Ameerika blogija Bradley Stalberg kirjutas hiljuti hämmastavatest muutustest, mis juhtusid temaga pärast treeningutega alustamist. Artjom Sokolov uuris Bradley kogemusi ja teadlaste selleteemalisi uuringuid ning jõudis järeldusele: "Sport võib parandada mitte ainult teie füüsilist, vaid ka psühholoogilist seisundit."

Bradley Stalberg on maratone jooksnud üle kümne aasta. Oma esimeseks maratoniks valmistudes kuulis ta treenerilt lauset: "Treening õpetab tundma end mugavalt siis, kui sul on ebamugav." Bradley ütleb, et talle jäi see fraas igaveseks meelde ja see aitas tal rohkem kaasa tavaline elu. “Küsige kõigilt, kelle päev algab kurnava rattatrenniga, ujuge basseinis, jookske või suruge suuri raskusi, ja nad ütlevad teile suure tõenäosusega sama, mis mina: olulisi vestlusi võetakse rahulikult, tähtajad pole enam nii hirmutavad, ja suhteprobleemid ei tundu olevat nii tõsised kui varem,“ märgib Stalberg. Võib arvata, et regulaarselt treenivad inimesed väsivad lihtsalt rohkem ja neil pole energiat probleemidega tegelemiseks, kuid uuringud näitavad vastupidist. Fakt on see, et regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab lühiajalise ajutegevuse efektiivsust.

Ajakirjas British Journal of Health Psychology avaldatud hiljutise uuringu tulemused näitavad, et õpilased, kes polnud kunagi varem sporti teinud, hakkasid 2–3 korda nädalas trenni tegema, kogesid stressi vähenemist, alkoholi ja kofeiini tarbimist ning keskendumist õppimisele ja majapidamistöödele. Teadlased näevad olukorra paranemist Igapäevane eluõpilased mõne kuu pärast tavaklassid. Need õpilased parandasid ka oma õppeedukust. Ekspertide sõnul on see tingitud "eneseregulatsiooni võimest". Füüsilised harjutused arendage seda võimet - tundide ajal peab inimene ebamugavatele tingimustele vastu. Tänu sellele on tal kergem toime tulla stressiga ja keskenduda mõnele igapäevaelus ebamugavale tegevusele.

Raamatu "Iseloomu tugevus" enimmüüdud autor Charles Duhigg räägib treeningust kui "iseloomu alusest". Lihtsamalt öeldes nihkub edu mõnes eluvaldkonnas teistesse valdkondadesse. "Selle põhjuseks on see, et nad [sporti mängivad] muudavad oluliselt meie enesetunnet ja laiendavad meie arusaama sellest, mis on võimalik," ütleb Duhigg. Tema sõnad selgitavad näiteks, miks heategevusorganisatsioonid nagu Back on My Feet kasutavad inimeste aitamiseks jooksmist. Alates Back on My Feet käivitamisest 2009. aastal on projektist läbi käinud üle 5500 inimese, kellest 40% on leidnud pärast grupiga liitumist töö ja veel 25% on leidnud alalise eluaseme. Sama võib ilmselt seletada ka lugusid, kui inimesed hakkavad maratoniks treenima, et lahutust või lähedase surma üle elada.

Teises ajakirjas European Journal of Applied Physiology avaldatud uuringus selgitatakse, kuidas treening mõjutab meie füsioloogilist reaktsiooni stressile. Karlsruhe ülikooli teadlased jagasid üliõpilased semestri alguses kahte rühma ja määrasid ühele rühmadest jooksma kaks korda nädalas 20 nädala jooksul. 20. nädala lõpp langes kokku õpilaste elus pingelise perioodi – eksamite – algusega. Eksamite ajal pidi iga õpilane kandma pulsikella, et teadlased saaksid muutuste dünaamikat jälgida. südamerütm(mida rohkem südame löögisagedus muutub, seda vähem inimesi allutatud stressile Sel hetkel). Pooled jooksnud õpilastest näitasid tipptulemused stressiga toimetuleku osas: nende keha tundis end ebamugavas keskkonnas mugavalt.

Kõigi nende uuringute puhul on tähelepanuväärne see, et ükski osalejatest ei olnud sportlane ega teinud ühegi jaoks trenni intensiivne programm. Nad tegid lihtsalt seda, mis nende jaoks raske oli – nad lahkusid täielikust puudumisest kehaline aktiivsus enne regulaarset treeningut. Nagu praktika näitab, ei pea te olema professionaalne sportlane ega fitnessifriik, et teada saada kõiki spordiga tegelemise eeliseid.

Svetlana Ivanova

Inimese füsioloogiline reaktsioon stressi kogemisel on ennekõike adrenaliini vabanemine verre, mis on ettevalmistuseks lennuks või võitluseks (see tähendab tegutsemiseks), kuid sageli jätkame istumist ja muretsemist. stressirohke olukord staatiliselt, hoides seda võimsat energialaengut. Sporditegevus aitab seda sihipäraselt kasutada, kaitstes meid ja meie keha stressi mõjude eest. Regulaarsed treeningud mitte ainult ei suurenda stressitaluvust, vaid ka distsipliini, aitab arendada kannatlikkust ja keskendumisvõimet ning näha ka enda võimete kasvu. See muidugi ei saa muud, kui mõjutada meie elu: nähes oma edu ühes valdkonnas, kanname selle kogemuse üle teistesse oma eluvaldkondadesse. Aga minu arvates on väga oluline valida õige tüüp sport, et mitte endas pettuda. Peate mõistma ennast ja oma individuaalsed omadused ja vajadused. Jah, õppetunnid idamaised tantsud ja aeroobika (sh vesiaeroobika) arendab painduvust, naiselikkust, vastupidavust. Klassid edasi võimsuse simulaatorid vähendada agressiivsust, aidata vabaneda kogunenud emotsioonidest. Jooga aitab leida sisemist harmooniat ja tasakaalu, peatuda, rahuneda, keskenduda iseendale. Rühmatunnid sport arendab muuhulgas suhtlemisoskust ja oskust suhelda teiste mängijatega. Tennis ja sulgpall tõstavad tähelepanu kontsentratsiooni ning aitavad kaasa ka kiirele lahenduste otsimisele, arendavad mõtlemise paindlikkust. I pikka aega Töötan sõltlastega ja võin öelda, et sport on üks neist esiletõstmised taastusravis ja remissiooni säilitamises tulevikus.

Üldiselt pole ühte iseloomude ladu, mis inimesele garanteeriks spordisaavutusi. Oluline on isiksuse orientatsioon, huvid (üks hakkab sportima ilma eeldusteta ja teine ​​loomulike omadustega unistab kunstniku- või klounikarjäärist), peamised edasiviivad motiivid (mõnedele raha, kellelegi see on kuulsus, teiste jaoks auriigid, soov midagi tõestada või üksikisikutelt tunnustust saada jne), hariduse tingimused ja paljud muud tegurid. On vaid mõned iseloomuomadused, mis aitavad inimesel edukaks saada.

Unistusest eesmärgini

peamine unistus professionaalne sportlane on tema teenete tunnustamine ja see tunnustus on kas spordiala kuulumine olümpiale või võit maailmameistrivõistlustel või meistrivöö või mõni muu tasu. Samas peab sportlane suutma oma unistuse eesmärgiks muuta. Just eesmärk, mille ta endale seab, ei lase tal raskel hetkel alla anda, kukkudes tõusta ega jätkata sporditippude vallutamist.

Kui on eesmärk, ilmneb visadus ja visadus selle saavutamisel. Ilma visaduseta ei saa kõigest üle rasked perioodid treeningutel. Kui inimene, kes tunneb end vaevu väsinuna, lõpetab tunnid, ei saa temast kunagi võitjat. Võitjaid ei määra mitte ainult talent või initsiaal füüsilised omadused, nimelt sihikindlus eesmärgi poole püüdlemisel. Sageli nimetatakse seda visadust iseloomu tugevuseks.

Iseloomuomadused

Teadlased tuvastavad mitu iseloomuomaduste rühma, mida saab määrata tulevane edu või teda takistada.

Esimeses rühmas on teistesse inimestesse suhtumisega seotud tunnused: õiglus, ausus, õilsus, vastutulelikkus, viisakus jne. Kui tundub, et nende omadustega inimene on ideaalne ja ebareaalne, pole see õige. Spordis kõrgeimad saavutused tahan tõesti ainult ausaid võite, ausat kohtunikku ja õilsad teod ja sportlaste vastutulelikkus avaldub isegi distantsil, võitluse või matši ajal. Need iseloomuomadused võivad üksiksportlastel ja meeskonnas esinevatel sportlastel mõnevõrra erineda.

Enesehoiakuga on seotud veel üks tunnuste rühm: enesekindlus, nõudlikkus, eneseaustus, enesehinnang, tagasihoidlikkus. Viimane omadus ei paista mõnele sportlasele omast olevat, kuid tõeliselt suured inimesed on enamasti tagasihoidlikud ning põhjusega või põhjuseta uudisteväljaannetesse sattunuid ei saa alati nimetada. edukad sportlased. Tavaliselt saavad nad kuulsust mitte sportlike saavutuste pärast, vaid mõnel muul põhjusel.

Muud tunnused hõlmavad suhtumist töösse: vastutustundlikkus, distsipliin, töökus, algatusvõime. Mõnel spordialal (näiteks sporditantsud, meeskonnamängud) oluline on ka loominguline komponent seoses tööga, loovus, oskus midagi uut välja mõelda. Asjade suhtes on sportlased tavaliselt korralikud ja kokkuhoidvad.

Viimane eristatud tunnuste rühm on seotud suhtumisega takistustesse: sihikindlus, iseseisvus, sihikindlus ja enesekontroll. Lisaks enesekontroll ja enesekontroll erinevat tüüpi ka sporti tuleks kasutada erinevalt: näiteks laskmises tuleb jääda rahulikuks ja mitte anda emotsioonidele õhku ning teistes koondisemängudes on oluline teistel õigel ajal “käima panna” ja “käima panna”. , lühikesed vahemaad oluline on alustada emotsioonide tipust jne.

Tõenäoliselt pole üheski ametis kõigi selle esindajate universaalset kirjeldust ja sportlased pole erand. Agressiivsus võib kedagi aidata, eriti võitluskunstides, teiste jaoks on määravaks omaduseks ambitsioonikus, mis aitab ületada kõik takistused teel eesmärgi poole, teiste jaoks on oluline ennast ületada ja saada uus kogemus Kadedus aitab inimestel spordis edu saavutada. Ka negatiivseid jooni saab enda kasuks pöörata, peaasi, et tahad võita!

"Oh sport, sina oled maailm," ütles suur Pierre de Coubertin. Kas on tõsi, et regulaarselt treenivad inimesed on edukamad kui need, kes seda ei tee? Sport on keskkond, mis moodustab tugeva isiksuse, sisenedes võistlusplatvormile: võtad väljakutse vastu, paned end proovile, et jõuda. Need komponendid korrutatuna suure konkurentsiga sunnivad meid olema paremad. Spordi roll meie elus.

Tänapäeval on sport inimeste elukorralduse lahutamatu osa suur hulk maailma elanikud. Sellel on nii palju sorte ja oksi, et loendamisel võite eksida. Kui püüda profi- ja harrastussporti viia ühise nimetajani, siis mõlemal juhul on võidujanu. Peamine erinevus seisneb olulisuses: esimesel juhul on see riigi, subjekti või paikkonna prestiiž koos kõigi tagajärgedega (materiaalne rikkus, staatus jne); teises - meeleolu (kui "amatöör" on saavutanud tulemuse, siis on endorfiinide (õnnehormooni) hulk veres maksimaalne). Peaasi on ühine eesmärk!

Sport areneb meis igaühes, selline olulised omadused, kuidas:

Kannatlikkust

Kannatlikkus on sportlaste peamine voorus. Just see omadus on tugisammas, millel edu põhineb. Vaatamata kurnav treening, valu, ebaõnnestumised, kaotused, kriitika ja edu – sportlane jätkab kannatlikult plaanipäraselt harjutamist. Igasugune kõrvalekalle viib tulemuse languseni ja konkurentsikeskkonnas on see taskukohane luksus.

eesmärgipärasus

Iga sportlane on ambitsioonikas (mitte teisiti) ja soov olla esimene, olla parim ei jäta sekundikski. Selleks tuleb hoida oma keha pidevalt heas vormis, olles igal hetkel valmis oma paremust tõestama. Ma austan neid, kes tegelevad spordiga, et end vormis hoida, kuid need, kes püüavad saavutada kõrgeimaid tulemusi (tervist kahjustamata), tekitavad minus imetlust.

Keskendumine

Sajandik sekundist võib sportlast edust lahutada, üks millimeeter võib otsustada vastasseisu tulemuse, üks samm võib asjade seisu mängus drastiliselt muuta, üks löök võib otsustada su elu. Olenemata olukorrast peab sportlane jääma keskendunuks ja liikuma eesmärgi poole.

Mõtlemine

Stereotüüp, et spordis pole vaja mõelda, ajab mind vähemalt näole naeratama. Iga sportlase liigutus on sisukas ja läbimõeldud, sest lisaks heale füüsilisele ettevalmistusele on väga oluline valida õige taktika ja pidevalt analüüsida vastase tegevust võitluse ajal, et sooritada õigel (vahel ainsaks) manööver. hetk, mis võimaldab teil võita;

Reaktsioon

Mõnikord läheb olukord plaanitust kaugemale ja väga oluline on õigel ajal reageerida.

Kontrolli tunne

Võistlusprotsessi ajal on vaja silma peal hoida: oma keha seisukorda, taktikalist plaani, vastase tegevust. Nende ja muude komponentide jälgimine võimaldab teil oma tegevusi koheselt kohandada;

Abstraheerimise oskus

ajal koolitusprotsess või konkurents, muud pole olemas, on ainult sina ja ülesanne, kõik muu jääb tagaplaanile.

Aadel

Tugevad ei solva kunagi nõrku - see on seadus ja sees raske olukord ulatab alati abikäe.

Sport kasvatab iseloomu ja aitab paremaks saada Sport võimaldab võita mitte ainult võistluste ajal, omandatud omadused aitavad kaasa inimese realiseerimisele igapäevaelus: ülaltoodud omadused võimaldavad teil mitte üheski olukorras alla anda, olgu see mis tahes osutub olevat.

Sport aktsepteerib meid sellistena, nagu me oleme, ja muudab meid paremaks. Pole vahet, kas oled professionaal või amatöörsport, on oluline, mida soovid saavutada, millest oled valmis oma eesmärgi saavutamiseks loobuma.

Sport on filter, mis rohib välja nõrga iseloomu, aga kui sul on terake jõudu, siis see kasvatab sinust tõelise tugeva isiksuse.

Ja meil on ka

Regulaarne treenimine ei möödu meie keha jaoks jäljetult. Need ei mõjuta mitte ainult meie figuuri ja tervist, vaid ka iseloomu.

Milliseid iseloomuomadusi sport inimeses kasvatab?

Kahtlemata mõjutab kehakultuur füüsiline areng mees ja tema vaba aeg, aga ka suhtlussfäär.

Kasu

Venemaal on sport alati olnud üks kõige tõhusamad viisid inimese haridus, mis ühendab võrdselt vaimset rikkust ja füüsiline täiuslikkus. On ilmne, et ennekõike aitab treening tugevdada keha, liigutuste koordinatsiooni. Kuid sport mitte ainult ei õpeta meid oma liigutusi kontrollima, vaid ka karastab tahet. Milliseid iseloomuomadusi sport üldse esile toob? Kahtlemata aitab kehakultuur meil kiiresti sisse liikuda raskeid olukordi, teha kiiresti õigeid otsuseid, võtta riske, kui see on vajalik ja põhjendatud. Lisaks saab inimene meeskonnas treenides hindamatu suhtluskogemuse, õpib vastast mõistma. Püsiv töökohtüle iseenda, iga päev füüsiline stress ja võitle selle eest kõrgeid tulemusi aitab sportlasel olla elus võitja. Regulaarselt kehakultuuriga tegelevad inimesed on tahtejõulisemad, nad leiavad alati tegutsemiseks tõuke ja motivatsiooni.

Spordi üheks tunnuseks on võistlemine. Milliseid iseloomuomadusi sport samal ajal kasvatab? Esiteks mõjutab see inimese isiksuse eetilist ja moraalset arengut. Karmid reeglid spordivõistlused määrata nende jaoks vajalik ettevalmistustase. Igal spordialal ei nõuta sportlastelt mitte ainult füüsilised võimed, aga ka mõtlemiskiiruse, emotsioonide ja tahtejõuetuse ilming. Lisaks tasub küsimuses, milliseid iseloomuomadusi sport esile toob, mainida eneseteadvustamise protsessi. Liigutusi lihvides, painduvust ja vastupidavust arendades õpib sportlane enda kohta palju teada. Tasapisi hakkab ta oma keha kuulama, otsima võimalusi konkreetsete probleemide lahendamiseks. Võrreldes oma tervist ja tuju tulemustega, leiab inimene varem või hiljem spordivigade põhjused ja tagajärjed. Seega õpetab sport tegevusi analüüsima, iseseisvalt täiustama. Treeningute täiustamine aitab inimesel areneda teistes eluvaldkondades. Raske on öelda, milliseid iseloomuomadusi sport oma erinevates variatsioonides esile toob, kuid ükskõik mida sa ka ei teeks, peegeldub see kindlasti positiivselt.

Sokolova Xenia. Gümnaasium nr 117, Omsk, Venemaa
Essee edasi inglise keel koos tõlkega. Kandideerimine klassikaline essee

Ekstreemsport aitab iseloomu kujundada, kas pole?

Öeldakse, et spordiga tegelemine võib aidata sul enda iseloomu kujundada. Kuid kuigi usutakse, et kehaline kasvatus juhtub, on palju inimesi, kes võtavad selle probleemi teise poole.

Minu arvates väärib iga spordiala austust ja ekstreemsport ei ole erand. Esiteks põhjustab sellise spordiga tegelemine veres adrenaliini teket, mis on põnevate emotsioonide ja kõrge vererõhu allikaks. Kui loete meditsiinikataloogi, näete seal, et kõrge vererõhu ilmnemine aeg-ajalt mõjutab teie meelt. Sinu aju hakkab kiiremini tööle, mis on kiirete reaktsioonide ja vastuste põhjuseks. Veelgi enam, olenemata sellest, millise spordialaga te tegelete, on see ikkagi viis enesekindluse loomiseks. Näiteks enamik sportlasi on väga tugeva iseloomuga ja lahendavad kõik oma probleemid just tänu karjäärile, mis hõlmab ka katseid ja eksimusi.

Vastupidise idee pooldajad on mures, et ekstreemsport on surmavalt riskantne ja enamasti viib selleni surm. Lisaks on avaldus “Keegi ei tule sulle matustel meelde sinu tugevat iseloomu ja uskumatut vastupidavust”.

Vaatamata kõigile neile näiliselt õigustatud põhjustele pooldan ma peaaegu ekstreemsporti ja toetan iseloomu kasvatamise ideed. Lisaks valivad inimesed enesetäiendamiseks tavaliselt ekstreemspordialasid, nagu langevarjuhüpe, sukeldumine või rafting, et olla kursis võimalike tagajärgedega.

Kokkuvõtteks jään selle juurde elu on see üks ja te peaksite seda kulutama väga kasulikult, proovides kõike, mida soovite. Ma mõtlen, et tehke kõik oma soovid tõeks, mis on legaliseeritud ega lähe vastuollu seadusega. Pole kahtlust, et ekstreemsport on ohtlik. Enne osalemist tutvuge sellega lähemalt. Vastasel juhul pole te valmis väärtuslikeks asjaoludeks ega suuda oma hirmuga võidelda.

Öeldakse, et ekstreemsport aitab teil luua oma iseloomu. Samas koos veendumusega, et kehaline kasvatus koht, kus olla, võtavad paljud inimesed probleemi teisele poole.

Usun, et iga spordiala väärib austust ja ekstreemsport pole erand. Esiteks põhjustab seda tüüpi spordiga tegelemine adrenaliini tootmist, mis on põnevate emotsioonide ja kõrge vererõhu põhjuseks. Kui loete meditsiinilist teatmeteost, näete, et välimus on kõrge vererõhk mõjutab aeg-ajalt teie teadvust. Teie aju hakkab kiiremini tööle, mis on põhjus kiired reaktsioonid ja vastused. Veelgi enam, olenemata sellest, mis spordialaga te tegelete, on see niikuinii enesekindluse arendamise viis. Näiteks enamikul sportlastel on tugev iseloom ja lahendavad kõik oma probleemid ainult karjääri tõttu, mis hõlmab tõuse ja mõõnasid.

Vastupidise idee pooldajad on veendunud, et ekstreemsport on surmav ja viib enamasti surmani. Lisaks on tuntud ütlus "Su tugevat iseloomu ja uskumatut vastupidavust ei mäleta keegi teie matustel".

Vaatamata kõigile neile näiliselt mõjuvatele põhjustele kaitsen ma täielikult ekstreemsport ja toetavad tegelaskuju loomise ideed. Lisaks valivad inimesed tavaliselt ekstreemspordialasid nagu langevarjuhüpped, sukeldumist või süstaga sõitmist, et end parandada, et nad oleksid teadlikud kõigist võimalikest tagajärgedest.

Kokkuvõtteks ütlen, et elu on üks ja seda tuleks veeta väga produktiivselt, proovides kõike, mida tahad. Pean silmas kõiki oma seaduslikke ja mitte seadusega vastuolus olevaid soove. Enne osalemist uuri selle kohta lisateavet. Vastasel juhul ei ole te kõigiks asjaoludeks valmis ega suuda oma hirmuga võidelda.