Kehaehitus

Pikim planguaeg. Unustatud kangelasrekordid, mida keegi pole kunagi purustanud (1 foto). Tee vähem, saa rohkem

Terve ja vormis mees peab lihtsalt kaks ringi vastu pidama. taaskasutatud.

Kuid on ebatõenäoline, et osutusite lahedamaks kui taanlane Tom Hall, kes 2015. aastal seisis selles asendis 4 tundi ja 28 minutit! Aasta varem 3 tundi ja 8 minutit baaris seisnud 52-aastase mehe jaoks oli see juba teine rekord. Teda peksis Hiina politseinik Mao Weidong, kes oli 2014. aastal staatilises külmikus 4 tundi ja 26 minutit.

Kuid rekord on veelgi tõsisem: veidi üle aasta tagasi kell 10.26 võitles Pekingis Shangri-La hotellis seesama Mao Weidong endise USA eriagendi George Hoodiga selles ehk kõige liikumatumas. Sport. Mehed pingestusid ega lõdvestunud üle poole päeva: Hood loobus pärast 7:40 ja härra Weidong lõpetas küünarnukkidele toetumise kell 18:27, seades absoluudi Sel hetkel maailmarekord - 8 tundi 1 minut!

kui te ei suuda planku 120 sekundit käes hoida, siis on teil: A - ülekaaluline; B - nõrgad lihased; B - vale treeningsüsteem

Kas see on võrreldav meie kolme komplektiga, näiteks 2 minutiga? Tuntud USA füsioterapeut Bill Hartman soovitab 3 minutit “kinni pidada”, kuid tema sõnul on see ligikaudne aeg, keskmine näitaja, mis näitab süvalihaste tervist. Dan John, Men's Healthi fitnessi ekspert ütleb, et kui te ei suuda latti 120 sekundit hoida, siis on teil:
A - ülekaaluline; B - nõrgad lihased; B - vale treeningsüsteem. Terve, vormis mees on lihtsalt kohustatud vastu pidama kahele teise käe ringile. "See, kas kauem seista, on teie otsustada," lisab ta, "see on lihtsalt harjutus ja kauem pole parem."

Ise sead lati

Tom Hall - professionaalne treener ja Taani Frederikssundi linnas asuva spordikeskuse omanik. Võrguga konkureerimiseks jõusaalid, ühel päeval otsustas ta näidata, kui palju lahedam ta on kui teised treenerid. Selleks ta raskusi ei tõstnud, jooksis edasi pikki vahemaid või ennast ellujäämise nimel proovile panna – tal oli vaja ainult seksi ja enda keha.

2014. aastal alustas ta 8-minutilise staatikaga küünarnukkidel, lisades 5 minutit nädalas. Aasta hiljem pidas ta vastu juba kolm tundi. "Valisin plangu, sest harjutus kogus nendel aastatel tohutut populaarsust, kuid ei tasu arvata, et selline treening tuleb kõigile kasuks," ütleb ta. rühmatreeningud me ei lähe kunagi üle 3 minuti ja sellest piisab."

Hol - elukutseline sportlane, Taani meister sportlik aeroobika 1997 aasta eest. Ta on kindel, et just sportlik taust aitas tal purustada maailmarekordi, märgib Hall siiski: «Põhiline takistus on sinu peas. Kui suudad end veenda, et oled võimeline enamaks, saad selle, mida tahad, ja see strateegia ei toimi mitte ainult spordis.

Pikk ei tähenda head

Ajakirjas Journal of Strength and Conditioning avaldatud uuring viis Kanada teadlased järeldusele, et mõned lühikesed seeriad on tõhusamad kui pikk plank. Waterloo ülikooli professor dr Stuart McGill on kindel, et tuumavastupidavus on palju olulisem kui põhijõud, sest nende põhieesmärk on hoida selg sirgena, kuid ühe harjutusega rekordeid püstitada ei pea ta õigeks.

"Kui tahate baaris rekordit püstitada, võite proovida, kuid keha tervisele pole sellest kasu," ütleb ta. Veelgi enam, Kanada teadlaste avastus on see, et 10-sekundilised mikrokomplektid mõjutavad vastupidavust palju tõhusamalt. Katse käigus tegid kaks katsealuste rühma harjutusi süvalihastele. Esimene meeskond hoidis latti 10 sekundit – kõigepealt 5 lähenemist, seejärel 4 ja nii edasi kuni üheni. Teine - tegi ajakirjandusele ja teistele krõmpsumisi dünaamilised harjutused. Pärast 6-nädalast treeningut tugevdasid selle skeemi järgi planku hoidjad oluliselt rohkem oma süvalihaseid.

Plank on staatiline harjutus. Selles pole liigutusi, sest siin on kõige olulisem hoida keha õigesti (ja nii kaua kui võimalik).

1. Jalad

Kokkuvõttes: tasakaal muutub raskemaks, mis suurendab kõhulihaste koormust.

2. Jalad

Peaks olema sirge ja pinges, muidu koormus sirglihasele, mis hoiab nimme vähenevad ka läbipainded.

3. Tuharad

Võta ennast kokku. Ja ärge laske pingest lahti enne lähenemise lõppu. Vähendamine tuharalihased suurendab kõigi süvalihaste aktivatsiooni.

4. Nimme

Kõige raskem hetk! Kell õige täitmine liistud nimmeosa peaks olema tasane. See tähendab, et alaselg ei saa olla ümardatud ega painutatud. Kujutage ette, et teie alaselg on tugevalt vastu seina surutud.

5. Kõht

Tõmmake sisse ja seejärel (juba sissetõmmatuna) proovige tõmmata kuni ribideni. Kogu lähenemise ajal hoidke kõhtu selles asendis, kuid ärge hoidke hinge kinni.

6. Küünarnukid

Mitte luua lisakoormusõlgadel asetage küünarnukid rangelt õlaliigeste alla.

Kui olete alles alustamas, piisab 30 sekundist plankist. Esimesel päeval tehke neli 30 sekundi pikkust seeriat ja proovige komplektile paar sekundit lisada.

Ärge jahtige aega enne, kui olete õppinud hoidma õige asend.

Õlad peaksid asuma käte kohal (küünarnukkide kohal, kui teha kangi küünarvartele), jalad on sirged, alaselg ei vaju. Baaris peate säästma tugev pinge, pigista tuharad ja keera vaagnat ettepoole, käte poole.

Kui 20 sekundi pärast lõdvestate tuharad ja alaselg hakkab "läbi kukkuma", pole kangi enam mõtet hoida. Kõige parem on minut aega puhata ja siis uuesti ideaalse tehnikaga planki teha.

Plank edasijõudnutele

Dr Stuart McGill, lülisamba biomehaanika spetsialist, kinnitab 3 fitness-testi, mille peate suutma läbida et kaks minutit on suurepärane eesmärk standardne plank küünarvartele. Kui suudate kaks minutit õiget asendit hoida, siis olete tugevad lihased koor.

üliõpilaste õpe Plankitreeningu sobivusnormid Linfieldi kolledžis 168 vabatahtliku osalusel näitas, et naisüliõpilased suudavad latti hoida keskmiselt 1 minut 30 sekundit ja üliõpilased - 1 minut 46 sekundit. Nende andmete põhjal järeldasid teadlased, et üle kahe minuti viibimine on suurepärane tulemus.

Kaks minutit muidugi ei ole absoluutne rekord koolitatud inimese jaoks.

2016. aastal paigaldas Mao Weidong Hiinast Pikim aeg kõhu plangu asendis küünarnukkide kangi maailmarekord on 8 tundi ja 1 minut. Naiste rekordi püstitamine Pikim aeg kõhuli laudasendis (naine) aastal 2015 Maria Kalimera - 3 tundi ja 31 minutit.

Kui olete jõudnud kahe minuti piirini, saate harjutuse raskust suurendada: seista ühel käel ja jalal, lisada liikumist, vastupanu, seljaraskust ja palju muud. Saate seda teha vähemalt iga päev, nii et te ei väsi treeningust.

Muidugi võite peatuda klassikaline plank, viige oma aeg maksimumini ja pange uus rekord, kui mitte globaalne, siis vähemalt isiklik. Ja et seda ei oleks igav teha, teen ettepaneku osaleda Lifehackeri lugejate konkursil.

Väljakutse Lifehackerilt

Üritasin planku küünarvarrel hoida nii kaua kui võimalik. Tulemuseks oli 3 minutit ja 15 sekundit. Ta hakkas värisema umbes poolteist kuni kaks minutit.

Postitage oma videoplaadid artikli kommentaaridesse. Kasutasin WodProofi rakendust, millel oli ekraanil taimer. Vaatame, kes kõige kauem vastu peab.

Tegeleb kõige rohkem tugevad mehed. Nad on võimelised tõstma lihtsalt uskumatuid raskusi, mida keegi teine ei suuda isegi liigutada.

Iga aastaga püstitatakse järjest uusi rekordeid, kuid on ka neid, mis on väga rasked ja mida ei suuda keegi aastakümneid ületada. Mõelge kõige uskumatumatele maailmarekorditele.

Tugevaim

"Enamik tugev mees planeedil" – nii kutsuti seda omal ajal. USA sportlasel Paul Andersonil, kes tegeles tõstmisega ja võistles rohkem kui 50 aastat tagasi, on siiani purustamata rekordid jõuharjutustes.

Las Vegases suutis ta kolm korda järjest kükkida raskusega 526 kg. Ta tegi seda mitu nädalat iga päev ja ütles, et selline kaal on tema jaoks tavaline töötaja, mitte maksimum. Ta tegi seda ilma igasuguse spordivarustuseta ja paljajalu. Näiteks, moodne rekord seadis Doni Thompson, kes kükkis raskusega 590 kg. Ja 1975. aastal püstitas Don Reinhodt ilma varustuseta rekordi kükis kaaluga 423,5 kg - seda rekordit pole veel keegi ületanud.

Veel üks Andersoni hämmastav saavutus on ühe raskuse tõstmine parem käsi. 136 kg tõstis ta 11 korda. Selliseid harjutusi tegi ta spetsiaalsete hantlitega.

Peaaegu kolm tonni raskust on võimalik maha rebida!

Ta püstitas ühe uskumatuma maailmarekordi raskuste tõstmises nagidelt. Anderson suutis maha rebida 2844 kg kaalu, mis ületas tema ees püstitatud rekordeid ligi tonni võrra.

Samuti uskumatud maailmarekordid jõutõstmine Selle pani selga ka inglasest tõstja Andy Bolton. Ta püstitas kolm maailmarekordit: kükk raskusega 550,5 kg, surnud tõstmine- 457,5 kg, kogu triatlon - 1273 kg. Andyst sai esimene inimene planeedil, kes on tõstnud üle 453,6 kg (1000 naela).

Surnutõmbes tuleb märkida edu 2011. aasta kevadel varustuses püstitas ta tõstmise maailmarekordi ja tõstis klassikaturniiril raskust 460 kg.

Mis sellesse puutub, siis saavutust ei saa mainimata jätta Ameerika sportlane Ryan Kennelly. Ilma varustuseta pigistab ta 297 kg. Palju? Varustuses 2008. aastal pigistas Ryan 478,6 kg! Seni pole keegi seda tõstmise maailmarekordit ületanud.

Iraan ees

Sellises harjutuses nagu rebimine, absoluutselt kaalukategooria tõstmise maailmarekordid kuuluvad ainult Iraani sportlastele. Ja on tähelepanuväärne, et kaks viimast kuuluvad õpetajale koos tema õpilasega. Niisiis püstitas Hossein Reza Zadeh 2003. aastal maailmarekordi, tehes rebimise 213 kg kangiga. Ja 2011. aastal ületas tema õpilane Bedhad Salimi oma õpetajat ja suutis Iraanis peetud rahvusturniiril läbimurde teha kaaluga 214 kg. Tõmbumises jäi samal ajal löömata Hosseini tõstmise maailmarekord - üle 263 kg ei õnnestunud kellelgi võtta raskust.

Vaatamata koolitussüsteemide arengule, samuti spordilisandid, mida tõstjad kasutavad, pole siiani keegi suutnud tulemust ületada Nõukogude sportlane kes 1988. aastal allus raskusele tõukejõus 266 kg. Siis tuli laskesuusatamise kokkuvõttes 475 kg.

Ületamatu on ka Türgi sportlase N. Suleymanoglu tulemus, kes samal 1988. aastal suutis tõugata 190 kilogrammi kaaluvat kangi, püstitades sellega uue maailmarekordi tõstmises. Kas tundub vähe? Teie arvamus muutub, kui saate teada, millises kategoorias sportlane siis võistles - kuni 60 kg. See tähendab, et türklane suutis tõsta raskust, mis ületas tema oma rohkem kui kolm korda!

Kettlebell on nende jaoks kergem kui kohev

Puudutagem veidi ja Altai territooriumil elav selle spordiala maailmameister Pavel Lesnykh ei väsi järjest uute rekordite püstitamisest. 2007. aastal püstitas Pavel maailmarekordi, surudes 36 kilogrammist raskust 1030 korda. Ta tegi seda täpselt pooleteise tunniga.

Ja see on tõesti grandioosne saavutus, kuna eelmine rekord, mille püstitas “Valgevene kettkellakuningas” Vjatšeslav Khoronenko, oli 1020 jõnksu 32 kilogrammi kaaluva kettkellaga.

Lisaks jõudis Pavel 209 korda tõugata 41-kilost keeglit, samuti hoida 52-kilost 30 minutit raskusel, püstitades sellega uued tõstmise maailmarekordid.

Mitte vähem maailmarekordeid püstitas teine Venemaa sportlane - Ivan Denisov, mitmekordne meister Venemaa ja maailm kettlebelli tõstmine. aastal püstitas ta maailmarekordi pikk tsükkel. 2007. aastal 32-kilost raskust tõugates suutis ta saavutada tulemuse 109 punkti. Ja 2005. aastal suutis Ivan laskesuusatamises, mis koosneb tõukest ja tõukest, lüüa tulemuseks 387 punkti. Seejuures viskas ta löögis 175 ja rebimises 220 punkti.

Mis järgmiseks?

Paljud eksperdid väidavad, et sportlaste püstitatud uued tõstmise maailmarekordid erinevad üha vähem juba püstitatutest. Ja seda hoolimata uutest meetoditest, toitumisest ja sportlaste rahastamisest. Kõik rohkem inimesi seostatakse sellega, et nad jõudsid just võimalustele lähedale füüsiline jõud Inimkeha, ja seetõttu ei saa rekordites enam suuri lünki olla. Meeldib või mitte, seda näitab aeg. Nagu öeldakse: "oota ja vaata."

KIIR -

Suured pöörded risttalale ühel käel rippuvas - Nechaev Andrei treener võimlemine, sooritas kuus täissuurt pööret.

Riigipöörde tõstmine risttalale - 1003 korda, 5 tunni jooksul. Mihhail Dotsyak.

Davit Fagradyan purustas Guinnessi rekordi tagasilöömise harjutuses – 354 pööret.

Suured pöörded risttalale - 980 korda.

Martin Konechny esitab 11 Tkatšovi jalga hunnikus http://www.martinkonecny.com/download/video/rekord.mpeg

PÕHED -

Tõmbed risttalale 3 minutiga käepidemega - 100 korda. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988. aasta võistlus "Vietnami tugevaim sõdur"

Tõmbed kangile 30 minutiga ülekäepidemega – 540 korda, Stephen Hyland (GBR), 02.07.2010, Stoneleigh, Surrey

Ülestõmbed 1 tunniga – 1008 kordust, Stephen Hyland (GBR), 24.01.2010, Stoneleigh, Surrey

Tõmbed risttalale 6 tunni jooksul ülalthaardega - 2456 korda. Guy Schott (USA). 28. aprill 2007. Santa Rosa lennujaamaklubis

Tõmbed kangile 12 tunni jooksul ülekäepidemega - 3116 korda, Guy Schott (USA) (katse lõppes üheksa ja poole tunni pärast, ülejäänud aeg jäi kasutamata). 28.04.2007, Santa Rosa lennujaamaklubis

Tõmbed kangile 24 tunni jooksul käepidemega – 3175 korda, Steven Price (USA), 21.04.22.2009, Oklahoma State University, Stillwater, Oklahoma

Ühe käe tõmbamine ilma rebimiseta – 3. detsembril 1982 Queeni ülikoolis (Kingston, Ontario, Kanada) Robert Chmsholm (Kanada) tegi 22 järjestikust ühe käe jõutõmmet.

Tõmbed kangile 1 minutiga ülalthaardega: 50 korda, Jason Petzold (USA), 20.06.2009, Millington, Michigan

Tõmbed 1 käele rebimisega - 36 korda

KÄTEKÕVERDUSED:

Minoru Yoshida tegi 1980. aastal 10 507 vahetpidamata kätekõverdust.

Aasta oktoobrist 1988 kuni oktoobrini 1989, Paddy Doyle, Raudmees Ameerikast, tegi 1 500 230 kätekõverdust.

1988. aasta oktoobris tegi Indiast pärit Bijender Singh ühe tunni jooksul 387 720 kätekõverdust.

1000 kätekõverdust rusikatele tegi väsimatu Doug Pruden 18 minuti ja 13 sekundiga veidi varem – 9. juulil 2003. aastal.

Seisab niiske peal kana munad, austerlane Johann Schneider suutis teha lausa 112 kätekõverdust.

Salvesta sisse maksimaalne arvühe minuti jooksul tehtud kätekõverdus võrdub 199 kordusega. See teeb 3,31 kätekõverdust sekundis.

Surumised täiskäele 1 minutiga – 40 korda. Miroslav Fedorchak purustas Guinnessi rekordi

Kanadalane Doug Pruden tegi 30 minutiga 1382 ühe käe surumist.

TUURINGUD BANDIL:

1 (ühe) tunni jooksul kangil surumise rekord - 3989 korda ebatasastel kangidel ühe tunni jooksul Simon Kent (Suurbritannia); see juhtus 5. septembril 1998 Farrahsi tervisekeskuses Lincolnis (Suurbritannia).

Push-ups ebatasastel vardadel ühe minutiga – 140 korda Lincolni kolledžis (Lincoln, UK) 17. juuli 2002, Simon Kent (UK)

Käest püsti surumine - 3300 korda, sooritatud 8 suvepoiss Aasia riikidest

Risti rõngastel hoidmise aeg - 2 minutit

Rekordiline arv pressi painutusi tunni jooksul -
Guillermo Subiela (Argentiina) sooritas 5.10.2002 Synergy Fitness Clubis (New York, USA) 1 (ühe) tunni jooksul 5633 presslokki.

Sportlane Vladimir Nikolajevitš Saveljev Moskvast Spordiuuringute Instituudi spetsialistide juhendamisel ja füüsiline kultuur Ma ei maganud 7 päeva üldse ja kogu selle aja lükkasin lühikeste pausidega 24 kg raskuse rinnast üles sirgendatud käele. Üldine tulemus on 41 667 lifti.

Maailmatasemel sportlased peavad maailmarekordi püstitamiseks aastaid intensiivselt treenima. Kuid maailmas on rekordeid, millel pole spordiga mingit pistmist. Nad saavad hakkama isegi lihtsurelikega. Meie ülevaates 17 ebatavalised rekordid mis pakuvad ainulaadne võimalus pääseda Guinnessi rekordite raamatusse. Muidugi välja arvatud juhul, kui ühel meie lugejatest õnnestub neid võita.

1. Ühel sõrmel hoitavate ketaste arv

praegune rekord: 50 tükki

Reeglid: CD-plaati ei tohi sõrmele panna, plaadid peavad olema sõrme peal ilma kukkumata.

2. Ühe minuti jooksul kantud T-särkide arv

Senine rekord: 31 särki

Reeglid: T-särke võid kasutada igas suuruses, lühikeste või pikkade varrukatega, võid kasutada ka sõbra abi. T-särke tuleb kanda üksteise peal.

3. Hiina pulkadega söödud tarretise kogus minutis

Praegune rekord: 90,72 grammi

Reeglid: tarretis võib olla mis tahes maitsega. Kuid süüa saab ainult ühe käega hoitud Hiina söögipulkadega. Teine käsi peaks olema selja taga.

4. Ühe minuti jooksul näole kleebitud kleebiste arv

Praegune rekord: 58 tükki

Reeglid: peate kasutama mõlemal küljel vähemalt 73 mm kleebiseid. Inimene peab kleepsud näkku kleepima ise ning need peavad jääma tema näole veel 10 sekundit peale võistluse lõppu. Samuti ei saa te silmalaugudele kleebiseid kleepida.

5. Aeg, mille jooksul saab külmikusse panna 24 purki

Praegune rekord: 9,76 sekundit

Reeglid: purgid peavad olema terved ja suletud, kuid külmik võib olla ükskõik milline. Pöördloendus algab hetkest, kui külmiku uks avatakse. Kui vähemalt üks purk kukub või saab selle käigus vigastada, ei lähe katse arvesse.

6. Ühes käes hoitavate tennisepallide arv

Praegune rekord: 26 tükki

Reeglid: pallid tuleb asetada ükshaaval vaba käega ja kõiki palle tuleb hoida paigal 5 sekundit pärast viimase käele asetamist.

7. Mitu korda suudad 30 sekundi jooksul korvpalli jalge vahelt edasi anda

Praegune rekord: 68 korda

Reeglid: võite kasutada jalgpalli või korvpalli standardsuurus. Kui pall puudutab põrandat, katset ei arvestata.

8. Kiireim tagurpidi tähestiku sisestamise aeg iPadis

Praegune rekord: 2 sekundit (praegu ülevaatamisel)

Reeglid: kasutada tuleb uuendamata poest ostetud ametliku püsivaraga iPadi. Tähti saab trükkida igal juhul, ilma nende järjestuses vigadeta.

9. Hüpete arv hüppel kahe inimese võrra 30 sekundi jooksul

Praegune rekord: 32 korda

Reeglid: Võistlejad peavad kordamööda üksteisest üle hüppama, kusjuures üks inimene asetab mõlemad käed maapinnale ja teine asetab mõlemad käed sõbra õlgadele.

10. Kiireim aeg 500ml vee joomiseks

Praegune rekord: 2,35 sekundit

Reeglid: peate kasutama läbipaistvat klaasi ja ärge piserdage tilka maha.

11. 1 minuti jooksul söödud soolakreekerite arv

Praegune rekord: 10 tükki

Reeglid: Suhu tohib panna ainult 1 kreekeri ja pärast selle söömist peab võistleja näitama tühja suud, enne kui jätkab järgmisega. Loendatakse ühe minuti jooksul ära söödud kreekerite arv. Sel juhul ei saa te kreekereid juua.

12. Hüpete arv lühikestes pükstes ja tagasi 30 sekundi jooksul

Praegune rekord: 9 korda

Reeglid: "suuruseta" lühikesi pükse kasutada ei tohi, nende suurus peab vastama osaleja tegelikule suurusele. Aluspüksid peavad olema nendesse hüppamise ajal täielikult vööni seljas ja enne järgmist hüpet täielikult seljast võetud. Arvesse lähevad ainult hüpped kahelt jalalt.

13. Õhuga plaksutavad tõuked minutis

Praegune rekord: 77 korda

Reeglid: te ei saa põlvi ega selga painutada ning kätekõverdusi tuleb teha "kogu tee".

14. Seotud silmadega Mister Potato Head Quick Assembly

Praegune rekord: 16,17 sekundit

Reeglid: kasutada tuleb ainult käsi ja kõik mänguasja osad peavad olema paigas.

15. 30 sekundi jooksul virnastatud müntide arv

Praegune rekord: 51 tükki

Reeglid: Kasutada võib mis tahes maksimaalselt 3 mm paksuseid münte. Sel juhul tuleb mündid ühe käega kokku voltida, teine kerida selja taha. 30 sekundi pärast peab mündivirn seisma vähemalt 5 sekundit.