Чому людина швидко набирає вагу? Можливі причини різкого набору ваги. Недостатня кількість вживаної рідини
Помітили, що на протязі останніх місяцівнабрали кілька кілограм, незважаючи на те, що ні ваше меню, ні фізична активність не змінилися. Щоб схуднути сідайте на дієту, починаєте більше рухатися. Минає черговий тиждень, а ефектів немає. Перше, що ви повинні зробити - придивитися до своєї дієти. Найближчі два тижні записуйте все що їли або пили (і о котрій годині). Далі проаналізуйте записи, а краще покажіть дієтологу. Зазвичай ми повніємо внаслідок помилок, пов'язаних із харчуванням, яких ми навіть не усвідомлюємо. Але в тому випадку, якщо харчуєтеся правильно, а зайвою вагою супроводжують сонливість, слабкість чи почуття холоду, потрібно записатися на візит до лікаря.
Варто перевіритись на гормони щитовидної залози.
Повільне та регулярне набирання ваги, навіть незважаючи на те, що дотримуєтеся дієти для схуднення, може свідчити про зниження продукції гормонів щитовидної залози.
Гормональні порушення та порушення обміну речовин призводять до того, що організм не спалює отриману з їжею енергію і ми повніємо.
— Додатковими ознаками, які свідчать про зниження продукції гормонів щитовидної залози, є втома, сонність та почуття постійного холоду. У занедбаному стані цієї хвороби можуть виникнути набряки. Шкіра стає сухою, холодною і лущиться.
— Щоб перевірити, чи щитовидка є причиною набирання ваги, потрібно перевірити рівень тиреотропіну (TSH), який спонукає щитовидку до вироблення власних гормонів – тироксину (T4) та трийодтироніну (T3).
— Лікування полягає головним чином прийомі гормонів щитовидки (зазвичай тироксину). Коли вдасться вирівняти рівень гормонів щитовидки в організмі, набирання ваги зупиниться. В цьому випадку не тільки прийде в норму обмін речовин, а й додатково у вас з'явиться енергія, сила та гарне самопочуття. А вага знизиться.
Визначення рівня цукру виключить цукровий діабет
Визначення рівня цукру в організмі кожен здорова людинаповинен робити хоча б раз на рік. Надмірному зростанню ваги може сприяти цукровий діабет.
Відповідної дієти та фізичної активностічасто буває достатньо, щоб зупинити розвиток захворювання на самому її початку.
Причиною може бути захворювання яєчників
Якщо набирання ваги сприяє порушення менструального циклу, підвищене оволосіння тіла, підвищена жирністьшкіри та випадання волосся – варто звернутися до гінеколога. Він призначить обстеження. Іноді, щоб призначити правильне лікування, потрібна консультація інших фахівців (наприклад, ендокринолога).
Нерідко юнаки та дівчата, чоловіки та жінки, соромлячись своїх форм, викликаних зайвою вагою, насилу заводять соціальні контакти. Як правило, гірше входять до колективу, їм важче влаштуватися на роботу, завести сім'ю, брати активну участь у різних сферах життя. І навіть худенькі, додавши у вазі зайвий кілограм, починають бити на сполох.
Що робити у таких ситуаціях? Відповідь напрошується сама собою. Людина починає виснажувати себе різноманітними дієтами . І після довгих, як правило, болісних днів – вага не йде, а часом і набирається.
Спробуймо розібратися в тому, що є причиною такої поведінки організму.
Причини набору зайвої ваги
Дієти , Засновані на споживанні тільки одного продукту – це пряма дорога до завмирання ваги, так як організм починає пристосовуватися до харчування. Єдиним виходом є зміна дієти.
Непередбачений збій у раціоніхарчування: свята, застілля, походи до ресторанів, фастфуд. Іноді буває дуже хибно відмовити собі у добре накритому столі.
Пристрасть до дієтам швидкого ефекту може призвести до того, що з моменту повернення до класичного раціону, вага знову набирається ще більшою швидкістюта у більшій кількості.
Жіночий цикл - У період менструації, організм цілком може почати затримувати в собі зайву рідину. Вага додасться максимально кілограма на 2. Просто перечекайте цей етап і вага нормалізується.
- Окреме харчування корисне для здоров'я, але ніяк не впливає на зменшення маси тіла. Вважайте калорії, знайдіть свій оптимальний баланс.
Різні додаткові послуги салонів краси – вібро-, гідро-, електромасажі покращать лише зовнішні показникиЗафіксувати вагу вони не здатні.
Оптимальна вага є нормою, подолання якої може стати стрес-фактором. І ваше тіло саме зупинить процес схуднення.
Відсутність необхідної кількості сну також може спричинити набір ваги. Сон є природним стимулятором та активатором всіх фізіологічних процесів. Саме тому його нестача призводить до неправильного харчування та уповільнення обміну речовин.
- Їжа не повинна викликати негативних емоцій, гармонія харчування та внутрішнього стану сприяє догляду кілограмів.
Насамперед, пам'ятайте, що жодна дієта не повинна бути виснажливою, вона не повинна згубно впливати на ваше фізичне та емоційне здоров'я.
За кожним відкладеним грамом жиру стоїть ціла обмінна система організму. У нормі вона служить тому, щоб людина була здоровою, сильною і бадьорою. Якщо ж вага починає зростати, значить, обмінні процесипорушено.
Замість м'язів – жир
Чоловіки – головні кандидати на повноту ще до досягнення 30 років. Метаболізм у них швидший, тому що "розрахований" на велику м'язову масута більш активне життя. Але багато сучасних альфа-самців проводять дні за робочим столом, а вечори біля телевізора. Виходить, м'язи нарощувати нема де. Змінюється співвідношення жирової та м'язової маси – і ось, будь ласка, у мачо виріс животик та боки.
Щоб погладшати, чоловікові навіть не треба багато їсти, досить мало рухатися. Але не правильне харчування- Каталізатор процесу набору зайвих кіло. Чим менше корисного в їжі, тим гірше для фігури. Тож малорухливим чоловікам не рекомендується хлібобулочна продукція, напівфабрикати, фаст-фуд. Краще налягати на білок і складні вуглеводи(крупи, овочі).
Ще одна "чоловіча" проблема - накопичення шлаків у судинах. Жінки до віку (до початку менопаузи) захищені від цього – рятує естроген. Холестеринові бляхи здатні перетворюватися на тромби та стати причиною раннього інфаркту чи інсульту у чоловіка. Профілактика: те саме правильне харчування та фізичні навантаження.
Переїдати небезпечно і для фігури і для серця, навіть якщо корисна їжа. Дієтологи рекомендують скорочувати порцію у 2-3 рази, якщо працювати доводиться лише головою. Чоловікам - офісним співробітникам треба їсти хоча б на 500 Ккал на добу менше (відніміть від норми 2500-3000 Ккал).
Жінки до 30 років повніють із тієї ж причини – гіподинамія. Звичайно, багато хто набирає зайва вагапід час вагітності і потім не можуть його позбутися. Причина повноти тут у гормональній перебудові організму майбутньої матері та безконтрольному вживанні шкідливої їжі. Зазвичай активне життяу перші місяці після народження малюка (спробуйте "пасивно" його доглядати!) веде до втрати ваги. Деякі відзначають, що схудли після того, як перестають годувати грудьми – причина все в тій же гормональній зміні.
Але якщо не брати до уваги набір ваги, пов'язаний з виношуванням та народженням дітей, то молоді жінки гладшають з тих же причин, що й чоловіки – мало рухаються і їдять будь-що. У результаті співвідношення жирової клітковини та м'язів – не на користь останніх.
Вік чи лінощі?
Відповідь – вік. З кожним десятиліттям швидкість метаболізму людини зменшується приблизно на 5%. Навіть стрункі відзначають, що після 30-ти стали одужувати потроху. Що робити?
Запустити метаболізм, штучно його пришвидшувати. Для цього переходьте на дробове харчування- Порції по 200-250 г 5-6 разів на день. До 15 годин – фрукти, овочі, білок (м'ясо чи риба). В обід вуглеводи (наприклад, каша). Потім овочеві салати. Рибу та м'ясо не їжте пізніше, ніж за 4 години до сну. Вечеряти можна і за 1,5 години до сну, але бажано, щоб це було легке. Салатик або кисломолочний продукт, – рекомендує дієтолог Борис Скачко.
Спорт теж стоїть на варті стрункості та краси. До того ж із віком лише спорт і тримає нас у тонусі (якщо, звичайно, ваша професія не парашутист). Рекомендовані навантаження – півгодини на день. Вправи треба робити інтенсивно, щоби спітніти. Якщо вам нудно повторювати те саме в спортзалі, допоможуть, наприклад, танці. Вони змушують працювати практично всі м'язи, при цьому починаються з розминки і дарують ні з чим не порівнянне задоволення творчості.
Небезпечна спадщина
Схильність до повноти передається по крові. Точніше – по клітинах. Як з'ясували вчені з університету у Кембриджі, за ожиріння відповідає кілька генів. Один з них - ген KSR2, що мутував, - відповідає за розщеплення цукру і жирів. Іноді він поводиться ще в дитинстві. Повні дітки можуть витягнутися в підлітковому віці, але почати повніти після 25-ти.
Другий ген повноти – FTO – викликає бажання їсти солодке та жирне. Очевидно, має відношення до контролю емоційного станулюдини. Як відомо, і солодощі та жирні страви приносять відчуття щастя, оскільки позначаються на синтезі позитивних гормонів. На жаль, відчуття швидкоплинне, а зайві кілопотім дуже складно "зігнати".
Справа характеру
Різкий набір ваги, не пов'язаний із вагітністю, - дуже небезпечна ознака. Найчастіше свідчить про гормональному порушенні. Насамперед, треба звернутися до ендокринолога, зробити УЗД щитовидної залози та здати гормональну панель. Також доведеться перевіряти статеві гормони та роботу надниркових залоз. Про гормональний збій говорять і зміни в поведінці – примхливість, млявість, агресія та дратівливість.
Збій може бути спровокований сильним стресомАле іноді говорить про системні порушення, наприклад, про розвиток діабету. Ігнорувати цей тривожний дзвіночок не можна не тільки для повернення хорошої фігури, але й для збереження здоров'я в цілому.
До речі, у чоловіків гормональний збійможе викликати й пиво. Багато медиків вважають, що пиво впливає на вироблення естрогену. У чоловіків (як і жінок) в організмі присутні обидва головні статеві гормони - і тестостерон і естроген, просто в різних пропорціях. Якщо порушити пропорційність, почнуться різні неприємні явища. Наприклад, у чоловіка – набір ваги в області талії, сідниць, стегон, боків. На жінку від цього, звичайно, не перетворишся, але й у форму повернутися буде дуже складно. До речі, деякі медики вважають, що на потенції надмірне вживанняхмільного напою також дається взнаки…
У жінок "перекіс" у бік тестостерону зазвичай призводить до абдомінальному типуповноти.
Такі жінки можуть бути дуже сексуальними та привабливими, проте відрізняються більшою цілеспрямованістю, силою волі, характером. Абдомінальна повнота – це коли росте живіт, а чи не стегна. Тобто зайві кіло осідають саме на животі та талії, – каже Борис Скачко. - Щоб схуднути, треба робити вправи на прес, застосовувати аеронавантаження зі змінним темпом, грати в спортивні ігриі, знову ж таки, дрібно харчуватися.
Сезонне
Як правило, кожна людина трохи повнішає ближче до зими. Це пов'язано з природним процесом: організм набирає запасів про запас. Адже зима може бути й голодною.
Крім того, жирні та солодкі продукти швидко дають енергію, тобто чудово зігрівають у мороз. З цією метою нас і тягне на смачненьке з першим похолоданням.
Нестача сонячного світлав осінньо-зимовий період призводить до нестачі позитивних гормонів і так званої нудьги. Під час неї також дуже хочеться побалувати себе солодощами (або жирностями), оскільки продукти цього типу дарують короткочасне відчуття ейфорії.
Що робити, якщо одужуєш до зими? Насамперед, контролювати розмір порції. Холодне та голодне зимовий час– це у нас у генетичної пам'яті. Але у міської людини зазвичай зима цілком у прийнятних умовах минає. На обігрів, звичайно, витрачаються зусилля організму, але заради цього цукерки є кілограмами не варто. Адже все одно більшу частину дня ми проводимо в опалюваних приміщеннях, а частіше – ще й у сидячому положенніза робочим столом. Так що не налягайте на смакоти, а для швидкого обігріву екстремальної ситуаціїносіть із собою пару фруктів та пляшку води. Фрукти дають енергію не гірше за солодощі, а вода допоможе врівноважити процес терморегуляції.
До весни (квітня, а не холодного березня) зазвичай настає період схуднення - легко губиться 1-3 кіло. Особливо цьому сприяє перехід на "городню" їжу - зелень та овочі.
Іноді люди не розуміють, чому вони повніють. Зайві калорії – це не єдина причина зайвої ваги.
Усі знають, що величезні порції смаженого, жирний десерт, запитий спиртним чи газованим напоєм, все це обов'язково призведе до набору ваги. І тут зрозуміло, чому людина набирає зайві кілограми.
Коли людина не витрачає всіх калорій, які споживає, вона набирає вагу через зайві калорії. Але іноді людина займається фізкультурою, наступний принципам раціонального харчуванняі вважає калорії, що споживає, все ж набирає вагу, і не розуміє причини збільшення ваги.
Якщо ви займаєтеся фізкультурою, і ваш раціон харчування збалансований, але при цьому ви продовжуєте набирати вагу, потрібно задуматися про причини. Таких причин може бути кілька. Розглянемо причини різкого наборуваги:
Недостача сну.
Від того, наскільки людина відпочила, залежить перебіг всіх процесів у її тілі. Якщо ви не виспалися, ваше тіло відчуває стрес. В результаті відбуваються біохімічні процеси, які сприяють відкладенню жиру
Деякі люди впевнені, що легше заснути на ситий шлунокале це зовсім не так. Результат пізнього перекушування це зайві калоріїі нічого більше. Втома, дратівливість, сонливість та нестача енергії, все це свідчить про нестачу сну.
Спати необхідно не менше восьми годин на добу. Спробуйте кожен день додавати по 15 хвилин до сну, і за своїм самопочуттям ви зможете визначити, скільки вам необхідно спати.
Стрес.
Деякі люди намагаються за допомогою їжі зняти напругу, тобто заїдають стрес. Їжа не впливає на реальне джерелостресу, і тому дає тимчасове полегшення. В основному люди заїдають стрес вуглеводистою їжею, оскільки вона сприяє виробленню сератоніну. Серотонін це хімічна речовина, яка має заспокійливу дію.
Ліки, що приймаються.
Набору ваги можу сприяти деякі ліки, що приймаються від нервових зривів, депресії, конвульсій, підвищеного кров'яного тиску, мігрені, діабету і т. д. Через такі препарати людина на місяць може набрати близько 5 кг. Гормональні препарати, окремі видистероїдів і деякі контрацептиви поступово можуть призвести до ожиріння.
Якщо, не змінюючи способу життя, ви набрали 2-3 кг на місяць, можливо виною цьому медикаменти, які ви приймаєте.
Антидепресанти також можуть сприяти збільшенню ваги, оскільки поліпшення самопочуття може призвести до поліпшення апетиту. Деякі препарати затримують рідину в організмі. Терези вам покажуть надбавку у вазі, але насправді це не жир, а вода.
Фахівці виділили наступні типилікарські засоби, які можуть призвести до ожиріння: антидепресанти, стероїди, нейролептики, засоби від діабету, засоби від судом, від печії, препарати від підвищеного тиску.
Якщо ви впевнені, що причиною набору ваги є ліки, поговоріть з вашим лікарем, можливо, він замінить вам ці препарати. Але, не порадившись із фахівцем, не припиняйте прийом цих ліків, то це може викликати дуже серйозні наслідки.
Проблеми зі здоров'ям.
У медицині найпоширенішою причиною ожиріння є гіпотиреоз, тобто низький рівеньгормонів щитовидної залози, що знижує швидкість обміну речовин. Нестача гормонів щитовидної залози може також призвести до втрати апетиту та набору ваги.
Якщо ви відчуваєте почуття втоми, сонливість, ви схильні до повноти, або у вас починає грубіювати голос, ви важко переносите охолодження, багато спите або мучаєтеся від головного болю, зверніться до лікаря і проведіть простий тест на гіпотиреоз.
До набору ваги може призвести розлад через надлишок гормону кортизолу, але це буває значно рідше.
Надходження менопаузи.
У жінок у різному віцінастає менопауза, в середньому вона настає у 45-50 років. З роками уповільнюється швидкість обміну речовин. В організмі відбуваються гормональні зміни, які можуть спричинити порушення сну та депресію. У період менопаузи в жіночому організмівідбувається безліч змін.
Жінки втрачають естроген (жіночий статевий гормон). Це призводить до того, що змінюється статура, оскільки втрачається м'язова маса на стегнах. Крім цього середня частинатулуба жінки починає повніти. Так як естроген сприяє тому, що відкладається в нижній частині тіла. Коли зменшується вироблення цього гормону, жир починає відкладатися в основному в середній частині тіла (приблизно як у чоловіків).
Якщо збільшувати та підтримувати м'язову масу тіла, то можна уникнути появи на поясі жирового прошарку. Також це допоможе збільшити швидкість обміну речовин та спалювання калорій.
Заняття фізкультурою допоможуть перешкоджати втраті кісткової маси, що спричинена менопаузою. Отже, можна протистояти набору ваги, пов'язаного з настанням менопаузи. Для цього потрібно виконувати комплекс вправ і поєднувати його з здоровою дієтою. Вживайте продукти багаті на вітамін D кальцієм, а також враховуйте кількість споживаних калорій.
Зайві калорії – не обов'язково єдина причина вашої повноти
Всім відомо, що якщо є величезними порціями багато смаженого, заїдати жирним десертом, запивати спиртним чи газованими напоями, це неминуче призведе до ваги. Зрозуміло також, чому людина гладшає. Коли людина споживає більше калорійЧим витрачає в результаті фізичних навантажень зайвим калоріям просто нікуди подітися.
Але чому людина гладшає, коли регулярно займається фізкультурою, дотримується принципів раціонального харчування і вважає споживані калорії?
Якщо збалансований раціонхарчування, регулярні заняття фізкультурою не дали результатів і стрілка на терезах продовжує повзти вгору, потрібно замислитися над низкою причин. Цілком можливо, що таких факторів кілька, і вони впливають у комплексі.
Доктор Мішель Мей, автор книги «Я голодний? Що робити, коли дієти не працюють? зазначає, що набір ваги - досить складний процес. Вона виділяє п'ять факторів, які можуть призвести до ожиріння, коли цього зовсім не очікуєш:
1. Вага може зростати через нестачу сну
Протікання всіх процесів у тілі людини залежить від того, наскільки вона відпочила. Коли ви не виспалися, тіло відчуває стрес. У цьому відбуваються біохімічні процеси, які б відкладенню жиру.
Під час втоми важче впоратися зі стресом. У такому стані велика спокуса зняти стрес за допомогою їжі. Не виключено, що зайві калорії набираються через закуски, які ви їсте на ніч. Деякі переконані, що на ситий шлунок легко заснути, але це не так. Єдине, що ви отримуєте в результаті такого пізнього перекушування - зайві калорії. Про нестачу сну свідчать втома, нестача енергії, сонливість і дратівливість.
Намагайтеся спати не менше восьми годин на добу. Спробуйте збільшити тривалість сну на 15 хвилин та оцініть своє самопочуття. Додаючи по 15 хвилин на сон кожен день, ви самі визначите, скільки вам потрібно спати, щоб виспатися. Людина краще спить, коли регулярно займається спортом і слідує заведеному ритуалу відходу до сну.
2. Можливо, набору ваги сприяє стрес
Суспільство вимагає від нас дедалі більшого. Щодня треба працювати краще, більше та швидше. Стрес підштовхує нас уперед. Він допомагає справлятися з вимогами, що висуваються життям, але при цьому впливає на наш настрій та емоції.
Стрес породжує реакцію у відповідь. Людина рветься у бій, бере він додаткові зобов'язання, прагне подолати фінансові труднощі. Це своє чергу запускає біохімічний механізмякий включає в організмі «режим виживання».
Наші тіла починають запасатися силами на користь, уповільнюють процес обміну речовин і викидають хімічні речовини, такі як кортизол, лептин та ряд інших гормонів, які в більшості випадків призводять до огрядності в районі черевної порожнинипояснює Мей.
Багато людей звикли заїдати стрес, намагаючись таким чином зняти напругу. Але, зрозуміло, цей шлях не допомагає у довгостроковій перспективі.
. Стероїди
. Антидепресанти
. Нейролептики
. Кошти від судом
. Кошти від діабету
. Препарати від підвищеного кров'яного тиску
. Кошти від печії
Пам'ятайте, що іноді пара зайвих кілограмівкраще, ніж прийом якогось лікарського засобу. Крім того, навіть якщо окремі медикаменти і призводять до ожиріння, вам все одно не можна забувати про необхідність здорового харчування. регулярних занятьспортом.
«Проблема рідко вирішується лише заміною прописаних ліків», – підкреслює автор книги про здоровому харчуванніМішель Мей. «Причини набору ваги, як правило, пов'язані одна з одною. Якщо ви підозрюєте, що ваша повнота є наслідком прийому певних ліків, поговоріть із лікарем. Можливо він пропише вам інші медикаменти. Найголовніше, не припиняйте прийом ліків, не порадившись із фахівцем. Відмова від прийому ліків без консультації з лікарем загрожує дуже серйозними наслідками», – попереджає доктор Мей.
4. Вага може зростати через проблеми зі здоров'ям
Найпоширеніша в медицині причина ожиріння – низький рівень гормонів щитовидної залози (гіпотиреоз). Нестача гормонів щитовидної залози може знизити швидкість обміну речовин, що призведе до втрати апетиту та набору ваги.
«Якщо ви відчуваєте втому, сонливість, схильні до повноти, якщо у вас грубіє голос, ви не переносите охолодження, занадто багато спите або страждаєте від головного болю, вам потрібно здатися лікарю для проведення простого тістана гіпотеріоз», – радить Мей.
Значно рідше спостерігається розлад, пов'язаний з надлишком гормону кортизолу, що може призвести до набору маси тіла.
5. Вага може зростати з приходом менопаузи
Менопауза настає у жінок у різному віці. У середньому це відбувається у 45-50 років. З роками починається природне уповільнення швидкості обміну речовин. Гормональні змінив організмі можуть викликати депресію та порушення сну.
Менопауза породжує безліч змін у жіночому організмі. Коли жінки переживають період менопаузи, вони втрачають естроген жіночий статевий гормон. Це своє чергу призводить до зміни статури у зв'язку з втратою м'язової маси на стегнах. Водночас жінки починають повніти у середній частині тулуба. Естроген, як пояснює Боуерман, сприяє відкладенню жиру у нижній частині тіла. Коли виробіток цього гормону зменшується, жир починає відкладатися переважно в середній частині тіла (майже як у чоловіків).
Уникнути появи жирового прошарку на поясі можна, підтримуючи та збільшуючи м'язову масу тіла. Це у свою чергу призводить до збільшення швидкості обміну речовин та спалювання калорій.
«Жінкам необхідно розуміти, наскільки важливі для їхнього здоров'я вправи з підйому ваги та силові тренування», - Зазначає Боуерман. Як наголошують фахівці, не треба боятися, що силові навантаженняперетворять вас на культуристів. Це не так.
Заняття фізкультурою також перешкоджають втраті кісткової маси, спричиненої менопаузою. Отже, набору ваги з настанням менопаузи можна протиставити комплекс вправ разом із здоровою дієтою. У раціоні харчування повинні бути продукти, багаті на кальцій і вітамін D, а також має враховуватися кількість споживаних калорій.
