Kuidas jooksulindil tõhusalt joosta. Anname teada, kuidas jooksulindil õigesti treenida. Teatud sporditulemuste saavutamiseks

Kõndimine on kõige loomulikum ja ligipääsetav vaade kehaline aktiivsus. Kasu saama pikad jalutuskäigud peal värske õhk ikka ja jälle tõestatud. Alternatiiviks loomulikule kõndimisele võib olla režiimis jooksulint minimaalne kiirus lõuendi liikumine.

Jooksurada kuulub kardiomasinate klassi, mis on mõeldud kardiovaskulaarsüsteemi treenimiseks. Pikaajalise füüsilise aktiivsuse käigus tarbitud suur hulk hapnikku. Sellist koormust nimetatakse aeroobseks. Regulaarne pikaajaline treening aitab kaasa tõhusale rasvapõlemisele, eeldusel õige toitumine ja puhata.

Inimkeha viib pidevalt läbi igasse rakku katkematut hapniku tarnimist, mis kasutab seda energia saamiseks, elutähtsate kemikaalide sünteesiks. Hapnik on kogu elusüsteemi peamine oksüdeerija. Keeruline transpordiaparaat toimetab ja sorteerib rakkudesse hapnikku hemoglobiini abil, mis seob hapniku molekule. Inimkeha on loodud säästma ja ratsionaalselt kasutama kolme peamise allika kujul kogunenud energiat:

1. Kreatiinfosfaat.
2. Glükogeen.

Kreatinofosfaat

Kõige võimsam ja tagasihoidlikum energiaallikas. Lühiajaliselt tarbitakse see mõne sekundi jooksul rasked koormused

Kreatinofosfaat on kõige võimsam ja tagasihoidlikum energiaallikas. Lühiajaliste raskete koormuste korral kulub see mõne sekundi jooksul ära. Koormusi ilma hapniku osaluseta nimetatakse anaeroobseks. Tõstmises aitab selline energiaallikas sooritada ühekordseid võimsaid lühiajalisi viskeid või tõmblusi. Esialgseid tulemusi on väga raske korrata, kreatiinfosfaadi kujul olev energia kulub väga kiiresti ja taastub väga aeglaselt.

Glükogeen

Glükogeen on glükoosi molekulidest koosnev süsivesik, mis on vajalik aju, lihaste ja kõigi siseorganite normaalseks talitluseks.

Glükogeen on igapäevaelus keha peamine allikas kehaline aktiivsus. Selle kogusest piisab peaaegu iga pikaajalise koormuse jaoks (20-30 minutit). Glükogeen on glükoosi molekulidest koosnev süsivesik, mis on vajalik aju, lihaste ja kõigi siseorganite normaalseks talitluseks. Peamine osa glükogeenist ladestub maksas (umbes 50 g) ja lihastes (umbes 400 g), osa on vabas olekus (10 g), mis glükoosi kujul liigub läbi keha verevool.

Rasv on vees lahustumatu õline aine, mida leidub loomade ja taimede kudedes.

Rasv on kõige rikkalikum energiaallikas, kuid sellest energia saamine on kõige raskem. Keha talletab seda strateegilise reservina ja kasutab seda ainult selleks hädaolukord kui glükogeenivarud on madalaimad. See on õline aine, mis erinev summa kudedes jaotunud.

Kas jooksulindil kõndides on võimalik kaalust alla võtta?

Selleks, et organism hakkaks tarbima reservi energiaallikat rasva näol, on vaja teha pidevat pikaajalist (30-40 minutit) füüsilist tegevust, mille puhul pulsisagedus peaks olema tsoonis kl. vähemalt 50% maksimaalsest pulsisagedusest.

Selgub, et kõndimise abil kaalu langetamise taktika koosneb kahest peamisest tegurist: jalutuskäigu kestusest ja treeningu püsivusest. Treeningprogramm on järgmine: 30-60 minutit tunde 5-7 korda nädalas.

Iga inimese puhul sõltuvad maksimaalsed pulsi väärtused kraadist füüsiline treening, vanus, kehaehitus jne. Keskmiste parameetritega kasutajate puhul lihtsustatakse MHR-i valemit: 220 – mehe vanus, naise puhul: 226 – vanus. See aitab treeningu ajal pulssi arvutada.

Enamik tõhusad tüübid Kehaline aktiivsus kehakaalu langetamiseks on:

Ainult regulaarne pikaajaline treening aitab tõhusalt põletada rasva, tingimusel et toitumine ja puhkus on õige.

1. Loomulik jooksmine või treenimine kardiomasinal ( jooksulint, elliptiline treener, velotrenažöör jne).
2. Kiire kõndimine.
3. Jalgrattaga (trenažööriga) sõitmine.
4. Rühmatreeningud (tants, aeroobika, võimlemine jne).
5. Ujumine.

Kes kõnnib kehakaalu langetamiseks?

Kiire kõndimine kehakaalu langetamiseks on vähem tõhus kui jooksmine. Mõnel juhul võib jooksmine olla vastunäidustatud:

• südame-veresoonkonna haiguste, liigeste, selgroo jms probleemidega;
• operatsioonijärgne taastusravi;
• juures ülekaaluline, füüsilised piirangud;
• inimese madal füüsiline sobivus, vanadus.

Kui palju kaloreid põletatakse kõndides?

Põletatud kalorite arv sõltub paljudest teguritest:

1. Liikumise tempo.
2. Inimese kaal.
3. Füüsilise tegevuse aeg.

Füüsiline sobivus ja muud tegurid tuleb tähelepanuta jätta.

Tabel 1 – põletatud kalorite arv, kui aeglane tempo

Tabel 2 – keskmise tempoga põletatud kalorite arv

Tabel 3 – kiires tempos põletatud kalorite arv

Intervall kõndimine jooksulindil kehakaalu langetamiseks

Esindab jada kõrgel tasemel intensiivsus ja taastumisperioodid (madala intensiivsusega). Treeningu efektiivsuse suurendamiseks kasutatakse teravat erinevates vahemikes: näiteks 25%, 65% maksimaalsest kõrgusest.

Intervalltreening põletab rohkem kaloreid koos suurenenud verevarustusega siseorganid ja ainevahetuse kiirus, toimub vastupidavuse areng.

Paljudel jooksuradade mudelitel on komponeerimisvõime individuaalsed programmid treening. See režiim muudab intervallkõnniprogrammi rakendamise lihtsaks:

* Protsent näitab kalde taset jooksurihm maksimaalsest võimalikust.

Kas otsite võimalust kaalust alla võtta? Kaaluge võimalust – jooksulint! Tervislike eluviiside ekspertide sõnul on see tõhus vahend kaalu langetamiseks. Treeningu suureks eeliseks on see, et neid saab harjutada igal aastaajal, sõltumata väljas valitsevast ilmast. Seega, sel sügisel on sul võimalik joosta oma unistuste figuuri juurde!

Ülekaalulisus ja rasvumine võivad lisaks enesekindlusele kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Arstid ja teadlased ei väsi kordamast, et kõik "liigsed", mida me iga päev kanname, suurendab südamehaiguste, diabeedi ja insuldi riski. Siit saate teada, miks kaalulangus on võtmetähtsusega heaolu ning tee terve ja pika elu poole.

Inimestele, kellel on suur kogus lisakilod jooksulint on kasulik ja universaalne ravim kaalukaotus. Saate seda teha nii kodus kui ka spordikeskuses. Aga mis tahes jõuline tegevus eelnema konsulteerimine arstiga.

Ja pidage meeles: esimesel treeningul saavad jooksulindil joosta ainult treenitud “võitlejad”, algajad peavad esimesi samme tegema rahulikus tempos!

Tunnid tänaval või jooksulint: mida valida?

Jooksurajal on palju eeliseid. Lisaks kõige lihtsamatele - mugavusele on olemas positiivsed punktid kes tahavad anda Erilist tähelepanu. Esimene ja kõige olulisem asi on klasside täpsus. Smart Traineriga saate hinnata oma kiirust, vahemaad ja igas treeningus kulutatud kaloreid. Kuid eelised ei lõpe sellega! Vajalike parameetrite saamiseks saate tunde ajastada. Pole saladus, et mida rohkem pingutad, seda parem on tulemus.

Lisaks võimaldab jooksulint teha multitaski. Saate vaadata oma lemmiksarju võõrkeel ja kuulake oma lemmikmuusikat, ilma et teid treeningust segataks! Ja see on veel üks pluss, sest paljud algajad jätavad treenimise pooleli just seetõttu, et need tunduvad neile igavad!

Kaalu langetamiseks mõeldud jooksulint ei sobi kõigile. Kui teil on liigeseprobleeme, aktiivne treening ainult süvendab probleemi. Varem või hiljem kehaline aktiivsus toob valu. Liigeste kaitsmiseks peate klasside jaoks õigesti valima kingad ja pöörama tähelepanu õige tehnika jooksmine. Mõnel juhul on parem eelistada koolitust sõudemasin või treeningratas.

Kaalukaotuse "tagajärgede" ohus on ka inimesed, kellel on anamneesis südamehaigused, kõrge vererõhk, tahhükardia. Nende probleemidega saab treenida ainult ettevõttes kogenud treener kes valib optimaalne koormus ja sport.

Platvorm või lameda tallaga kingad ei sobi jooksmiseks. Spordijalatsid peaks olema hea amortisatsioonisüsteemiga.

Jooksmine ei ole tervislik tegevus nagu paljud arvavad. Jooksmisel, eriti kõvadel pindadel, näiteks asfaltteel, tekib põlvi ja selgroogu põrutuskoormus ning paljudel megalinnade elanikel on juba liigeseprobleemid. Mul oli juhus, kui 2. astme skolioosiga neiu tuli üle pika aja jõusaali ja jooksis 3 korda nädalas rajal vähemalt 50 minutit. Pöördusin tema poole, et küsida, mis koormuse valiku põhjustas, mille peale ta vastas, et tal on lülisamba kõverus ja arst keelas jõuharjutused nii et ta jookseb, et end vormis hoida. Õnneks suutsin talle selgitada, et joostes ta olukorda ainult süvendab ja soovitas Alternatiivne variant jõutreening, mis ei kahjusta selgroogu ja aitab samal ajal rasva põletada.

Peagi saavutas mu hoolealune uued kõrgused füüsiline vorm. Muide, tema selgroog muutus siledamaks, mida arst hiljem märkis.

Spordisõpradel soovitaksin jooksmise asendada intensiivne kõndimineülesmäge või trepist ronimise imitatsiooni, eriti kuna kaasaegsed spordiklubid on varustatud selliste funktsioonidega seadmetega. Pidage meeles, et peamine on südame löögisageduse tsoon, milles töötate. Ja muidugi liigeste tervis.

Kui te ei kujuta elu ette ilma jooksmiseta, võtke end üles spetsiaalsed kingad, mis pehmendab jala mõju maapinnale, samuti uurida oma jalgade seisukorda ja vajadusel tellida spetsiaalsed sisetallad.

Saate jooksulindil "ringe" kerida iga päev ja mitte kaotada kaalu, kuid kolm korda nädalas tehes saate suurepärase tulemuse. Mis määrab ürituse õnnestumise? Kuidas harjutada, et kaalul soovitud väärtust näha?

Kõik teie jõupingutused populaarse simulaatori kallal on asjatud, kui te oma dieeti ja treeningrežiimi ei kohanda. See on ainus viis rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks.

Menüü kehakaalu langetamiseks: Tund enne planeeritud õppetundi tuleks tarbida süsivesikute toit. Ideaalne variant- teraviljad või puuviljad, köögiviljad. Optimaalne määr süsivesikud jaoks tõhus põlemine rasva sisaldab 4 spl pudru! Need kuluvad täielikult ära 45 minuti jooksul pärast simulaatorisse laadimist.

Mis puudutab õige režiim klassides on kaalu kaotaval inimesel võimaliku konstruktsiooni jaoks kaks võimalust:

• Pikad treeningud mõõdukas tempos.

Tund peaks kestma vähemalt 40 minutit, optimaalselt - 60. See võib olla kerge jooksmine või kõndimine. Samal ajal on oluline jälgida pulssi, see peaks olema ligikaudu 60-70% maksimumist (kuidas seda arvutada - veidi hiljem). Seda tüüpi koolitus sobib rasvunud inimesed. Lihaste jaoks antud koormus mitte nii oluline, et pärast seda oleks vaja puhkepäeva. Seetõttu saate selles režiimis töötada iga päev.

• Intervalltreening.

Tavaliselt vahelduvad need regulaarsed treeningud ja parem on neid "kursustel" harjutada. 2-3 nädalat töötate kõvasti ja seejärel veedate nädala mõõdukas tempos. Treening on püsiv, muutub ainult koormuse liik. Kõige parem on alustada minutiliste kiirendustega, vaheldumisi need kolmeminutilise tööga mõõdukas tempos. Tunnid peavad järk-järgult olema keerulised, vähendades "puhkust" ja suurendades kiirete intervallide kestust. Kuid ärge üle pingutage!

Tähtis!

Kui jooksete iga päev tund aega ja ei muuda oma treeninguid keerulisemaks, harjub keha aja jooksul sellise koormusega ja hakkab kulutama selle rakendamiseks vähem jõupingutusi ja seega ka kaloreid. Tervise jaoks on hea koormus kuid mitte kaalu langetamiseks. Et kaalust alla võtta, on vaja tööd teha!

Sõltuvalt sellest, algkaal, kuu aega jooksulindil treenides võite kaotada 1-3 kg. Väga paksud inimesed kaotada kaalu reeglina kiiremini ja võib loota kõrgemat määra. Kuidas treeningut planeerida? Alustuseks tehke lihtsat matemaatikat!

Tähtis!

Treeningu ajal jooksulindil peate kontrollima südame löögisagedust (HR). See peaks olema 50-70%. maksimaalne määr See on "rasvapõletus" režiim. Erineva tempoga tunnid on kehakaalu langetamiseks ebaefektiivsed.

Milline pulsi väärtus toob sulle kaalulangetamise rõõmu? Seda saab arvutada järgmise valemi abil:

Maksimaalsest pulsisagedusest (220) lahutage oma vanus. Korrutage saadud väärtus 0,5-ga (0,6 või 0,7). Tulemuseks on 50% (vastavalt 60 või 70%). Simulaatoril treenides vajalikust rütmist kinni pidades tõusete kindlasti üles.

Peamine indikaator, mida peate kardiot tehes kontrollima, on pulss. Loogika on väga lihtne – peate viima keha olekusse, kus see tarbib palju hapnikku, ja kasutama seda vihatud rasvade oksüdeerimiseks (st põletamiseks). Küllap olete näinud filmides ja moeklippides, kuidas sportlane jookseb mööda rada maskis ja hunnik andureid kehal. Kui soovite rasva aktiivselt põletada, ei saa te ilma selliste uuringuteta hakkama. Nali! Jah, täpsed andmed aitaksid teid palju, kuid saate hakkama ka ilma äärmusteta.

On olemas spetsiaalsed valemid, mille abil saate oma sihtpulsi arvutada, kuid ma ütlen teile veelgi rohkem. lihtsaid viise. Paljudel jõusaalimasinatel on pulsikellad. Tasub neid kätega võtta ja nad hakkavad teie südame tööd jälgima. Muidugi mitte absoluutse täpsusega, aga ülitäpsus pole meie jaoks nii oluline. Jääge vahemikku 130-135 südamelööki minutis ja leiate end kindlasti õigest pulsi tsoon.

Teine väike saladus teie jaoks: proovige hingata läbi nina. Niipea, kui selline hingamine muutub teie jaoks ebapiisavaks ja hakkate suuga õhku haarama, vähendage järk-järgult tempot, et naasta soovitud pulsi tsooni. Minu kogemuse järgi töötab see laitmatult.

Pärast paarinädalast treeningut ei huvita enam lihtsalt ühtlaselt liikuda, koos pidev pulss. On aeg proovida intervalltreeningut! See tähendab, et edasi lühikest aega, mitte rohkem kui minut, kiirendate ja ületate mugava pulsisageduse ning seejärel aeglustate ja taastute. Muide, see suurepärane viis jälgige oma edusamme – mida kiiremini taastute, seda kõrgem on teie vormisoleku tase!

Koolituse algtase:

• Soojendus - kõndimine kiirusega 4-6 km / h 10 minutit
• Kõndimine jooksulindil 6 kraadise kaldega. Kiirus 4-6 km/h, 7 minutit.
• Kallaku nulljooks. Kiirus 7-9 km/h, 2 minutit.
• Jookse intensiivse tempoga 1 minut.

Eksperdi kommentaar

Neile, kes pole varem jooksnud, soovitan alustada 2-3 korda nädalas, mitte rohkem. Kehal on võimatu anda järsult ülemäärast koormust, kui ta pole selleks valmis. Vastasel juhul tekib tagasilükkamise oht ja terviserisk. Suurendage koormust mitte rohkem kui 1 kord 2-3 nädala jooksul. Koormuse suurendamise all peame silmas treeningute arvu nädalas, jooksukiiruse tõusu või treeningu kestust. Soovi korral ei ole keelatud iga päev joosta, selleni tuleb sujuvalt tulla, iga päev ei saa end järsult sundida seda tegema, kui keha pole valmis.

Keskmine koolituse tase:

• Soojendus - kõndimine kiirusega 4-6 km / h 10 minutit.
• Kallaku nulljooks. Kiirus 7-9 km/h, kestus - 7 minutit.
• Kõndimine 2 kraadise kaldega, kestus - 3 minutit.
• Kõndimine 4 kraadise kaldega, kestus - 2 minutit.
• Kõndimine 6-kraadise kaldega, kestus - 5 minutit.
• Keeldu, kõnni alla, peatu.

Tähtis!

Treeningu ajal tuleks harjutuste komplekti korrata 3-4 korda, soojendusharjutus langetamise ajal.

Me kõik teame, et kardiokoormus on üks tõhusamaid. Mõelda vaid, võid jooksulindil põletada kuni 700 kalorit! Lisaks tugevdab jooksmine veresooni ja vereringe! Treenimist tuleb alustada sammuga ja kiirust järk-järgult suurendada. Vereringe suurendamiseks ja keha hapnikuga küllastamiseks on oluline hingata läbi nina ja sügavalt sisse hingata.

Jooksmise efekti saavutamiseks tuleb teha 3-4 korda nädalas 30-60 minutit. Jooksmist on mitut tüüpi, mille tulemust näete.

• Treening peaks olema intervall, see tähendab vaheldumisi kiire tempoga aeglasega. Jookse minut, kõnni minut. Et keha ei harjuks, tõstad koormust, kui väsid, siis aeglustad.
• Teine variant on pikad treeningud kui rasvapõletus on sisse lülitatud 65-75% piires maksimaalsest lubatud pulsisagedusest.
• Kolmas variant ei ole jooksmine, vaid ülesmäge kõndimine. Seega suurendate koormust, kuid põlved ei kannata, minu arvates on see kõige rohkem Parim viis kehakaalu langetamiseks.

Kui tunned, et koormus on sulle kerge, tõsta koormust 5%.

Jooksmine on tõeline treeningstress mille kaudu saate kaalust alla võtta. Kuid ärge unustage, et hoolimata sellest, kui sageli te end jooksulindil piinate, on oluline süüa õigesti, vastasel juhul on kõik teie jõupingutused asjatud.

Kuidas oma treeningut raskemaks muuta?

Kuigi jooksulindil töötamine tundub teile raske, kaotate kaalu. Pärast produktiivne õppetund keha vajab taastumiseks aega, mis tähendab, et kulutab rohkem energiat ja selle tulemusena kaotab inimene kaalu. Kui tööviis on mugav, täiendav põlemine kaloreid ei teki, kaalu langetamine on sel juhul palju raskem: on vaja üle vaadata toitumismenüü ja kehalise aktiivsuse aeg.

Kui jooksulintreening ei anna enam soovitud tulemust, tee seda keerulisemaks! Tervislike eluviiside asjatundjad soovitavad katsetada masina kiiruse ja kaldenurgaga, samuti kasutada lisaks raskusi või siduda jooksmine hantlivisetega.

Kas otsite võimalust kaalust alla võtta? Kaaluge võimalust – jooksulint! Tervislike eluviiside ekspertide sõnul on see tõhus vahend kaalu langetamiseks. Treeningu suureks eeliseks on see, et neid saab harjutada igal aastaajal, sõltumata väljas valitsevast ilmast. Seega, sel sügisel on sul võimalik joosta oma unistuste figuuri juurde!

Ülekaalulisus ja rasvumine võivad lisaks enesekindlusele kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Arstid ja teadlased ei väsi kordamast, et kõik "liigsed", mida me iga päev kanname, suurendab südamehaiguste, diabeedi ja insuldi riski. Seetõttu on kaalulangus heaolu alus ning tee terve ja pika elu poole.

Inimestele, kellel on palju liigseid kilosid, on jooksulint kasulik ja mitmekülgne kaalu langetamise vahend. Saate seda teha nii kodus kui ka spordikeskuses. Kuid igale jõulisele tegevusele peaks eelnema konsulteerimine arstiga.

Ja pidage meeles: esimesel treeningul saavad jooksulindil joosta ainult treenitud “võitlejad”, algajad peavad esimesi samme tegema rahulikus tempos!

Tunnid tänaval või jooksulint: mida valida?

Jooksurajal on palju eeliseid. Lisaks kõige lihtsamale asjale – mugavusele on positiivseid külgi, millele soovid erilist tähelepanu pöörata. Esimene ja kõige olulisem asi on klasside täpsus. Smart Traineriga saate hinnata oma kiirust, vahemaad ja igas treeningus kulutatud kaloreid. Kuid eelised ei lõpe sellega! Vajalike parameetrite saamiseks saate tunde ajastada. Pole saladus, et mida rohkem pingutad, seda parem on tulemus.

Lisaks võimaldab jooksulint teha multitaski. Saate vaadata oma lemmiksarju, õppida võõrkeelt ja kuulata oma lemmikmuusikat, ilma et teid trennist segataks! Ja see on veel üks pluss, sest paljud algajad jätavad treenimise pooleli just seetõttu, et need tunduvad neile igavad!

Kaalu langetamiseks mõeldud jooksulint ei sobi kõigile. Kui teil on liigeseprobleeme, süvendab jõuline treening probleemi ainult veelgi. Varem või hiljem toob füüsiline tegevus valu. Liigeste kaitsmiseks tuleb treeninguks õigesti valida jalanõud ja pöörata tähelepanu õigele jooksutehnikale. Mõnel juhul on parem eelistada treenimist sõudemasinal või üldse velotrenažööril.

Kaalukaotuse "tagajärgede" ohus on ka inimesed, kellel on anamneesis südamehaigused, kõrge vererõhk, tahhükardia. Nende probleemidega saate treenida ainult kogenud treeneri seltsis, kes valib optimaalse koormuse ja spordiala.

Platvorm või lameda tallaga kingad ei sobi jooksmiseks. Spordijalatsid peaksid olema hea amortisatsioonisüsteemiga.

Eksperdi kommentaar

Jooksmine pole nii tervislik tegevus, kui paljud arvavad. Jooksmisel, eriti kõvadel pindadel, näiteks asfaltteel, tekib põlvi ja selgroogu põrutuskoormus ning paljudel megalinnade elanikel on juba liigeseprobleemid. Mul oli juhus, kui 2. astme skolioosiga neiu tuli üle pika aja jõusaali ja jooksis 3 korda nädalas rajal vähemalt 50 minutit. Pöördusin tema poole, et küsida, mis koormuse valiku põhjustas, mille peale ta vastas, et tal on lülisamba kõverus ja arst keelas jõuharjutused ära, seega jookseb, et end vormis hoida. Õnneks suutsin talle selgitada, et joostes ta ainult süvendab olukorda ning pakkus välja alternatiivse jõutreeningu versiooni, mis ei kahjusta selgroogu ja aitab samas rasva põletada.

Peagi saavutas mu hoolealune füüsilise vormi uued kõrgused. Muide, tema selgroog muutus siledamaks, mida arst hiljem märkis.

Spordisõpradel soovitaksin jooksmise asendada intensiivse ülesmäge kõndimise või trepist ronimise imitatsiooniga, seda enam, et tänapäevased fitnessiklubid on varustatud selliste funktsioonidega varustusega. Pidage meeles, et peamine on südame löögisageduse tsoon, milles töötate. Ja muidugi liigeste tervis.

Kui te ei kujuta elu ilma jooksmiseta ette, valige endale spetsiaalsed jalanõud, mis pehmendavad jala mõju maapinnale ning uurige ka jalgade seisukorda ja vajadusel tellige spetsiaalsed sisetallad.

Saate jooksulindil "ringe" kerida iga päev ja mitte kaotada kaalu, kuid kolm korda nädalas tehes saate suurepärase tulemuse. Mis määrab ürituse õnnestumise? Kuidas harjutada, et kaalul soovitud väärtust näha?

Kõik teie jõupingutused populaarse simulaatori kallal on asjatud, kui te oma dieeti ja treeningrežiimi ei kohanda. See on ainus viis rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks.

Menüü kehakaalu langetamiseks: Tund enne planeeritud õppetundi tuleks süüa süsivesikuid sisaldavaid toite. Ideaalne variant on teravili või puuviljad, köögiviljad. Optimaalne süsivesikute määr tõhusaks rasvapõletuseks sisaldub 4 spl pudrus! Need kuluvad täielikult ära 45 minuti jooksul pärast simulaatorisse laadimist.

Mis puutub õigesse treeningrežiimi, siis kaalu kaotaval inimesel on võimaliku kehaehituse jaoks kaks võimalust:

• Pikad treeningud mõõdukas tempos.

Tund peaks kestma vähemalt 40 minutit, optimaalselt - 60. See võib olla kerge jooksmine või kõndimine. Samal ajal on oluline jälgida pulssi, see peaks olema ligikaudu 60-70% maksimumist (kuidas seda arvutada - veidi hiljem). Seda tüüpi treening sobib rasvunud inimestele. Lihaste jaoks pole see koormus nii märkimisväärne, et pärast seda oleks vaja päeva puhata. Seetõttu saate selles režiimis töötada iga päev.

• Intervalltreening.

Need vahelduvad reeglina tavaliste treeningutega ja neid saab kõige paremini harjutada “kursustel”. 2-3 nädalat töötate kõvasti ja seejärel veedate nädala mõõdukas tempos. Treening on püsiv, muutub ainult koormuse liik. Kõige parem on alustada minutiliste kiirendustega, vaheldumisi need kolmeminutilise tööga mõõdukas tempos. Tunnid peavad järk-järgult olema keerulised, vähendades "puhkust" ja suurendades kiirete intervallide kestust. Kuid ärge üle pingutage!

Kui jooksete iga päev tund aega ja ei muuda oma treeninguid keerulisemaks, harjub keha aja jooksul sellise koormusega ja hakkab kulutama selle rakendamiseks vähem jõupingutusi ja seega ka kaloreid. Tervise jaoks on see hea koormus, kuid mitte kaalu langetamiseks. Et kaalust alla võtta, on vaja tööd teha!

Olenevalt algkaalust võite jooksulindil treenides kaotada 1-3 kg kuus. Väga rasvunud inimesed kipuvad kiiremini kaotama ja võivad loota paremaid tulemusi. Kuidas treeningut planeerida? Alustuseks tehke lihtsat matemaatikat!

Treeningu ajal jooksulindil peate kontrollima südame löögisagedust (HR). See peaks olema võrdne 50-70% maksimaalsest normist - see on "rasvapõletus" režiim. Erineva tempoga tunnid on kehakaalu langetamiseks ebaefektiivsed.

Milline pulsi väärtus toob sulle kaalulangetamise rõõmu? Seda saab arvutada järgmise valemi abil:

Maksimaalsest pulsisagedusest (220) lahutage oma vanus. Korrutage saadud väärtus 0,5-ga (0,6 või 0,7). Tulemuseks on 50% (vastavalt 60 või 70%). Simulaatoril treenides vajalikust rütmist kinni pidades tõusete kindlasti üles.

Eksperdi kommentaar

Peamine indikaator, mida peate kardiot tehes kontrollima, on pulss. Loogika on väga lihtne – peate viima keha olekusse, kus see tarbib palju hapnikku, ja kasutama seda vihatud rasvade oksüdeerimiseks (st põletamiseks). Küllap olete näinud filmides ja moeklippides, kuidas sportlane jookseb mööda rada maskis ja hunnik andureid kehal. Kui soovite rasva aktiivselt põletada, ei saa te ilma selliste uuringuteta hakkama. Nali! Jah, täpsed andmed aitaksid teid palju, kuid saate hakkama ka ilma äärmusteta.

On olemas spetsiaalsed valemid, mille abil saate oma sihtpulsi arvutada, kuid ma näitan teile veelgi lihtsamaid viise. Paljudel jõusaalimasinatel on pulsikellad. Tasub neid kätega võtta ja nad hakkavad teie südame tööd jälgima. Muidugi mitte absoluutse täpsusega, aga ülitäpsus pole meie jaoks nii oluline. Püsige vahemikus 130-135 südamelööki minutis ja leiate end kindlasti õigest pulsi tsoonist.

Veel üks väike saladus teile: proovige hingata läbi nina. Niipea, kui selline hingamine muutub teie jaoks ebapiisavaks ja hakkate suuga õhku haarama, vähendage järk-järgult tempot, et naasta soovitud pulsi tsooni. Minu kogemuse järgi töötab see laitmatult.

Pärast paarinädalast treeningut ei huvita sind enam lihtsalt ühtlaselt, pideva pulsiga liikumine. On aeg proovida intervalltreeningut! See tähendab, et lühiajaliselt, mitte rohkem kui minuti, kiirendate ja ületate mugava pulsisageduse ning seejärel aeglustate ja taastute. Muide, see on suurepärane viis oma edusammude jälgimiseks – mida kiiremini kiirendusest taastud, seda kõrgem on sinu vormisoleku tase!

Koolituse algtase:

• Soojendus - kõndimine kiirusega 4-6 km / h 10 minutit
• Kõndimine jooksulindil 6 kraadise kaldega. Kiirus 4-6 km/h, 7 minutit.
• Kallaku nulljooks. Kiirus 7-9 km/h, 2 minutit.
• Jookse intensiivse tempoga 1 minut.

Eksperdi kommentaar

Neile, kes pole varem jooksnud, soovitan alustada 2-3 korda nädalas, mitte rohkem. Kehal on võimatu anda järsult ülemäärast koormust, kui ta pole selleks valmis. Vastasel juhul tekib tagasilükkamise oht ja terviserisk. Suurendage koormust mitte rohkem kui 1 kord 2-3 nädala jooksul. Koormuse suurendamise all peame silmas treeningute arvu nädalas, jooksukiiruse tõusu või treeningu kestust. Soovi korral ei ole keelatud iga päev joosta, selleni tuleb sujuvalt tulla, iga päev ei saa end järsult sundida seda tegema, kui keha pole valmis.

Anna Rogozyanskaya, spordimeistrikandidaat inimeste pingipress, Krimmi meister lamades surumises, Euroopa meister aastal jõupress(tema omas kaaluklass), Miss Originality in FitShow 2016 StarCupUsmania

Me kõik teame, et kardiokoormus on üks tõhusamaid. Mõelda vaid, võid jooksulindil põletada kuni 700 kalorit! Lisaks tugevdab jooksmine veresooni ja vereringesüsteemi! Treenimist tuleb alustada sammuga ja kiirust järk-järgult suurendada. Vereringe suurendamiseks ja keha hapnikuga küllastamiseks on oluline hingata läbi nina ja sügavalt sisse hingata.

Jooksmise efekti saavutamiseks tuleb teha 3-4 korda nädalas 30-60 minutit. Jooksmist on mitut tüüpi, mille tulemust näete.

• Treening peaks olema intervall, see tähendab vaheldumisi kiire ja aeglase tempo vahel. Jookse minut, kõnni minut. Et keha ei harjuks, tõstad koormust, kui väsid, siis aeglustad.
• Teine võimalus on pikad treeningud, kui rasvapõletus lülitatakse sisse 65-75% piires maksimaalsest lubatud pulsisagedusest.
• Kolmas variant ei ole jooksmine, vaid ülesmäge kõndimine. Seega tõstad koormust, aga põlved ei kannata, minu arvates on see parim viis kaalu langetamiseks.

Kui tunned, et koormus on sulle kerge, tõsta koormust 5%.

Jooksmine on tõeline füüsiline tegevus, tänu millele saab kaalust alla võtta. Kuid ärge unustage, et hoolimata sellest, kui sageli te end jooksulindil piinate, on oluline süüa õigesti, vastasel juhul on kõik teie jõupingutused asjatud.

Kuidas oma treeningut raskemaks muuta?

Kuigi jooksulindil töötamine tundub teile raske, kaotate kaalu. Pärast produktiivset treeningut vajab keha taastumisaega, mis tähendab, et kulutab rohkem energiat ning selle tulemusena langeb inimene kaalust alla. Kui treeningrežiim on mugav, siis täiendavat kalorite põletamist ei teki, sel juhul on kaalu langetamine palju raskem: üle tuleb vaadata toitumismenüü ja kehalise aktiivsuse aeg.

Kui jooksulintreening ei anna enam soovitud tulemust, tee seda keerulisemaks! Tervislike eluviiside asjatundjad soovitavad katsetada masina kiiruse ja kaldenurgaga, samuti kasutada lisaks raskusi või siduda jooksmine hantlivisetega.

Jooksurada on suhteliselt lihtsalt kasutatav ja soodne kardiomasin, mille populaarsus pole aja jooksul kahanenud. Ja see pole sugugi üllatav, sest kõndimine ja jooksmine on üks lihtsamaid, ligipääsetavamaid ja samal ajal tõhusaid viise kaotada kaalu, treenida südant ja tugevdada üldine seisund organism.

Väljaspool kodu jooksmine ei pruugi mõnele kättesaadav olla. Ja sellel on mitu põhjust: saastunud linnaõhk, ajapuudus, halb ilm. Võib-olla mõned inimesed lihtsalt ei tunne end mugavalt väljas joostes. Nendel juhtudel tuleb appi soodne ja samas ülitõhus simulaator.

Jooksumasina valimine

Paljud inimesed, kes on otsustanud tüütu ära visata ülekaaluline, esitage sama küsimus, mis neile muret valmistab: kas jooksulindil joostes on võimalik kaalust alla võtta? Jah, kindlasti võib! Lisaks aitab jooksmine kaalust alla võtta.

Läheb kandideerima jooksulint liigsetest kilodest vabanemiseks on vaja tähelepanu koondada juba simulaatori valimise etapis.

Kaasaegseid jooksvaid kardiomasinaid on kahte peamist tüüpi: mehaanilised ja elektrilised.

Mehaanilised jooksulindid, on reeglina hinnalt odavam ja võite kaalust alla võtta, tehes seda täpselt nagu elektrit kasutades. Kuid sellega nende eelised lõppevad. Lõuendi liikumine mehaanilistes seadmetes toimub jalgade tugevuse abil, mis paneb sidemetele ja lihastele tarbetult tarbetu koormuse.

Sest koduseks kasutamiseks peab ikka valima elektriline trenažöör. See võimaldab teil vabanemiseks tõhusamalt kasutada spetsiaalselt kardiotreeningu jaoks mõeldud rada ekstra rasv hoiused. Kui rahalised võimalused lubavad, peatage oma valik rajal lisafunktsioonid ja programmid.

Kaasaegsete jooksulintide eelised

Kaasaegsetel kardiomasinatel on mitmeid eeliseid, mis muudavad teie jooksutreeningut palju tõhusam ja viib kavandatud vormideni palju kiiremini:

• pulsimõõturid;
• lõuendi kaldenurga muutmine;
• ühe nupuvajutusega veebikiiruse juhtimine;
• valmis- ja intervallprogrammid;
• hädaseiskamise võimalus.

Võimalusel valige kodusteks treeninguteks eelmainituga varustatud simulaator lisaprogrammid ja funktsioonid.

Niisiis, olete otsustanud jooksulindil liikudes kaalust alla võtta, nüüd peate järgima mõnda põhireeglit, mille järgi liigne kaal hakkab palju tõhusamalt kaduma.

1. Loo kaloridefitsiit. See on peamine ja peamine reegel edukad treeningud lahti saama ülekaal. See lõik ei tähenda, et te ei peaks midagi sööma. Tõhusalt langetada liigne rasv ja samal ajal ei jää näljaseks, peate esindama põhilist kalorite arvu, mida vajate. Praegu pakub Maailma Terviseorganisatsioon kõige lihtsamat ja täpsemat moodust vajalike päevaste kalorite arvutamiseks. Arvutamiseks vajalik põhiline kalorisisaldus võib leida internetist. Selle näitajani tegelikult tarbitud kalorite arvu tuleks vähendada järk-järgult, 300-500 kcal võrra kuus, kuni päevane kalorikogus jääb 300-500 kalorit alla selle normi.
2. Proovige treenida tühja kõhuga. Parim aeg rasva kaotamiseks jooksmiseks on hommik. Aktsiad toitaineid kehas on nad pärast ööd kurnatud ja see peab intensiivselt rasvavoltidest energiat täiendama. Kui hommikul pole võimalust harjutada - ärge muretsege! Lihtsalt proovige poolteist kuni kaks tundi enne jooksmist mitte istuda õhtusöögile. Samuti ärge püüdke kohe pärast jooksmist nälga kustutada. Oodake poolteist tundi ja võite täielikult süüa.
3. Joo tavalist vett. Ja mitte ainult treeningute ajal. Kui saate õige summa päeva jooksul vett, lõpetab keha selle naha alla talletamise, mis avaldab teie mahtudele positiivset mõju. Päev peaks proovima juua poolteist kuni kaks liitrit puhas vesi. Kohv ja sarnased joogid selle summa sisse ei kuulu. Tee ja kohv on üldiselt nõrgad diureetikumid.
4. Treeni regulaarselt. Ärge oodake tulemust "homme" ja nädala pärast. Kui soovite kaalust alla võtta tõsiselt ja pikaks ajaks – häälestage end tõsisele tööle pikaajaline. Kasuks ja nähtav tulemus toob ainult tavaklassid vähemalt 2-3 korda nädalas.

Kuidas ekstraheerida maksimaalne abi koolitusest

Kuidas suveks kaalust alla võtta / Video jõusaalist

• Kuidas joosta õigesti, et kiiremini kaalust alla võtta

  Kuidas harjutada

  Jooksurajal veedetud aja efektiivseks kasutamiseks on vaja ennekõike teada oma "rasvapõletuse" tsoon sagedused südamerütm(südamerütm).

  Igal inimesel on piiritletav pulss, mille järel süda kogeb hapnikupuuduse tõttu tõsist ülekoormust. Et teada oma maksimaalne pulss, on vaja arvust "kakssada kakskümmend" lahutada oma vanus. 37-aastasel inimesel oleks maksimaalne pulss ligikaudu 180 lööki minutis. Mitte mingil juhul ei tohi sellise pulsisagedusega treenida. Maksimaalse pulsisagedusega treenimine kahjustab ainult teie tervist.

  

  "Rasvapõletuseks" peetakse pulsisagedust, mis on ligikaudu 70%. maksimaalne jõudlus. Keskmiselt on treenimata inimesel rasvapõletav pulsi tsoon 120-140 lööki minutis.

  Peate treenima simulaatoril rasvapõletuspulsi tsoonis vähemalt 40–60 minutit. Fakt on see, et keha võtab esimese 20 minuti jooksul energiat süsivesikute varudest. Alles siis, kui nn glükogeenivarud on ammendatud, hakkab teie keha kasutama lisakilodesse talletatud energiat.

  Intervalljooks teid aidata

  

  Mitte vähem, vaid vastavalt uusim uurimus, ehk tõhusam lisakilodest vabanemiseks.

  Põhimõte ja tehnika intervalljooks selgub pealkirjast. Kogu treening koosneb vahelduvatest intervallidest suur kiirus liikumis- ja taastumisperioodid.

  Saladus seisneb selles, et intervalljooksu ajal ei ole kehal aega koormustega kohaneda ning energiakulu protsess on ühtviisi intensiivne kogu treeningu vältel.

  Seda tüüpi treeninguga jooksulindil ei tohiks olla tarbetult pikk. Keskmine treeninguaeg intervalljooks peaks olema 15-20 minutit.

  Intervalltreeningu protsess jooksulindil näeb lihtsalt välja selline: pärast kohustuslikku soojenduskõnni või kiirustamata jooks kiirendage lõuendit maksimaalse kiiruseni ja jookske selles tempos umbes minut, seejärel aeglustage uuesti. Puhkeperioodil peaksite hingamist taastama.

  Kuidas kaalust alla võtta koos intervalltreeningud jooksulindil ilma tervist kahjustamata? Soovitame kasutada simulaatorit pulsianduritega. See võimaldab teil kontrollida oma südamelööke, vältida terviseprobleeme ja treenida tõhusamalt.

  Kui teil on veel halb ettevalmistus ja sa pole kunagi varem sporti teinud, intervalljooksu asemel võid sama põhimõtte järgi lihtsalt jooksulindil kõndida. Kuidas rajal kõndida? Pärast viieminutilist soojendust lisa kiirust ja kõnni minut või paar nii kiiresti kui võimalik. Seejärel võtad tempo maha ja neljaks-viieks minutiks taastad jõu ja hingamise. Uskuge mind, isegi sellistest õrnadest treeningutest läheb rasv ära.

  

  Kaalukaotuse kiirus sõltub erinevatest teguritest:

  • kogunenud lisakilode arv,
  • kiirust metaboolsed protsessid sinu keha
  • elustiil ja füüsiline aktiivsus.

  Kuid kui jätkate treenimist ja mõne aja pärast näete peeglist esimesi tulemusi, saavad need tugevaimaks stiimuliks treenimist jätkata ja muudavad teid ilusaks, vormis ja mis kõige tähtsam, terve inimene.

  Video. Kuidas jooksulindil joosta

  Igaüks, kes mõtleb oma keha mugavusele, kujutab jõusaalis sportimist ette nii: paneb kõrvaklapid pähe, lülitab sisse oma lemmikmuusika, üksi olles saab inimene lihtsalt joosta, saavutades samal ajal oma tervise, meeleolu paranemise. , figuuri ilu .

  Sellise naudingu saate kodus või võimalusena treenida lähimas spordikeskuses. On isegi erilisi jooksuklubid, sest üldistus aktiivsed klassid toob inimesi kokku, julgustab mitte pikemalt peatuma tulemused, surudes kõrgemale sooritusvõimele kui naaberjooksja.

  Samas tuleks kinni pidada teatud metoodika- jooksmine peaks olema pidev, sama sagedusega, vastavalt kehtestatud reeglitele, siis saavutatakse soovitud efekt, sealhulgas kavandatud kaalulangus.

  

  Enne treenimise alustamist peate hoolikalt uurima olemasolevad nõuded et valmistada keha ette sobivale koormusele vastu pidama.

  Selleks peate kõigepealt järgima järgmisi reegleid:

  • jälgima;
  • pidama seansside intervalle;
  • arvutada individuaalset kiirust;
  • regulaarselt läbi viia;
  • oma tööle pühenduma, pakkuma piisav koormus jalalihastel.

  Kogenud treener ütleb teile, kuidas kõige paremini oma ajakava, järjekorda seada jõutreening, samuti jooksu kestus. Erinevate kehalise vormisoleku klasside jaoks on mitut tüüpi programme - algajatele, keskmise tasemega sportlastele, professionaalsetele sportlastele.

  Kuidas arvutada õiget jooksukiirust ja koostada ise kaalulangetusprogramm?

  

  arvutus optimaalne kiirus ja ehitada oma tõhus programm kaalulangus on võimalik ja taskukohane tänu teatud arvutustele, samuti samm-sammult juhiste koostamisele:

  1. Esimest õppetundi peate alustama jalutuskäiguga.
  2. Mugava tervisliku seisundiga, kiire kõndimise ja puudumisega meditsiinilised vastunäidustused, algab poole minuti jooksu ja kõndimise vaheldumine 20 minutit.
  3. Treeningud toimuvad 3-4 korda nädalas, koos järkjärguline tõus laadimisajad.
  4. Kiirus võistluse alguses on 2 km/h, siis veidi kiirem - 3 km/h, andes igale etapile 2 minutit.
  5. Järgmine samm on joosta järk-järgult suurendades kiirust 7 km / h-ni.
  6. Kalde muutus algajatele 1,5%-lt 0,5%-le, ülejäänud aja jooksul kuni mitu korda.
  7. Treeningu lõpus tempo langeb, kiirus on kuni 2 km/h.

  Sest enesemääramine sobiv koormusskeem, tuleb anda endale pool tundi, võtta pulsikell, siis alustada kerge jalutuskäik 10 minuti jooksul.

  Seejärel peaksite tõstma jooksukiirust 7-8 km / h-ni, muutmata raja nurka, jäädes sellesse režiimi umbes 5 minutiks.

  Selles etapis salvestatakse pulsikella numbrid tingimata, jooksukiirus aeglustub kõndimise olekuni. Kui hingamine veidi rahuneb, peate tõstma kaldenurka 3-5 kraadini, seejärel jätkake liikumist veel 5 minutit ja seejärel mõõtke uuesti südamelööke.

  

  Intervalltreeningu skeem jooksulindil. Näide nr 1

  Esimene aste, nii esimeses kui ka teises variandis - 10 minutit vaikset kõndi.

  Esimene intervall: kõndides 3-6 kraadise kaldega, kiirusega 4-6 km / h umbes 5 minutit.

  Teine intervall: lõuendi kalle eemaldatakse, jooks algab kiirusega 7–9 km / h, see kestab 2 minutit.

  Kolmas intervall: jookse 1 minut keha jaoks võimalikult kiirel kiirusel.

  Kõik intervallid nõuavad kordamist (järgemööda) vähemalt 4 korda.

  Intervalltreeningu skeem jooksulindil. Näide nr 2

  Soojendus, 10 minutit jalgsi.

  Esimene aste: kalle null, jookse 7-9 km/h 7 minutit.

  Teine etapp: Kõndige 10 minutit, suurendades kallet 2 kraadi võrra iga 2 minuti järel. Järgmised 10 minutit kõndimist kalde järkjärgulise vähenemisega sarnase sagedusega kaks minutit.

  Intervallid vahelduvad 2 korda, piisava treeningkogemusega sportlased kordavad seda skeemi neli korda.

  Treeningu efektiivsus. Regulaarsus jooksulindil

  

  Plaanitud tulemuse saavutamiseks on vaja ennekõike teada oma maksimaalne sagedus pulss.

  Seda on lihtne arvutada järgmise valemi abil:

  • meestele: 220 - (miinus) täisaastate arv;
  • naistel: 226 - (miinus) täisaastate arv.

  Näiteks arvutamine maksimaalne väärtus 25-aastase mehe pulsisagedus viiakse läbi sel viisil: tema jaoks jooksutreeningu sooritamisel on vastuvõetav kõrge löögisagedus 195 (220–25) lööki minutis.

  Treeningu kõrgeim efektiivsus avaldub hommikuste visiitide ajal. spordisimulaator. Esimese kolme nädala jooksul lihaseid ja südame-veresoonkonna süsteemi tugevdatud, et oleks võimalik minna keskmine tase jooksukoormus kestab 30 minutit, koos keskmine sagedus spordiklubide külastamine kuni 5 korda nädalas.

  Väga oluline aspekt saavutuse eest suurepärane tulemus on pidev koormuste, kiiruse, võistluste kestuse suurenemine. Keha ju harjub teatud rütmiga ning kulutab palju vähem energiat ja kaloreid, seega rohkem tõsine koolitus tuleb kasuks ainult kogenud jooksjatele, kellel on stabiilne väljapääs jooksulindile.

  Jooksujalatseid valides on soovitatav pöörata tähelepanu spetsiaalsele sportlastele mõeldud profisarjale. Need tossud on loodud suuremat polsterdust silmas pidades, õige seadistus, samuti tugi jalale, tänu millele muutub lülisamba ja liigeste koormus palju väiksemaks. Kaalu langetamise eesmärgil tuleb kasutada ka sobivat spordipesu. See aitab hästi higistada, lisaks kaotada lisakogus kaal.

  Alguses pole vaja end piinata näljaste jõusaali väljumistega. Kõige vastupidavamad on selleks võimelised. Korrektne, meeleolu, tagasitulek treeningu ajal, regulaarne visiit klassid kuni 4 korda 7 päeva jooksul annavad pikaajalise erksuse ja kerguse laengu praktiliselt ilma liigsed koormused. Umbes tunnise treeninguga põletatakse 600-700 kalorit, olenevalt kogu kehale avalduva mõju intensiivsusest, sealhulgas käte liigutusest ja kõhulihaste toonusest.

  Dieet

  

  Iga päev peate jälgima toodete värskust, kvaliteeti ja toiteväärtust. Tuleb mõista, et pärast treeningu eel lisandiga taldriku pudru söömist ei suuda tunnikoormus suurt ja vajalikku energiahulka ära põletada. Parem on süüa 40 minuti pärast kerge süsivesik hommikusöök ja minna intensiivne okupatsioon, muidu on see lihtsalt kardiosoojendus. Järgmine söögikord on parem planeerida mitte varem kui 2 tundi hiljem.

  See peaks olema ennekõike madala kalorsusega toit ilma liigsete rasvadeta, maiustused. Dieet näeb tingimata ette selliste komponentide olemasolu nagu komplekssed süsivesikud, köögiviljad, valk. Siis taastub keha paremini, vastavalt paraneb ainevahetus, aidates kaasa rasvamassi vähenemisele probleemsetes piirkondades.

  Kuidas valida õiget jooksulint?

  

  Kodu jaoks või jõusaalis sobiva varustuse määramine pole vähem oluline hetk sörkimisel toas kui koolitus ise. Kõrval funktsionaalsed omadused need spordiseadmed on üksteisest mõnevõrra erinevad.

  Nii nagu funktsioonide komplekt, erinevaid ülesandeid, ja hinna järgi saate kindlaks teha, kas pakutud mudelit tasub osta (õnneks on veebipoodidel piisav valik).

  Jooksulindi valimine kehakaalu langetamiseks

  Õige "oma" kaalukaotuse simulaatori valimiseks kogenud sportlased Soovitatav on kaaluda järgmisi punkte:

  • madal hind - halva kvaliteediga masin töötab. Hiina odavad tarbekaubad ei sobi päris koormaks, pealegi muutuvad need kiiresti kasutuskõlbmatuks;
  • kiiruse reguleerimise olemasolu 16 km / h ja üle selle kaldenurgaga kuni 10 kraadi;
  • kiiruse kohandamine individuaalse pulsisagedusega on kõige kasulikum funktsioon;
  • kui valitakse kaalulangusseade, võite peatuda elektriline rada, jalgade lihaste ülespumpamiseks - mehaaniline.

  Nüüd on valik üsna lai, seetõttu oleks väikese ruumi jaoks suurepärane võimalus osta voltimismehhanismiga mudel. Sellist kasulikku seadet saab hoiustada voodi all, et säästa rohkem ruumi.

  

  Mõned jooksuradade ülevaated on negatiivsed ja viitavad isegi tulemuste puudumisele pikad õppetunnid. Põhjused võivad siin olla täiesti erinevad - peate lihtsalt jooksma õigesti ja väike nimekiri näpunäited aitavad mõista vigu, mida treeningul kõige sagedamini tehakse:

  1. Ärge hoidke käsipuudest kinni, kandes üle raskust ja jaotades ka koormat valesti.
  2. Asend - ainult ühtlane, ilma keha vasakule, paremale, ettepoole kallutamata.
  3. Käed liiguvad vabalt nagu tavajooksul, aidates hoida tempot ja tasakaalu.
  4. Sissetõmmatud kõht soodustab kiiret lihaste tugevnemist, rohkem põletamist kaloreid.
  5. Jooksu tuleb alustada ja lõpetada soojenduse ja rahuliku jalutuskäiguga.

  Igaüks tahab saada saledamaks, aktiivsemaks ja energilisemaks ning enamik teab täpselt, mida selle saavutamiseks tuleb teha. Sport on tervis ning rajal mõõdukas režiimis on kerguse, ohutuse ja tõhususe poolest võrreldamatu. Tänu jõutreeningüldine seisund on tugevnenud, lihaste toonust, kiireneb ainevahetus ja moodustuvad paremad figuuri piirjooned.

  Ühendage oma hobi tervislikul viisil elu on kõige parem tänaval, siis toob hapnik, verd rikastav hindamatu kasu tugevdada immuunsüsteemi ja kõiki kehasüsteeme. Kuid talvel või vihmastel päevadel jooksulindi abil ei pea te enam oma lemmiktegevusest lahutama, tehke pikad pausid, see on selle vaieldamatu pluss. Ärge unustage ka valikut, oluline on teha õige valik.

  Kuidas jooksulindil kaalust alla võtta?