Kapsa dieet Igor Obukhovskilt. Igor Obuhhovski harjutused. "Supervorm" - uus koolitusprogramm Igor Obukhovskilt

Meie riigis pole nii palju ilusaid, tarku ja vallalisi inimesi, vaid saate “Zvazhenі i schaslivі” treener, STB kanali teleajakirja “Kõik saab lahke” ekspert, 34-aastane Igor. Obukhovski, on üks neist!

Huvitav, millistele tüdrukutele meeldib kadestamisväärne peigmees? Eksklusiivselt "Relax!" Igor jagas sel teemal oma mõtteid: „Hindan huumorimeelt, huvi ja oskust hoida mitmekülgset vestlust. Mulle meeldib, kui tüdruk on seksikas, kui ta flirdib hästi ja teab, kuidas käituda suhtlemise ajal nii, et tahad teda võita. Ma ei sea majapidamisoskusi esikohale. Muidugi, segadus ja mustus tema korteris hoiatavad mind, kuid õnneks minu elus selliseid äärmusi ei olnud. Usun, et igaüks saab õppida borši keetmist ja maja koristamist. Ja kunagi pärast ühist õhtusööki ei eelista ma nõudepesu meeldivale ühisele ajaveetmisele!

"Ma rikun kõiki reegleid..."

Igor, sinu spordirežiim takistab või aitab sind isiklikus elus?
See ei sega üldse, vastupidi, distsiplineerib. Minule Parim viis Hommikune ärkamine ei ole tass kohvi ja rammus hommikusöök, vaid füüsiline harjutus. Muidugi doseerin nii tööd, kui sporti ja isiklikku elu. Lõppude lõpuks, kui mõni neist valdkondadest hakkab domineerima, mõjutab see kohe kahte ülejäänud.

Tundub, et olete väga nõudlik. Kas ta sundis oma tüdrukuid sportima, dieeti pidama?
No kuidas saab tüdrukut sundida enda eest hoolitsema? Muidugi ei ajanud ma kedagi meelega jõusaali ega sundinud neid ajakirjandust alla laadima. Kuid ma ei varja, et mulle meeldib ilus, toonuses keha, tugevad lihased. Seetõttu püüan tüdrukut motiveerida spordiga tegelema, selgitades seda hea figuur säilib kaua ja sport on õige investeering sinu tervisesse ja välimusse.

Milline tüdruku kehaosa tundub sulle kõige atraktiivsem?
Ilus, pingul "viies punkt" on see, mis kaunistab iga tüdrukut!

Ja kas sulle võib meeldida kurvikas tüdruk?
Vaatasin hiljuti ühte etendust Brasiilia etendusel, kus üks väga kurvikas brasiillanna tantsis sambat. Ta tegi seda lihtsalt hämmastavalt. Ja vaatamata vormidele meeldis see mulle väga. Nii et jah, võimalus on. (naerab). Kuigi mulle meeldivad rohkem normaalse ja kõhna kehatüübiga daamid.

Kuidas suhtute kontoriromaanidesse?
Praktilisest seisukohast pole see kuigi hea, sest olukorras, kus selline romantika soiku jääb (ja inimesed lähevad omavahel harva lahku), võib ühine töö muutuda hetkega ebameeldivaks koormaks. Seetõttu kaalun enne kontoriromantika alustamist miljon korda plusse ja miinuseid. Aga kui kaastunne on väga suur, siis unustan rahulikult reeglid ja annan end emotsioonidele.

Et kaalust alla võtta, pead armuma!

Milline sa kodus oled?
Mulle meeldib oma tuba ja kontorit koristada, pesta ja asju laduda, et teaksin, kus ja mis mul nädala sees on. Mulle ei meeldi eriti kööki koristada, kuid suhtun sellesse kohustusse oma poissmeheelus filosoofiliselt: see on sama kasulik tegevus nagu sport. Oskan valmistada kõike – alates lisanditest, lihast ja elementaarsetest salatitest kuni esimeste roogadeni.

Kus sind peale jõusaali veel näha saab?
Kinos. Mulle meeldib külastada kaubanduskeskuste restorane. Valin need intuitiivselt. Kui näen meeldivat interjööri ja tunnen meeldivaid aroome, tulen kindlasti proovima, mida nad seal küpsetavad. Soojal aastaajal meeldib mulle rulluisutamine ja jalgrattasõit. Tihti kõnnin lihtsalt oma mõtetega kesklinnas üksi.

Oled enesekindel mees, aga kas on olnud juhtumeid, kui tüdrukud su juurest lahkusid?
Ma arvan, et seda on juhtunud iga mehe elus. Olin 28-aastane.Meie suhe tüdrukuga oli sinusoidi vormis: vahel on kõik hästi, vahel halvasti. Mõtlesin korduvalt, et pole mõtet jätkata, aga ühel heal hetkel otsustas neiu esimesena asjale punkti panna. Ma ei varja ilmselt, siis olin mures kogu oma ülejäänud elu. Täna meenutan seda olukorda rahulikult, isegi naeratades. Sain palju õppetunde, sain aru, kus õigesti ja valesti reageerisin. Ja nüüd suhtun kõikidesse jõuprooviga seotud protsessidesse üsna rahulikult. Arvan, et sellised hetked ei tohiks tekitada konflikte.

Tunnistage, kas kohtute tüdrukutega kergesti?
Kuigi ma näin olevat enesekindel mees, olen ma nagu iga inimene mures võimaliku tagasilükkamise pärast. Kui tahan läheneda, et saada tuttavaks selle tüdrukuga, kes mulle meeldib, kerin alati läbi idee, et nad võivad mind ära saata. See on muidugi ebameeldiv ja tüütu, kuigi ma saan aru, et midagi kohutavat pole ja elu sellega ei lõpe. Ma ei lähe kunagi lõpuni. Kõigepealt uurin hoolikalt maad: küsin, kuidas sellesse või teise kohta pääseda, kas ta näitab mulle, kus saate kohvi juua, kas ta istub minuga jne. (naeratab).

Kas olete mõelnud pere loomisele?
Nädal tagasi sündis mu sõbranna poeg, mille peale mõtlesin: “Obuhhovski, see on viimane kell! Midagi on vaja teha." Kõik mu sõbrad on kas abielus või juba vanemad. Mina üksi olen poissmees (naerab). Arvan tõsiselt, et minu elus on kätte jõudnud periood, mil on aeg mõelda perele. Olen selliseks sammuks valmis, kuid abielu on minu jaoks tõsine otsus, mis tuleb teha üks kord ja kogu elu.

Tõenäoliselt on teil palju fänne, eriti sotsiaalvõrgustikes ...
Jah, ma isegi arvan, et pean oma lehtedel vähem esinema. Pidevalt tuleb tüdrukutelt sõnumeid tutvumisettepanekuga. Üks mu fännidest elab Lätis, ta on kõigest 13-aastane. Kuid tundub, et ta jälgib hetke, mil ma võrku ilmun. Kohe kui oma lehele lähen - kohe sõnum! Ja tüdrukud pakuvad massaaži ja kohtumist, kuid ma ei vasta sellistele ettepanekutele. Ausalt öeldes oli minu elus mitmeid juhtumeid, kui lubasin endale pärast mõningast veebis kirjavahetust tüdrukuga kohtuda. Nüüd jõudsin järeldusele, et virtuaalne suhtlus pole see, mida ma vajan.

Kiire kaalulangus Igor Obukhovskilt?
Kõige olulisem ekspressmeetod, mis töötab laitmatult, on armumine. Su pulss kiireneb, ainevahetus kiireneb, liigud rohkem, teed kõiki oma igapäevaseid tegevusi kiiremini. Ja eufoorias olles ei märka te ise, kuidas kaotate ülekaaluline. Peaasi, et sellega mitte peatuda, vaid kasutada sujuvalt spordi abi ja tulemust kinnistada.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Igor Obuhhovski on professionaalne treener ja paljude Ukraina tõsielusaadete alaline saatejuht Ukraina STB-kanalil. Selles artiklis vaatleme lähemalt treeneri isiksust ning kirjeldame lühidalt tema eluloolisi andmeid ja huvisid.

Isiksuse kohta

Vaatamata oma üsna noorele eale suutis Igor saavutada suur eduõpetamise valdkonnas. Ta juhib väga erinevaid professionaalseid juhiseid, kuidas alustada tervislikku eluviisi, kuidas armastada ennast ja oma keha ning õnnestuda kaalu langetada. Põhitegevuseks on spordikomplekside arendamine kiireks ja tõhus vähendamine keharasva taset või lihasmassi suurendamiseks.

Igor Obukhovsky, kelle foto on artiklis esitatud, on korduvalt teinud koostööd maailmakuulsa ettevõttega NIKE. Ta töötas välja spetsiaalsed koolitused uute kollektsioonide toetuseks. spordirõivad ja selleks, et sisendada kaasmaalastesse spordiarmastust, mida ta ise valdab. Mehe õpetamisstaaž on kümme aastat, mis viitab taaskord tema professionaalsusele ja armastusele oma töö vastu.

2008. aastal võitis Igor Üle-Ukraina treenerite võistluse. Kutt tegeleb professionaalselt karatega ja sai samal aastal musta vöö ja võitis Krimmi meistritiitli.

hulgas professionaalsed saavutused võib ka märkida, et Igor Obuhhovski võitis oma karjääri alguses (2003. aastal) funk-aeroobika karika. See pani kutti hiljem endasse uskuma ning tõukas teda edasisele professionaalsele ja isiklikule arengule treeneri ja telesaatejuhina.

Perekond

peal Sel hetkel Igor ei ole abielus ega ole kellegagi ametlikes suhetes. Ukraina kaalukaotuse saate teisel hooajal omistati talle afäär telesaatekaaslasega.

Igor Obuhhovski sündis 1981. aastal (24. märtsil). Sodiaagimärk on Jäär. Ta sündis tavaliste tööliste peres ja unistas kogu elu inimeste õpetamisest ja spordiga tegelemisest, mistõttu sai temast treener. Kodulinn - Sevastopol.

Tulevad televisiooni

Pärast professionaalne edu 2008 kutsuti Igor tööle erinevatesse mainekatesse spordisaalidesse ja spordikompleksid arendamiseks isiklikud programmid koolitusi külastajatele, nii et ta ei osalenud ühegi projektiga. 2011. aastal aga käivitas STB kanal maailmakuulsa saate piloothooaja, mis on mõeldud selleks, et aidata inimestel kolmekuulise raske trenniga treeneri käe all ja tänu õigele toitumisele liigseid kilosid kaotada.

Projekti jaoks oli vaja leida kaks kohtunikku, kelle meeskonnad peaksid omavahel võistlema. Ühe treeneri juurde kutsuti Igor Obukhovsky, kes tegi suurepärast tööd, sest lisaks professionaalsetele oskustele on ta kaamera ees vaba ja hea diktsiooniga, mis on iga telesaatejuhi jaoks väga oluline. Seetõttu on Igor juba neljandat hooaega selle programmi üks treeneritest.

Ta osaleb ka teistes STB kanali projektides, milles näitab uusi treeningprogramme, annab nõu oma keha eest hoolitsemisel ja füüsilise heaolu normaliseerimisel.

Isiklik elu

Igor Obukhovski, kelle isiklikku elu laialdaselt ei avalikustata, näitas siiski kõigile oma tõeline tüdruk. See juhtus sama STB kanali ühes saates, kus Igor esines osalejana oma tugirühmaga ja seal oli tema väljavalitu. Igori enda sõnul on tema tüdruksõbra nimi Julia ja ta töötab STB telekanali personalis.

Suhe on üsna tõsine ja käivad kuulujutud, et Igor kavatseb need seadustada. Paar pole selle kohta aga kinnitust ega ümberlükkamist saanud. Nad eelistavad vaikida ja mitte vastata meedia esindajatele.

Igor Obukhovsky: elulugu, perekond

Igoril pole lapsi, ta pole kunagi abielus olnud. Ta kirjeldab end kui rõõmsameelset, kohati igavat, entusiastlikku ja sihikindlat inimest.

Kolleegiga, teise populaarse treeneriga antud intervjuu kohaselt oli tal ja Igoril suhe ja kõik jõudis isegi abieluettepanekuni. Küll aga mängis rolli paari pidev kohalolek teineteise elus halb nali, sest nad juhtisid sama telesaadet, ristusid pidevalt samadel sündmustel ja jõudsid lõpuks ühisesse korterisse. Sellepärast läbi kindel aeg suhe hakkas ebaõnnestuma, pidevad lahkarvamused viisid selleni, et paar otsustas lahkuda ja jääda sõpradeks. Väärib märkimist, et nende suhte perioodil nad ei levinud ja hoidsid kõike saladuses, kuid nüüd rääkis Anita sellest oma eluetapist.

Isiklikud projektid

Igor Obukhovsky, kelle elulugu iseloomustab teda kui uskumatult sihikindlat inimest, otsib pidevalt oma tegevuse jaoks uusi suundi.

Viimati esitles ta avalikkusele oma isiklikku projekti nimega "Uus keha", mille toetuseks ta reisib mööda Ukraina linnu ja kogub inimesi flash mob'e, et harjutada vaheldust ja vaheldust. harjutusÕues. Igori sõnul on selline lähenemine loodud selleks, et inimesi arvutitest lahti rebida ja tervislike eluviisidega harjuda, sest kui inimene tuli flash mobile, siis ilmselt tahab ta oma elustiili muuta.

Mõned näpunäited väljapaistvalt treenerilt:

Treener Igor Obuhhovski. Inimeste arvamused

See mees on tõeline diplomaat. Kohtumise esimestel minutitel võib tunduda, et ta on väga lahke, nii naeratav poiss, kuid siis näete, et see on tõesti tõsine ja eesmärgile orienteeritud inimene. Seda märkasid kaalulangetamise projektis osalejad Igori meeskonnast absoluutselt kõigil aastaaegadel.

Inimesed ei lakka teda tänamast abi eest ja selle eest, et ta aitas vormi saada, õpetas talle õigesti oma keha treenima ning selgitas ka tervisliku toitumise põhimõtteid.

Füüsikalised parameetrid

Igori pikkus on 181 cm ja kaal 79 kilogrammi. Treeneril pole kaalu langetamiseks võlukompleksi, ta sööb pidevalt tervislik toit ja tegeleb kardioga ning raputab ka käsi ja treenib vastupidavust.

Igor Obukhovsky on fitnesstreener, kes sai väga populaarseks pärast seda, kui ta alustas koostööd Ukraina kanaliga STB. Tema võlu ja samas tugev iseloom võitis palju naiste südamed. Tema osalusega tõsielusaateid vaatavad tuhanded vaatajad. Tema harjutuste ja nõuannete abil viisid tuhanded pealtvaatajad oma kehad korda.

Igor Obukhovski elulugu

Noormees sündis 24. märtsil Sevastopolis. Lihttööliste perre sündis 1981. aastal kauaoodatud poeg. Lapsepõlvest peale näitas poiss huvi spordi ja tervisliku eluviisi vastu. Igor Obuhhovski kogu oma veedetud aja noorukieas koolitusele pühendatud Jõusaal ja sõi õigesti, mida ta teeb tänaseni. 2003. aastal võidab mees Funky Aerobics Cupi.

Noormees tegeleb aktiivselt karatega. Selline visadus viis ta 2008. aastal Krimmi meistrivõistluste võiduni. Samal aastal sai ta musta vöö. Sellele järgnes võit treenerite võistlusel Ukrainas.

Noormees tegi aktiivselt koostööd NIKE-ga. Ta töötas spetsiaalselt välja koolitused ja harjutuste komplektid uute rõivakollektsioonide ja jalanõude jaoks, mida näidati reklaamides ja plakatitel.

Isiklik elu

Pikka aega omistati mehele afäär projekti Kaalutud ja õnnelik kolleegi Anita Lutsenkoga. Romantiline suhe esimesel hooajal saade algas ja sai väga aktiivselt hoogu juurde. Kuid peagi läks paar lahku. Suhe ei suutnud paari pidevat koosolemist nii kodus kui ka tööl üle elada. Lisaks on Anita kiire iseloomuga ja Igor üsna leebe inimene ning Obuhhovskil oli üsna raske tüdruku emotsionaalsetele puhangutele vastu seista.

Hiljuti tunnistas 36-aastane treener, et abiellus salaja oma tüdruksõbraga, kellega käis umbes kolm aastat. Paar ei tahtnud sellest sündmusest sensatsiooni teha ning pidasid tagasihoidlikus sõprade ja sugulaste seltskonnas pulmi. Hiljem teatas Igor Obukhovsky saates "Kõik saab korda", milles ta sageli esineb, pulmadest ja sellest, et tema ja ta naine said oma esimese lapse.

2017. aasta septembris sündis paaril tütar. Treener ise rääkis sellest uudisest oma lehel ühes sotsiaalsed võrgustikud. Postitati ka esimene foto tütrega. Paar hoiab beebi nime vaka all.

Kus sa oma naisega kohtusid?

Treener Igor Obuhhovski kohtus Kseniaga aastal Jõusaal. Tüdruk otsustas tõsiselt spordiga tegeleda ja valis oma tulevase abikaasa juhendajaks. Tasapisi liikus suhe treeneriga jõusaali seinte vahelt välja.

Igor meenutab, et Xenias meeldis talle naise täpsus ja rahulik iseloom. Talle meeldivad ka naised, kes suudavad end elus ja karjääris teostada. Ja Ksenia on oma noorest east hoolimata juba Kiievis üsna tuntud hambaarst ja töötab suures kliinikus.

Seejärel läks tüdruk koos Igoriga spordireisile STB telekanali projektiga "Kaalutud ja õnnelik". Sel ajal oli mees 100% veendunud, et on leidnud oma hingesugulase kogu oma eluks. Reisil pidid nad taluma palju raskusi ja nende suhe muutus veelgi tugevamaks. Näiteks ühes lennujaamas pidi paar terve öö lennukit ootama. Tema lend hilines lumetuisu tõttu. Siiski hoidis neiu madalat profiili. Ja temas välimus polnud ainsatki viga.

Televisiooni karjäär

Pärast edu treenerivõistlustel kolis Obukhovsky Kiievisse ja asus tööle populaarsetes spordikeskustes. 2011. aastal alustab STB kanal saate "Kaalutud ja õnnelikud" filmimist. See hõlmab kahte meeskonda paksud inimesed, mis peaks saates võimalikult kaua vastu pidama ja kaalust alla võtma. Neid abistavad kaks treenerit.

Üks neist oli Obuhhovski. Tüübil on suurepärane diktsioon, hea välimus ja ta on suurepärane kaamerate ees. Seega need omadused ja õnnestumised spordikarjäär tõi Igori televisiooni.

Treener osales projektis 5 hooaega. Seejärel lahkus ta saatest ja hakkas looma oma projekti. Noormees mõistis, et konkurentsitunne ja preemia saamine kaalu langetamise eest võib motiveerida iga inimest oma keha korda tegema.

Vormid on korras

Igor lõi oma programm kehakaalu langetamiseks, mis on sarnane populaarsele ZhirKilleriga. Sellest võivad osa võtta kõik, kes on internetiavarustes projekti registreerunud. Pärast teatud summa tasumist ja küsimustiku täitmist töötab osaleja välja harjutuste komplekti 4 nädalaks ja dieedi.

Kõik registreerunud saadavad oma treeningutest iga päev videoraporti ja neid kaalutakse kord nädalas. Kuu aega hiljem valitakse välja võitjad, kes on projektis "Vormid korras" enim kilogramme kaotanud, ja neile antakse kalleid auhindu.

Kaalulangetamise päevik Igor Obukhovskiga

Populaarne saade "Kõik saab korda" on STB eetris olnud juba mitu aastat. Siin levitab saatejuht Nadežda Matveeva kasulikke näpunäiteid vaatajaid erinevatel eluteemadel. Programmi üks rubriike on "Tervislik eluviis ja kaalulangus".

Igor tegutseb siin treenerina ja viib läbi tunde grupiga, kes soovivad kaalust alla võtta. Igas saates edastatakse harjutuste komplekt, mida osalejad Obukhovski juhendamisel sooritavad. Kuu aega hiljem neid kaalutakse ja võitja selgub.

Neid harjutusi saavad vaatajad kasutada kodus kaalu langetamiseks. Need on üsna lihtsad ja ei vaja erivarustust. Harjutuste komplekt kasutab plastpudelid hantlite asemel veega ja treeningvahenditeks toolid. Treener garanteerib, et igapäevase tööga saab inimene valutult alla võtta 2 kuni 3 kilogrammi.

Projekti "" treener on valmistanud oma fännidele ja kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ja saledaks saada tõelise üllatuse. See on projekt « » ! Mis programm see on ja mis eesmärgil Igor selle käivitab - lugege artiklit.

Saate "treener", saate "Kõik saab lahke" ekspert viimastel aegadel hakkas oma sotsiaalvõrgustike lehtedel aktiivselt spordialaseid soovitusi andma. Mis on nende motiveerivate postituste peamine eesmärk? Selgus, et fännid tervislik eluviis elu ootab üllatust Igor Obuhhovskilt!

Foto sotsiaalvõrgustikest. Sellisest elutõest))

Mis on programm?

Video, millega kaasnevad lühikesed näpunäited ja nipid.

Mis on programmis erilist Super kuju»?

Programm on mõeldud inimestele, kellel on erinevad tasemed ettevalmistus. Nii algajatele kui ka spordialaga tuttavatele. Igaüks, olenevalt treenituse tasemest, sooritab harjutusi, erineb ainult režiim.

Tekitage harjumus treenida.

Foto sotsiaalvõrgustikest

Ära mõtle. Mine koju, võta koks, popkorn ja krõpsud. Heida diivanile pikali ja ütle endale: nüüd ma tean, kust end üles tõmmata! Homme või ülehomme...

Foto sotsiaalvõrgustikest

Millele programm keskendub?

"Super Shape" on keskendunud nii kaalu langetamisele kui ka vormi saamisele. Annan nõu tehnika, kaalu, komplektide arvu jms osas. Neid järgides saate nii kaalust alla võtta kui ka massi juurde võtta või end vormis hoida. See tähendab, et programm on mitmekesine ja multifunktsionaalne. Igaüks suudab saavutada endale seatud eesmärgid.

Ütlesite, et programm on mitmetasandiline, millised on järgmised tasemed?

Üldiselt on programm Super Form osa minu projektist, mida ma arendan, idee on see, et see on online fitness Igor Obukhovskiga. Pole tähtis, kus te ka poleks, vajate ainult Interneti-ühendust. Ja iga päev on asjaosalistel soovitusi. Siin on sellised mastaapsed plaanid online-spordiklubi käivitamiseks!

Foto sotsiaalvõrgustikest. Mida te valite?

Alates kaalulangusprogrammi “Täht ja õnnelik” ilmumisest Ukraina televisioonis on treener Igor Obukhovsky ja tema kaalulangetussüsteem olnud alati populaarsed. Koos Anita Lutsenkoga

Igor saavutab hämmastavad tulemused oma palatites kaalust alla võtma, kes kaotavad saate jooksul kuni poole kaalust.

Ukrainlased peaksid üldiselt loobuma oma halbadest toitumisharjumustest:
• õhtusöök searasva kartulitega ja isegi hilisõhtul;
• süüa kodus, et mitte visata keedetud toitu;
• teleka ees söömas
• minge peredega kiirtoidule, justkui puhkusele;

Restoranis toitu valides tundke huvi roa koostisosade ja selle valmistamise vastu. Isiklikult eelistan grilli ja grilli.

Põhimõtted õige toitumine lapsevanemad peaksid vaktsineerima. Hästi kujundatud tervislikud toitumisharjumused ja motoorne aktiivsus elule mõju avaldada. Selline inimene ei lähe kunagi paksuks ega omanda komplekse.

Rootsi lauas, et mitte üle süüa, tuleks alustada puuviljaviiludest ja mereandidest ehk sisse. Siis pole kohta kõigel maitsval, kuid kahjulikul.

Et soola mitte kuritarvitada, soola juba taldrikul olev toit, kasuta maitseaineid ilma soolata, salateid maitsesta sidrunimahlaga.

Suhkur oleks parem asendus väike kogus kallis.

Mõjub positiivselt kaalu langetamise protsessile roheline tee. Siiski ei ole vaja juua kanget teed enne treeningut ja isegi tühja kõhuga. Piisab, kui juua 2-3 tassi päeva jooksul.

Kui sööte vähem, võite kaalust alla võtta ilma tõsisteta. Sport teeb aga keha kauniks ja toonusesse. liikumist pole ja tavaline harjutus on võimatu pingutada nahka ja.

Töötage oma kehakaaluga, eesmärgiga suurendada korduste arvu.

Mehed peaksid andma oma lihavale naisele jõusaali liikmemaksu, selle asemel, et öelda, et nad armastavad neid nii. See moonutab tegelikkust ja lõdvestab. Ja see teeb asja kõigi jaoks ainult hullemaks.

Rasvaimu ja muud kosmeetilised sekkumised on probleemile vaid lühiajaline lahendus. Lisaks on sellel väga tõsine mõju tervisele. Sport ja tervisliku toitumise- ainus, mis annab püsiva efekti.

Kui teie kallimal on ebatervislikud harjumused toitumises ja ükskõikne spordi suhtes – ära konflikti, vaid näita isikliku eeskujuga, kui vahva on juhtida õige pilt elu!

Pinge all sporti teha ei saa, aga liikuda tuleb. Otsige üles täpselt oma spordiala või füüsiline tegevus.

Ainult haiguse ajal on sportimine ebasoovitav, muul ajal on see kohustuslik.

Efekti saab saavutada ainult kombinatsioonis - peate kasutama erinevad tüübid treeni ja söö õigesti.

"Supervorm" - uus koolitusprogramm Igor Obukhovskilt

Treener valmistub välja andma oma uut kehamuutuste programmi, mis hakkab kandma nime "Super Shape". Koolitusvideotele on lisatud ülevaatlikud soovitused ja näpunäited.

Supervormi programmis on mitu taset ja peamine eesmärk Igor Obuhhovski näeb oma autoriprogrammis kaasmaalastes sportimise harjumuse juurutamist.

Programm on mõeldud nii algajatele kui ka neile, kes on spordiga pikka aega tegelenud. Tasemed erinevad mitte harjutuste, vaid nende teostamise viisi poolest. "Supervorm" on keskendunud vormi saamisele ehk sellega saab nii kaalust alla võtta kui. Kõik sõltub soovitustest tehnika, kaalu ja lähenemiste arvu kohta. Ehk siis programmiga "Supervorm" on võimalik realiseerida eesmärke, mille iga õpilane endale seab.

"Supervorm" kuulutatakse välja osana globaalsemast projektist – Igor Obukhovsky plaanib käivitada online-fitnessiklubi. Selle klubi tundide jaoks piisab Interneti-juurdepääsust, kus osalejad saavad igapäevaseid soovitusi.

Kuidas õigesti treenida, kui väljas on palav

Lihtne treening tavalises korras ilmastikutingimused võib kuumaga tunduda üsna kurnav, sest keha vajab keha jahutamiseks rohkem ressursse. Et saavutada tulemusi ja mitte kahjustada oma tervist tundidega kuumal hooajal, peate järgima lihtsaid reegleid.

Veerežiim
Kui tekib janutunne, on keha juba dehüdreeritud. vaja enne kui tahad ja väikeste portsjonitena ja selle ajal pidevalt koolitusprotsess. Lisaks vedelikule kehaline aktiivsus, kaotab keha olulisi mineraale ja sooli. Igapäevasesse dieeti tuleks lisada üks teelusikatäis soola (5 g).

Peakate on vajalik – selle tähtsusest pole vaja isegi rääkida. Ja klasside riided tuleks osta hästi hingavad ja kiiresti kuivavad. Riietus ei tohiks samuti kuidagi liikumist takistada.

Koormuste tüüp
Optimaalne koormusvariant oleks. Kui te ei saa vees treenida, treenige varahommikul või õhtul varjus - metsas või pargis.

Kükid kehakaalu langetamiseks

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, kükitage palju. Kükid hõlmavad peaaegu kõiki rühmi, kõhulihaseid ja selgasid. Need stimuleerivad oluliste hormoonide tootmist ja aktiveerivad tööd endokriinsed näärmed. Kükid aitavad kaasa nii kehakaalu langusele kui ka immuunsuse tugevdamisele.

Kui kahekümne kükiga saab keha kergelt hakkama, siis võib võtta ja raskustega kükkima hakata. Peate kükitama 20 seeriat, seeriate vahel minutilise puhkusega.

Ükskõik milline jõutreening peaks lõppema kompleksiga. See lõdvestab lihaseid, kiirendab tagasitõmbumist, vähendades seeläbi krepatura.

Ei saa teha ilus kehaüks kord ja kõik ja mitte kunagi enam. Füüsiline treening peaks olema püsiv. Dieet ja süstemaatiline treening peaks saama normiks.