Підвестися з рівної поверхні на сноуборд. Катання на сноуборді: вправи для початківців. Яке спорядження потрібне для катання на сноуборді

Скоро сноубордисти відкриють сезон катання і якщо ви мрієте до них приєднатися, саме час навчитися. Найпростіше освоїти сноуборд із досвідченим інструктором або не менш досвідченим товаришем, але можна навчитися азам самостійно.

Головне, чому треба навчитися: застібати сноуборд, вставати нею, котитися, правильно падати. Також не завадить освоїти правила підйому на гору. Я сама планую стати на сноуборд цього року, тож давайте вчитися разом.

З чого почати

Перш ніж стати на сноуборд, ви повинні вжити всіх заходів для своєї безпеки. Обов'язкова наявність захисного шолома, окуляри. Якщо є можливість, надягніть наколінники. Одяг нехай буде зручним і досить просторим. Не обов'язково купувати спеціальне екіпіруваннясноубордиста, але вам не повинно бути спекотно чи холодно. Врахуйте, що ви активно рухатиметеся.

Прийшовши на гору або місце, де займатиметеся, не поспішайте застібати кріплення. Зробіть просту розминкута розтяжку. Розімніть і розігрійте всі м'язи та зв'язки.
Вибирайте для тренувань місця де немає багато відвідувачів. Або відвідуйте їх у ті дні, коли на гірці мінімальна кількістьлижників та сноубордистів.

Якщо ви маєте піднятися на гору, де немає підйомників, можете дотримуватися наступних порад:

• Пристібайте дошку до зап'ястя, щоб вона випадково не покотилася.

• Закріпіть дошку за допомогою кріплень на спині, що ковзає поверхнею до куртки.

• Якщо є повідець для дошки, можна використовувати його. Але не забудьте пристебнути його до зап'ястя.

• Можете нести дошку на гору пахвою.

Як застебнути кріплення

Встаньте на рівну поверхню, пристебніть повідець до передньої ноги та самого сноуборду. Покладіть дошку ковзною стороною донизу. Вам буде легко зберегти рівновагу, якщо задньою ногою наступите на дошку. Нехай п'ята залишається на снігу. Після того, як застебнете першу ногу, акуратно зафіксуйте другу.

Кріплення для сноубордів бувають різні. Якщо ви взяли спорядження в прокат, попросіть адміністратора на місці пояснити, як користуватись кріпленнями. Тоді на горі вам не доведеться довго розбиратися, як зафіксувати кріплення.

Перші кроки

Виберете зовсім невелику гірку, щоб навчитися правильно падати. Так ви уникнете непотрібних травм.

При спуску з гори, як тільки зрозумієте, що втрачаєте рівновагу і ось-ось впадете, сядьте і наче обійміть свої коліна. Потім різко стисніть руки та випряміть ноги. Швидше за все, вам не вдасться впасти в сніг обличчям, оскільки вага тіла переміститься назад.

Намагайтеся приземлятися на «п'яту точку». Щоб було не надто боляче, потрібно встигнути вчасно згрупуватися. Перенесіть центр ваги на п'яти, нахиліть голову, притиснувши підборіддя до тіла, руки і особливо лікті притисніть до грудей. Залишиться трохи присіти та розслабити м'язи. Впавши на попу таким чином ви зведете до мінімуму травми та неприємні відчуття.

Як стати після падіння? Багато сноубордисти-початківців відчувають труднощі саме з цим. Бо незвично, що обидві ноги зафіксовані на дошці.
Розташуйте дошку перпендикулярно до тіла. Якщо є можливість трохи закопайте дошку в сніг, щоб вона не поїхала відразу. Після цього спробуйте встати. Трохи простіше піднятися після падіння, якщо стати спочатку на коліна. Потім підніміться, натиснувши двома руками на краї дошки.

• Якщо вам важко одразу тримати рівновагу, можете починати освоювати сноуборд, застебнувши лише передню ногу. А задньою допомагайте собі відштовхуватися та тримати рівновагу.

• Вибирайте для початку самий похилий схил.

• Не намагайтеся відразу навчитися перекантовуватись.

• Намагайтеся тримати спину прямою, а ноги – трохи зігнутими.

• Щоб зупинитися, поверніть дошку перпендикулярно до спуску, відхиляючись назад і переносячи вагу на один край сноуборду.

• Якщо є можливість, візьміть кілька уроків інструктора.

• Падінь не уникнути, як і синців. Тому будьте готові до забитих місць і до того, що м'язи спочатку будуть сильно хворіти.

Насамперед зрозумійте, що сноуборд – не просто сленгове слово чи щось недосяжне «непосвяченому».

Це швидкісна машина в «вмілих ногах».

Вчитися кататися можна і потрібно – мало що може зрівнятися з кайфом, який приносить сноуборд. Увага, гарна новина: освоїти катання може будь-яка людина Прочитати інструкцію – звичайно, замало для цього. Потрібна практика та величезне бажання двох – ваше та інструктора. Один з яких мріє підкорити сноуборд попри все, інший – не тільки професійно володіє снарядом, а й віртуозно вміє довести до учня,

Способів навчитися безліч, технік катання ще більше. Якщо ви новачок в цьому спорті, не починайте похапцем тренуватися, пориньте в навчання катанню з самого початку - знайомства з дошкою.

Початківцям

Безумовно, є базова техніка- прийоми, що дозволяють далекому від спорту людині в достатньою міроюосвоїти сноуборд без сторонньої допомоги.

Головне при цьому – не втрачати завзяття. Згадайте, як у дитинстві ви самостійно вчилися кататися на велосипеді чи ковзанах. Сноубординг, безумовно, складніший, але принцип той самий: не бійтеся, наберіться терпіння, будьте готові до синців та шишок.

Але не забувайте – сноуборд має приносити задоволення, перші помилки теж переживайте із задоволенням. Адже кожне падіння з дошки наближає вас до досконалості.

Отже, навчання для новачків можна умовно поділити на 4 етапи.

Підготовка

Якщо ви вирішили не брати сноуборд напрокат, а знайти собі справжнього партнера на роки вперед, вибирайте його самі з тисячі:

• вибирати дошку потрібно лише у магазині. Якщо ви новачок у цьому спорті, забудьте про сноуборді, визначте кілька поважаючих себе магазинів і почніть обхід;
• не витрачайте час на інші товари, зате прискіпливо цікавтеся моделями бордів, що сподобалися. Якщо продавець не налаштований захлинаючись розповідати вам про кожну з них, йдіть із цього магазину;

• не купуйте похапцем, наприклад, у черзі. Різні «знижки – 99%» збільшують ризик придбати неякісну дошку;
• обравши магазин, огляньте та помацайтекожен сноуборд. З тих, що вам сподобаються, візьміть той, що ідеально підходитиме за всіма параметрами - вашій вазі, зросту, розміру ноги і, звичайно, вартості.

Перші кроки

Час вчитися поводитися з дошкою. Пам'ятайте: у цей період ви частіше валятиметеся на снігу, ніж стоятимете на сноуборді – і це нормально.

Вибирайте схил для тренувань 60 м завдовжки та 10-20 м завширшки. Ідеальний варіант– схил із викочуванням на гірку.

Визначтеся, якою ногою вам зручніше їхати вперед, будь-яким із способів:

1. Встаньте обличчям униз схилом і нехай хтось легенько, а головне – несподівано штовхне вас у спину. Передня нога та, про яку ви обіперетися першою.
2. Пристебніть у переднє кріпленняпо черзі обидві ноги, щоб проїхатися на пологій ділянці, відштовхуючись вільною ногою. Ви відчуєте коли вам комфортніше.

До речі, ця вправа стане першою у навчанні. Головне тут робити короткі кроки, так простіше виконувати вправи.

Якщо ваша передня нога - ліва, на мові сноубордистів ви "регулятор", якщо права - "гуфі".

Вправа №2:

• місце тренування не міняємо;
• злегка присідаємо з виштовхуванням нагору;
• ускладнюємо завдання, зміщуючи задню частину сноуборду в сторони, при тому, що його носок буде зафіксовано.

Освоївши це, ви відчуватимете дошку під ногами та своє тіло на дошці.

Вправа №3:

• ляжте на сніг із пристебнутою дошкою;
• Спробуйте перевернутися зі спини на живіт і назад.

Цей прийом відпрацьовують, щоб знати, як швидко стати після падіння і як поведе себе при цьому сноуборд.

Вправа №4навчить вас падати, тобто звести синці до мінімуму:

• вставши на шматку схилу з гарним ухилом (2-3 м), пристебніть дошку;
• пам'ятайте - ніколи не падайте на прямі руки, не відстовбурчуйте зад при падінні і не гасіть падіння колінами;
• падаючи на руки, сильно зігніть їх у ліктях, тримаючи перед собою, також зігніть коліна та корпус;
• намагайтеся під час падіння торкнутися схилу відразу кількома точками;
• зігніть ноги таким чином, щоб дошка перестала борозенити сніг;

• скотіться вниз з гірки, з розправленими руками;
• те ж саме повторіть спиною, але приземляйтеся одночасно на руки і область попи;
• чим сильніше ви випрямитеся при цьому, тим більше шансів нічого не відбити.

Стійка та ковзання

Коли ви стали «однієї крові» зі сноубордом, та ще падаєте майже професійно, переходите до освоєння стійки та ковзання в ній.

Отже, борд паралельно схилу і ви збираєтесь з'їхати:

• тримайте ноги під кутом 110 ° - 130 °, це дозволить вам "обкатувати" нерівності схилу;
• верх тулуба повинен залишатися нерухомим по відношенню до схилу, вага тіла - рівномірно розподілятися на обидві ноги і вільно ширяти вгору і вниз. Завдяки цьому ви навчитеся балансувати, розподіляючи вагу на ноги по черзі;
• руки, зігнуті в ліктях, направте вниз схилом, тримайте перед собою;
• керуючи руками як потужним помічником у балансуванні, не забувайте повертати пензлі на рівень не нижче за пояс;
• злегка розгорніть плечовий поясдо носової частини дошки.

Відточіть уміння змінювати кут сноуборду до схилу (натискаючи шкарпетками черевиків), розвивати та гасити швидкість.

Вміння швидко повертатися в стійку і тримати її помітно відрізнить вас від інших сноубордистів-початківців.

А наступною навичкою ви користуватиметеся постійно:

• стоячи на схилі, натисніть шкарпетками на край сноуборду так, щоб він не врізався в сніг і не набирав швидкість;
• перенесіть частину ваги на ліву ногу, натискаючи нею трохи сильніше, ніж правою;
• повторіть попередній прийом з правою ногоюякщо хочете переміститися на правий біксхилу.

Ускладніть завдання, роблячи вправу спиною вперед.

Поворот та гальмування

Вміння повертати і зупинятися будь-якої миті перетворить вас з любителя на лихача, знаючого толкуу сноубордингу.

Поворот складається з 3 фаз:

А – початок повороту.Прийміть стійку. Шкарпетками черевиків натисніть на край дошки, щоб вона почала поперечно зісковзувати. Поступово переносіть вагу тіла на передню ногу.

Б – пряме ковзання.Зберігайте стійку, вага тіла розподіліть по обох ногах. Вам потрібно перетнути лінію схилу та переїхати на протилежний край. При цьому верхній поясмає бути розкутим.

В/А - кінець лівого повороту з переходом на початок правого.Злегка поверніть корпус у бік повороту. Переднім носком обережно тисніть край дошки. Слідкуйте, щоб її задня частинабула досить перпендикулярна схилу, перетинаючи лінію схилу, а потім зупиняючись.

Сноуборд рухається снігом на ковзної поверхнілише у фазі Б. У решті – на канті. Щоб загальмувати, залишайтеся у фазі.

Наступний етап- Відпрацювання 3 фаз з правої та лівої сторін, безперервні повороти.

Просунутим

Для освоєння стилів катання на сноуборді, звичайно, потрібний інструктор. Але ви і так вже перемогли - вмієте спритно ковзати, гальмувати і входити в повороти найвитонченішими способами.

Отже, перш ніж найняти викладача, визначте напрямок у сноубордингу (вид катання), в якому хочете розвиватися. Увага:нові можливості обов'язково захоплять вас - навряд чи ви зможете просто "забути" про цей спорт.

Розглянемо 5 технік катання на сноуборді.

Фрістайл

Суб'єктивний як змагальна дисципліна, фрістайл включає стрибки, сальто, обертання та інші елементи трюкового катання.

Різновидів також кілька, наприклад:

1. Халфпайп- Катання в жолобі із щільного снігу, по суті - рампі. Сам жолоб називають "пайп" або теж "халфпайп". Вилітаючи за край пайпу, сноубордист робить трюк і приземляється з протилежного боку. Довжина халфпайпу в середньому 100 м, висота - 3-4 м, нахил - 15 - 20 °.
2. Квотерпайп- Катання у фігурі, що нагадує одну велику стіну халфпайпа.

Дошки для фрістайлу:

• коротше, легше, маневреніше та товщі;
• мають конструкцію «ТвінТіп» - передня та задня частини сноуборду однакові.

Спорядження для фрістайлу:

• максимум захисту;
• звичайні кріплення;
• м'які чоботи.

Фрірайд

Це вільне катання на природі, далеко від спеціалізованих трас.

Щоб освоїти цей стиль, необхідно вчитися думати в горах, щоб максимально убезпечити себе та отримати задоволення від катання.

Ви перейдете на якісно новий рівеньфрірайда, коли навчитеся відчувати силу реакції снігу». Вона дозволить вам безпомилково вибирати трасу та розподіляти вагу на дошці.

У стилі кілька напрямків:

1. Ол маунтін, фулрайд- фрірайд з нотками фрістайлу - катання на непідготовлених трасахта схилах з виконанням трюків.
2. Підйом на дику вершину пішки ( беккантрі), на вертольоті ( хелібординг) або на ратраку ( сноукетський) та спуск.
3. Екстрім- Катання на позамежних швидкостях де можна і не можна.
4. Хелі-скі- спуск по цілинному снігу з важкодоступних схилів. Райдера закидають на вершину гелікоптером.

В ідеалі тренування з фрірайду повинні проходити на «пухляку» — незайманому, свіжому снігу.

Дошки для фрірайду:

• довше і ширше за звичайні;
• їхня передня частина довша, тому ваша стійка буде зміщена до задньої частини сноуборду – так легше «плавати» в пухлині.

Спорядження для фрірайду:

• звичайні м'які кріплення;
• якісний спецодяг;
• рюкзак фрірайдера з речами (від плеєра до лопати);
• м'які черевики.

Карвінг

Швидкісне катання на жорстких сноубордах і в жорстких черевиках, переважно по готових трасах.

Складний стиль, що постійно тримає у напрузі, дає найкрасивіші візерунки на схилі та ділиться на такі види:

1. Елпайн- Жорстка, вузька дошка на жорсткій трасі.
2. Рейсинг– змагання та просто тренування на спецтрасах.
3. Бордеркрос- не стиль, а дисципліна, що включає всі способи катання - спуск, круті повороти, трампліни, горби – дуже видовищно.

Спорядження для карвінгу:

• жорсткі кріплення та черевики;
• подовжені жорсткі дошки.

Джібінг

Цей напрямок – у катанні по будь-яких поверхнях, крім снігу, наприклад, поруччям.

Вибравши джибінг, пам'ятайте:

• спорядження для цього спорту та фрістайлу однакове;
• канти сноуборду сточуються, щоб не чіплятися у ковзанні.

Сноуборд-крос

Змагальна дисципліна сноубордингу з 2006 р. внесена до програми Олімпійських ігор.

Цей напрямок катання на дошці вважається найцікавішим та найперспективнішим.

Час проходження траси не має значення: спортсмени змагаються безпосередньо – виробляючи тактику для кожної гонки, проходять довгу та складну дистанцію з трамплінами та перешкодами.

Відео

Дивіться, як виглядає катання на сноуборді у стилі фрірайд:

Незважаючи на рівень професіоналізму та вибраний стилькатання на сноуборді, насолоджуйтесь!

Отримуйте задоволення з моменту вирішення вчитися сноубордингу, розвиваючись та перемагаючи самого себе.

Сьогодні навчання катання на сноуборді можна проводити самостійно. Щоправда, спочатку слід засвоїти кілька основних правил цього виду спорту, а також вибрати техніку. Новачки дуже часто роблять багато помилок через брак знань. З чого почати?

Вибір одягу

Катання на сноуборді вимагає не лише навичок, а й спеціального спорядження. Якщо не вдаватися до подробиць, то одяг для цього екстремального виглядуспорту потрібно вибирати теплу та водонепроникну. У ній має бути легко та комфортно, при цьому потрібен повний захист від вітру та холоду.

Якщо говорити більш конкретно, то для новачків краще вибирати штани із завищеною талією. Виріб також має бути оснащений спеціальними заклепками або липучками. Саме вони дозволяють зафіксувати без ременя штани. Крім цього, будуть доречними кишені, які закриваються на блискавку.

Щоб катання на сноуборді для спортсменів-початківців було комфортним, куртка повинна бути оснащена гумкою і закривати поперек. Інакше вона просто задиратиметься.

Костюм для катання на сноуборді краще вибирати з утеплювачем з обробленого пуху, так як він легший і в ньому спортсмен не сильно потітиме. Крім цього, на виробах повинні бути спеціальні захисні вкладки на колінах і ліктях.

Черевики не повинні натискати, але при цьому повинні добре сидіти і не бовтатися на ногах. Найкраще вибирати моделі з товстою та високою мовою. В іншому випадку буде досить складно підібрати рівномірний затяг ременя та кліпс.

Основи катання на сноуборді

Після того, як одяг обраний, можна розпочинати навчання катанню на сноуборді. Для початку потрібно звикнути до дошки. Навчання починається саме із цього. Спортсмен має звикнути до того, що його ноги міцно закріплені. Це досить складно. І перший крок до успіху – це навчитися почуватися комфортно саме на сноуборді. Інакше нічого не вийде.

Якщо цей урок засвоєний, можна розпочати. Для початку необхідно вдягнути сноуборд. Для цього варто знайти місце, де схил не дуже крутий. Початківцям екстремалам краще триматися подалі від завантажених гірськолижних трас. Щоб надіти сноуборд, покладіть його кріпленнями вниз. Це не дозволить йому скотитись. Сядьте на коліна і, міцно тримаючи сноуборд, переверніть його так, щоб кріплення опинилися перед вами.

Поставте передню ногу на дошку та почніть її закріплювати. При цьому ремінці повинні застібатися на кісточці. П'яту слід надійно закріпити. Інакше не уникнути лиха.

Коли кісточка закріплена, можете пристебнути другий ремінь. Кріплення повинні бути щільно застебнуті, але при цьому ви повинні почуватися комфортно. Тепер, коли нога зафіксована, можете приступати до звикання.

Як звикнути до сноуборду

Підведіть і кілька разів підніміть сноуборд. Робити це потрібно закріпленою ногою. Цей рух потрібно повторювати доти, доки не освоїтеся і не звикнете до дошки. Після цього поставте вільну ногувперед і знову підніміть сноуборд позаду себе. Продовжуйте до тих пір, поки не звикнете. Ці нехитрі вправи – перші уроки катання на сноуборді. Без них не обійтися. Коли освоїтеся, можете розпочати подальше навчання.

Як ковзати

Катання на сноуборді для екстремалів-початківців здається чимось дуже складним. Але насправді все не так уже й страшно. Коли ви звикнете до дошки, можете сміливо розпочинати тренування. Однак до того, як почнете повноцінно кататися на сноуборді, необхідно засвоїти ще одну навичку - ковзання. Саме ця базова вправа дозволить вам навчитися не лише керувати дошкою, а й переносити вагу свого тіла. Усі уроки катання на сноуборді розпочинаються саме з цього.

Варто відзначити, що подібна навичка знадобиться і тим, хто користуватиметься бугелем - канатним витягом. З чого почати?

Місця катання на сноуборді бувають різні, але спочатку не варто вибирати складні траси. Насамперед знайдіть досить пологий схил, де практично немає лижників і сноубордистів. Для початку вам необхідно навчитися стоячи балансувати. Щоб утримати рівновагу, трохи підніміть руки. Тепер поставте вільну ногу ззаду перед кріпленням і перенесіть вперед вагу свого тіла. Так ви можете покотитися вперед.

При цьому вам варто врахувати, що чим сильніше ви тиснете на дошку пальцями передньої ноги, тим швидше ви рухаєтеся. Якщо ви відхиляєтеся назад, швидкість зменшиться, і ви зможете зупинитися. При катанні на сноуборді завжди дивіться наперед, а не на дошку.

Звісно, подібне заняттяздається стомлюючим. Однак таке катання на сноуборді дозволить вам придбати необхідні навички та ази. Тому так важливо трохи попрактикуватись. При правильному підході ви незабаром зможете повноцінно кататися та вибрати свій стиль.

Фрістайл

Цей стиль катання на сноуборді для початківців цілком підійде. Адже саме вільне переміщення на дошці дозволить освоїтися і навчитися деяким прийомам або отримати захоплюючі враження. Світч, хафпайпи, ковзання по рейлу, всілякі трюки та стрибки – це основні елементи фрістайлу. Ця техніка катання на сноуборді дозволяє показати спортсмену все, на що він здатний, і навчитися чогось нового.

Варто відзначити, що стиль фрістайл, на відміну від фрірайдінгу, складається в основному з повітряних трюків. Це і захоплення, і сальто, і спини. Однак існують і більше складні прийоми, що виконуються на поверхні: граунд спин, гріндінг, бонкінг.

Стилі катання на сноуборді зовсім різні, і кожен із них має свої особливості. Однак фрістайл користується особливою популярністю. Більшість гірськолижних курортівпропонує цілі сноуборд-парки: фан-бокси, хен-рейли, хафпайпи.

Початківцям варто пам'ятати, що стійки у фрістайлі дуже небезпечні, а приземлення після виконання повітряного трюку вимагає підвищеної концентраціївід спортсмена.

Карвінг

Ця техніка катання на сноуборді заснована на швидкості та вмінні входити у досить круті повороти. Як правило, для виконання трюків потрібні доглянуті гірські схилиабо ж гладкі траси. Цей стиль не передбачає стрибки.

Основні прийоми даної техніки - це витончені віражі та різані повороти. Варто зазначити, що будь-який із подібних трюків вимагає від спортсмена високої концентрації уваги та чималих фізичних витрат.

На відміну від фрістайлу і фрірайду, карвінг зовсім не підходить для сноубордистів-початківців. Цей стиль має на увазі виключно швидкісні спуски, а чи не дослідження гірських трас.

Варто зазначити, що дана технікає однією із змагальних олімпійських дисциплін. Ключовим моментомтут вважається вміння спортсмена маневрувати на високої швидкостіміж вішками або ж воротами.

Фрірайд

Всі стилі катання на сноуборді унікальні. Фрірайд – це вільне переміщення на дошці гірськими схилами. Ця техніка поєднує і фрістайл, і карвінг. При цьому не потрібна висока концентрація уваги. Цей стиль дозволяє виконувати стрибки та перевороти, здійснювати швидкісні спуски та входити у різаний поворот. Певних вимог немає. Саме ця техніка максимально підходить для новачка.

Фрірайд дозволяє відчути всю красу сноубордингу, оцінити красу зимових пейзажів та насолодитися катанням на дошці. Все, що потрібно від новачка, – це вивчати гірські трасита вчитися трюкам.

Вибирати спорядження потрібно правильно

Для кожного стилю катання необхідно правильно підібрати спорядження. Так, для техніки фрірайд потрібен пластичний сноуборд, оснащений ремінцевими застібками або кріпленнями фло-ін. При цьому взуття має бути досить м'яким, щоб катання на сноуборді приносило задоволення.

Для карвінгу слід підбирати найбільш пластичні сноуборди із відповідними кріпленнями. А ось взуття обов'язково має бути жорстким. Черевики для катання на сноуборді в стилі карвінг мають бути схожими на лижні п'єкси. Але в районі кісточки взуття має бути досить м'яким.

Що стосується техніки фрістайл, то для найкращого досягненняпоставленої мети необхідний спеціальний сноуборд. У такої дошки хвіст та ніс мають однакову форму. При виборі сноуборду для фрістайлу слід врахувати таке: чим більша товщина, менше вагаі довжина, тим більша маневреність.

На закінчення

Катання на сноуборді – це дуже захоплююче заняття. Однак починати найкраще з інструктором. Адже правильний підхід- Запорука успіху. Інструктор покаже, як правильно робити стійки, як ковзати схилом, допоможе підібрати спорядження. Багато новачків намагаються навчитися самостійно кататися на сноуборді або ж навчаються цього у друзів. Внаслідок цього вони виконують деякі рухи неправильно. А таке катання може призвести до серйозної травми. Саме тому краще звернутися за допомогою до інструктора. Надалі не доведеться переучуватися. Щодо вартості занять, то вона не така вже й висока. Однак саме допомога інструктора дозволить уникнути багатьох помилок та хворобливих падінь.

Активний відпочинок є досить популярним напрямком і відмінно замінює безперервно дні перед телевізором. Він особливо поширений серед молоді, і дедалі більше представників молодого поколінняпочинають займатися різними напрямками такого відпочинку - походи, катання на роликах, велосипедах та інші, не менш цікаві речі. Один з найпопулярніших напрямків - це сноуборд. викликає неповторні відчуття, а гірське повітрядуже корисний для людського організму. Однак цей вид спорту часто стає недоступним для початківців, оскільки персональний тренеркоштує дуже дорого, а без належних умінь лізти на гору з дошкою дуже небезпечно. Тож як навчитися кататися на сноуборді тому, хто вперше став на дошку? Чи можна навчитися кататися правильно? У цій статті ми дамо відповіді на такі питання.

Техніка катання на сноуборді

Отже, ви взяли до рук сноуборд і вирішили поїхати у гори. Для того, щоб випробувати позитивні емоції, а не отримати травму, необхідна правильна технікакатання на сноуборді. Є кілька кроків, які будуть дуже корисні для новачків:

1. Правильно потрібно боком. Тому спочатку потрібно визначитись, яка нога буде у вас опорною. Від цього залежить ваша стійка при катанні, оскільки опорна нога завжди буде спереду. Визначити передню ногу досить легко. Попросіть будь-кого зі своїх знайомих штовхнути вас ззаду в спину. Запам'ятали, якою ногою ви зробили крок? Вона і буде опорною під час катання на сноуборді.
2. Тепер настав час спробувати стати на дошку. Одягніться у форму, закріпіть черевики на дошці та встаньте на неї боком, опорною ногою вперед. Дивіться обов'язково вперед у напрямку дошки, а не вбік, як стоїть ваш тулуб. Спробуйте просто постояти на сноуборді самостійно, потримайте рівновагу руками, звикніть до дискомфорту через громіздке обладнання (досить швидко пройде). Не поспішайте розпочинати рух, у цій справі краще не поспішати, щоб уникнути травм.
3. Після того, як ви почали твердо стояти на дошці, можна спробувати рухатися. Зрозуміло, спочатку на плоскій ділянці. Закріпіть опорну ногуна сноуборді, а другу залиште вільною. Намагайтеся звикнути до такого стану. Потім починайте повільно рухатись: відштовхуйтеся вільною ногою від землі і рухайтеся прямо (як на скейтборді). Не робіть амплітудних рухів, кроки мають бути короткими та частими. Напевно ця вправа здасться вам дуже важким, але, перш ніж випробувати на собі принади катання на сноуборді, доведеться попотіти. Вам не потрібні неприємності?
4. Пристосувавшись до руху на площині, можете потихеньку забиратися на пологі ділянки з нахилом. Тут також рухайтеся дуже обережно, акуратність, взагалі, найголовніше правило для початківців. шляхи, можна робити довші махи ногами і довше продовжувати рух, стоячи на дошці. Спробуйте поставити вільну ногу поруч із другим кріпленням, попружити ногами, поперекатуватись з одного боку на інший.

Якщо все вищеперелічене у вас почало виходити більш менш впевнено, це ще не означає, що можна йти на найкрутіший схил. Відповіді питанням: «Як навчитися кататися на сноуборді?» - для забезпечення безпеки та комфорту недостатньо. Найголовніше в цьому виді спорту - не так освоїти техніку їзди, як навчитися падати. Падати ви дуже часто, але цього не варто боятися. На ваших швидкостях пересування (ви ж не збираєтеся в перший день кататися швидко?) і крутості нахилу, падіння не страшно. Більше того, навіть на досить складних ділянках впасти досить безпечно, якщо дотримуватися техніки безпеки, одягнутися в захисний костюм, не забути про шолом і вміти падати.

Як правильно падати

Падіння бувають трьох видів- Вперед, назад і вбік. Найнебезпечніше, мабуть, це падіння обличчям вперед. У цьому випадку найкраще постаратися повернутись і впасти вбік або задерти ноги вгору і впасти на спину. Якщо ви відчуваєте, що такого зробити не вдається, то постарайтеся дотриматися кількох правил:

• Не спирайтеся на прямі руки під час падіння. Безумовно, підставляти руки на місце падіння необхідно, інакше існує висока ймовірність травмувати голову, шию або «прикрасити» обличчя, що теж не дуже приємно. Намагайтеся амортизувати падіння зігнутими руками в ліктях, щоб мінімізувати ймовірність травми. Навіть зігнуті рукивперед - не найкращий спосібпадіння, так що при можливості краще повертайтеся набік і падайте на плече, притискаючи руку до тулуба.
• Не розчепіруйте пальці на руках. Це дуже небезпечно і може призвести до вивиху кисті та травм пальців. Тому якщо падаєте - зберіть пензель у кулак, це найбільше безпечним способомуберегти руки від неприємних наслідків.

Падіння на спину ризиковане тим, що ви не бачите точки приземлення. В цьому випадку, головне, не намагайтеся падати прямо. Падіння плазом загрожує травмами опорної системиі неприємним відчуттямпри диханні. Якщо падаєте на спину, постарайтеся згрупуватися: зігніть спину «колесом», притисніть руки та ноги до корпусу, упріться підборіддям у тулуб, щоб уникнути травм кінцівок та голови. Падіння на спину може пом'якшити рюкзак, якщо він був у цей час на вас. Постарайтеся тримати в рюкзаку запасний одяг, він не тільки м'якший, але і може стати у нагоді, якщо якийсь елемент форми прийде в непридатність.

Як правильно повертати

Після того, як усі попередні вправи освоєні, можна переходити на наступний рівень, поповнювати свої навички та розширювати вміння. Настав час дізнатися, як повертати на сноуборді, та застосувати ці знання на практиці. Тут не все так просто. Щоб освоїти повороти, необхідно навчитися деяким базовим вправ.

Зісковзування

Метою цього етапу є навчання зісковзування по лінії схилу вниз на кожному з кантів. У процесі навчання необхідно навчитися добре відчувати залежність кута нахилу дошки та швидкості руху. Для початку необхідно пристебнутись і стати обличчям у напрямку спуску. Це положення буде вихідним для подальшого навчання зісковзування. Далі, необхідно опустити миски черевиків, що приведе дошку в рух, і ви почнете зісковзувати зі схилу. На цьому етапі необхідно навчитися тримати під контролем швидкість руху шляхом опускання/піднімання шкарпеток свого взуття. Дошка повинна переходити в поздовжнє траверсне ковзання, яке здійснюється під кутом щодо схилу. Навчання варто починати з невеликих ділянок схилу і лише після успішних тренуваньможна збільшувати швидкість та підкорювати більш тривалі ділянки.

Подібна вправа повинна виконуватися на обох кантах, що дозволить впевнено освоїти поворот з ковзанням, сноуборд при цьому необхідно добре відчувати. Ноги напружувати не варто, оскільки інакше буде складно орієнтуватися у ситуації та реагувати на поведінку дошки. І також не варто робити різких рухів.

«Лист, що падає»

Вже з назви зрозуміла сутність цієї вправи. Спуск матиме зигзагоподібну форму, зміна канта при цьому є неприпустимою. Для початку необхідно прийняти положення, з якого розпочиналося попереднє вправу. Рух дошки має бути траверсним (поперек схилу), а для цього вага тіла потрібно перенести вперед на передню ногу. При сильному завантаженні ноги дошка рухатиметься швидше. Рух на канті буде здійснюватися за дуже пологою площиною, зісковзування при цьому є неприпустимим.

Зниження швидкості руху досягається шляхом перенесення ваги тіла на задню ногу. У цьому випадку хвіст дошки повинен зробити невелике зісковзування, яке у професійних колах називається скиданням. Після зупинки дошка рухатиметься у зворотному напрямку, при цьому ваша задня ногабуде спрямовано вперед. Подібний рух називається фейки, або свитч. Після цього піде траверс у нормальній стійці, який чергуватиметься зі свитчем. Так продовжуватиметься доти, доки не завершиться спуск.

Освоївши цю вправу, можна навчитися добре керувати кантом, відчувати дошку та контролювати переміщення ваги. Щоб досягти хорошого рівня, необхідно виконувати тренування на обох кантах, комбінувати нетривалі траверси та довгі дуги. При скиданні швидкості не можна просто відхилятися назад. Такий рух виконують практично всі новачки, через що чимало страждають. Насправді потрібно залишатися на передній нозі і не завалюватися на хвостову частину.

J-повороти

Щоб освоїти повороти на сноуборді для початківців з використанням канта , необхідно освоїти це базова вправа. Цього разу нам потрібно буде вибрати велику висоту і пересуватися трохи швидше. Починаємо рух у плоскому веденні сноуборду. Ноги пристебнуті, спину тримаємо прямо, руки бачимо, але на них не дивимося, як і на ноги. Дивитись завжди потрібно в тому напрямку, куди рухається дошка.

У міру викладання схилу необхідно готувати себе до повороту. Спочатку він буде спрямований у бік мисків взуття. На дошку потрібно натискати передньою ногою миском черевика. У цьому випадку вага буде перенесена вперед, на кант. Стійка у цьому випадку грає велику роль, ніяких відхилень назад не повинно бути. Разом із натисканням на кант необхідно переводити погляд у той бік, у який планується здійснення повороту. Такі нехитрі маніпуляції змусять дошку розгортатися. У цей момент необхідно плавно і рівномірно навантажити шкарпетки обох ніг. Руки не повинні опущеними, плечі не можна повертати у бік здійснення повороту.

Повороти «гірляндою»

Такі повороти схожі з попередніми лише формою. На схилі доведеться вимальовувати зигзаги, які будуть складатися з J-поворотів. Починаємо з вихідної позиції, яка нам вже добре знайома з попереднім вправам. У цьому випадку необхідно завантажити передню ногу, розкантовуватись і поставити сноуборд практично в плоске положення. Дошка буде розгорнута на самому початковому етапіі в міру руху набиратиме швидкість, яка може бути знижена за рахунок J-поворотів.

Короткі повороти

Подібна техніка стане в нагоді під час проходження бугристих схилів, які вимагають від спортсмена високої концентрації, максимальної уважності та відмінної маневреності. Щоб освоїти короткі повороти на сноуборді, необхідно сконцентрувати вагу тіла на передній нозі та розпочати рух шляхом завантаження дошки згинанням. Коли ноги розпрямлятимуться, а дошка розвантажуватиметься, задня нога стає таким чином, щоб сноуборд ставав поперек схилу. Під час прямого зісковзування необхідно присідати, готуючись таким чином ще до одного повороту. Для кожного наступного повороту необхідно повторювати ці рухи, але змінювати бік.

Різані повороти

Подібна техніка втілює три елементи, які вже були описані вище. J-поворот містить у собі суть, яку містять різані повороти, сноуборд при цьому рухається аналогічно тому, що було описано вище. Далі слідує J-поворот з траверсного розгону, в цьому випадку потрібно вміти перекантовуватися. Завершує всю цю третю вправу, яку можна назвати «знак питання». Воно є поєднанням перших двох вправ, яке суть полягає у зв'язуванні поворотів. Якщо хоча б одному з цих вправ буде приділено недостатню увагу, то різані повороти не вийдуть.

Розвантаження

Повороти з розвантаженням вниз називаються down-unweighting. Також можна зустріти поняття крос-андер, або cross-under. Ця вправа передбачає виконання розвантаження використовуваного канта шляхом швидкого підтягуванняколін до тіла. У момент підтягування колін сноубордист повинен сісти. Виконуючи повороти з розвантаженням, сноуборд ніби гуляє під райдером.

Навіть після виконання всіх цих порад не намагайтеся одразу лізти на круту гору. У будь-якому випадку, щоб на сноуборді, потрібний хороший наставник. Нехай це буде не персональний тренер, але хоч би ваш друг, який уже досяг певного рівняв катанні і в разі чого зможе вам допомогти порадою або виправити техніку.

Напишіть, якщо стаття виявилася корисною.

Хочете почати кататися на сноуборді та не знаєте, з чого почати? Відповіді на свої запитання шукайте у статті!

Як навчитися кататися на сноуборді - це, мабуть, найпопулярніший запит із приходом зими. І це зовсім не дивно, адже дізнавшись, як правильно триматися на дошці, ви отримаєте яскраві незабутні відчуттята море адреналіну. Звичайно, для початківців це буде складно, але вміння здорово кататися того варте.

Техніка катання на сноуборді дійсно досить різноманітна, тому ви повинні бути готові до того, що вивчити все і відразу у вас не вийде. Ковзання переднім і заднім кантом, у свічі та фрістайл – це те, що вам доведеться рано чи пізно вивчити. Дорослій людині (не кажучи вже про дитину) опанувати всі премудрості катання на сноуборді без інструктора буде досить складно. Проблема не в тому, що ви не зможете організувати роботу над собою або зрозуміти інструкцію з інтернету - просто тренер завжди аналізує ситуацію з боку, а отже, бачить ваші помилки набагато краще. Чи можна самому це зробити? Звісно ж, так. Для цього попросіть когось із друзів знімати вас на мобільний телефонпід час заняття. Так ви отримаєте унікальну можливістьоцінити свої досягнення та проаналізувати ситуацію абсолютно неупереджено.

Однак варто зауважити, що при самостійному навчанніголовне — не переоцінювати свої сили та не геройствувати. Це означає, що з появою перших успіхів не варто фрістайлити і поспішати спускатися по пухляку — для цього ви повинні мати не тільки навички катання, але й мати достатню фізичну підготовку. Від того, як і наскільки правильно ви оціните свої можливості, може залежати не тільки ваше здоров'я, але і життя.

На чому простіше кататися – на лижах чи сноуборді?

На це запитання однозначну відповідь дуже складно. І це не дивно, адже під час навчання катання і на лижах, і на сноуборді можуть виникнути труднощі. Та й в обох видах спорту є значні нюанси, тому кожна людина вибирає собі те, що ближче. Наприклад, сноуборд часто віддають перевагу тим хлопцям, які в звичайного життялюблять поганяти на скейті і не уявляють своє життя без екстриму. Подумайте — чи важко вам визначитися з вибором чи він гранично зрозумілий? Якщо ви однозначно за сноуборд - вирішуйте питання, як і де ви вчитиметеся. А якщо вам важко визначитися, то при можливості спробуйте себе в обох видах спорту це допоможе зробити важливий вибір. Опанувати обох технік катання (на лижах і сноуборді) одночасно не варто — це буде складним випробуванням і для вашої координації, і для фізичного станузагалом.

Як розпочати навчання

Починати кататися на сноуборді варто зі ковзання на передньому та задньому канті. Ця навичка допоможе вам не тільки спускатися з гори, а й виконувати нескладні повороти. До речі, при спуску ваша безпека залежатиме саме від того, наскільки добре ви ними оволодієте, а не від того скільки ви знаєте прийомів і з скількох років займаєтеся.

Також, перш ніж підніматися на гору, варто тверезо оцінити, чи важко вам підніматися на дошці та виконувати найпростіші рухи. В ідеалі ваші дії мають бути доведені до автоматизму, а рішення прийматися блискавично. За скільки це можна зробити? Конкретних термінів немає - про це вам скаже будь-який більш-менш пристойний інструктор. Все тому, що успіхи в сноубордингу повністю залежать від вашої координації та вміння швидко адаптуватися. Саме від цього залежить, чи важко вам чи легко.

Спорядження

Отже, що вам потрібно кататися на сноуборді? Звичайно ж, правильне екіпірування, хороша фізична підготовката бажання займатися сноубордингом.

Обов'язкове спорядження - це теплий одяг, захист та дошка. Вибір теплих речей для занять цим видом спорту зазвичай не вимагає особливих зусиль— у спеціалізованих магазинах вам запропонують безліч варіантів. Однак варто зауважити, що штани все ж таки варто брати непромокаючі. У перші дні навчання вам доведеться більшу частину тренування проводити на п'ятій точці, тому її захист – це правильний стратегічний перебіг.

Черевики — також важлива частинаекіпірування сноубордиста. Вони в першу чергу мають бути максимально зручними та практично не відчуватися на нозі. Від того, наскільки правильним буде ваш вибір взуття, залежить, чи зможете ви кататися взагалі.

Із захисного екіпірування у вас обов'язково мають бути шолом та наколінники. Захист для п'ятої точки також варто брати - при падіннях (а вони обов'язково будуть) є досить сильні ризики отримати серйозні забиття куприка. До речі, ризик отримати травми різного ступенятяжкості в сноубордингу дуже високий, тому про те, чи небезпечно кататися, говорити не доводиться - це сприймається як обов'язкова умова.

Також варто звернути увагу на дошку. Занадто довгу брати не варто - з нею справлятися новачкові буде складніше. Однак заради справедливості хочеться помітити, що з короткою дошкоювище можливість стати на кант.

Чи можна самостійно зайнятися екіпіруванням, не залучаючи до цієї справи консультантів? Звісно, ​​можна. Однак з професійною допомогоюу вас більше шансів вибрати справді потрібні речі. До речі, їх вибір багато в чому залежить від того, за якої температури ви збираєтеся кататися, якою трасою і яким снігом. Це пов'язано з тим, наскільки довго ви займаєтеся сноубордингом і яке саме вам потрібне спорядження — аматорське чи професійне.

Як навчити дитину кататися на сноуборді

Перш ніж починати самостійну підготовкумалюка довиїзду на гірські схили, переконайтеся втому, що ви маєте досить високі знання уцьому питанні — від цього залежить безпека вашої дитини. Якщо вине знаєте, як саме потрібно вчити дитинукраще зверніться задопомогою до професійним наставникам. Інструктор- Це в у будь-якому випадку людина з високою кваліфікацією, який знає, як краще працювати з дітьми. До речі, для дітей нагірці важливо не тільки навчитися триматися надошці, але і знати, як мінімізувати ризик травмування. Для цього існує цілий комплексвправ, з допомогою якого ваша дитина навчиться правильно падати. Знати всі прийоми він повинен обов'язково, адже сноубордисти падають набагато частіше, ніж лижники.

Як говорилося раніше, почати варто з руху на передньому та задньому канті. Це металеві пластини, що знаходяться на передньому та задньому краї дошки. З їх допомогою сноубордисти можуть виконувати повороти, вибирати напрямок руху та гальмувати.

Якщо ви не знаєте, як навчити дівчину кататися на сноуборді, вірніше, з чого почати, почніть з того, як правильно пристібати його і як вставати на ньому. Це допоможе заощадити купу часу та сил під час спуску з гори. Це зумовлено тим, що іноді на схилах трапляються практично горизонтальні ділянки, які потрібно переходити, а вміння швидко вдягати та знімати дошку допоможе не відстати від основної групи. До речі, відмінностей між чоловічою та жіночим тренуваннямні — в горах дівчатам із сноубордом ніхто поблажок не робить.

Протипоказання

Протипоказань у цього спорту хоч греблю гати. Це і проблеми серцево-судинної системи, та порушення функції опорно-рухового апарату. Дітям до семи років також не рекомендують займатися сноубордінгом. Питання, яке найчастіше цікавить дівчат, які хочуть навчитися кататися на сноуборді, чи можна кататися вагітним. Відповідь тут також однозначна - при вагітності цей вид активного відпочинкуповністю протипоказаний, оскільки існує дуже високий ризик падіння та травм.

Сноубординг - це чудовий зимовий вид спорту, який обов'язково потрібно включити до списку найулюбленіших занять. Тим більше, що оволодіти основними прийомами ви можете цілком самостійно — досить просто поставити потрібну мету.