Mida peab sportlane edu saavutamiseks tegema? Laps ja suur sport. Kuidas saavutada suurepäraseid tulemusi. Professionaalsete sportlaste sepikoda on olemas

MINSK, 13. november – Sputnik. kuulus Venemaa iluuisutajad Ilja Averbukh ja Maxim Marinin rääkisid videosillal Minsk - Biškek - Moskva - Tallinn sellest, mis täpselt võib last motiveerida saavutama kõrgeid tulemusi sisse Iluuisutamine.

Edu saladus

Iga sportlase elus tuleb pettumuse, väsimuse ja leina hetki saavutatud tulemusi. "Poistel on iluuisutamist raske teha, sest jäähokis, jalgpallis saad aru, et pead lööma värava – sul on konkreetne ülesanne. Siin on vaja õppida murdmaad, pääsukesi, kriipse, pöörlemisi. ei saa aru. Sa ei näe peamist rivaali, keda võidad. See kirjavahetus on minu jaoks alati väga raske olnud," tunnistas Averbukh.

Ta usub, et sportlase jaoks suur tähtsus on treeneri sõnu, kes saab ühel hetkel lähedasemaks kui nende vanemad. "Aga ma arvan, et vaevalt on hinnalist märksõna. Tuleb endasse uskuda. Ema ütles mulle alati, et kannatlikkus ja töö jahvatavad kõik. Üsna banaalne vanasõna, aga omast kogemusest võin öelda, et neid on palju. andekad lapsed, kes olid mingil etapil minust andekamad, mingite ambitsioonide, olude, inimliku laiskuse tõttu lõpetasid oma karjääri... Ja neile tundus, et kõik veenavad neid, jooksevad neile järele, ilma nendeta maailm iluuisutamist ei toimuks. Aga keegi ei märganud võitleja kaotust. Nad unustati," rääkis olümpiamedalist.

Tihtipeale võidavad tema sõnul just need uisutajad, kes peavad vastu, kes on lõpuni käinud. "Oma kogemuse põhjal, mille sain tänu treeningul kündmisele, võitsin medalid. Ja kui inimene ei taha tööd teha ega saa, siis on parem lasta tal minna. Pole vaja teda sundida," Averbukh ütles.

Marinin on kindel, et edu komponendid on kolmik: talent, töökus ja õnn. "Kõik need kolm komponenti on omavahel väga tihedalt seotud. Minu esimene treener Mihhail Makovejev ütles alati, et peamine talent on raske töö. Ta sisendas seda omadust kõikidesse oma õpilastesse. Meie treenerina, kes meid maailmameistrivõistlustele viis, ütles Oleg ja ütleb Vassiljev: “Õnn saadab alati neid, kes oskavad tööd teha.” Edu üks peamisi komponente on efektiivsus,” lõpetas uisutaja.

Miks poisid iluuisutavad

Üks SRÜ iluuisutamise probleeme on see, et paljud vanemad, eriti isad, ei näe põhjust oma poegi sellele spordialale anda, eelistades sellele hokit, jalgpalli või poksi.

«Üks motivatsioon, mille juurde vanemad oma poisse tuua Iluuisutamine, võib juhtuda, et vähese konkurentsi tõttu on nende järele suur nõudlus. Aga peamine motivatsioon ka selles, et vanemad näevad, et see pole häbiväärne. On vaja sisendada, et see on ilus, et see on vaimse maailma areng ja see on nõutud,“ jagas Averbukh.

Kõige tähtsam on näidata vanematele, et iluuisutajaid austatakse. "Isadele on oluline näha, et neid uisutajaid austatakse. Ja siis hakatakse ka austama. Võib-olla võib tšempionide tulek, kui vanemad näevad, millist tähelepanu ajakirjandus neile pöörab, neid meelitada," rääkis endine iluuisutaja.

Marinin usub, et iluuisutamise probleem on selles, et sellest jääb puudu mänguhetk. "Selle tõttu saadakse väga igav spordiala. Ja motivatsioon tekib siis, kui esimesed võidud tulevad," selgitas ta.

Sportlase sõnul on iga iluuisutamise laps, eriti poiss, vanematele suur väljakutse. "Sest iga päev on üksluine töö: tuua, järgida, viia, toita. Vanematel peaks olema teatud mõttelaad ja loomulikult usk oma lapsesse," ütles Marinin.

Kust leida motivatsiooni?

Marinin usub, et temal kui NSV Liidus sündinud inimesel oli lihtsam motivatsiooni leida. "Ma tulin kooli paarisuisutamine Volgogradist Peterburi ja mul polnud tagasiteed, oli vaid tee edasi. Seejärel kolisid nad 2000. aastate alguses Oleg Vassiljevi juurde USA-sse ja ka seal oli ainult üks tee - edasi. Sest toona polnud Venemaal selge, mis, kuidas olukord just riigi arengu seisukohalt kujuneb,» meenutas ta.

AT kaasaegne maailm uisutajad peavad otsima muud motivatsiooni. "Paljude uisutajate eredaim motivatsioon ja eeskuju on seesama Yuzuru Hanyu, kes tuli kahekordseks olümpiavõitjaks, kuid seab endale uued kõrged eesmärgid. Alati tuleb püüda õppida ja otsida oma piiri. Kui tunned sisemist jõudu, siis on see, et uisutaja on 2000. aastal. et sa oled midagi muud siis saad, pead edasi liikuma.Aga hinnalist võtit pole," on olümpiavõitja kindel.

Marinin tunnistas, et tema karjääris oli ka palju hetki, mil ta oli pettunud ja tahtis lõpetada. "Aga kordan veel kord, et mul oli lihtsam, sest sain ainult edasi minna, pidin oma elu kuidagi korda seadma ja mitte eriti lõbusast elukeskkonnast välja saama," rõhutas sportlane.

Kui on esimesed tulemused, ilmneb ka lapse motivatsioon ise. "Ma ütlen seda inimesena, kes ise tõi oma lapse iluuisutamisele. Minu jaoks on tema tegemistes ka teatud motivatsioon. Hoian end ka vormis, panen hüppama ja esinema, aga võiksin käpad kokku panna ja puhata. meie loorberid," muigas Marinin.

Skachko Boriss
Arst (Kiievi Meditsiiniinstituut), fütoterapeut, 20 avaldatud raamatu ja brošüüri autor, rohkem kui 40 teadusliku, enam kui 200 populaarsed artiklid teemadel: fütoteraapia, valeoloogia, dietoloogia, tervislik eluviis.

Mis määrab spordis kõrge soorituse? Esiteks on see valik, valitud spordiala jaoks kõige andekamate laste väljavalimine. Ja pärast seda - palju aastaid tööd selle nimel, et muuta see, mis oli mõeldud tegelikeks tulemusteks. Ambitsioonide rahuldamise protsessis on oluline hoida tervist, mitte tulemust iga hinna eest. Sest kõige kallis hind- mitte niivõrd raisatud aeg, kuivõrd kaotatud tervis. Sageli pöördumatult. Ajad, mil spordivõistlused võitnud andekad vallalised, kasutades ainult oma loomulikke andmeid, on juba ammu ajalooks saanud. Tänapäeval on ka juhuslikult võimatu enam-vähem suurtel spordivõistlustel kõrget tulemust saavutada. Seetõttu on see väga oluline – kvaliteetne, läbimõeldud aastateks koolitusprotsess.

Viimastel aastatel on käevõitlus üsna laialt levinud. Lisaks peetakse võistlusi nii meeste kui naiste seas. Kõige aktiivsem töö noortega Ukrainas toimub Poltava piirkonnas, eriti Globinsky piirkonnas. 2006. aastal saavutas Ukraina XI käemaadluse meistrivõistlustel poiste ja tüdrukute (alla 18-aastaste) seas võistkondliku esikoha Poltava piirkonna võistkond, kes võitis kokku 11 medalit. Ettevalmistus Ukraina meistrivõistlusteks viidi läbi tõestatud metoodika järgi.

Medali väärikus

Hõbedane

Pronks

Kogus

2007. aasta kevadel avati Globino linnas (Poltava piirkond) linnavolikogu rahvasaadikute abiga ravi- ja tervisekeskus "Eluenergia". Peamised ülesanded, mida tervisekeskused "Eluenergia" lahendavad, on tervise parandamine, haiguste ennetamine, elukvaliteedi parandamine, aktiivse pikaealisuse saavutamine.

Globinos asuv Eluenergia keskus teeb tihedat koostööd käemaadlusele spetsialiseerunud spordikooliga. Poltava piirkonna rahvusmeeskonna selgroo moodustavad õpilased spordikool Globinski piirkond.

Mida annavad end tõestanud meetodid meditsiinilises tervisekeskuses "Eluenergia"? Need võimaldavad teil olemasolevaid inimvõimeid tõhusamalt kasutada. Ja luua ka märkimisväärsemaid reserve. Need. koefitsient tõuseb kasulik tegevus tehtud tööst.

Millistel juhtudel see kehtib? Sportlased, mis tahes spordiala esindajad (sh nutikad vaated sport – male, kabe jne) võimaldab selle tehnoloogia kasutamine kiiremini tulemusi saavutada. Ja kas madalama intensiivsusega treeninguga, saada soovitud tulemus. Või siis treeningute intensiivsust säilitades spordis palju rohkem saavutada. Kuid terviseparanduskeskus "Eluenergia" suudab anda veelgi enam – tervist kahjustamata tõsta treeningprotsessi intensiivsust ja tõsta sportlikke tulemusi veelgi kiiremini.

Inimesed, kellel on kroonilised haigused see tehnoloogia võimaldab tõhusamalt kasutada järelejäänud funktsionaalseid reserve. Ja olemasoleva patoloogia kompenseerimiseks siseorganid. Need. parandada elukvaliteeti ja pikendada selle aktiivse komponendi kestust.

Natuke füsioloogiast lihaste töö. On teada, et iga üsna intensiivse füüsilise tegevusega, mis tagab lihaste kokkutõmbumise, kaasneb suurenenud süsivesikute kasutamine. Ja hapniku puudumise tõttu nende oksüdeerimiseks - piimhappe (laktaadi) kogunemine. Mis on tulemus? Kui koormus ei olnud suhteliselt suur, lagundatakse piimhape järk-järgult kuni süsinikdioksiid ja vesi ning lihas kui liikumisorgan säilib. Kuid nii võib 200 aastaga saavutada spordis märkimisväärse tulemuse. regulaarsed treeningud. Ja sisse kaasaegsed spordialad ilma ei ole võimalik saavutada regulaarsed koormused, ja sageli võimaliku piiril.

Kui kehaline aktiivsus on piiril, suureneb piimhappe hulk lihastes oluliselt. Liigse piimhappe toime lihaskiule viib põletikuline protsess(müosiit või rahvapärane "krepatura"). Tulemuseks on häving lihaskiud ja lihaste kontraktiilsuse vähenemine. Ja treeningefekti asemel – vastupidine tulemus, sest.

lihased põlevad läbi. Ja sportlane veereb pärast ühte sellist “treeningut” kuude taguste tulemuste järgi tagasi.

Mis oli põhiline abi sportlastele terviseparanduskeskuses "Eluenergia"?

Esiteks, kui kasutate spiraal-vortex simulaatorit enne füüsilist tegevust (enne treeningut või võistlust), saate aktiveerida venoosse väljavoolu ravitavatelt piirkondadelt ja eemaldada isegi väikeses koguses piimhapet, s.t. luua ohutusvaru.

Teiseks aitab eemaldada lihaste töötlemine spiraal-vortex simulaatoril suurenenud toon, mis takistab sportlasel vabalt liikuda ja tuleb võistlusel iseseisvalt ületada.

Kolmandaks saab võistlustevahelisel pausil lihasest venoosset väljavoolu aktiveerides kiiresti, 1-2 minutiga, piimhappest “pesta” ja lihasväsimust leevendada.

Neljandaks taastab värske arteriaalse vere suurenenud sissevool lihastes kiiresti glükogeeni taseme, mis suurendab sportlase jõudu ja vastupidavust.

Viiendaks, mineraalse koostise "Life Energy" võtmine vähendab vere viskoossust ja mitte ainult südamelihase koormust vere pumpamiseks, vaid hõlbustab ka selle tungimist perifeersetesse kudedesse.

Kuuendaks, võimsa antioksüdantse toimega mineraalse koostise "Eluenergia" tarbimine vähendab müosiidi teket ka pärast ekstreemseid koormusi ja hoiab ära lihaste "põletamiseks" nimetatud efekti.

Seitsmendaks, mineraalse koostise "Cell Energy" sissevõtmine varustab mitokondreid kiiresti kasutatava energiamaterjaliga, mis andis täiendavalt 20-25 sekundit. maksimaalne koormus ilma lihaste väsimuse tekketa.

Kaheksandaks annab kogu kompleksi kasutamine tänu reservide loomisele olulise jõudluse tõusu.

2007. aastal kaitses Ukraina XII käemaadluse meistrivõistlustel poiste ja tüdrukute (alla 18-aastased) seas Poltava piirkonna meeskond kindlalt esikohta, olles võitnud kokku 14 medalit. Ja kõrgema väärikusega.

Ukraina meistrivõistlusteks valmistudes kasutati ainult 2 kuud spiraal-pöörissimulaatorit, mineraalset koostist "Elu energia" ja "Raku energia".

Medali väärikus

Hõbedane

Pronks

Kogus

väike kaotus pronksmedalid kompenseeris enam kui kuld- ja hõbemedalite arvu kasv.

2008. aastal kaitses Ukraina XIII käemaadluse meistrivõistlustel poiste ja tüdrukute (alla 18-aastased) seas Poltava piirkonna meeskond konkurentidest veelgi suurema varuga esikohta, olles võitnud kokku 21 medalit.

Kommentaarid, nagu öeldakse, pole vajalikud. Kasvunumbrid räägivad enda eest.

Samal ajal sai Ukraina meistrivõistluste Challenge Cup alalise elukoha Poltava piirkonnas.

Ukraina XIII meistrivõistlusteks valmistudes kasutati aastaringselt spiraal-vortex simulaatorit, mineraalset koostist "Eluenergia" ja "Rakuenergia". Ja viimased 2 kuud enne meistrivõistlusi dr Boris Skachko soovitused taimsete ravimite, dieedi korrigeerimise, üksikute roogade ja nendes sisalduvate toodete ratsionaalse kombineerimise kohta, toidukordade vaheldumine kehaline aktiivsus ja jne.

Medali väärikus

Hõbedane

Pronks

Kogus

Medalite arvu kasv võrreldes XII Ukraina meistrivõistlustega

Medalite arvu kasv võrreldes Ukraina XI meistrivõistlustega

Poltava piirkonna meeskonna saavutuste stabiilne kasv, mis tutvustas koolitusprotsessi nii kaasaegsed saavutused, ning fütoterapeutide dünastia kogemus, mille esindaja on dr Boris Skachko, annab tunnistust pakutud sportlaste treenimismeetodi tõhususest ja ohutusest. Nagu ka selle kasutamise võimalus mitmesugused haigused funktsionaalse puudulikkusega siseorganid. Need. kui inimese bioloogiline vanus on passist oluliselt ees.

Poltava piirkond jääb tunnustatud käemaadlustreenerite arvu poolest Ukraina teiste piirkondade võistkondadele oluliselt alla, kuid tulemuste kasvu poolest on neist oluliselt ees.

Kogu erinevus on vaid üks täht. Ukraina teiste piirkondade meeskondadel on palju tiitlitega treenereid ja Poltava piirkonnas - teadmistega.

Ukraina viiendal meistrivõistlustel juunioride (alla 21-aastased) seas pani Poltava piirkonna koondvõistkond välja 16-18-aastaseid sportlasi ja võitis vaatamata sportlase vanuse tulemuse suurele tähtsusele kokku 10 medalit. .

Medali väärikus

Hõbedane

Pronks

Kogus

Järeldusi võib teha mitu.

Harjutuste ratsionaalne kombinatsioon spiraal-vortex simulaatoril nii võistlusteks valmistumisel kui ka võistluse enda ajal, samuti mineraalide kompleksi ("Eluenergia", "Rakuenergia" jne) võtmine koos toitumissoovitustega , samuti dr Boris Skachko soovitatud fütopreparaatide võtmine võimaldab kiiresti ja vähema ajaga ning füüsiline pingutus saavutada soovitud eesmärk.

Ukraina meistrivõistlustel osalemine juunioride seas kinnitas sportlaste kõrget treenituse taset, kes, olles konkurentidest 3-5 aastat nooremad, suutsid võita 10 erineva nimiväärtusega medalit.

Pakutud metoodika kasutamine teistel spordialadel võimaldab meil selle ümber lükata suur sport on tuhandete puuetega inimeste replikatsioon tippu jõudnud üksuste nimel sportlikkust. Suur sport võib tuua mitte ainult rahulolu saavutatud tulemustest, vaid ka parandada tervist.

Rakendus integreeritud metoodika erinevate siseorganite haiguste korral saavutatakse remissioon, kompenseeritakse olemasolevad häired, kõrvaldatakse või vähendatakse erinevate organite ja süsteemide funktsionaalset puudulikkust.

Kus seda tehnoloogiat kasutada saab? Igas meditsiini-, tervise-, kosmetoloogia-, treeningkeskuses, jõusaalis, spordiklubis, taastusraviosakonnas, kodus jne.

Tervist teile. Ja mõistlik suhtumine temasse.

Sotši taliolümpiamängude kõrgajal imetlesid miljonid pealtvaatajad võistlustel osalevate sportlaste füüsilist ettevalmistust ja andeid. Kuid sportlaste füüsiliste tegude taga peitub veelgi muljetavaldavam vaimujõud.

Seda jõudu kasvatatakse aastatepikkuse treeninguga, mis treenib aju saavutamiseks vajalikku keskendumisvõimet ja vastupidavust optimaalsed tulemused. Pole liialdus öelda, et suurepärased sportlased saavutavad edu tänu oskusele oma meelt kontrollida.

Kümnevõistleja ja olümpiakuld Bruce Jenner kunagi ütles: Vaim vajab treenimist nagu kehagi". Tema sõnades peegeldub sportlik põhimõte, mis on ammu muutunud peaaegu klišeeks: spordiedu 90% sõltub psüühikast ja ainult 10% - kehast.

Olümpiakuldja ja iluvõimleja sõnul Shannon Miller, - “Füüsiline vorm spordiks ei piisa suur roll mängib psühholoogiat. Eriti kui tegemist on parimatest parimatega. Kõik olümpiamängudel osalejad on väga andekad. Kõik harjutavad palju. Kõik teevad õiges mahus tööd. Ainult psühholoogia eraldab kuldmedalistid hõbemedalistidest.

Pole vaja võidelda kuldmedal et hakata oma mõistust treenima. Teie ees on viis saladust olümpiavõitjad et aidata teil parandada oma jõudlust igas eluvaldkonnas.

Visualiseeri soovitud tulemus

Paljud sportlased kasutavad näitamiseks "vaimse pildi" tehnikat ehk visualiseerimist tipptulemused. Uurimine ajutegevus raskekaallased näitasid, et aju aktiveerub ühtemoodi nii raskuste tõstmisel kui ka selle protsessi visualiseerimisel.

Psychology Today teatab, et uuringud näitavad, et vaimne treening võib olla sama tõhus kui füüsiline treening. 1996. aastal ajakirjas Journal of Sport & Exercise Psychology avaldatud uuring näitas, et raskuste tõstmise visualiseerimine põhjustab tõelisi muutusi lihaste aktiivsus.

“Mentaalsed kujutised mõjutavad aju kognitiivseid protsesse: motoorset juhtimist, tähelepanu, taju, planeerimist ja mälu." ütleb teadlane Angie LeVan Psühholoogias täna. “ Pildistamise ajal valmistub aju selleks reaalne tegevus. Psühholoogiline treening suurendab teadaolevalt motivatsiooni, suurendab enesekindlust ja enesetõhusust, parandab motoorseid oskusi, seab aju eduks ja suurendab "voolu" seisundit..

ei ole ainult mõtted eelseisvast sündmusest. Kui sportlased visualiseerivad, tunnevad nad vaimselt, nagu võtaksid nad osa võistlusest.

“Visualiseerimise ajal kasutab ta kõiki meeli.”, kirjutab spordipsühholoog Dr. JoAnn Dalkoetter The Huffington Posti ajaveebis kiiruisutaja kohta. “ Ta tunneb, kuidas tema esijalg rajalt välja lükkab, ta kuuleb jääl uiskude häält, näeb, kuidas ta konkurentidest möödub. Ta elab enne jooksu lõpetamist üksikasjalikult läbi kõik võistluse elemendid.”.

Mediteeri iga päev

Eelmisel nädalal lumelaudur Jamie Anderson võitis slopesty’i arvestuses kuldmedali. Mis on tema edu saladus? Ta teab, kuidas säilitada rahu isegi keset olukorda oluline konkurents tema elus.

“Ma olin eile õhtul kohutavalt närvis"ütles Anderson Washington Postile. -" Ma ei saanud tükki kurku. Püüdsin rahuneda. Panin mediteerimiseks muusika sisse, süütasin viirukipulki, küünlaid. Ma tegin joogat ... See kõik on umbes hea tuju. Jumal tänatud, et magasin hästi. Ma loen mantraid. See aitas mind”.

Washington Post märkis, et see taktika erineb suuresti endiste olümplaste meetoditest, kes toetusid distsipliinile ja rangetele treeneritele.

Olümplastest kuni NBA mängijad, rohkem ja rohkem professionaalsed sportlased- nagu Kobe Bryant, Tiger Woods ja LeBron James harjutavad oma soorituse parandamiseks meditatsiooni. Need tavad aitavad parandada psühholoogiline seisund sportlane, leevendab stressi, tõstab tähelepanu ja keskendumisvõimet ning paraneb emotsionaalne seisund.

Vabanege oma peas olevast vastikust naabrist

Millega sa sagedamini tegeled: ergutad end vaimselt või piinad end sisemonoloogiga hirmust ja ebakindlusest?

Suurepärased sportlased, hoolimata kõigist takistustest nende teel. Neil õnnestus vabaneda peas olevast vastikust naabrist, mis tuletab alati meelde, et nad pole millekski võimelised.

spordipsühholoog Anthony Hatzigeorgiadis väidab, et inspireerivad ja motiveerivad sisemonoloogid annavad sportlastele konkurentide ees eelise. Hatzigeorgiadise ja selle valdkonna kolleegide uuringute metaanalüüs spordipsühholoogia näitas, et sisemine juhendamine (“Hoia jalad sirged”, “Kasuta oma põhioskust”) aitab sportlastel arendada tehnikat ja oskusi ning sisemine motivatsioon (“Sa tead, et suudad!”) aitab sportlastel esineda. jõuharjutused ja vastupidavusharjutusi.

“Meel kontrollib tegevusi”, väidab Hatzigeorgiadis. -" Kui õpime oma mõtteid reguleerima, suudame oma käitumist kontrollida.”.

Seadke mõistlikud eesmärgid

Kõigil on Olümpiasportlased on selge eesmärk. Ja see pole lihtsalt eesmärk – olid ju kunagi kõik noored sportlased, kes ainult unistasid parimatest parimatega võistlemisest. Uisutaja Den Jansen kes võitis Olümpiakuld aastal 1994 ütles: " Mida kõrgemad on teie eesmärgid, seda rohkem töötate”.

Proovige kasutada jagatud saladust Olümpia ujuja ja kolmekordne kuldmedalist Dr. Gary Hall vanem: Kui seate endale eesmärgi, siis kõige tähtsam on see kirja panna ja riputada sinna, kus seda iga päev näete. Soovitaksin vannitoa peeglit või külmkapi ust, kahte kohta, mida regulaarselt vaatate. Kui olin 16-aastane ja valmistusin oma esimeseks olümpiamängud, kirjutas treener kõik mu eesmärgid ujumislauale, mida kasutasin igal treeningul. Ma ei saanud jätta neile tähelepanu pööramata ja lõpuks sattusin Olümpiameeskond. Otsige üles oma isiklik tahvel – olgu see siis kleebis monitoril või meeldetuletus telefonis – ja veenduge, et teie eesmärgid oleksid alati esmajärjekorras teie peas. Mis puudutab eesmärkide enda määratlemist: need peaksid olema võimalikult konkreetsed ja saavutatavad. Raamatu "Harjumuse jõud" autor Charles Dewigg väidab, et paljud saavad oma eesmärkidest sageli valesti aru.

“Enamasti kirjutavad inimesed eesmärkide loendi, mitte tegevuste loendi, mida nad peavad selle saavutamiseks tegema. Nad ei mõtle sellele, kuidas neid tegevusi nii korraldada, et sellest saaks harjumus.", ütleb Dewigg.

Liigu vooluga kaasa

Häälestades "voolu" olekusse (teisisõnu "põlema") saavad sportlased saavutada optimaalse soorituse. "Voolu" seisundit iseloomustab tegevuse ja teadlikkuse sulandumine, kõrge keskendumisaste, rahulikkus, enesekindlus ja täielik protsessis osalemine. See seisund aitab sportlastel mitte lasta end segada kõrvalistest teguritest, mis võivad nende sooritust segada.

“Ainult vaimselt tugevad sportlased suudavad seda seisundit saavutada, säilitada ja taastada.", nad kirjutavad Damon Burton ja Toman D. Radeke Spordipsühholoogias treeneritele: "Vooluseisund on isikliku edu jaoks hädavajalik."

Vooluseisund ei ole mõeldud ainult sportlastele – keerukaid operatsioone tegevad kirurgid kogevad seda sama intensiivselt kui professionaalsed sportlased. Võime siseneda "voolu" olekusse, kui kirjutame, tantsime, valmistame süüa või isegi loeme raamatut. See aitab meil oma tegemistes täielikult kaasa lüüa. Psühholoogi sõnul Mihaly Csikszentmihalyi, raamatu Finding the Flow autor, see olek on saladus õnnelik elu.

“Voolus täielikult osalemine aitab meil elus rohkem edu saavutada kui rõõmu.”, kirjutab Csikszentmihalyi. “ Me tunneme õnne, kui kogeme passiivset lõõgastust, päikesepaistelisi päevi või rahulolu pilvitu suhtega. Selline õnn sõltub soodsatest välistest asjaoludest. "Voolus" liikumise õnn sõltub ainult meist endist ja viib teadvuse kasvu ja avardumiseni”.

Paljud ei tea, kuidas saavutada saavutada edu ja eesmärke elus või spordis keegi isegi ei mõelnud ega seadnud endale konkreetset ja selget eesmärki elus midagi saavutada. Enamikul inimestel pole tänapäeval üldse oma eesmärke ja unistusi, sageli muudavad nad seda, kui näevad teel raskusi ja sellest tulenevalt ei saavuta elus midagi.

Sellest artiklist saate teada, kuidas saate saavutada, edu saavutada ja eesmärgid elus või spordis, mida selleks tegema peab, kust tegutsema hakata ja miks paljud ei hakka kunagi midagi ette võtma, et oma eesmärgile või unistusele lähemale jõuda. Kasutage neid näpunäiteid ja meetodeid praktikas ja siis õnnestub.

Seadke konkreetne ja selge eesmärk

Elus või spordis edu ja eesmärkide saavutamiseks peate mõistma, mida sa tegelikult tahad. Võimatu minna erinevatel eesmärkidel, peate valima ainult ühe kõige olulisema ja suurema eesmärgi, mis teid motiveerib. Kui eesmärk pole inspireeriv, siis pole sa valinud seda, mida vajad. Mõtle läbi, mida tahad elult saavutada ja siis saad endale selgeks seada ja konkreetne eesmärk selle asemel, et muuta eesmärke nagu kindaid, kui näete raskusi, mis teid teel iga eesmärgi poole ootavad.

Tõstke latt kõrgemale

Omage selget tegevuskava

Elus edu ja eesmärgi saavutamiseks tuleb eesmärgi saavutamiseks teha selge plaan. Selleks pane esmalt kirja enda eesmärk, pane paika tänane kuupäev ja kuupäev, milleks soovid eesmärgi ellu viia ja edu saavutada. Asetage sihtmärk nähtavale kohale. Tehke teisele paberilehele samm-sammult edasiste tegevuste plaan, mis viib teid eesmärgini õige aeg ainult siis, kui järgite kava iga päev.

tegutsema

Töötage enda kallal

To saavutama, saavutama eesmärki elus peate enda, oma hirmude, kahtluste kallal kõvasti ja sihikindlalt tööd tegema, sest need segavad teid. Aga Parim viis leidke eesmärk, mis paneb teid midagi õppima ja võitlema puudustega. Miks sa tahad saada enesekindlamaks ja tugevamaks, kui see ei aita sind praegu, kui sul pole eesmärki. Eriti kui oled enesekindlamaks muutunud, pole tõsiasi, et homme keegi su enesekindlust kõigutab. Seetõttu saab ainult suur eesmärk lahendada teie sisemised probleemid ja panna teid edasi töötama, isegi kui teid ümbritsevad raskused ja inimesed, kes teid alla tõmbavad.

Seetõttu seadke eesmärk, mis inspireerib ja kui hakkate sellele mõtlema, tekib kohe soov selle saavutamiseks midagi ette võtta. Siis tuleb lihtsalt võimalikult kiiresti selge plaan teha ja tegutsema hakata ning siis on edu teie poolel. Ärge kunagi andke alla ajutiste raskuste ja ebaõnnestumiste ees, mille eesmärk ja elu meile teel ette viskab, et saaksime midagi õppida ja saada tugevamaks.

Spordis saavutame edu õigesti – kandideerides psühholoogilised trikid ja tavad. Kuidas saavutada spordis kiiresti edu, eriti kui sportlase tehnika on lihvitud täiuslikkuseni. Kuid sellegipoolest pole võistlustel alati võimalik võita. Mis on põhjus? Arutame selle koos välja.

"Mu tütar mängib väga hästi sulgpalli, kuid võidab võistlusi üha vähem," pöördus teismelise tüdruku ema minu poole. Nii et eelmistel jäi võiduni 2 punkti ning ta erutus ja “lekitas” terve mängu.

- Tule, vastasin, sest 80% edust spordis on psühholoogiline ettevalmistus sportlane.

Kuidas valmistuda võistlusteks nii, et saavutada edu ja võita. Ja see ei kehti ainult sulgpalli kohta.

Treening, servi harjutamine ja süstiku vastuvõtmine, õige jõudude joondamine on muidugi hea. Ilma selleta pole mängu.

Kuid mis kõige tähtsam, läbige omapärane, et suurendada võistlustel edu ja võitude tõenäosust.

Edu saavutame spordis ja elus siis ja ainult siis, kui oleme selleks sisemiselt valmis!

See psühhokoolitus peab sisaldama:

• enesekindlus ja õige suhtumine,
• ideomotoorne treening,
• ja oskus lõõgastuda.

Kõik on samaaegselt lihtne ja keeruline. Ühesõnaga olin üllatunud, et tüdrukute treenerid ei teadnud nendest spordiedu komponentidest. Mida on pikka aega kasutatud olümpiavõitjate ettevalmistamisel. Ja suurte saavutuste spordis.

Edu saavutamine: kuidas meil ei õnnestu

Kuidas sulgpallis edu saavutada - hoia reketist enesekindlalt, sportlane!

Viisin läbi lühikese küsitluse ja kirjutasin oma uue Kliendi vastused väga üksikasjalikult kirja.

Tüdruku aruandest sain aru, et tema ebakindlus võistlusel avaldub kõiges. Kõigil psüühika tasanditel: mõtted, aistingud ja tunded, käitumine.

Õnnestumine: sportlase MÕTE

Endale ja oma mängutehnikale mõtlemine on sportlase edu või ebaõnnestumise oluline komponent.

• enne mängu mõtles meie kangelanna, kellega ta võistlusel kokku lööb, ja võrdles end vastasega, mitte tema kasuks,

• enne mängu algust võistlustel, kui teda valdasid kahtlused, küsis ta: kas ma saan täna hakkama?

• kui ta kaotas, sõimas ta end viimaste sõnadega,

• kui ta lõi värava ja võitis punkti: ta kahtles, kas see on tema teene,

• koguaeg mõtlesin võimalikule kaotusele ning lähedaste ja treeneri reaktsioonile sellele.

Üldiselt mõtlemise tasandil - madal hinnang iseendale ja oma võimetele. Sellest ka mitte väga enesekindel mäng, mis väljendus võistlustel ka nõrga vastasega.

Õnnestumine: sportlase TUNDED

Hinge tasandil avaldus minu hoolealuse ebakindlus kahel viisil:

• enne starti valdas teda põnevus, värinad ja värinad, hirm kaotada, sest see oli tuttav muster

• ebaõnnestunud allumise või vastuvõtu korral, kaotus: ärritus, psühho, viha enda vastu ja meeleheide, nii väljendus pinge.

Ja muidugi täielik mängunaudingu puudumine ja rõõm õnnestunud mängu puhul.

Õnnestumine: sportlase KÄITUMINE

Mängutehnika tasemel läks sellel sportlasel hästi.

Mängu ajal oli kehas pinge, mistõttu nägu moonutas hirmu ja ebakindluse grimass.

Agility ja painduvus, liikuvus kadusid, mille tulemusena tegi sportlane sageli vigu ja tegi vigu.

Kui suudaksime need probleemid kõrvaldada, tõuseks tüdruku mängutase hetkega.

Kui lihtne on spordis edu saavutada: eksperiment

Eelmise sajandi 90ndatel spordipsühholoogid viis läbi eksperimendi, mis tõestas spetsiaalse koolituse tõhusust. Mida saab kasutada mitte ainult spordis.

Enamik oluline edu igal spordialal on võit iseenda üle, eks?

3 korvpallurite rühma juhtisid erinevat koolitust rõngaviskevõistlusteks.

Esimene grupp treenis tavapäraselt, seega näitasid nad keskmisi tulemusi mõõgaviskamises 30-50% tasemel.

Teise grupi sportlased lisasid treeningutesse lisaviskeid rõngasse, iga päev tund aega, seega oli nende tulemus kõrgem ja ulatus 60-70%-ni.

Üllatavaid tulemusi näitasid ainult kodus treeninud kolmanda grupi korvpallurite tabeliseis. Nad kujutasid aeg-ajalt ette, et tabasid korvi veajoonelt. Nende tulemus oli 50-60% ja nagu näha, ületas see 1. grupi mängijate täpsuse.

Kui kujutluses treeningule, mida nimetatakse ideomotoorseks treeninguks, lisati reaalsed visked, ületas tulemuseks 80-100% tasemel kõige pöörasemad ootused edetabelis rõnga tabamise täpsus.

Edu saavutamine tegevuses: ideomotoorne koolitus

Ideomotoorne treening on vaimne kordamine vajalikud toimingud sisse õige sooritus, milles toimub lihaste oskuste automatiseerimine.

Ideomotoorset treeningut kasutatakse:

• olümpiavõitjate ettevalmistuses enne olümpiat ja enne starti võistluse raames,
• juhi ettevalmistamisel sõiduoskuste arendamiseks,
• kalligraafia ja kirjutamise oskuste ja oskuste eest,
• igasuguse juhendamise eest,
• eksamiks ja võistlusolukorraks valmistumisel.

Soovitasin oma naiskliendil kasutada ideomotoorset treeningut nagu treeningu käigus ettevalmistav periood, ja mängu ajal enne iga servi.

Lihaste lõdvestamine ja õige suhtumine

Iga õpetaja sisse võitluskunstid seab oma õpilased võidule nii, et nad läheksid lahingusse pingevabalt.

Ida tarkus ütleb:“Lõdvestunud keha võib liikuda 360 suunas. Pingeline võitleja kaotab lahingus, sest vaenlane arvab kiiresti ära tema tee suuna.

Sellepärast peate treenima lõdvestumist signaallõdvestuse abil, kui kinnitate sissehingamise-väljahingamise hingamistsükli külge enesehüpnoosi valemid:

• ma lõdvestun,
• Mina-Rahune maha
• Kõik on korras,
• Olen võitja,
• Kõik on korras.

Kui häälestad end enne starti ja iga servi, siis ütled endale: “Nüüd võidan ennekõike enda üle. Ma servin ja löön värava."

8 lõõgastustehnikat vaid 450 rubla eest – suurepärane lisa edule!

Saavutame edu: kiida ennast ja võida!

Inimesed ei ole Pavlovi koerad, seega ei reageeri me olukorrale kohe õigelt.

Enesehinnang määrab, kui valmis oleme elus edu saavutama ja võitma.

Esiteks hindame ennast selles olukorras ja alles siis anname reaktsiooni. See tähendab, et meie reaktsioon sõltub .

Ülaltoodud diagrammil näete, et see, kuidas me end olukorrale reageerides tunneme, mõjutab meie enesetunnet.

• Kui sportlane pärast ebaõnnestunud viset ennast kritiseerib. Siis viib pinge- ja vihareaktsioon ta lüüasaamiseni.

• Kui aga mingil juhul kiidad ja toetad ennast. Et edu ja võit ei pane sind ootama.

Seetõttu õppige ennast õigesti häälestama, selle eest kiitke ja toetage ennast kõigil ettevalmistus- ja võistlusetappidel, sest see on oluline.