Tere tulemast qigongi koolitusele, mis on pühendatud vaid ühele harjutusele "Sammas seistes". See harjutus on enamiku qigongi praktika aluseks ja seda õpetatakse praktiliselt kõigis koolides.

See qigongi kursus "Sammas seistes" on põhitõdede aluseks heaolu praktika ja võitluspraktika. Selle harjutuse abil saate seadistada kõik keha funktsioonid paranemiseks, aga ka paljudest haigustest vabanemiseks. Peaasi on see harjutus meie metoodika kohaselt õigesti sooritada.

Sellel kursusel õpite mitte ainult selle harjutuse lihtsat rakendamist, vaid terve rida tehnikate kogum, sealhulgas keha tervendamise mehhanismid. Harjutus "samba seismine" aitab korraldada maagilist struktuuri ja tõsta lihaste toonust ja testida meie emotsionaalseid süsteeme. Qigongi harjutuse kaudu muutub "samba seismine" nüansside poolest täielikuks. Samuti korraldame kogu oma kehaehituse iseregulatsiooniks.

Qigongi peamised funktsioonid see harjutus aitab mõista, kuidas see kõik toimib, ja me peame meeles pidama, et meie keha on süsteem, millel on isetervenemise funktsioon. Kõik ülejäänud meie lihaskuded ja organid teatud kehaprogrammi omaduste mõjul reguleerib see funktsioon alati ennast ise.

Meie keha mõjutab pidevalt väliskeskkond, põhimõtteliselt tulevad mingid tegurid alati seestpoolt ja mõjutavad meid pidevalt konstruktiivselt. Vererakud hävivad, mõned viirused tulevad, vigastused, sisemine tasakaalutus on häiritud ja hakkame haigeks jääma. Ja meie regulatsioonisüsteem on loodud neile teguritele vastu seista ja meie kehafunktsioone taastama – see on kogu keha biorütmi õige töö.

See tähendab, et näeme keha täisväärtuslikku tööd, lihaskudede tööd, vereringet, hingamisfunktsioonid ja mitmesugused muud tegurid. Need harjutused taastavad reguleerimisfunktsiooni ja seda, kuidas qigong ise.

Kohandage eneseregulatsiooni süsteemi ja õppige reguleerima tahtefunktsioone. Tea haiguse korral, et lihtne süsteem iseregulatsioon ei tule toime, kuid meie süsteem muudab selle energiavooluks ja lahendab meie terviseprobleemi. Kuidas see kõik juhtub? On olemas eneseregulatsiooni põhifunktsioonid – see on meie immuunsus, kudede taastumine, meie sisemise happe-aluse tasakaalu taastamine, vere pH ja paljud muud tegurid ning loomulik eneseregulatsioon.

Kui keha töötab normaalselt ja need süsteemid toimivad korralikult ja võimaldavad meil automaatselt lahendada terviseprobleemi. Kui me ebaõnnestume, halveneb sisemine rütm ja kogu organismi töö. Vastavalt eneseregulatsiooni süsteem ei ole viis haigusele vastu seista. Samuti saame kasutada spetsiaalset tehnikat, mehhanismi, mis reguleerib meie põhifunktsioone.

Tervisefunktsioonid on vereringe, kui meie kudede organid on verega küllastunud. Seega on elundid koos verega küllastunud hapnikuga. See on hingamise funktsioon, tänu hingamisfunktsioonile saame taastada paljusid oma funktsioone ja lahendada terviseprobleeme. Kuna hapnikupuudus on paljude haiguste põhjuseks. Mis on hapnikupuuduse olemus veres ja kehas. Verega ei piisa toitaineid ja vastavalt hapnik ise.

Kõik see on töö käigus omavahel seotud, väga oluline on närviimpulsi, vastavalt energia läbimine meie kudedes. Selleks peame end parandama lihaste aktiivsus, närvirakkude innovatsioon ja nii edasi ning loomulikult on see meie emotsionaalne seisund, psüühika. Kõik see on selle harjutuse kaudu reguleeritud ja hõlpsasti saavutatav. spetsiaalsed meetodid mis on välja toodud kursusel qigong "sammas seistes".

Sellel kursusel me sisse ei astu klassikalised positsioonid, seadke sisse kindel hingamine ja lihtsalt seiske. Soovitame seista pool tundi või tund päevas. Proovige kohe harjutuse olemust mõista, mõistmise kaudu suureneb selle harjutuse mõju ja see põhineb sellel. see video püsikursusel.

1. tund

2. õppetund

3. õppetund

4. õppetund

5. õppetund

6. õppetund

Vanameister Chen Xiaowang esitab sammast püsti seistes mitmes variatsioonis. Mida madalam see on, seda raskem on alguses seista, kuid kõigil juhtudel on võimalik ja isegi vajalik saavutada lõõgastustunne.

Seistes nagu sammas (zhang zhuan) - hädavajalik praktika taijiquan ja qigong. Tundub lihtne, kuid tegelikult kulub selle valdamiseks isegi regulaarse treenimise korral tavaliselt mitu aastat. Rakendatavat tähendust taijiquanis saab kõige lihtsamalt seletada järgmiselt: vormid muutuvad selgemaks ja paremaks. Tervislikus aspektis on ka palju rakendusi: selgroolülide dekompressioon ja intervertebraalsed kettad, õige kehahoiaku treenimine, alaselja mahalaadimine ja innervatsiooni parandamine vaagnaelundid ja nii edasi. Kõige kiirem ja märgatavam on mingi vaimne ühtlustumine, rahu. Õige sambana seismine taastab suurepäraselt jõu, aitab vabaneda ärevusest, ärevusest ja ülepingest.

Paljud osteopaadid kasutavad seda ja sarnaseid tehnikaid, et saavutada niinimetatud "neutraalsuse seisund". Osteopaat töötab. On väga oluline, et tõelisi aistinguid ei varjaks illusioonid, ootused osteopaadile ("siin peab olema probleem, ma lugesin seda raamatust"), tema kogemused jne. Sambana seismine võimaldab teil end välja lülitada. "müra peas" ja tajuda patsiendi keha sellisena, nagu see on.

Et sambana seismist korralikult sooritada, on vaja korraga jälgida mitmeid aspekte. Nii palju, et alguses pole neid lihtne meelde jätta, kuid alati tuleb jälgida ja üle kontrollida. Kui aga saavutad ideaalse kehaasendi kasvõi lühikeseks ajaks, tekib väga terviklik ja mugav tunne.

Nii et siin on, mida teha. Lihtsalt, ilma kanalite ja punktide nimedeta. Punktide, voogude ja selgitustega versioon hiina keelest traditsioonilised lähenemisviisid leiate meister Shen Zhi jüngrite blogist.

• Seisame sirgelt, jalad kõrvuti, üksteisega paralleelselt. Pea sirutub taeva poole, sirutatud sõrmed allapoole.
• Me paindume vasak jalg ja asetage see õrnalt kõrvale, nii et jalad oleksid õlgade laiuselt. Jala langetamine, asetage kõigepealt maapinnale pöial, siis järjestikku ülejäänud väikese sõrmeni.
• Istume madalamal, hoides keha vertikaalsust. Samal ajal tõsta lõdvestunud käed õrnalt üles. Need ei tohiks olla õlgadest kõrgemal.
• Me tõmbame sabaluu nina juurde. See tähendab, et keerame kogu vaagna veidi lahti, tõstes selle esiserva üles. See tekitab lülisamba pingeid altpoolt ja lõdvestab puusaliigeseid.
• "Pea riputamine". Kujutame ette, et meie pea ripub pea otsapidi laest või taevast nöörile. Me saame selle köie küljes rippuda nagu raskuste kett õngenöör. See pilt aitab selgroogu veelgi paremini venitada ja kaela lõdvestada.
• Tunneme, et küünarnukid on täis raskust ja kukuvad alla. Tundub, nagu kallistaksime kätega puutüve või suurt elastset palli. Peab olema tunne, nagu oleks vetruv kaar, mis ühendab meie käed üle keha esiosa.
• Pöidlad üles, väikesed sõrmed alla, keskmised ja sõrmusesõrmed"kleepuvad" üksteise külge. Pärast pikka püsti seismist ei pruugi olla isegi lihtne neid "koorida".
• Lõdvestame oma õlad. See on raske. Jah, ka kõik eelnev pole lihtne.
• Süvendame rinnaku veidi sissepoole, kumerdades selga. Natuke. Täpselt nii palju, et tunnetada kahe käe ja rinna esipinna kaare elastsust.
• Sarnase kaare ehitame jalgadest. Kujutage ette, et põlved suruvad elastset palli kokku. Selle tulemusena kipuvad põlved üksteisele lähenema ja samal ajal lähevad puusad veidi välisele pöörlemisele.
• Lõõgastame alaselga, jättes selle tagasi. Kui see ei õnnestu, peate sabaluu nina suunas tugevamini pingutama ja pea selgemalt “riputama”, st selgroogu mõlemalt poolt sirutama. Oma tegude edukust tasub kontrollida käega üle nimmepiirkonna joostes. Läbipainde ei tohiks olla.
• Hambad on kinni, keel puudutab hammaste taga olevat ülemist lõualuu.
• Vaadates veidi üle horisondi, püüame korraga tajuda kogu ruumi 180 kraadi meie ees, keskendumata üksikutele objektidele.
• Lisame tähelepanu ka 180 kraadi selja taha, püüdes kuulata, mis seal toimub.
• Peamine osa tähelepanust on alaosa dan tiani piirkonnas. See on keha sees asuv ala, mis ulatub ettepoole umbes kahe sõrme võrra nabast allpool.
• Lõdvestu näo lihased. Võite silmad sulgeda, kuid parem on neid mitte täielikult sulgeda.
• Kui kõik eelnev on kontrollitud, jääb alles viimane. Lõdvestuge, tunnetage, mille peal me istume enda jalad nagu toolil, on kere ülaosa kerge ja alumine täidetud ning selle täius jätkub maasse, millesse me justkui kasvame juurtega nagu puu. Teadvus tuleb mõtetest vabastada.

Seda kõike esimest korda meeles pidada ja seejärel teha on väga raske ülesanne. Seetõttu saate seda kõigepealt teha dikteerimisel, siin on see:

Vaatleme üht aspekti veidi üksikasjalikumalt: pea rippumise tunnet koos sabaluu ninale surumisega. Paljusid ehmatab viimane sõnastus: kuidas seda üldse teha? Kujutage vaid ette. Meister Shen Zhi ütleb nii: lille maalimiseks peab kunstnik seda kõigepealt hästi ette kujutama. Mida paremini ta ette kujutab, seda paremini ta joonistab. Seega, kui seda hästi esitleda, venib selgroog välja. See pole füsioloogiline, ütlete. Lordoos ja kyphosis, amortisatsioon ... Muidugi! Asi on selles, et mitte vabaneda füsioloogilistest kõveratest. Lülisammast venitades pingutate seda hoidvaid lihaseid ja fastsiaid. Lülitage lülisamba kokku ja laske samal ajal ümbritseval müofasial ümber korraldada. Lihaste jaoks tähendab see toonuse normaliseerumist, fibrotiseerumisest vabanemist. Fastsia jaoks - nende kollageenistruktuuri ümberkorraldamine. Selle tulemusena muutuvad teie selgroo ümber olevad jäigad struktuurid pehmemaks.

Osteopaadi käe all toimub teie kehas sama asi ja sageli kiiremini, sest pole vaja pikka aega õppida õigesti seisma, regulaarselt treeninguteks aega varuda ... Sellegipoolest on kogemus kontrolliv enda keha midagi ei saa asendada. Aju on meie kehaga integreeritud, ta õpib sellest tagasisidet Temalt. Kompleksne kehaline aktiivsus, nagu wushu, jooga jms, muudavad meelt ja mõtteviisi. See on minu arvates täiesti põnev ja seda aega väärt.

Kui vajate siiski midagi lihtsamat, aga ka lülisamba meeldiva dekompressiooniga, siis lihtsalt tõmmake oma pea otsast kõigest jõust üles, püüdes tunnetada, kuidas teie kaelalülid üksteisest eemalduvad, seejärel rinnalülid .. ja võimalusel edasi. Selleks ei pea te isegi üles tõusma. Kui töötate pikka aega istudes, on parem seda sagedamini meeles pidada. lihtne harjutus. Õlad muutuvad pehmemaks, pea verevarustus paraneb. Ja see tähendab nii sooritust kui ka meeleolu.

"Seisab nagu sammas" läheb tagasi iidne süsteem dachengquay. See jaguneb kaheks suunaks: "elu toetamise tugisammas seismine" ja "võitlussammas". Esimest neist kirjeldatakse allpool. “Seis nagu sammas” on tervendav, tervist parandav ja tugevdav tehnika, mis põhineb sügava juurtega puu kasvu- ja arengumustritel. See ei nõua erilisi ruume ega seadmeid. Saate harjutada igal ajal ja igal pool. Tema tunnusmärgid on lihtsus, saavutatud tõhusus lühiajaline ja eriti kõrge selliste ravis kroonilised haigused, nagu neurasteenia, gastriit, koliit, südame isheemiatõbi, samuti nõrga kehaehitusega, jäsemete külmetushaigused jne.

I. Poosid

Olemas suur hulk Asendite variatsioone “varras seistes”, võib neid kõiki aga taandada järgmisteks: “loomulik seis”, “kolme ringi seis”, “seis alla surumine” ja “segaseis”.

Raskusastme järgi võib need jagada kolme tüüpi: "seisab nagu sammas" kõrges, keskmises ja madalamas asendis. Kõrge asend hõlmab kerget põlvede kõverdamist, mis ei nõua erilist pingutust, on mõeldud eakatele, aga ka nõrga kehaehitusega inimestele. Keskasendis on põlved kõverdatud umbes 130° nurga all, mis sobib tavaliselt üsna hea füüsilise vormiga inimestele. Madal asend nõuab põlvede painutamist 90° nurga all, mis on ette nähtud terved inimesed või need, kes on enamasti tervise tagasi saanud.

"Looduslik sammasseis": asetage jalad õlgade laiusele üksteisega paralleelselt, hoidke pea sirge, ärge jätke rinda välja, painutage veidi põlvi, vasak käsi pane peopesa kõhule, parem vasaku peale. Vaadake ette või ette ja alla (joonis 1).

"Kolme ringis seismine" jaguneb "palli hoidmiseks" ja "katmiseks". Esimene hõlmab käte kerget ümardamist, teine ​​- märkimisväärset (joonis 2.3).

“Palli hoidmise asend”: käed moodustavad poolringi, hoiavad palli justkui umbes 30 cm kaugusel näo ees. Pilk on suunatud ette või ette ja alla.

“Ühis seistes”: käed justkui embaksid puud, käed on rinna ees ca 60 cm kaugusel Pilk on suunatud ette või ette-alla.

"Sammas seistes allasurvega": käed küünarnukkidest kõverdatud, sõrmed eraldatud ja ettepoole suunatud, käsivarred põrandaga paralleelsed, peopesad allapoole. Vaadake ette või ette ja alla (joonis 4, 5, 6).

Olenevalt arsti tervislikust seisundist valitakse kõrge, keskmine või madal asend.

"Segasammas seistes": seda tüüpi "samba" sooritamisel muudavad käed järjestikku asendit, nagu on näidatud joonisel fig. 7 - 12. Igas sellises asendis seismine võib kesta ühe minuti (ehk esialgne etapp) kuni 10 min (järgmistel).

Peamised nõuded asendile “sambal seismisel”: jalad on üksteisega paralleelsed; jalad õlgade laiuse kaugusel; ülemine osa torso on sirgendatud; pea hoitakse sirgelt, sirgelt; huuled ja hambad on suletud; rindkere on veidi sisse võetud, selg on venitatud; õlad ja küünarnukid on maas; kogu keha on võimalikult lõdvestunud; jalad on kõverdatud nii, et põlved ei ulatuks väljapoole varvaste joont.

II. Hingetõmme

loomulik hingamine(hinga nagu tavaliselt. Hinga nagu tavaliselt).

kõhu hingamine(sissehingamisel tõmbub magu välja või tõmbub tagasi, väljahingamisel tõmbub vastavalt sisse või välja). Hingamine peaks olema rahulik, õhuke, ühtlane, sügav. Soovitav on see läbi viia õpetaja juhendamisel.

Sissehingamisel koguge vaimselt keha Qi ja "väline Qi". madalam piirkond dan tian (naba all) liigutage väljahingamise ajal kogutud qi (ka vaimselt) jalataldade yongquan punktidesse, seejärel tõstke see uuesti dan tiani, langetage uuesti yongquan punktideni jne. on vajalik, et hingamine oleks pehme ja loomulik, ilma jõu kasutamiseta.

III. Keskendumine

Keskendumise viisid "samba moodi seismisel" võivad olla järgmised. Mõelge millelegi kergele ja meeldivale, näiteks õnnestunud olukorrale tööl, kaunitele loodusmaastikele (mets, põld, vaba tuul, aias õitsevad lilled). Te ei saa mõelda sellele, mis põhjustab hirmu, ehmatust ja muud negatiivseid emotsioone. See meetod on eriti soovitatav algajatele.

Keskenduge dan tiani piirkonnale (naba all) või yongquani punktidele

Pärast sisse- ja väljahingamist liigutage tähelepanu ühest valitud punktist teise, näiteks Dan Tiani piirkonnast Yongquani punktidesse.

IV. Harjutuse lõpetamine.

Sirutage jalad aeglaselt. Samal ajal tõstke sissehingamise ajal käed peopesad ülespoole. Kui käed jõuavad kaela tasemele, pöörake need ümber, peopesad allapoole ja väljahingamisel langetage käed (justkui peopesadega vajutades) kõhu tasemele. Tehke neid liigutusi kolm korda järjest.

Samaaegselt sissehingamise ajal jalgade aeglase sirgendamisega tõstke käed peopesadega üles, kui käed jõuavad kaela tasemele, võtke need pea taha ja jätkake käte tõstmist pea ülaosa tasemele, seejärel keerake käed peopesadega alla, asetage need pea ette ja langetage aeglaselt väljahingamisel kõhule. Korda 3 korda.

Pärast harjutuse lõpetamist hõõruge efekti suurendamiseks peopesasid. Samuti saate teha peamassaaži (juuste silumine) ja näo (“pesu”) (20 liigutust).

Esimese või teise viisi "sambal seistes" täitmisviisi valik on meelevaldne.

Harjutuse algusest lõpuni püsige lõdvestunud. Su näol peaks olema nõrk naeratus. "Seismise" ajal ei tohiks tekkivate aistingute suhtes jälgida.

Kogu treeningu aja jooksul on vaja säilitada valitud asend. Suvalised liigutused ei ole lubatud.

Kui tunnete end seistes mõnes kehapiirkonnas kuuma, sooja, tuima, lihastõmblused, värisevad sõrmed või jalad, siis ärge muretsege: see on qigongi tundides tavaline nähtus. Sa lihtsalt ei pea sellele tähelepanu pöörama.

Qi ebaühtlase jaotumise tõttu kehas võib ühes õlas olla külmatunne ja kuumatunne - teises või isegi pooles kehas - külm, pooles - kuumus. See läheb harjutamisega mööda. Kui aga külm on tunda kogu kehas, tuleks õppetund kohe katkestada, soojendada käsi ja nägu soojas või kuum vesi. Jätkake õppetundi järgmisel päeval.

Ei tohiks kasutada tugeva tuule korral õues. Nõrga tuulega - see on võimalik; seisa seljaga tuule poole. Siseruumides treenides tuleb jälgida, et õhk oleks värske.

Ei tohiks harjutada tugev nälg 30 minuti jooksul pärast söömist, üliväsinud seisundis (viimasel juhul on parem harjutada istumist või lamamist).

Higi, kuumuse ilmumine "seismise" ajal on hea märk. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte külmetada: te ei saa juua kohe pärast tundi. külm vesi pesta külma veega.

Järgige täpselt tunni lõpus esitatud nõudeid.

Venekeelse väljaande toimetaja kommentaar

Eeltoodule tuleks lisada mitmeid kehaasendi nõudeid:
- pärast aluse võtmist (jalad on juba kõverdatud), “ümmarguseks” jalgevahe”. Selleks peate veidi levima ja põlved kokku viima; - võtke kõht üles, tõmmates kõhulihaseid veidi kõrgemale vaagnaluu;
- vaimse liigutusega (st ülikerge) päraku sulgurlihaste sisse tõmbamiseks;
- lõdvestage alaselga. Seda saab saavutada, kujutades end ette istumas või justkui "pea otsas rippumas" või aeglaselt kükitades. Alaselja lõdvestamine on tihedalt seotud jalgade põlvede kõverdamisega, puusade lõdvestamisega, “perineumi ümardamisega”. Kõik need liigutused tuleks teha sujuvalt, nii et üks liiguks teiseks. See on põhinõue, vastasel juhul ei saa qi kehakanalites vabalt ringelda;
- imege veidi rindkere, kuid ärge kõverduge; - sirutage selg, sirutage abaluud veidi, kuid ärge venitage nööriks;
- langetage õlad ja liigutage neid veidi ettepoole. Peaks tunduma, et nad ripuvad maha;
- langetage küünarnukid ja sirutage need veidi külgedele;
- lõdvestage randmeid, sõrmed on vabalt avatud;
- lõdvestage kaenlaalused, käed peaksid olema sellises asendis, et küünarvarre ja kaenlaalune See oli teatud vahemaa(näiteks muna asetamine);
- rippuge mõtteliselt pea pea ülaosast, mille jaoks lõug on sobiv, ja kallutage kergelt pead baihui otsaga ülespoole;
sulgege silmad (kuid ärge sulgege neid üldse), see aitab kaasa üldisele lõõgastumisele;
- sulgege hambad ja huuled (kuid ärge pigistage neid), see hoiab ära "sisemise qi" väljavoolu väliskeskkonda;
- toetuge kergelt keeleotsaga vastu suulae alveoolide lähedal (tuberkulid ülemiste hammaste taga);
- näolihased on justkui valmis kogunema naeratuseks (vaimne naeratus). See soodustab lõõgastumist siseorganid rahu saavutamiseks. Kui kõik need nõuded on täidetud, võite minna üle õppetunni põhiosa juurde.

“Sambana seismine” on üks populaarsemaid ja universaalsed tehnikad, seda kasutatakse nii meditsiinilistel kui ka terviseeesmärkidel ning paljude wushu ja taijiquani süsteemide lahutamatu osana. Tehnika on lihtne ja tõhus. Sellegipoolest puudutavad kõik hoiatused, millest meie ajakiri varem kirjutas, seda täielikult, see tähendab, et ka seda tehnikat kasutavad tunnid nõuavad ettevaatust. Selle omandamise esimesel etapil peaksite olema eriti ettevaatlik. Peate mõistma: "kõrvalekalded" on võimalikud, isegi kui proovite järgida kõiki nõudeid ja juhiseid. Qi ja Dantiansiga töötamine on väga delikaatne asi. Õigesti "seisamiseks" isegi koos õpetajaga ja veelgi enam ilma temata on vaja individuaalset kogemust, mitte ainult positiivset, vaid ka negatiivset. Paljud, kellel on aastatepikkune kogemus, teevad aeg-ajalt vigu. Muidugi ei tähenda see, et kõigil on tingimata "kõrvalekalded", see on väga individuaalne, see sõltub paljudest teguritest.

Oluline on klasside esimene etapp, esimesed päevad ja nädalad õigesti läbida. Mõned ilmingud võivad olla nõrgad, märkamatud – need ei tohiks pettuda, vaid peaksid järjekindlalt jätkuma. Teised reaktsioonid võivad olla tugevad – neid pole vaja karta. Paljud neist reaktsioonidest on loomulikud, kuid mitte kõik. Tuleb osata eristada “hälbeid” tavapärastest ilmingutest. Esimene tuleb kõrvaldada, teist ei tohiks tagasi pöörata. erilist tähelepanu. Soovitame neil, kes otsustavad “seismise” omandada, hoolikalt läbi lugeda kõik jaotise “Nõuanded algajatele” artiklid, eriti Lini artikkel. Housheng ja Lo Peiyu nr 3, 1991

Samal ajal ei saa "hälbeid" ette oodata. Oluline on uskuda edusse, end avada, kuid samas ei tasu mingil juhul oodata tulemust, häälestuda mingisugusele tulemusele, anda endast parim, et seda lähemale tuua. Mida rohkem sellist soovi, kannatamatust, seda rohkem lükkate oma edu edasi. Olge kannatlik ja rahulikult püsiv ning kõik tuleb sisse õige aeg. Kehas “seismise” ajal võivad tekkida erinevad aistingud - ära pööra neile tähelepanu, ära uuri ja analüüsi. Teete seda pärast õppetunni lõppu, kuid mitte kohe, hiljem, päeva jooksul. , Nüüd peaksite keskenduma sellele, mille olete selleks valinud.

Keskendumine peaks aga olema lihtne. Mida see tähendab? Muidugi tulevad kõrvalised mõtted pähe, tähelepanu hajub - ärge ärrituge sellepärast, ärge võitlege tulnud mõtetega, ärge püüdke neid võimalikult kiiresti minema ajada, nagu vaenlased, kes segavad. teie meditatsioon. Kui olete aru saanud, et olete hajevil, lõpetage mõneks ajaks "vaatamine" mõttele, mis praegu teie peas on, vaadake seda rahulikult ja seejärel "öelge": "Nüüd EELISTAN teisiti" - ja suunake oma tähelepanu sujuvalt teie meditatsiooni objekt (dan tian, punkt, konkreetne teema, maastik). Ja nii tuleks seda teha iga kord, kui fookus on sinu. ilmub kõrvaline mõte.

Mõnikord on keskendumine keeruline – ärge püüdke seda saavutada pingutusega, see toob kaasa pingeid, mis võivad hiljem ilmneda peavalu ja mõne muu "hälbe" näol. Olge rahul täna saavutatud tulemustega, iga kord võivad need olla erinevad. See sobib. Looda pigem loomulikkusele kui oma tahtmisele, seda on parem kasutada, et saavutada tundides regulaarsus ja süsteemsus, vabaneda halvad harjumused ja säilitada rõõmsameelne meeleolu. "Seismise" lõpetamine peaks toimuma sujuvalt, aeglaselt: närvisüsteem, kes töötas meditatiivsel režiimil, ei tohiks järsult ärkveloleku režiimile lülituda – selline üleminek võib mõjuda talle stressirohkelt ning rahunemise asemel tunnete end erutatuna, närviliselt ja ebamugavalt. ÕIGE VÄLJUMINE ON KÕIGE TÄHTSAM TINGIMUS. Pärast tundide täielikku lõpetamist on soovitatav mitte treenida vaimne töö poole tunni jooksul ära söö 1-2 tundi.

Samuti on qigongi harjutamisel oluline mõista, et eesmärk ei ole võimalikult palju võita. rohkem energiat. Muidugi on teatud juhtudel vaja energiakomplekti. Aga ainult siis, kui see puudub. Tihti on probleem just selles, et energiat on liiga palju, see ajab kanaleid üle, pressib ja kasutamata jääb seisma, “rikneb”, moodustab plokke ja ummikuid. Paljud haigused (näiteks neurootilise iseloomuga) tekivad sageli seetõttu, et mis tahes põhjusel ei suudeta olemasolevat energiat kasutada. See kehtib ka nende kohta, kes qigongi (meditatsiooni) ei praktiseeri, ja veelgi enam nende kohta, kes seda harrastavad. Seetõttu on soovitatav tegevus, nii väline kui ka sisemine. Energia olemus on selline, et seda tuleb kasutada ja selleks kõrgem energia(vaimne) tähendab, et see tuleks inimestele anda. Sellega seoses on probleem sihtmärgi valimisega, kuhu energiat suunata. Pole kohatu endalt küsida: miks ma tahan terve olla?

Niisiis, õppetundide põhipunkt tervise qigong- luua energia vaba ringlus energiakanalite süsteemis (inimese sees) ning inimese ja väliskeskkond süsteemis Maa – Inimene – Kosmos. Mõistlik suhtumine sellesse ja eriti sellesse, et inimene on kosmilise ahela lüli (ja pealegi keskne), aitab kaasa õpingute edule ja võib olla aluseks qigongi omandamise edasisele arengule. ja liigub selle kõrgematele tasemetele.

Kokkuvõtteks märgime mitte kombineerimise nõude olulisust erinevaid tehnikaid meelevaldselt, tahte järgi. Selle tingimuse eiramine võib põhjustada kõige ebasoodsamaid tagajärgi. On võimatu käia mitut teed korraga, vali endale üks ja järgi seda kindlalt. Kuid see ei tähenda, et metoodikat ei saaks muuta. Pärast teatud tundide aja möödumist võite loomulikult minna teisele, kui näete selgelt), et valitud ei sobi teile. "Pillaar standing" on kombineeritud mis tahes wushu ja taijiquani süsteemidega, mille tehnikad on suunatud lihaste lõdvestamine. Mõne qigongi (jooga) tehnikaga kehas ergastatud hoovused toimivad ühe päeva (umbes), seega on kombinatsioon eriti ohtlik erinevaid tehnikaid selle aja jooksul.

"Qigong ja elu" 1992, N5.
Lin Huusheng, Luo Peiyu
A. Aleksandrovi tõlge

Selle harjutuse tavapärast lähenemist on aga raske rakendada kaasaegsed tingimused ja kell kaasaegne stiil mõtlemine. anda kaua aega tehnika sisse staatiline asend väga raske, kuid see pole isegi mõte: teatud temperamendi omaduste ja igapäevaste kohustuste olemasolu lihtsalt ei võimalda teil kõiki juhiseid täpselt täita.

Seetõttu pakume selle harjutuse harjutamise teistsugune kontseptsioon , annab vähemalt tõhus tulemus, kuid palju rohkem mugavad tingimused harjutust tehes.

AT see valik käsitleme seda mitte ainult harjutusena, vaid tegevuste kogumina.

Niisiis, qigongi vorm nimega "Sambana seismine" on mõeldud looma kõigi alguste täielik harmooniline struktuur Inimkeha mis on keha, energia ja teadvus.

Nende põhimõtete struktuur eeldab kõigi süsteemide olekut üksteisega ühtses kooskõlas ja tagab kõigi kehas toimuvate protsesside harmoonilise kulgemise, mis võimaldab teil säilitada kõigi kehaorganite tervislikku toimimist.

Harjutuste kompleks koosneb ühe asendi üksikute etappide juhtimisest ja "diafragmaatilise hingamise" tehnikast.

Just seda omandatakse mitme õppetunni jooksul! Alles seejärel liigume ülejäänud kompleksi valdamise juurde.

Esimene osa

On sees õige asend jalad ja selg. Seda uuritakse ka järjestikku.

Seistes jalgade asendis, mis on õlgadest veidi laiemad, peaksite jalgu painutama nii, et need oleksid umbes 0,5-1 pea võrra madalamad kui teie kõrgus, sokid on umbes 45 kraadi sissepoole pööratud ja põlved on veidi kõverdatud. küljed. Samal ajal luuakse jalgade elastsuse efekt väikeste vetruvate liigutustega üles-alla.

Siis on see vajalik luua lihastes eriline toon alajäsemed. Seda tehakse järgmiselt: pahkluu ja reie sisemised osad kuni mõlema jala jalgevaheni tunduvad olevat üles sirutatud ja lähevad sisse. vaagna luud, sama juhtub ka sees jalad piki alajäsemete luustikku. Ka kõhukelm ise tõmbub kokku ja tõmbub ülespoole. välimine osa jalad tunduvad lõdvestuvat ja justkui vajuvad alla, voolavad mööda puusi alla ja maapinnani.

Seda mehhanismi tuleks omandada, andes sellele veidi aega eraldi. Kuid siis peab see olema ühendatud harjutusega, mis ühendab diafragmaatilise hingamisega ja lülisamba venitamisega mõlemas suunas.

Seega võtame ülalkirjeldatud asendi, käed rippuvad vabalt ja lõdvestunud. Pärast mida see algab diafragmaatiline hingamisprotsess, mis on kombineeritud toonuse tõusuga igal väljahingamisel. Toon on rohkem tõstetud vaimsel, see tähendab ideomotoorsel tasemel. (Tähendab, et see juhtub teadvuses).

Treeningut hakatakse sooritama mugavustsoonile vastavate kordade arvuga, näiteks alates 10-st. Pärast harjutuse 10-kordset sooritamist võid puhata ja seda uuesti korrata. Järk-järgult harjutades on vaja hingamistsüklite korduste arvu tõsta kuni 50 korda.

Kui korduste arv on juba kasvanud, näiteks kuni 30-ni, võite lülitada sisse kompleksi teise harjutuse.

Teine osa

Selleks tuleb istuda risti- või türgi asendis või võib istuda lootoseasendis. Muutke selg sirgeks ja elastseks, nagu näidatud eelmine harjutus sobib harjutuseks "Madu".

Nüüd tõstke käed ettepoole üles ja justkui keerake need ümber puutüve või kujuteldava keskmise suurusega palli. Peopesad on suunatud keha poole, käed on lõdvestunud, kuid rippuvad, sõrmed vaatavad üksteisele otsa, kuid ei puutu kokku.

Loome kätele tooni, kujutades ette, et hoiame midagi elastset ning tekitame mitu korda kergelt efekti käte vetruvatest liigutustest enda poole ja endast eemale.

Seejärel loome pingeefekti, kui õlad on kergelt üles tõstetud, ja kaenlaalused on ümarad nii, nagu oleks neisse torgatud tennisepallid.

Käte sisemised osad on toonuses sõrmedest kaenlaalusteni venitades, käte välimised osad on lõdvestunud ja näib voolavat õlgadelt sõrmedeni.

Hoides lülisamba tööd, käte asendit, hakkame esinema diafragmaatiline hingamine, igal väljahingamisel suurendades vaimset pinget.

Tundub, et käed kipuvad liikuma igas suunas, nagu vees lainete mõjul erinevad küljed, see on käed näivad hõljuvat, tehes mikroliigutusi.

See harjutus algab ka 10 kordusega mitmel käigul.

Ülesanne on saavutada harjutus kuni 30 hingamistsüklit korraga.

Pärast seda, kui vastavates harjutustes on saavutatud 50 ja 30 kordust, lisandub ala- ja ülajäsemete töö ühtlustamine.

Seega koosneb harjutuste komplekt 50 hingamistsüklist jalgadega töötamisel, 30 hingamistsüklist kätega töötamisel ja lõpuks jõuame koos 30 hingamistsüklini.

Viimane tipp on kõigi osade ühekordne täitmine 110 korda. Noh, soovi korral võib see arv lõputult kasvada.

Määratud arv kordi on optimaalne ajakulu ja treeningute tõhususe jaoks. Kui seda teha kaks korda päevas, ületab harjutuse tulemus pärast 1-aastast harjutamist kõik ootused ning edaspidise regulaarse harjutamisega võimaldab see pikka aega säilitada tervist, noorust ja, mis kõige tähtsam, jõudu ja aktiivsust. !

Märge

Pärast treeningu põhinõuete enesekindlat kujundamist, eelduseks on vastavate energiavoogude käivitamine lihaste aktiivsus toon. See tähendab, et qi energia voolab selles suunas, kuhu lihased tõmbavad.

Tervendav hingeõhk. Praktiline kogemus Gennadi Petrovitš Malakhov

"Püsti seisma"

"Püsti seisma"

Keha asend, keskendumine, hingamine ja qi liikumise trajektoor.

1. Aseta jalad veidi õlgadest laiemale, painuta põlvi kergelt, keha on vaba ja lõdvestunud. Kujutage ette, et jalad sisenesid maasse 9 chi jaoks (1 chi on 33 cm). Taevas, Maa ja inimene sulasid üheks. Lõdvestage oma käed ja sirutage need ette, murrage oma käsi "sõrmede mõõgaks" - keerake seda üles-alla sõrmedega ettepoole. Sirgendage oma kulmud, oma nägu - kerge naeratus. Kuulake kaugeid helisid, vaadake otse ette, keskenduge. Hingake, kasutades vastupidist kõhu "keha" hingamist. Sissehingamisel tõmmake alakõhu sisse. Kujutage ette, et hingate sisse Universumi "tõelist" Qi-d, neelate selle kõigi kehapooridega ja suunate alumisse "kaneelivälja" (ala häbemest nabani). Kujutage välja hingates, et qi tuleb mõõga kujul kokku pandud sõrmedest. Tähelepanu tuleks pöörata sõrmeotstele.

Südamehaigetel või äärmiselt nõrgenenud inimestel ei tohi käsi tõsta, neid võib maas hoida, kuid käed peaksid siiski olema “sõrmed-mõõk” asendis.

Treeningu funktsioon:

1. Reguleerib yini ja yangi koostoimet, arendab füüsilist jõudu, ülemine muutub “tühjaks”, alumine “täitub”; "sisemine" qi koguneb, nimmepiirkond tugevneb. Mõnel inimesel hakkavad treeningut alustades jalad või käed tahtmatult värisema. See on seotud füüsiline nõrkus või yini ja yangi tasakaalustamatus kehas. Mõne aja pärast kaovad need nähtused iseenesest.

2. Eriti tõhus peal seedetrakti. Kell normaalne hingamine diafragma liigub amplituudiga 1-2 cm, tagurpidi, kõhuhingamisega - 4-5 cm. loomulikult masseerib magu ja soolestikku, ergutab nende tegevust. Samal ajal aktiveerub kahjustatud piirkonnaga seotud energiakanalite tegevus.

3. Aitab vabaneda ülekaaluline või ebatervislik kõhnus. Madalas asendis sooritatav vastupidine kõhuhingamine on tõhus vahend võitluses rasvumise vastu.

4. Seal on komplekt qi, qi emissioon. Hingamise ajal tuleks qi tõmmata kehasse läbi kõigi pooride ja aktiivsete (nõelravi) punktide; qi eraldub läbi “mõõgasõrmede”, nende kaudu voolab jahe qi, mis on eriti abiks elundite hüperfunktsiooniga, liigse “soojuse” seotud haiguste ravis. Qi emissioon tagurpidi kõhuhingamise ajal ei tee sulle mingit kahju, pealegi on see kasulik – toimub qi vahetus: võtad palju sisse, annad vähe; Qi-d neelav pind on suur, samas kui Qi-d vabastav pind on väike.

5. Arendab tundlikke võimeid. Kehahingamise teostamine teatud etapp klassides tunnete, et teil on ekstrasensoorsed võimed.

Harjutuse lõpetamine.

Hingamine: loomulik. Keha asend, liigutused, tähelepanu kontsentratsioon ja terapeutiline toime.

1. Hõõru pintsleid.

2. Hõõru nägu; kujutage ette, kuidas teie kortsud siluvad. Need võtted on tuntud iidsetest aegadest, need aitavad säilitada tervet jumet, neid saab kombineerida hommikuse pesemisega.

3. "Kammi" juukseid, puudutades sõrmedega peanahka ja ajades need läbi juuste eest taha.

4. Patsuta pead; algul peaksid plaksud olema kerged, siis järk-järgult suurendama (pai, kus valu on tunda) valusatesse kohtadesse, patsutades kauem ja tugevamalt. Need tehnikad aitavad teil vabaneda pearinglusest, raskustundest peas, migreenist, juuste väljalangemisest, kõrvaldada "hälbed", kui need tekivad. Harjutusi saab teha eraldi pärast vaimset tööd.

5. Masseerige kõrvaklappi ülalt alla; eriti jõuliselt hõõruda kõrvanibu. Hõõrumise tagajärjel peaks tekkima punetus ja soojatunne. Selle tehnikaga saate mõjutada kogu keha. Valu punktid peal auricle osutama rikkumistele vastavate asutuste töös. Neid punkte tuleks masseerida eriti jõuliselt ja kuni valu kaob.

6. Hõõruge seitsmendat kaelalüli, mis asub ristmikul kaela- ja rindkere selgroog. Kui seda kohe pärast tunde ei hõõruda, on külmetus lihtne, nii et pärast harjutuste tegemist tuleks seda kohta masseerida, kuni tunni ajal välja tulnud higi kuivab. Selle selgroolüli massaaž hoiab ära osteokondroosi esinemise. Tuleks meeles pidada, et valu tundes tuleks masseerida, kuni valu kaob.

7. Patsutage mööda energiakanaleid kätele; esmalt patsuta vasakut kätt ülalt alla, ette, siis tagasi; vasakule, siis paremale. Sama jaoks parem käsi. Plaksutused peaksid alguses olema kerged, seejärel tugevnema. See tehnika on tõhus vahend südame- ja kopsumeridiaanide avamiseks ning käte-, südame- ja kopsuhaiguste raviks.

8. Keerake käsi edasi-tagasi. See tehnika väldib valu tekkimist õlaliigeses.

9. Patsuta rinda ja selga. Rinnale laksu andes peaks rind veidi imenduma: see ei tohiks välja paistma.

10. Patsutage alaseljale ja kõhtule, samal ajal kui qi tuleks langetada alumisse "kinaveriväljale", kõht tuleks ümardada.

11. Patsuta külgedele ja kohtadele, kus sa pole varem plaksutanud.

12. Sirutage jalad laiali, kummarduge ette ja patsutage peopesadega neerudele, seejärel sirutage aeglaselt püsti, seiske sirgelt ja lõdvestage; sulgege silmad, keskenduge neerupiirkonnale, kuulake qi aistinguid neerude piirkonnas. See harjutus tugevdab neere, parandab nende tööd. Neeruhaigusega inimesed saavad seda harjutust teha teistest harjutustest eraldi.

13. Kalluta end ette ja patsuta jalgu esmalt ette, siis taha, esmalt vasakule, siis paremale, ülevalt alla.

14. Sirutage aeglaselt, liigutage jalgu, kõigutage varbaid.

Harjutused 7 kuni 14 on üks Wushu massaaži tüüp. Nad suurendavad immuunsust šoki suhtes, täidavad kogu keha qi-ga, avanevad energiakanalid. Eriti efektiivne valereuma, reumatoidartriidi raviks. Harjutusi on kõige parem teha hommikul, näoga ida poole.

10. ROIDETE ÜHENDAMINE lülisambaga. RINK Roiete ühendatakse selgroolülidega läbi kostovertebraalsete liigeste (articulationes costovertebrales), mis on kombineeritud liigesed.Roidepea liiges (articulatio capitis costae) moodustub liigesepinnast.

ISTUMINE, Roomamine, SEISEMINE, KÕNDIMINE Kõike eelnimetatut soovib laps ise teha ja teeb seda ise, ilma teie abita. Vanemate roll on ainult ühes - harida nii, et istumine, roomamine, seismine ja kõndimine ei muutuks raskeks ja ohtlikuks tööks: karastada,

Peatükk 3. "Samba seismine" ja spontaansed välised liigutused "Samba seismine" ("zhenchfuang") # on üks iidsetest treeningvormidest. Raamatus "Lihtsad küsimused" on peatükis "Ülemise iidse taeva tõeline teooria" öeldud: "Nad võtavad oma kätesse ja kontrollivad taevast ja maad, haaravad yin'i ja yangi,

Kuues osa. "Püsti" töö "Standing up" (Zhanzhuang) kuulub valdkonda staatiline töö(Jinggong), selle töömeetodi puhul saavutavad nad vaimset energiat (shen), hingamist ja keha reguleerides piki- ja põikikanalite vaba läbilaskvuse,