Магія бігу – особистий досвід Юрія Яковлєва. Срібні кулі бігу: біг босоніж, пізній метод та інші чарівні методи

Нам завжди хочеться магії, срібних куль та чарівних пігулок. Щоб отримати результат швидко та з мінімальними зусиллями.

На жаль, так не буває.

Хоча, як і в інших сферах життя, у бігу з'явилися подібні концепції.

У них немає нічого кримінального, і деякі з них можуть стати невеликою частиною різноманітної системної підготовки. Але не її основою. Спиратися тільки на якусь із «чарівних пігулок» точно не варто.

Розглянемо кілька із них.

LSD - long slow distance, "довго і повільно"— авторство словосполучення належить колишньому головному редактору Runner's World. Вважалося, що великих обсягів у розмовному темпі (коли ви можете говорити на бігу) буде достатньо для хороших результатів.

Сучасна думка — що корисний і повільний біг, і швидкий, і дуже швидкі прискорення. Усі мають свої плюси. Багато що вказує на те, що правильне співвідношення легкого та важкого бігу – 80 до 20, про що ми вже говорили.

Low mileage, high intensity - «маленький об'єм, висока інтенсивність» тобто інша крайність у співвідношенні легкого і важкого бігу.

Себастьян Коу, бігун на середні дистанції, олімпійський чемпіон, стверджував, що за його результатами стоять саме інтенсивні тренування

Але він не вважав розминки та затримки, біг підтюпцем у загальному обсязі. Насправді обсяг у нього був досить високим (оціночно — 110-160 км на тиждень), і легкий біг теж мав місце. Достатньо подивитися на розклад тренувань перед іграми у Лос-Анджелесі.

День 1 і 7 - відновна і фартлек (6-7 миль з прискореннями по ходу), в інші дні, як правило, друге легке тренування

Пізний метод бігу. Його вигадав Микола Романов. Першоджерело - книга Pose Method of Running, яка спочатку вийшла в США англійською, а потім була перекладена російською.

Біговий крок сприймається як послідовність ідеальних «поз».

Теорія цікава, книга цікава, в ній є непогані вправи, які можна впровадити у свою програму, але…

Сучасні дослідження показують, що найекономічніший і нетравмонебезпечніший біговий крок — той, що формується сам по собі індивідуально у кожного бігуна, а не «ставиться» за лекалом.

Крім того, дослідження показують, що техніка пізнього методу знижує економічність бігу. До речі, як і ці-біг»(ще одна техніка, інтепретація пізнього або природного бігу, в якій фокус на силі м'язового корсета, положенні тіла, розслаблення та приземлення на середину стопи, а також на «використання сили тяжіння». Примішані і пілатес, і тай цзи до купи).

І все ж таки не можна не відзначити, що пізній метод отримав визнання. Микола Романов веде семінари з бігу, працював тренером та консультантом у США та в Росії. Досить сказати, що в одній із найавторитетніших книг з тріатлону – «Біблії Тріатлета» Джо Фріла глава про техніку бігу є, по суті, компіляцією ідей Романова (про що автор, звичайно, повідомляє з прямим посиланням).

Біг босоніж або в мінімалістському взутті. Ця історія стрімко розвивалася після виходу бестселера «Народжений тікати» у 2009 році. Продаж легкого взуття зростав. Але в 2013 році з'явилися дослідження, які показали, що економічність бігу падає, а ризик отримання травми в такому взутті зростає.

При цьому ви, напевно, знаєте когось, хто бігає в таких кросівках або зовсім босоніж.

(Я, наприклад, знаю, і бачив на Комрадс - забігу на 89 км - босоногого учасника). Але це не означає, що це вам підійде.

Швидше ви отримаєте травму, ніж якісь переваги від мінімалізму.

Якщо ви бігаєте з п'яти (як робить 80-85% бігунів), біг босоніж не виправить цього. Ви просто бігатимете босоніж з п'яти.

Він може стати одним із доповнень до тренувальній програмі- Для розвитку пропріоцепції стоп, для їх зміцнення, для завантаження нових м'язів, які зазвичай не так інтенсивно працюють при бігу в кросівках. Але не більше.

Особистий досвід: я вже розповідав в одній із публікацій, як викинув кросівки просто на марафоні і добігав 12 км босоніж.

Магічним чином нічого не покращало і не стало краще порівняно з новими незручними кросівками, яких я позбувся. Але додалася шкода шкірі від асфальту 🙂 Від якого кросівки, хай і незручні, захищали.

До розмови про техніку буде доречно згадати про те, що в 2012 році на олімпійському відборіСША фіксували те, як приземляються при бігу елітні бігуни на 10 000 метрів.

Дуже по-різному.

Зазначу, що фото робляться на досить високих швидкостяхдля любителів бігу - швидше за 3 хвилини на кілометр (у таблиці час на дистанції 10 000 метрів)

Смужки для розширення носових ходів. Дехто каже, що їм допомагає (наприклад, Хел Кернер – переможець престижних 100-мильних ультрамарафонів). Можливо це плацебо. Адже дихаємо ми під час, як правило, ротом. І проблема зовсім не в обсязі кисню, який ви вдихнули із повітрям. А в тому, щоб витягти цей кисень, доставити до м'язів і перетворити на енергію.

Обтяжувачі для бігу. Навряд чи вони здатні покращити техніку бігу, а от поламати вашу природну, порушити малюнок — цілком. Навіщо? Якщо хочеться силового бігу— побігайте пагорбами. Це дуже корисно і нетравмонебезпечно (тільки вниз не потрібно занадто розганятися).

Але влаштовувати паста-паті або тим більше повноцінне вуглеводне завантаження перед забігами коротше марафону не варто.

Та й на марафоні можна обійтися повними запасами глікогену (вечеря з макаронами, сніданок з іншими продуктами, багатими на вуглеводи) та вуглеводами з спортивних напоїв, гелі або мармеладки.

Чи плануєте робити вуглеводне завантаження? Протестуйте її перед довгим тренуваннямщоб подивитися, як відреагує організм. Не потрібно робити її без тесту перед змаганням.

Якими можна зробити висновки?

• Не шукайте срібних куль. Займайтеся системно, регулярно, стежте за поступовістю, плавністю навантажень, відновленням. Включайте до програми різні вправи, зміцнюйте м'язовий корсет. І у виборі взуття теж прагнете різноманітності, а не фанатизму. Не хвилюйтеся з приводу техніки бігу.

• Якщо вам комфортно бігати босоніж або в мінімалістському взутті, вам подобається пізній метод бігу чи смужки для розширення носових ходів – чому ні? Якщо при цьому у вас немає травм та проблем зі здоров'ям, ви отримуєте задоволення від спорту і (якщо ви берете участь у змаганнях) результати у вас зростають.

• Мабуть, найшкідливіша «срібна куля» — це LSD, lond slow distance. Якщо у вас будуть великі обсяги легкого бігу і більше нічого, ви не зашкодите собі, розвинете аеробні здібностіорганізму, зможете більш-менш безболісно пробігти марафон чи напівмарафон, але повністю свій потенціал на змаганнях не реалізуєте.

Джерела

Build Your Running Body: A Total-Body Fitness Plan for All Distance Runners, від Milers до Ultramarathoners-Run Farther, Faster, і Injury-Free — Magill, Thomas Schwartz, Melissa Breyer,

The Risks and Benefits of Running Barefoot or in Minimalist Shoes: A Systematic Review — Kyle Perkins, University of Central Florida, 2013

Comparison of Running Economy Values ​​While Wearing No Shoes, Minimal Shoes, and Normal Running Shoes — The Journal of Strength & Conditioning Research, March 2017

Physiology of Training: Advances in Sport and Exercise Science series, Churchill Livingstone

Якщо ніяк не вирішується завдання, вийдіть та пройдіться швидким кроком, а краще – пробіжіть хоча б п'ять хвилин. Чи відчуваєте, що скоро вибухнете, чи заплачете, чи взагалі нічого не відчуваєте, але відчуття не з приємних? Вирушайте бігати і подивіться, що буде. Не можна бігти і водночас шкодувати себе.

«Я біжу, зовсім шалений, у голові - жодної зв'язної думки. Але коли ця неймовірна пробіжка закінчена, мене, вичавленого як лимон, заповнює зсередини якесь відчайдушне почуття свіжості», - пише про себе письменник і марафонець Харукі Муракамі.

Хороша пробіжка змушує вас відчути себе зовсім новою людиною. І не лише у переносному значенні. Ще недавно слова "нервові клітини не відновлюються" були аксіомою. Ми зі школи знали, що їхня кількість залишається незмінною з того самого моменту, як ми стаємо дорослими.

На щастя, для нас виявилося, що це не так. Нові нейрони здатні з'являтися протягом усього нашого життя – це підтверджують дослідження нейробіологів за останні 30 років. А єдиний спосіб цього досягти - це заняття бігом чи тривалі аеробні тренування. Президент Американської академії клінічної нейропсихології Карен Постал підтверджує: «нам відомий лише цей єдиний тригер, який запускає процес створення нових нервових клітин».

Коли нервові клітини відновлюються

Так знайшлося пояснення стану ясності розуму, яке настає після хорошої пробіжки і триває кілька годин.

Але на цьому дивовижні властивостібігу не закінчуються, якщо взяти до уваги, в якій саме області мозку виникають нові нейрони. А саме - у гіпокампі, зоні, що відповідає за пам'ять та здатність до навчання.

"Якщо ви займаєтеся так, що ваша майка стає мокрою, - зазвичай це відбувається через 30-40 хвилин інтенсивного аеробного навантаження, бігу або танців, - майте на увазі, саме в цей момент і починають з'являтися нові нервові клітини", - говорить Карен Постал .

Стратегічно мислити на півдорозі

Наступний ефект від бігу можуть відчути лише ті, хто займається фітнесом чи бігом регулярно. У них після 30-40 хвилин інтенсивного навантаженняпідвищується активність у лобовій частині мозку - тій ділянці мозку, яку іноді називають «виконавчою владою». Він відповідає за здатність стратегічно мислити, планувати, фокусувати увагу, встановлювати цілі та розподіляти час.

Спокій на фініші

Але крім цього лобові частини мозку пов'язані з регулюванням емоцій. Цей ефект досліджувала професор Гарварда Емілі Бернштейн, яка сама давно захоплюється бігом. Вона помітила, що особливо сприятливий ефектпробіжка робить на тих, у кого є проблеми з нестійкістю настрою та запальністю. Після серії експериментів за участю дівчат, у яких відзначалися такі риси, було зазначено, що їхня стресостійкість і здатність відновлювати емоційну рівновагу зросли.

Про що думає марафонець?

Є ще один важливий ефект, який робить біг на мозок людини. Нас навчають бути присутніми в даному моменті, «Тут і зараз». Але важливим є ще й уміння «відпускати» свій розум, відключатися від усіх проблем. Тоді несподівано приходять вирішення багатьох питань, начебто спливають із дна пам'яті, легко та без зусиль.

Любителів тривалих пробіжок часто запитують: "Ну про що можна думати, коли пробігаєш ці нескінченні кілометри?" Харукі Муракамі знає про біг більше за багатьох із нас, він постійний учасник марафонів. Японський письменник вивів цілу філософію бігу.

Філософія бігу від Харукі Муракамі

• «Прожити своє життя максимально повно, викластися до меж, які у кожного свої, - ось у чому сенс бігу, і це метафора всього життя. А для мене та письменства».
• «Коли я біжу, я можу помовчати і побути наодинці з самим собою - тобто дотриматися одного з найважливіших правилпсихічної гігієни. Коли біжиш, можна ні з ким не розмовляти та нікого не слухати. Єдиний обов'язок - дивитися на всі боки на рухомий пейзаж. Ці півтори години – сама важлива частинамого дня».
• «Біль неминуча. Страждання опціональне. Скажімо, ви біжіть і думаєте: «Боже, як боляче, я більше не витримаю». «Боляче» – це неминуча частина реальності, а ось витримаєте ви більше чи ні – це вже залежить тільки від того, хто біжить».
• «Головне, не розплескати, зберегти до завтрашнього дня те приємне відчуття, яке мешкає зараз у моєму тілі. Так само буває, коли пишеш повість. Здавалося б, пиши собі, поки пишеться, але ні – приймаю вольове рішення та зупиняюся. Проте завтра приємно буде повернутися до роботи. Ернест Хемінгуей, здається, теж писав про це. Хочеш продовжити розпочате – не збивайся з ритму. У довгострокових проектах це найголовніше. Якщо ритм заданий, то крива кудись виведе».
• «Під умиротворюючі звуки музики я починаю згадувати різні історії, Що траплялися зі мною ... По правді сказати, в цих історіях немає нічого особливого. І якби про мене знімали документальний фільм(як подумаю, страшно стає), то їх усі до одної вирізали б при монтажі, примовляючи: «Ну, вже без цього цілком можна обійтися. Воно не те щоб погано… просто надто банально». Так-так. Усі вони саме такі – незначні та банальні. Але для мене це дуже цінні, сповнені сенсу спогади. Згадуючи то й се, я непомітно для себе самого то посміхнуся, то насуплюся. Ось він я – кінцевий результат нагромадження всіх цих банальностей. Ось він я тут. На північному узбережжі острова Кауай.
• «Думки, які приходять до мене, коли я біжу, – як хмари на небі. Хмари різної форми, маленькі та великі. Вони приходять і йдуть, тоді як небо залишається тим самим, незмінним небом завжди. Хмари – це просто гості на небі, які йдуть та розчиняються, залишаючи лише небо за собою».

До 23-річного віку мене дошкуляло безліч хронічних захворювань, були проблеми з зайвою вагою, мав явно недостатній фізичний розвиток Часто валили у ліжко хронічні застуди. Після служби в армії, чи не постійно турбував хронічний радикуліт.
Випадково прочитавши, в 1970 році, книгу новозеландського автора Г. Гілмора «Біг заради життя», я повірив, що зможу відразу позбавитися всіх своїх проблем за допомогою бігу підтюпцем.
До армії біг та лижі ненавидів. Під будь-яким приводом уникав брати участь у здачі різних нормативів. У школі та технікумі в будь-яких забігах, відразу після старту, завжди залишався далеко позаду своїх однолітків. Був незграбним товстуном. Армія змусила пізнати, що таке тривалі пробіжки. Але до любові до них не дійшло.
Не відкладаючи в довгу скриньку, приступив до дуже коротких і зовсім повільних ранкових пробіжок. У перші дні міг пробігати трохи більше 2-х кілометрів. Освоївши їх, став нарощувати бігову дистанцію. Бігав по набережній Космонавтів. Додав приблизно по 20 – 30 метрів – відстань між ліхтарними стовпами. Кілька днів «переварював» надбавку і просувався далі.
Не давав собі ніяких поблажок та послаблень. Виходив на ранкові пробіжкисуворо щодня, не дивлячись на пору року та погоду. Озброївся установкою: «природа не має поганої погоди, головне, щоб була потрібне екіпірування». Зізнаюся, іноді доводилося виштовхувати себе з ліжка і гнати на пробіжку.
За рік дістався 5-кілометрових пробіжок. Не можу похвалитися, що бігалося легко. Один кілометр пробігав приблизно за 7 – 7,5 хвилин – досить повільно. Слідкував, щоб дихання під час бігу було комфортним – без задишки, через ніс. Щоправда, це не завжди вдавалося. Хронічний нежить відступав дуже повільно.
Я знав, якщо бігати без задишки і робити вдих носом - це, точно, не приведе до перевантажень. А їх побоювався через свою вихідну кволість і дуже слабку імунної системиТа й серце боявся підірвати.
Кожну пробіжку обов'язково завершував водною процедурою. Стоячи під душем, ловив себе на думці, що це найприємніша частина всього тренування. Особливо піднімався настрій після обливання холодною водою. Навіть не дуже тривала повільна пробіжка - це, хоч і не важка, але навантаження. Додаток вольових зусиль. Елементи боротьби. Набуття, нехай невеликий, але втоми. А стояти під душем після пробіжки – справжнє блаженство.
На другому біговому році, нарешті, мої походи лікарями припинилися. Навіть восени сльота мій ніс дихав вільно, чого раніше ніколи не бувало. Ангіни вже майже не дошкуляли. Починав забувати і про свій хронічний нежить. Вже іноді, виходячи їх удома, забував подивитися, чи на місці носову хустку.
На початку другого бігового року, рази на два збільшив збільшення до повсякденної дистанції. Тому прогресував швидше. Але просувався вперед обережно. Збільшував дистанцію плавно, без стрибків. А про швидкість бігу і говорити нема чого. Біга, як бігалося. Їй "керували" не "спалені" до кінця надлишки ваги гальмували. Тож до швидкості бігу думки не доходили.
На третьому біговому році з'ясувалося, що в мене, як і в багатьох, найбільше слабкою ланкоювиявилися суглоби. «Було проти» суглобів та тодішнє взуття. У 70-ті роки минулого століття спеціального бігового взуття не було. Із цим у країні було дуже туго. В основному всі бігали в незручних для тривалого бігукедах. Мучились та бігали.
Почав купувати кеди на розмір більше. Вставляв туди товсті, 5-міліметрові повсті устілки. А ще, одягав дві, а то й три пари шкарпеток. Намагався, щоб одна пара була вовняною. Натуральна шерсть найкраща тканина. Вона і добрий амортизатор, і ізолятор. Роблю так і зараз, коли вже давно бігаю в найзручніших кросівках.
Хоч і старався у різний спосібпом'якшити удари ніг об грунт, але гомілковостопні та колінні суглобиприпухали і постійно нагадували про себе. Але в цьому більше я був винен, а не взуття. Виявився фізично надто слабким. А відступати назад у бігових навантаженнях не хотів. Радували успіхи у зниженні ваги та покращенні здоров'я.
Якраз на той час я, нарешті, дістався заповітної 10 (!)-кілометрової норми. Для мене це було величезним досягненням. Адже, Гілмор обіцяв, що, пробігаючи щодня по 10 кілометрів приблизно за одну годину, можна назавжди розлучитися і з зайвою вагою, і будь-якими хворобами. До цієї магічної дози я завзято і прагнув цілих два роки.
Тому бунт суглобів неймовірно засмучував. Але із «сідла» не вибивав. Став під час бігу обмежувати рухливість суглобів бинтуванням. Тоді спеціальних бандажів у вигляді гомілковостопників і наколінників було не дістати.
Я бинтував суглоби всім, що підверталося під руку. Найбільше рятував еластичний бинт. Суглоби дуже повільно перебудовувалися, зміцнювалися, пристосовувалися до незвичних для них 10-кілометрових пробіжок. Років зо три бігав із забинтованими суглобами. Після бігу їх розбинтовував. Давав свободу кровообігу.
Нарешті, потреба в бинтуванні повністю відпала. Я переміг свої суглоби, не знижуючи обсягу бігу. В результаті вони так зміцніли, що потім витримували і марафонські, і надмарафонські дистанції.
Третій рік щоденних пробіжок зробив мене ще міцнішим. У тренуваннях уже нічого не змінював. Продовжував щодня вранці рівномірно нарізати свої традиційні 10 кілометрів. Тепер вони давалися трохи легше, ніж раніше.
Можна вірити чи не вірити, але всі мої хронічні хворобираз і назавжди зникли. Не залишилося і сліду від перенесених у дитинстві рахіту та хвороби Боткіна (жовтухи), від усіляких простудних захворюваньта від хронічного радикуліту. Значно знизилася і вага.
Наприкінці п'ятого бігового року, я перетворився на зовсім іншу людину. Мене почали називати спортсменом. Найкращої характеристикисвого фізичного стануя й придумати не міг. Здоров'я та настрій завжди були ідеальними. Енергія била через край. Так пострункішало, що мене перестали впізнавати знайомі, з якими рідко зустрічався. Серце працювало, як годинник.
Пульс у спокої (лежачи, після сну) стабільно тримався на рівні 46 ударів за хвилину – показник добре тренованого спортсмена. Збільшилась життєва ємністьлегень (ЖОВ). Йшов до армії із ЖЕЛ слаборозвиненої жінки – 2800 мл. Це об'єктивний показник слабкого фізичного розвитку. За 5 років систематичних 10-кілометрових пробіжок моя ЖЕЛ доросла до 3200 мл.
На той час я працював у Саратовському політехнічному інституті викладачем інженерної кафедри. Мене направляли на навчання до аспірантури. Пропонували Москву, Ленінград (тепер Санкт-Петербург) та Саратов – на кафедрі, де працював. Але я раптом зробив неймовірно крутий віражі різко пішов убік.
Ставши зовсім іншою людиною, я зовсім змінив свою професію. Твердо вирішив – допомагатиму людям добувати надійне здоров'я за допомогою бігу підтюпцем. Був упевнений, що оздоровчий біг може ощасливити всіх, хто шукає. вірний шляхдо свого здоров'я.
Ніякий оздоровчої ходьбиу моїх думках тоді і близько не було. Був молодий і недосвідчений. Ось оздоровчий біг – це чудово! Він став для мене чимось подібним до релігії. Всім говорив: "Мій Бог - біг". Вирішив, що створюватиму клуби оздоровчого бігуна професійній основі. До розуміння високої корисності оздоровчої ходьби я прийшов пізніше. Коли вже попрацював на новій ниві.

Як одного разу написала американська письменниця Джойс Керол Оутс (Joyce Carol Oates) у своїй колонці в New York Times, «під час бігу розум біжить разом із тілом… в одному ритмі з ногами та руками». Автор популярних відео на YouTube Кейсі Нейстат (Casey Neistat) зауважив, що саме біг дає йому ясність розуму: "До всіх важливих рішень за останні вісім років я прийшов на пробіжках". Але, мабуть, найкраща цитатапро біг належить бігуну на довгі дистанціїМонте Девіс (Monte Davis). Її можна знайти в книзі The Joy of Running:

Складно бігти і водночас відчувати жалість до себе. Крім того, кожна тривала пробіжка супроводжується годинами ясності мислення.

Біг розганяє думки, допомагає прийняти важливі рішення та позбутися жалості до себе. Після хорошої пробіжки часом почуваєшся абсолютно новою людиною. І певною мірою цей вираз можна розуміти буквально. Через майже три десятиліття досліджень нейробіологи змогли підтвердити зв'язок між аеробними навантаженнямиі ясністю мислення, що настає після.

Ще зовсім недавно вважалося, що кількість нейронів у мозку дорослої людини не збільшується. Але це, на щастя, виявилося помилкою. Дослідження показали, нові здатні утворюватися протягом усього життя. І найбільше цього сприяють аеробні тренування. Причому, як зауважила президент Американської академії клінічної нейропсихології Карен Постал (Karen Postal), «поки що інтенсивні аеробні навантаження – єдиний відомий тригер, який ініціює утворення нових нейронів».

Ще дивніше те, що нові клітини утворюються саме в гіпокампі - області мозку, яка відповідає за процес навчання та запам'ятовування. Це як мінімум пояснює, чому багато дослідників вже виявляли зв'язок між аеробними навантаженнями та покращенням пам'яті. Карен Постал, яка сама займається бігом, додала:

У ті 30-40 хвилин, що ви потієте на доріжці, у вашому мозку з'являються нові клітини, а пам'ять стає кращою.

Інші зміни в мозку під впливом бігу були помічені у лобовій частці. Активність у цій галузі збільшується у тих, хто регулярно бігає протягом тривалого часу. Адже з лобовою часткою пов'язані багато аспектів чистого: планування, концентрація, постановка цілей і тайм-менеджмент.

Ця область також пов'язана з керуванням емоціями, що може пояснювати результати, раніше отримані в Гарварді професором психології Емілі Бернштайн (Emily E. Bernstein). Як і Карен Постал, Емілі – бігун, і вона не раз помічала зміни мислення після пробіжки. Вона зацікавилася дослідженнями останніх років, в яких було встановлено, що фізична активністьдопомагає при тривозі та перепадах настрою. Але Емілі хотіла знати, як це відбувається.

Разом з колегою Річардом Мак-Неллі (Richard J. McNally) вона провела класичне дослідження емоцій з використанням щирої сцени з фільму «Чемпіон» (1979).

Перед переглядом деякі з 80 учасників експерименту зробили півгодинну, інші робили вправи на розтяг протягом того самого часу. Після перегляду всі заповнили анкету про те, наскільки їх торкнувся епізод фільму.

Через 15 хвилин учасників знову попросили оцінити своє емоційний стан. Ті, хто бігав, показали значні покращення настрою. Причому чим гірше вони себе відчули спочатку, тим помітнішим був позитивний результатчерез чверть години. Дослідження механізму цього ефекту продовжуються. Проте вже зараз можна сказати, що якщо у вас поганий настрій, є сенс піти побігати. Біг допомагає краще контролювати емоції та швидше справлятися з негативом.

Є ще одне корисна діябігу на мислення, яке поки що не вивчено в достатньою мірою. Коли ви біжіть, ваш . Уважність та концентрація – це, безумовно, важливо. Але для ефективної роботимозку корисно іноді перебувати і в неуважному стані. Ось що про це пишуть у журналі Frontiers in Psychology:

Часом нам доводиться перечитувати один і той самий рядок по три рази, тому що увага легко розсіюється через невеликі осяяння, думки про минулі або майбутні події. Невелика пауза не псує розповіді, якщо вона дозволяє освіжити у пам'яті емоції, які зроблять історію переконливішою. Втрата кількох хвилин через пропущений поворот не така істотна, якщо до кінця шляху ви нарешті зможете зрозуміти, через що начальник був розчарований під час останньої наради. Повернення додому без покупки, яка і була основною метою походу в магазин, не трагедія, якщо дорогою ви наважитеся змінити роботу.

Користь розсіяної уваги нелегко оцінити, але це не означає, що вона не має цінності. І крім тривалого бігу, є не так багато способів викликати цей сприятливий стан.

Багатьох бігунів, професіоналів чи любителів, близькі неодноразово запитували: «Що ти думаєш, долаючи десятки кілометрів?» Як написав Харукі Муракамі у своїй книзі « », сенс якраз не в тому, щоб думати про щось певне. Це взагалі не має значення.

Я ні про що конкретному не думаю, біжу собі та біжу. В принципі, коли я біжу, навколо мене утворюється якась порожнеча. Можна сказати, що я й бігаю для того, щоб опинитися в цій самій порожнечі.

Харукі Муракамі