Об'ємні та пишні стегна характерні лише представницям прекрасної статі, це обумовлено анатомічними та фізіологічними особливостями жіночого організму. У гонитві за досконалістю, дівчата намагаються позбавитися від зайвих сантиметріву тазостегнової області та використовують різні методи: корекція живлення, спортивні навантаження, косметика для догляду за проблемними ділянками шкіри

Проте, фахівці зазначають, що саме в цій зоні максимально важко досягти швидких результатів.

Чому схуднути в стегнах найважче?

У дівчат віком від 13 до 17 років відбувається перебудова гормонального фону, Тіло стає більш жіночним і набуває округлі форми. У сідничній та стегнової зонах відкладаються шари жиру. Після того, як установлюється система менструального циклу, жирові прошарки не йдуть, а розходяться в область живота і боків, набуваючи гармонійного вигляду.

Однак, не всі жінки раді доданню кількох несподіваних кілограм, тому намагаються позбутися ненависних. Схуднути в цій зоні досить проблематично через те, що на жирових прошарках утворюються плівочки, які не дозволяють надлишкам йти з організму.

Саме тому фахівці рекомендують дотримуватись особливої ​​системи живлення, яка допоможе розігнати повільний обмінречовин та, за допомогою грамотного розрахунку добового відсоткакалорійності продуктів допоможе запобігти відкладанню жиру.

Основи харчування для схуднення стегон: які продукти вживати

Насамперед слід звернути увагу на кількість споживаної рідини. Важливо насичувати організм вологою, щоби організувати нормальну життєдіяльність. В нормі необхідно пити близько 2 літрів очищеної, простої води на добу.

Крім того, можна балувати себе морсами з кислих ягід, але без додавання цукру. Ідеально підійдуть: журавлина, брусниця, ожина. Морси з них мають сечогінну дію, що очищає організм, виводить шкідливі компоненти.

Щоб швидше схуднути у стегнах, потрібно їсти мало, але часто. Виділіть 6 прийомів їжі, порції не більше 135 грам. Страви повинні містити якомога більше білка, фосфору, кальцію.

Візьміть за правило їсти на ніч знежирений сирТака вечеря подарує почуття ситості та помітно прискорить метаболізм. Сніданок - найщільніший прийом їжі всього дня. Можна включити в меню вуглеводи у вигляді вівсяної каші із чайною ложкою меду, чай без цукру.

На обід їжте гаряче – супи чи бульйони, вони забезпечать гарну роботушлунка і запобігають виникненню проблем з кишечником.

Додайте у свій раціон овочі та фрукти. Найкращі:

• Кабачки.
• Огірки.
• Листя салату.
• Перці
• Апельсини.
• Зелені яблука.

Грейпфрут – фрукт, який має негативну калорійність, його можна їсти навіть перед сном (у виняткових випадках).

До заборонених продуктів належать:

• Картопля у будь-якому вигляді.
• Макаронні вироби.
• Солодощі.
• Борошно.
• Виноградів.
• Банани.
• Горіхи.
• Цукати.
• Молоко із жирністю від 3,2.

Будь-який дієтолог підтвердить, що однієї дієти недостатньо, щоб досягти ідеальних параметрівфігури в стегнової зони. Необхідно включити спорт, зробити свій спосіб життя рухливішим.

Ефективні вправи для схуднення стегон

Кожна дівчина вибирає самостійно ступінь фізичних навантажень, тому що підготовка у всіх різна, що визначає можливості людини. Не варто займатися до знемоги, завдаючи шкоди власному здоров'ю.

Тренажерний зал - вибір тих жінок, які раніше займалися спортивними заняттями. Грамотний тренер напише докладну програмузанять, якою ви слідуватимете. Не завадять і кардіонавантаження, до яких належать заняття у танцювальних секціях. Поєднуйте корисне з приємним та піднімайте собі настрій!

Далеко не кожна має фінанси та час для походу у спортивний зал. За бажання можна організувати домашні тренування, які будуть ефективними при систематичному виконанні вправ.

Фахівці виділяють такі вправи для зменшення стегон в обсязі:

Махи ногами в сторони

Вправа досить варіативна, її можна виконувати стоячи, лежачи на боці, спині або животі. Необхідно піднімати ноги догори, змінюючи сторони. Такий вид вправ покращує розтяжку.

Присідання

Під час виконання вправи коригуються як стегна, а й сідниці.

Планка

При її виконанні виявляється вплив на всі групи м'язів, тренується сила волі та витривалість, контури тіла стають більш жіночними та мініатюрними.

Стрибки на місці

Біг

Намагайтеся щоразу збільшувати навантаження, особливо якщо вам стало занадто легко виконувати звичні вправи. Перед початком занять не рекомендується їсти, пити під час тренування не можна. Після того, як ви позаймаєтесь, бажано прийняти теплу ванну, щоб розпарити шкіру для подальших процедур.

Косметичний догляд для краси жіночих стегон

Щоб шкіра виглядала гарною, спортивною, підтягнутою, необхідно організувати правильний доглядззовні. Після тренування необхідно добре поскрабити проблемні зони. Бажано придбати спеціальний масажер , що прискорить циркуляцію крові.

Тричі на 8 днів рекомендується проводити обгортання. Воно може бути на натуральній основі (медове, кавове, кефірне) або за допомогою косметичного засобу. Нанесіть склад на стегна і оберніться харчовою плівкою, загорніться в теплий рушник та плед. Після процедури обгортання, нанесіть на стегна крем, який має зволожуючу дію.

Двічі на тиждень можна робити баночний масаж який ефективно і назавжди позбавляє целюліту. Купуйте в аптеці силіконові банки для масажу, виконуйте все за інструкцією.

Якщо процес схуднення носитиме комплексний характер, то результат проявиться вже через два тижні. Слід намагатися змінити принципи життя і слідувати їм.

Напевно, всі жінки, без винятку, мріють про ідеальної фігури. Звичайно, є ті, яким все одно, яка у них фігура. Їхні мрії спрямовані в інше русло, але якби постать цих жінок відповідала ідеалам краси, то вони б точно не засмутилися.

Більшість мріють виводять себе дієтами в гонитві за ідеалом. На жаль, зауважують, що схуднення відбувається, але не так, як цього хотілося б. Худнеє верхня частина, а не нижня.

Чому більшість жиру накопичується саме на нижній частині тіла?

Часто жіноча статуравлаштовано так, що більшість жирових клітин розташовані у нижній частині тіла: на животі, стегнах, а іноді й ногах. Природа подбала про те, щоб жировий прошарокв самому велику кількістьрозташовувалася саме на перерахованих вище частинах тіла жінки.

Завдяки жиру в цій галузі тіла, створюється ідеальне середовище для вироблення гормону естрогену, що так необхідне представницям слабкої статі. Нестача цього гормону іноді призводить до зростання зайвого волоссяв районі особи і тіла, якщо має місце підвищений виробіток андрогену. У звичайних випадках нестача естрогену призводить до сухості шкіри, безпліддя та раннього старіння. Естроген, звичайно, важливий для організму, але щоб зберегти його нормальне вироблення необов'язково мати неосяжні стегна і важити більше ста кілограмів.

Як схуднути та прибрати живіт та стегна?

Щоб схуднути в галифі досить підібрати правильний спосібхарчування. Дієта для живота стегонобов'язково має поєднуватися з фізичними вправами. Без них схуднення відбуватиметься набагато повільніше і не так, як хотілося б. За відсутності фізичних вправ навіть на схудлих стегнах не зникне целюліт.

Дієтологи стверджують: немає дієти, здатної змінити тип фігури. Тобто: якщо стегна широкі, а вузькі плечі, то після застосування дієти плечі ширше не стануть. Так це так, але все-таки існують продукти, кілокалорії з яких, дами з грушоподібною статурою легко спалюють.

Так, наприклад, тваринний жир дуже шкідливий для багатьох людей, якщо говорити про схуднення. А ось для даного типу фігури він є корисним у помірних кількостяхякщо споживати його без вуглеводів. Тваринний жир міститься у м'ясних та рибних продуктах.

Корисними для будь-якого типу фігури складні вуглеводи. Від звичайних вони відрізняються тим, що не перетворюються на жир, а стають енергією для організму. Такі вуглеводи містяться у бездрожжевій випічці із цільного зерна.

Так як солодощі є джерелом найпростіших вуглеводів, то від них слід відмовитися повністю. Прості вуглеводи, отримані з цукру, перетворюються на крохмаль, а потім на жир, який легко поповнює запаси, і без того немаленького, галіфе.

Який вид жиру відкладається на стегнах та животі людини?

Жир, на тілі людини буває гіпоїдним та анроїдним. Андроїдний тип жиру відкладається на руках, спині та внутрішніх органах. Його набагато легше позбутися, ніж від гіпоїдного типу. Гіпоїдний тип жиру відкладається на ногах і стегнах його позбуватися важче. Гіпоїдний жир не становить великої небезпеки для організму, але здатний уповільнювати кровообіг, деформуватися (целюліт), викликати набряки на ногах.

Вісцеральний (андроїдний) жир відкладається на животі та спині його надлишок небезпечний для нормального функціонування внутрішніх органів. Жінкам із широкими стегнами цей надлишок не загрожує, якщо, звичайно, їхня вага не перевищує 150 кілограмів.

Які дієти будуть ефективними?

У будь-якому випадку з відкладеннями зайвого жирупотрібно боротися. Триденні напівголодні дієти тут не підійдуть, оскільки саме вони викликають швидке схудненняверхню частину тіла. Після того як їх перестають дотримуватися, стрес, що пережив, організм намагається відкласти більше жирусаме в область стегон. Схуднення живота та стегонмає відбуватися досить повільно. Тому дієта має бути збалансованою та складатися з корисних продуктів, щоб стати способом харчування на довгий час.

Вище були описані продукти, які можна вживати, крім них до раціону слід додати багато овочів. Овочі містять мало вуглеводів та багато вітамінів, тому дуже корисні для організму. Часто причиною повних нігі широких стегонє надмірне скупчення рідини у тканинах. У такому разі буде актуально виключити з звичного раціонусіль і цукор і пити багато води не менше двох літрів на день. Для схуднення стегон підійде дві дієти:

Дієта водоспад зразкове менюна тиждень:

Понеділок:

• Сніданок: вівсяна кашаз родзинками та горіхами.
• Полудень: салат із капусти та кропу, заправлений лимонним сокомжитні хлібці грубого помелу.
• Обід: нежирний сорт відвареної риби, салат з руколи та помідорів.
• Вечеря: картопля з м'ясом, виготовлена ​​на грилі.

• Сніданок: гречана каша з молоком.
• Полудень: два яблука.
• Обід: салат з капусти та моркви, рибна юшка, хлібці з пророщеної пшениці.
• Вечеря: відварені яйця салат з огірків та помідорів.

• Сніданок: житні вівсяні пластівціз молоком.
• Полуденок: один грейпфрут.
• Обід: курка гриль, рис з овочами.
• Вечеря: картопля пюре, будь-яка риба, запечена з овочами.

• Сніданок: сир із родзинками, один банан.
• Полуденок: один гранат.
• Обід: бурий рис, варене м'ясо, помідори.
• Вечеря: парова котлета, картопля пюре на молоці.

• Сніданок: два хлібці грубого помелу, яблуко.
• Полудень: два апельсини.
• Обід: салат грецький, суп з курки, картоплі, моркви та вермішелі.
• Вечеря: рибні палички (в домашніх умовах).

• Сніданок: жменя кедрових горіхів.
• Полуденок: яблуко, банан.
• Обід: борщ, вінегрет.
• Вечеря: голубці.

Неділя:

• Сніданок: банани, йогурт (несолодкий).
• Полуденок: груша – 2 штуки.
• Обід: помідори, листя салату, суп пюре з курячої печінки.
• Вечеря: гречана каша, парова котлета.

Ця дієта має обов'язкова умова: усі продукти слід вживати без використання цукру та солі, а також пити напої з імбиром.

Антицелюлітна дієта:

Понеділок:

• Зранку: кефір, яблуко.
• В обід: парова котлета, нежирний борщ, хлібці.
• На вечерю: Бутерброди з житніх хлібців, помідорів, м'яса та огірків.

• Вранці банан, йогурт без цукру.
• В обід: рис з броколі та морквиною, куряча гомілка відварена.
• На вечерю: два яйця відварені, салат з капусти.

• Вранці: омлет із помідорами, приготовлений на пару.
• Обід: нежирний сорт відвареної риби, вінегрет.
• На вечерю: м'ясо французькою, салат грецький.

• Вранці: бутерброди та житніх хлібців із червоною рибою.
• Обід: Розсольник із м'ясом.
• Вечеря: Салат з помідорів капусти та болгарського перцю, одне яйце. Один хлібець.

• Вранці: сир, диня.
• Обід: Рибні котлети домашнього приготування, салат з руколи.
• Вечеря: рагу з моркви, цвітної капусти, картоплі та кабачків.

• Вранці: помідори із сиром моцарелла.
• На обід: Картопля пюре, відварена куряча грудка.
• Вечеря: Бутерброд із сиром, ягоди.

Неділя:

• Вранці: чорниця, ожина чи малина, кефір.
• На обід: салат із кальмарами, хлібці.
• На вечерю: бурий рис, капуста броколі, кукурудза, спаржа.

Під час дотримання дієти потрібно пити багато води, щонайменше півтора літра на день.

Якщо правильно дотримуватися цієї дієти разом з фізичними вправами, то швидко зникнуть боки і живіт. Після, схудненняпошириться і інші частини тіла.

Вконтакте

Як правильно худнути в районі живота та стегон?

Чому не можна вірити вагам

Об'ємний живіт, стегна з ненависним целюлітом, попа, що обвисла, – один з найгірших кошмарів для мільйонів жінок. Багато хто настільки бояться подібного варіантурозвитку подій, що, побачивши збільшення в 500 г на терезах в паніці, поспішають викинути з холодильника практично всю їжу. А дарма, адже збільшення у вазі в межах до 1.5-2 кг ще ні про що не говорить. Її можуть спровокувати:

• Передменструальний синдром. У багатьох жінок перед критичними днямизбільшуються обсягом (до кількох сантиметрів) живіт і стегна. Головна причина- Затримка в організмі зайвої рідини. Прибрати ці сантиметри дуже просто – трохи менше пити та виключити солоні продукти, які затримують воду в організмі. Щоб схуднути та прибрати зайве на животі та стегнах, нічого спеціально робити не треба – після закінчення менструації колишні обсяги повернуться самі собою.
• Вживання алкоголю. Кількість набраних кілограмів прямо пропорційно залежить кількості вжитого алкоголю. Якщо ви дозволили собі келих вина, наступного дня на терезах додасться 100-200 грамів. Протягом одного дня зайві грами на животі та стегнах можна прибрати легко – налягати на зелений чайта кефір (перший прискорює процес виведення зайвої рідини, другий покращує діяльність шлунково-кишкового тракту);
• Надмірне фізичне навантаження. Багато панянок у гонитві за ідеальним тілом надто захоплюються. силовими вправами- хитають прес, щоб прибрати живіт, присідають, щоб зменшити стегна. Схуднути в такий спосіб можна, але тільки якщо правильно поєднувати навантаження та відпочинок. Після інтенсивного тренування з обтяженням у м'язах можуть накопичуватися продукти обміну інтенсивніше тренування, тим більше набряк) та затримуватися рідина. Зменшити такий обсяг просто – день-другий відпочити.

Таким чином, вірити терезам, якщо хочеться швидко схуднути і прибрати зайві кілограми на животі та стегнах, не варто. Доцільніше орієнтуватися на обсяги, оскільки жир важить менше ніж м'язи. Ось чому при однаковій вазі дві панночки можуть візуально дуже сильно відрізнятися.

Як вибрати фізичне навантаження

Головне правило для охочих схуднути та зменшити обсяги – витрачати більше енергіїчим споживати. Найенерговитратнішими вважаються вправи, при виконанні яких у роботу включається від 1/2 до 2/3 м'язів. Розглянемо деякі з них докладніше:

• Біг. Універсальний засібдля тих, хто хоче швидко прибрати обсяги, придбати плоский живіт та схуднути у стегнах. Але не все так просто. Щоб жирові запасипочали згоряти, бігати доведеться щонайменше 20-30 хвилин, інакше організм черпатиме енергію з вуглеводів, а чи не жирів. Багато хто стверджує, що найкраще бігати зранку натще, коли в організм ще не встигло надійти вуглеводне паливо. Однак для непідготовлених людей такий варіант може спричинити втрату свідомості. Так що краще починайте тренування через півтори-дві години після сніданку.
• Ходьба.Цей варіант є полегшеною версією попереднього. Під час ходьби менше навантажуються зв'язки, тому певною мірою такий тип навантаження краще. Однак не чекайте, що схуднути вдасться швидко. Ходити доведеться багато і довго (мінімум 1:00 зі швидкістю 5-6 км / год).
• Плавання. Ідеальний варіантдля тих, хто має проблеми з хребтом або суглобами. Однак при неправильної технікиефективність плавання як аеробного навантаження, Що дозволяє зменшити обсяги і прибрати сантиметри на животі та стегнах, дуже низька. Якщо не вмієте правильно дихати, схуднути буде важко.

Отже, якщо досвід у заняттях фізичною культуроюі спортом невеликий, один із вище описаних варіантів – ваш. Коли проблем зі здоров'ям немає, а живіт і стегна необхідно прибрати швидко, можна вдатися до інтервального тренування.

Коментар тренерів з фітнесу:

«Інтервальне тренування поєднує силові та аеробні інтервали. Завдяки цьому організм швидше починає черпати енергію із жирових запасів. Найбільш ефективний варіант- чергування силових та аеробних інтервалів. Перші сприяють зміцненню м'язів, другі розвивають можливості серцево-судинної системи.

Комплекси вправ для стегон та живота

Дані комплекси можуть використовуватись самостійно або як частина інтервального тренування.

Для зміцнення м'язів живота ефективні:

• підйоми корпусу.Початкове положення – лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті, руки за головою, лікті розведені. На вдиху підйом корпусу (тільки до того моменту, коли лопатка підніметься над підлогою – якщо вище, працює не прес, а м'язи спини), на видиху повернутися в вихідне положення;
• скручування.Вихідне становище таке саме. На вдиху підйом корпусу з торканням коліна протилежної ноги, на видиху повернутись у вихідне положення. У даній вправі опрацьовуються прямі, внутрішні та зовнішні косі м'язи живота;
• планки.Упор на прямих руках (долоні під плечима), таз підкручено, прес напружений. Положення утримується протягом 30 с (поступово можна дійти до 3-5 хвилин). Ускладнені варіанти: з вихідного положення торкнутися коліном ліктя протилежної руки; біг у планці; почергове відведення руки вперед (убік).

Кожна вправа виконується у 3 підходи по 15-20 повторень. Після появи відчуття печіння вправу виконують ще 10-15 разів.

Зменшити стегна допоможуть:

• підйоми тазу.Початкове положення – лежачи на спині, поперек притиснута до підлоги, підйом тазу та опускання (таз підлоги не стосується). Ускладнені варіанти: одну ногу поставити на височину ( футбольний м'яч, коробку з-під взуття); одну ногу випрямити; у фазі підйому затриматися і зводити-розводити коліна;
• присідання.Початкове положення - ноги трохи ширші за плечі, стопи паралельно, таз відведений назад, спина пряма. Згинання ніг до положення присіду (кут у колінному суглобі – 90 градусів). Коліно в жодному разі не повинно виходити за носок, інакше травмуються зв'язки;
• випади тому.Вихідне становище – таке саме. Крок назад з випадом (коліно задньої ноги стосується підлоги, опорне коліно не виходить за носок), повернутися у вихідне положення;
• відведення ноги.Початкове положення – ноги разом, опорна ногатрохи зігнута, спина пряма (для рівноваги можна триматися за спинку стільця). Робочу ногувідвести до кута 30 градусів і повернутися у вихідне положення.

Кожна вправа виконується у 3 підходи по 15-20 повторень. Темп – повільний, особливо, у фазі піднімання (повернення у вихідне становище).

Щоб зменшити відчуття печіння після кожної вправи робити розтяжку.

Всім відомо, що красиві та стрункі жіночі ніжкиє об'єктом пильної уваги багатьох чоловіків та гордістю їх власниць. Але на жаль, далеко не всі жінки можуть похвалитися стрункими ногамиТому питання про те, як схуднути в стегнах, є для багатьох представниць прекрасної статі дуже актуальним.

Зробити стрункішою та привабливішою цю частину тіла дівчата намагаються різними способами: катують себе у спортзалі, сидять на жорстких дієтах, п'ють сумнівні препарати, що обіцяють швидке схуднення, і навіть звертаються за допомогою до пластичним хірургам. Однак, щоб досягти бажаного результату, необхідний комплексний та грамотний підхід до проблеми.

Насамперед, щоб швидко схуднути в стегнах, попі, руках, талії чи ляшках (неважливо, у домашніх умовах чи тренажерному залі), необхідно прискорити свій обмін речовин. А для прискорення метаболізму допоможуть правильне харчування, масаж та, звичайно ж, фізичні вправи.

Зрозуміло, дуже складно дотримуватися жорсткої дієти, особливо, тривалий час. Перше, на що слід звернути увагу, якщо потрібно схуднути у стегнах – це харчування.

Саме цей фактор є основним, коли йдеться про побудову ідеального тіла. Щоб гарантовано зробити свої стегна більш стрункими та привабливими, слід значно обмежити чи повністю виключити вживання:

• калорійної та жирної їжі;
• солодощів та здоби;
• напівфабрикатів та копченостей;
• солодких газованих напоїв;
• консервованих продуктів;
• червоного м'яса;
• майонезу;
• алкогольні напої.

Якщо говорити про розвантажувальних днях, то це можуть бути фруктові, овочеві або кефірні днідобре допомагають очистити кишечник і в той же час, значно знизити обсяг жиру в стегнах і ногах. Також слід уникати вживання їжі перед сном, перекушування. Крім того, потрібно їсти поменше солі, яка затримує воду в організмі та призводить до набряків.

Доведеться скласти новий раціон харчування, який складатиметься лише з корисних продуктів:

• фруктів, овочів, зелені;
• кисломолочних продуктів;
• круп та каш;
• пісного м'яса та риби.

Правила їди:

• овочі є тільки з вуглеводами чи білками;
• не вживати одночасно вуглеводи та білки;
• хліб можна поєднувати тільки з овочами, а ось з м'ясом, яйцями та ковбасою – не можна;
• ковбасні вироби не можна їсти з макаронами чи кашею.

Усі страви рекомендується готувати на пару, фрукти та овочі краще вживати у сирому вигляді. Смажити продукти категорично забороняється, але дозволяється їх гасити та відварювати. Прискорити метаболізм та запустити механізм спалювання жиру на ляшках допоможе білокачанна капуста, кориця, грейпфрут, зелений чай та імбир (можна заварювати з нього чай).

Вправи в домашніх умовах

Зрозуміло, для того, щоб позбутися зайвої ваги, недостатньо лише правильно харчуватися та дотримуватися основних аксіом для зниження ваги. Без регулярних фізичних навантажень зробити фігуру стрункою можна, але це займе у вас втричі більше часу.

Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, зайнятися побудовою власного тіламожна вдома. Щоб стегна схудли якнайшвидше, слід обов'язково виконувати кардіотренування: бігати, кататися на велосипеді, стрибати на скакалці, або просто намагатися якнайбільше ходити.

Також слід виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зменшення обсягів стегон:

Поступово збільшуючи навантаження, а головне - виконуючи всі перераховані вправи регулярно, ви зможете скинути зайву вагу в домашніх умовах досить швидко.

Заняття на тренажерах

Тренування у спортзалі завжди буде більш ефективним, через наявність спеціальних тренажерів, що допомагають ретельно опрацювати кожну групу м'язів - у тому числі і м'язи стегон. Регулярне виконаннятаких вправ обов'язково призведе до досягнення поставленої мети, і стегна не лише схуднуть, а й набудуть гарної форми.

Щоб зробити свої ноги стрункими, слід займатись на таких тренажерах:

Косметичні процедури у СПА-центрах

Спеціальні обгортання та масажі, які пропонують у СПА-центрах, допоможуть домогтися схуднення стегон, вони підтягнути обвислу шкіру та усунуть целюліт. Однією з найбільш дієвих косметологічних процедурможна назвати масаж вакуумними банками - за допомогою таких нехитрих пристроївстворюється значний тиск на шкіру, при цьому вакуум сприяє видавлюванню міжклітинної рідиниз глибоко лежачих тканин, внаслідок чого стегна набувають стрункості.

Кріоліполіз

Процедура виконується за допомогою спеціального апарату з вакуумною насадкою, яка прикладається до проблемної зони, засмоктуючи шкіру і обробляючи її холодом. Завдяки кріовпливу жирові клітинишвидко розкладаються, а шкіра на стегнах стає підтягнутою та пружною.

Кавітація

Для розгону жирових відкладень у проблемній зоні використовується звукова вібрація. Для цієї мети застосовують спеціальний апарат із особливою насадкою. Побачити бажаний результатможна вже через 5 сеансів (зникне в'ялість шкіри на ляшках, значно зменшаться прояви целюліту).

Endospheres-терапія

Здійснюється за допомогою особливого апарату з насадками у вигляді сфер, що обертаються. Він робить одночасно дренажний та вібромасаж, а додатковий тепловий ефект сприяє виробленню шкірою еластину та колагену. Цей спосібсхуднення надзвичайно ефективний, проте коштує процедура недешево.

Домашні косметичні процедури

Домогтися бажаного ефектудля схуднення стегон можна і без дорогих салонних процедур. Найбільш прості та доступні способисхуднення в домашніх умовах:

• Контрастний душ- потрібно просто під час прийняття душу чергувати холодну та гарячу воду, спрямовуючи її струменем у проблемні зони. Такий метод сприяє прискоренню обмінних процесів, він підтягує шкіру та усуває целюліт.
• Хвойна ванна- допомагає позбутися шкідливих та токсичних речовин, підтягує шкіру, робить її пружною та гладкою.
• Ванна з морською сіллю - має значний антицелюлітний ефект, позбавляє від втоми, сприяє схуднення і помітно покращує загальний станшкіри.
• Шоколадні обгортання- цей метод допоможе підтягнути шкіру і позбавити целюліту, він уповільнить процес старіння і в'янення шкіри. Щоб провести процедуру, необхідно спочатку розпарити шкіру, потім очистити її за допомогою скрабу, і тільки після цього акуратно нанести попередньо підготовлений шоколадний склад. Метод забезпечить виведення токсинів та зайвої рідини із шарів шкіри. Шоколадне обгортання- дуже приємна, водночас ефективна та не догоряча процедура.
• Блакитна глина, що продається в аптеках. Її потрібно просто розвести кип'яченою водою, додати кілька крапель ефірних олій чайного дерева, розмарину або апельсина, нанести на ляшки отриманий склад і обернути звичайною харчовою плівкою. Приблизно через 40 хвилин глину можна змити теплою водоюретельно розтерти стегна жорстким рушником і нанести на суху шкіру антицелюлітний крем.

Домашній антицелюлітний масаж

Робити його можна самостійно, використовуючи деякі допоміжні засоби. Наприклад, чудовий ефект забезпечить медовий масажстегон. Щоб позбавитися целюліту і повернути шкірі пружність, необхідно нанести на неї тонким шаром натуральний мед, потім масажувати проблемні місця, із зусиллям притискаючи до шкіри руки та різко «відриваючи» їх. Процедура досить болісна, проте дуже ефективна та доступна.

Загальні правила для стрункої фігури

Також необхідно дотримуватись загальних правилдля позбавлення від зайвої ваги та стрункості ніжок, якщо ви хочете отримати швидкий результат:

Якщо наслідуватимете наші поради, то при певній старанності і цілеспрямованості будь-яка зможе зробити свої стегна красивими і стрункими. Не можна в жодному разі переривати процес на півдорозі, а також грамотно розрахувати навантаження та врахувати реальний стан власного здоров'я.

Як схуднути в животі та в стегнах? Найкращі ефективні вправидля живота та стегон – це присідання. Воно, звичайно ж, є не самим легкою вправою. Але про його ефективність навряд чи хтось буде сперечатися.

Ефективні присідання для схуднення стегон та живота

У чому полягає секрет даного вправи й у чому його ефективність? Вся справа в тому, що з адіяно в роботу досить багато м'язів вашого тіла. До того ж відбувається дуже гарне навантаженняна них. При присіданнях відбувається м'язове зростанняоскільки вони значно прискорюють обмін речовин.

Перед тим, як серйозно почати займатися присіданнями, необхідно до них підготувати все тіло своє. Для початку потрібно виконувати ряд вправ, що розтягують, які сприяють зміцненню сухожиль, спини, стегон і плечей. Такі вправи важливо виконувати хоча б один раз на день.

Щоб схуднути в стегнах, присідати слід досить багато (на скільки ваших сил вистачить), але на тиждень не більше кількох разів. Тих вправ, які ви додаєте до присідань, не повинно бути удосталь.

Для посилення ефективності від присідань необхідно добре харчуватися і вживати молоко. Однак це не означає, що треба переїдати! Головне вживати корисні продукти : капусту, моркву, кукурудзу, авокадо, маслини, рис, яйця, різні супи в холодному вигляді, яблука, нежирні сири, горіхи волоські (3-4 на день), вівсяні пластівці, перець, броколі, рибу, фрукти (за винятком банани), гречану кашу, шпинат, горіхи мигдальні, імбир, квасоля, арахіс, стручковий перець, олія оливкова, груші, сік з грейпфрута або сам грейпфрут, приправи (гострі), салат кольоровий, чай (зелений).

Дані продукти допоможуть вам позбутися зайвих калорійу вашому організмі. Якщо додасте їх у свій раціон, то це піде на користь вашому животу та стегнам.

Ефективні вправи для ідеальної фігури

Також є й інші ефективні вправи, щоб стегна та живіт схудли. На жаль, як показує практика, живіт і стегна худнуть у саму останню чергу. Вся справа в тому, що ці частини тіла є малорухливими (наприклад, в порівнянні з ногами та руками). Декілька вправ на прес:

1. Ляжте на спину і схрестіть прямі ноги, потім підніміть вгору. Руки слід покласти під свої сідниці. Не змінюючи стану, опускайте ноги донизу. Головне під час виконання цієї вправи не прогинати поперек. У тому випадку, якщо виконувати цю вправу вам буде важко, ноги можна не опускати дуже низько. Потрібно намагатися опускати їх лише доти, поки ваша поперек не притиснеться до підлоги. Повторювати цю вправу слід від чотирьох до шістнадцяти разів.
2. Наступна вправатакож виконуватиметься лежачи на спині. Ноги мають бути зігнуті в колінах, а руки слід тримати над головою. Поперек повинна бути досить щільно притиснута до підлоги. Стопи поставте на підлогу, на ширині плечей. Піднімайте плечі та лопатки від підлоги, а потім повертайтеся у вихідне положення. Тільки плечі намагайтеся піднімати досить високо, але спину при цьому відривати від підлоги не слід (вона має бути обов'язково притиснута до підлоги). При виконанні вправи лікті мають бути постійно прямими. Не забувайте і про видих, коли підніматимете плечі. Повторювати цю вправу слід від десяти до п'ятдесяти разів.
3. Аналогічно двом попереднім вправамтретя вправа виконується також лежачи на спині. Руки слід покласти під голову, а ноги зігнути в колінних суглобах. Підніміть ноги таким чином, щоб кути між стегнами та гомілками, і між стегнами та тілом точно становили 90 градусів. При цьому тримайте ноги разом. Руки випрямляйте перед собою, піднімаючи плечі вгору. Тягніться вперед за своїми руками, а потім повертайтеся в початкове положення. Виконуючи цю вправу, намагайтеся максимально високо піднімати свої плечі, проте підборіддя не потрібно притискати до грудей. Поперек так само має бути притиснута до підлоги. Ця вправаслід повторювати від десяти до ста разів (у міру можливостей). Якщо вправа для вас виявилася важкою, тоді виконуйте її по разу: на «раз» – підніміться, на «два» – поверніться у вихідне положення.

Ще один спосіб схуднення в стегнах і животі – гімнастика в клубі

Одних хвилює, як схуднути в стегнах за місяць, а інших - як схуднути в животі протягом місяця. Відмінним варіантом, щоб зменшити параметри своїх стегон та свого живота буде гімнастика для живота та стегон у фітнес клубі. Там фахівці підберуть для вас підходящі вправиякі допоможуть досягти вашої мети.

Наприклад, ви записалися в клуб і думаєте, як забрати стегна за місяць. Якщо ви вирішили займатися в клубі, тоді слід відвідувати його регулярно, не пропускаючи при цьому жодного заняття(особливо з дрібних причин). І не записуйтесь туди лин тому, що так роблять усі ваші знайомі подруги. У клуб не ходять для обговорення нових пліток і новин або ж просто розвіється і поговорити «ні про що». Якщо ви записалися на такі заняття, потрібно розуміти для чого туди ходите.

Вас може дуже часто відвідувати лінощі. Але в такі моменти не слід вселяти собі, що ви погано відчуваєте або, що у вас розболівся живіт: важливо в таких ситуаціях навчитися боротися зі своєю лінню і з тими почуттями, які є перешкодою для досягнення вашої мети. Ходіть з гордістю у фітнес клуб і поступово наводьте своє тіло у форму!

Мої досягнення та досягнення моїх подруг у схудненні

Не йдіть на поводу спокуси та калорій! Не позбавляйте себе свободи вибору і не ставте під загрозу параметри вашої фігури. А стимулом для того, щоб повернути ідеальні формисвого тіла, можливо одяг. Варто лише подумати про ту спідничку та кофтинку, яку ви бачили в магазині і яку ви не зможете купити та одягнути лише тому, що вам не підходить ця річ за розміром. І все як рукою зніме!

Схуднути у стегнах та животі за місяць! Вправи, гімнастика для живота та стегон.