Kui palju peaks olema vöökoht Malõševi meestel. Mida suurem on talje, seda lühem on eluiga. Mida peetakse normaalseks figuuriks
Kas sa tahad teada oma tulevikku? Võtke sentimeeter ja mõõtke oma vöökoht. Selle maht näitab teile, millised võimalused on teil saada pikamaksaliseks.
Laagri paksus mõjutab teadlaste sõnul otseselt eeldatavat eluiga. Fakt on see, et vöökoht või pigem selle puudumine võib olla kõhu (st kõhupiirkonna) rasvumise näitaja, mis on täis tõsiseid terviseprobleeme. 80 cm vööst naistel ja 94 cm meestel - see lävi, mille ületamisel tuleb ausalt tunnistada "kuigi olen tubli, aga mind on liiga palju!" ja hakata kaalust alla võtma.
Teie parim valik oleks sihtida talje, puusa ja rind. Võimalik on ka talje ja puusa suhte eesmärk. Kui tunnete end tõesti reedetuna, kontrollige oma keha rasvaprotsenti; kui te pole lugemisega rahul, arutage realistlik eesmärk toitumisnõustaja, sporditeadlase või isiklik treener ja lase käia!
Kas teadsite, et 60% Kanada täiskasvanutest on ülekaaluline või ülekaalulisus? Eeldatavatel kanadalastel on diabeet neli korda suurem ja kõrgem kui kolm korda suurem vererõhk ja neil on rohkem kui kaks korda suurem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse kui terve kehakaaluga inimestel.
ÕUN VÕI PIRN?
Liigne kaal jaotub sageli kogu kehas ebaühtlaselt. Mõne jaoks koguneb rasv puusadele ("pirni" kuju), keegi meenutab ümara kõhu ja silutud talje tõttu õuna. Miks nii? Selgub, et neil, kes "varuvad" oma varusid keha ülaossa, on kudede tundlikkus insuliini suhtes vähenenud. Ja see on üks arengu näitajaid - seisund, mille korral esinevad sügavad ainevahetushäired. Statistika kohaselt põevad õunataoliste kujude omanikud teistest tõenäolisemalt diabeeti, hüpertensiooni ja ateroskleroosi ning elavad keskmiselt 7 aastat vähem. Pirnikujulistel naistel on 86% väiksem risk haigestuda südame isheemiatõvesse ja 46% väiksem risk teistesse südame-veresoonkonna haigustesse kui õunakujulistel naistel, avastasid Taani ennetava meditsiini instituudi teadlased kümme aastat kestnud uuringus.
Väike kaalulangus vaid 5% kehakaalust võib alandada teie kõrget vererõhku ja üldine tase kolesterool veres. Kuid ainult oma kehakaalu teadmisest ei piisa, et teada saada oma terviseriski. Kas teadsite, et võite olla tervislikus kaalus, kuid siiski suurenenud risk? See, kuidas meie keha lisakaalu säilitab, võib meie tervist negatiivselt mõjutada.
Tänapäeval on kaks enesehindamise meetodit, mis annavad teile selgema ülevaate sellest, kuidas teie kehakaal võib teie tervist mõjutada – vöökoha mõõtmine ja kehamassiindeksi arvutamine. Vööümbermõõdu mõõtmine võib aidata hinnata rasvumisega seotud terviseriske. Isegi tervisliku kehakaalu korral võib talje ümber kantav liigne rasv suurendada kõrge vererõhu, kõrge vere kolesteroolitaseme, südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski. Parim viis Et teada saada, kas teie vöökoht suurendab teie südamehaiguste riski, peate seda mõõtma.
KAS TEID OHUTAB METABOOLNE SÜNDROOM?
See diagnoos tehakse juhul, kui vööümbermõõt on naistel üle 80 cm ja meestel üle 94 cm, esineb üks järgmistest teguritest:
Tühja kõhu glükeemia tase on üle 5,6 mmol / l,
. triglütseriidide (vere rasvkomponendid) tase on üle 1,7 mmol / l,
. arteriaalne rõhküle 130/85 (mõõtke mitu korda järjest pärast 10-minutilist puhkust),
. kõrge tihedusega lipoproteiinid ("hea" kolesterool, mis takistab aterosklerootiliste naastude ladestumist) väheneb meestel 1,03 mmol / l, naistel - kuni 1,29 mmol / l.
Kus te oma kaalu kannate, on teie tervise seisukohalt sama oluline kui see, kui palju kaalu te kannate. See kaheminutiline video aitab teil kindlaks teha, kas teil on oht mõne haiguse tekkeks ülekaaluline nagu kõrge vererõhk, kõrge vere kolesteroolitase, 2. tüüpi diabeet, südamehaigused ja insult, pakkudes õiged sammud vöökoha mõõdulindi suuruse hindamiseks.
Siin on, kuidas mõõta oma vöökohta
Vaadake videot vöökoha mõõtmise kohta. Seisa püsti, peegel pööratud, jalad laiali ja kõht lõdvestub. Kasutage käte piire ja nimetissõrmed- mitte sõrmeotstega - et leida üles oma reite ülemine serv, vajutades mööda reied üles ja sissepoole. Paljud inimesed peavad ekslikult puusaluu kergesti tuntavat osa oma keha esiosa suunas reie ülaosaks. See luu osa ei ole tegelikult luude ülaosa puusaliiges, kuid järgides seda kohta üles ja tagasi oma keha külgedele, peaksite suutma leida oma puusaluu tõelise tipu. Joondage peegli abil mõõdulindi alumine serv üleval reie luud mõlemal pool keha. Kui see on paigutatud, võib see aidata markeri või viltpliiatsiga tähistada puusaluude ülaosa, mis aitab teil linti õigesti asetada. Veenduge, et lint oleks põrandaga paralleelne ega oleks keerdunud. Lõdvestuge ja hingake kaks korda normaalselt. Pärast teist väljahingamist pingutage riba ümber vöökoha. Teip peaks sobima mugavalt ümber vöökoha, ilma nahka vajutamata. Pidage meeles, et sel hetkel on teie kõht lõdvestunud. Hingavad endiselt normaalselt, võtke näit lindile.
- Puhastage kõht riietest, vöödest või aksessuaaridest.
- Mähi mõõdulintümber vöökoha.
WHO registris ilmnes metaboolne sündroom suhteliselt hiljuti - 1985. aastal. Teadlased juhtisid tähelepanu tõsiasjale, et rasvumine koos hüpertensiooni, diabeedi ja kõrge "halva" kolesterooli (madala tihedusega lipoproteiini) tasemega veres põhjustab sageli südame-veresoonkonna haigused. Statistika kohaselt avaldub see sündroom 24-35% inimestest, see tähendab igal neljandal. Seetõttu on väga oluline see õigeaegselt tuvastada ja ennetada – eelkõige omandada õhuke vöökoht. Pidage ainult meeles - aeg töötab meie vastu: eakatel naistel avaldub sündroom 5 korda sagedamini kui noortel naistel, meestel - 3 korda.
Teie individuaalne risk võib sõltuda teie tervisest, haigusloost ja perekonna ajaloost, seega võivad tabeli universaalsed punktid olla eksitavad. Kui teil on muid riskitegureid, nagu diabeet, kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase, peate võib-olla riski minimeerimiseks vööümbermõõtu vähendama. Vööümbermõõdu vähendamine 4 cm võrra võib avaldada suurt kasu teie riskiprofiilile ja vähendada teie võimalusi haigestuda diabeeti, südamehaigustesse ja insuldi.
Ainult vöökoha mõõtmine ei anna teile tervikut vajalikku teavet oma kaalu kohta. Oma vööümbermõõdu ja kehamassiindeksi teadmine aitab teil oma tervishoiuteenuse osutajaga hästi läbi rääkida, kuidas teie keha vananedes muutub. See kehtib 18–65-aastaste inimeste kohta, välja arvatud juhul, kui nad on rasedad, imetavad või väga lihaselised.
MA EI OLE PAKS, MUL ON LAI LUU!
Muidugi võib vöökoht, millel puuduvad võrgutavad kõverad, olla füüsise tunnus, mitte näitaja ülekaal. Üks on lihtsalt lihav, koos lai luu, teised lihased on väga arenenud ... Seetõttu ei tohiks piirduda ainult mõõtmistega. Esimene asi, mida teha, kui vöökoht pole kaugeltki ideaalne, on mõõta protsentides keharasv. Ja pange tähele, mitte põrandakaalud erifunktsiooniga, mitte kaasaskantava testriga ja isegi mitte fitnessiklubis spetsiaalset arvutitestiprogrammi kasutades. Näidake usaldusväärselt, kui palju teis on liigne rasv, saab ainult röntgeniga (keha tiheduse ja mineraalse koostise hindamise meetod luukoe). Teiseks võtke vereanalüüs geneetiline eelsoodumus diabeedi, ateroskleroosi, suurenenud tromboosi korral. Arstid ju ei väida, et metaboolne sündroom ähvardab absoluutselt kõiki hästi toidetud inimesi! Suur roll mängib pärilikkust.
Terve vöökoht ja tervislik kaalu jälgimine
Või korrutage oma kaal naela ja tolli abil 703-ga, jagage pikkusega ja jagage seejärel uuesti pikkusega. 25 ja 9 vahel peetakse teid ülekaaluliseks. 30 või rohkem, peetakse teid rasvunud.
- Jagage oma kaal kilogrammides oma pikkuse meetrites ruuduga.
- Ajavahemikus 5–9 on teil kõige väiksem risk terviseprobleemide tekkeks.
Isegi väga paksud inimesed nagu Sir Winston Churchill võivad elada kõrge vanuseni ilma suuremate terviseprobleemideta. Sellised Kompleksne lähenemineülekaalu probleemile, mida kohtate igas vananemisvastase meditsiini keskuses. Tõepoolest, esiteks on see südame-veresoonkonna ja endokriinsed haigused. Selliseid teenuseid on spaakeskustes ja tervisekliinikutes, mida on eriti palju Euroopa riikides.
Saavutus tervislik kaal mitte alati nii lihtne kui tervisliku toitumise ja olge aktiivne, kuid see on suurepärane algus. Rääkige oma arstiga erinevaid valikuid elustiil, mis aitab teil säilitada või saavutada terve vöökoht ja teile sobiv kaal.
tervislik kaalukava
Keskmise mehe ja naise juhtum
Nende eesmärkide teadmine jätab aga küsimuse, mida peab ülekaaluline inimene tegema, et tegelikult juurde saada ohutu kaal. Nii et kui teie vööümbermõõt oleks 99 cm ja oleksite 186 cm pikk, siis mida peaksite tegema, et saada vööümbermõõt 93 cm-ni või teisisõnu, et vöö ja pikkuse suhe oleks alla 5?TEE SEDA ÜKS KORD
Ükskõik, mida teete kaalu ja talje vähendamiseks, on vale, kui need meetmed on äärmuslikud ja neil on piiratud aeg tegevused.
Sa ei saa kiiresti kaalust alla võtta. Koos kaaluga langeb HDL-kolesterooli (kõrge tihedusega lipoproteiini) tase väga kiiresti. See on harmoonia, tervisele ohtlik: kilogrammid kaovad ja ainevahetusnäitajad halvenevad. Südame töötingimused muutuvad dramaatiliselt ja see on täis tõsiseid probleeme.
Ligikaudne juhis on see, et iga kaotatud 1 kg kohta vähendate nii meeste kui naiste vööümbermõõtu 9 cm võrra. Loomulikult on kõik erinevad ja kaalulangus ise muudab seda, kuidas keha kaalust alla võtab, kuna see jätkab kohanemist uue energiasisendi ja -väljundiga. Kuid see ei suuda tühjast kohast energiat luua ja seetõttu toob edasine aktiivsuse suurenemine ja energiatarbimise vähenemine kaasa kaalulanguse ning lõpuks on need matemaatilised seosed need, mis toovad kaasa kaalulanguse.
Ülekaalulisus on seisund ebanormaalne või liigne rasv organismis sel määral, et see võib teie tervist kahjustada. Ülekaal on energia tasakaalustamatuse tagajärg, kus energiatarbimine on olnud palju aastaid suurem kui energiatarbimine. Rasvumist põhjustavad harva aeglane ainevahetus või hormonaalsed probleemid. Liigne vale toit ja puudus harjutus ei ole selle tasakaalustamatuse ainsad põhjused. Rasvumisega on seostatud ka teisi tegureid.
Sa ei saa dieeti pidada. Tõenäoliselt ei pea te seda vastu ja pääsete lahti. Ja kui tahtejõudu on piisavalt, siis kaalulangus ikka pidurdub. Keha tajub olukorda äärmuslikuna ja lülitub energiasäästlikule töörežiimile. Lisaks kaotavad lihased sageli dieedil kaalu ja rasvavarud paigale jääda.
Kurnavate treeningute abil ei saa te kaalu kaotada. Sest me vajame tavaklassid, ja higitöökoja režiimis on võimatu pikka aega eksisteerida. See kehtib eriti meeste kohta - nad pumpavad jõusaalis "rauaga" lihaseid üles, siis loobuvad ja kõik muutub jälle rasvaks. Alustuseks piisab, kui iga päev 40 minutit jalutada ja 2-3 korda nädalas basseini või jõusaali vaadata (aeroobika, pilates, kallanetika, kardioseadmed). Koormust tasub tõsta siis, kui kaal lakkab langemast, kuid pole veel saavutanud soovitud väärtusi. See on ideaalne klassikaline skeem. Lõppude lõpuks ei ole meie ülesanne vabaneda lisakilod sellisena, vaid selleks, et vähendada rasva osakaalu kehas, vähendada taljet ja hoida saavutatud tulemust.
Mis on ülekaalulisuse oht?
Mida rohkem rase naine on olnud, seda suurem on tõenäosus, et ta on ülekaaluline. AT Lõuna-Aafrika madala sissetulekuga rühmad kipuvad olema vähem ülekaalulised, välja arvatud kogukonnad, kus rasvumist peetakse kultuuriliselt atraktiivseks. Alkoholi tarbimine, sigarettide suitsetamine ja negatiivseid emotsioone on leitud, et need põhjustavad rasvumist. Rasvumise perekonna ajalugu. . Ülekaalulisus võib suurendada teie riski haigestuda.
Teatud vähivormid, artriit, õhupuudus, sapikivid, aeglasem paranemine ja suurenenud vastuvõtlikkus infektsioonidele.
- Südamehaigused.
- Psühholoogilised probleemid – ülekaalulisus võib tunda end ebakindlalt.
Sa ei saa säilitada oma vanu toitumisharjumusi. Vastasel juhul ei saa te kaalust alla võtta. Mõttekas on teha, vaadata triglütseriidide taset, läbida densitomeetria ja kalorimeetria – keha puhkeolekus põletatud kalorite arvu arvutamine. Nende andmete põhjal arvutab endokrinoloog-toitumisspetsialist välja dieedi kalorisisalduse ja ütleb, kuidas muuta toitumisstiili, et kaalulangus oleks õige – aeglane, kuid stabiilne.
Kõhuümbermõõt liigub südame-veresoonkonna haiguste ennetamise keskpunkti
Kõrge vererõhk Kõrge tase vere kolesteroolitase Kõrge triglütseriidide tase Diabeet. Kehamassiindeksit arvutades saame kindlaks teha, kas inimene on ülekaaluline. "Tervislik" vahemik on 5 -. Kui kehakaal või kehamassiindeks oli kõige rohkem olulised tegurid risk, mida asjaomane isik saab määrata, näitavad hiljutised uuringud, et ümbermõõt kõhuõõnde palju olulisem. Vähendades ju ümbermõõtu vaid ühe sentimeetri võrra, vähendab eelnimetatud haiguste risk 5%!
