Kõige tõhusam dieet 7 kg nädalas. Selged eesmärgid ja realistlik ajakava. Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks

Ülekaalulisus on miljonite inimeste probleem. Mõnel ei pruugi palju olla lame kõht ja väike ebavajalik keharasv, ja keegi sellepärast lisakilod tervislik seisund halveneb. Kaalust alla võtta saab igal juhul, peaasi, et seda väga tahta. Dieet " miinus 10 kg nädalas" on tõeline viis unusta ära ülekaaluline niipea kui võimalik. Juhime teie tähelepanu kõige populaarsematele 7-päevasetele toitumissüsteemidele, mille eesmärk on kiire kaalulangus.

Põhireeglid

Iga tõhus dieet "miinus 10 kg 7 päevaga" tähendab tugevad piirangud toidus. See kehtib ka tarbitud toidukoguse ja selle mitmekesisuse kohta. Dieedi üleelamiseks pole vaja ainult positiivset suhtumist, vaid ka suurt enesekontrolli ja tahtejõudu.

Selguse huvides loetleme peamised tingimused, mida tuleb kaalu langetamise ajal järgida. Niisiis, "dieet miinus 10 kg nädalas", olulised punktid:

• Psühholoogiline aspekt. Väikseimgi muutus tuttav pilt elu, sealhulgas toit, ei möödu jäljetult. Iga inimene kogeb talle seatud piirangute ja keeldude tõttu ebamugavustunnet. Seetõttu peate kaalu kaotamise protsessi jaoks leidma õige lähenemine. Kujutage vaid ette, kui palju parem näete välja vaid ühe nädala pärast. Ja pealegi on toit, mida tarbite, täiesti tervislik ja tervislik. Stiimul, eks?
• Abistavad nipid. Teadlased on tõestanud, et kui asendada standardsed taldrikud väiksema mahuga roogadega, väheneb tarbitava toidu kogus. Sama kehtib ka söögiriistade kohta.
• Rikkalik jook. Kohustuslik reegel igasugune dieet. Et keha mitte kahjustada, tuleb palju juua, täiendades kehast eemaldatud vedelikuvarusid.
• Keelatud tooted. Need, mis pole eriti kasulikud Inimkeha. Sool, suhkur, jahu ja alkohol on teie vaenlased võitluses ülekaaluga!
• Režiimi järgimine. Sööge sagedamini, kuid väiksemates annustes, see kiirendab seedimist.
• Deklareeritud range järgimine
• Sport ja muud füüsilised tegevused võivad parandada teie enesetunnet ja kiirendada kehakaalu langetamise protsessi.

Kui nõustute neid juhiseid järgima, juhime teie tähelepanu kõige populaarsematele vabanemissüsteemidele ülekaal.

Dieet "armastatud"

See on range toitumissüsteem, mis lubab vabaneda 10 kg 1 nädalaga. Toitu ei saa soolata, suhkrut lisada, praadida.

Niisiis, dieet "miinus 10 kg", menüü päevade kaupa:

1 päev - joomine. Võite kasutada mis tahes vedelikku: tee, keefir, jogurt, puljong, piim jne.

2. päev - köögiviljad. Salatid, lõiked, rohelised sisse piiramatu kogus. Kõik värsked köögiviljad (valikuline) taimeõli). Erilist tähelepanu anda valge kapsas- see on loomulik

3. päev – joomine, rõhuasetusega piimatoodetel.

4. päev – puuvili. Igasugused tsitrusviljad, õunad, pirnid, kiivid. On hea, kui sellel päeval on toidus greip - see on suurepärane looduslik rasvapõletaja.

5. päev – valk. Täna saate kindlasti oma nälja kustutada, sest süüa saab liha ja kala, kodujuustu ja mune, kaunvilju ja

6. päev – joomine.

7. päev – Tasakaalustatud toitumine, dieedist väljumine.

Hommik: roheline tee, puuviljad, kanamunad

Lõunaks: tatar või riisisupp vee peal, puuviljad.

Õhtusöögiks: peaksite piirduma köögiviljasalatiga.

Kell range rakendamine kõiki neid tingimusi lubab selline dieet miinus 10 kg nädalas. Keha puhastatakse ja tulemus säilib pikka aega.

Dieet "Keefir".

See mahalaadimissüsteem toitumine. Dieedi põhitoode on keefir, seda tuleb iga päev juua 1,5 liitrit. Kahtlematu eelis see on luba täiendavate toodete kasutamiseks. Igal dieedipäeval on oma lubatud toode:

1. Keedetud kartul (mitte rohkem kui 5 tk.).
2. Keedetud kanafilee (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Keedetud merekala (100-150 g).
5. Toores või köögiviljahautis, puuviljad.
6. Ainult keefir.
7. Ainult vesi.

Pausid söögikordade vahel ei tohiks ületada 3 tundi. Kui teil pole aega näljaseks jääda - jooge klaas vett.

"-10 kg" normaliseerib loomuliku seedimise protsessi. Väljapääs sellest peaks olema puhas ja mitte liiga terav.

"Meditsiiniline" dieet

Näitab kiiresti häid tulemusi. Esimesed kolm päeva peate ainult jooma: esimesel ja kolmandal päeval - ainult vett, teisel - piima. Sel perioodil võib ilmneda pearinglus, nõrkus ja iiveldus. Neljandal päeval keskendume juurviljade tarbimisele, vähendame joodud vee kogust. Viiendaks – joo uuesti piima.

Kuues ja seitsmes päev aitavad dieedist väljumist pehmendada. Nende toitumine on:

6. päev – hommikusöök üksinda keedetud muna ja klaas teed, lõunatame keedetud tailihaga, õhtustame õuntega.

7. päev - me ei söö hommikusöögiks midagi, lõunaks veidi kodujuustu piimaga või keefiriga, õhtusöögiks ainult teed.

Lubab "meditsiinilist" dieeti miinus 10 kg nädalas. Noh, see on keeruline, kuid see töötab.

"tatra" dieet

Keeruline, kuid väga tõhus. põhitoit, loomulikult tatar. Pealegi tuleb see õhtul pruulida. Tatra ja vee vahekord on 1:2 või 1:3, olenevalt isiklikust eelistusest. Tangud valatakse keeva veega ja kaetakse kaanega, peale järgmine hommik see on juba kasutatav.

Vajadus (vesi, tee ilma suhkruta). Lubatud on lisada vürtse, ürte ja tutvustada mõnda lisatooted, nagu keefir, madala rasvasisaldusega puljong, väike kogus värsked köögiviljad ja merekala. Kuid pidage meeles, et mida parem on tulemus, seda rangem on dieet, 10 kg ülekaalust võib kaduda vaid 7 päevaga. Seedesüsteemi haiguste ja teravilja suhtes allergilise reaktsiooni ilmnemisel peate kohe lõpetama see süsteem toitumine.

"Sibul" dieet

Madala kalorsusega ja väga tõhus tehnika kaalukaotus. See põhineb igapäevane tarbimine sibulasupp. Seda eristab võime tõhusalt rasva põletada, lisaks on sellise dieedi maksumus äärmiselt väike.

Supi koostisosad:

6 pirni;

1 hunnik sellerit;

1 pea valge kapsas;

2 tomatit;

2 paprikat.

Kokkamine:

Kõik köögiviljad tükeldatakse ja valatakse külm vesi. Saadame panni pliidile, kus supp keeb pärast keetmist 10 minutit keskmisel kuumusel. Kõik looduslik, ilma lisatud soolata. Seejärel tuleks kuumust vähendada ja supp valmis teha. See dieet miinus 10 kg nädalas lubab, kui süüa sellist rasva põletavat suppi piiramatus koguses. Lisaks sellele on lubatud värsked juur- ja puuviljad ning loomulikult rohke vee joomine.

Paastuaja dieet "miinus 10 kg"

Peamine ülesanne selliste seitsmepäevane toit on keha puhastamine. Paastuajal või taimetoitlane dieet kõht puhkab ja enesetunne paraneb märkimisväärselt.

Sellel toidusüsteemil on reeglid, mida tuleb järgida:

1) Ärge sööge loomset päritolu tooteid.

2) Taimsete rasvade taset on vaja vähendada miinimumini.

3) Dieedi aluseks on teraviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad ja marjad.

4) Lisaks teedele, kompottidele, mahladele ja puhtale veele on lubatud kuiv vein.

Menüü võib olla kõige mitmekesisem: borš, kartulipannkoogid, kõrvitsa puder, kartulihautis seentega, köögivilja- ja seenesupid, lahjad kapsarullid, puuviljavahud, pannkoogid ja pannkoogid jne. Paastuaja dieet miinus 10 kg nädalas ei tõota, kuna see pole kiirdieet, kaalulangetamise protsess võib sellel kulgeda väga aeglaselt (isegi kuni 2 kg nädalas).

Kilogrammide kaotamine on keeruline, aeganõudev, kuid inimeste tervisele väga kasulik protsess. Peate sellele lähenema nii tõsiselt kui võimalik ja äärmiselt ettevaatlikult, et mitte ennast kahjustada. Ja siin tuleb meile appi suurepärane toitumisspetsialist. Nagu ekspert ütleb.

Reeglina soovitavad kõik toitumisspetsialistid õppida tooteid õigesti kombineerima. Erilist tähelepanu pööratakse toiduvalmistamisele, eelistades keetmist ja hautamist ning minimeerides praadimist.

Toitumisspetsialisti levinumad nõuanded:

• Toidukordi tuleb teha sagedamini ja selle kogust vähendada.
• Vajalikud on regulaarsed vahepalad, milleks sobivad kõige paremini värsked juur- ja puuviljad.
• Maiustuste kasutamine on vastuvõetav, kuid olgu selleks tume šokolaad või mesi.
• Sa pead palju jooma. Täiskasvanu jaoks on norm vähemalt 2 liitrit vett päevas.
• Tarbitava alkoholi kogust tuleks piirata.
• Maga kindlasti piisavalt (vaja on vähemalt 8 tundi und).
• Kaalu kaotamise protsessis ei pea te paigal istuma, olema aktiivne.

Ja loomulikult on sul vaja mõtteviisi, mis aitaks sul liigsest kilost võimalikult kiiresti lahti saada.

Ekspressdieedid, ülevaated nende kohta

Nagu praktika näitab, on lühikese ajaga kaalu kaotamine täiesti reaalne. Kuid me ei tohiks unustada, et see on keha stress, millel on loomulikult mitmeid negatiivsed küljed. Niisiis, kiire dieet"miinus 10", arvustused selle kohta:

• Esiteks on arvamus, et need väga kaotatud kilogrammid ei tule kunagi tagasi, ekslik. Pärast mis tahes dieeti ei saa te kohe tavapärasele üle minna rämpstoit Siiski peate ikkagi õppima, kuidas ennast kontrollida.
• Teiseks, paljud dieedid (eriti ebaselged) seda ei tee seedeelundkond soodsad tulemused, vaid hoopis vastupidi, tervisele kahjulikud. Kust võivad tekkida erinevad ebameeldivad haigused.
• Kolmandaks on dieedid paljudele inimestele esialgu vastunäidustatud.

Need, kes on proovinud arvukad dieedid, kinnitab, et parem on neid mitte kasutada. Parim on kujundada õige ja tervisliku toitumise harjumused.

Sul oli nii hea nädalavahetus, et sa ei mahtunud enam oma lemmikteksadesse ja tõmblukk on ülerõivad napilt mahub? On aeg dieedile minna!

Internet on täis erinevaid meetodeid kaalulangus, kuid nende seas on üks, mis on juba populaarne pikka aega ja kogub jätkuvalt hoogu. Me räägime dieedist nimega "Armastatud". Kui te pole sellest veel kuulnud, kuid soovite tõesti kaotada nädalaga viis või isegi kümme kilogrammi ilma oma tervist rikkumata, võtke see meetod teadmiseks.

"Lemmik" dieet on mõeldud 7 päevaks, millest igaüks on pühendatud ühele suunale. See reguleeritud elektrisüsteem ühendab kõige populaarsemad skeemid mahalaadimispäevad. Vaatamata sellele, et menüü on üsna mitmekesine, jääb dieet rangeks ja mitte just kõige kergemini järgitavaks. Sellegipoolest tunnistavad paljud tüdrukud, et just “lemmik” dieeti taluvad nad palju kergemini kui teised.

Populaarne

Dieedi menüü on võimalikult lihtne: kõik tooted leiate hõlpsalt oma külmikust või lähimast poest.

Päev nr 1: joomine

Esimene päev on kõige vastutustundlikum. Lubatud on kasutada ainult vedelikku, kuid mis tahes koguses. Võite juua sooja vett, teed, kohvi, lõssi, maitsestamata jogurtit, madala rasvasisaldusega keefirit, suhkruvabu mahlu ja puljongit ilma soola ja maitseaineteta.

Päev number 2: köögiviljad

Teisel päeval on lubatud ainult köögiviljad. Tunne end taimetoitlasena! Saate teha kõike peale kartuli: porgandit, kapsast, paprikat, kurki, tomatit, sibulat, salatit ja nii edasi. Ja millisel kujul neid süüa (toorelt, keedetud, aurutatult või grillitult), otsustage ise. Toidukordade arv on kuni viis. Toite võib maitsestada taimeõliga (kuni 2 supilusikatäit päevas) või sidrunimahl. Sool ei ole soovitatav.

Päev nr 3: joomine

Vaata päeva nr 1.

4. päev: puuviljane

Neljas päev rõõmustab teid mahlased puuviljad piiramatus koguses. Maiasmokk rõõmusta! Lubatud on õunad, apelsinid, greibid, kiivid, ananassid ja nii edasi. Lisaks saab end marjadega lubada. Püüdke vältida banaane ja viinamarju, kuna need sisaldavad liiga palju suhkrut.

Päev nr 5: valk

Viiendal päeval küllastate keha valkudega ja sööte kanarinda, keedetud kala, mereande, mune, jogurtit ja kodujuustu. Jep, toit! Toidukordade arv on kuni viis. Portsjonid peaksid olema väikesed.

6. päev: joomine

Vaata päeva nr 1.

7. päev: tasakaalustatud toitumine

Viimane seitsmes päev on üleminek normaalne toitumine. Lubatud on kõik, mida nädala jooksul sõid: köögiviljad, puuviljad ja valgud. näidismenüü:

• hommikusöögiks - omlett kahest munast;
• lõunaks - puuvilja salat;
• lõunaks - köögiviljasupp kana rinnaga;
• suupisteks - kodujuust keefiriga;
• õhtusöögiks - köögiviljasalat.

Dieedi veelgi tõhusamaks muutmiseks ärge unustage vett juua piisav ja tee trenni.

Pärast dieedi lõpetamist ei tohiks toetuda pitsale, burgeritele, saiadele, maiustustele ja muudele maiustustele. Te ei taha uuesti helistada kaotanud kilosid? Püüdke vähemalt nädal kinni pidada seitsmenda päeva ligikaudsest dieedist ja seejärel minna järk-järgult õigele toitumisele.

Loomulikult ei päästa dieet teid lõplikult ülekaalust. See on efektiivne üksikuna kiire tee kaalukaotus. Teda ei tohi kuritarvitada! Lisaks on "Armastatutel". teatud vastunäidustused. Dieet on keelatud seedetrakti-, neeru-, maksahaiguste, imetamise ja raseduse ajal, samuti südameprobleemide korral.

Nädala dieet on kiire vastus pikka aega piinanud küsimusele! Just seitse päeva on kõige populaarsem kaalulangetuskatsete kestus. Ühest küljest on periood lühike, teisalt psühholoogiliselt oluline ja võimaldab loota teatud märgatav tulemus. Kuid ärge valmistuge poolnälgivaks eksistentsiks. Monotoonsete dieetide kõrval on toitumiskavad, mis võimaldavad nädalaga kaotada 5-7 kg, pidades samas kinni täiesti rahuldavast dieedist. mitmekesine menüü.

Kas see on olemas – dieet "miinus 5 kg nädalas"?

Selleks, et nädalane kaalulangus oleks mõttekas, tuleb valida enda jaoks kõige tõhusam dieet, mille mõjunäitaja on sel juhul koostatakse mitte ainult "nööri" indikaatorist, vaid ka võimest tulemust salvestada ja mitte kahjustada tervist ja elukvaliteeti. On selge, et palve “Kuidas nädalaks 10 kg kaalust alla võtta” realiseerivad lõpuks vaid üksikud õnnelikud, mistõttu on mõttekas seada konkreetsed ja ilmselgelt teostatavad kaalulangetamise eesmärgid.

Ajapiirangute tingimustes langeb kaalu kaotamise tõhusus täielikult "õlgadele" igapäevane dieet. Kõik muud head kavatsused (päevarutiini muutmine, suurendamine kehaline aktiivsus, positiivne suhtumine) lihtsalt ei ole aega end tõestada selliste lühiajaline.

Nädala dieedi tulemus saavutatakse kolmel peamisel viisil:

• ühe “imetoote” kasutamine (mono-dieet ehk moeröögatus. Nende monotoonsus mõjub kaalulangetamise psühholoogiale kahekordselt - kellelgi pole raske võtta tatart või keefirit ülekaaluravina, kellelgi , vastupidi, on koormatud monotoonsusega);

kaloritarbimise järsu piiramise tõttu ("näljased" dieedid, mis "kuluvad" keha);

keemiliste protsesside tõttu (valdavalt valgulise toitumisega dieedid, ainevahetuse korrigeerimised. Need on kuulsad tulemuse pikima säilivuse poolest tänu suhtelisele kaotusriski vähenemisele lihasmassi kiirdieetidele iseloomulik).

Võib oletada, et mida üksluisem ja viletsam on toit, seda suur edu on võimalik saavutada kaalulangetamise valdkonnas. See pole aga päris tõsi: seitse päeva on piisavalt pikk periood käegakatsutavate piirangutega toitumiseks. Ja tagajärjed tervisele on tõsisemad ja rikke oht suureneb mitu korda. Lisaks on kurvalt iseloomulik platootrend ranged dieedid: esimesel paaril päeval jõuliselt alanud ülekaalulisuse kaotus külmub seetõttu, et piiratud toitumisega keha lülitab sisse avariirežiimi ja “külmutab” energiatarbimise. See ei tähenda mitte ainult kaalulangetamise fiaskot, vaid ka loid tervislikku seisundit, lagunemist.

Seetõttu on isegi võimas motivatsioon võimalikult lühikese aja jooksul kaalust alla võtta maksimaalne summa kilo, püüa olemasolevate seast valida väiksem pahe ja hinnata nii oma tahtejõu piire kui ka riske. lühike tõhus dieet, mis võimaldab teil nädalaga kaalust alla võtta, võib olla heaks tõuke järgnevateks kaalulangetustegevusteks, kuid ärge unustage, et kõik "näljased" dieedid on täis kaotatu kiiret tagastamist. Seetõttu on ülimalt oluline, olles üle elanud piirangutega nädalase dieedi, hoiduda ilu ja harmoonia nimel pärast rasket seitsmepäevast paastumist "näljast söömist".

Samuti on oluline oma tervislikku seisundit mõistlikult hinnata. Ärge langetage iseseisvalt kaalu, kui teie ülekaal ületab 30 kg – sel juhul vajate mitmekülgset arstiabi. Ja pidage kindlasti nõu oma arstiga, enne kui vähendate oma igapäevast oluliselt energeetiline väärtus oma menüüsse või minge aadressile rasket kasutamist mis tahes toode (või tootetüüp).

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg võrra: 5 populaarseimat dieeti

• 1 võimaldab teil kogu perioodi jooksul kaalust alla võtta 3-5 kg, süües keefirit ja - äärmiselt piiratud - mitmeid muid lubatud tooteid.
• 5

  Kolmas päev: keedetud või aurutatud kanafilee- 300 gr.

  Neljas päev: riis - 100 g kuiva teravilja keedetakse 1 liitris vees

  Viies päev: jakkkartul - 6 tk

  Kuues päev: õunad - 1 kg

  Seitsmes päev: 1,5 l keefirit.

  Nädala munadieet: rahuldav ja tõhus

  Seitse päeva kannatust – viis kilo maha!

  Põhimõtteliselt põhineb iga meetod, mis võimaldab teil kaotada 5 kg nädalas (nii monodieedid kui ka "maitsvamad" strateegiad), reeglitel. eraldi toiteallikas, kuid ühe nipiga – selle peal einestamine on keelatud. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 16.00. Selles kurvas tõsiasjas on aga näha positiivne hetk- see on ettekääne varakult magama minna, ilma teleri või arvuti ees istumata.

  Ei ole soovitatav päevade järjekorda rikkuda; samuti on vaja kinni pidada igapäevasest toodete nimekirjast ja mitte teha oma kohandusi. Oluline reegel see iganädalane dieet- soola ja suhkru, samuti alkoholi väljajätmine toidust. Päevamenüüs märgitud puuvilju ei sööda põhitoidukorral, vaid pool tundi enne sööki või pool tundi pärast seda. Iga päev peate jooma võimalikult palju tavalist gaseerimata vett.

  Esimene päev

  Hommikusöök: aurutatud kala - 50 gr, salat mõne tilgaga oliiviõli, keefir 1% rasva 250ml;
  Lõunasöök: keedetud muna, täisteraleib 2 viilu, kalkuniliha või kanafilee - 90 gr.

  Teine päev

  Hommikusöök: piiramatu kogus sellerit, keedetud vasikaliha 80 gr, üks keedetud kartul + üks, keedetud porgand, magustamata roheline tee;
  Lõunasöök: 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit, 100 g rasvavaba kodujuust, kaerahelbed vee peal viis datlit.

  Kolmas päev

  Hommikusöök: soolata kana puljong- 250 ml, 3 tk näkileib, aurutatud kanarind - 50 gr;
  Lõunasöök: rukkileib - 2 viilu, keedetud vasikaliha - 50 gr, spinat ilma piiranguteta, õun ja apelsin.

  Neljas päev

  Hommikusöök: keedetud tatar, keefir 1% rasva - 250 ml, tomatisalat oliiviõliga;
  Õhtusöök: keedetud riis, värskelt pressitud tsitruseliste mahl - 250 ml, kodujuust ploomidega - 100 gr, greip ja kiivi.

  Viies päev

  Hommikusöök: keedetud veiseliha - 60 g, üks muna + üks kurk ja kaks paprikat;
  Lõunasöök: aurutatud kanarind, keedetud kartul, õun ja apelsin, 2 kreeka pähklit, kuivatatud aprikoosid - 3 tk.

  Kuues päev

  Hommikusöök: kana puljong ilma soolata - 100 ml, aurutatud punane kala - 100 gr roheliste hernestega (3 supilusikatäit), rukkileib - 1 viil, roheline tee 1 tl. mesi;
  Lõunasöök: keedetud pruun riis, salat tomatitega, maitsestatud sidrunimahla ja seesamiseemnetega; magustoiduks tund pärast söömist: klaas lõssi, kiivi ja banaan.

  Seitsmes päev

  Hommikusöök: kanarind - 60 gr, taldrik tatart, üks paprika+ madala rasvasisaldusega kodujuust (2 spl), must tee lusikatäie meega, magustoiduks peotäis rosinaid;

  Lõunasöök: keedetud läätsed, keedetud veiseliha - 100 gr, madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta (1 tass 125 gr), mandlid (30 gr).

  Nädal pluss või miinus paar päeva: muud viisid kiiresti ilma kannatusteta kaalust alla võtta

  Hoolimata asjaolust, et nädalaga kaalu kaotamisest on saanud kestuse osas omamoodi "kuldstandard", on paljud tõhusad ja. kuulsad dieedid luban häid tulemusi veidi vähema või veidi rohkema ajaga. Näiteks:

  • - originaalne monodieetide seeria koos täiendavate motiveerivate vahenditega sobiva arvu kroonlehtedega lille kujul, mis tuleks pärast saavutustundega maha rebida teine ​​päev;

  rahuldav ja kergesti jälgitav on eriti oluline sügisel, kui valmib uus melonite ja kõrvitsa saak;

  kuulus ja tõhus on olemas nii tavalises seitsmepäevases versioonis kui ka neile, kellele meeldib kiiremini, kolm päeva;

  Tõestatud viis paari kilo kaotamiseks topeltpaastupäeva formaadis.

Kõik tüdrukud unistavad omamisest täiuslik figuur ei mingeid lisakilosid. Ja selleks peavad nad vastu pidama kurnav treening. Ja kujutage ette, et kaotate ühe kilogrammi päevas. Kas sa arvad, et see on lihtsalt võimatu unistus? Ei, see on tõsi! 7 päevaga võite kaotada 7 kg. See dieet on lihtne, peate nädal aega vastu pidama - ja tulemus rõõmustab teid väga.

Põhiprintsiibid ja reeglid

Dieet "7 päeva - 7 kg" on madala kalorsusega ja lühiajaline toitumisprogramm, mida nimetatakse ka " Rootsi dieet". Tegelikult ei soovita arstid seda kaalu langetamise meetodit kasutada, sest kiire kaotus kaal mõjutab tervist negatiivselt, võite süvendada kõiki kroonilisi haigusi. Kuid juhtub, et muud väljapääsu pole ja peate kiiresti kaalust alla võtma. Siis peate sellele küsimusele targalt lähenema, kõike hoolikalt kaaludes. Peate rangelt järgima kõiki soovitusi ja jälgima oma heaolu.

Samuti tasub teada, et 7-päevane dieet (miinus 7 kg) ei võimalda vabaneda liigne rasv. Sel perioodil kõik liigne vedelik, tänu millele näete kaaludel hinnalist kuju. Erinevalt teistest lühiajalised programmid dieedid, mis on tavaliselt üles ehitatud ainult ühe toote tarbimisele, on teie toitumine endiselt mitmekesine. Dieet "7 kg - 7 päeva", mille menüü on selles artiklis kirjeldatud, on üles ehitatud kolmele peamisele "vaalale" tervisliku toitumise, need on: valgud, kiudained ja vitamiinid. No päris palju "keerulisi" süsivesikuid.

Eelised ja miinused

Nüüd räägime selle dieedi peamistest miinustest ja plussidest. Peamine eelis on kaalu kaotamise tõhusus. Saate lühikese aja jooksul oluliselt kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata. Teie toit sisaldab vitamiine, kiudaineid ja valke, mis on keha tervislikuks toimimiseks väga olulised. Lisaks ei pea sa sööma iga päev sama asja, nagu monodieetide puhul.

Peamised puudused on kerge pearinglus ja iiveldus dieedi ajal. Selle põhjuseks on roogade madala kalorsusega sisaldus, st toiteväärtuse poolest väheneb teie toitumine umbes poole võrra, mistõttu võite tunda end nõrkana ja halvasti. Lisaks terav ägenemine kõik kroonilised haigused Seetõttu peate dieedi ajal hoolikalt jälgima oma heaolu. Kui miski teid häirib, peate sellise dieedi kiiresti lõpetama ja konsulteerima arstiga.

Heakskiidetud tooted

Siin on nimekiri toitudest, mida on lubatud nädala jooksul tarbida:

• Madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Kõik fermenteeritud piimatooted, välja arvatud maiustused.
• Tailiha ja kala.
• Munad.
• Kõik puuviljad, välja arvatud mangod, banaanid, hurma, viinamarjad, avokaadod ja ananassid.
• Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul, peet.
• Kompotid, tarretis, tee.
• Kashi.
• Krevetid.
• Õli (natuke on lubatud).

Keelatud tooted

Ja nüüd nimekiri sellest, mida dieedi ajal ja pärast sellest lahkumist absoluutselt süüa ei saa:

• Suhkur, kommid, šokolaad.
• Alkohol, kohv, sooda.
• Suitsutooted (vorstid, vorstid ja vorstid).
• Magusad kuklid, leib ja muud jahutooted.
• Köögiviljadest: kartul.
• Majonees ja muud kastmed.
• Puuviljadest: banaanid, avokaadod, mangod, viinamarjad, hurma.

näidismenüü

See dieet on mõeldud nädalaks, kuid mitte rohkem, ja seetõttu pole menüüd, ei pea te midagi erilist valmistama. Peamine eelis on see, et tarbite looduslikke tooteid.

Esimene päev - joomine

Võite juua kõike (v.a alkoholi). Eriti kasulikud on köögiviljad ja madala rasvasisaldusega köögiviljad. lihapuljongid. Samuti võite juua keefirit, jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima, tarretist, piima, kompotti, teed.

Teine päev - puuviljane

Võite süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud ananass, mango, banaanid ja viinamarjad. Kõike muud võib süüa igas koguses.

Kolmas päev - joomine

Neljas päev - köögiviljad

Köögiviljade söömine koos madal sisaldus kaloreid. Nende hulka kuuluvad reeglina kõik rohelised köögiviljad: kurgid, ürdid, kapsas, seller, suvikõrvits, salat.

Viies päev - valk

Me ei piira end valgurikaste toitude (juust, kodujuust, piim, kala, tailiha, linnuliha) kasutamisega.

Kuues päev - joomine

Seitsmes päev – finaal

Võite naasta oma tavapärase toitumise juurde. Teie selle päeva menüü võib välja näha selline:

• Hommikusöök: aurutatud munaomlett ja tass rohelist teed.
• Õhtusöök: köögiviljasupp madala rasvasisaldusega puljongis.
• pärastlõunane tee: klaas keefirit. Mis tahes puuviljad.
• Õhtusöök: kerge salat värsketest köögiviljadest väikese tükiga tailiha nt kana.

Vaatamata "joomise" päevadele peate nädala jooksul jooma palju vett.

Dieedist väljumine

Kahjuks erinevad enamik ja võib-olla isegi kõik selle poolest, et nende lõpus on naine kiiresti tõusmas kaotas kaalu. Et seda teiega ei juhtuks, peate dieedist ettevaatlikult väljuma. Tagasi oma juurde sama dieet, ilma liiga palju tippimata, see tõenäoliselt ei õnnestu. Seetõttu, olles teinud valiku selle dieedi kasuks, peate mõistma, et tulevikus peate oma dieeti täielikult muutma. Soolsus, maiustused ja suitsuliha on endiselt keelatud. Lisage oma dieeti järk-järgult juust valgutooted, köögiviljad (toored või hautatud). Lihtsalt ärge tormake kõigele korraga, parem on aeglaselt, kuid kindlalt oma eesmärgi poole liikuda.