Дієти

Як йоги чистять носа. Неті – йогічні практики очищення носа. Якщо ви відчуваєте печіння

Очисні методики

Сутра неті - посилений прийом очищення носових проходів, що виконується за допомогою кількох скручених та навощених ниток або тонкого гумового катетера.
Другий «інструмент» для сутру нетії в Індії та на Заході набуває все більшого поширення, оскільки тонкий уретральний катетер досить гнучкий, легко промивається після вправи і довше служить. Однак традиційна сутраочищає ніс набагато краще. Та й у наших аптеках підходящі катетери (№ 5-11) дістати непросто. Тому мимоволі маємо вдатися до старовинного методу виготовлення сутри. Найскладніше - знайти відповідну нитку та віск. Нитка має бути бавовняною або лляною і досить м'якою. Вовняна занадто неміцна і «волосата», а до капронового віску погано пристає і нею можна поранити слизову оболонку носа.
Спосіб виготовлення сутри.
Нарізати кілька ниток близько 50 см завдовжки. Скручені разом вони мають бути близько 3 мм у діаметрі. Це середній розмірАле, звичайно, він повинен відповідати ширині ваших носових проходів.
Розтопити віск (не парафін!, який не в'язок і відшаровуватиметься при виконанні прийому), наприклад, від церковної свічки (хоча і там може використовуватися не чистий віск). Скласти кінці ниток у пучок, скрутити їх протягом 12 см від кінця. Занурити скручену частину у віск і відразу вийняти, щоб віск затвердів, при цьому намагатися джгутик зробити жорстким, але гнучким. Для того, щоб нитки не розпускалися у воску, перед зануренням можна зробити вузлик на кінці, а потім відрізати його.
Виконання
Сутра неті виконується сидячи навпочіпки в позі ворони (кагасану) або стоячи над раковиною, ванною або якоюсь іншою ємністю. Кращий час- Вранці. Раз на кілька днів або на тиждень для здорових цілком достатньо, але люди з хронічним нежитем, деякими хворобами носоглотки або з забитими виробничим або іншим пилом носовими проходами можуть робити сутінки щодня. Слід повільно вводити один кінець нитки в ліву ніздрю, трохи покручуючи її туди-сюди. У жодному разі не робити це квапливо і зусиллям! Для полегшення введення злегка зігнути кінчик навощеного джгутика. За найменшої незручності, що супроводжується болем, введення припинити. Але якщо ви досить спокійні і зосереджені і у вас немає хронічних перешкод у носових проходах, це робиться напрочуд легко. Зрештою, ви відчуєте, що нитка пройшла в горло. Тоді великим і вказівним пальцямипотрібно "зловити" її там і вивести кінчик через рот. Спочатку може бути часте чхання, легке відчуття нудіння або кашель, трохи сліз (не від болю!), які при освоєнні вправи проходять. При перших процедурах такої прочистки може виходити величезна кількість липкого слизу, згідно з аюрведе, від надлишку капхи, або шлешми (флегми в термінах грецької та середньовічної європейської медицини).
Далі, двома руками тримаючись за кінці нитки, робити зворотно-поступальні, як би «пилячі», рухи ниткою (спочатку трохи більше 15 рухів). Потім відпустити не навощений кінець, а за навощений витягнути нитку з носа. Робити дуже повільно, без ривків.
Виконати ту ж послідовність дій з іншої ніздрі.
Прочищення носа ниткою добре завершити промиванням водою (жала неті). Потім вимити джгутик гарячою водоюз милом. Після кількох використань навощений кінець починає тріскатися, і віск, що відшаровується, може потрапити в глибину носових проходів. Щоб продовжити використання джгутика можна навощений кінець розм'якшити над газом. Це оновить і дезінфікує його.

СУТРА НЕТИ НЕ МОЖНА ВИКОНАВАТИ БЕЗ СПОСТЕРЕЖЕННЯ ЗНАТОКА. СТРАЖУЮЧИМ ВІД НОСОВИХ КРОВОТЕЧІВ АБО ТИМ, ХТО ПІСЛЯ БАГАТЬОХ СПРОБУВ НА ПЕРЕЧУ, СКАЖЕМО, МІСЯЦЯ НЕ МОЖЕ ПРОВІСТИ ЖГУТИК В НІС, ПОТРІБНО ЗВЕРНУТИСЯ ДО ОТОЛАРИ.

Користь.
Виконання сутра неті приносить ті ж блага, що і промивання носа водою, і збільшує їх за рахунок більш дієвого очищення та масажу слизових оболонок носа. Це посилює кровозабезпечення та збуджує нервові закінченняу носі, оздоровлює різні пов'язані з ними органи та покращує їхню діяльність. Сутра неті може видалити мігрень, пов'язану з недостатнім забезпеченням мозку киснем. Дуже благотворно впливає сутра нети на очі.
Постійне виконання її протягом тривалого часу (рік і більше залежно від віку) може виправити викривлену носову перегородку, врівноважуючи цим дихальні потоки через ніздрі, що надає позитивний впливна діяльність головного мозку

Приготувати розчин кухонної або морської соліз розрахунку приблизно 1 чайна ложка без верху на 1 літр трохи теплої води. Точна кількістьсолі підбирається індивідуально, за відчуттями: печіння (означає, солі багато) або відчуття набухання (солі мало) не повинно бути.
Ретельно видалити тверді частинки із дна судини. Особливо це актуально для рожевої, гімалайської солі, Іноді і для морської. Ви не хочете, щоб камінці та пісок опинилися у вас у носі. Можна пропустити розчин через дрібно сито. Це видалить і кристали солі, що не розчиняються, — вони теж небажані.
Спробуйте температуру води пальцем. Змочіть палець у воді та спробуйте солоність на смак.
Приготуйте (промийте) чайничок для промивання носа ().
Залийте порцію води в чайничок, заткнувши отвір носика пальцем.
Нахилившись корпусом над раковиною і нахиливши голову набік (що приймає ніздрею назустріч чайничку), вставте носик чайничка в ніздрю. Він має без зусилля, але щільно прилягатиме. Якщо великий за діаметром, вам буде неприємно. Якщо носик вузький по діаметру, вода витікатиме з тієї ж ніздрі назад: потрібного тискуводи не буде створюватися, і вона не проходитиме, а також ви облиєтеся водою. Діаметр носика дуже важливий.
Дочекайтеся протікання води через нижню ніздрю, що не приймає носик. Це має статися пасивно, не треба втягувати воду носом. Жодного тиску в ніс також створювати не треба: клізму і т.п. використовувати не можна. Вода може почати протікати відразу (якщо ніс чистий), за кілька секунд, або хвилин. Іноді, у тому числі при застуді, потрібно почекати хвилин п'ять. Не хвилюйтеся, процес іде - в носі все розбухає і очищається. Вода неминуче пройде!
Потім знову наповніть чайничок і проведіть воду з іншої ніздрі.
Не змінюйте нізді до повного витрачання води в чайничку.
Зробіть кілька "підходів" - то в один, то в інший бік. Ніс помітно звільниться від мас, що заважають диханню, слизу. Дихати стане легше.
Але це не все: тепер нам треба просушити ніс! (див. нижче)

(Практика Джала-Неті дуже проста. Хто не зрозумів за описом - подивіться непогане відео).

Просушування носа після Джала-неті:

Стоячи прямо, робіть потужні, різкі видихи носом, вдихайте через рот. Зробіть 20-50 виходів.
Затисніть одну ніздрю, зробіть ще підхід (20-50 видихів).
Затисніть іншу ніздрю, зробіть підхід.
Тепер нахилиться вперед, зробіть ще за підходом або дві ніздрі. Не забувайте вдихати крізь рот.
Нахиліть голову в один бік боком, одна ніздря виявиться нижче. Зробіть ще підхід з видихами через нижню ніздрю (інша затиснута).
Поміняйте положення голови, зробіть підхід іншу ніздрю.
Тепер повільно поверніть корпус у вертикальне положення. Зробіть ще один підхід як у п.1 (дивно, але в цей момент іноді знову починає текти вода!)
Якщо вода йде активно, зробіть підходи, як у пп. 2 та 3.
Якщо ні - зробіть 30-50 кіл продування з диханням тільки через ніс, не задіявши рота. Тобто, дихання на кшталт «Бхастрика». Це мусить остаточно просушити ніс!
Якщо ви відчуваєте помітне подразнення слизової оболонки носа, закапайте по 1-2 краплі мигдальної олії в кожну ніздрю. Зачекайте, поки вбереться (можна прикрити носа паперовою серветкою). Переконайтеся, що олія всоталася — щоб не забруднити одяг.
Протягом 30 хвилин не виходьте на вулицю в холодну пору року. Дайте носу прийти у нормальний стан.
Найкраще робити цю техніку рано-вранці (за 2-3 години до виходу на вулицю в зимовий період) або ввечері, за 2-3 години до сну.
Протягом дня іноді вода може виливатися – особливо, у перевернутих позах – це означає, що не до кінця просушили ніс. У Наступного разуподихайте більше.

14. Просушування носа виконуємо у повільному, розслабленому ритмі, не допускаючи гіпервентиляції легень!

Не просушити ніс, як описано вище. вірний спосібзастудити носові пазухи, заробити синусит чи євстахіїт. І чим частіше і регулярніше ви робитимете Джала-неті без просушування (тобто неправильно), тим фактично гірше.

Після просушування - в принципі, все. Якщо робити Джала-неті за такою схемою, вона принесе лише користь. Ніколи не використовуйте в процедурі Неті холодну або гарячу воду, та воду з-під крана. У разі сильного нежитю іноді добре взяти воду трохи тепліше за звичайне — легше «пробиває» (але не зловживайте).

Джала-неті використовується зокрема після Тратака або багаторазового повторення Сурья-бхеда пранаями для «тонкого» охолодження організму.
Студентам, школярам теж може бути цікаво розслаблююча дія Джала-неті на очі.

У холодну пору року особливо добре почати робити Сутра-неті (очищення носа шнуром), т.к. ця техніка дозволяє скоротити час, що витрачається промивання носа водою. Шнур або гумовий катетер очищає носа досить грубо, але ефективно.

Порядок дій у цьому випадку буде іншим:

Спочатку закапайте по 1-2 краплі мигдальної олії в кожну ніздрю (лежачи на спині),
потім зробіть ,
потім зробіть Джала-неті,
Потім просушування носа,
І, нарешті, дочекайтеся завершення "буферного" часу. Ось тепер все!

Регулярна практика Неті очищає ніс, носові пазухи, підвищуючи якість дихання та сну, роблячи розум ясним, а концентрацію, медитацію – стійкою. Людина з промитим, чистим носом радісна і спокійна — отже, успішна і щаслива. :-)

Як часто вам треба робити Неті - підбирається індивідуально. І дивлячись по сезону.

Просунуті практикуючі можуть робити Дуд-неті - промивання носа трохи теплим молоком, або Мадху-ні - промивання розчином теплої води з медом.

У разі вже наявних проблем (гайморит, синусит) може бути використаний розчин, підказаний лікарем (фурацилін тощо) - тільки за погодженням з лікарем. У деяких випадках, кажуть, застосовується і топлена олія гхі: вона має деякі антисептичні засоби.

Наведені у цьому матеріалі методи – не йогатерапія. Вони безпечні та рекомендовані в першу чергу для здорових людей, що регулярно практикують йогу та пранаяму. За наявності захворювань вухо-горла-носа та очей, підвищеного очного чи черепного тиску – безумовно потрібна консультація та персональні рекомендації лікаря.

Російськомовне співтовариство йога тепер є в Telegram!
Приєднуйтесь -

Сутра неті - це вдосконалений спосіб очищення носа. Він доповнює джала неті і виконує ту ж функцію, тобто очищає носові проходи і видаляє пробки, що утворилися в них. Тим самим досягається вільний перебіг повітря через обидві ніздрі, що дуже важливо для багатьох практик йоги, а також для загального здоров'я.

У джалі неті для очищення носа використовується солона вода; у сутра нети через ніздрі пропускається катетер (довга тонка гумова трубка) або скручений пучок бавовняних ниток.

Згадки у текстах

Стародавні йоги з великою повагою відносилися до сутру неті та тієї користі, яку може приносити ця процедура. Про неї згадується в багатьох текстах, проте найбільше докладний описдано в наступних уривках з Хатха-йога Прадіпікі:

«Візьміть м'які бавовняні нитки завдовжки близько фута, введіть їх у ніздрю і виведіть із рота. Сідхі (досвідчені йоги) називають це неті. Слід використовувати кручену нитку (сутру) відповідної товщини; щодо цього немає точних і суворих правил. Для виконання процедури введіть кінець сутри в одну ніздрю, затиснувши іншу ніздрю великим або безіменним пальцем. Потім зробіть вдих (Пурака)через ніс та повільний видих (Річка)через рот. Внаслідок багаторазового повторення цих дій кінець сутри виявляється у задній частині рота. Потім однією рукою візьміть кінець сутри в роті, утримуючи іншою рукою кінець, що виходить назовні з ніздрі, після чого простягайте сутру туди і назад».

« Альтернативний методполягає в тому, щоб помістити кінець сутри в одну з ніздрів і, затиснувши другу ніздрю, зробити вдих (Пурака),після чого затиснути ніздрю, в якій знаходиться сутра, і зробити видих (Річка)через іншу ніздрю. В результаті багаторазового повторення цих дій, сутра врешті-решт вийде з другої ніздрі. Після цього потрібно по черзі тягнути за кінці сутри. Однак цей другий метод можуть використовувати дуже мало людей».

«Сутра ніти очищає капала(передній мозок) та видаляє забруднення з носа. У результаті зростає гострота зору, а очі стають яскравими».

Метод, описаний у цьому давньому тексті, дуже важкий, особливо у другому варіанті. Навіть якщо людина може її використати, на це йде дуже багато часу, набагато більше, ніж мають у своєму розпорядженні більшість. сучасних людей. Якщо вам хочеться спробувати традиційні техніки, зробіть це, проте існують набагато легші методи досягнення того ж результату. Саме з такими модифікованими методами ми познайомимо вас у цьому розділі.

Приладдя

Можна використовувати два види приладдя:

1. Довгий тонкий гумовий уретральний катетер.Його можна придбати практично у будь-якій аптеці за незначну плату. Катетери бувають різних розмірів, яким надаються номери в залежності від зовнішнього діаметра трубки. Вибір розміру катетера, очевидно, залежить від величини носових проходів, але зазвичай підходять розміри 4, 5 чи 6.

Цей модернізований варіант робить виконання сутру неті легшим і швидшим, проте носові проходи очищаються не так ефективно, як при використанні традиційної бавовняної нитки. Крім того, при використанні катетера практично неможливо виконання завершальної стадії суті. Однак у цьому випадку для виконання сутру неті потрібна менша підготовка, що робить цей варіант набагато зручнішим, ніж використання бавовняної нитки.

2. Пучок бавовняних ниток, з'єднаних кінцях воском.Нитки мають бути м'якими та якісними. Метод підготовки такий:

(I) Відріжте кілька шматків нитки довжиною близько 45 см або трохи менше. Ниток має бути достатня кількістьщоб діаметр пучка становив близько 3 мм. Зрозуміло, діаметр пучка повинен підходити для носових проходів, але для першої спроби такої товщини достатньо.

(II) Нагрійте трохи воску.

(III) Тримаючи пучок ниток, підрівняйте його кінець, щоб усі окремі кінчики перебували однією лінії. Скрутіть кінець пучка.

(IV) Зануріть перші 12 см скрученого кінця пучка в гарячий віск і дайте йому застигнути в міцний, але гнучкий шнур.

(V) Підрівняйте ножицями інший кінець пучка ниток, щоб загальна довжина шнура становила близько 45 см. Скрутіть цей кінець протягом 10 см, потім зануріть у віск і дайте застигнути.

Просочення воском другого кінця необхідне для 3 стадії практики. Тепер шнур готовий до вживання. Ця підготовка займає досить багато часу, і ми рекомендуємо вам у вільний часприготувати кілька подібних бавовняних шнурів і зберігати їх у чистій коробці або бляшанці.

Поза

Для цієї практики можна використовувати будь-яке зручне положення, сидячи або стоячи, хоча особливо підходить поза навпочіпки (кагасана), якщо вона вам зручна.

Техніка виконання

Практика поділяється на три стадії.

Стадія 1

Для цієї стадії можна використовувати катетер або бавовняний шнур з одним навоченим кінцем.

Обережно введіть у ліву ніздрю вузький кінецькатетера або кінець шнура з бавовняних ниток. Поволі проштовхуйте сутру в ніздрю, повертаючи її, щоб вона входила легше.

За жодних обставин не застосовуйте силу; внутрішня частинаноса дуже ніжна, і будь-яке надмірне зусилля може її зашкодити. Зрештою, ви відчуєте, що кінець сутри вийшов у задньої стінкигорла.

За допомогою вказівного та великого або вказівного та середнього пальців, залежно від того, як вам зручніше, дістаньте до горла і витягніть кінець сутри з рота назовні. Спочатку ця дія може викликати позиву до блювання, але в міру звикання у вас не виникатиме ніяких неприємних відчуттів.

Якщо ви використовуєте сутру з бавовняних ниток, її середня частина, не просочена воском, повинна перебувати в носовому проході, один навочений кінець - виходити з рота, а інший, не навочений - з ніздрі. При використанні катетера один його кінець виходитиме з рота, а інший - з носа. Візьміться за кінці сутри та обережно простягайте її туди й назад.

Якщо ви відчуваєте біль чи дискомфорт, негайно припиніть процедуру.

При першій спробі рухайте сутру вперед і назад не більше 15 разів.

Відпустіть ненавочений кінець сутри, що виходить із носа, потягніть за навощений кінець і витягніть сутру з носа.

Стадія 2

Ця стадія точно аналогічна першої, але сутра проходить через іншу ніздрю і виходить з рота.

Стадія 3

Цю стадію можна виконувати лише за допомогою сутри з бавовняних ниток з обома навощеними кінцями. Після завершення стадії 2 слід залишити сутру в носі, щоб вона як і раніше проходила через один з носових проходів, і один її кінець виходив з рота, а інший з носа. Проштовхніть другий кінець сутри, що виходить з носа, в іншу ніздрю і витягніть його з рота. У цьому положенні обидва навочені кінця сутри виходять з рота.

Розімніть віск, що затвердів, протягом щонайменше 5 см від кожного кінця, щоб окремі нитки шнура знову розділилися.

Зведіть кінці сутри разом і пропхати їх один в одного, а потім стисніть, щоб окремі нитки з'єдналися один з одним.

Потім скрутіть сутру, щоб обидва кінці виявилися з'єднаними.

Якщо з'єднання вийшло занадто товстим, слід відрізати кілька ниток; з'єднання має бути досить тонким, щоб воно могло проходити через ніздрі. Тепер сутра має форму кільця.

Повільно втягуйте з'єднання до рота, поступово протягуючи сутру через ніздрі. Зрештою, з'єднання знову виявиться зовні, але тепер воно буде розташоване між входами в ніздрі. Роз'єднайте з'єднання.

Тепер сутра входить в одну ніздрю і виходить з іншої – вона більше не проходить крізь рот. Обережно рухайте сутру туди-сюди. За найменшого дискомфорту негайно припиніть процедуру.

Потім потягніть за один кінець сутри і повільно витягніть її з носа.

Подібна інформація.

Джала Неті – це один із варіантів шаткарми Неті. Це пропускання теплої солоної води через ніс для очищення носових проходів та носових пазух. Джала Неті допомагає при хронічних головних болях та запаленні очей.

Що потрібно для промивання носа

Для Джала Неті вам знадобиться:

Неті піт - спеціальний чайничок із пластику, кераміки або міді для промивання носа. (Якщо у вас немає можливості купити чайник для Джала Неті, використовуйте звичайний чайник невеликого розміру);
літр чистої питної води;
2 чайні ложки солі.

При необхідності ви можете збільшувати кількість води прямо пропорційно збільшуючи кількість солі.

Для Джала Неті вам знадобиться неті піт або простий чайник невеликого розміру.

Техніка виконання

Підготуйте нетіпот.
Нагрійте чисту водудо кімнатної температури, додайте до неї сіль, перемішайте. Дочекайтеся доки вона повністю розчиниться. В результаті сіль повинна ледь відчуватися, а вода до смаку повинна нагадувати сльозу.
Наповніть непоті цією водою.
Займіть положення стоячи, ноги на ширині плечей. Злегка нахиліть корпус вперед. Якщо таке положення незручно, допускається виконувати Джала Неті навпочіпки.
Нахиліть голову праворуч і введіть носик неті-поту в ліву ніздрю. Розкрийте рот і дихайте тільки через нього. Промийте ніс, використовуючи половину підготовленої води (для тих, хто вже достатньо освоїв цю техніку, час промивання однієї ніздрі – 20 секунд). Після цього затисніть праву ніздрюі зробіть кілька видихів, щоб видалити залишки води.
Виконайте все те саме з іншого боку.
Щоб видалити залишки води з носа, нахиліть корпус донизу і деякий час (до 30 секунд) спонукайте в цьому положенні. Далі продуйте ніздрі, використовуючи техніку Капалабхаті. Спочатку 5 циклів двома ніздрями. Потім, перекриваючи по одній ніздрі, кожну окремо – близько 30 циклів. Далі знову повторіть Капалабхаті через обидві ніздрі. Якщо ви відчуваєте, що ніс просушений не до кінця і частина води залишилася всередині, повторіть цей пункт. Виконуйте його доти, доки ніс повністю не очиститься від залишків води.
У холодну пору доби зачекайте дві години перед виходом на вулицю.

Під час першого виконання цієї процедури можуть виникнути відчуття дискомфорту, які є абсолютно природними. Вони пов'язані з тим, що слизова оболонка носа не звикла до контакту з водою. Однак якщо через кілька процедур це відчуття не пройде, це сигнал, що пропорції води і солі обрані невірно. Недостатня кількістьсолі викликає біль, а надмірне печіння. У цьому випадку відрегулюйте співвідношення солі та води, щоб виконання процедури не викликало дискомфорту.
При виконанні процедури вперше можливо почервоніння очей, чого не варто боятися.
Не забувайте просушувати носові ходи після процедури. Інакше є ризик роздратування, що може призвести до симптомів застуди.
Слідкуйте, щоб вода не затікала у горло. Якщо це відбувається – змініть положення голови.
Продуючи ніс, не робіть видихи надмірними, щоб не виштовхнути залишки води у вуха.
Цю техніку можна виконувати щодня. Однак, якщо ви обмежені в часі, виконуйте її один-два рази на тиждень. При синуситах та під час застуди корисно виконувати її кілька разів на день.

Відео: як виконувати Джала Неті

Користь від практики

З носових проходів видаляються слиз, пил та інші забруднення;
Стимулюються слізні протоки, оздоровлюються очі;
Підвищується опірність до захворювань горла та вух;
Зменшується м'язова напругаособи;
Стимулюється робота лобових часток мозку, нормалізується робота нервової системи;
Знімається нервове напруження, зникає депресія;
Стимулюються нюхові цибулини.

Протипоказання

Загострення гаймориту;
Вушна інфекція;
Кровотеча з носу;
Гострий напад астми

''Хатха-йога пропонує кілька способів промивання носа. Розглянемо найпростіший і, на мій погляд, найприйнятніший.
Наповнимо склянку теплою водою, додамо 1/4 чайної ложки солі. Для зручності воду можна налити в невелику посудину із широким горлом, найкраще в піалу.

Необхідно набрати воду носом із піали та випустити її через рот. Якщо у когось це вийде не відразу, не засмучуйтесь. Можуть виникнути певні труднощі, тому спочатку втягуйте воду носом і випускайте її через ніс. І так доти, доки процедура не стане для вас звичною. Потім ви впевнено перейдете до справжньої Неті Крія. Не сумніваюся, що незабаром дихати стане набагато легше.

Дихати необхідно носом, і тільки носом - таке одне з найважливіших правилхатха-йоги. Отже, порожнини носа мають бути чистими.
Існує ще кілька варіантів промивання носа. Можна втягувати воду лівою ніздрею, а випускати її через праву. Або набирати воду ротом та випускати її через ніс. Промивши носові пазухи і проходи, їх слід повністю звільнити від води, що залишилася. Для цього руки потрібно завести за спину та зчепити (при цьому жінки правою рукоюохоплюють зап'ястя лівої руки, а чоловіки – навпаки). Потім нахиліться над ванною або тазом, якомога нижче опускаючи голову, і чекайте, поки вода, що залишилася, не почне виливатися з ніздрів. Не змінюючи положення, поверніть голову вліво: з ніздрів витече ще трохи води. Потім поверніть голову праворуч - знову виллється трохи води. Під час епідемій грипу промивати носа необхідно до 3 разів на день.

Як тільки ви відчуєте, що носоглотка ваша очистилася, можна вдаватися до Неті Крія лише 2-3 рази на місяць.
У деяких публікаціях ця процедура називається "Пиття води носом". Але ковтати воду все ж таки не слід, бацили бажано випльовувати.”

Чому дихання важливе для м'язів? Коли дихання функціонує повноцінно, організм (у тому числі м'язова система) отримує достатньо енергії для функціонування, кисню для окислення продуктів роботи м'язів та виведення їх з організму.

З книги Г.Є. Лахманчун "Ця чудова йога"

Про користь регулярного промивання носа сказано дуже багато. Поліпшується нюх та зір. Відходять застуди, гайморити і навіть невиліковні (звичайною медициною) алергії (!). стає більше правильним дихання, вирівнюється баланс між лівою та правою половинами головного мозку. Особливо рекомендується промивання носа міським жителям – воно дозволяє звільнитися від того, що осідає на слизовій оболонці носоглотки і зовсім не сприяє нормальному диханню.

Що стосується виконання процедури - потрібно звичайний чайник для заварювання і звичайна соска (яку надягають на пляшечку з їжею для годування немовлят). Кінчик у неї необхідно відрізати так, щоб отвір вийшов близько 5 мм у діаметрі. Соску надягаємо на носик чайника. Готуємо воду - її має сенс підігріти до температури 30 градусів і розчинити в ній сіль (краще за морську - вона продається в магазинах). Вода має на смак бути такою ж солоною, як сльоза.

Наливаємо воду у чайник. Встаємо над ванною, нахилившись уперед. Вставляємо носик чайника в ніздрю. І – ллємо. Вода повинна вливатися в одну ніздрю та виливатися з іншої. Під час процесу можна кілька разів втягнути воду в рот і виплюнути. Потім повторюємо процедуру для іншої ніздрі. Кількість води, що пройшла в одну та в іншу сторони, має бути однаковою.

Після промивання носа слід очистити пазухи носа від води. Нахилившись вперед, на вдиху закидаємо голову, потім на видиху підтягуємо підборіддя до грудей. Зробивши ці рухи кілька разів, на вдиху повертаємо голову до краю вправо – на видиху опускаємо обличчя вниз. Потім те саме - в інший бік.

Крім того, вода чудово видаляється в процесі кількох кіл Сурья Намаскар - якщо Ви знаєте, що це таке;-)

Ще один варіантпромивання носа доступне і дуже зручне, якщо Ви знаходитесь на морі. Солона водаПідігріта до потрібної температури вже є, потрібно тільки зайти у воду, затиснути пальцем одну з ніздрів і, опустивши обличчя у воду, втягнути через іншу ніздрю воду в рот. Виплюнути. Затиснути іншу ніздрю та повторити процедуру. І так кілька разів.

Промивання носа можна виконувати щодня.