хочу гарну фігуру», вони, здебільшого, мріють про якусь «чарівну» дієту, яка в лічені дні (максимум за пару тижнів) зроблять з пишнотілої товстушки струнку витончену леді. Якщо ваша мета – покращення фігури до ідеальних параметрів, такий шлях не для вас.

Як зробити фігуру красивою за допомогою правильної дієти? Фахівці рекомендують систему дробового харчування, оскільки часте вживання їжі невеликими порціямисприяє оптимальному схудненнята гарному самопочуттю.

Принципи дробового збалансованого харчування, або як зробити фігуру ідеальною:

• Їсти мало, але часто (5-6 разів на день);
• Об'єм будь-якої порції – не більше долоні;
• Не запивати їжу, пити можна через 1,5 години після їди;
• Допускаються легкі перекушування між їдою (несолодкі фрукти, горіхи).

Що корисно для фігури:

• Фрукти та свіжі овочі;
• Кисломолочні продукти;
• Зелень;
• Чиста негазована вода (до 2 л на день);
• Риба та морепродукти;
• Жирозпалюючі прянощі та спеції (куркума, імбир та ін.);
• Трав'яний чай, що регулює обмін речовин.

Що шкідливо для покращення фігури:

• Жирні та смажені страви;
• Солодощі;
• Лимонад та алкоголь;
• Фаст-фуд, вироби із тіста, здоба;
• Велика кількість м'ясної їжі;
• Є перед сном.

Правильне харчування - це ще не запорука ідеальних параметрів. Так, ви зможете схуднути, корисна їжазробить шкіру свіжіше і очистить організм, а велика кількість натуральних продуктівзарядить енергією та бадьорістю. Однак для того, щоб повністю прибрати візуальні дефекти («вушка» на стегнах, в'ялість шкіри після схуднення та ін.) збалансованої дієтинедостатньо. Щоб зробити фігуру красивою, потрібно не тільки прибрати зайві кілограми, але й зміцнити тіло, підняти тонус шкіри, надати формам рельєфності та пружності.

Як зробити фігуру ідеальною: займаємося спортом

Для створення гарного тіла підійдуть різні видифізичних навантажень. Кожна людина може сама підібрати собі відповідний виглядспорту або фізичної активності, виходячи зі своїх переваг. Спортивні навантаження, які сприяють покращенню фігури:

• Шейпінг, фітнес, заняття на тренажерах;
• Різні напрямки фітнесу – каланетика, пілатес, степ-аеробіка та ін;
• Комплекси силових вправвід зірок Голлівуду чи від відомих тренерів;
• Плавання, аквааеробіка;
• Біг, стрибки зі скакалкою, вправи кардіо;
• Додаткові навантаження у вигляді занять на «Диску здоров'я», крутіння гімнастичного обручата ін.

Практика показує, що слова «хочу хорошу фігуру» з вуст жінки зовсім не означають, що вона готова бігти в спортзал або регулярно відвідувати басейн. Більшість жінок щиро переконані, що спортивні заняттяне для них. Як зробити фігуру красивою без фізичних навантажень? Обходитися однією дієтою недоцільно, особливо для жінок після 30 років, а ось займатися танцями, цілком підходяща альтернатива.

Зробити фігуру якомога витонченішою допоможуть бальні танці – регулярні заняттякоригують поставу, підтягують м'язи сідниць, роблять ноги та стегна стрункішими. Якщо фітнес, аеробіка та інші спортивні навантаженняне для вас - запишіться в танцювальну студію, і ваш силует набуде красиві контурита граціозність.

Поліпшення фігури за допомогою косметичних процедур

Для красивої фігури, не менш ніж правильне харчування та спортивні навантаження, важливим є постійний догляд за тілом. Необхідно регулярно підживлювати шкіру корисними речовинами, очищати тіло від шлаків, а також від відмерлих клітин шкіри та ороговілих частинок епідермісу.

Які процедури допомагають зробити фігуру красивою та стрункою:

• Обгортання та різні маски для тіла (глиняні, медові, шоколадні, масляні та ін.);
• Очищення шкіри скрабом;
• Піллінг;
• Лазня, сауна, парна;
• Різні види масажу.

Ці приємні процедури, крім ефективного впливуна організм, мають ще одне важливе значення - вони позитивно відбиваються на психологічний станлюдини, допомагаючи йому налаштовуватись на позитивні емоції. А правильний настрій– це важливий чиннику прагненні зробити фігуру якнайкраще і красивіше.

Сон та гарна фігура

Здавалося б, як зробити фігуру стрункою та красивою за допомогою сну? Так, всі знають про те, що не висипатися шкідливо, а хронічне недосипання сприяє появі глибоких зморшок на обличчі і темних кіл під очима, але тут ідеальні параметритіла? Однак зв'язок між повноцінним відпочинком та гарною фігурою існує.

Справа в тому, що людина, що не виспалася, схильна поповнювати запас недостатньої енергії за допомогою калорійної їжі, особливо солодощів. Поступово таке харчування стає нормою, що призводить до неминучого набору ваги. Для того, щоб тримати своє тіло в хорошій формі, необхідно спати не менше 8 годин на добу. При повноцінному відпочинку у вас будуть сили для необхідних фізичних навантажень, дотримання дієти та проведення процедур для покращення фігури.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий образжиття, ми все одно ходимо – адже у нас немає...

604427 65 Детальніше

Яка жінка не мріє про гарну фігуру? У сучасному світіструнка, підтягнуте тіло- Це показник здоров'я, привід для гордості та запорука успіху. Воно не тільки підвищує самооцінку та впевненість у собі, а й каже всім іншим, що ви здатні піклуватися про себе та підтримувати себе у формі.

Вимог до ідеальної фігури у світі чимало. Жінка повинна мати одночасно плоский живіті тонку талію, великі грудита округлі сідниці. Домогтися цього непросто, а що для цього буде потрібно – розповімо у статті.

Постава

Як не дивно, на першому місці при отриманні ідеальної фігуриповинна стояти постава. Які б гармонійні пропорції у вас не були, якщо у профіль жінка нагадує знак питання, то оцінити красу фігури буде складно.

Для підтримки постави існує чимало вправ, достатньо переглянути їх в інтернеті та розробити для себе потрібний комплекс. Пам'ятати про поставу потрібно весь час. Спочатку, якщо ви звикли сутулитися, випрямляти спину буде непросто, але згодом це увійде до звички. А вправи для гарної постави, що виконуються вранці, дозволять не лише напрацювати м'язовий корсет, а й схуднути загалом.

живлення

Ідеальна постать – струнка фігура. Щоб не набирати зайвих кілограмів, доведеться контролювати харчування Існують рідкісні щасливиці, яким не доводиться стежити, що вони їдять – вони стрункі від природи. Але насправді будь-яку фігуру можна зіпсувати, неконтрольовано вживаючи шкідливі продуктиплюс це позначиться на здоров'ї.

Щоб схуднути, необов'язково сідати на строгу дієту. Більш того, більшість модних монодієт для організму навіть шкідливі: найкращому випадку, вага не піде чи швидко повернеться, у гіршому можна зіпсувати собі обмін речовин.

Для підтримки потрібних обсягів достатньо стежити за своїми харчовими звичкамиі запам'ятати кілька простих правил:

1. Важливо пити воду. Денна норма- 2 л. Бажано випивати склянку води перед їжею – це дозволить організму розслабитись, оновити шлунковий сік та перетравлювати їжу ефективніше. Вода має бути теплою. Можна додати туди ложку кориці та меду – це також сприяє схуднення. А от від звички запивати їжу варто відмовитися: пити можна лише через півтори години після їди. До речі, випиваючи склянку води до трапези, вдасться обдурити свій організм: у шлунку створиться відчуття наповненості, і порція для насичення потрібно менше.
2. Варто їсти менше, але частіше. Система збалансованого дробового живлення дозволить схуднути безпечно, зберегти фігуру в нормі і чудово почуватися. В ідеалі є 5-6 разів на день, але одна порція має бути не більше розмірудолоні.
3. Існує чимало хитрощів, які допомагають обдурити організм: наприклад, є чайною ложкою, щоб їжі здавалося більше. Ті, що прагнуть стати стрункими дівчатаіноді використовують навіть китайські палички: так можна не тільки схуднути, але й урізноманітнити їжу. Важливо укладати їжу у невеликі тарілки: так психологічно простіше насититися.
4. Бажано залишати у тарілці небагато їжі. Поступово ця хитрість привчить вас припиняти їсти, коли організм подає сигнал до насичення. Справа в тому, що ми часто переїдаємо просто для того, щоб не залишати їжу на тарілці, як нас навчали в дитинстві. Якщо почуття ситості ніяк не приходить, варто додавати в їжу те, що можна довго жувати: висівки, мелену морську капустуабо зелень – петрушку, кріп, салат. Звучить не дуже апетитно, але ретельно розжовані продукти теж сприяє схуднення.
5. Не можна голодувати. Обмовимося, що спати краще лягати з легким почуттям голоду, але в решту часу не варто зовсім обмежувати організм у їжі, інакше він почне запасати жири на «чорний день». Ще один важливий аспект- Не можна відмовлятися від сніданку. Зрозуміло, що змусити себе зранку поїсти не завжди просто, але якщо почати день з кавою без чогось ще, то почуття голоду протягом дня гарантовано змусить вас зазирнути у фастфуд. У результаті пропущений сніданок компенсується чимось значно калорійнішим, наприклад, гамбургером.
6. Виключіть зі свого раціону занадто калорійні продукти. Весь час витримувати правильне харчування складно, але відмова від цукру, майонезу, жирних та смажених страв, здоби, фастфуду та напівфабрикатів дозволить досягти якщо не ідеальної, то наближеної до ідеалу фігури. У меню повинні входити кисломолочні продукти, риба, нежирні сорти м'яса, свіжі овочі, фрукти, зелень, чиста водаі трав'яні чаї. По можливості, варто використовувати жироспалювальні спеції та прянощі – імбир, куркуму. Важливо додати до раціону оливкова олія, горіхи, насіння льону, а також не забувати про вівсянку.

Спорт

Якщо харчування прийшло в норму, вага йтиме, але без спорту стрункої фігури не добитися. При різкому схудненніможна зіткнутися з проблемою обвисання схудлих ділянок тіла, в'ялості шкіри та нерельєфних форм. Целюліт – ще одна проблема, яка не зникає під час схуднення. Щоб підняти тонус шкіри, зробити фігуру ідеальною, а також худнути швидше та ефективніше, необхідно займатися спортом.

Хороша новина – не обов'язково йти до спортзалу та брати на себе надскладні навантаження. Коригувати фігуру, привести її в тонус можна і в домашніх умовах. Щоб зробити тіло струнким, перегляньте комплекси вправ від відомих тренерів – сьогодні їх представлено тисячі – і зробіть зручну для себе програму, значно важливішу в цій справі регулярність.

Якщо думки про регулярних тренуванняхі в цілому про спорт спантеличують, можна пошукати той вид фізичного навантаження, який подарує не тільки струнку фігуруале радість. Наприклад, заняття танцями виявляться гідною альтернативою спортзалу: вони покращать поставу, підтягнуть м'язи, зроблять ноги та руки пружнішими. Танці також додадуть тілу спокусливої ​​гнучкості, що для красивої фігури важливо.

Ще один чудовий варіант - басейн. Вирушивши туди, можна не тільки схуднути, а й суттєво випрямити поставу. Бояться перекачати руки – найпоширеніший міф – не варто. Для цього потрібно тренуватися довго та наполегливо, на рівні олімпійської збірної. А от гарна поставаплавців завжди виділяє.

Догляд за тілом

Навіть регулярні заняття спортом не завжди доводять фігуру до ідеалу. Тут у справу вступають допоміжні засоби: масаж, обгортання, регулярне використання скрабу та антицелюлітних кремів. Бажано раз на тиждень зробити пілінг шкіри – це дозволить тримати її у формі та не допустити обвисання.

Корисно у боротьбі за струнку фігуру та регулярне відвідуваннялазні та сауни: з організму виводитиметься зайва рідинащо візуально зменшить обсяги. Крім цього, шкіра після сауни стає красивою та гладкою.

У поняття догляду за собою варто включити та здоровий сон. Здавалося б, як пов'язані між собою висип та струнка фігура?

Насправді, зв'язок найочевидніший: людині, яка не випала, потрібно буде якось заповнити запас сил. Найчастіше йде в хід калорійна їжа. Щоб не допустити імпульсного переїдання, важливо спати не менше 8 годин на день. Та й загалом, якщо від недосипу утворилися темні кола під очима, підвищилася дратівливість, зіпсувався колір шкіри, то великий ризик, що вашу гарну фігуруніхто й не помітить.

Турбота про здоров "я

Не завжди правильне харчування та догляд за собою дозволяє досягти ідеальної фігури. Що робити в цьому випадку? Все залежить від того, наскільки ваша фігура далека від ідеалу.

Якщо спокійно спати заважає пара зайвих кілограм, або невеликий целюліт, видимий тільки вам, варто розслабитися. Зрештою, основний секрет краси – впевненість у собі та здатність любити себе такою, якою є.

Якщо ж фігура прагне геометричного ідеалу, тобто, кулі, то варто задуматися про гормональному балансі. Гормони здатні змінювати форму тіла, і їх брак чи надлишок веде до накопичення жиру та його неправильного перерозподілу. Якщо вага ніяк не хоче йти, менструальний циклхворобливий та нерегулярний, то варто здати аналізи на гормони.

Стабілізувати гормональний фонможна не лише за допомогою таблеток, а й народної медицини. Помічниками стануть:

• дикий ямс;
• шавлія;
• редька;
• олія вечірньої примули;
• вітекс.

Але використовувати ці засоби можна лише після того, як аналізи на гормони здані, і ви розумієте, що саме відбувається у вашому організмі.

Ще одна проблема, що не дозволяє отримати струнку фігуру - це набряки. Вода може затримуватися в організмі і накопичуватися, найчастіше в області обличчя, ніг та живота. Набряки не лише виглядають некрасиво, а й шкодять здоров'ю. Щоб позбутися їх, потрібно:

1. Зменшити вживання солоних продуктів, особливо у спеку. Найчастіше радять перейти з кухонної солі на морську чи гімалайську. Аматоркам солоних горіхів, насіння, риби та чіпсів – також варто переглянути харчування.
2. Пити більше рідини. Як не дивно, що більше ви п'єте, то більше виходить з організму. Корисно пити фруктові та овочеві соки, але домашні, без високого змістуцукру.
3. Боротися з набряками допоможуть і засоби народної медицини, наприклад, настоянка на основі хвоща, кульбаби та лопуха.

Може здатися, що досягти стрункої фігури – завдання досить складне. Але варто пам'ятати, що дотримання всіх цих правил – це не лише жертва сучасній моді, але й, переважно, догляд і турбота себе. Разом із формуванням правильної фігуриу вас покращиться здоров'я, прийде відчуття легкості тіла та радості життя!

Людство завжди цікавило, як можна зробити свою фігуру ідеальною, особливо в Останнім часом, коли здоровий образжиття стало особливо популярним.

Щоб мати гарне та головне здорове тіловарто дотримуватися правил:

• Вживати лише корисні продукти.
• Бути фізично активним.
• Відмовитись від шкідливих звичок.
• Пити воду.
• Добре висипатись.

Дотримуючись їх, людина з кожним днем ​​наближатиметься до ідеального тіла.

Чи можна зробити фігуру ідеальною за тиждень?

Перш ніж почати прагне ідеалу, необхідно зрозуміти, що мається на увазі під цим поняттям. У різні часилюди по-різному дивилися на те, як має виглядати гарне людське тіло, Але еталоном є горезвісні 90-60-90.

Багато хто, якщо не всі, дівчата, замислюються, як можна зробити ідеальну фігуру у самі найкоротші терміни. У такій гонитві за красою жінки ризикують отримати великі проблеми з організмом. Невже примарна ідеальна постать варта того, щоб заробити хворобу внутрішніх органів, зіпсувати обмін речовин, заплатити своїм волоссям, нігтями, зубами та шкірою?

Досягти ідеальної фігури можна, варто лише зрозуміти, що для цього необхідно набратися терпіння та докласти зусиль. Тому на питання, як зробити фігуру ідеальною за один тиждень, розумні людисамі знають відповідь – ніяк.

Багато насамперед залежатиме від теперішнього стану людини, від її фізичної підготовки, наявності підшкірного жиру, віку.

Мінімум вправ для ідеальної фігури: спорт на кожен день

Перший крок на шляху до струнка, красивого тіла - спорт. Він допомагає тримати м'язи в тонусі, розвиває гнучкість, покращує кровотік в організмі, що позитивно позначається на стані шкіри людини та її загальному самопочутті.

На сьогоднішній день розроблено сотні методик фізичних вправ. З їх допомогою можна прибрати або додати об'єм у певній частині тіла, підкачати м'язи, створити розтяжку, підвищити витривалість, позбутися дрібної фізичної недуги.

Для ідеальної фігури варто робити вправи щодня, спираючись на всі групи м'язів. Починати варто з малого. Саме тому варто привчити себе хоча б до щоденної ранкової зарядки, яка включатиме присідання, нахили тулуба вперед та в різні сторони, віджимання, прес, розтяжка. Також можна для початку зайнятися тим, до чого лежить душа: біг вранці, плавання, теніс, аеробіка, швидка ходьбапо пересіченій місцевості.

Якщо людина записується в спортивний залабо на секцію, це стимулює його до роботи над собою. Так буде складніше пропускати заняття.

На це впливатиме один із факторів, а можливо, і все відразу:

• Думки про витрачені гроші на покупку абонементу.
• Страх перед насмішками із боку родичів, друзів, знайомих, колег по роботі.
• Хороший тренер зможе стимулювати та дати той мінімум вправ для створення ідеальної фігури, який вплине на всі необхідні групи м'язів.
• Займатися у компанії завжди приємніше, ніж на самоті.

10 найефективніших вправ для ідеальної фігури: комплекс для дівчат (з відео)

На сьогоднішній день існує маса різноманітних різних методик, здатних привести людське тіло в ідеальний вигляд. Все, що потрібно від людини, це старанність і регулярність. Все, що потрібно, щоб досягти результату – щоденна робота над собою.

Новачку досить складно розібратися у всіх методиках. Існує 10 найефективніших вправ для ідеальної фігури.

Роблячи їх регулярно можна отримати гарне тіло:

• Планка статична вправавсім м'язів тіла.
• Віджимання - підтягується прес, грудні м'язи, руки.
• Присідання – формується рельєф стегон та сідниць.
• Прес – можна використовувати різні варіантидля різних грум м'язів преса.
• Випади – прокачуються м'язи ніг та сідниці.
• Різноманітні скручування – вимальовується талія.
• Біг – кардіонавантаження, забирається зайвий об'єм на ногах.
• Вправа «Бурпі» - добре розвиває витривалість організму і змушує працювати всі м'язи тіла.
• Стрибки - слід присідати, а потім з максимальною силоювистрибувати.
• Ножиці – всім відома вправадля струнких нігта сталевого преса.

Головне виконувати даний комплексвправ правильно, для ідеальної фігури вистачить і 15-20 хв. в день.

Якщо цей комплекс вправ для ідеального погруддя та фігури вам незрозумілий, варто подивитися відео, в якому все докладно показано:

Здорове харчування для ідеальної фігури

Жоден комплекс вправ не зможе подарувати людині ідеальну фігуру, якщо при цьому не дотримуватимуться правил здорового харчування. Поїдаючи жирну та шкідливу їжу, зловживаючи алкоголем і нікотином, практично неможливо досягти добрих результатів.

Всім відома істина, що людина є те, що вона їсть. Наповнюючи свій організм правильними, здоровими продуктами, можна допомагати йому на шляху до досконалості.

Якщо виникає питання, як зробити свою фігуру ідеальною в домашніх умовах, то необхідно насамперед підкоригувати свій раціон. Їсти необхідно невеликими порціями, 4-5 разів на день, бажано одночасно.

Також необхідно наголошувати на продуктах, які допомагають спалювати жир. Це знежирена молочна їжа, імбир, капуста, огірки, грейпфрут, зелений чай, малина, квасоля, ананас, вівсянка та кориця. Звичайно ж, ці продукти з правильного раціонуповинні вживатися в комплексі з фізичними вправами та достатньою кількістючистої, питної води.

Як можна зробити ідеальну фігуру лише за місяць? Дієтологи та фітнес тренери говорять про те, що це цілком можливо. Звичайно, якщо людина сильно себе запустила, то дива не станеться, зате значно наблизитися до мети вдасться.

Для цього необхідно:

• Будувати щоденний раціонна кашах, овочах та фруктах.
• Відмовитися від виробів із білого борошна, солодкого, картоплі, бананів.
• Щодня займатись спортом.
• Спати щонайменше 8 годин на день.
• Споживати необхідна кількістьводи щодня (близько 1,5 – 2,5 л).
• Зайнятися водними процедурами: сауна, контрастний душ, басейн.

Вправи для ніг

Вправи задля досягнення ідеальної фігури протягом місяця повинні опрацьовувати всі групи м'язів. Худне людина працює комплексно, спираючись на ті ділянки, які найбільше потребують коригування. Так можна щодня робити пробіжку на свіжому повітріабо біговій доріжці. Один раз на два дні робити кардіологічне тренування, що допомагає добре спалювати підшкірний жир. Плюс двічі на тиждень відвідувати басейн.

Коли дівчина каже, що їй необхідні вправи для ідеальної фігури, то це звучить щонайменше злегка розмито. Варто чіткіше формулювати свої бажання. Так необхідно визначитися, що в першу чергу потребує корекції – ноги, сідниці, живіт, груди чи руки. Від статури жінки залежатиме, що саме необхідно їй насамперед схуднути або наростити м'язову масу.

Існує помилкова думка, що худа людинамає гарне тіло – це докорінно неправильно. Зайвий скоттакож неприємна для ока, як і зайві кілограми.

Акцент на ноги та сідниці

Часто буває так, що жінку у своїй фігурі не влаштовують ноги. Вони або занадто товсті, або занадто худі. Що повинен включати комплекс вправ для ідеальних нігу постаті жінки?

Нижче представлено 5 найефективніших вправ для прокачування м'язів ніг:

1. Сідниці та зовнішній бікніг - широко розставити ноги, сісти і завмерти нижній точціна 5-10 секунд.
2. Ікри – ноги разом, шкарпетки стоять на піднесенні, піднімати та опускати п'яти доти. Поки що не відчуватиметься печіння в литкових м'язах.
3. Сідниці, задня частинастегна - ноги на ширині плечей, рука на поясі, піднімати назад одну ногу, дорахувати до 3 і опустити, потім зробити те ж саме з іншою ногою.
4. Внутрішні м'язи стегна - стати в позу борців сумо, не змінюючи положення тіла відривати по черзі ногипіднімаючи їх якомога вище.
5. Всі м'язи ніг плюс живіт - ноги на ширині плечей, одну підняти і зігнути в коліні, піднімати до тулуба якомога вище, положення тіла не змінювати.

Ці вправи для гарних нігІ ідеальної фігури можна робити в домашніх умовах, не маючи жодного інвентарю. Робити стільки підходів, скільки дозволяє фізична підготовка. Якщо завдання полягає в тому, щоб візуально схуднути в ногах, тоді варто додавати до цих вправ ще й кардіонавантаження.

Ідеальна фігура: кілька вправ для преса

М'язи преса досить підступні. Часто у людини, що тренується, виникає цілком закономірне питання, чому тренування абсолютно нічого не дають? Людина качає прес день і ніч, а живіт не те щоб не зменшується, а навпаки росте.

Справа в тому, що за допомогою вправ часто хитаються м'язи, але підшкірний жир нікуди не подіється. То як зробити свою фігуру ідеальною, які вправи вибрати?

Для підтягування м'язів живота підійде пілатес. Є 6 вправ, які допоможуть надати живота ідеальної форми.

Всі вони виконуються лежачи на спині:

• Коліна зігнути, руки вздовж тіла – повільно скручуватись, відриваючи лопатки від тіла та затримуючись вгорі на 1 вдих, потім опускатися.
• Руки та ноги прямі – підняти прямі ноги під кутом 45°, відірвати від підлоги лопатки і робити поступальні рухи руками, ніби пульсуючи протягом 5 сек.
• Витягнути руки до стелі - на видиху почати "скручуватися" притискаючись підборіддям до грудей, поки пальці рук не торкнуться пальців ніг, на вдиху повільно повертатися назад.
• Відірвати від підлоги голову, плечі, лопатки, ноги тримати під кутом 45° - на видиху згинати ноги в колінах, охоплюючи їх руками, на вдиху повертатися в вихідне положення.

Потрібно здійснювати по 5-10 підходів.

Щоб зрозуміти, як саме варто робити дані вправи для ідеальної фігури та преса, можна переглянути відео:

Вправи для грудей

Жіночі груди умовно складаються з двох частин: молочної залози та м'язового корсету. Останній можна підкачати, щоб груди виглядали більш красивими і підтягнутими.

На те, що груди починає провисати мають особливе значеннянаступні фактори:

• Зайва вага.
• Куріння.
• Вагітність та період лактації.
• Відсутність фізичних вправ.

Для створення ідеальної фігури є всього кілька основних вправ, роблячи які жінка зуміє повернути пружність своїх грудей і на крок наблизитися до ідеальної фігури:

• Віджимання – можна робити класичні або з колін, якщо фізична підготовка не дозволяє.
• Стискання долонь - ноги на ширині плечей, спина рівна, руки скласти долонями, як при молитві, і з силою натискати долонею на долоню.
• Упор у стіну - встати в дверному отворі і впертись долонями в різні стіни тиснути на них.
• Вправи з гантелями – лежачи на спині необхідно піднімати руки з гантелями вгору чи відводити вбік.

Ідеальний комплекс фізичних вправ для гарної фігури

Будь-яка людина, яка мріє мати гарне та підтягнуте тіло завжди шукає ідеальний комплексфізичних вправ, які б у найкоротший термін міг підтягнути м'язи всього тіла, не вимагав особливого спорядження чи фізичної підготовки.

Важливим критерієм є час, у сучасної людинипросто немає можливості щодня приділяти годину чи два фізичні навантаження. Тому бажано, щоб самі ефективні вправидля створення ідеальної фігури були маловитратними за часом.

Як не дивно, але такий комплекс не тільки існує, а й знайомий кожному з дитинства. Так для ідеального тіладостатньо витрачати 20 хвилин на день. Необхідно робити наступні вправи: 50 присідань, 20 віджимань, 50 вправ на прес, 3 хвилини на «стінку» (слід присісти і з силою притиснутися до стіни), 100 стрибків зі скакалкою.

Таким чином, найбільш ефективний комплексвправ для створення ідеальної фігури є ще й найпростішим. Часу людина витратить небагато, а для занять необхідно мати лише 3 речі: скакалку, стіну та гарний настрій.

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних вправ, кожна людина може підібрати собі ті, що він зможе виконати, і які йому подобатися. Головне не боятися експериментувати, комбінувати вправи із різних методик, створюючи свою.

Багато тренерів радять починати із планки. Якщо тіло людини далеке від ідеалу і йому важко робити різні вправиДля ідеальної фігури ефективною буде саме планка. Ця вправа має кілька підвидів: пряма, бічна, на ліктях, бічна з опорою на дві точки, зворотна та інші. Усього дана вправаналічує понад сто видів.

Інструкція

Налаштуйтеся на перемогу. Нехай гарне струнке тіло стане вашою метою, частіше уявляйте себе у новому ідеальному образі. Так вам набагато простіше буде боротися із спокусами та лінощами. Адже не так просто зірватися, коли ідеальна фігура майже реальність.
Ставте перед собою досяжні цілі. Не абстрактно «», а "построєти на два кілограми". Чи не «вести здоровий спосіб життя», а через день і стрибати через скакалку.

Визначте мотиви. Навіщо вам потрібна ідеальна фігура? Покрасуватись у нових вбраннях, побачити заздрість в очах знайомих чи викликати захоплення коханої людини? Будь-який важливий для вас мотив підтримуватиме рішучість наблизити тіло до досконалості.

Харчуйте правильно. Залиште думки про дієти і жироспалюючи таблетки, ефект від цього короткочасний, а наслідки можуть бути серйозними. Дотримуйтесь простих правил:

Харчуйте частіше, але меншими порціями;

Обов'язково снідайте – чудово підійдуть будь-які каші, запіканки, молочні страви;

Не пропускайте обід;

Вечеряйте легкими білковимипродуктами за 3 – 4 години до сну;

Обмежте жирне, солодке, солоне, напівфабрикати та фаст-фуд;

Вживайте більше овочівта фруктів, пісне м'ясо, рибу та морепродукти;

Пийте більше води, Рясне питтяочищає організм і сприяє схуднення.

Займайтеся спортом. Ніщо не відточить вашу фігуру так, як фізичні навантаження. Вибір просто величезний: заняття у фітнес-клубі з тренером, тренування в басейні або на корті – вибирайте на власний смак.

Своєрідними «скульпторами» для вашого тіла послужать шейпінг; Східні єдиноборстване тільки забезпечать вам чудову фізичну форму, а й загартують характер; аеробіка та біг підкоригують фігуру та зміцнять серцево-судинну систему. Відштовхуючись від своїх переваг та можливостей, ви легко підберете прийнятний варіант.
Навіть якщо немає можливості займатися у групі з інструктором, не варто зневірятися. Прекрасного результату можна досягти і у . Диски з комплексами вправ, ті ж комплекси в жіночих журналах- Вибирайте будь-який і приступайте до занять. Займайтеся регулярно. Оптимально – по годині тричі на тиждень. Намагайтеся не пропускати заняття, адже кожне крок назустріч до фігури мрії.

Доглядайте за шкірою, не забувайте про неї в гонитві за гарним і струнким тілом. Неприємним сюрпризом може бути її обвисання, особливо після різкого та значного скидання ваги. Та й така радість, як целюліт, привабливості ще нікому не додала.
Щодня, приймаючи душ чи ванну, розтирайте тіло жорсткою щіткою чи мочалкою. Це покращує кровопостачання та зовнішній виглядшкіри, підтягує її. Можете приготувати кавовий скраб»: мелену каву змішайте з крапелькою гелю для душу, нанесіть з натиском на проблемні місця.
Після водних процедурвтирайте в шкіру тіла крем, що зміцнює. Підійде навіть звичайне рослинна олія, найкраще оливкова. Такий самомасаж тонізує, позбавляє целюліту, прискорює.

Робіть обгортання. Використовуйте будь-який антицелюлітний крем, глину або, наприклад, какао. Нанесіть суміш на живіт і стегна, оберніть харчове тіло, укутайтесь тепліше і відпочиньте годинку в такому вигляді. Після – прийміть душ.

Відео на тему

Зверніть увагу

Ідеальна постать – не означає, виснажена. У гонитві за красою керуйтеся, перш за все, здоровим глуздом.

Корисна порада

Забудьте відмовки «немає грошей» та «немає часу». Шлях до ідеальної фігури не має на увазі непосильних вкладень, головне – ваше бажання змінюватись.

Пов'язана стаття

Бажання жінки бути ідеальною існувало за всіх часів. Але стандарти краси постійно змінюються, зараз мода диктує свій ідеал. Жінка має бути стрункою, мати тонку талію, довгі ноги, підтягнутий живіт, високі грудиі горду поставу. Наблизитись до ідеальним формамдопоможуть фізичні вправи, правильне харчування, повноцінний відпочинокта процедури догляду за тілом.

Інструкція

Ви вирішили створити ідеальну фігуру? Тоді переходьте до нового способу життя поступово. Не намагайтеся відразу побити все розумні межі фізичної витривалості, не їжте тільки моркву та салат.

Якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуб, то ви і самі чудово впораєтеся з виконанням фізичних вправ. Згадайте шкільні, купіть диск з готовим комплексомзнайдіть для себе вправи в інтернеті. Виконання фізичних вправ краще запланувати на ранковий годинник. Не дарма лікарі завжди рекомендують не нехтувати ранковою зарядкою. Так ви розбудите організм, і він вже з моменту підйому з теплого ліжка почне працювати. Намагайтеся поєднати у своєму комплексі вправи на всі групи м'язів. Не забувайте про розтяжку наприкінці зарядки.

Ідеальна фігура дивиться на нас із обкладинок журналів, з екрану телевізора, і навіть з банерів в інтернеті, все це сприяє тому, щоб запитати себе. А чи можливо стати володаркою ідеальної фігури в домашніх умовах, без салонів краси, фітнес-клубів та інших поширених рекламних акцій.

Цікаво, чи є такі жінки, які не мріють мати гарну та струнку фігуру? Мабуть, навряд. Адже це правильне бажанняжінки, яка хоче подобатися собі та оточуючим її людям. Але як досягти гарної фігури, не завдавши шкоди своєму організму? Адже багато з улюблених методів бажаючих схуднути: дієти, голодування, вживання незрозумілих таблеток, які нібито повинні допомогти схуднути - нічого крім шкоди організму жінки не приносять. Так, можливо після голодування ви й досягнете бажаного результату, але якою ціною ...

Кожна із жінок хоче, щоб її постать вражала всіх своєю ідеальністю. Швидше за все, ви не є винятком. У цій статті ми розповімо, як зробити красиву фігуру дівчині в домашніх умовах, розглянемо комплекс вправ.

Для того, щоб зробити фігуру красивою в домашніх умовах, потрібно покращити такі складові свого життя як:

Живлення;

Зовнішні дії.

Тепер розберемо всі пункти порядку.

Вчимося правильно харчуватися

2

Назавжди забудьте про їжу із ресторанів швидкого харчування!

Якщо хочете отримати гарну фігуру, потрібно обов'язково відмовитися від вживання будь-яких напоїв із газом. Замініть їх зеленим чаєм. Пити його дуже корисно, адже він чудово виводить токсини та шлаки з організму, а також нормалізуємо процеси обміну.

Свіжі фрукти це те, що обов'язково має бути у вашому раціоні, тільки ось їсти їх потрібно після основного прийому їжі, інакше в шлунку почнеться процес їхнього бродіння, а це призводить до надмірного газоутворення. Постарайтеся повністю виключити зі свого харчування цукор, замініть його не менш смачним, і набагато кориснішим медом.

Також краще знизити кількість вживаних молочних продуктів. Як тільки ви виключите їх зі свого раціону, результати негайно з'являться – стан стане тоншим.

Як щодо вівсянки? Ви її їсте? Ні, й дуже дарма. Адже вона чудово здатна «гальмувати» апетит. Це ж роблять і пшеничні висівки. Так що задля різноманітності можете купити і те, й інше.

Додаємо у своє життя спорт

3

Що ж робити, щоби такого не сталося? Тільки виконувати вправи, які зміцнять м'язи преса. Або займатися тими видами спорту, які приводять у тонус не лише животик, а й усе тіло. Наприклад, плавання, велосипедна їзда– все це чудово спалює зайві калорії.

Чи не впевнені, що може вийти? Вийде, потрібно тільки купити спортивний інвентарі вибрати відповідні саме вам вправи.

Магазини пропонують величезний вибір різноманітних тренажерів для дому, хоча б ті ж гантелі – коштують зовсім недорого, а ефект дають просто колосальний. Підберіть те, що вам потрібне і вперед, за своїм ідеальним тілом!

При виборі вправ відштовхуйтеся від того, яку частину свого тіла ви найбільше хотіли підкоригувати. Чи може ваше бажання просто привести в тонус все тіло? Тоді вам чудово підійдуть всілякі фітнес-уроки. Знайти їх зараз не складає ніяких труднощів.

Ось три простих вправякі допоможуть вам боротися за красиву фігуру:

Вправа 1: прийміть вихідне положення – лягайте на живіт, витягніть руки вперед. Почніть піднімати руки і тулуб, повільно прогинайтеся. Також постарайтеся підняти ноги так високо, як зможете. Усього потрібно зробити 10 разів, і так 5 підходів.

Вправа 2: потрібно лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах і опустивши руки вздовж тіла. Підніміть таз, а потім випрямляйте по черзі обидві ноги. Постарайтеся зробити 10 разів на 3 підходи.

Вправа 3: лежачи на животі, потрібно зігнути ноги і взятися за пальці ніг руками. Потім, похилившись, потягніть їх на себе. Повторіть вправу 10 разів. Після цього зігніть в колінах ноги, напружуючи при цьому живіт та сідниці. Повільно піднімайте від підлоги коліна приблизно на пару сантиметрів. Зробіть 5 разів, і так 3 підходи.

Зовнішні засоби

4

Ще одне чудовий засібдля красивої та підтягнутої шкіри- Кавовий скраб. І коли будете його робити не зазнаєте абсолютно жодних складнощів, адже все що потрібно це просто взяти кавову гущу або спиту каву і добре помасажувати своє тіло.

Якщо на тілі є виражений целюліт, обов'язково купіть собі гарний засібвід нього. Тільки, звичайно ж, не варто сподіватися, що нічого не роблячи, а тільки намазавши його на проблемні місця ви позбавитеся апельсинової кірки». Це не так, не чекайте від засобу дива. Крему та мазі від целюліту самі по собі не дають якогось вираженого ефекту, а от коли ви поєднаєте їх зі спортом і правильним харчуваннярезультати прийдуть і дуже скоро.

Приймайте контрастний душ. Він не лише відмінна зброявід стресу, а й чудовий засіб профілактики проти того самого целюліту.

Ваш здоровий і спортивний виглядповинен привертати чимало уваги з боку чоловічої статі. Та й до того ж, підтягнута фігураі чудовий настрій надасть вам по-справжньому бойового настрою і впевненості в собі. Відбою від шанувальників у вас не буде!