Фітнес студія заняття для вагітних. Фітнес для вагітних. У фітнес-клубі для вагітних заняття проводять фахівці високої кваліфікації

Комплекс фізичних вправдля жінок у період вагітності розроблений спеціально для успішної підготовкидо пологів, а також сприяє якнайшвидшому післяпологового відновлення. Вагітність накладає суттєві обмеження на фізичну активність жінки. У цей період фітнес для вагітних надає неоціненну користьмайбутнім мамам.

Роль фізичних вправ у період вагітності

Зростання плід все більше обмежує рухи, додаткова вагастягує м'язи живота, а спина з попереком страждають від зайвого перенапруги. Щоб усунути ці небажані особливості, важливо займатися спеціальним комплексомфізичних вправ – фітнесом для вагітних. Регулярні заняттяу фітнес-залах не тільки полегшує перебіг вагітності, але також полегшує пологи. Однак займатися самостійно, без жодного контролю з боку фахівців у жодному разі не можна!

Програма з фітнесу для вагітних у Functionalbody studio

Важлива особливість фітнесу в цей непростий період полягає в особливому дозуванні фізичних навантажень з урахуванням терміну вагітності, а також стану здоров'я жінки. Правильні тренуванняу Functionalbody studio забезпечують:

• Регулярність занять Важливо забезпечити регулярність тренувань для систематизації та закріплення отриманих результатів. Для найкращого ефекту у Functionalbody studio створюється індивідуальна програма з фітнесу для вагітних у Москві під наглядом особистого лікаря та керівництвом персонального фітнес-тренера.
• Планомірне зниження фізичних навантажень. У міру зростання плода необхідно знижувати інтенсивність тренувань. На відміну від звичайних фітнес-центрів, у нашій студії працюють грамотні медичні співробітники, які мають солідний стаж роботи з вагітними жінками. Це допоможе скоригувати тренувальну програмудля найбільшого ефекту від тренувань без шкоди для жінки та плоду.
• Загальнозміцнюючі вправи дихальної системи, динамічні та статистичні, робота на розслаблення та напруга м'язової системи, а також розвиток рухливості здухвинно-крижових зчленувань та зв'язок.

У заняттях фітнесом у Functionalbody studio суттєво покращується самопочуття вагітних, підвищується тонус м'язів, вагітність протікає легко, без негативних симптомів.
Ефект тренувань:

• Правильне розвиток, виношування плода без больових проявів, успішні та легкі пологи.
• Оптимальна вага протягом усього періоду вагітності.
• Хороша циркуляція крові, відмінна робота серця та легень.
• Зміцнення судин, підвищення резистентності до організму.
• Правильний циркадний цикл, повноцінний та міцний сон.
• Швидке післяродове відновлення.

У студії Functionalbody studio створено найкращі умовидля занять спортом та фітнесом для вагітних у Москві. Кожна жінка проходить глибоку консультацію із особистим лікарем, який визначає поточний станздоров'я, а також проводить моніторинг протягом усього періоду тренувального курсу. Після консультації розпочинають заняття в залі під керівництвом персонального тренера. У процесі занять за необхідності можна змінити тренувальну програму. З кожним нашим клієнтом працюють кваліфіковані спортивні тренери, серед яких чимало переможців міжнародних чемпіонатівта великих першостей. Записатися на Індивідуальні заняттяз фітнесу для вагітних можна у нашому лікувально-оздоровчому центрі.

Записатись

Ефективна програма: кожне заняття включає також і лекції

Перебувати у чудовій фізичної форми – важливий чинникдля успішних пологів. У цьому багато в чому сприяють заняття гімнастикою по спеціальній програмідля вагітних жінок Система вправ допоможе досягти позитивних результатів. У нашому клубі існує індивідуальний підхід до кожної жінки у процесі її підготовки до майбутніх пологів.

Чим корисні заняття фітнесом?

Фітнес корисний, як і будь-яке регулярне фізичне навантаження. Це гарний спосіббути стрункою після пологів, добре почуватися під час вагітності – обов'язково потрібно ходити на фітнес для вагітних у нашу майбутніх мам.

1. Перші вправи підібрані таким чином, щоб опрацювати всі групи м'язів майбутньої мами.
2. До комплексу вправ входять спеціальні вправидля грудей, що сприяє правильній лактації після пологів.
3. На заняттях жінки вивчать правила проведення динамічного самомасажу для спини та попереку.
4. Система вправа включає елементи йоги та арабського танцю, що сприяє зміцненню м'язів тазового дната промежини вагітної жінки.
5. Фітнес для вагітних вчить правильному розслабленню.
6. При патологіях перебігу вагітності (підвищення тонусу матки, набряках вагітних) заняття фітнесом допомагають зменшити їх негативний впливпротягом вагітності.
7. Вправи допоможуть зменшити розширення вен і знизити появу набряків та розтяжок вагітних на стегнах та животі.

Особливістю занять у нашому клубі є системність та комплексність. Так, для досягнення результату ми приділяємо увагу не тільки фізичному навантаженню, а й упорядкуванню плану харчування вагітної.

Дієта вагітних, визначення фізичного навантаження та вибір комплексу вправ відбувається у відповідність до рекомендацій лікаря та загальним станомздоров'я майбутньої мами. Загалом у нашому клубі розроблено понад десять різних програм для занять із вагітними жінками. Всі програми містять різні ступені навантаження та індивідуальні підходиорганізації харчування.

У фітнес-клубі для вагітних заняття проводять фахівці високої кваліфікації.

Ми дбаємо про те, щоб гімнастика для вагітних дала добрі результати не лише мамі, а й дитині. Саме тому рекомендації лікаря та інформація про самопочуття майбутнього малюка важливі для наших спеціалістів для визначення правильного навантаження.

Усі заняття з вагітними жінками проводять фахівці високої кваліфікаціїзі знаннями акушерства та гінекології.

Спеціальний комплекс розроблено з урахуванням усіх особливостей ослабленого під час вагітності жіночого організму. Якщо майбутня мамавідчуває себе красивою, здоровою та сильною, то її позитивні імпульси передаються і малюкові. Тому фітнес для вагітних є ще й стимулюючою терапією і для самого малюка в утробі матері.

Навіщо потрібен фітнес вагітним?

Фітнес вправи – це своєрідна підготовка до пологів. Під час пологів, якщо жінка не підготовлена, може утворитися розрив промежини. У непідготовленої жінки частіше зводить судомою ноги, більше болить спина. Крім того, якщо породілля не знайоме з технікою правильного диханняпід час пологів, то вона дуже швидко вимотується, концентруючи всю свою увагу не на родовий процес, а на своїх больових відчуттях. Невміння прислухатися до свого тіла, змушувати його розслаблятися, коли це необхідно, правильно вибирати позиції під час пологів – це все перетворить свято від зустрічі з дитиною на справжнє випробування.

Фітнес для вагітних навчає майбутніх матусь спеціальним технікамрозслаблення, вправи тренують та зміцнюють м'язи живота, спини, тазового дна, тренують дихання. Все це дозволить зробити майбутні пологи менш болючими та не допустить паніку. На кожному занятті відбувається репетиція пологових позицій, йде навчання самомасажу, виконується м'яка розтяжка.

Тому, коли настане довгоочікуваний передпологовий момент, навченій жінці не доведеться лізти в зошит за підказкою, тому що її тіло буде заздалегідь підготовлене. Така жінка вже сама знає, що і коли їй правильно робити, як дихати, рухатися. Адже все це вона вивчала протягом довгих місяцівзанять.

Звичайно, ходити на заняття для вагітних, або не ходити – це добровільний вибір будь-якої жінки, але щоб зробити свої пологи більш радісними та м'якими, слід до них заздалегідь підготуватися. І тоді ця світла подія принесе лише радість.

Як одягатись вагітним на заняття фітнесом?

Нічого не повинно сковувати рухи та заважати. Тому одяг для занять має бути комфортним і вільним. Потрібно пам'ятати, що гімнастика для вагітних сприяє підвищенню тепла шкіри, тому не варто одягати на себе багато одягу, щоб не було спекотно під час занять. Після занять слід уникати протягів.

Важливо, щоб прийом їжі був не менш як за годину до занять. Не варто займатися голодним шлунком. Не можна займатися фізичними вправами, якщо є симптоми нездужання, підвищення температури тіла, гнійні чи інфекційні прояви на тілі, токсикоз, загроза викидня, перевтома, багатоводдя.

Як пологи, так і сама вагітність – це найважче випробування для будь-якої жінки та неймовірне навантаження на її організм.

Вагітна жінка, крім щастя і радості, дуже часто відчуває ще й такі недуги, як нетримання сечі, судоми в ногах, ослаблення суглобів, болі в попереку, токсикоз і багато інших неприємностей. В одних вони виражені менше, в інших більше. Але ніколи не варто впадати у відчай. Завжди можна полегшити будь-яку недугу, тільки потрібно знати, як це правильно зробити.

Портал з фітнес-центрів Москви «fitness.firmika.ru» - це вірний помічникмайбутніх мам, завдяки якому пошук та вибір відповідного центру для занять стає швидше та простіше. Наочні таблиці демонструють основну інформацію: наявність потрібного напрямку в центрі, вартість пробних і разових занять, ціни на абонементи, розташування та контактні телефони, залишені відгуки, що займаються. На сторінках порталу ми зібрали найбільш актуальну та детальну інформацію!

Чим фітнес корисний для вагітних жінок?

Багато вагітних жінок відмовляються від занять фітнесом, адже інтенсивні фізичні навантаженняможуть погано зашкодити здоров'я майбутньої дитини. Однак для підтримки тіла у формі та для підготовки до пологів зовсім не потрібні виснажливі тренування, і в Москві багато спортивні клубипропонують спеціальні фітнес-програми для вагітних.

Чому під час вагітності потрібно тренуватись?

Заняття фітнесом для вагітних допомагають підготувати тіло до пологів. У сутичках беруть участь м'язи тазу, прес, працює навіть мускулатура ніг. Якщо сутички будуть слабкими, то пологи затягнуться, можуть розвинутись ускладнення, доведеться робити Кесарів розтин. Краще приділити увагу своєму тілу та підготуватися до пологів заздалегідь.

Крім зміцнення м'язів на курсах фітнесу для вагітних велику увагу приділяється зв'язковому апарату, який також відчуває велике навантаженняпід час пологів. Відвідувати тренування у фітнес клубі для вагітних корисно ще з однієї причини: деякі вправи дозволяють покращити стан вагітної жінки, позбутися нездужання без прийому медикаментів.

Як проводяться тренування для вагітних?

У фітнес-центрах Москви для вагітних жінок складаються індивідуальні програми. Враховується вік клієнтки, її стан здоров'я та строки вагітності. Наголос робиться на розтяжку, вправи для розслаблення, дихальну гімнастику.

Інструктор стежить за технікою виконання вправ, роблячи зауваження та даючи поради. Якщо якийсь елемент дається тяжко, тренер замінює його на іншу вправу.

Крім того, що на заняттях фітнесу підбираються оптимальні вправина період вагітності, обговорюється та план занять на післяпологовий період.

Як вибрати фітнес-центр для вагітних?

Різні спортивні центри та клуби Москви проводять заняття з вагітними жінками, і вибрати серед них відповідний буває важко. Відштовхуватися варто від таких критеріїв:

• Розташування. Чим ближче спортзал до дому, тим краще.
• Досвід інструктора, його освіта.
• Популярність фітнес-клубу, відгуки про нього.

Навіть якщо заочно спортивний центрподобається, не варто одразу записуватися на курси. Краще відвідати зал, поспілкуватися з тренером та подивитися, як проходять заняття.

Чи сумісний спорт та виношування дитини? Це питання неодмінно виникає у тих майбутніх матусь, хто звик підтримувати своє тіло у добрій формі за допомогою тренувань. Дізнайтеся, у чому особливості занять фітнесом у період очікування малюка, які види тренувань можуть застосовуватись на ранніх термінах, А які будуть корисні незадовго до пологів.

Чи можна займатися спортом під час вагітності

Коли жінка дізнається, що через кілька місяців вона стане мамою, цей факт привносить безліч змін у її звичний розпорядок життя. Одними з перших постають питання щодо корекції режиму фізичної активностіз тією метою, щоб забезпечити максимально гарні умовидля формування малюка в материнській утробі. Чи безпечно буде продовжувати інтенсивні заняттяспортом під час вагітності? Як підтримувати себе в тонусі, щоб і пологи пройшли добре, і після них швидко знайти оптимальну форму?

Правильно відповісти на питання, чи можна вагітним займатися фітнесом, можна лише після консультації майбутньої мами у свого лікаря. Потрібно враховувати, що організм кожної жінки індивідуальний. Одні представниці прекрасної статі в очікуванні майбутньої дитини можуть до останніх тижнів виношування ходити до спортзалу на заняття, а іншим, щоб уникнути загрози викидня, може бути рекомендований постільний режим. за загальному правилу, жінкам у положенні показані помірні фізичні навантаження, але визначати їхній вид та інтенсивність потрібно, порадившись із фахівцем.

Яким спортом можна займатися вагітним

Хоча майбутні мами і схильні швидкої стомлюваності, їм треба намагатися дотримуватися балансу між активними спортивними навантаженнямита малорухливим відпочинком. Якщо в розпорядок жінки включена гімнастика для вагітних та регулярні піші прогулянки, то це піде лише на користь малюкові. Такі помірні навантаженнядієво покращать кровообіг організму матері, внаслідок чого плід отримає необхідну для нормального розвитку кількість кисню та поживних речовин. Гарний ефектпротягом вагітності нададуть і комплекси вправ фітнес-йоги, пілатесу, аквааеробіки.

Щоб заняття спортом для вагітних приносили лише користь і жінці, і малюкові в її утробі, треба пам'ятати про деякі протипоказання. Майбутній мамі не можна робити вправи, спрямовані на м'язи живота, наприклад, робити скручування або качати прес. Негативно відіб'ються на стані вагітної такі елементи фітнесу, як стрибки, вигини спини, різкі махи та будь-які рухи, що характеризуються високою інтенсивністю. Також протягом періоду виношування через дуже високий ризик ускладнень не можна виконувати силові комплексивправ.

Присідання під час вагітності

Цей вид фізичних вправ при правильному виконанніпринесе жінці чимало користі. Присідання під час вагітності не тільки зміцнюють м'язи стегон та спини, а й допомагають суглобам. тазового поясустати гнучкішим, що стане в пригоді на пологах. Щоб під час виконання таких вправ навантаження розподілялося рівномірно, потрібно робити їх плавно, а краще присідати з опорою. У домашніх умовах із цією метою можна використовувати стілець. Ще зручніше та результативніше робити присідання у спеціально обладнаних залах, під наглядом тренера.

Аквагімнастика для вагітних

Цей видФітнес-активність не тільки безпечний, але і дуже корисний для майбутніх матусь. Виконання комплексів вправ у водному середовищідається легше, внаслідок чого покращується не тільки фізичний станале настрій жінки. Аквагімнастика для вагітних у більшості випадків проводиться під керівництвом досвідчених інструкторів, що гарантує правильний розподілнавантажень під час тренувань. Навіть довільне плавання без різких, інтенсивних махів – це відмінний спортдля вагітних, починаючи з ранніх термінів і до останніх тижнів перед пологами.

Фітнес для вагітних – 1 триместр

Важлива умовадля жінки, яка у перші місяці очікування дитини хоче продовжувати активний образжиття – отримати докладні рекомендаціїіз цього приводу від свого лікаря. Щоб вдало поєднати вагітність та спорт у першому триместрі, фахівець має підтвердити відсутність до цього будь-яких протипоказань. Ще потрібно врахувати характер вправ, які виконуватимуться. Щоб фітнес при вагітності був безпечним на ранніх термінах і не викликав гіпертонусу матки, жінці не можна напружувати живіт, робити різкі скручування, нахили, махи ногами.

Фітнес для вагітних – 2 триместри

У цей період знижуються багато фізіологічних ризиків, пов'язаних із процесом виношування, у жінки покращується самопочуття, пропадає токсикоз. Цей періодчасу дуже сприятливо підходить для того, щоб зайнятися фітнесом для вагітних та добре підготувати організм до пологів. Спорт у другому триместрі повинен мати на меті зміцнення м'язів спини, попереку, живота, стегон. Потрібно знати, що, щоб уникнути кисневої недостатностіплода та запаморочення у самої вагітної, їй не можна тренуватися лежачи на спині – треба вибирати положення тіла з упором на коліна та руки.

З настанням вагітності багато лікарів рекомендують обмежити фізичні навантаження. Однак це зовсім не означає, що слід відмовитися від занять спортом, адже після пологів кожна жінка хоче повернути свою колишню форму. Набагато легше це зробити, якщо ви займаєтеся фітнесом ще під час виношування малюка.

Чи можна займатися вагітним фітнесом?

Тобто, запитуючи, «чи можна вагітним займатися фітнесом», майбутня мама цілком впевнено може самостійно дати відповідь на це питання – можна. І не тільки можна, а й бажано – доповнюють лікарі, водночас, наголошуючи на тому, що заняття фітнесом на період виношування дитини слід підкоригувати, вдаючись дедалі більше до щадних, розминкових та загальнозміцнювальних.

Великий плюс таких занять полягає в тому, що в результаті набагато легше пройдуть пологи. Спортивні матусімають натреновані серце, легені та м'язи, все це, безумовно, допомагає у відповідальні моменти сутичок та народження малюка. Крім того, невеликі фізичні навантаження накопичують в організмі гормон – ендорфін. Під час пологів він діє як своєрідне знеболювальне.

Фітнес для вагітних жінок повинен, звичайно, відрізнятися від звичайного фітнесу. Перед тим, як розпочати тренування, обов'язково порадьтеся з лікарем і переконайтеся, що немає жодних протипоказань для занять. Наступним етапом буде вибір місця та тренера. Добре, якщо це буде людина з медичною освітою чи той, хто довго працює із вагітними жінками.

Проте не лише тренер має стежити за вашим самопочуттям. Насамперед ви відповідальні за своє здоров'я та здоров'я малюка. Для ефективності тренувань дотримуйтесь наступних правил:

• не варто тренуватися на максимумі, позитивний впливнададуть навіть заняття з невисокою або середньою інтенсивністю;
• не лінуйтеся, ходите на заняття регулярно, хоча б тричі на тиждень;
• пам'ятайте, що під час виношування дитини вам важко дихати. Зважайте на це під час занять і не бійтеся змінювати інтенсивність тренувань;
• для нормального необхідно та правильно харчуватися. Під час занять фітнесом ставте собі за мету не скидання кілограмів, а зміцнення м'язів;
• із самого початку тренувань зверніть увагу на те, щоб ви вживали достатня кількістьрідини. Також підберіть правильний одяг- бюстгальтер не повинен стискати чи перетягувати груди;
• під час вправ у жодному разі не затримуйте дихання, це збільшує рух на таз і може викликати запаморочення;
• стежте за частотою пульсу і не забувайте про повноцінний відпочинок.

Фітнес при вагітності по триместрах:

- 1 триместр

Зверніть увагу на те, що існують певні вправи, які категорично протипоказані для вагітних Наприклад, не можна виконувати скручування та різні нахилиособливо на перших місяцях виношування дитини. Справа в тому, що це може призвести до викидня через .

Який фітнес у перші місяці вагітності, коли нудить вранці нещадно, а весь день непереборно хочеться спати? Запитає жінка, яка страждає від неприємних симптомів на ранніх термінах, відмовляючись від тренувань. І буде абсолютно неправа: 20 хвилин загальнозміцнюючої зарядки в день, навпаки, допоможуть впоратися, або як мінімум - знизити прояви всіляких ознак, що доставляють дискомфорт.

Спробуйте – і ви самі відчуєте цілющу дію спорту на організм. Адже і потрібно для цього всього нічого, самі судіть:

• встаємо рівно позаду стільця зі спинкою, розставляємо ноги на ширину плечей і, тримаючись за стілець, обережно піднімаємося на носочки. На підйомі - вдих, опускаючись у вихідне положення- Видих. Робимо вправу 10 разів;
• відходимо від стільця, стаємо з позиції ноги на ширині плечей і з'єднуємо перед грудьми руки долонею до долоні. Зі зусиллям здавлюємо долоні, рахуємо до 5 і послаблюємо здавлювання. Повторюємо вправу 10 разів;
• приймаємо позицію ноги на ширині плечей, рівна спина, і робимо вправу обертання тазом. Руки при цьому знаходяться на поясі. 10 разів обертаємо тазом в один бік, потім ще раз 10 разів - в інший;
• виконуємо махи ногами: стоячи прямо, тримаємося за спинку стільця і ​​махаємо ногою вперед-вбік-назад. Вправа виконується кожною ногою по 10 разів;
• сідаємо на підлогу, схрестивши ноги турецькою, руки розслабляємо, щоб пальці торкалися підлоги. Розтягуємось - піднімаємо ліву руку, нахиляємося вправо, поки лікоть правої руки не торкнеться статі. Так само потім тягнемося в лівий бік- 10 разів на один бік, і стільки ж в інший.

- 2 триместри

У другому триместрі вагітності відмовтеся від вправ лежачи на спині, оскільки, виконуючи їх, збільшується ризик виникнення кисневої недостатності у плода. Крім того, вертикальне положеннятіла під час навантажень може спричинити погіршення кровопостачання до мозку. Саме тому, досвідчений тренерзамінить таке положення стійкою на колінах із упором на руки.

Другий триместр - Золотий часу всіх планах: токсикоз пройшов, сил і енергії - хоч відбавляй, загалом, все схиляє до занять спортом. На цьому етапі добре б включити в комплекс вправ вправи на зміцнення м'язів ніг, спини, преса - вони співслужать хорошу службу і пізніх термінахвагітності, коли зросте навантаження на організм і безпосередньо під час пологів.

Комплекс вправ для занять фітнесом у 2 триместрі вагітності має виглядати таким чином:

• стаємо прямо, тримаючись за спинку стільця, у позицію ноги на ширині плечей. Тримаючись руками за спинку стільця, на видиху присідаємо, затримуємося в такому положенні на кілька секунд (при цьому сідниці, стегна, м'язи промежини напружені, живіт розслаблений) і піднімаємося. Після цього виконуємо вправу, але вже розслабивши м'язи. Усього – 10 разів;
• вже знайома вправамахи ногою, тільки з положення лежачи: лягаємо на правий бік, підтримуючи голову правою рукою, упертою ліктем підлогу, а ліву поклавши на підлогу. Піднімаємо ліву ногуі махаємо нею вперед-назад. Робимо 20 махів лівою ногою, перевертаємось на лівий бік і повторюємо вправу на праву ногу;
• стаємо на коліна і упираємось руками в підлогу, вигинаємо спину дугою, затримуємося в такому положенні на 3 секунди і повертаємось у вихідну позу. Повторюємо вправу 10 разів

- 3 триместр

О третій останніх місяціввагітності слід обережно виконувати вправи на розтяжку. Можливий вивих, адже у цей період організм виробляє особливий гормонрелаксин, який робить суглоби більш податливими.

Рухи дозволені, погоджені з фахівцем, виконуються обережно та повільно, з урахуванням збільшеного непомірно живота. Фітнес для вагітних 3 триместр - це все більше загальнозміцнююча зарядка, спосіб відволіктися і ще краще підготувати своє тіло до майбутніх пологів. Добре було б до цього часу придбати спеціальний великий м'ячдля занять - фітбол, але, якщо його в будинку все ж таки не перебувати, фітбол цілком може замінити який-небудь невисокий пуф. Отже:

• сідаємо на фітбол (пуфік) і розставляємо ширше ноги. А тепер – виконуємо дихальна вправа: дихаємо поверхнево, немов собака в спекотну літню пору. Відлічуємо 10 вдихів, переходимо на звичайне дихання і за хвилину повторюємо вправу. Загалом робимо 5 таких підходів;
• сидимо на фітболі (пуфіку), склавши руки на грудях, і обережно, потихеньку, виконуємо кругові рухитазом: 10 разів на один бік, стільки ж - в інший;
• сідаємо навпочіпки в позиції ноги на ширині таза, розводимо коліна убік, спираючись руками в підлогу. А тепер - починаємо ніби перекочуватися, з одного боку в інший, при цьому випрямляючи ноги по черзі.

Якщо правильно виконувати всі вказівки та поради, то результат від занять фітнесом виявить позитивний впливна майбутні пологи.

Дбайте про власному здоров'япід час вагітності та не тільки!

Спеціально для- Мар'яна Сурма