Як спалити калорії у домашніх умовах. Фізичні вправи вдома. Добова потреба у калоріях

Танцюємо зумбу! 500 калорій за годину йдуть тільки так.

Потягайтесь! 5-10 хвилин потягушечок у ліжку після пробудження – вже 30 калорій за мінус.

Займайтеся садівництвом! Година підгортання бегоній за витратами енергії дорівнює сету в тенісі. Мінус 450! Нема бегоній? Підгортайте салат і турнепс.

Прибирання. Ніхто її не любить, але 35 хвилин миття вікон – мінус 250 калорій, 30 хвилин пилососа – мінус 150.

Використовуйте сходи. 15 хвилин – 150 калорій.

Не ховайте свій гнів. Стислі кулаки, підтягнуті м'язиніг – 10 калорій за сеанс.

Смійтеся! 10-15 хвилин на день – мінус 50 калорій. До того ж сміх примушує працювати понад 400 різних м'язів, відмінне тренування!

Думайте. Мозку для роботи потрібна глюкоза, 2 години роботи над пачкою документів – 130 калорій.

Ходіть на шопінг! Три години вивчення вітрин та примірок – мінус 640 калорій. І навіть не обов'язково щось купувати!

Спіть! Сон – мінус 60 калорій на годину. 9 годин – вже 540. А якщо додати післяобідню сієсту, то й усі 600.

Гладьте білизну! Глажка, як і убрка, не найприємніше занять, але якщо думати, що за годину ви витрачаєте 130 калорій - виходить непогана втіха.

Пийте зелений чай. Він змушує організм спалювати більше калорій. 3-5 чашок на день - мінус 70 калорій.

Гуляйте з дитячим візком. 280 калорій за годину. Діти корисні для схуднення!

Розмовляйте стоячи по телефону. Встаньте вже з дивана, нарізайте кола навколо столу або що там є з меблів. Година розмови з подружкою – мінус 200 калорій.

Обливайтесь холодною водою. Дві-три хвилини душа темератури 20 градусів – 100-200 калорій за мінус. Для посилення ефекту обливайте шию, пахви та груди там, де проходять великі артерії.

Зуби також можна чистити на ходу. Витрата – 10 калорій за хвилину.

Покохайте корицю. Вона зменшує рівень цукру в крові, що, своєю чергою, не дає йому відкладатися в запаси.

Рухайтесь перед телевізором! Сядьте на великий маяч і вимальовуйте кола, 50 калорій за мінус кожні 15 хвилин. Один фільм – мінус 300.

Їжте сире. Овочі - у сирому вигляді вони вимагають більшої витратиенергії на травлення.

Вилазьте з автобуса парою зупинок раніше за пункт призначення. 10 хвилин пішки – 50 калорій.

Зменште градус опалення у будинку. При температурі 22 градуси організм витрачає додаткові 100 калорій на день, а якщо згадати, що ідеальна температура в спальні – 18 градусів.

Їжте вівсяні висівки. Один з найкращих жироспалювачів. У ньому знаходяться волокна, які перехоплюють жири, що надходять в організм, за оцінками десь 5 відсотків від загального числа калорій. 2-3 ложки в йогурт або фрукти – і вуаля.

Використовуйте більше протеїнів. Ми витрачаємо на їхню переробку більше калорій, ніж на всі інші продукти. Їжте м'ясо, рибу, яйця тощо.

Пийте холодну воду. 1 літр холодної водина день – мінус 60 калорій. Організм витратить їх на зігрівання рідини. При цьому 1 літр води – це 0 калорій.

Вигулюйте собаку. Найкраща регулярна фізичне навантаження. Особливо якщо собака активна і змушує швидко рухатися. 15 хвилин – 50 калорій.

Стояти краще ніж сидіти. В автобусі, метро, ​​будинки, на 60 калорій на годину більше, ніж сидячи.

Купуйте стрибки! Впадіть у дитинство! 15 хвилин стрибалок – 150 калорій за мінус.

Їжте крижані кубики. 6 кубиків – 60 калорій. Та сама історія, що з холодною водою.

Болгарські перці- ще один продукт, який, як і висівки, перхоплює жири та цукор. При цьому сам по собі низькокалорійний, можна їсти досхочу.

Заберіть ковдру. Спати в майці, з відкритим вікном – 100 зайвих калорійза ніч.

Бійтеся з дітьми! Діти - найкращі спортсмени. Наздоганячі, хованки, класики, резиночка - 100 калорій кожні 10 хвилин!

Мийте машину. 130 калорій за півгодини.

Купуйте збірні меблі. Зібрати полиці або взуттєву шафку самостійно (десь 2 з половиною години) - мінус 790 калорій.

Носіть дитину в кенгуру. Додаткова вагапри ходьбі - відмінний спосібвитратити зайві калорії.

Розгрібайте завали. Розібрати старі журнали, коробки з одягом та інші цінності, що накопичилися - 250 калорій на годину.

Змініть шпалери. Давно хотіли поміняти, але було ліньки? Тільки уявіть, що за годину здирання старих шпалер ви позбавитеся двохсот сорока калорій!

Їжте холодне. Та сама історія, що з холодною водою: більше витрат на переробку.

Читайте! Хто сказав, що читання – не спорт? Три години читання – 220 калорій.

Катайтеся на велосипеді. 700 калорій за годину.

Займіться скандинавською ходьбою з палицями. Ті ж витрати, що і на біг підтюпцем (350-400 каклорій на годину), але куди як приємніше і корисніше для спини.

Збивайте яйця на безе вручну! 10 хвилин – 50 калорій.

Полюбіть броколі! 25 калорій на сто грам продукту, але на його перетравлення організм витрачає 80! Прекрасна абсолютно арифметика, щоб їсти брокколі кожен день!

Займайтеся йогою. 175 калорій за годину.

Заведіть маківару. Побиття маківари – 700 калорій на годину. А якщо ще намалювати на ній портрет злісної свекрухи чи гадського начальника...

Під час ходьби рухайте руками, як при бігу. 15 додаткових відсотків витрат енергії, порівняно зі звичайною ходьбою.

Готуйте їжу! 2 години біля плити – 250 калорій.

Закінчуйте їжу яблуком. Пектин, що міститься в нас, перехоплює з'їдені раніше жири і не дає їм накопичитися в запасах.

Цілуйтесь! 10 хвилин поцілунків – 25 калорій. Небагато, так. Але ніхто не заважає повторювати операцію так часто, як хочеться!

Тримайте спину рівно. Просто тримати рівну поставу– 50 калорій на день.

Ну і останнє: кохайтеся! Пульс піднімає до 150 проти звичайних 70, 200 калорій на годину витрачається тільки так. До того ж стільки задоволення!

Щоб втратити один кілограм ваги, доведеться спалити приблизно 7 тисяч кілокалорій.

Ця цифра лише на перший погляд видається величезною. Але якщо ввести в своє життя невеликі корективи і слідувати їм щодня, можна непомітно для себе погладшати.

Візьміть собі за правило спалювати щонайменше 500 кілокалорій на добу. Намагайтеся виконати якнайбільше справ зі списку нижче!

Зарубіжні дослідження показують, що напої з кофеїном, вживані перед активною діяльністюприскорюють жироспалювання та покращують обмін речовин. Найкраще пити чай чи каву перед тренуванням у спортзалі. Крім вищезгаданого ефекту, це додасть вам енергії.

Але якщо ви не плануєте сьогодні намотувати кола на біговій доріжці, чашка кави перед прогулянкою на свіжому повітріабо у перерві роботи на дачі або в саду – теж не завадить. Як приємний відпочинок для гарного самопочуття.

На замітку!

Вчені з Іллінойського університету(англ. University of Illinois) провели дослідження, яке показало, що дві-три маленькі чашки кави, випиті за 30 хвилин або годину до тренування, знижують стомлюваність та зменшують біль у м'язах.

2. Відчуйте смак гострої їжі

Гостра їжа підходить не всім, але саме вона може допомогти схуднути. Якщо у вас немає протипоказань здоров'ю, один-два рази на тиждень балуйте себе стравою «з перчинкою».

Спостереження показують, що їжа, у складі якої є перець чилі, змушує тіло спалювати близько 50 зайвих калорій на добу. Метаболізм при цьому підвищується на 23 відсотки!

Шопінг – найпростіший спосіб пройти велику відстань і не помітити цього. Звичайно, це більш актуально для представниць прекрасної статі. На які подвиги не способи дами, щоб отримати ексклюзивну річ! Але спалити калорії можна і за рутинної закупівлі продуктів на тиждень.

Це цікаво!

Соціологи підрахували, що типовий похід магазинами спалює близько 156 калорій на годину, і ще більше - якщо вам доводиться носити за собою важкий кошик.

4. Робіть перерви

Якщо вам здається, що у вас немає вільної хвилини часу, спробуйте забрати, щоб потім додати! Психологи стверджують, що люди, які інтенсивно працюють протягом усього дня, у другій половині знижується працездатність. Найкращий спосібповернути її назад – «розвантажити» голову.

Для цього потрібно між завданнями зробити 20-хвилинну перерву і присвятити її улюбленій вправі. Ви можете згадати уроки шкільної фізкультуриі просто розім'ятися, кілька разів сісти і виконати нахили, а можете опрацювати м'язи стегон та сідниць. Адже літо не за горами! За 20 хвилин такого тренування ви спалите приблизно 40-50 ккал.

Коментар експерта

Я прихильник зниження ваги без шкоди для організму. Найбільш «лінивий» спосіб спалити калорії, який я активно використовую, це прийом їжі тільки за наявності почуття голоду і рівно в такій кількості, щоб це вгамувати.

Якщо коротко, це дуже простий метод: відчув голод - з'їв шматочок. Прислухався до себе, поставив собі питання «я все ще голодний?», якщо відповідь «так», то з'їла ще шматочок і повторила питання, якщо відповідь «ні» - зупинилася. Якщо ж голоду немає, слід пити воду замість перекусів.

Якщо навчитися їсти тільки за наявності голоду, то можна їсти абсолютно все, що завгодно, і навіть шоколад з булками. І при цьому стрункішати!

Я противник прийому будь-яких медикаментів, які часто приймають не лише молоденькі дівчатка, а й дорослі чоловіки та жінки. На жаль, одиниці усвідомлюють, що їх прийом може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Практично ніхто не консультується з лікарями, чи варто приймати ці «чарівні пігулки», орієнтуються найчастіше лише на яскраву обкладинку та обіцянки знизити вагу швидко та без якихось дій.

Однією з головних причин накопичення зайвих кілограмівНа думку лікарів, стрес. Більшість людей не вміють справлятися з ним і просто його «заїдають». Замість того, щоб у черговий разполасувати фастфудом, випустіть пару! Гра в дартс - чудове рішення!

Кидаючи дротики протягом години, ви не тільки позбудетеся тривожних думок, але й легко спалите 200 калорій!

6. Купуйте фітбол

Щоб отримати користь від цього мегапопулярного спортивного інвентарю, необов'язково займатись до сьомого поту. Можна просто сидіти і... стрункішати!

Якщо під час перегляду новин або розважальних програмви віддасте перевагу дивану фітболу, згодом у вас поліпшиться здоров'я хребта, і зменшаться біль у спині. Ви пропрацюєте м'язи грудей, спини та ніг, спалите калорії. Сидіння на великому м'ячівимагає від людини утримання балансу, у цьому його секрет!

Доведено: перебування в одному положенні весь день змушує вас почувати себе втомленими, тоді як утримання балансу на м'ячі дає вам більше енергії. Ви почуватиметеся краще, виконуючи одну й ту саму роботу!

Під час занять із м'ячем можна спалити за одну годину близько 400 калорій. А при пасивному сидінні на фітболі протягом робочого дня піде всього 260.

Сидіти при цьому потрібно правильно: не сутулитися, не опускати підборіддя на груди та тримати плечі розгорнутими.

Тренуванню у спортзалі хочеться віддати перевагу книжці? Читати та займатися спортом можна одночасно. Багато ресурсів пропонують аудіокниги, де твори читають їхні автори чи відомі актори. Формат аудіокниг сумісний із програмами планшетів та смартфонів, а значить, ви зможете взяти з собою улюблений твір куди завгодно! Все, що вам потрібно - пара гарних навушників.

Ви можете слухати записи, повертаючись додому з роботи або під час вечірньої пробіжки, коли ви піднімаєте тягар або займаєтеся на велотренажері в спортзалі. Залежно від вашого вибору ви витратите 150-500 зайвих кілокалорій.

8. Найчастіше провітрюйте кімнату

Дивно, але факт - один тільки цей захід дозволить організму спалювати більше калорій, і разом з тим - боротися з жировими відкладеннями. Вчені помітили, що якщо температура навколишнього середовищанижче необхідної, нашому організму доводиться старанніше працювати, щоб тримати тіло в теплі. Витрачаються ресурси на зігрівання.

На замітку!

Ідеальна температура для спалювання калорій, на думку вчених, становить 18 градусів за Цельсієм.

Якщо на повноцінні заняття в спортивному закладіу вас нема часу, заведіть кишенькового тренера. Сьогодні існує багато програм Android, які допоможуть освоїти йогу, накачати м'язи, проведуть силове чи кардіотренування за вашим бажанням. Ви можете робити вправи у будь-яку вільну хвилину, ваш тренер завжди буде поряд.

На замітку!

Одна з найпопулярніших на сьогодні програм для тренувань – «Sworkit особистий тренер». Вправи складені розробниками таким чином, що вам не буде потрібно зайве екіпірування, а самі завдання ніколи не повторюються. Кожне заняття - це можливість спробувати щось нове і прокачати всі м'язи.

10. Пийте прохолодну воду

Для хорошого самопочуття та нормальної роботи всіх органів та систем, дієтологи рекомендують дотримуватися питний режим. Добова нормадля дорослих – 6-8 склянок чистої прохолодної води на добу. Цей крок покращить стан шкіри, продовжить молодість та зміцнить ваше здоров'я. Але до чого тут зайві калорії?

Виявляється, якщо ви випиватимете 8 склянок прохолодної води на добу, організм витратить близько 123 кілокалорій на її нагрівання. Це необхідно, щоб зрівняти температуру води з температурою тіла. Такі дані наводить популярне американське видання Men's Health.

Лінивим способом спалювання калорій цю пораду назвати складно, але заради задоволення можна і попрацювати. За підрахунками дослідників, середній секс спалює близько 88 калорій на годину, але якщо докласти більше зусиль, можна досягти найкращих результатів. Заодно і фігуру виправити.

12. Довше спіть

Це здасться дивним, але можна активніше спалювати жири, залишаючись довше у ліжку! Вчені виявили, що якщо ви спите на 3-4 години менше за тиждень від допустимої норми, ваш організм уповільнює метаболізм, відповідно, ви будете повільніше худнути, і можете набрати вагу.

Добова норма для людини не може становити менше ніж 7 годин. При цьому більшості людей, щоб почуватися добре, потрібно перебувати в ліжку 8-9 годин. Не відмовляйте собі у цьому задоволенні! Іноді бути «лінивцем» не лише приємно, а й корисно для здоров'я!

Шукаєте в мережі вправи, які позбавлять живота за 5 хвилин? Перебираєте списки дієт або думаєте записатися на якусь « шалену сушку»? Але якщо замислитись, самі прості заняттядопоможуть вам прийти в тонус і розігнати метаболізм, щоб швидше скинути зайва вага. AnySports розповідає, як спалювати калорії, не виходячи із дому.

Ранкові процедури

На чищення зубів та 5 хвилин миття в душі ви витратите близько 20 калорій. А якщо додати ще 30 секунд обливання холодною водою, спалите ще стільки ж.

За 10 хвилин ви витратите близько 80 калорій. Підспівуючи улюблені пісні під час занять, збільшіть витрати калорій до 100! Ще 10 калорій можна виграти, якщо стрибати на скакалці протягом хвилини. А от любителі, які звикли займатися спокійно та розмірено, за півгодини практики спалять близько 80 калорій.

Домашній побут

Мало кому подобається мити посуд, але сприймайте це як ще одне випробування вашої сили волі, а також вірний спосібвитратити 35 калорій за 10 хвилин. Якщо при цьому ще й спалите від 20 до 50 калорій.

Прання вручну – не про вас? Але діставати білизну з пральної машинки, розвішувати його, а потім сортувати і складати все ж таки доведеться. Вуаля – мінус 35 калорій за 15 хвилин корисної роботи! Якщо у цей день ви ще влаштуєте прасування білизни, за півгодини спалите майже 80 калорій.

Якщо прибирання почалося, можна витратити півгодини на витирання пилу і розкладання речей по місцях. Результат – мінус 80 калорій та сяюча чистота в будинку! Ще 15 хвилин збирання пилососом - це 50 калорій, а за півгодини миття підлоги витратите 153 калорій. Для тих, хто увійшов у раж: 2 години «генерального» прибирання з виносом мотлоху з квартири – мінус 900 калорій. Результат настільки приголомшливий, що можна і не йти!

Прокачай своє тіло як у тренажерному заліз курсом інтенсивних тренуваньвід найкращого тренераГоллівуду Джима Барсени. Докладніше про курс .

Якщо ви живете у своєму будинку, вам доводиться то прибирати сніг, то упорядковувати газони. Година таких робіт позбавить вас 330-450 калорій. Навіть помити машину іноді можна самому – економія грошей та мінус 65 калорій за 15 хвилин!

Близько 180 ккал можна спалити за півтори години приготування їжі. Пам'ятайте, а також додайте в їжу спеції, які сприяють спалюванню жиру. Поки обід готується, випийте - він змушує організм спалювати більше калорій.

Відпочинок з користю

Після таких активних маневрів та закріплення результату вам залишається утриматися від важкої та й дозволити собі відпочити. Навіть якщо ви вирішили подивитись телевізор, за годину можна спалити 72 калорії. Додавши легкі вправи у вигляді балансування на фітбол або махів ногами, за час перегляду фільму можна спалити до 200 калорій.

– це приємний відпочинок та мінус 100 калорій за кожні 10 хвилин веселого спільного дозвілля. Якщо ваша дитина ще мала, виходьте з коляскою до парку – за годину витратите близько 280 калорій.

Шопінг - ще один спосіб відпочити, у процесі ви витратите близько 152 ккал за годину. Користуйтеся сходами під час ходіння гіпермаркетом: 5 хвилин – 50 калорій.

З другою половинкою в парку разом спалите по 130 ккал кожен. Цілуйтеся насолоду - 25 калорій за 10 хвилин. А якщо перейти до занять сексом – прикиньте енерговитрати з розрахунку 200 калорій на годину!

Чи знали ви, що за 8 годин сну спалюється близько 476 калорій? Це ще одна причина, чому вам варто висипатись! Якщо спати в прохолодному приміщенні, вранці почуватиметеся бадьоріше, а також спалите за ніч 35 додаткових калорій.

Обов'язково почитайте корисні матеріалиабо розділ книги - витратите 33 калорії за 15 хвилин. А якщо вам зроблять 15-хвилинний масаж – ви отримаєте не лише відчуття легкості у тілі, а й спалите 33 калорії.

Якщо ви пам'ятаєте: потрібно витрачати калорій більше, ніж ви споживаєте з їжею. Якщо весь день бути активним та стежити за своїм раціоном, розлучитися із зайвими кілограмами буде дуже просто! І для цього навіть не потрібно ходити до спортзалу.

Отже, пройдемося з основ. Щоб підтримувати себе у формі, треба витрачати стільки ж калорій, скільки споживаєш. Щоб худнути – витрачати треба більше. Крім загального обсягу калорійності значення має якість їжі, її склад – білки, жири, вуглеводи, клітковина тощо.

Більшість наших розрахунків дуже приблизна, особливо якщо ви не харчуєтеся за заздалегідь прорахованим меню, а вже після трапез записуєте на око об'єм та інгредієнти. Та й не факт, взагалі, що ви ведете ці самі підрахунки. Тому я вам просто скажу правду – ви багато і не дуже правильно їсте. Так, так, ви іноді сидите на дієті, іноді переходите на ПП ( правильне харчування) і зневажаєте тих, хто на дієті, а потім у вас стрес, день народження, ПМС, квартальний звіт, тижневий скандал і привіт бутерброд з ковбасою і шоколадний тортик. Кому що? Я більше по ковбасі. Але якщо ПМС збігається зі скандалом, що, погодьтеся, не рідкість, можу і тістечко вм'яти, не моргнувши.

Тому питання – «чи треба мені ще витрачати калорії» стояти не має майже ні в кого. Треба більше. Але не треба забувати про здоровому глузді, І швидкість тут - далеко не найголовніше. Чому? Тому що найефективніше палить калорії скандинавська ходьба. Година – 700 ккал. І що? Чи підете палиці купувати і ходити з ними? Ось-ось. Краще вийдіть за пару зупинок до роботи і пройдіться, і так щодня.

Я часто змушую себе доїхати до зали і бігаю 3-4 рази на тиждень, готуюся до забігу. Але при цьому я дуже люблю відео тренування, тому що вони не потребують витрат часу на дорогу та збори. Підвівся з дивана – роби. Коли мені треба втягнутися після перерви, або коли я кудись їду, вони завжди їдуть зі мною. Немає гантелей? Підлога літрові пляшки і одна літрова, для вправ на дві руки.

1. Рейноба Марс – йога. Переклад та й сам текст діє на нерви. Я категорично не згодна «віддавати енергію, як дерево», часто в процесі лаюся вголос і взагалі далека від просвітлення. Але! Добірка вправ дуже хороша. Вони поділені на три рівні складності, кожен приблизно 40 хвилин. Я досить тренована, але другий рівень мені дається вже тяжко, за третій не беруся. Тягне дуже добре і безпечно. Якщо ви займаєтеся ще якимись видами спорту – хоча б кілька разів на тиждень такі глибокі розтяжкимають бути. При тому, що я не вважаю її фігуру ідеальною, вона гармонійна і вочевидь володіє своїм тілом, чому нас із вами зовсім не завадить навчитися.
2. Джилліан Майклз. Вона – моя улюблениця, напевно, тому що не має солодкого голосу, широко розкритих очей та ідеальної модельної фігури. Вона зробила себе сама, зробила з явно не найкращих стартових даних. Жінка з силою волі як сталевий капкан та дуже класним почуттям гумору.
   а)"30 days shred".Люблю цю програму. 3 кола, 3 хвилини кардіо, 2 силовий, 1 прес. Начебто там тих 18 хвилин чистих занять? Для новачків – вбивчо та супер ефективно. Комплекс розбито на три етапи по 10 днів. Далі за другий я ніколи не заходила, мені вистачало, щоб втягнутися і перейти на більш серйозні програми. Відгуки тих, хто впорався із 30 тренуваннями – вражають.
   Б)«Спали жир, розжени метаболізм». Дуже ефективне тренуваннядля людей із «прокачаним» серцем. Не для початківців. За кілька разів у новачка може відбити бажання займатися. Тому переходити на неї краще з 30 days shred.
   в)«Схудни за тиждень». Нове тренуваннядля тих, хто раптово згадав, що завтра відпустка. Я до неї приступлю якраз із «понеділка». Програма ділиться на силову та кардіо частини. Я робитиму кардіо зранку, а силову ввечері, хоч вона радить навпаки. Експериментуйте. Якщо робити максимально якісно і не пропустити жодного дня, ефект буде помітним, ручаюся.
3. Трейсі Андерс. Прекрасний курс «після пологів». Взагалі вона дама-робот. У неї є чудова, довга, складна програма"Метаморфози", яка розрахована на таких же роботів. Навіть не відкривайте, не засмучуйтесь. Але для «післяродового» тренувального відеоїї розбудили, можливо, дали якихось спеціальних «таблеток добра», але вона там цілком людсько спілкується. Я робила ці вправи не після вагітності, а після новорічного запалу. Вони дозволили тижнів за три вбудуватися в добрий темп занять. Відео повільне, без ривків, багато повторів із малою вагою чи взагалі без нього. За три тижні занять видимий результатна талії, руках та боках. На стегна мені в принципі треба більше часу, це моя проблемна зона. Увага! Там дійсно дуже багато вправ на прес. Довше місяцятак інтенсивно впиратися в нього не варто, розгойдуєте талію. Тривалість: 45 хвилин з усіма розминками-заминками. Можна робити перед сном.

Немає комп'ютера, інтернету, навколо степу та лісу. Що робити?

1. Махи ногами. Вперед, убік, назад. Спина рівна, ніяких зайвих прогинів та ривків. Повністю контролюйте рух знизу та до крайньої точки. Почніть з 20 разів уперед-убік-назад. Одну ногу повністю, потім другу. І так тричі.
2. Віджимання. Прекрасне комплексна вправана руки, спину, сідниці, прес. Раджу працювати за схемою та відзначати свої досягнення. Навіть якщо перед вами не стоїть амбітна мета відтиснутись саме 100 разів, працюйте за програмою, це допоможе уникнути травм.
3. Планка. Нова вправа з йоги. Конкурує із віджиманнями, збирає цілі «секти» шанувальників.
4. Присідання. Я не присідаю ні зі штангою, ні з гантелями, я не вмію правильно виконувати цей тип вправ і тренери мені не допомогли. Я присідаю часто і як на зображенні, контролюю коліна, немає травм, а результат є.
5. Прес. Дівчата обережніше з пресом. Якщо ви не регулюєте харчування, то плоского животика, і тим більше кубиків ви в дзеркалі не спостерігаєте, навіть якщо ви будете з ранку до ночі робити скручування. Повторюся, надто сильною старанністю в плані преса ви можете зробити собі широку талію, а не живіт моделі. Тому не більше двох разів на тиждень і жодних бічних кранчів.
6. Біг. Або швидка ходьба. Зупиняйтесь, міряйте пульс. Бігайте не вище 75-80% від максимального ЧСС (220 ударів мінус вік). Якщо не виходить, якщо пульс зашкалює, краще швидко йдіть.

В інтернеті гори статей на тему того, як домашня роботата інші господарські зусилля допомагають у схудненні. Це статті для лінивих, щоб вони спокійно спали ночами. Калорії спалюються навіть тоді, коли ви дивитеся телевізор чи спите. Але! Щоб це відбувалося хоч скільки-небудь ефективно, ваш пульс у процесі має перевищувати поріг відновлювальної зони. Якщо ви не рухаєте меблі 40 хвилин поспіль, то ніякого видимого фітнес-ефекту не станеться. Тому виділіть себе час і місце і паліть, паліть, паліть калорії:)

Рух – життя, диван – жир. Ось і вся мораль

Фільмотека

«Біля дзеркала дві особи». Геніальна фраза цього фільму «Так, у мене теж є груди, але вони не можуть бути предметом вашої доповіді». Не важливо скільки вам років і в чому вас намагається переконати ваш чоловік. Займайтеся собою.

Ви встигли схуднути до свят, що наближаються? Якщо ні, розповідаємо, як можна «добити» решту зайві кілограмипростими, всім доступними вправами. Ми покажемо, як спалити 1000 калорій, а вам лише залишиться порахувати, скільки потрібно потренуватися, щоб скинути зайву вагу.

Спочатку розберемося, скільки ми втрачаємо ваги, спалюючи 1000 калорій. Якщо в 1 кг жиру близько 7716 калорій, то, спалюючи 1000 калорій, ми позбавляємось приблизно 130 г жиру. Непогано! Ось тільки залишилося розібратися, скільки потрібно попотіти за ці 1000 калорій і чи можна стільки спалити за тренування.

Беремо найдоступніші та популярні видифізичних навантажень і рахуємо.

Як спалити 1000 калорій: біг

Біг - найпростіший і ефективний спосібспалювання калорій. Якщо бігти в середньому темпі, то щоб спалити 1000 калорій, доведеться бігати 2.5 години. Для більшої ефективності бігати краще пересіченою місцевістю або бігти в гору – так калорії витрачаються інтенсивніше.

Щоб втрачати вагу за рахунок жиру, при фізичному навантаженні намагайтеся утримувати пульс у зоні жироспалювання - це 60-70% від максимальної ЧСС. Для цього найкраще використати спеціальні трекери.

Біг спалює:

450 ккал – 1 година

1000 ккал - 2.5 години

Як спалити 1000 калорій: їзда велосипедом

Організуйте «покатушки» з друзями. Крім того, що витратите калорії, ви натренуєте ноги і знімете напругу з колінних суглобів. Щоб спалити 1000 калорій, доведеться кататися 3:42.

Їзда на велосипеді спалює:

270 ккал – 1 година

1000 ккал – 3 години 42 хвилини

Як спалити 1000 калорій: скакалка

Стрибки на скакалці - дуже ефективне кардіотренування. Виконувати їх можна не лише на вулиці, а й удома. Витрата калорій залежить від інтенсивності виконання вправи, і від ваги. У середньому витрачається 9 калорій на 1 кг ваги. Ось і рахуйте: за 1 годину при вазі 60 кг ви витратите близько 600 калорій. Отже, щоб спалити 1000 калорій, доведеться пострибати 1.5 години. Натомість у вас будуть підтягнуті сідниці, натреновані м'язи спини, живота та рук.

Стрибки на скакалці спалюють:

600 ккал – 1 година

1000 ккал – 1 година 36 хвилин

Як спалити 1000 калорій: берпі

Берпі вважаються одними з найефективніших кардіовправ. Виконуючи їх, ви використовуєте всі м'язи тіла. Одне берпі дозволяє спалити 1.4 калорії. Щоб спалити 1000 калорій, потрібно виконати 714 берпі. Нелегке завдання! Але додайте берпі в регулярні тренування– і спалюватимете калорії ефективніше. За 10 хвилин виконання берпі можна спалити близько 140 калорій.

Берпі спалює:

1.4 ккал – 1 берпі

1000 ккал - 714 берпі

Як спалити 1000 калорій: ходьба

Це сама легка фізичнанавантаження. За годину ходьби у середньому темпі можна спалити 200 калорій. Для спалювання 1000 калорій доведеться погуляти 5 годин. Калорії витрачаються інтенсивніше при ходьбі нерівною поверхнею або в гору, або при прискоренні.

Спалити 1000 калорій за одне тренування можливо, хоч і нелегко. При цьому потрібно враховувати і такі фактори, як стать, вага, вік, рівень метаболізму та рівень фізичної підготовки. При вазі 50 кг і 80 кг калорії витрачаються по-різному. Найкраща ж порада – підходити до схуднення розумно. Прагніть не до того, щоб спалити якнайбільше калорій за раз, а до того, щоб тренування були не періодичними, а регулярними. В основі ж має бути