Kõige kasulikumad spordilisandid. Kõige tõhusam sportlik toitumine

Pädeva kaalukaotuse jaoks peate koostama õige dieedi, mis aitab põletada rasva minimaalse kaotusega. lihasmassi. Kaalulangus toimub ju ainult siis, kui põletatud kalorite arv ületab tarbitud. Sellistes tingimustes otsib keha täiendavat energiaallikat. Ja see võib kasutada meie lihaseid kalorite allikana.

Sellistes tingimustes kaalu langetamise protsessis kaalute vähem ja näete palju halvem välja. Selle põhjuseks on ainevahetuse aeglustumine ja rasvade kogunemise suurenemine koos lihasmassi vähenemisega.

Et seda ei juhtuks, peate järgima õige toitumine, mille peal te ei nälgi, kuid tarbitud kalorite arv on normaalne. See aitab teid sportlik toitumine kehakaalu langetamiseks.

Kui olete jõudnud järeldusele, et edukas kaalulangus sa lihtsalt vajad spordilisandid rasva põletamiseks, siis see artikkel on see, mida vajate! Selles analüüsime kõige rohkem populaarsed ravimid ja teada saada, milline on nende mõju meie kehale.

Milline sporditoitumine on rasvapõletuseks parim?

Kui tihti ma selliseid küsimusi algajatelt kuulen. Tavaliselt teen sügav hingetõmme, ja häälestuge pikale igavale loengule tervisliku ja õige toitumine. Ja tead mida? Kui nad veenduvad, et ma neile ei avalda suur mõistatus, võlupuudrit ega imetabletti ma nimetama ei hakka, nende huvi kaob hetkega. Juhtub ka seda, et ärritunult katkestavad nad alustatud vestluse järsult. Muidugi, sest kõik osutub lihtsaks ja ebahuvitavaks! Keegi ei taha kuulda, et visadust ja rasket tööd jõusaalis täiendab kõige paremini ratsionaalne kalorite ja toitainete arvestus, mitte mingi võlupill. Aga asjata.

Kui nad oleksid jäänud lõpuni kuulama, oleks nad seda teadnud toidulisandid on oluline komponent lihasmassi kasvatamise, rasvapõletuse, tähelepanu, mälu ja jõudluse parandamise protsessides, luues lõpuks imetlust vääriva keha. Pole tähtis, kes sa oled – kulturist, professionaalne jalgpallur või "weekend fighter" – nad kõik püüavad oma keha parandada.

Milline sporditoitumine on rasvapõletuseks parim?

1970. aastatel sai alguse kultus reljeefne keha. Tuhanded ja tuhanded poisid käisid jõusaalides, kus tõmmati pingsalt rauda kuivama ja lihaseid reljeefseks muutma. Iga päev sooritasid nad väsimatult kangiga kükke, jõutõmbeid ja lamades surumisi. Isegi tänapäeval ei saa kuulsad kulturistid tunnistada: need harjutused on kulturismi klassika. Nad on alati kõiges olemas spordiprogrammid, sest need on juba ammu oma tõhusust tõestanud.

Kulturismi valdkonna pioneerid mõistsid ka õige ja tasakaalustatud toitumine- peamine lihaskasvu ja rasvapõletuse katalüsaator. Nad jäid kinni valgu dieet, saades ülejäänud kalorid süsivesikutest ja rasvadest. Midagi pole muutunud – ja tänapäeval on õige toitumine aluseks enamale Kiirvalimine lihasmassi. Siiski tuleb märkida, et igas vanuses ja erineva tasemega kaasaegsed kulturistid edenevad palju kiiremini kui nende eelkäijad. Miks see juhtub? Miks tekivad looduslikud kulturistid, kes keelduvad igasugustest keemilistest lisanditest, nüüd elementaarsed venitusarmid tuharatele ja reitele?

Peamine põhjus peitub toidulisandite kasutamises. Eelmisel sajandil ilmusid turule mitmed ravimid, mida mõned sportlased oma hulka arvasid igapäevane dieet. Looduslikud kulturistid aga pidid pöörama kõrgendatud tähelepanu toitumisele ja korralik korraldus treeningud lihaste põletamise vähendamiseks. Nad pidid ka palju rohkem taotlema füüsiline pingutus olla võrdne nende sportlastega, kes pole toidulisandeid unarusse jätnud. Sama võime jälgida ka täna, ainult et nüüd on maailma standardid kordades erinevad. Kui soovite rasva vähendada, olgu siis tervislikel põhjustel, esteetilistel eesmärkidel või jõudluskaalutlustel, siis peate seda tegema

1. tunne oma keha ja püüdle oma eesmärgi poole
2. teada, millised ravimid on olemas ja kuidas need aitavad teil rasvamassi vähendada

Nüüd on palju erinevaid toidulisandite ettevõtteid, mis lubavad suurepäraseid tulemusi minimaalseks ajaks. Reeglina pole nende arendamiseks palju tehtud. teaduslikud uuringud, nii et võite arvata, et see on õiglane reklaamitrikk et need ravimid ei aita sisse tulla soovitud kuju. Kuid nüüd mõistame selgelt, et toidulisandid on lihtsalt ... toidulisandid igapäevase raske töö jaoks, intensiivne treening ja spordi dieet. Igal juhul, kui otsustate ootamatult veidi kuivada ja kaalust alla võtta, ei tohiks te jõusaalist ja õigest toitumisest loobuda. Tehke rüütlikäik: uurige teavet toidulisandite kohta ja valige see, mis aitab teil eesmärki saavutada. Allpool saate teada kõige rohkem tõhusad ravimid mis on läbinud kõik teaduslikud testid. Ärge raisake oma raha kahtlase kvaliteediga tundmatutele toidulisanditele!

Millist sporditoitu kaalu langetamiseks valida?

BCAA

Hargnenud ahelaga aminohapped on 3 asendamatud aminohapped(leutsiin, isoleutsiin ja valiin), mida saab valkudest. Need aminohapped imenduvad lihastesse koheselt ja on lihaste maksimaalseks taastumiseks hädavajalikud enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut. Lisaks loovad aminohapped anaboolse keskkonna lihaskoe. Nõus, et lihaseid on ajal üsna raske valguga varustada intensiivne treening, aga põletada üritades rasvarakud see on ideaalne strateegia.

BCAA-d aitavad säilitada lihasmassi aktiivne põlemine rasv, mida hindavad paljud sportlased ja kulturistid. Samuti stimuleerib aminohapete kompleks insuliini tootmist ja normaliseerib selle taset. Loomulikult ei aita see efekt vabaneda vihatud keharasvast, kuid see on väga kasulik lihaste madala glükeemilise indeksiga hoidmiseks. Nii et kui teie eesmärk on saada saledamaks, säilitades samal ajal intensiivse treeningu, on BCAA-d suurepärane lisa teie sporditoidule. ma märkasin kvaliteedi parandused lihaseid, kui hakkasin võtma neid kolme asendamatut aminohapet sisaldavaid toidulisandeid. Võin märkida ka energia kasvu, mul on palju rohkem jõudu Ma muutusin vähem väsinud. Lisaks toimivad aminohapped võimsa isuregulaatorina, mis sobib ideaalselt lõikamiseks.

Vadakuproteiin

Kui soovite põletada rasva ja saavutada keha harmoonilised proportsioonid, siis kvaliteetne valk on see, mida vajate. Vadakuvalgus on unikaalselt suur kogus aminohapet L-leutsiini, mis on valgusünteesi kiire alguse initsiaator. Valk on oluline toitaine igale kulturistile ja sportlasele. ajal aktiivne kaalulangus on väga oluline, et teie lihased saaksid piisav valk lihaskoe lagunemise vältimiseks.

VALK ON VÄLJALINE TOITAINE KÕIGILE KULTURISTIDELE JA SPORTLASTEELE.

Olen kindel, et kõik teavad seda Vadakuproteiin imendub väga kiiresti ja seda on kõige parem tarbida kohe pärast treeningut. Kuid mitte kõik ei tea, et see toimib ka kvaliteetse toidukorra asendajana koos teiste makrotoitainetega (olenevalt teie individuaalsest kaloritarbimisest). Toidukordade vahelejätmine võib rasvapõletust kahjustada rohkem, kui arvatagi oskate. Kui teie kehal on lämmastikupuudus, ähvardab see lihaskoe kurnata ja ainevahetuse aeglustumist. Teie keha kompenseerib selle puuduse toitainete talletamisega rasvarakkudesse.

Tavaliselt võtan vadakuvalku 2 korda päevas. See on hommikusöök (mulle meeldib seda segada kaerahelbe ja banaaniga) ja kohe pärast trenni. Kui soovite kaalu langetamise ajal oma lihaseid säilitada, varuge piisavalt vadakuvalku, et tagada oma keha valguvarude täiendamine, olenemata sellest, mida.

Kreatiin monohüdraat

Kreatiin on aine, mida toodetakse neerudes, maksas ja põrnas. Sisse pääsemine lihaskiud, muundatakse see kreatiinfosfaadiks (ATP), mis mängib lihaste energiatarnija rolli. Et toidust piisavalt kreatiini kätte saada, tuleb ära süüa mitu kilo veiseliha. See on ebareaalne. Eriti kui tahad liigset rasva kehast eemaldada. Ideaalne lahendus on võtta seda täiendavalt toidulisandite kujul. Märkate tulemust peaaegu kohe - teie lihased täituvad, muutuvad silmatorkavamaks. Ja las selle mahu valdav osa hõivata veega - te ei tohiks karta! Vesi jääb sügavale lihaskoesse, mitte pinnale.

Kreatiin võib tuua hindamatu kasu rasva põletamisel: see hoiab teid jõu tipptasemel isegi siis, kui veresuhkru tase läheb nulli. AT viimased aastad riiulitele ilmus tohutul hulgal kreatiinmonohüdraadi keemilisi asendajaid. Võib-olla olete kuulnud krealiinist, kreatiinfosfaadist, kreatiintsitraadist, kreatiinetüülestrist ja paljudest teistest. Kõik need kompleksid on loodud selleks, et aidata teil kasvatada lihasmassi ning suurendada jõusaalis jõudu ja vastupidavust. Olen proovinud paljusid toidulisandeid, kuid kõige tõhusam oli minu arvates kreatiinmonohüdraat. Soovitan Biochemi mikroniseeritud kreatiini. Kreatiin on siin üliõhukese konsistentsiga, mis tähendab, et neerude koormus on minimaalne. Samuti meeldiva boonusena - Biochem kreatiin ei tekita puhitust ja muud ebamugavustunne, mida sageli leidub teistel tootjatel. Ärge kartke lõikamise ajal kreatiinmonohüdraati võtta – see ei hoia vett kehas kinni. Kuid see aitab teil säilitada oma jõudu ja vältida venitusarmide teket, mis pole kaalukaotuse ajal haruldased, eriti teravad.

Komplekssed lisandid

Keeruliste toidulisandite valimisel on palju võimalusi. Esiteks peate valima targalt (see kehtib kõigi toidulisandite kohta), kuna poed pakuvad kõige rohkem sporditoitu. erinevad tootjad. On mitmeid peamisi kompleksseid toidulisandeid, mis aitavad säilitada lihaseid aktiivse kuivamise ajal. Kui olete oma dieedi koostanud, hindate BCAA-de, vadakuvalgu ja kreatiini eeliseid ning märkate, et vihkavad rasvad sulavad teie silme all laiali, on aeg alustada toetavate komplekssete toidulisanditega.

Glükoosamiin on aminohape, mis loomulikult organismis toodetud. Just sellest ehitatakse molekulid, mis moodustavad kõhrekoe. Lisades glükoosamiini, suurendate liigesekõhre taastumise kiirust.

Cissus on suurepärane kompleksne toidulisand. See mitte ainult ei toeta liigeste tervist ja taastab neid pärast treeningut, vaid on ka võimas antioksüdant. Cissus võimaldab teil ilma füüsilise tegevuse intensiivsust vähendamata hoolitseda normaalne seisund liigesed ja omandada soovitud harmoonia. Glükoosamiin ja cissus on kehakaalu langetamiseks lihtsalt asendamatud.

Asendamatud rasvhapped

Uuringud näitavad, et asendamatute rasvhapete rikka kala söömine võib aidata paljusid ennetada mitmesugused haigused. Samuti on teaduslikult tõestatud, et oomega-3 aitavad inimestel parandada mälufunktsiooni ja soodustavad aju arengut. Kalarasv hoida oma nahka, juukseid, küüsi tervena ning isegi parandada tuju ja üldine heaolu. Dieedi järgimisel on eriti oluline see, et asendamatud rasvhapped aitavad toitaineid paremini omastada. Sinu ainevahetus kiireneb, luues seeläbi tingimused rasva kasutamiseks energiana treeningutel. Asendamatu lisamine rasvhapped toidus suurendab keha võimet põletada rasva mitu korda.

Alfa lipoehape

Alfa-lipoehape on teatud tüüpi rasvhape, mida leidub igas rakus. Inimkeha. Peamine ülesanne on varustada energiat. Ma võtan alfa-lipoehapet 2-3 korda päevas koos süsivesikute toit, kuna see soodustab treeningu ajal glükoosi kiiret muundumist energiaks. Kui soovid kaalust alla võtta, on väga oluline, et süsivesikuid ei laseks varuks, vaid tarbitaks kohe ära.

Alfa-lipoehappe teine ​​eelis on selle antioksüdantne toime. See aitab meil vabaneda potentsiaalselt kahjulikest ainetest, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Keha suure räbu korral on rasvapõletusprotsess palju aeglasem. Alfa-lipoehape eemaldab kõik mittevajalikud elemendid ja parandab siseorganite sujuvat tööd.

Alfa-lipoehapet võib nimetada vees ja rasvlahustuvaks aineks – see teeb oma tööd suurepäraselt vees ja rasvas. Teised antioksüdandid, nagu C- ja E-vitamiin, jäävad aktiivseks kas ainult vees või ainult rasvas, muutes need vabade radikaalide kahjustamise suhtes vähem vastupidavaks. Alfa-lipoehappe lisamine oma dieeti tähendab toidu kõige täielikuma ja tõhusa seedimise tagamist. Mõelge vaid – võtate seda vaid 1 kord päevas pärast treeningut ja saate sellest kasu!

Termogeenika

Enne kasutamist lugege kindlasti etiketti või juhiseid (see kehtib kõigi toidulisandite kohta). Kuid see on eriti oluline enne termogeenide võtmise alustamist. Kui olete sees aktiivne staadium põletavad rasva, muutuvad seejärel megatundlikuks kõigi ravimite toimeainete suhtes. Seega lugege koostisosi ja veenduge, et selles ei oleks liigset niatsiini, kuna see võib põhjustada ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas iiveldust ja oksendamist. Loomulikult ei ole see surmav, kuid see võib põhjustada palju ebameeldivaid minuteid.

Termogeensete rasvapõletajate üks peamisi komponente on kofeiin. Enamik inimesi alahindab teda võimas mõju, mis võib põhjustada üleerutuvust, liigset ärritust ja ärevust. Lihtsalt järgige vastavalt juhistele vajalikke proportsioone ja kõik läheb hästi. Pidage meeles, et rohkem pole parem! Lisan oma dieeti termogeenseid aineid ainult siis, kui neid tõesti vaja on. Ma ei soovita teil paanikas kapslit kapsli järel alla neelata, püüdes võimalikult kiiresti kaalust alla võtta.

Alguses pikk tee saledaks, veetke aega oma toitumise koostamiseks ja korrigeerimiseks, uurige, milliseid kaloreid vajate, proovige toidulisandeid, valige enda jaoks optimaalseim. Seejärel saate alustada oma eksperimentaalne tegevus ja avastage uusi ravimeid.

Lääneriikides on sportlik toitumine pikka aega olnud paljude sportlaste elu aluseks, kuid vähesed teavad, kuidas see ilmnes. Paisutatud kehade veendunud fännid viitavad, et toidulisandid on organismile väga kahjulikud ja sellise täispuhutud keha saamiseks piisab, kui istuda terve päeva toolil ja süüa kõikvõimalikke segusid.

Sportlased ise on aga veendunud vastupidisel arvamusel. Paljud kulturistid lükkavad selle väite nende toodete kohta ümber. Tagasi aegadel, mil Venemaal ja paljud Euroopa riigid imporditud lisandeid polnud, sportlased sõid imikutoitu ja siit see väga algab Huvitavaid fakte. Miks peaks täiskasvanu sportlik keha toit väikelastele? Fakt on see, et laste toit sisaldab suur hulk valged ja need on reeglina inimese lihasmassi aluseks, mistõttu on need nii populaarsed täispuhutud sportlaste seas. Inimestel, kes veedavad terveid päevi jõusaalis, on neil aga teine ​​nimi – valgud. Kui varem ei teadnud keegi, millega tegu, siis nüüd on vastus selge, ei midagi peale oravate. Aga kui keha ei vaja sportliku keha säilitamiseks valke, siis loomulikult mitte.

Pole ime, et sporditoitumist nimetatakse ka toidulisanditeks. Fakt on see, et ainult selliste toodete kasutamine on suurim viga. Lisaaineid nimetatakse nii, sest neid lisatakse normaalne toitumine. Omatehtud toodetes leidub valke lihas ja kalas. See aga ei tähenda, et neid teistes toodetes muidugi pole, aga väikestes kogustes. See tõstatab paradoksaalse küsimuse, miks võtta toidulisandeid, kui võid terve päeva liha süüa ja lihaseid kasvatada?

Fakt on see, et liha sisaldab ka rasvu ja süsivesikuid, loomulikult on need ka kehale vajalikud, kuid kui sööte rangelt liha, ülekaal ilmub mõne nädala pärast. Spordivalk tarbitakse enamasti jookide või kokteilidena, nii et ärge arvake, et säilitamiseks piisab ühest vedelikust terve keha. Selleks, et valk aga hästi imenduks ja lihaskasvule positiivselt mõjuks, tuleb seda aidata ehk keha pumpada ja treenida. Sellised lihtne aritmeetikaütleb, et mida rohkem valke tarbitakse, seda rohkem tuleks kehale koormust anda ja vastupidi. Valk ei ole aga terve spordilisandite valik.

Erinevate sporditoitumiste hulgas on rasvapõletuslisandid väga populaarsed. Ükskõik, milline on ohutu sporditoitumine, on sellel tegurid, mida tuleb jälgida, näiteks rasv. Kodune toit on hädavajalik terve keha, ja see sisaldab ka mitte päris vajalikke aineid, näiteks rasvu. Muidugi, ilma nendeta ei kesta keha kaua, kuid nende liig mõjutab suuresti väline vorm.

Lisateabe saamiseks kiire võitlus Koos liigne rasv neid rasvapõletuslisandeid kasutatakse. Ei saa eeldada, et need asendavad rasvaimu või dieete, enamasti on neil oma tehnoloogia. Sellised toidulisandid on ette nähtud intensiivseks elustiiliks, st treenimiseks või muuks rasked koormused kehal. Nagu ka valkude puhul, ei saa eeldada, et rasv ise põleb, kui on vaja lihtsalt toidulisandeid võtta ja kõik. Kuid need fondid aitavad tõesti, kui tegelete kõvasti spordiga ja sel juhul ei kahjusta need teie tervist.

Rasvapõletavaid toidulisandeid ei vaja reeglina kõik, vaid suuremal määral algajad, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid kellel on samal ajal mingi spordibaas. Kreatiin on valgu järel populaarsuselt teine ​​toidulisand. Mis on kreatiin ja milline on selle mõju? Kui valgu puhul ehitati lihaseid üles, siis kreatiin pole midagi muud kui metüülguanidoäädikhape. Sellist ainet leidub lihas ja kalas, nagu valku, kuid isegi siin ei piisa sellest sportlase suurte koormuste jaoks, seega peate kasutama lisaainet. Selle tähendus on hoida vett sportlaste ja jokkide lihastes.

Kui rääkida selge keel, siis kreatiin aitab sportlastel taastuda pärast kurnavad treeningud, eriti sportlastele, kes on harjunud nendega töötama raske kaal. Reeglina sisaldub see kapslites, kuid on ka kuival kujul toidulisandeid. Kreatiini kasutamine on üsna raske ülesanne ja sa pead seda targalt tegema. Kreatiini võtmiseks on kaks võimalust. Esimene on võtta see neli, viis korda päevas viie grammi kaupa.

Seda tuleb teha viis päeva. Järgmised kolm nädalat tuleks piirata viie grammi päevas. Peaaegu kuu pärast peate tegema kuueks kuuks pausi. Samuti on lihtsam rakendus. Iga päev on vaja võtta umbes neli või kuus grammi. Kreatiin ilus võimas ravim ja seda soovitatakse reeglina ainult suure igapäevase koormusega sportlastele.

Loomulikult pole need kaugeltki kõik tooted, mida sportlased kasutavad, on ka vähem populaarseid, kuid sportlaste jaoks laialt tuntud. Aminohapped on moodustav osa valku ja on vajalikud ka suurte koormuste korral. Vedelaid ja vabu aminohappeid iseloomustab kiire seeduvus ja sellest tulenevalt kõrge hind, kuid nende toime avaldub peaaegu hetkeliselt. Turul on toode nimega Gainer, see on sama valk, kuid süsivesikute lisamisega on seda kõige parem tarbida mahla või muu magusa tootega. Arginiin - see hape suurendab tootjate sõnul kasvuhormooni.

ZMA on magneesiumi, tsinki ja B6-vitamiini sisaldav toidulisand. See on paljudele sportlastele tuntud kui testosterooni taset tõstev ravim ja see mõjutab otseselt lihaste kasvu. See ei ole kogu ravimite loetelu, kuid nende kõigi loetlemine võtab palju aega ja on võimatu kindlalt öelda, milline ettevõte millises osariigis midagi uut ei tooda. Mis puudutab küsimust, kas sportlik toitumine on ohutu, siis võime teha üsna julgustavaid järeldusi. Enamik toidulisandeid sisaldab ainult looduslikke aineid, näiteks valke või süsivesikuid, ja need on tavaliselt igapäevases toidus. Kui tahame olla spordilisandite vastane, siis tuleb seetõttu keelduda normaalsest toidust.

Kui arvestada nende halba mõju organismile, siis suure tõenäosusega võib selle põhjuseks olla vale annus või vale treeningkava. Et olla kindel ravimite toimes, on vajalik, et käepärast oleks spetsialist, kes mõistab koostisi ja annuseid. Otsi õige inimene pole raske, see võib olla iga jõusaali treener.

Sporditoitumine võib anda kehale hoopis teistsuguse väljenduse ja kui seda õigesti teha, siis mitte negatiivseid mõjusid ei tee. Näpunäide algajatele, enne spordipoodi jooksmist ja kõike müüja pakutavat ostmist tasuks nõu pidada professionaalne sportlane, kuna müüjad peamine ülesanne müüa.

Kas olete hiljuti alustanud või treeninud? aastat sisse kaduda Jõusaal? Siis on see artikkel teile kasulik! Selles saate teada sporditoitumise kasutamise reeglitest ja eesmärkidest ning umbes võimalik kahju mida see võib kehale avaldada. Samuti saate teada, kuidas treeningutest maksimumi saamiseks kasutada looduslikke toidulisandeid.

Alati unistanud ilus keha? Siis tasuks kindlasti tähelepanu pöörata ka sportlikule toitumisele. See on täiuslik looduslikud tooted, mis aitavad kaasa keha tervislikule toimimisele treeningu ajal ja aitavad kiiremini saavutada soovitud eesmärki. Sporditoidutooted on hädavajalikud kõigile, kes on kurnava treeninguga kursis. Ainus asi, et saavutada tulemus, peate teadma mõnda olulised reeglid. Vastasel juhul on teil oht oma energiat ja ressursse raisata, saavutamata seda, mida soovite. Uurime, mis on sporditoitumine.

Mis on sportlik toitumine?

Sportlik toitumine ei ole anaboolsed! Paljud inimesed ajavad sportliku toitumisega segamini anaboolsed steroidid ja igasugust dopingut. Kahjuks on see arvamus laialt levinud ja hirmutab algajad sportlased. Pikemat aega spordiga tegelenud aga juba teavad, et sporditoitumine on looduslikud tooted, mida leidub valkude (valgud), aminohapete, süsivesikute-valgu segude (gainerite) jne kujul. Lihtsamalt öeldes on need looduslikud toidulisandid, mis sisalduvad igapäevane dieet inimlikud ja on vajalikud tema elu säilitamiseks. On ainult üks oluline erinevus sporditoitumises sisalduvad ained toitu moodustavatest komponentidest, kasulikud elemendid sporditoitumises teatud koguses ja kontsentratsioonis.

Sporditoitumise müütide täielikuks hajutamiseks peate selgelt mõistma, mis on steroidid ja doping. Under anaboolsed toidulisandid mõista aineid, mis stimuleerivad inimese lihaste kasvu. See on peamine erinevus sportliku toitumise ja dopingu vahel. looduslikud toidulisandidärge kasvatage lihaseid, vaid korvake ainult vitamiinide ja mineraalide puudust.

Kas sportlik toitumine on ohutu?

Kas sportlik toitumine on ohutu? Jah. Siiski on juhtumeid, mille järel ilmuvad müüdid nagu "sporditoitumine on keemiline, kahjulikud ained". Teeme kohe broneeringu, sporditoitumine on looduslikud tooted, mis on valmistatud tavapärased tooted toitumine ja neil pole midagi pistmist dopinguga ja veelgi enam mis tahes narkootiliste ravimitega. Kuid mõnel juhul võib see olla inimestele kahjulik:

1. Kui seda kasutatakse valesti.
2. Madala kvaliteediga või aegunud säilivusajaga toodete saamisel.
3. Sportliku toitumise individuaalse talumatuse korral (enamasti tavaline toiduallergia).

Viimane punkt on kõige lihtsam, kuid millegipärast unustatakse see sageli ära. Kui olete allergiline teatud toiduainete suhtes, siis olete allergiline ka selliseid aineid sisaldavate sporditoidutoodete suhtes. Sama kehtib ka konkreetsete ainete kohta. Näiteks kui tavalist valku ja tavapäraseid vitamiine omastavad peaaegu kõik, siis tuleb glutamiini ja tauriiniga ettevaatlikum olla. Neil on teatud reeglid rakendused, mida tuleks rangelt järgida (tavaliselt on need pakendil kirjas ja müüja selgitab ostes). Seega ei võta inimene sporditoitumist reeglite järgi, mistõttu on tagajärjed, mis levitavad müüti, et valgud ja muud toidulisandid on kahjulikud.

Kokkuvõtteks, et saada ainult sportlikust toitumisest kasu ja mitte selle kasutamise pärast kannatada, valige:
✓ Kvaliteetne toode.
✓ Veenduge, et te ei ole allergiline toidu koostisosade suhtes.
✓ Kasutage toodet vastavalt pakendil olevatele soovitustele.

Sporditoitumise koostis ja ajakava

Sporditoitumise õige tarbimine on võtmehetk eesmärgi saavutamisel. Valgud, vitamiinid, aminohapped, gainerid, mikro- ja makroelemendid – tuleks tarbida erineval viisil, olenevalt sellest, millist tulemust soovid saavutada.

Aminohappeid ja valke võetakse peamiselt lihasmassi suurendamiseks. Tavaliselt toimivad need energiajoogina ja sisaldavad suures koguses süsivesikuid. Kreatiin aitab tõsta vastupidavust ja seda kasutatakse keha taastamiseks pärast rasket füüsilist pingutust. Iga toidulisandit tuleb kasutada vastavalt kehtestatud reeglitele, et vältida võimalikke kõrvaltoimeid.

Valk.
Väliselt näeb see välja nagu piimapulber ning sisaldab süsivesikuid, valke ja rasvu. Valku võetakse üks kord päevas kiirusega 2 grammi. toode 1 kg kohta. inimese kaal. Kogenud sportlased Soovitatav on kasutada vahetult pärast või enne treeningut, enne magamaminekut ja hommikusöögiks. Fakt on see, et pärast rasket füüsilist pingutust vajab organism toitaineid võimalikult kiireks taastumiseks ja une ajal oled toitaineteta umbes 8 tundi. Hommikusöögiks võite võtta umbes 20 gr. valku ja enne või enne trenni ca 30-40 gr. Enne kasutamist tuleb pulber lahjendada vedelikuga, selleks sobib mahl, vesi või madala rasvasisaldusega piim. Pärast ärkamist on soovitatav kasutada vadakuvalku. Pärast või enne füüsilist tegevust - vadaku isolaat (95% valku ja 5% vadakut). Enne magamaminekut - kaseiin, ülejäänud aeg - mitmekomponentne valk. Kui teil polnud sporditoitumise purki kaasas, võite toote asendada toiduga, valkude rikas. Pidage aga meeles, et proteiinis sisalduv valk imendub organismis palju lihtsamini ja kiiremini.

Kreatiin
Kreatiini kasutatakse keha taastamiseks pärast rasket füüsilist pingutust. Kreatiini tuleb võtta 30 minutit enne. enne ja pärast treeningut arvestusega 5 gr. toodet päevas. Siiski on parem alustada 10 gr. iga päev (nädala jooksul), vähendades annust järk-järgult 5 g-ni. Pärast 5-6-nädalast võtmist on soovitatav teha 3-nädalane paus. Erinevus kreatiiniga on see, et see võib toimida anaboolne aine ja suudab vabaneda katabolismist (lihasmassi hävimine).

Gainer.
Põhimõtteliselt on gainer kasulik, kui soovite lihasmassi suurendada. Samuti võib toode asendada suupisteid ja korvata puudujääke toitaineid ebatervisliku toitumisega. Seda tuleks võtta nagu valku koos vedelikuga (mahl, lõss või vesi). Saadud segu tuleb enne kasutamist põhjalikult segada. Sportlased ja arstid soovitavad seda kasutada 30 minutit. enne hommikusööki ja tund enne treeningut.

Aminohapped.
Kõigist aminohapetest on kõige rikkalikum glutamiin. Ta annab oma panuse kiire taastumine keha, vähendades katabolismi ja tugevdades immuunsust. Võtke kõik aminohapped parem hommikul enne või pärast treeningut ja kogu päeva jooksul. Siiski ole ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Annus peaks eelistatavalt olema individuaalselt, kuid tavaliselt kõigub see 10-15 gr. päevas.

Lisaks ülaltoodud toidulisanditele on olemas rasvapõletajad, mis tõstavad kehatemperatuuri, aidates seeläbi kaasa kaotusele lisakilod. Pidage meeles, et see kõik on tingimuslik, nii et sportliku toitumise annus tuleks määrata sõltuvalt kehalise aktiivsuse mahust ja keha omadustest.

Sageli on sportlased huvitatud sporditoitumisest lihasmassi kasvatamiseks. Selle eesmärgi saavutamiseks peab teil olema liigsed kalorid. Selleks sobib järgmine sporditoitumise kompleks:

— Kasvaja , eelistage liike, milles süsivesikud ei ole palju suuremad kui valkude kogus.
— Vadakuproteiin, üks sporditoidu põhielemente. Alguses, et mitte kulutada palju raha, korja üles hea valk ja võimendaja.
— Kreatiin , suurima efekti saavutamiseks on soovitatav kasutada koos beeta-alaniiniga.
— Glutamiin , lihastes leiduv kõige olulisem aminohape, on hädavajalik täielikuks taastumiseks pärast treeningut. Võib mõnikord esineda BCAA-des.
— BCAA , kolm aminohapet, mis aitavad vähendada katabolismi. Soovitatav on kasutada ainult hommikul ja treeningu ajal.
— Omega 3 , suurendab kohaletoimetamise efektiivsust kasulikud ained lihastele, parandab vereringet.
— Multivitamiinid , pole kohustuslik, kuid oluline element sportlik toitumine. Multivitamiinid täidavad toidust saadavaid puuduvaid vitamiine.
— Treeningueelsed kompleksidsisaldavad tavaliselt geranamiini ja kofeiini. Kasutatakse enne treeninguid, et muuta mass lihaseks, mitte rasvaks.

Looduslike toidulisandite annus sõltub toidulisandi kaubamärgist ja tüübist (pulber, tablett jne). Uurige hoolikalt kasutusjuhendit, reeglina on seal kogu vajalik teave.

Kes vajab sportlikku toitumist?

Sporditoitumine on soovitatav kõigile sportlastele ja inimestele, kes igapäevaselt kokku puutuvad kehaline aktiivsus. Looduslikud toidulisandid võimaldavad algajal vabalt treenida ilma oma keha kahjustamata. Sportlik toitumine esialgne etapp eriti oluline, sest see täiendab puuduvaid toitaineid, muutes treeningu produktiivsemaks. Samuti on sporditoitumine oluline spordigurudele, kes seda teevad. kasulik asi ammu. Siiski ärge oodake kiireid tulemusi. See ei ole doping, see kujundab järk-järgult teie keha, fikseerides tulemuse pikka aega. Isegi kui teete lihtsalt kodus trenni, peaksite uurima valke, rasvapõletajaid ja muid looduslikke toidulisandeid.

Sporditoitumise kasutamisel ärge unustage regulaarsed treeningud. Ainult sel juhul saavutate soovitud tulemus ja arendate oma keha õigesti ja järk-järgult.

Kui leiate vea, kirjavea või muu probleemi, tõstke tekstiosa esile ja klõpsake Ctrl+Enter. Sellele numbrile saate lisada ka kommentaari.