Õige hingamine on suurepärane viis kaalust alla võtta. Marina Korpani süsteem

Abiks on mitu hingamisharjutust kiire kaalulangus. Üks populaarsemaid ja tõhusamaid on süsteem bodyflex (BodyFlex). Selle lõi Ameerika Greer Childers. Pärast kolme lapse sündi kandis ta 56 rõivasuurust. Ainulaadne hingamisharjutused bodyflex võimaldas tal vähem kui kolme kuuga kaalust alla võtta 44 suuruseni. Kui teile ei meeldi kurnavad treeningkoormused, pole teil võimalust regulaarselt jõusaali külastada bodyflex- see on just see, mida vajate. Andes hingamissüsteemile kõik pool tundi päevas, nädala pärast näete, kuidas teie keha muutub ja nahk pinguldub.

Kuidas bodyflex töötab

Hingamisvõimlemissüsteem bodyflex ühendab endas spetsiifilisi aeroobne hingamine ja teatud tüübid staatilised koormused jooga asanate lähedal. Aeroobne hingamine võimaldab teil keha kiiresti küllastada hapnikku mis omakorda aitab põletada tõhusalt rasva. Kui kasutatakse bodyflexi diafragmaatiline hingamine(hingata läbi nina, välja hingata läbi suu). Sellise hingamise abil siseneb hapnik aktiivselt vereringesse ja viiakse pinge all olevasse kehapiirkonda - see aitab kaasa rasvade tõhusale lagunemisele selles piirkonnas. Bodyflexi harjutuste ajal märgatavalt kiireneb, lümfivoog suureneb, toksiinid, räbu ja muud saasteained eemaldatakse kehast. Hingamise iseärasuste tõttu lahkuvad nad ennekõike keharasv piirkonnast kõht(üks probleemsemaid piirkondi) ja vähendab oluliselt mao mahtu.

Treening soodustab treenimist erinevad rühmad lihaseid, modelleerivad üksikuid probleemseid piirkondi ja kogu keha tervikuna, taastavad naha elastsuse ning aitavad tõhusalt võidelda tselluliidi ja kortsudega. Võib-olla on see ainulaadne harjutuste komplekt, mis võimaldab teil seda teha pingutage näonahka.

Bodyflex süsteem ühendab kolm harjutuste rühma:

1. Isomeetriline(kaasatud on üks lihasrühm)
2. Isotooniline(kaasatud on mitu lihasrühma)
3. Venitamine(aitavad kaasa lihaste elastsuse arengule)

Bodyflex süsteemi efektiivsuse peamised tingimused

Esimene ja peamine tingimus edukas kaalulangus bodyflexi süsteemi kasutamine on klasside regulaarsus. Kui olete seda harjutama hakanud, olge valmis vähemalt pühenduma 15-20 minutit päevas. Nõus, see pole nii palju selleks, et omada ilusat ja toonuses keha. Vastasel juhul, kui te lõpetate bodyflexi hingamisharjutuste tegemise, visatakse kõik kilogrammid kiiresti maha tuleb tagasi sulle. Treeningu intensiivsust pole vaja suurendada, pealegi arvatakse, et see võib soodustada sõltuvust ja seega vähendada treeningu efektiivsust.

Teiseks asendamatu tingimus - see on treenige tühja kõhuga. Parim on harjutada varahommikul, pärast ärkamist. Seda režiimi peetakse kõige tõhusamaks ja tõhusamaks. Lisaks annab bodyflex sulle energiat kogu päevaks. Kui teil sellist võimalust pole, oodake pärast söömist vähemalt 2-3 tundi.

Kolmas tingimus- pole vaja järgida rangeid dieete, see pole vajalik. Lisaks vajab keha energiat, et katta hingamisharjutuste ajal tekkinud tohutud kulud. Piisab magusatest ja tärkliserikastest toitudest loobumisest ning enne magamaminekut mitte söömisest, põhimõtetest kinni pidama. Söö sageli, kuid vähehaaval. Optimaalne režiim toidukordi - 5 korda päevas (kolm põhitoidukorda ja kaks kerget vahepala).

Bodyflex süsteemi plussid ja miinused

Peamised eelised bodyflexi hingamisteede võimlemissüsteemid:

• Tunnid kestavad vaid 15-20 minutit päevas
• Kiired ja märgatavad tulemused
• Tänu bodyflex süsteemile pinguldub mitte ainult keha, vaid ka näonahk.
• Treeningutega võib alustada igas vanuses ja mis tahes füüsilise vormisoleku tasemel.
• Saab harjutada nii kodus kui rühmatunnid treeneriga

Bodyflex süsteemi miinused:

• Treenida on vaja regulaarselt, muidu võivad kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi tulla.
• On vaja omandada hingamistehnika
• Hingamisel omapärased valjud helid
• Bodyflexi harjutustel on vastunäidustused

Kellele bodyflex sobib

Bodyflexi harjutused on kõige tõhusamad inimestele, kellel on piisavalt summa lisakilod(üle 5 kg.) Kui teil on sihvakas kehaehitus ja soovite lihtsalt oma keha pingutada, siis kehapain teile ei sobi.

Hingamisharjutused sobivad ideaalselt noortele emadele kes soovivad pärast sünnitust vormi saada. Pärast operatsiooni siiski C-sektsioon peate ootama umbes 6 kuud.

Bodyflex hingamistehnika alused

Selleks, et meisterdada lavastatud hingamine mida kasutatakse bodyflexi süsteemis, piisab, kui lugeda hoolikalt läbi sellele pühendatud peatükk selle asutaja raamatus Greer Childers" Suurepärane figuur 15 minutiga päevas" või vaadake videoõpetust Marina Korpani või Larisa Agapovaga.

Vajalik enne seda tehnikat täielikult õppida kui minna otse harjutuse juurde. Esiteks meisterdage hingamine ise. Kui mõistate, kuidas hingata, võite hakata seda kombineerima asanadega.

Hingamistehnikat on kõige lihtsam omandada nn "esialgne poos": jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, peopesad toetuvad jalgade pinnale veidi üle põlvede, pea sirge, silmad ettepoole, lõug on põrandaga horisontaalselt.

1. etapp hingamine. Aeglane väljahingamine läbi suu. Esiteks peate aeglaselt ja täielikult välja hingama õhku kopsudest suu kaudu. Teile jääb mulje, et te ei hinga seda välja, vaid pigistate seda järk-järgult endast välja, eemaldades ülejäänud õhu. Selleks muutke huuled ümaraks, nagu hakkaksite vilistama. Seejärel alusta aeglaselt ja ühtlaselt väljahingamist. Niipea kui mõistate, et teie kopsudes pole enam õhku, sulgege huuled.

2. etapp hingamine. Kiire hingamine nina kaudu. Su huuled on tihedalt suletud. Peate hingama kiiresti ja teravalt läbi nina, täites kopsud täielikult ja järsult õhuga. Seda tehes tekitate iseloomulikke mürahelisid, mis on märgiks õigest hingamisest – see ei saa olla väga vaikne ega vaikne. Täitke kopsud ja peatuge selles asendis, samal ajal kui huuled on jätkuvalt suletud, pea on veidi üles tõstetud, hoiame õhku sees, me ei hinga läbi nina.

3. etapp hingamine. Tugev diafragmaatiline väljahingamine suu kaudu. Nüüd tuleb kogu kopsudesse kogunenud õhk suuga välja hingata, kuid samal ajal tuleb kasutada diafragmat. Õhku on vaja mitte ainult suuga välja hingata, vaid see välja suruda, pingutades kõhtu, justkui hingaks seda välja kõhulihastega, kuskilt altpoolt. Enne väljahingamist on huuled endiselt kokku surutud, väljahingamisel pingutad kõhtu, surud lihaseid ülespoole ning samal ajal avad oma suletud huuled järsult ja laialt. Selle väljahingamisega kaasneb tavaliselt iseloomulik vali "ppa-ah" heli. Kogu tähelepanu pööratakse diafragmale, see on see, kes surub õhku.

Hingamise 4. etapp. Hoidke hinge. See on hingamise peamine ja üsna raske osa. Pärast teravat väljahingamist sulgege huuled tihedalt, ärge mingil juhul hingake läbi nina ja hakake kõhtu tõmbama. Kui tegite kõik õigesti, läheb kõht kergesti sisse, ribide alla. Kõht muutub nõgusaks siseorganid ka ribide alt veidi üles tõmmatud. Tõmmake see aeglaselt, aeglaselt sisse, lugedes kaheksani, hoides samal ajal hinge kinni. Tõenäoliselt ei suuda te alguses 8-10 sekundit hinge kinni hoida (tehke nii palju kui võimalik), kuid aja jooksul see õnnestub.

5. etapp hingamine. Sisse hingata läbi nina. Kui olete kõhtu sisse imenud ja hinge kinni hoidnud kaheksa kuni kümme sekundit, võite hingata läbi nina. Samal ajal lõdvestage ja laske õhul vabalt kopsudesse siseneda.

Sa peaksid seda teadma peate õigesti sooritama kõik viis hingamisetappi- See on edu võti. Pärast mõnda treeningut jääb selle järjekord kergesti meelde.

Pärast hingamistehnika õppimist saate otse harjutuste juurde minna. Joonisel on kujutatud poose näo, kõhulihaste, jalgade, käte, selja treenimiseks. See hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi.

Ilus figuur ei ole alati tulemus pikad treeningud ja valusad dieedid. Mõnikord aitab vormi saamine. õige tehnika hingamine. Kuidas hingata, et kaalust alla võtta? Lady Mail.Ru autor teab vastust, olles võrrelnud kolme kõige tõhusamat meetodit.

Hingake sügavalt, terapeudid ja treeningtreenerid annavad meile nõu ja mõjuval põhjusel: lõppude lõpuks on see üks lihtsaid viise püsige terve, rõõmsameelne ja sale. Tõsi, vähesed inimesed kuulavad neid: oleme harjunud tegema lühikesed hingetõmbed ja välja hingata. Eksperdid nimetavad seda rindkere hingamise või rindkere laiendamise meetodit. «Selle meetodi puhul on õhuringlus kopsudes minimaalne, seetõttu muutub hingamine pinnapealseks ja katkendlikuks. Lõppkokkuvõttes põhjustab see paljusid haigusi, sealhulgas rasvumist, hüperventilatsiooni ja paanikatüüpi häireid., - selgitab Zhivi fitnessi telekanali hingamisteede aeroobika juhendaja Marina Korpan.

Väljapääs on sügavalt sissehingamine, täites diafragma ala õhuga, lihasega, mis kokkutõmbumisel tekitab kopsude ja kopsude vahelises ruumis vaakumi. rind. Kuidas kontrollida, kas hingate õigesti? Asetage peopesa kõhule: sissehingamisel peaks see tõusma, väljahingamisel langema. Seetõttu, muide, on diafragmaatilise meetodi teine ​​nimi "kõhuhingamine". Kas te ikka veel ei usu, et see muudab teid saledamaks? Asjatult.

sügav ja isegi hingamine aitab võidelda stressi ja ärevusega, millega oleme harjunud šokolaadi sööma. Seega, mida korrektsemalt me ​​hingame, seda vähem me üle sööme, mis tähendab, et kaotame kaalu. Ja kui ühendada selline hingamine koos lihtsad harjutused, saate kiirendada kehakaalu langetamise protsessi ja tugevdada märgatavalt peamisi lihasrühmi. Pranayama jooga aitab lahendada ülesöömise probleemi ning bodyflexi ja oxysize tehnikad aitavad keha vormida. Mis vahe on?

Pranayama jooga

Kes alustas esimesena? India jooga, kes on sadu aastaid praktiseerinud diafragmaatilist hingamist ja pannud selle meelekontrollisüsteemi – pranayama – aluseks. Selle nimi tõlkes tähendab sõna otseses mõttes "praana kontrollimiseks", elutähtsa hingamise energiat. Võib-olla oleks pranayama jäänud kättesaadavaks ainult India elanikele, kui mitte õpetaja Swami Ramdev, kes töötas välja ja levitas kerge süsteemi hingamisharjutused.

Mis mõte sellel on? Pranayama alus täis hingeõhku, mis hõlmab ülemist Hingamisteed, rind ja kõht. Järjepidevalt pingutades ühinevad nad üheks laineline liikumine, mis aktiveerib kogu hingamissüsteem ja rindkere laiendamine selle anatoomilise mahuni.

Mis kasu on? India teadlaste uuringud tõestavad, et kui muudame hingamismustrit, siis meie arteriaalne rõhk, hakkab süda ühtlasemalt lööma ja lihased lõdvestuvad. Kokkuvõttes aitab see toime tulla depressiooni ja rasvumisega: sügavate hingetõmmete vaheldumine lühikeste väljahingamistega viib keha toonusesse. "Pranayama, nagu enamik hingamisharjutusi, kiirendab ainevahetust, - selgitab hatha ja pranayama jooga juhendaja Nadežda Manotskova. - See aitab meil põleda lisakaloreid ja üldiselt parandab enesetunnet.

Bodyflex

Kes alustas esimesena? Viieastmeline hingamissüsteem koos kerge aeroobika, 20. sajandi 90ndatel tuli välja Greer Childres, Ameerika koduperenaine, kes kannatas pärast sünnitust ülekaalulisuse käes. Naine töötas välja harjutuste komplekti, mida tehes 20 minutit päevas, kaotas ta kaalu peaaegu 10 suurust. Sellest ajast peale on tema tehnika aidanud tuhandetel daamidel üle maailma saledaks saada ning Greer Childres ise ei piirdunud sellega ning täiustas süsteemi, luues programmi Shapely Secrets Abdonda.

Mis mõte sellel on? Ühendades hinge kinnipidamise lihtsate staatiliste harjutustega, stimuleerime rasvapõletusprotsessi probleemsed alad.«Kui paar sekundit hinge kinni hoida, koguneb keha süsinikdioksiid. Tänu sellele laienevad arterid ja rakud imavad palju paremini hapnikku, mis on sellega aktiivselt seotud rasvade ainevahetus. See on "täiendav" hapnik, mis aitab kaasa võitlusele ülekaaluline» - selgitab Marina Korpan.

Mis kasu on? Regulaarsed bodyflexi harjutused aitavad kaalust alla võtta üsna tõhusalt – kuni 2-3 kg nädalas – ja eest lühikest aega tugevdada kõhulihaseid (nad töötavad aktiivselt kogu treeningu vältel). Tõsi, üks neist olulised tingimused süsteemi autor ja tema järgijad peavad sellist kaalukaotust õigeks toitumiseks - rohke värskete köögiviljade ja puuviljadega, minimaalselt jahu ja kaloreid kokku dieet umbes 1600 kcal.

Teine oluline punkt- treeningut tuleks teha tühja kõhuga, Varahommik. "Sel hetkel on süsivesikute varud kehas ammendunud ja rasvapõletusprotsess algab kiiremini, seega on treening enne sööki 40% tõhusam kui pärast hommikusööki.", - ütleb Jelena Selivanova, isiklik treener bodyflexi poolt.

Bodyflexi peaksid valima need, kes pole spordiga sugugi sõbrad: harjutuste komplekt ei hõlma tõsist koormust. Treenitud daamide jaoks ei too süsteem tõenäoliselt tulemusi. Ja mõnele võib see isegi kahjustada: rasedatele ja haiguste käes kannatajatele kilpnääre või seedetrakt.

Oksüsida

Kes alustas esimesena? Selle harjutuste süsteemi 2000. aastate alguses leiutas teine ​​ameeriklane, õpetaja Jill Johnson. Ta on lapsepõlvest saati ülekaaluline ja on pikka aega tegelenud probleemiga, et töötada välja lihtne vooluring. diafragmaatiline hingamine ja täiendada seda lihtsate staatiliste harjutustega. Nii õpetas ta naisi hingama ja kaalust alla võtma ilma, et kopsudes õhku peetaks, nagu juhtub keha painutamise tundides.

Mis mõte sellel on? Oxysize, nagu bodyflex, kombineerib eritüüp hingamine ja kompleks lihtsad liigutused. Siin aga nende sarnasused lõppevad. "Neil on mitmeid erinevusi, - ütleb Jelena Selivanova, - näiteks oksüsize ei tähenda hinge kinni hoidmist ja kõhu tugevat tõmbamist ribide alla, mis tähendab, et vastunäidustusi pole. Lisaks on oksüdatsioonisüsteem üles ehitatud nii, et teie lihased on töösse kaasatud kogu seansi vältel, nii et saate intensiivsema koormuse.

Kas artikkel oli kasulik? Salvestage see oma sotsiaalmeedia lehele!

Kõik teavad kehakaalu langetamise meetodeid: dieet, treeningtunnid või muu füüsiline tegevus. Kuid on olukordi, kus inimene ei saa kaalu langetamiseks dieeti pidada ega treenida või on ta lihtsalt liiga laisk. Ja ma tahan kaalust alla võtta. Ja siin tuleb appi selline meetod nagu õige hingamine kehakaalu langetamiseks. Selgub, et hingamisharjutusi on mitut sorti, mille hulgas juhtival kohal on Hiina hingamisharjutused. kaalulangus jianfei. Me räägime teile sellest.

Hingamisharjutustel on teiste kaalulangetusmeetodite ees palju eeliseid. Nende hulgas saate keskenduda järgmisele:

• nüristab näljatunnet;
• parandab seedimise protsessi;
• käivitab rasvarakkude lagunemise;
• annab energiat ja tegevust;
• eemaldab rasvarakkudest kõik kahjulikud ained: säilitusained, pestitsiidid ja muud;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• rahustab närvisüsteemi.

Lisaks on hingamisharjutused absoluutselt ohutu meetod, millel pole praktiliselt vastunäidustusi: kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused on kahjutud isegi rasedatele naistele. Sellel on ainult mõned vastunäidustused:

• hüpertensioon;
• probleemid lülisambaga;
• neeru- või sapikivid;
• väikesed lapsed ja vanurid.

Võimlemine ei nõua toitumispiiranguid, kurnav kehaline aktiivsus- sa lihtsalt hingad õigesti ja kaotad kaalu sõna otseses mõttes silme all.
Miks on Hiina hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks nii tõhusad? Siin peame veidi peatuma meditsiinilistel aspektidel:

• Õige hingamine suurendab vajaliku hapniku hulka hea ainevahetus. Nagu teate, on see tänu sissetulevale hapnikule seedetrakti imenduvad kasulik materjal. Kui hapnikku pole piisavalt, on ainevahetus madalal tasemel. Võimlemine suurendab järsult hapniku hulka;
• tänu hingamisele paraneb toidu seedimine ja vastavalt sellele muutub see kiiremini kasulikuks energiaks. Siis ilmuvad ATP molekulid, mis lagunevad rasvarakud. Need molekulid töötavad aluselises keskkonnas ja mängivad siin jällegi oma rolli. oluline roll hapnik: tänu sellele säilib leeliseline tasakaal, mis sobib ideaalselt ATP molekulide tööks. Sellest tulenevalt lagunevad rasvarakud paremini ja te kaotate kaalu;
• meie kehasse sisenevad ja rasvarakkudesse kogunevad toksiinid aitavad kaasa kaalutõusule. Fakt on see, et toksiinid mõjutavad negatiivselt neerupealiste ja kilpnäärme hormoonide tootmist. Keha püüab organeid selle eest kaitsta negatiivne mõju rasvarakkude kogunemise tõttu, mida ta kasutab toksiinide hoidlana. Hingamine võib väheneda 70% halb mõju toksiine organismist ja neid eemaldada. Seetõttu ei ole enam vajadust rasvarakkude kogunemise järele;
• hapnik oksüdeerib kogunenud keharasva. Enamik inimesi kasutab ainult 30% oma kopsudest. Kui õpite sügavalt ja õigesti hingama, hakkavad rasvarakud lagunema palju kiiremini;
• hingamine vähendab stressihormoonide hulka veres. Kuid paljud inimesed on "moosi" stressiga harjunud. Kui neid hormoone on vähem, kaob vajadus "moosimise" järele lihtsalt iseenesest.

Tegelikult on kõik väga lihtne ja lihtne ning mis veelgi olulisem, absoluutselt loomulik ja kehale ohutu. Võid kindel olla, et võimlemisega alustades tuleb kehale ainult kasu.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks jianfei: põhitõed

Jianfei tähendab hiina keeles "kaotada rasva". Võimlemine avab meile harmoonia, pikaealisuse, ilu ja tervise saladused. Kell regulaarne esinemine ta tõesti lihtsalt annab hämmastavad tulemused. Need on tõeliselt maagilised hingamisharjutused kõhus ja teistes kehaosades kehakaalu langetamiseks. Peate seda tegema iga päev, teile sobival ajal. Tunnis on vaja ainult avaraid riideid, mis ei piira liikumist; 15 minutit vaba aega ja loomulikult soov.

Inimene on paigutatud nii, et ta tahab kohe tulemust saada. Kuid olge kannatlik: mitte ühtegi dieeti, sporditreeningud ja võimlemine ei tee sind saledaks 1 päevaga. Kuigi 2-3 päeva pärast saate hingamise abil esimesi tulemusi: selle perioodi jooksul kaotate kindlasti 1 kg. Olgu see teile motiveerivaks teguriks ja veena teid valitud kaalu langetamise meetodi tõhususes. 2-3 kuu pärast hingamisharjutuste abil tavaklassid, keskendunud ja püüdlik, sa lihtsalt ei tunne oma peegeldust peeglis: selle aja jooksul kaotad kaalu 8-12 kg. Ime, kas pole? Te ei istu rangel dieedil, ärge higistage Jõusaal ja samal ajal saate nii suurepärase tulemuse.

Hiina hingamisharjutuste aluseks on vaid 3 harjutust, millest igaüks on suunatud kehakaalu vähendamisele rasvarakkude arvu vähendamise kaudu. Harjutused on suunatud esmaste probleemide lahendamisele, mis on tuttavad kõigile inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta:

• näljatunde kõrvaldamine;
• väsimuse ja emotsionaalse stressi vähendamine;
• ainevahetuse normaliseerimine.

Võimlemine toimib väga pehme ja loomulikult kõikidel inimkehas toimuvatel protsessidel puudub vägivald selle vastu, nii et inimene kaotab kaalu ilma tervist kahjustamata. Kõik toimub sujuvalt, järk-järgult. Lisaks toimub kogu organismi taastumine, paranemine füüsiline seisund, ja kui häälestute õigesti, siis psühholoogiline: hiinlased on kindlad, et see võimlemine võib muutuda sisemaailma inimene, mõistust puhastama.

Hingamisharjutused: kompleks

Nagu oleme öelnud, on võimlemise aluseks ainult 3 harjutust. Vaatame neid, et saaksite kiiresti tunde alustada ja soovitud eesmärki saavutada. Harjutusi saate teha igal ajal mugav aeg, kuid parem on neid siiski teha enne sööki.

Harjutus "Konn"

Lähteasend: istudes mugaval madalal toolil, jalad õlgade laiuselt, reie ja sääre vahel täisnurk. Keskenduge sellele, mida kavatsete teha. Pange küünarnukid põlvedele, suruge rusikasse vasak käsi(meestel on vaja paremat kätt pigistada), parema käega rusikast haarata. Toeta otsaesine rusikale, sulge silmad, lõdvestu.

Istu niimoodi mõnda aega ja alusta hingamisharjutusi.
Täitke kõht täielikult õhuga ja alustage vaheldumisi sisse- ja väljahingamisi läbi suu ja nina. Samal ajal hoia 1-5 sekundit kergelt hinge kinni. Tehke harjutust 15 minutit. Saate seda korrata 2-3 korda päevas. Kui tekib pearinglus, vähendage hingamise sügavust ja rütmi. Veenduge, et rindkere tõuseks ühtlaselt ja kõht oleks kas täielikult õhuga täidetud või sisse tõmmatud.

Harjutus "Lotus"

Lähteasend: istudes samal toolil nagu "konna" sooritamisel, või "istuvas Buddha" asendis. Sel juhul asuvad jalad kõhu ees. Asetage oma käed neile peopesad ülespoole (naistel: pange vasak käsi paremale, meestel - vastupidi). Hingake esimesed 5 minutit ühtlaselt, sügavalt, tehke pikki sisse- ja väljahingamisi. Oluline on keskenduda sellele, mida teete. Ärge tõstke kõhtu ja rindkere liiga palju üles. Teadlik hingamine on seda protsessi juhtida, reguleerida ja kontrollida.

Järgmise 5 minuti jooksul proovige sisse hingata võimalikult loomulikult ja loomulikult. Väljahingamisel lõdvestage täielikult ja proovige saavutada ühtlane, helitu ja sügav hingamine. 10 minutit sa lihtsalt hingad ilma seda protsessi kontrollimata. Hingake oma tavapärases rütmis ja sügavuses. Ära mõtle millelegi, rahune.

Saate sooritada kõiki harjutusi järjest või ainult ühe, saate nende järjestust vaheldumisi muuta - see sõltub teie soovist, tujust.

Toidu asemel treenige

Iga inimene, kes soovib kaalust alla võtta, püüab vähem süüa. Aga näljatunne kummitab, mürgitab elu. Kompleksis jianfei võimlemine On veel üks suurepärane harjutus, mis võimaldab teil näljatunnet vähendada. Seetõttu tuleks seda harjutust teha 20 minutit enne sööki. Lisaks saab seda kasutada toidu asemel. Saate seda sooritada iga kord, kui teid tabab näljatunne, mis tahes kohas ja lähteasendis.

Harjutus "Laine"

Lähteasend: kõige parem - lamades selili. Kui see pole võimalik, võib seda teha ka istudes, seistes, kõndides või jalgrattaga sõites. Lõdvestu, keskendu sellele, mida teed. Seejärel painutage põlvi, jalad sirged. Asetage üks käsi rinnale, teine ​​kõhule. Alustage harjutuse tegemist, aidates end kätega.

Hingake sügavalt aeglaselt sisse, tõmmake samal ajal kõht sisse ja tõstke rind. Seejärel hoidke paar sekundit hinge kinni ja hingake aeglaselt välja. Samal ajal proovige rindkere sisse tõmmata ja kõhtu täis puhuda. Vaja teha 40 täistsüklid(sisse hingata - välja hingata). See on võimalik ja rohkemgi veel. Oluline on hoida sama hingamistempo. Teie hingamissagedus ei tohiks ületada teie loomulikku sagedust. Kui harjutus tekitab pearinglust, aeglusta veidi hingamist.

Õige hingamine on terve teadus. Teadlased on tõestanud, et paljud inimesed hingavad valesti ja see põhjustab neile palju terviseprobleeme. Ülekaal, õhupuudus, hapnikunälg aju pole kaugel täielik nimekiri probleeme, mis võivad tekkida, sealhulgas ebaõige hingamise tõttu.

Hingamine ja samaaegne kaalu langetamine pole linnarahva väljamõeldud müüt. Tänapäeval on see teooria saanud laialdase kinnituse ja õige hingamise harjutuste arv ületab sõna otseses mõttes kõiki rekordeid.

Kõhuhingamine on võti heaolu, ainevahetusprotsesside normaliseerumine ja selle tulemusena kaalulangus. Enamik inimesi maailmas hingab läbi rindkere. Õige hingamine hõlmab kõhukelme tööd. Lõppude lõpuks, kl rindkere hingamine kopsud töötavad ainult poole võrra ja keha saab vähem hapnikku.

Õige hingamine võimaldab teil kopsud 100% õhuga täita. Ja mida rohkem hapnikku keha saab, seda aktiivsem on ta ainevahetuses ja rasvarakud põlevad. Seetõttu on suhe õige sügav hingamine ja salenemist otsene ja üsna ilmne.

Selle kaalu langetamise meetodi eeliseks on see, et te ei pea istuma kurnavatel dieetidel ega sooritama jõusaalis terveid harjutuste komplekte. Piisavalt, et korralikult hingata. Eksperdid pakuvad aga mitmeid spetsiaalselt hingamise jaoks loodud harjutusi, mis aitavad keha hapnikuga küllastada ja samal ajal üles ehitada.

Nii näiteks piisab, kui seista vastu seina, sirutades ja surudes selle vastu abaluud, õlad, tuharad ja kannad ning hingata sügavalt sisse, et rindkere tõuseks, seejärel aeglaselt välja hingata. Seejärel korrake sisse- ja väljahingamist, kasutades ainult kõhuhingamist. Sissehingamisel tuleb kõht ümardada ja väljahingamisel kõhukelme lihaseid maksimaalselt kokku suruda. Seejärel astuge seinast eemale, jalad õlgade laiuselt, tõstke käed üles ja hingake aeglaselt sügavalt rinnale, langetage käed ja hingake välja. Seda harjutust tehakse iga päev 1-2 minutit.

Ärge unustage õiget hingamist ja ajal tavaline kõndimine, samuti mis tahes rakendamine harjutus nagu trepist ronimine. Pidage meeles, et treeningu ajal peaks hingamine olema ühtlane, kuid samal ajal piisavalt rütmiline. Kui teil on raske soovitud rütmile kohe häälestuda, proovige kasutada seda: 2 sammu - sissehingamine, 2 sammu - väljahingamine.

Mõned eksperdid väidavad, et õige hingamine õpetab inimest oma keha kuulama. Tänu sellele hakkab ta oma keha paremini mõistma ja hakkab automaatselt juhtima tervislik eluviis elu. Selle tulemusena kaovad haigused ja ülekaal.

Inimene saab elada ilma toiduta kuu aega, ilma veeta - kolm kuni neli päeva ja ilma hapnikuta - maksimaalselt kolm minutit. Krooniline väsimus, passiivsus, ärrituvus – kõik see on hapnikupuuduse tagajärg. Õige hingamine aitab sellistest elukaaslastest lahti saada ja samal ajal kaalust alla võtta.

Juhend

Õige hingamine kiirendab metaboolsed protsessid, ja rasv hakkab võimalikult aktiivselt põlema. Eksperdid eristavad kolme tüüpi hingamist: kõhuõõne, rindkere ülaosa ja diafragma (alumine rindkere). Kui väikelapsed hingavad, on märgata, kuidas nende kõht liigub. Samal ajal rindkere praktiliselt ei laiene. Täiskasvanud teevad täpselt vastupidist: hingavad täis rind, aga kõhu seina protsessis praktiliselt ei osale. Kui soovite kaalust alla võtta ja end paremini tunda, treenige end kõhuga hingama.

Heida pikali tasane pind. Soovitav on, et see oleks jäik. Näiteks põrandal. Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​​​kõhule. Sulgege silmad ja lihtsalt hingake normaalselt. Nii saate määrata oma hingamise tüübi.

Ilma kehahoiakut muutmata proovige hingata mitte rinnaga, vaid kõhuga. Saate avada silmad ja veenduda, et kõhul olev peopesa tõuseb kõrgemale. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.

Kõhuhingamise valdamine horisontaalne asend, tõuske püsti ja tehke sama harjutust seistes. Kui see toimib, proovige istuda. Inimene on hästi arenenud lihaste mälu. Varem või hiljem mäletab keha täpselt, kuidas hingata.

Tehnoloogia valdamisel kõhu hingamine Erilist tähelepanu hinge tõmmata. Kui olete sees rahulik olek Proovige aeglaselt sisse hingata ja veel aeglasemalt välja hingata. Vaimne loendus: 1 kuni 5 sissehingamist, 1 kuni 10 väljahingamist.

Hingamisharjutuste tegemisel võite alguses tunda pearinglust ja üldist ebamugavustunnet. See on täiesti normaalne, kuna verre hakkas voolama rohkem hapnikku, veresooned laienesid. Üle aja ebamugavustunne möödub ja tunnete energiatulva.

Pärast sellist teravat väljahingamist jääb kõht selgroo külge kinni ja näeb välja nagu kausi nõgus põhi. Hoidke kõhtu ribide all 8-10 sekundit. Sel ajal mis tahes staatiline harjutus venitamiseks.

peal järgmine samm lõdvestad kõhulihaseid ja hingad tahtmatult nina kaudu sisse. Samal ajal lasete välja midagi, mis näeb välja nagu nutt. Ei ole vaja spetsiaalselt õhku sisse tõmmata ja heli jäljendada.

Proovige hingata nii, et sissehingamisel eralduksid ribid külgedele ja väljahingamisel koonduksid uuesti. Veenduge, et teie rind ei tõuseks.

Kujutage ette, et bodyflex-hingamise kiiresti omandada õhupall surve all. Samamoodi suruge kopsud kokku ja pumbake need täis.

Body flexi võid alustada vähemalt 50-aastaselt. Kompleks on mõeldud inimestele, kellel on lülisamba ja liigeste haigused. Sellest hoolimata on vastunäidustusi, millega peate enne tundide alustamist tutvuma.

Märge

Hingamine bodyflexi tehnikaga on võimatu järgmiste haigustega inimestel:
Kilpnäärme talitlushäired
Glaukoom
Verejooks
kroonilised haigusedägedas staadiumis
Suurenenud intrakraniaalne rõhk
Samuti tasub hoiduda rasedatest ja hiljuti opereeritud inimestest kõhuõõnde.

Loodus mõtles alguses kõigele peensusteni läbi, et inimene tunneks end füsioloogiliselt hästi, tema seisund, tervis ja kaal olid normis. Kuid ajapikku unustame ära meile sünnist saadik antud õppetunnid ega kasuta enesetunde ja välimuse parandamiseks meile omaseid looduslikke tervendamisvahendeid, näiteks hingamist.

Juhend

On olemas mõiste õige hingamine ja vale hingamine. Tavaliselt hingame valesti, kuid me peame õppima õiget teed ja proovima pidevalt nii hingata. Õige hingamise taasesitamiseks pange käsi peale. Sissehingamisel katsu, kuidas kõht (aga mitte). Väljahingamisel tõmmake kõht sisse.

Sissehingamisel tunne, et kõht täitub hapnikuga. Hingake sisse, kuni tunnete täis kopsud. Sissehingatud? Hoidke hinge. Ja hingake aeglaselt välja, kuni tunnete kopsudes täielikku tühjust. Hingake uuesti ja hingake täielikult.

Töötage välja oma mugav rütm täis hingeõhku kõht. Hingake nii treenides ja ühistranspordis. Kui pea käib ringi, vähenda aktiivsust ja väljahingamisi. Tehke seda aeglasemalt. Muuda rütmi.

Diafragmaatiline hingamine"sulatab" keha rasvad, mis on tingitud keha aktiivsest küllastumisest hapnikuga sellise sunnitud ajal. sügav hingetõmme. Imikutel on sarnane hingamine kohe pärast sündi, kuid pärast seda, kui inimene lülitub rinnale pinnapealne hingamine mis on vähem produktiivne.

Olemas erinevat tüüpi hingamisharjutused ja taastusravi. See on bodyflex süsteem, hingavad kokteilid Pam Grout, Strelnikova hingamisharjutused, Popovi harjutused, Jianfei, Oksisayz, Pranayama (joogas). Valige mis tahes tüüpi treening ja kaotage nendega kaalu kuni 2-5 kg ​​nädalas.

Esimest harjutust nimetatakse "laineks". Esimestel päevadel tuleb seda teha regulaarselt ja siis saab sellega toime tulla terav tunne nälg.

"Laine" sooritatakse järgmiselt. Lamad selili, painutad põlvi, asetad jalad põrandale. Sel juhul peaks üks peopesa asuma kõhul ja teine ​​​​rinnal. Sissehingamisel hingake sügavalt sisse, laiendades seeläbi rindkere, väljahingamisel langetage rindkere ja täitke kõht täis. Hingata on vaja oma tavapärase kiirusega, iga sissehingamise-väljahingamise paar tähistab ühte tsüklit. Peate sooritama esimesed 40 tsüklit ja seejärel suurendama nende arvu 60-ni.

Kui tunnete seda tehes pearinglust või iiveldust, lõpetage see kohe.

Kompleksi teist harjutust nimetatakse "konnaks". See viiakse läbi toolil istudes. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt, põlved moodustavad täisnurga. Käte asend naisel: vasak käsi on rusikasse surutud ja parema käega kinni, mehel - painutatud küünarnukid toetuvad põlvedele, otsmik rusikatele. Harjutust tehes sulge silmad, lõdvestu, hinga sügavalt sisse ja välja, mõeldes millelegi meeldivale.

Hingamise taktika “konna” hukkamise ajal on järgmine: hingake nina kaudu sisse, laiendage selle õhuga kõhtu, hingake suu ja kõhu kaudu välja. Edasi tuleb jälle kõhuga sissehingamine, paar sekundit hoitakse hinge kinni ja siis veel üks sissehingamine ja aeglane väljahingamine läbi suu.

Seda harjutust peate tegema 3 korda päevas 15 minutit igal sobival ajal. Pärast harjutuse lõppu ärge peapöörituse vältimiseks kohe toolilt tõusma. "Konn" tõstab keha toonust, parandab vereringet ja isegi soodustab kerge massaaž siseorganid.

Kolmas ja viimane harjutus jianfei kompleks sooritati lootoseasendis. Õige kehahoiak naise jaoks - vasak jalg top, mehele - eks. Käed toetuvad põlvedele, peopesad ülespoole, silmad on suletud ja keele ots puudutab ülemine taevas. Peate täielikult lõõgastuma, võtma kõige mugavama asendi.

Treeningu esimesel etapil peate kontrollima välja- ja sissehingamist, tehes ainult mao ja rindkere märkamatuid liigutusi. Hingamine on vaikne, sügav ja loomulik. Teine etapp - hingate sama loomulikult ja rahulikult, pööramata tähelepanu sissehingamisele, vaid saavutades vaikse, ühtlase väljahingamise. Viimane etapp- mõelge ainult sellele, mida hingate, puudutamata sisse- ja väljahingamise tasasust, taktitunnet ja sügavust. Te ei vaja ka praegu muid mõtteid.