Treening

Ilus naise keha kodus. Kuidas saab tüdruk oma keha ilusaks teha? Õhuke keha ja hea rüht

Selle artikli autor on noor ema ja edukas naine, mis enda eeskuju tõestab, et kodus fitnessi tegemine ja samal ajal 28 kg kaotamine on reaalsus! Tema nõuanded on eriti kasulikud neile meie lugejatele, kes veedavad praegu suurema osa oma ajast lapsega ja tunnevad muret kaalulanguse pärast pärast rasedust ja sünnitust. lihtne programm koolitus igaks päevaks ja kellaajaks meie kangelanna sõnul toob märkimisväärseid tulemusi iga päev. Tema abiga sai ta hakkama ilus keha kodus. Kuid peamine on motivatsioon, ütleb ta. Seda ja palju muud arutatakse kohe.

Ilus keha kodus on võimalik! nõuanne, motivatsioon, foto

Niisiis, natuke endast. Olen 26-aastane ja kaks aastat ema. Raseduse ajal võtsin juurde üle 25 kg. Neile lisandusid terviseprobleemid, tursed, raske sünnitus. Üldiselt muutus minust tohutu rasvunud naine, kellel on palju komplekse ja tohutut ülekaalu.

Aga nüüd heast: võtsin kaalust alla, nüüd kaalun umbes 50 kg (enne rasedust oli kaal 53 kg). Ja minu eesmärk, arvestades väikest kasvu (158 cm) - 47 kg.

Kaunis keha kodus on reaalsus. Ma hindan omal moel isiklik kogemus. Jah, mul on veel millegi kallal töötada, aga olen juba palju ära teinud. Ja ma töötasin enda kallal ainult kodus, nagu öeldakse, kodus. Muidugi üritati edasi marssida rühmatunnid fitness ja jõusaal, kuid tänu igavesele tööle ei olnud need katsed regulaarsed ja seetõttu praktiliselt ebaefektiivsed.

Kuidas kodus ilusat keha teha: isiklik kogemus

Nüüd voolin kodus oma kauni keha.

Enda jaoks tehtud programm näeb välja selline:
Hommik. Pressiharjutused: klassikalised pöörded, jalatõsted, “ratas”, 2-3 komplekti. Lisaks tegelen joogaga tühi kõht, umbes 10 korda. Väidetavalt aitab see harjutus kõhul kokku tõmmata. Kuid lisan omaette, et peamine tingimus, et kõhtu mitte venitada ja vähendada, on mitte kunagi üle süüa. söömine väikeste portsjonitena ja sageli niipea, kui tunnete nälga.
Õhtu. 1-2 tundi pärast õhtusööki pumpan tuharate lihaseid: kükid raskusega 5-10 kg, väljahüpped ette- ja külili, ka raskusega, ettepoole painutused "surnud tõstmine" raskusega 10 kg. Teeme kõike 20 korda 2-3 komplektina. Põrandalt surumine: 3 seeriat 10 korda. Käeharjutused hantlitega. ma töötan vasika lihaseid: Tõusen 5 kg raskusega kikivarvul. Kui ma seda kõike kohusetundlikult läbi töötan, valutavad mu tagumik, jalad ja käed lihtsalt valust.

Parimad harjutused ja inspiratsiooniallikas

Vähemalt kord päevas 20 minutit proovin rõngast keerata, mul on naelu. Vahel meeldib mulle joosta, aga oma laisa loomuse tõttu ei saa ma iga päev joosta.

Sageli otsin Internetist uusi häid harjutusi ja proovin neid. Mulle väga meeldib Youtube'i kanal - YougiftedRussia. Soovitan teil vaadata, seal on palju kasulikku ja huvitavat teavet.

Kuidas ma ennast motiveerin

Ja ma salvestan ka fotod ilusate tüdrukute kujukestega oma arvutisse Motivashki kausta. Ja kui ma õpin, lülitan need muusika saatel sisse slaididega. See on minu motivatsioon.

Üldiselt on ilus keha kodus võimalik ja üldse mitte nii raske. Peamine soov, tahe, soov ja süstemaatiline. Valige, tehke ise programme, proovige uusi harjutusi, jälgige oma toitumist ja see õnnestub!

Naise välimus on peamine näitaja tema armastusest enda ja oma keha vastu. Lahtine nahk, Apelsinikoor» reitel ja tuharatel, mitu lisakilod vööpiirkonnas ja paljud muud probleemid võivad viidata soovimatusele enda eest hoolitseda. Lõppude lõpuks on kodus ilusa keha loomine täiesti võimalik, kuid peate kulutama tohutult aega ja vaeva. Tõsi, tulemus on teie pingutuste eest vääriline tasu.

Iluvalem: sale figuur ja toonuses keha

Alustades kodus ilusa keha loomist, on esimene samm vaimselt selleks keeruliseks protsessiks valmistuda. Oma unistuse elluviimiseks vajate maksimaalset kannatlikkust. Valmis? Siis võite alustada!

Kõigepealt vaata üle oma dieet. Tõenäoliselt tasane ja elastne kõht sega päeva jooksul kilo küpsiseid ja sama palju šokolaadi. Jah, ja preestrite mahtu saab vähendada, kui keeldute nendest hõrgutistest vähemalt osaliselt.

Tore oleks valida eriline dieet, kuid kõigil naistel pole tahtejõudu selle ülesandega toime tulla. Kui olete üks neist, võib kurnava dieedi asendada üks paastupäev iga 7-10 päeva tagant. Lisaks võimaldab see meetod mitte ainult kaotada paar “ebamugavat” kilogrammi, vaid ka parandada keha. Ilus keha on ju ennekõike terve keha.

Järgmine samm ilu loomisel on sport. Ilma füüsilise pingutuseta, isegi tingimustes jäigad dieedid ja nälga, sa ei jõua soovitud tulemus. Ja kui kaal on normaalne ja figuur, nagu öeldakse, on meislitud, siis lahtine nahk, mõnes piirkonnas longus, ei lisa teie atraktiivsust.

Seega peate oma lihastele iga päev koormust andma, kuigi mitte väga tugevalt. See võib olla õhtune jooks, hommikune treening, tants Sport, ja nii edasi. Valige oma äranägemise järgi tegevuse tüüp ja saate selle tulemusel kauni keha, elastse ja toonuse.

Kauni keha ja naha hooldus: puhastamine

Ideaalsed vormid ei ole atraktiivsed, kui te ei hoolitse naha seisundi eest. Naha seisundit aitavad parandada erinevad protseduurid, millest enamikku saab teha kodus, ilma ilusalongide teenust kasutamata ja korralikku raha säästmata.

Nahahooldus peaks algama loomulikult puhastamisest. Ja asi pole ainult selles veeprotseduurid kasutades kosmeetika, vaid keratiniseeritud nahaosakeste täielikust eemaldamisest koorijaga.

Käitumine seda protseduuri järgneb kord nädalas. Sellest piisab täiesti, et hoida nahka nooruslikuna, muuta see pehmeks ja siidiseks ning keha kauniks ja atraktiivseks. Kui keelate endale seda naudingut, muutuvad naha keratiniseeritud osakesed tugevaks takistuseks täieõiguslikule uuenemisele. nahka, mis aja jooksul viib naha tugevuse ja elastsuse vähenemiseni. Siis võid kauni keha unustada.

Omatehtud koorijate valmistamiseks on palju võimalusi. Nii et naistel on palju valida.

Meekoorija kaneeliga, valmistatud vahekorras 2:1.
Jahvatatud kohvi, oliiviõli, mee ja hapukoorega valmistatud kohvikoorija.
Meekoorija kohviveskiga jahvatatud kaerahelvestega.
Maasikakoorija mandliõli ja meega.

Koorimisprotseduur tuleks läbi viia pärast dušši või vanni võtmist, masseerides õrnalt keha. Järgmiseks peate uuesti duši all käima.

Mähised elastseks nahaks ja võitluseks tselluliidi vastu

Ilusa keha saab teha kodus kehamähiste abil. Kodused ravimeetodid, tingimusel õige täitmine, mitte halvem kui salongi omad, andes sama efekti.

Mähkimistehnika on sama: nahahooldusvahendi pealekandmine, mähkimine toidukile ja jää teki alla, et saavutada soovitud efekti. Erinevad ainult erinevate retseptide järgi valmistatud toodete koostised.

Tutvustame teile saidil saidile mitmeid kodumähiste retsepte. Sõltuvalt oodatavast tulemusest peate valima ainult teile sobiva variandi.

Õunaäädikas ja vesi vahekorras 1:1 tselluliidi vastu. Soovi korral võite lisada sidruni- või piparmündiõli. Protseduuri kestus on 1 tund.
Merevetikad naha noorendamiseks. Kuiv merikapsas(2 pakki) valati kuum vesi ja jäeti mitmeks tunniks seisma. Pärast seda on vaja seda kurnata ja kapsast keha probleemsetele piirkondadele kanda. Protseduuri kestus on 40 minutit.
Savi mähised jaoks elastne nahk. AT see retsept valgele või sinisele savile lisage apelsiniõli (3 tilka) ja kaneeli (3 supilusikatäit). Pärast segu kehale kandmist on selle kokkupuuteaeg 1 tund.

Pärast iga mähist peate võtma dušši ja kandma kehale niisutajat.

Kodus kauni keha loomisel ärge unustage naha toitumist ja niisutust. Niisutavaid ja toitvaid maske tuleks teha üks või kaks korda nädalas oma äranägemise järgi. Lisaks peaksite tagama, et nahk oleks seestpoolt niisutatud, jooma päeva jooksul. piisav nahka.

Kas unistate lamedast kõhust? Siis on meie oma sinu jaoks.

Loomulikult kulub ilusa keha loomisele palju vaeva, kuid tulemus milline! Ja protseduurid ise pakuvad teile suurt rõõmu.

Skipina Anastasia saidi jaoks

Kaunis figuur kodus – müüt või tegelikkus? See artikkel räägib sellest, kuidas on seotud ilus figuur ja toidupäevik. Siit tuleb mass kasulikke näpunäiteid ja soovitusi.

ilus naise figuur iga naise jaoks peetakse seda ebareaalseks saavutuseks, sest samas, kui saavutate tulemuse ühes, võib ilmneda rahulolematus figuuriga teises kehaosas.

Selleks, et saavutada täiuslik figuur pole vaja midagi fenomenaalset, on vaja ainult suurt soovi, konkreetne eesmärk ja tahtejõudu.

Standardite kohaselt peaks ideaalne näitaja olema parameetrites 90-60-90, kuid hoolimata sellest, kui kõvasti proovite, võib sellise tulemuse saavutamine olla väga raske. Teisalt, kui poleks standardeid, poleks eesmärki ja ideaali poole püüdlemist.

Kõige ilusama naisefiguuri saab pärast intensiivset treeningut Jõusaal treeneri individuaalse õpetamisega, kes ütleb teile, millised harjutused aitavad eemaldada ülekaaluline peal teatud kohad. Aga hea jõusaal ja tunnid treeneriga ei ole sugugi alati taskukohane soov raha mõttes, samuti vaba aja koos igapäevane töö ja näiteks ebaregulaarne ajakava.

Füüsilisi harjutusi, mis aitavad vormi hoida ja teatud kehapiirkondi pinguldada, saab vaadata internetist. Asetage oma kodu või korteri kasutamiseks jõusaal. Kuigi vajalik varustus ja trenažöörid majas puuduvad, vaipade asemel saab kasutada tavalisi voodikatteid, gravitatsioonikohal kasutada veepudeleid (kui veest enam trenni tegemiseks ei piisa, võib vee asemel kasutada liiva, suurendades seega koormust) või osta hantleid. Üsna lihtne ja arusaadav. Kõhu vähendamiseks aitavad pressi õõtsumise harjutused kehaga põrandal. Lisaks tuleb harjutuste tegemisel meeles pidada, et iga harjutus tugevdab kõhulihaseid teatud pressipiirkonnas.

Käte tugevuse suurendamiseks ja eemaldamiseks rasvarakudõlgadele, küünarvartele ja abaluudele sobivad põrandalt surumised. Siin saate muuta ka käte ja jalgade asendit (mis mõjutab ka erinevad lihased), suurema koormuse jaoks võib jalad asetada madalale toolile või diivanile.

Kükid vastutavad viienda punkti elastsuse eest, mis tugevdavad ka jalalihaste tööd, siin on oluline kükkida mitte varvastele, vaid põrandal paiknevatele sirgetele jalgadele. Lisateavet koduste füüsiliste harjutuste kohta leiate Interneti-saitidelt ja vaadake isegi videot, kuidas neid õigesti sooritada.

Mis puudutab füüsiliste harjutuste intensiivsust, siis iga harjutust tuleb sooritada kuni viimase jõu ammendumiseni, muidu peab tulemust kaua ootama. Esimesel õppetunnil peaks kükkide, pressi kiigutamise kordade arv olema vähemalt kakskümmend korda, kätekõverdusi kuni kümme korda. Kui jõud otsa saab, tuleb tulemus kinnistada viimane kord push-ups, ist-ups jne Harjutuste kestus ei tohiks olla lühem kui 20 minutit päevas. Kui harjutusi sooritada kohusetundlikult ja õigesti, siis teisel päeval hakkab keha valutama, kolm kuni viis päeva. Mitte mingil juhul ei tohiks te füüsilist tegevust lõpetada, vastupidi, need summutavad valu.

Intensiivne kehaline aktiivsus avaldub efektiivselt kahe nädala pärast, kõhule kuubikud ei teki, küll aga väheneb kõhu suurus, kätesse tekib jõud, kaovad väsimus ja lihasvalu.

Milliseid vigu tehakse algajate kehaliste harjutuste tundides? intensiivne okupatsioon Näiteks esimesel päeval vähemalt viiskümmend korda kükitundide tegemine võib oluliselt mõjutada lihasvalu järgmisel päeval. Piisab, kui teha 20 korda see harjutus ja iga päev koormust lisada, siis reageerib keha tulemusele adekvaatsemalt vähemaga valusaid tagajärgi. Hantlite tõstmise harjutuste puhul tasub valida õige kaal, muidu mõjutab raskusaste ka käsi ja selga, järgmisel päeval ei saa isegi lusikat tõsta, läheb raskeks.

Ei tohiks teha füüsilised harjutused kui on probleeme selja jäsemete tervisega ja eriti kui kehaline aktiivsus sisse sel juhul vastunäidustatud.

Ilusat figuuri kodus ei saavutata, kui te sellest kinni ei pea õige toitumine või range dieet. Kui keha on täiskõhutundele kalduv, võib ka väikseim tükike maitsvat kooki lisada paar grammi ja nendest vabanemiseks tuleb kaks korda rohkem trenni teha. Meeldib see või mitte, aga ilu nõuab märkimisväärseid ohvreid.

Mida toitumisspetsialistid dieedi või toitumise järgimisel kategooriliselt keelavad jahutooted, koogid või saiakesed rohke koorega, alkoholi, maiustuste, vürtsikate ja praetud toitudega.

Soovitatav mitte sisse lülitada piiratud kogus vesi, kuid ainult ilma gaasi ja värvaineteta. Köögiviljad, puuviljad, marjad, madala rasvasisaldusega jogurt ja mereannid (rasvane kala), valge liha peaksid sisaldama igapäevane dieet aktiivse füüsilise tegevuse ajal. Toit peaks olema mitmekesine ja sisaldama kõike võimalikku kasulik materjal ja vitamiinid kehale. Söömine iga kolme tunni tagant suured hulgad, pärast iga sööki peaks tekkima kerge näljatunne. Pärast kuut on soovitav mitte süüa, parem on vähendada mao koormust ja jätta see enne magamaminekut tühjaks. Selline toitumine on algajatele raske ja kolme päeva pärast on nii füüsiline aktiivsus kui ka dieet palju kergemini talutavad.

Kui järgite dieeti või toitumisreegleid, on soovitatavad teraviljad, eriti tatar, millel on palju kasulikke ja toitvaid omadusi. see toode ei suuda mao tööd koormata.

Enne endale dieedi määramist võite abi otsida spetsialistidelt, näiteks toitumisspetsialistilt. Ta aitab teil valida õige dieedi ja võib isegi kõige rohkem nõu anda sobivad viisid dieedid.

Ilus figuur ja toidupäevik peaks olema tõelised sõbrad iga naise elus. Laste õpetamine õige toitumine ja kehale kasulikke tooteid peetakse suurepärase tervise tagatiseks ning naise jaoks on see ka ilus figuur.

Kasutades seda meetodit kaalu langetamiseks ja ilusa figuuri loomiseks peate välja töötama unegraafiku, aktiivse füüsilise pingutuse korral peaks inimene täielikult puhkama, sest rahuldava tulemuse saab ainult õige lähenemine oma kehale. Keha väsimuseni viimine võib ainult kahjustada protsessi, mille käigus rasv põletatakse ja suunatakse taastumisele. Füüsiline treening mitte mingil juhul ei soovitata võtta enne magamaminekut ega vahetult pärast sööki.

Et koos elavate sugulaste või pereliikmete kehalise kasvatuse kaasamine oleks lõbusam, on see alati kasulik üritus, pealegi on õhtune sörkimine pärast rasket päeva suurepärane mahalaadimine, nii moraalne kui ka emotsionaalne. Samamoodi toitumises, kui te ei võrguta ega küpseta igasugust head-paremat, väheneb soov neid süüa, tutvumine tervislik toit kollektiivselt perekonnas on saavutamissoovijale märkimisväärne tugi soovitud tulemus. Toetus dieedipäevadel oluline tegur sisse positiivne tulemus ja selleks, et teised pereliikmed sellest aru saaksid, peavad nad olema selle õppetüki külge kinnitatud.

Raske igapäevatöö tulemusena nagu füüsiline tasapind, ja toitumise vallas on võimalik saavutada mitte tõelisi tulemusi. ilus figuur võite uhkustada mere ääres rannas, basseinis sõpradega kohtudes, panna selga need riided, mis olid varem keelatud, näiteks kitsad püksid või kleit, riided avatud alad kõhul, miniseelikud või lühikesed püksid.

Lisaks välisele ilule saab naine suuremat enesekindlust, märgates meeste seisukohti enda suhtes. Ja mis veelgi olulisem, armastatud abikaasa hakkab sõprade seltsis rohkem tähelepanu pöörama ja oma armastatud naise üle suurt uhkust tundma.

Juhend

Need, kes soovivad saavutada tõelisi tulemusi, peaksid meeles pidama, et harjutusi tuleb teha iga päev ja tundide aeg peaks olema vähemalt poolteist tundi. Suurendamiseks lihasmassi, on vaja sooritada harjutusi koormusega. Võid kaasa võtta seljakoti, mille sees on raske raamat.

Harjutusi tuleb teha põrandal ja peal, nii et peate horisontaalse riba riputama teile sobivasse kohta. Asetage käed õlgade laiusele, pange horisontaalne riba peopesadega enda peale, tõmmake end üles. Sama kiirusega langetades ja tõustes saate lihaseid üles pumbata. Hingake ühtlaselt, hingates üles tõustes sisse ja välja laskudes välja.

Muutke käepidet, laske kõigil sõrmedel "ülevalt" katta riba. Tõmmake end üles nii, et horisontaalne riba oleks "pea taga". Alustage kolme tõmbega, püüdes järk-järgult viia nende arv maksimumini.

Koormuse ühtlaseks jaotamiseks kasutage 1,5 õla laiust haaret, viies selle koefitsiendi veelgi 2-ni. See treeningrežiim võimaldab teil mitte ainult käte lihaseid, vaid ka selja- ja seljalihaseid üles pumbata. kõhulihased.

Järgmine harjutus on põrandalt surumine. Laadige end täis laetud seljakotiga ja tehke ühes komplektis paaritu arv kätekõverdusi, toetudes rusikatele. Alustage viie push-upiga, suurendades järk-järgult nende arvu. Alternatiivsed lähenemised puhkusega.

Täitma järgmine harjutus, leia toetuspunkt, selleks võib olla diivan või aku (pane jalad diivani või aku alla). Käed pea taga tõstke ja langetage torso seljakott üle õlgade, püüdes selga aeglaselt painutada. Hingamine peaks olema ühtlane, tehke ühe lähenemisega 5 tõusu ja langust.

Istuge põrandal, põlved kõverdatud 90⁰ nurga all. Pange jalad aku alla. Toetuge tagasi, käed pea taha. Tõustes pöörake keha ühtlaselt kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Ärge langetage selga põrandale, tehke kuni 5 tõstet lähenemise kohta.

Tehke kätega kükke lisakaal. Selg peaks olema sirge, sirutage käed ette, ühe lähenemise korral peate kükitama kuni 14 korda.

Pärast harjutuste lõpetamist ärge magama minge, parem on teha lühike jalutuskäik.

Seotud videod

Allikad:

ilus mehe keha

Usun, et õhuke kõht seda vajavad nii tüdrukud kui mehed. Kumb on parem: lame kõht või õllekõht? Ilmselgelt tasane. ilus kõht on õigesti valitud füüsiliste harjutuste tulemus koos pädev toitumine.

Juhend

Peamine, millele toitumine sel juhul peaks olema suunatud, on rasvapõletus talje piirkonnas ja normaalne toimimine seedetrakti.

Kõige tõsisemat tähelepanu peaksite pöörama sigarettide ja alkoholi tagasilükkamisele. Ilma selleta pole mõtet rääkida ühelt poolt normaalsest ainevahetusest ja teisest küljest on näiteks õlle joomine seotud tõusuga. naissoost hormoonid, mis kipuvad ladestuma just talje piirkonda.

Dieedist on vaja rasvased ja magusad toidud täielikult välja jätta. Kõige kasulikumad dieedid, mis põhinevad keefiril, tatral või riisil. Lisaks kõigele muule riisi dieet see aitab ka puhastada keha toksiinidest, mis mõjutab oluliselt talje suurust, muutes selle õhemaks.

Rangete dieetide vastastele võib soovitada süüa rohkem tooteid sisaldavad kiudaineid. Samal ajal saab kõht täis, näljatunne kaob ja negatiivne kõrvalmõjud kõhupuhituse näol selline toit ei põhjusta. Aluseks võite võtta teravilja ja köögivilju kõrge sisaldus kiudained (teravili, pruun riis, õunad, oad, suvikõrvits, rohelised ja teised). Võite kasutada ka tehiskiudu, mida müüakse apteegis, kuid parem on seda võtta väikestes annustes koos märkimisväärse koguse veega.

Ilma puuviljadeta ei saa, kuigi tuleb meeles pidada, et neid tuleks tarbida eraldi roana. Kõige parem on süüa õunu ja pirne, aga ka greipi ja apelsini.

Dieet peaks sisaldama teatud koguses õli, parem kui oliiviõli, kuid võib kasutada ka taimeõli, kuid rafineeritud. Õli aitab ja venitusarmidest lahti saada: pool teelusikatäit segu oliiviõli ja viis tilka E-vitamiini kantakse kõhule ja hõõrutakse aktiivselt nahka.

Toitu tuleks võtta piisavalt sageli, kuid portsjonid ei tohiks olla suured. Vähemalt kaks korda nädalas peaks lõunasöögiks laual olema kala, üks kord kanaliha ja valge ning õhtusöögiks on täiesti võimalik kasutada apelsini ja paari. munavalged.

suurt tähelepanu anna toitumisspetsialistidele vett. Ainevahetuse kiirendamiseks on vaja puhas vesi, kuid sulanud. Selle ettevalmistamiseks asetatakse plastpudel veega sügavkülmiköösel ning seejärel sulatada ja päeva jooksul mitme lonksu kaupa tarbida.

Ärge unustage treeningut. Lamage selili, sirutage jalgu. Käed pea taga, hoides rätikut. Tõmmake naba selgroo poole. Alumine osa heita põrandale tagasi. Hoidke oma varbad kõverdatud ja suruge puusad põrandasse. Hoia selg ümmargune ja kõhulihaste abil tõsta keha surumata põrandalt ning liigu istumisasendisse. vertikaalne asend. Tõmmake oma lihased sisse, suruge puusad alla ja naaske aeglaselt põrandale, lüli lüli haaval. Tõstke käed uuesti pea taha, hakake uuesti tõusma. Rätik peaks olema kogu aeg pingul. Kordused: viisteist korda langetamiseks ja tõusmiseks.

Seotud videod

Õppige, kuidas kaotada lisakaloreid, muuta keha reljeefseks rannahooaeg, eemaldage küljed ja toniseerige ennast + harjutuste ja videote komplekt.

Akna taga on veel külm ja lund, aga paljud juba mõtlevad suvehooaeg ja on soov kuidas teha reljeefne keha, keegi tahab kaalust alla võtta, keegi tahab sportlase figuuri üles ehitada, on tore, et sellised mõtted tekivad just külmal perioodil, sest aprilli lõpus on juba hilja mõelda palavikule. Kuid need, kes soovivad oma vormi parandada, mõtlevad - kuidas seda teha minimaalse pingutusega?

Tahan kohe pettumust valmistada laiskadele inimestele ja neile, kellele meeldib diivanil lebada, nagu öeldakse - "ilma raskusteta ei saa te isegi tiigist kala püüda." Kui soovite oma unistuste keha, peate kõvasti ja kõvasti tööd tegema, kuid uskuge mind, kogu kulutatud pingutus on seda väärt.

Niisiis, keha reljeef (kuivatamine) - tähendab kihi vähenemist nahaalune rasv, mille tulemusena meie nahk puutub lihastega kokku ilma olulise rasvakihita, mis annab figuurile kauni välimuse.

Lisakalorite põletamine: põhireeglid

1) Pole olemas maagilisi kaalulangetamise meetodeid

Teid piinab küsimus - kuidas teha suveks reljeefne keha? ja kiiresti, pea meeles, edasi Sel hetkel selleks pole imeteed kiire kaalulangus, unusta reklaam internetis ja värvikad loosungid ajakirjades, mis karjuvad kuni 20 kg põletamisest. ülekaal paar nädalat, samal ajal peaaegu mitte midagi tehes. Mõelge oma peaga, see on tavaline raha pumpamine ja reklaamiäri. Muidugi on häid meetodeid kaalulangus, kuid tulemuse saavutamiseks on vaja palju vaeva näha.

2) Unustage jagatud programmid

Jagatud programm - See on harjutuste komplekt 2-3 lihasrühma treenimiseks 1 treeningu ajal.
Kogu treeningu jooksul on vaja treenida mitte 2-3 või isegi 4 lihasrühmad aga absoluutselt kogu keha. Tänu sellele suureneb kalorite tarbimine, mis toob kaasa kaalulanguse, samal ajal treenib südame-veresoonkonna süsteemi ja suurendab lihaste vastupidavust. Miks peate valima ühe, milles saate teha 15

3) Viska peast välja mõtted probleemsetest kohtadest

Igal inimesel on oma probleemne piirkond - kellelegi ei meeldi kõht, mis ei ole lame ja kerkib välja nagu pall või küljed vajuvad, teised ei ole rahul puusadega, mille tõttu ei meenuta tagumikud isuäratavaid rulle, vaid tavalised pannkoogid ja kellegi käed, kes muretsesid käe tagaosas longuse pärast.

Niisiis, te ei saa öelda, et keha põletaks rasva kohas, kus soovite, keha kaotab kaalu kõikjal. Kui sa ainult treenid probleemne piirkond, kulutatakse kaloreid palju vähem kui kõiki keha lihaseid treenides, mis tähendab, et kehakaal väheneb veidi ja järgmine kaalu sisenemine ei rõõmusta teid.

Ainult kogu keha treenimine ja hästi valitud kardiokoormused on tee eduni.

4) Võtke aega, et maailma ümber pöörata

Paljud tulevad Jõusaal, tahan mitte ainult põletada keharasv, aga ka korraliku lihase ülesehitamiseks. Kui poisid tahavad või sportlase jalgu, siis paljud tüdrukud ei pahanda tuharate lihaseid kasvatada, muutes need ümaraks ja atraktiivseks.

Ainus häda on selles, et paljud hakkavad konkreetseid meetmeid võtma 3 kuud enne suve, mõtlemata sellele alates novembrist. Sel juhul teie peamine ülesanne see eemaldatakse täpselt, uskuge mind, ilma eelmise aasta kõhu või topeltlõuata avalikkuse ette ilmumine on juba suur pluss. Ja lihaste kasvatamine on rohkem raske protsess mille jaoks te kõrvale panite järgmine aasta kui sul pole jõudu ja kannatust.

5) Toitumine on kõige peas

Kui tarbite, ei kaota te kunagi kaalu rohkem kaloreid kui kulutada, isegi vähemalt ööbida spordikeskustes.
Dieedis on vaja vähendada rasvade sisaldust, eelistades madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toite, köögivilju ja salateid. Kuivatamise ajal vähenda mahlade tarbimist, need sisaldavad suur hulk süsivesikuid, mis blokeerivad kalorite põletamise protsessi.

Toitumise põhisaladused

1) Sagedased toidukorrad, vähemalt 6 korda päevas, see kiirendab ainevahetust, peamine on valida madala sisaldusega tooteid kiired süsivesikud ja loomsed rasvad, kuid kõrge valgusisaldusega.

2) Joo palju vett täielik teave – .

3) Söö vastavalt põhimõttele, maksimaalne toidukord päeva 1. poolel, vähendades pidevalt portsjoneid enne magamaminekut.

4) Enne magamaminekut tarbi kooritud juust või sisaldab see pikaealist valku, mis vabastab kehasse aeglaselt kaloreid, kustutades tunde.

5) Unustage kondiitritooted, vorstid ja pagaritooted- loobu sellest vähemalt 3-4 kuuks, suveks kaalu langetamise nimel tasub see ära.

6) Lisage oma dieeti, need võimaldavad - säilitada ainevahetuse kiirust, parandada heaolu, kõrvaldades keha väsimuse ja letargia, parandada seisundit närvisüsteem suurendada toitainete imendumise kiirust.

Harjutuste komplekt rasva põletamiseks

Need harjutused sobivad alla 45-aastastele naistele ja meestele, kellel ei esine südameprobleeme ja kellel ei ole tõsiseid probleeme meditsiinilised vastunäidustused. Kogu kompleks on mõeldud 10 nädalaks. Enne treeninguga alustamist tehke kindlasti 10-minutiline ja. Tehke 3 treeningut nädalas. Puhka harjutuste vahel 3 minutit.