Lamedapõhjalised tüdrukud. Koolitus igapäevatöö ajal. Toitumine ja hüdratsioon

Kui palju vaidlusi ümberringi naiselik ilu! Muidugi on ideaal harmooniline suhe vaimse ja füüsilise vahel. Ja kui teie iseloomu ja intellekti uurivad teised kogu teie elu, siis füüsiline ilu kohe märkama. Aga kuidas see välja peaks nägema? ideaalne naine? Ühe versiooni järgi laitmatu naise keha peab vastama kuni 32 parameetrile! Loobume need numbrid ja loome ise soovitud pildi. Kindlasti on see eduka daami kuvand. Uskuge mind, teil on selleks kõik võimalused!

Tuharate lipotäitmine FOTO

Tuharate lipofileerimise fotod näitavad selgelt ja värvikalt selle toimingu eeliseid. Fotod enne ja pärast tuhara suurendamist lipofillinguga, lõpptulemused Näete siit.

TURUDE KUJU

C. Mendieta, analüüsinud enam kui 1000 tuharate fotot, tuvastas vaagnaluude erinevast anatoomiast ja rasvkoe ladestumise tunnustest tulenevalt 4 peamist tuhara struktuuri tüüpi: ümarad, ristkülikukujulised, A-kujulised ja V kuju tuharad (joon. 1).

Joonis 1. Neli tüüpi istmikustruktuuri: a) - A-kujuline; b) V-kujuline; c) ümmargune; d) ruut.

Tuharate kuju määramiseks on vaja kõige silmatorkavamate punktide vahele tõmmata kujuteldavad punktiirjooned:

• A - niude tiiva ülemine külgmine osa;
• B - reie välisosa maksimaalne projektsioon;
• C - tuharate keskosa projektsioon.

Tuleb märkida, et mõnel inimesel on selge tuharate kuju, mida saab kergesti omistada ühte või teise kategooriasse. Kuid see ei ole alati nii, kui mitte piisavalt harva. Enamikul meist on erineval määral parema ja vasaku kehapoole asümmeetria raskusaste: näiteks ühe poole tuharast võib liigitada A-tüüpi, teise aga ristkülikukujuliseks jne. Enne operatsiooni tuleb tähelepanu pöörata esialgsele asümmeetriale. Reeglina ei pööra patsiendid sellistele erinevustele tähelepanu, sest all peeglist üle õla vaadates on seda raske näha. kaldus nurk. Kuid pärast rinoplastikat võivad nad kurta, et üks pool tundub teisest erinev, seostades selle operatsiooniga.

ARVUSTUSED TUHADE HUPUTÄITMISE KOHTA

"ALT ilukirurg Sarukhanov Georgi Mihhailovitš, me kohtume mitte esimest korda. Esimene, väga edukas tuharate rasvaimu ja lipofilling operatsioon tehti 16. juulil 2009. aastal. Minimaalse rasvasisalduse tingimustes suutis Georgi Mihhailovitš kõik viimse rasvani kokku korjata (kasutati isegi käsi). Ja ma suutsin selle 280 ml rikkuse igasse tuharasse nii optimaalselt paigutada, et figuur muutus kohe. Selja tagant paavstini oli ilus kurv. Kõik asjad hakkasid sellel kehaosal palju paremini istuma. Irina, 34 aastat vana.

Arvamused patsientidest, kes on juba pikka aega teinud tuharad lipofillingut ja olid tulemusega rahul.

A-kujulised tuharad esinevad ligikaudu 30% patsientidest. A - vorm on tavaliselt kõige atraktiivsem. Enamik patsiente soovib tuharate rasvasiirdamise tulemusena saada just sellist kuju - "südame". Tuharate A-kuju olemasolul piisab enamikul juhtudel rasvaimu tegemisest vöökohas, seljas ja vajadusel punktis B (tuharpükste piirkond). Kui patsient soovib saada ümara kujuga tuharad, on vaja läbi viia punkti C rasvasiirdamine.

V-kujuline tuharate kuju esineb 15% patsientidest, see on kõigist kujudest kõige vähem atraktiivsem ja seda on kõige raskem korrigeerida. Patsientidel, kellel on V-kujuline istmik, väga kõrged vaagnaluud, väga õhukesed puusad ja kalduvus rasvumise kesksele tüübile (joonis - "õun"). Neil on puudujääk lihaskoe alumises välimises kvadrandis, samuti rasvakiht tuharate alumise külgmise sektori ülemineku tsoonis välimisele külgmine osa puusad. Kõrge vaagen annab tuharatele petlikult pikliku ilme; tegelikult on tuharate lihased vaagnaluude suhtes lühikesed ja madalad. Rasvamahu vähenemisega punktis A omandavad tuharad ristkülikukujuline. Punktis C on kudede defitsiit ja selle piirkonna lipofileerimine võimaldab teil muuta V-vormi A-vormiks. Kuna punkti C ja selle all olev retsipientsoon on pindalalt väike, ei ole võimalik seda piisavalt rasvkoega täita, mistõttu on sageli vajalik nende piirkondade korduv rasvasiirdamine. Muidugi peaaegu kõigil juhtudel V juuresolekul - kujundlik vorm tuharad nõuab vöökoha, alaselja ja A-punkti hoolikat rasvaimu.

Tuharate ümar kuju esineb ligikaudu 15% patsientidest. Reeglina ei soovi selle vormi omanikud seda teise tüübi vastu vahetada, soovides ainult tuharate mahtu suurendada ja rõhutada talje-puusade üleminekutsooni. Nendel patsientidel on kõige sagedamini väikese või keskmise pikkusega vaagnaluud. Kui maht väheneb punkti C piirkonnas, omandavad tuharad ristkülikukujulise kuju.

Tuharate ristkülikukujuline kuju esineb ligikaudu 40% patsientidest. Võrreldes teiste tuharate vormidega saab seda tüüpi üsna hõlpsasti üle kanda muudesse vormidesse (näiteks A-tüüpi või ümaratesse vormidesse), kuna sellel on sobiv mõju punktidele A või B. Rääkides peamistest "raami" hindamise kriteeriumidest ", tuleb märkida, et kõrge luud mõjutavad vaagnat üldine vorm tuharad üldiselt. Esteetiliselt näevad tuharad paremad välja, kui niudeharja ülemise serva ja tuharalihase ülemise serva kauguse suhe on lihase enda kõrguse suhtes 1:4 kuni 1:6.

Tundub palju hullem, kui need proportsioonid on vahekorras 1:1 (joonis 2 a). Luu struktuuri muutmine tuharate kuju parandamiseks ei ole absoluutselt ratsionaalne. Kõrge vaagnaluu ja väga lühikese tuharalihasega patsientide tuharate kuju saame parandada luues optilise illusiooni – suurendades tuhara kõrgust ning eemaldades liigne rasvkude külgedelt ja vöökohalt (joonis 2b).

Riis. 2. Kõrge vaagnaluu ja lühikese tuharalihasega patsient (a); vaade patsiendile enne ja pärast rasvasiirdamist - illusioon vaagna luude kõrguse vähenemisest, mis on tingitud tuharate kõrguse, mahu suurenemisest ja rasvaimu vööst ja külgedest (b) (selgitus tekstis) ( C. Mendieta).

"Raami" komponentide hindamist lõpetuseks tuleb mainida, et rasva jaotus on väga oluline tegur tuharate kuju kujunemisel. Aga isegi kui rasvkude ebaühtlaselt jaotunud, halvendades seeläbi tuhara kontuuri, saab seda edukalt parandada lipomodelleerimisega (rasvaimu ja lipofilling). Mis puudutab nahka, siis see mõjutab väga kaudselt tuharate kuju tervikuna. Ja selle liigse, lõtvumise korral on võimalik teha vastavaid toiminguid (ülemise või alumise tuhara tõstmine mitmel viisil).

Ilus ja lopsakad tuharad See on naise uhkus! Näiteks Beyonce ütleb, et tunneb end suurepäraselt, kui ta ei näe kõhn välja, ja vormid näevad isuäratavad välja, isegi kui ta ei sobi 38. suuruse mudeliga. Ja Jennifer Lopez kindlustas mõni aasta tagasi "viienda punkti" miljoni dollari eest. Ja laulja puusi valvatakse ööpäevaringselt. Kas väärtuse kohta on veel midagi öelda? naiste puusad? Rasvapookimine on suurepärane ja väga kiire tee tuharate suurendamine. Võimalik, et paari kuu pärast pole J. Lo ise sellise rivaaliga nagu sina rahul!

"Ruut"

Tavaliselt toob see vorm omanikule palju kogemusi, kuigi arstide arvates näitab just selline tuharate struktuur, et teil on märkimisväärne tervis, suurenenud vastupidavus stressile ja tugev immuunsus.

Kas soovite, et teie tagumik oleks ümaram?

Teie igapäevased harjutused:

Lamades külili, sirutage end joonelt välja (ärge viige jalgu kehajoonest kaugemale) ja tõstke ülemine jalg enne vertikaalne asend. Tehke iga jalaga 10 tõstet.

Populaarne

Pange jalad õlgadest laiemale, võtke käte vahel 1-2 kg kaaluvad hantlid. Tehke kallutused vasakule ja paremale, tõstes vastaskäe üles.

"Ring"

Õnnelik! Loodusest saite harmooniliselt volditud keha, just seda üleminekut vöökohast puusadele peavad mehed kõige seksikamaks. Ja see pole isegi moe küsimus, vaid eranditult meile omased loomulikud iseärasused: just sellise vaagnaehitusega naised taluvad sünnitust kõige kergemini. Kauni ilu säilitamiseks hoia tuharalihased heas vormis!

Teie tuharaharjutused:

"Sild": tehke seda lapsepõlvest tuttavat harjutust 5 korda hommikul ja õhtul, jäädes vähemalt minutiks ülemisse asendisse.

"Bulgaaria poolkükk": võtke hantlid pihku, võtke üks jalg tagasi ja puudutage pingi või toe varvast nii, et põlv oleks peaaegu sirgu. Viige oma keharaskus esijalale ja kükitage maha, hoides selga sirgena. Tehke iga jala jaoks 15 kükki.

"Süda"

Väga seksikas kuju, mis erineb ringist sujuvama üleminekuga vöökohast tegelikule paavstile. Oht seisneb selles, et just sellise tuharalihaste struktuuriga langevad need vanusega kõige tõenäolisemalt alla.

Teie harjutused perse üles pumpamiseks:

Sügavad kükid: seiske külili peegli poole, et saaksite oma asendit kontrollida, ja kükitage, nagu prooviksite istuda selja taga seisval toolil. Tähtis: põlved ei tohiks minna ettepoole, sääreosa on alati rangelt vertikaalne. Ja ärge painutage selga, hoidke seda sirgena. Tehke 20 kükki.

Poolsild: lamage põrandal, painutage põlvi, käed piki keha. Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, ilma õlgu põrandast lahti võtmata. Korda 25 korda.

"V-kujuline"

Väike puudujääk lihasmassi toob kaasa asjaolu, et tuharate alumises osas puudub maht. Seda on lihtne kasvatada!

Millised harjutused perse "muudavad":

Aeglane kükitamine: seiske külili peegli poole, et saaksite oma asendit kontrollida, ja kükitage nii, nagu prooviksite istuda enda taga toolil. AGA! Erinevalt standardist sügav kükk asetage jalad õlgadest laiemale, liikuge nii aeglaselt kui võimalik ja pidage kindlasti 10 sekundit alumises punktis.

Lunges: tehke lai samm, langetage vaagen võimalikult madalale, sirutage aeglaselt, tehke järgmine lai samm, langetage vaagen nii madalale kui võimalik ... Harjutust saab sooritada nii paigal kui ka raskustega, peaasi on vähemalt 15 minutit järjest.

naine lame põhi see näeb kole välja, kuidas seda parandada?

Võite minna jõusaali, kaua ja tüütu teha. Minimaalne efekt küll, aga saab olema Ja sa vaatasid mehi? Sarnane variant. Kellelgi on tagumik, nagu mu vanaema ütles onion, ja kellelgi on lame tagumik.

Kahjuks selline struktuur vaagna luud , edastatud pärimise teel ja seda soodustab puudumine või väike kogus roomates neljakäpukil beebi juures. Paljud vanemad rõõmustavad, kui nende laps hakkab varakult kõndima, minnes praktiliselt mööda staadiumist roomamine neljal jalal;. Tegelikult pole midagi head. Roomamisel moodustub lapsel paremini nimmepiirkonna lordoos - see on painutus, mis teile meeldib. Pidage seda meeles ja roomagem oma väikeste laste pärast rohkem. See ei tähenda, et oleks vaja keelata neil püsti tõusta, aga kui nad roomasid - puhastage ruumis kõik ümberringi, mille eest saate kinni püüda ja püsti tõusta - laske neil kauem roomata. Jah, pidage meeles – täiskasvanud roomavad, et teha perse - juba kasutu.

Pumpa tagumikku (daami puhul). Eriti abiks on kükid ja väljaasted.

Kinkige mõnele daamile fitnessi liikmesus või otsige mõni muu (teie puhul).

Tegelikult oleneb see ikkagi loomulikest andmetest – eurooplastel on tavaliselt kõige lamedam tagumik, kõige ümaramaga võivad kiidelda mustanahalised ja brasiillannad.

Nii et eurooplasele naine saaks kvooti, ​​jalgpalli palli sa pead selle pärast väga mures olema.

See läheb korda harjutus, naise jaoks võib see olla sobivus. Eraldi on perset raske üles pumbata, kuid koos puusadega on edukas tulemus täiesti võimalik. Oodatud tulemuste saavutamiseks aitavad siinkohal kükid kangi või hantlitega, hantlitega vaheldumisi ettehüpped, vaheldumisi ühe jalaga pingile tõstmine. Neid harjutusi saab teha sisse järgmine režiim 3 seeriat 10 kordust, kui alguses on raske, siis vähenda korduste arvu.

Sa ei paranda seda. Nii et geneetika pole daamile antud, et tal oleks ilus tagumik, otsige ilu teisest. Saate teha harjutusi, pole asjata, et nad reklaamivad harjutusi ja teised sarnased. Aga lameda põhjaga naisel pole kunagi ilu selja tagant.

Kui soovite suurepärast visuaalne efekt riietes näiteks - osta daamile push-up aluspüksid, et tagumikku suurendada. Näiteks suurepärased push-up püksid: pommitajad.

Need suurendavad visuaalselt perset 2 sentimeetri võrra - riided istuvad ilusti figuuriga. See on omamoodi rinnahoidja tagumikule.

Tüdruk, kui tal on kompleksid, lõpetab sellises pesus kindlasti muretsemise, et teksad ripuvad tagumiku küljes (ma ei räägi liibuvatest seelikutest või kleitidest). Ta sirutab õlad, ajab selja sirgu ja lubab endale proovida midagi, mida ta endale varem isegi lubanud ei olnud.

Toetage teda tema püüdlustes.

Kõlab kummaliselt, aga kunagi andis abikaasa mulle kindlustunde mu ilu vastu ja motivatsiooni selle okkaga enda kallal töötada.

Kõige tähtsam on see, et ta võib arvata, et tema tagumik on isuäratav. Ta ei tea, mida teha Jalgpall!!! Noh, või veel üks küsimus - nii et ta pumpas endale jalgpallipalli ja härrasmees mõistis, et ta peab oma aju pumpama !!! Ja veel kord - mis on aju: mõista konksudes iga üksiku kala püügireisil või lahendada mõni füüsikaülesanne või teada saada, kes on Beethoven ja kus on Mozart ..

Kui rindu harjutuste abil suurendada ei saa, siis saapaga on kõik veidi lihtsam ja kõige tähtsam on soov.

Peamine on kükid. Kui tahad perset üles pumbata, siis nemad aitavad kõige paremini. Peate lihtsalt toolil istudes õigesti kükitama (perse selg ja põlved nii, et need ei ulatuks sokkidest välja). Saate valmistada mis tahes preestritest komme.

Kui ta on lame, sest ta on lõtv ja lõtv, siis lase tsiteerida, kõnnib paavsti peal, ... ja pingutab 100 korda päevas tuharalihased... tuharad pingutavad veidi ... Aga kui tema emal ja vanaemal on selline kuju, siis võib see olla figuuri eripära ... kõigil ei saa olla kindlat ümarat viiendat punkti;)))

On ebatõenäoline, et preester on naise peamine kaunistus ja meeldiv vestluskaaslane, kui fetiš ümarad tuharad, siis tuleb tüdrukut jõusaalist üles otsida. Võite paluda tüdrukul kanda püksikuid, mille tagumik on vahtplastist, võite lihtsalt ignoreerida oma armastatud naise tagakülge. Ja parem on parandada jõusaalis harjutustega mitu aastat. Kuid preestrite vormid võivad jääda muutumatuks, sest on isa, kes ei saa muutuda teatud vormiks ja teiseks. Treeningud eemaldavad tselluliidi, tõstavad selle üles, kuid nad ei saa ikkagi ümaraks muutuda, vastasel juhul on see isegi kole, pumbatud tagumik või pumbatud terve figuur.

Perset saab vähemalt natuke pumbata. Selleks sobivad tavalised kükid, kuid tehtud õige tehnika. Ja üldiselt ei huvita, mida keegi minu persest arvab. Ma tean, et ta on minu parim, isegi kui mõned inimesed arvavad, et ta on lame. Aga abikaasa on temaga rahul. Seega, kui sul on soov, siis kõiguta tagumikku, kui ei, siis arvesta, et oled juba ilus. Sa ei ole kõigi vastu kena.

Sport! Sport! Sport! Jõusaal, trenn ja õige toitumine. Soovitav on käia koos jõusaalis, koos trenni teha, muidu pumpab neiul tagumikku ja nad viivad su minema! Lunges, kükid, kõikvõimalikud harjutused. Kuid te ei tohiks kohe tulemust oodata, kui selg on alguses tasane. Keha ehitamine on vaevarikas ja pikaajaline okupatsioon vaja kannatust. Ja nii - palju õnne! Ja üldiselt pole preester alati oluline, kui inimene armastab.

Raske on mitte nõustuda tõsiasjaga, et kõigil tüdrukutel pole piisavalt ümaraid tuharalihaseid. Lame tagumik võib välimusele kõige rohkem kaasa aidata erinevad kompleksid. Jah, ja mehed annavad suurt tähelepanu kuidas see tüdruku kehaosa välja näeb. Selles artiklis arutatakse, kuidas parandada noore daami jaoks sellist mitte just meeldivat olukorda nagu tuharalihaste ebapiisav leevendus.

Ekspresstreeningud

Väga nõutud on just ilusad tuharad, mitte lame tagumik. Selleks, et vastav kehaosa muutuks elastsemaks ja toonusemaks, on vaja regulaarselt trenni teha. Koormused peaksid olema mõõdukad. See on ainus viis soovitud eesmärgi saavutamiseks.

Kui teil on lame tagumik ja soovite seda üles pumbata lühike periood aega, võite proovida kiirtunde. Need aitavad teil saavutada häid tulemusi. Kuid need ei ole vapustavad. Maksimaalne - on võimalik tuharalihased sisse tuua hea toon. Kui vajad “Brasiilia” tagumikku, siis tasuks end eelnevalt ette valmistada selleks, et treeningud on rasked ja regulaarsed.

Kui palju aega kulub koolitusprotsessiks?

Kui mõtlete tõsiselt sellele, et vajate ümarat, mitte lamedat tagumikku, peaksite tundidele tähelepanu pöörama vähemalt 3 korda nädalas. Need ei võta kaua aega – vaid 20 minutit. Lisage ka oma ajakavasse aeroobne treening- 2 korda nädalas. Võite joosta, hüpata köiega, minna basseini või rattaga sõitma. Talvel saab käia liuväljal. Soovitud eesmärgi saavutamiseks sobib peaaegu iga aktiivne spordiala. Sa ei saa endale teeneid teha. Kui korra mõnuleda, siis kuu aja pärast võib trenn sootuks ära jääda.

Vastuvõtmiseks peate pingutatud tuharad raiskamata aega reisidele jõusaalid, on vaja valida nii palju kui võimalik mugav aeg klasside jaoks. Hommikumantlis ei ole harjutusi lubatud teha, seega ostke kindlasti treeningvorm. Pärast treeningu lõppu peate võtma kontrastduši.

Korduste arvu ja kestade kaalu tuleb järk-järgult suurendada

Kui alustasite just trenniga, siis esialgu ei tohiks ühe harjutuse korduste arv olla suurem kui 20. Pärast nädalast regulaarset treeningut võib neid suurendada 5 võrra. Ja nii iga 7 päeva tagant. Peate suurendama korduste arvu, kuni see jõuab 100-ni. Kui harjutus on liiga lihtne, võite kasutada hantleid. Kui neid pole, siis piisab, kui võtta plastpudelid, koguge neisse vett ja töötage nendega. Sarnase kaal spordivarustus Samuti tuleks seda järk-järgult suurendada.

Mida on vaja harjutuste sooritamiseks?

Kas sul on lame tagumik? Mida saab teha selle olukorra muutmiseks? Allpool on loetletud kõige rohkem tõhusad harjutused millega saad tuharaid üles pumbata. Nende rakendamiseks võib vaja minna ainult tugevat tooli. Kuid isegi ilma soovita pingutatud tuharad ei õnnestu. Kasutades lihtsad harjutused te ei saa mitte ainult perset suurendada, vaid ka vabaneda liigne rasv reitel. Lisaks saavad toonuses ka paljud teised lihased.

Harjutused, mis aitavad teil tulemusi saavutada

Nii et alustame harjutustega. Nemad on järgmised.

1. "Taeva sild" Treeningu ajal hakkavad tööle alaselja, tuhara ja reie tagaosa lihased. Lamage selili, jalad sirutatud ja kontsad tooli istmel. Käed tuleks asetada külgedele nii, et peopesad oleksid allapoole. Esiteks peaksite tõstma oma parema jala üles, rebides puusad aeglaselt põrandast lahti. Seda tuleb teha seni, kuni moodustub sirgjoon õlgadest vasaku kannani. Vaja Seejärel tehke ühe jalaga 20 kordust ja korrake harjutust teise jalaga.
2. "Painutav puu". Treeningu ajal töötavad puusad koos tuharatega ja ka sääred. Peate seisma kikivarvul tooli taga. Kaugus temast teieni peaks olema võrdne mitme sentimeetriga. Jalad tuleks kokku viia. Käed tuleks asetada tooli seljatoele. Selg tuleks hoida sirgena. Kõigepealt peate painutama vasak jalg põlves. Pärast seda võtame selle 90 kraadi võrra küljele. Korda harjutust teise jalaga.
3. Selleks, et saada ilus perse, peate sooritama harjutuse nimega "Redel". Treeningu ajal treenitakse selliseid lihaseid nagu tuhara-, reieluu-, sääre- ja nelipealihased. On vaja seista tooli ees, asetades jalad õlgade laiusele. Käed tuleb asetada alaseljale. Parema jala istmele pannes peate tõusma, painutades samal ajal vasakut jalga 90 kraadi. Peate seda tegema nii, nagu seisate selili. Olles selles asendis paar sekundit hoidnud, langetage esmalt vasak ja seejärel parem jalg põrandale ning sooritage väljahüpe. Korda harjutust 20 korda.
4. "Kükitab kuristikus". Käitusajal see harjutus sobivad nii puusadega tuharad kui ka nelipealihased. Peate seisma umbes poole meetri kaugusel toolist, pöörates selle poole selja. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja käed tuleb asetada vöökohale. Võttes oma vasaku jala tagasi, proovige panna ülemine osa jalad istmel. Pärast seda peate tegema kükke. Pärast 15 kordust korrake harjutusi teise jalaga.
5. "Taevased kükid". Tuharate, vasikate lihased, tagumine pind puusad, nelipealihased. Peate püsti tõusma jalad õlgade laiuselt. Käed tuleks laiali sirutada. Pärast seda peate aeglaselt sooritama kükke, lugedes langetamise ajal 4-ni. Olles võtnud alumise asendi, proovige seista varvastel, sirutades samal ajal käsi üles.

Ülaltoodud harjutused aitavad pumbata tuharate lihaseid. Neid regulaarselt tehes saate üsna lühikese aja jooksul nähtavaid tulemusi.

Veel paar harjutust efekti tugevdamiseks

pant edukas treening on harjutuste lihtsus ja lähenemiste arv. Ülaltoodud kompleksi tuleb läbi viia kaks korda päevas - enne hommikusööki ja enne õhtusööki. Oma jõudluse parandamiseks peate hakkama tegema rohkem harjutusi.

1. Peate tõusma neljakäpukile. Sel juhul tuleks selg sirge hoida. Parem jalg on vaja painutada, viia see küljele ja otsekui teha löök, sirutades seda. Pärast seda pöördume tagasi lähtepositsioon ja korrake harjutust teise jäsemega.
2. Peate püsti tõusma, jalad koos. Käed tuleb asetada piki keha. Parema jala painutamine, peate selle küljele viima. Samal ajal tuleks saata samas suunas parem käsi. Vasak peopesa tuleb üles tõsta. Ilma asendit muutmata peate kergelt ettepoole kallutama. Pärast seda pöördume tagasi algasendisse.
3. Seisa sirgelt, jalad kergelt kõverdatud. Käed tuleb peale panna vasak reie. Tõstke kanna üles parem jalg põranda kohal. Liigutage jäseme küljele. Kergelt põrandat puudutades pöörduge tagasi algasendisse. Pärast 15 kordust vahetage jalga.
4. Seisa sirgelt, varbad külgedele umbes 45 kraadi. Kontsad peaksid üksteist puudutama. Käed tuleks asetada puusadele. Põlvi kergelt painutades, tõuse varvastel. Pärast mõne sekundi selle asendi hoidmist pöörduge tagasi algasendisse.
5. Lamage põrandal, selg allapoole. Jalad tuleks kokku panna. Käed tuleb asetada piki keha nii, et peopesad oleksid allapoole. Pärast seda peate oma jalad üles tõstma ja laiali ajama. Pärast mõne sekundi selle asendi hoidmist painutage põlvi, püüdes jalgu ühendada.

Ülaltoodud harjutuste komplekt sooritatakse kõigest 15 minutiga ja regulaarse sooritamise korral aitab see saavutada head tulemust.

Koolitus igapäevatöö ajal

saavutada teatud tulemused Kodutööd saad kombineerida treeningutega. Tuharate elastsust on võimalik suurendada, ilma et peaksite end igapäevastest asjadest segama. Kas sa pesed nõusid? Pingutage ja lõdvestage samal ajal tuharalihaseid. Tehke umbes 200 kordust. Maja koristamine pooleli? Proovige ruumis liikuda ainult kikivarvul, aeg-ajalt jalgu külgedele liigutades. Tuharalihaseid saab pingutada ja lõdvestada ka autos, näiteks liiklusummikus.

Järeldus

Tüdrukud koos lame saak on üsna võimelised oma tuharate mahtu suurendama. See aga nõuab regulaarsed treeningud suure sooviga. Kui seda kõike ei juhtu, siis tulemust ei saavutata. Pidage meeles, et kõik on teie kätes.