Бодібілдінг

Вправи для того, щоб стати сильнішими. Силові види тренувань. Правильно організуємо свій розпорядок дня

Якщо ваша мета стати фізично сильнішою для занять спортом або просто, щоб покращити якість свого життя, вам необхідно розробити силову програмувправ. Використання програми, призначеної для бодібілдингу, не дасть необхідного ефекту, натомість вам потрібен такий план тренувань, який буде наголошувати на цільовому розвитку сили м'язів. Щоб зрозуміти це, вивчіть такі кроки.

Вільні ваги

Забудьте про тренажери. Гантелі, штанга та гиря наше все. Вправи зі вільною вагоюактивують більше м'язових волокон та більш ефективні.

Вправи слід виконувати в максимальній амплітуді. Чим сильніше ви розтягнете м'язи, тим більше м'язових волокон ви пошкодите. Відповідно, під час відновлення ви отримаєте більший приріст.

Використовуйте базові вправи

На додаток до першого пункту ваш вибір повинен впасти на ті вправи, які задіяють максимальна кількість м'язових груп . Простіше кажучи, це вправи, де доводиться згинати більше суглоба. Гарний варіантце присідання, підтягування, жим лежачи. І навпаки, тяга на біцепс не найкращий варіант.

Невелика кількість повторів

Це прозвучить банально, але щоб стати сильнішим, потрібно піднімати велика вага. Виконувати слід не велика кількістьповторів від 3 до 6, але робити їх вщент. Якщо ви працюватимете з невеликою вагою і виконуватимете до 20 повторень, ви розвинете витривалість, але не факт, що станете фізично сильнішим.

Кількість підходів

Що компенсувати невелику фізичну активність силових вправВам слід збільшити кількість підходів. Від 5 до 12 буде оптимально, а точну кількістьзалежить від кількості повторень у вправах, вашої мети та поточного рівня фізичної підготовки.

Періоди відпочинку

На відміну від бодібілдингу, вам потрібно більше часу для відпочинку між підходами. Ви повинні повністю відновити дихання, а це означає, що період відпочинку має бути не менше ніж 3-6 хвилин. Деякі пауерліфтери роблять 15-хвилинні перерви у період між важкими присіданнями чи становою тягою.

Слідкуйте за темпом

Коли ви опускаєте вагу, ви повинні робити це повільно. Сила тяжіння працює на нас та знижує навантаження на цільові м'язи. Щоб уникнути цього та дати собі додатковий стимул до зростання сили, ви повинні ретельно стежити за темпом виконання вправ. Наприклад, коли ви опускаєте штангу на груди, під час жиму лежачи, робіть це плавно та акуратно, не варто відразу і швидко розслабляти руки.

Тренуйтеся частіше

Чим частіше ви працюватимете на силу, тим більший ефект ви отримаєте. Для професійних спортсменівоптимально займатися не менше 6 разів на тиждень, до 2-3 на день. Хоча для більшості такий рівень навантаження є неприйнятним, ви повинні взяти це на озброєння. Однак слідкуйте за відновленням, якщо м'язи все ще болять після попереднього тренування, краще дати собі більше відпочинку.

Поради

Також для найкращих результатівважливо правильне харчування. Ви можете прочитати про те, як правильно харчуватися до і після тренування.
Не менш важливий і сон, 8 годин на добу – це ваш мінімум.
Виконуйте розтяжку щоразу після тренування. Тим сильніше ви розтягнете м'язи, тим гнучкішими будуть ваші м'язи. Це означає виграш у силі.
Перед силовими навантаженнямизавжди проводьте розминку, це розігріє м'язи та запобігає травмі.

Перш ніж займатися самовдосконаленням, вам потрібно налаштувати себе на позитивні емоції та позитивний успіх. Недостатньо просто говорити: «Я хочу стати сильнішим», треба говорити так: «Я стану сильним та успішним!» і вкласти в цю фразу весь свій духовний світ, всі свої позитивні емоції та позитивний настрій, тільки тоді ви все досягнете, ну а ми пропонуємо вам кілька порад як набагато швидше досягти успіху, стати сильнішими як фізично, так і духовно.

1) Сформуйте свій погляд на речі.Це досить важливий аспектна шляху до досконалості. Дуже важливо навчиться правильно формувати свої думки з будь-якого питання. На сьогоднішній день, практично всі люди є рабами чужих думок, адже перш ніж щось робити, ви кажете: «А що подумають інші?», не ж їм жити ваше життя, нехай думають, що хочуть. Дуже важливо зберегти своє індивідуальне мислення. Потрібно позбутися чужих думок і сформувати власну об'єктивну думку.

2) Займайтеся фізкультурою.Дуже важливо ставати фізично здоровим. Тому що по-справжньому сильна людина, сильний як духовно а й фізично. Вам потрібно дуже добре стежити за своїм фізичним станомтіла. Для цього зовсім необов'язково записуватись у спортзал, платити великі гроші, є великий комплекс вправ, які можна виконувати й у домашніх умовах. Також можете зайнятися якимсь певним видомспорту.

3) Ставте собі мети.Ви повинні розуміти, що ви хочете від цього життя, чого ви хочете досягти, чим вам подобається займатися. Не дарма великий маркетинговий геній Стів Джобс сказав: «Якщо вам подобатися, що ви робите, ви не працюватимете жодного дня в житті» — приблизно так, я думаю, сенс ви розумієте. Але не варто плутати з мрією, адже поставлена мета, це чітко те, що ви повинні домогтися незважаючи на будь-що.

4) Завжди піднімайтеся після падіння.Помилки та невдачі - це найкращі вчителі на життєвому шляху. Жодні курси, ніякі інші події як падіння не принесуть вам настільки великого досвідуу житті. Тільки в ті моменти коли ви переживаєте по-справжньому великі труднощі ви стаєте сильнішими. Тому не бійтеся помилитися, не бійтеся зазнати невдачі. Ви ніколи не будете відчувати солодкий смак успіху, якщо перед цим ніколи не помилялися і не падали.

5) Любіть себе.Ніколи не кажіть слів: "я не зможу", "у мене не вийде" і так далі. У вас прихований неймовірний потенціал, головне це не лінується, побороти себе і зробити, нехай навіть ви зазнаєте поразки, але ви це зробите. Якщо ви по-справжньому зможете полюбити себе, то жодні інші перешкоди не завадять вам досягти великих успіхіву житті.

6) Читайте.Більше читайте. На відміну від інших живих істот люди можуть самі керувати своїм потоком думок. Ви можете програти у своїй голову різні результати тієї чи іншої події, також ви можете і представляти своє майбутнє. Книжки — це саме те, що розвиває такий талант. Коли ви читаєте, у вашій голові відбувається ціла сценка, в якій грають люди, розмовляють, у кожного свій голос, кожен по-своєму одягнений і привабливий — все це ви збудували у своїй голові.

7) Вчіться.Дуже важливо розуміти, що за свою долю, своє життя тільки ви несете відповідальність. Освіта - це дуже корисна штука, яка вам знадобиться в майбутньому. Дуже велика кількість людей не хочуть навчатися, бо «їм це не стане в нагоді в майбутньому». Насправді це правда, тому що дуже велика кількість знань, які ви отримуєте в школі, університеті вам ніколи не знадобляться, але вони допомагають вам розвиватися. Якщо вам не подобається той чи інший предмет, займіться самонавчанням того, що вам подобається, просто знайдіть хорошу заміну.

8) Свободу фантазії.Багато фантазуйте, представляйте у своїй голові різні картинки. Навіть коли ви прибиратиметеся в будинку, зробіть все прибирання тільки лівою рукою. Також, коли ви запам'ятовуєте який-небудь текст то можете при цьому віджиматися. На подив, але так буде легше запам'ятати, адже коли ви почнете згадувати, що ви запам'ятовували, коли при цьому віджималися, то картинка відразу встане перед вашими очима. Фантазія відкриє перед вами дуже велику кількість кордонів і допоможе знайти вихід із найдурніших ситуацій.

9) Навчіться говорити «ні».Ми зараз говоримо не про відмову від будь-яких забаганок, ми говоримо про те, що якщо вам чимось зайняті, то відкиньте все зовнішні фактори, які можуть відволікати вас. Згадайте все, що ви сьогодні робили, якщо є такі події, які не принесли вам ніякої користі, то варто від них відмовитися.

10) Реалізуйте свої мрії.По-справжньому сильною особистістю ви станете тільки тоді коли почнете реалізовувати свої мрії, а також допомагати реалізовувати мрії інших, наприклад, рідних або своїх найближчих друзів. Вам потрібно хоча б по 5 хвилин на день приділити увагу тому, що хоча б трохи наблизитися до своєї мрії, саме тоді успіх вам гарантований.

Незважаючи на те, що наш світ давно вважається цивілізованим та високотехнологічним, груба фізична сила досі має величезне значення у житті кожного хлопця та чоловіка. Бути сильним – справжня гідність та честь для кожного з нас. Це необхідно нам як для покращення результатів у , так і в повсякденному житті– для того, щоб носити дівчат на руках, для того, щоб мати можливість постояти за себе конфліктної ситуації, щоб не втомлюватися від навантажень на роботі.

Як стати сильнішими: основи основ

Якщо вас насамперед цікавить не розкішна фігура з «кубиками» преса, а саме питання про те, як стати фізично сильнішим, будьте готові до кардинальної зміни програми тренувань. Заняття на силу мають чимало відмінностей від програми для набору маси або «сушіння», і вони полягають у наступних факторах:

"База", "база" і тільки "база"!

Забудьте про новомодні тренажери та ізолюючі вправи – у нашому випадку вони малоефективні. Найефективніше фізичну міць розвиває саме «база» – основа основ «залізного» спорту. Це:

у всіх варіаціях;
у всіх варіаціях;
у всіх варіаціях;
із вагою у всіх варіаціях.

Гантелі, штанги та гирі – ось снаряди, які вам необхідні для збільшення фізичної сили.

Амплітуда рухів

У питаннях приросту сили амплітуда має бути максимально можливою – щоб м'язові волокнапрацювали на 100%. Для різноманітності можна іноді виконувати підходи у неповній амплітуді.

Робоча вага

Якщо при «сушінні» актуальні невеликі робочі ваги, то для приросту м'язової масивони, навпаки, мають бути максимально можливими. Вішайте стільки млинців, скільки зможете подужати на 3-5 повторень.

Кількість повторень та підходів

Як було зазначено вище – необхідно підбирати вагу з 3-5 повторень. Цю кількість ви повинні робити чисто, якісно та самостійно.

По можливості слід збільшувати кількість підходів – замість звичних 3 робіть 4-5, а то й більше. Якщо не вдається виконати 5 підходів з максимальною вагою– трохи скидайте, і продовжуйте працювати вщент.

Відпочинок між підходами

Оскільки працювати потрібно з максимально можливою вагою, перед підходом необхідно повноцінно відновити дихання та сили. Відпочивайте 2-5 хвилин (кому скільки потрібно). Однак у цей час не просто сидіть на лаві – розтягуйте м'язи, не даючи їм остигати.

Харчування (у тому числі – і спортивне)

Регулярно викладатися на повну у спортзалі – завдання не з легких. Звичайно, для цього потрібно забезпечувати організм великою кількістю калорій і корисних речовин. Попрацюйте та вивчіть окремо питання харчування та складіть відповідне меню на період інтенсивного тренінгу.

Також відповідь на питання про те, як стати фізично сильнішою, насамперед має містити рекомендації про спортивне харчування. Найвірніший «помічник» спортсмена у цій справі – це креатин (якщо ви не бажаєте використати анаболічні стероїди), який здатний непогано підвищити ваші силові показники.

«Як відрізнити сильну людину від слабкої? Якщо незадоволена життям сильна людина, то вона висуває претензії до себе, а якщо слабка, то до людей» Стас Янковський

Як стати сильною людиною

1. Сильна людина сильна фізично.Лев не може бути кволим і дохлим, так і сильна людина не може бути слабкою. Сильна людина фізично розвинена і спортивна.

2. Сильна людина вільна розумом. Звичайна людинасидить у в'язниці своїх суджень, принципів та обмежень. Для сильної людини немає правил та обмежень. Він сам створює свої правила гри. Йому не потрібні чужі.

3. Сильна людина знає, чого хоче.Він не відповідає: "Не знаю". Він не має плутанини в голові. У нього є чіткі ціліта плани.

4. Сильна людина спокійна.Він задоволений, зібраний і холоднокровний. Суєта доля слабоків.

5. Сильна людина позитивна.Коли людина сильна, вона дивиться на світ із посмішкою. Він має широку посмішку, любить сміятися та позитивний.

6. Сильна людина впевнена у собі. Слабкі людисумніваються, вагаються, скромничають і перебувають у полоні нерішучості. Сильна людина впевнена і непохитна.

7. Сильна людина не ледар.У нього є пріоритети, цілі та плани, над якими він безперервно працює. Це слабаки чекають на виграш у лотерею. Сильна людина сама створює можливості.

8. Сильна людина мужня.Він не скаржиться на інших людей, обставини та долю. Він знає, що все в житті залежить лише від нього.

Сила - це відповідальність, і чим її більше, тим більше цієї самої відповідальності. У цій статті мова піде не про фізичну силу, і вже тим більше не про здібності. Йтиметься про те, як стати сильнішим, як стати сильною особистістю. Бути сильною людиною в усі часи було потужною якістю, яка допомагала (і допомагає зараз) людині вижити в цьому непростому житті. Виживає найсильніший – такий закон життя. Це природний відбір, і навіть ми, усвідомлені люди, підпадаємо під його вплив.

На сьогоднішній день населення земної кулі становить 7,2 мільярда людей. Усі ми абсолютно різні. Не може такого бути, щоб кожна людина мала ті самі якості. Завжди є хтось сильніший, а хтось слабший (і фізично та психологічно). Одні люди, інші люди підкоряються іншим, і це абсолютно нормально.

Якщо всі люди матимуть лідерські якості, це може призвести до війни. створені у тому, щоб вести у себе народ, а чи не йти самим. І якщо Ви хочете стати ведучим, Вам необхідно стати сильнішим. Вам потрібно вирости як особистість.

Як стати сильнішим?

Говорячи про те, як стати сильнішим, я не маю на увазі зростання фізичної сили. Я говорю про те, як стати сильніше психологічно. Стати сильніше психологічно набагато більше важливе завданнячим стати сильніше фізично (нижче поясню чому). Щоб стати сильнішим фізично, Вам достатньо відвідувати спортзал та тренування з мордобою. Я як спортсмен із 15-им стажем Вам точно кажу, що на це піде жоден рік життя.

Щоб стати сильною особистістюнеобхідно створити для цього умови. Багато людей стали сильною особистістю, тому що життя їх змусило. Люди, які виросли на вулиці без батьків, психологічно сильніші за тих, хто виріс у затишку та теплі в колі люблячої родини. Характер формується протягом життя. Чим більше людейдолає труднощі, тим більше він ставати.

Стати сильною особистістю можна лише тоді, коли долаєш себе та ті проблеми, які підкидає нам життя, коли вирішуєш складні завданняколи борешся і проходиш через випробування. Чим складніше життя, тим більше шансів стати сильнішою особистістю, і навпаки, чим вона спокійніша, тим менше шансів що-небудь. І що тепер почати жити на вулиці, щоб стати сильною особистістю? Ні, звичайно.

Коли я навчався у школі, у мене був один друг, над яким постійно стебали. Він був не російською, та це і не має значення. Його обзивали, дражнили, штовхали його портфель і так далі. Він не міг постояти за себе довгий час. Але потім його терпець урвався. Якось він вирішив, що йому потрібно ставати крутим. Через деякий час він цього досяг. Він змінився як особистість. Коли його дражнили, він не боявся побитися, він сміливо починав бій навіть тоді, коли його кривдник був його сильнішим.

Зрозуміло, його перестали обзивати, дражнити і таке інше. Зауважте, він не став сильнішим фізично, він став сильнішим психологічно. Він міг не тільки фізично за себе постояти, а й морально, тобто відповісти так, що іншим потім складно було продовжувати розмову.

Бути сильнішими психологічно набагато важливішими фізично. Деякі хлюпики так вміють впливати на людину психологічно, що навіть громила побоїться її вдарити. У школі я таке спостерігав жодного разу. Мій батько розповідав мені історії (коли він служив в армії), де слабаки командували сильними людьми (у фізичному еквіваленті).

Тому якщо Ви хочете стати сильною особистістю, Вам потрібно стати сильнішим, як це зробив мій однокласник. Сильних людейбоятися та поважають. Тому воно того варте.

Як стати сильною особистістю?

Зовнішній світ впливає формування характеру особистості. Якщо людина народилася в важких умовах, то він або стане сильною особистістю, або загине. Все залежить від самої людини. Головне – долати себе та випробування.

Арнольд Шварценеггер знав, що якщо він долатиме себе, він ставатиме сильнішим. Ви й самі можете це почути у нього. Він займався у тренажерці по 6-8 годин на день. Ви можете уявити собі який потрібно мати, щоб витримати таке навантаження?

Я впевнений, що спорт є відмінним інструментом для становлення сильною особистістю. У будь-якому спорті ми стикаємося з труднощами, а це саме те, що нам потрібно для того, щоб стати сильнішими та фізичнішими та психологічнішими.

Я сам 10 років займався бойовими мистецтвами. Це чудова школа для виховання характеру та духу. Будь-яка проблема це чудовий шанс вирости духовно. Ви маєте це чітко усвідомлювати. Тобто коли в наступного разувиникне труднощі, Ви повинні відразу зрозуміти, що у Вас з'явився шанс стати сильнішим.

Обов'язково потрібно. Людина не вважається сильною особистістю, якщо вона не впевнена в собі. Потрібно працювати над своєю самооцінкою, саме вона формує впевненість. Про те, як це зробити, читайте у розділі: . Там є вся необхідна інформація.

Ваша внутрішня сила залежатиме від того, як ви тримаєте удари життя. У кожного з нас у житті трапляються переломні моменти. Це теж чудова нагода стати сильнішою. Як поводиться середньостатистична людина, коли стикається з невдачею? Зазвичай людина ниє, звинувачує інших у своїх невдачах, опускає руки, плаче, потім починає, і життя його руйнується. Слабкі люди завжди шукають вихід зі становища у пляшці.

Сильна особистість візьме ситуацію під контроль. Він встане з дивана і піде вирішувати проблему, і вирішуватиме її доти, доки не вирішить її. А як Ви поводитесь, коли стикаєтеся з невдачею? Чи вмієте Ви тримати удари долі? Коли трапляється неприємність, у Вас всього два варіанти: сидіти на попі та плакати, або ж встати та піти вирішувати проблему. Другий варіант робить Вас сильнішим за духом. Проблеми це чудова можливість стати сильною особистістю.

Сильна особистість вміє постояти як за себе, а й інших. Вміння постояти за себе є дуже важливим навичкою. Зазвичай він розвивається в шкільний час, коли приводів для цього достатньо. Будь-яка навичка зберігається і працює на автоматизмі. Якщо Вас кривдять у колективі, знущаються з Вами, то час навчитися відповідати людям тим самим. Мій друг, про якого я розповідав, зробив це. Спочатку він не міг постояти за себе, а потім, коли йому все набридло, він вирішив стати крутим. Після цього він нікому не дозволяв себе кривдити. Він багато бився, лаявся, але його боялися і поважали.

Сильна людина не дбає про чужу думку. Сильна людина готова йти всупереч громадській думці. Якщо він має на меті – він піде і доб'ється її. А чужа думка для нього лише порожній звук. Його ні що, ні хто не зупинить, тому що сильна людина – це досягатор. Він і досяг її. Ось і Вам так треба чинити. Напевно, у Вас є і . Але Ви сидите на місці, бо хтось Вас зупиняє своїм песимізмом. Це чудовий шанс для Вас стати сильнішим. Подумки надішліть таких людей і вперед до мети. Будь-який рух уперед робить Вас сильнішим.

Сильна людина бере на себе. Він не когось звинувачуватиме за свої невдачі. Він знає, що все у його руках. Він не біжить за допомогою зі сльозами на очах, він сподівається лише на себе, бо знає, що він може вирішити будь-яку ситуацію.

Стати сильною особистістю – завдання нелегке. Я впевнено можу сказати, що не всі люди схильні до цього, проте кожен з нас може стати сильнішим. Вам завдання: випишіть список якостей, які, на Вашу думку, наділено сильною особистістю. Після цього почніть думати про те, як розвинути ці якості.