Massiline värbamine

Kiirete süsivesikute tabel. Mis vahe on kiiretel ja aeglastel süsivesikutel?

Kui küsida, milline toitaine on peamine energiaallikas, siis vastuseks on süsivesikud. Rasvad ja valgud toimivad ka keha "kütusena", kuid teatud iseärasustega. Valkude ja rasvade töötlemiseks vajalikku energiat tuleb kulutada palju rohkem kui süsivesikute jaoks. Vaatame rolli süsivesikuid jaoks Inimkeha detailides.

Tegelikult on nende imamisvõime kümnekordne! See võime väheneb 30 minuti kuni 48 tunni jooksul sõltuvalt seansi intensiivsusest ja kestusest. Sellel privilegeeritud perioodil, mida nimetatakse "ainevahetuse aknaks", ei muutu kiired suhkrud, mida sööte, rasvaks! Nad sisenevad lihasrakkudesse glükogeenivarude täiendamiseks. Nad käituvad nagu aeglased suhkrud! Pärast finišijoone ületamist on soovitatav joomine lõpetada. Kui jõuad trennist tagasi, hellita ennast!

Rünna leivakorvi vastu enne, kui laua taha lähed! Mõnusa kastanikreemiga tehtud! Selline käitumine ei ole ketserlus. sportlik toitumine, see on isegi kasulik! See strateegia soodustab füsioloogilist taastumist, kiirendades rohkete intramuskulaarsete glükogeenivarude taastumist. Nagu sa näed, glükeemiline indeks- See pole veel kõik! Saate reguleerida oma süsivesikute aeglust! Kokkuvõtteks võttes näiteks pasta, sportlastele nii kallis. Et häirida tärklise juurdepääsu seedeensüümidele, lisa kiudaineid: vali terve pasta ja sega kaunite tomatitega.

Süsivesikute tüübid.

Olemas kiire ja aeglased süsivesikud , nende erinevus assimilatsioonikiiruses. Aeglased tuleks võtta enne treeningu algust, nii et need annavad energiat kogu sportimise ajaks. Ja kiiresti - pärast koolituse läbimist (30 minuti jooksul).

See muster on tingitud meie keha vajadusest taastada treeningule kulutatud ressursid. Näiteks glükogeeni taastavad ainult kiired süsivesikud, aeglased aga imenduvad pikka aega ja lihased ei saa vajalikku komponenti õigeaegselt kätte.

Lisage mao evakueerimise peatamiseks lipiide: valage need maitsva fileega oliiviõli ja puista peale veidi riivjuustu. Kasutage torustiku mõju, alustades oma sööki väikese salatiga toored köögiviljad. Glükeemilise indeksi määramiseks määrati toidus sisalduva glükoosi verre läbimise kiirus. Viimane imendumine vees lahjendatuna jõuab vereringesse kiirusega. Vaata allolevaid numbreid, üllatusi on palju!

Maltoos: 110. Kartulipuder ja ahjukartul 85. Mineraalsoolade omadused. . Eesmärk: Kõik meie rakud vajavad hapniku uuenemist ja toimimist ning toitaineid, millest suurem osa pärineb seedimisest ning meie toit koosneb veest ja mineraalioonidest ning sisuliselt orgaanilisest ainest ehk elusolendite toodetud ainetest. Nende aspektid on aga sageli väga mitmekesised. Millised on meie erinevate toodete erinevused ja sarnasused?

Pärast koolitusprotsess väike annus kiired süsivesikud (100-150 gr.) aitavad teil kulutatud energiat taastada ja "nälga" äratada. Sellest osast piisab, et suhkru rasvadeks ülemineku protsess ei aktiveeruks ja kui me hiljem söömise ajal oma dieeti valkudega küllastame, hakkab keha kasutama oma varusid - nahaaluseid rasvu. Umbes selline näeb välja täiuslik toitumine koolituspäevade ajal.

Mõnda levinumat toitu saab maitsta ka väljaspool hooaega. Spetsialiseerunud ja külmutus sõidukid lubatud tarbida ka "eksootilisi" toite. Säästumeetodid, mida on oluliselt täiustatud, on muutunud mitmekesisemaks, mille tulemuseks on suur hulk tooted.

Toitumisspetsialistid võivad need toidud põhiliste keemiliste koostisosade järgi liigitada 7 toidurühma. Erinevad rühmad tooted aitavad tavaliselt kaasa erinevaid funktsioone organism. Näide: Tärkliserikkad toidud, tuntud ka kui "aeglased suhkrud" ja magustatud toidud või "kiired suhkrud", annavad kehale energiat. Vastupidi, piim ja piimatooted, aga ka liha, kala ja muna aitavad kaasa organismi kasvule.

Kiirete süsivesikutega toidud.

Seal on toodete nimekiri suur kogus kiireid süsivesikuid, kuid neid ei tohiks dieedist täielikult välja jätta, sest isegi valgukomponentide hulgas (vormis spordilisand) sisaldavad vähesel määral süsivesikuid. Nii et siin on toodete nimekiri suurepärane sisu kiired süsivesikud:

Pakendi etikettidel on sildid energeetiline väärtus ja lisateavet toidu tarbimise kohta, kuid vaatamata suurele mitmekesisusele on kõigil toitudel ühised keemilised koostisosad. Miks tarbida? Süsivesikud annavad keha nõuetekohaseks toimimiseks vajaliku energia. Vere glükoosisisalduse ülemääraste muutuste vältimiseks peaks diabeetik laps või nooruk mõõtma süsivesikute tarbimist, et kohandada insuliini õigeid annuseid. Tavaliselt fikseeritakse need kogused dietoloogi või diabetoloogi konsultatsiooni käigus vastavalt nende tegelikele vajadustele, toitumisharjumustele ja arsti nõuandele.

suure tärklisekomponendiga köögiviljad;
suhkur;
jahutooted (siia ei kuulu must leib);
rohke suhkruga joogid.

Detailides:

kartulitoidud (praadimine, keetmine, friikartulid, hautamine);
supid, mis ei vaja pikka keetmist;
puuviljamahlad, sooda ja rohke suhkruga gaseerimata joogid;
magusa maitsega puuviljad (banaanid, arbuusid, viinamarjad);
mitmesugused köögiviljad (maisi terad, naeris, seller (juur), porgand);
küpsised ja muud küpsetised (magusad rullid, valgest või hallist jahust leib, bagelid, riisiküpsised, küpsised, sõõrikud);
siirupid.

Muide, nende toiduvalikute glükeemiline indeks on vähemalt 69 ühikut. seda märkimisväärsel tasemel veresuhkru (glükoos) sisalduse mõjutamine.

Millal tarbida? Vältige igal toidukorral isusid ja rahuldage keha energiavajadus. Ettevaatust: Ärge ajage toidu toiteväärtust segamini toidu kaaluga! Siin on mõned näited nende süsivesikute tarbimise hindamiseks. Mõistke märgistusi paremini: toote toiteväärtusi saate lugeda pakendi toidumärgistuselt. - "süsivesikute koguhulk": see väärtus näitab süsivesikute kogutarbimist toidus, - "tärklis": osakaal. komplekssed süsivesikud sealhulgas suhkur: serveerimine lihtsad süsivesikud. Näiteks küpsiste puhul eelistatakse küpsiseid, mille tärklisesisaldus on suurem kui suhkrusisaldus.

Aeglastel süsivesikutel on madalam glükeemiline indeks, mis ei mõjuta nii palju glükoosisisaldust veres. Siiski ei tohi unustada, et toit, mis sisaldab kiired süsivesikud, sellel on erinevad omadused. Näiteks praekartuli indeks on 95 ühikut, valgest jahust valmistatud leival aga ainult 70 ühikut.

Nii et leiate seda tüüpi teraviljapakendite teavet. Rakud vajavad eluks suhkrut ning spordiga tegelemine suurendab neid vajadusi ja tarbimise määra. Seetõttu on vajalik hea varu ja aeglased suhkrud võimaldavad seda varu teha. Aeglased suhkrud läbivad kõhunääret ja vähendavad seega insuliini sekretsiooni.

Seetõttu on vaja tooteid eelistada nende algses "konfiguratsioonis". Suhkrud on seda "aeglasemad", kui need on täis. Toote täielikud spetsifikatsioonid tähendavad, et küünenahk jääb maha. Seetõttu võtab nende seedimine kauem aega. Kuid on ka teada, et pestitsiidid kipuvad neisse küünenahadesse kogunema. Gurmeetoodete puhul peeti silmas nisukasvatuse tasandi õigusakte, kuupäevi, millal tootjad võivad oma nisu maha võtta ja seda kasutada.

Alkohoolsed joogid on ka kiired süsivesikud. Eelkõige on õlle glükeemiline indeks 110 ühikut.

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on tabel:

Toode	Glükeemiline indeks
Kartul	80-95
Puuviljad	63-100
Kallis	89
Joogid, mahlad	65-75
jahutooted	65-95
Maiustused (vahvlid, küpsised)	75-80
Köögiviljad	65-100
Toit, mis ei vaja pikka küpsetamist	66-93

See teave võimaldab teil navigeerida ja valida sobiv toitumine. Peate lihtsalt meeles pidama, et selles tabelis saadaoleva toote valimisel peaksite arvestama selle glükeemilise indeksiga, see on esitatud numbrite vahemikus.

Seega, kui valite täistoidu, peate tarbima orgaanilist ainet. Sel põhjusel on päris kartulipudrul palju parem glükeemiline indeks kui kartulipudrul. Ettevaatust naha eest piisab, kui muidu toit ei seedi. Pakenditel märgitud küpsetusaeg võimaldab saada rahuldava tulemuse. Sel ajal muutub ka kõigi soole kvaliteet. Valge pulgatükki saab seedida 10 tolli ulatuses. Täisteraleib võib võtta tund aega.

Looduslik pastaroog seeditakse 1:30-ga, kui lisada koort ja veidi liha, võib see kahekordistuda, näha kolmekordset. Selle toetuseks puuduvad teaduslikud tõendid. Kõik jääb proportsionaalsuse küsimuseks. Puuviljad sisaldavad 2–11%, mesi üle 40% ja köögiviljad ainult 1%. Kuigi kiire suhkur, on sellel madal glükeemiline indeks. Lihtsamalt öeldes on fruktoos kiire suhkur, mis käitub nagu "aeglane". Selle seedimine viib insuliini sekretsiooni vähenemiseni.

Soovitatav on tarbida vähem kiireid süsivesikuid ja kasutada neid ainult vajadusel (treeningu lõpus). Vastasel juhul aitavad välimusele kaasa toidud, milles on palju kiireid süsivesikuid ülekaaluline keha.

Aeglaste süsivesikute sisaldusega toiduainete loetelu.

On olemas spetsiaalsed loendid ja tabelid toiduvalikute kohta, mis sisaldavad aeglaseid süsivesikuid, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele (millel on väike glükeemiline indeks).

See koosneb valkudest rasvhapped ja suhkur. Mõnel inimesel on gluteenitalumatus. Näib, et nähtus kasvab. Seda muidugi seetõttu, et oleme selle pärast rohkem mures kui paar aastat tagasi ja oleme selles küsimuses paremini kursis. Varem viis süvauuringuteni ainult tõsine sallimatus. Tänapäeval on keskmise talumatuse kategooria. See ei ole tõeline gluteenitalumatus. Neid seostatakse sageli soolepõletiku sündroomidega. Tähelepanu tuleks pöörata intensiivsele füüsilisele tegevusele.

Siin on üksikasjalik nimekiri:

Till, basiilik, salat.
Kõik kaunviljad, sealhulgas soja.
Teraviljapuder. Eelistatud on kaerahelbed, oder, hirss. Ja manna on kõrge glükeemilise indeksiga, seega on parem seda mitte kasutada.
Pasta kõvast nisust.
Madala kvaliteediga leib.
Vähe fruktoosi sisaldavad puuviljad (kiivi, õun, kirss, mandariin). Peate teadma, et kuivatatud puuviljadel on kõrgem (tavaliselt 10-15 ühikut) glükeemiline indeks võrreldes värskete kolleegidega. Ja see tase muutub kuumtöötlemise ajal kõrgemaks. Seetõttu on parem süüa puuvilju nende tavapärasel kujul. Puuviljamahlad ja ka värskelt pressitud (isegi kui suhkrut pole lisatud) on kiudainete puudumise tõttu ülemise piiri lähedal.
Marjad (ploom, kirss, jõhvikas).
Looduslik jogurt ilma täiteaineteta.
Seened.
Pähklid, šokolaad (kakaoubade arv selles peaks ületama 75%), päevalilleseemned. Neid toiduaineid peetakse kaloririkkaks, kuid keha laguneb üsna aeglaselt.
Köögiviljad (sibul, kapsas, porru, suvikõrvits, tomat, spinat, Loorberileht, pipar).
Papaia, bataat (jamss), mango, mais, hurma. Nendel toitudel on kõigist aeglastest süsivesikutest kõrgeim glükeemiline indeks. Seetõttu tuleb neid kasutada väga ettevaatlikult.

Paljudel inimestel, kes loevad ülalkirjeldatud teavet, on tõenäoliselt küsimus:

See on seotud järsk langus veresuhkru taset. Oleme sellises olukorras, kui me pole piisavalt söönud. Kiirete suhkrute liiga regulaarne söömine põhjustab ka hüpoglükeemiat, kuna kõhunääre eritab sel ajal liiga palju insuliini. See insuliin võimaldab suhkrul vereringest läbi minna. Kui teil on suhkruga võrreldes liiga palju insuliini, räägite hüpoglükeemilisest reaktsioonist. Sageli püüab inimene sellistes olukordades kompenseerida mõne muu kiirsuhkru tarbimist.

Ja madu suri. Kehaline aktiivsusülal - täiendav tegur risk. Sööma piisav valku ja tema tegevusele sobivat aeglast magusatarbimist. Kohv, mis põhjustab märkimisväärset insuliini sekretsiooni, põhjustab ka reaktiivset hüpoglükeemiat.

Kas nimekirja tuleb oluliselt muuta? toiduained poodidest ostetud?

Siin saate vastata, et kõik sõltub konkreetsest juhtumist. Kiireid süsivesikuid tuleks kasutada pärast suurt kehaline aktiivsus. Vastasel juhul tekib rike. Seetõttu peaksite sellises olukorras sööma toite, mille glükeemiline indeks on kõrge. Nad assimileeruvad piisavalt kiiresti ja korvavad kaotatud jõu. Inimesed, kes juhivad passiivset eluviisi, või inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta, peaksid need toidud täielikult välja jätma või neid oluliselt vähendama ning looma oma dieedi, mis põhineb aeglastel süsivesikutel. Tuleb meeles pidada, et lõpliku otsuse peaks tegema raviarst ja (või) toitumisspetsialist. Kõike paremat, olge terved!

See näitab süsivesikute vereringes läbimise lihtsust. Seevastu madala indeksiga süsivesikud rasvuvad palju väiksema tõenäosusega. Kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikud põhjustavad suuremat hüpoglükeemia vastust. Mida madalam on indeks, seda madalam on suhkru tase.

Seejärel tunneb rakk end ohustatuna ja suhkrub kõikjal, kus see on. Keha on puudulikus seisundis ja kõik imendub kiiremini. Seedimist hõlbustav paastumine ei pruugi olla hea. Eelkõige spordi taga, kus on vaja võimalikult kiiresti soodustada rahulikku assimilatsiooni.

Teadaolevalt on süsivesikud enim nõutud aine normaalse elu ja kogu inimorganismi tagamiseks. Nagu näitavad arvukad uuringud, peaksid need olema vähemalt pooled päevaraha toitaineid. Need on vajalikud veresuhkru taseme reguleerimiseks, mis mõjutavad aju talitlust ja aitavad organismil töödelda rasvu ja valke, mis on vajalikud suurendamiseks. lihasmassi.

Kaalulangetava dieedi osana on need esimene toidukategooria, mida tuleb kontrollida. Kuid need ei kasva rohkem kui kiired suhkrud, sest nad kipuvad kasvama kiiremini ja kestavad kauem ning tarbivad seetõttu vähem. Nagu kõigi toiduainete puhul, on ka ainus viis rasva vältimiseks kohandada oma dieeti vastavalt oma vajadustele.

Nad toovad palju vitamiine. Aeglaste suhkrute ja kaunviljade segamine on väga hea asi. Kaunviljad on äärmiselt rikkad taimne valk. Need kaks täiendavad üksteist suurepäraselt. Seda nimetatakse "süsivesikute laadimiseks". Selleks on mitu meetodit.

Sellest järeldub, et tarbitavate süsivesikute hulga vähenemine toob kaasa mitmesuguseid füüsilisi ja närvivaevusi, eelkõige stressitaluvuse ja töövõime langust. Seetõttu on oluline õppida oma dieedi jaoks süsivesikuid valima, samuti mõista, millised omadused on kiirete ja aeglaste süsivesikute jaoks varustatud. Arutame selle koos välja.

Aeglastel suhkrutel on nendes dieetides alati oluline koht. Neil on palju muid voorusi. Nad "raskendavad" seedimist ja muudavad seega suhkrud aeglasemaks, kui nad algselt olid. Samuti aitavad need vähendada söögiisu. Need sobivad suurepäraselt söögi nautimiseks.

Mida täidlasem on jahu, seda aeglasem on leib. Valge pulk käitub tõesti nagu kiire suhkur. Veerand baguette'ist võrdub 6 tükiga valget suhkrut. Asunud inimene, kes ei taha paisuda, ei peaks iga päev sööma. Töökas sportlane peab sööma peaaegu iga toidukorra.

Süsivesikud on ained nagu sahhariidid. Neid, mille koostises on üks ühik, nimetatakse tavaliselt monosahhariidideks, kuid kahte ühikut nimetatakse disahhariidideks. Neid aineid nimetatakse ka kiireteks süsivesikuteks, kuna need tõstavad kiiresti vere glükoosisisaldust ja lisaks on neil kõrge glükeemiline indeks (GI).
Kui vaatame glükeemilisi indekseid, saame aru, et riisil on suurem väärtus kui pastal. Seetõttu on see veidi kiirem. Loogika on selline, et makarone eelistatakse päev enne tainast ja riisi viimasel söögikorral enne ärasõitu. Teine erinevus riisiga on munade kasutamine toiduvalmistamiseks pasta ja seega rohkemgi kõrge sisaldus orav.

Ta püüab luua tingimused superkompensatsiooniks, kombineerides esimeses faasis glükogeenivarude ammendumise. sobiv treening kombinatsioonis hüpoglükeemilise dieediga ja seejärel dieedi teises faasis, rikas süsivesikute poolest. Hästi tehtud, see režiim võimaldab ületada tavapäraseid glükogeeni säilitamise piire, moodustades täiendava 10% reservi. Traditsioonilisel kujul koosneb see skeem kolmest etapist. Dissotsieerunud režiimi sellisel kujul kasutatakse üha vähem. Sageli eemaldatakse hüpoglütsiidne faas, mis lõpuks ei too palju kaasa.

Süsivesikuid, mis koosnevad kolmest või enamast sahhariidiühikust, nimetatakse polüsahhariidideks või aeglasteks süsivesikuteks. Polüsahhariidid tõstavad aeglaselt vere glükoosisisaldust ja neil on madal GI.

Kõik need tüübid on omakorda jagatud rühmadesse.

lihtsad süsivesikud

Monosahhariidid

Glükoos (või nagu seda nimetatakse ka dekstroosiks) on omamoodi energiavaru, mis on kontsentreeritud lihastesse ja maksa glükogeeni kujul. Glükoosi leidub sellistes toiduainetes nagu viinamarjad, kõikvõimalikud marjad, tsitrusviljad, porgandid ja mais.

Fruktoos - seda ainet võib leida igat tüüpi mee, küpsete puuviljade ja köögiviljade koostises, millel on magus järelmaitse. See toode imendub veidi halvemini kui dekstroos. Enne selle töötlemist on keha sunnitud fruktoosi glükoosiks "muutma".

Galaktoosi leidub fermenteeritud piimatooted nagu kodujuust, juustud ja teised.

disahhariidid

Sahharoos – suurem osa sellest ainest on kontsentreeritud suhkrus (peet, pruun ja suhkruroog). Osaliselt leidub küpsetes köögiviljades ja puuviljades (mitte rohkem kui 9%).

Laktoos on piimasuhkur, ainulaadne loomset päritolu süsivesik. Seetõttu on see iga inimese toitumise ülimalt väärtuslik komponent. Seda toodet leidub piimas ja see on olenevalt piima tüübist vahemikus kaks kuni kaheksa protsenti.

Maltoos on looduslik suhkur, mis tekib linnaste moodustumise ja viinamarjade kääritamise käigus. Maltoosi leidub õlles, müslis ja tsitrusviljades.

Seda tüüpi süsivesikute liig (erinevad moosid, granuleeritud suhkur, saiakesed koorega jne) mõjutab keha seisundit väga halvasti. Nad sisenevad kiiresti vereringesse, mis viib insuliini vabanemiseni. Selle tulemusena võite saada ülekaal või veelgi hullem, võib tekkida rasvumine.

Komplekssed süsivesikud

Glükogeen – muundatakse maksas glükoosiks. Kui keha ei sisene õige summa süsivesikuid, seda toodet saab moodustada valkudest ja rasvadest. Seda ainet võib saada sealihast, veiselihast, kana maks. Pärmirakkudes, aga ka krabilihas on palju glükogeeni.

Tärklis – tänu katalüsaatoritele muundub see dekstroosiks ja säilitab selle taseme organismis. Neid aineid leidub kartulis, teraviljas ja kaunviljades.

Kiud - 2/3 sellest komponendist läbib seedetrakt ja kehast välja loomulikult, "püüdmine" nendega "halva" kolesterooli ja muu kahjulikud ained. Aitab kaitsta soolestikku erinevate haiguste eest.

Insuliin moodustub fruktoosi jääkidest. See toimib enamiku taimede jaoks säilitava süsivesikuna. Näiteks võib insuliini leida siguri ja artišoki rakkudes. Seda ainet kasutatakse suhkruhaigete jaoks granuleeritud suhkru asendajana.

Pektiin - mängib toodete stabiliseerimise rolli. Küpsemata puu- ja köögiviljad sisaldavad propektiini, mis küpsedes muutub pektiiniks.

Komplekssüsivesikud on väga kiudainerikkad ained, mis parandavad seedesüsteemi tööd. Nad vabastavad järk-järgult oma suhkrut vereringesse, aidates säilitada normaalset energiataset. Tänu see toode tarbitud toidu täiskõhutunne jääb piisavalt kaua aega. Komplekssete süsivesikute abil saate vähendada kehale vajalike kalorite hulka, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Lisaks on polüsahhariidid suurepärane toitumisallikas aktiivseks füüsiliseks tegevuseks.

Süsivesikute ja valkude suhe

Vähendades tarbitud süsivesikute hulka ja järgides dieedi programm toitumine, peab iga inimene oma menüüsse tingimata lisama teatud koguse valku, et tasakaalustada kõiki toitaineid.

Tänu sellele on võimalik vältida lämmastiku tarbimist, mille defitsiit omakorda põhjustab talitlushäireid lihaste süsteem või lihasmassi vähenemisele. Lisaks vajab organism hädasti liigset valku, mis maksas dekstroosiks muutudes on vajalik nii aju kui ka kesknärvisüsteemi normaalse talitluse tagamiseks.

Aeglased ja kiired süsivesikud toidus

Süsivesikute õigeks sisestamiseks oma dieeti peate teadma, milline on konkreetse toote glükeemiline indeks.

Allolev tabel sisaldab kiireid süsivesikuid sisaldavate toiduainete loetelu.

toidu nimekiri	GI	toidu nimekiri	GI
praekartulid	90	Suvikõrvitsa kaaviar	85
Arbuus	65	Müsli	90
Kallis	85	Igasugune õlu	105
Riisist ja nisust valmistatud siirup	95	glükoosisiirup	110
Tärklis	105	Glükoos	115
Maltodekstriin	90	Ahjus küpsetatud kartul	105
Riisijahu	90	Kartulitärklis	105
Praetud kartul, friikartul	90	Lahja riisipuder	100
Kiirkartul	95	Gluteenivaba valge leib	100
Selleri juur	90	Maisihelbed	95
noolejuur	80	Kas keedetud või aurutatud porgandid	90
Rafineeritud nisujahu	80	Maisitärklis	90
Naeris	80	Riisipuding	90
riisipiim	80	Pastinaak	90
Popkorn ilma lisanditeta	80	Kuklid hamburgerite jaoks	90
Valge võileiva leib	80	Tapiokk (tangud)	90
Riisikoogid, paisutatud riis	80	Riisitangud	90
Kõrvits	85	Kartuli puder	75
Siirup valmistatud maisist	125	lasanje	80
Magusad vahvlid	80	Sõõrikud	80
Piima riisipuder	85	õhu amarant	75
Bagelid ja bagelid	65	Sai, päts, kuklid	75
Maisipuder	80	Biskviit	65

Ostunimekiri	GI	Ostunimekiri	GI
värsked tomatid	15	Pearl oder	25
värsked kurgid	25	Kõva nisujahust valmistatud pasta	40
Sibul	15	Keskmise rasvasisaldusega piim	37
Brokkoli	15	Keskmise rasvasisaldusega kodujuust	35
värske valge kapsas	15	Keskmise rasvasisaldusega keefir	30
värsked porgandid	25	Madala rasvasisaldusega koor	35
Konserveeritud oliivid	25	merikapsas	20
Konserveeritud oliivid	20	Keeduvorstid	30
Värske greip	18	Suitsuvorst	37
värsked õunad	25	Ketšup ja muud tomatipõhised kastmed	15
Värsked aprikoosid	25	Tomatimahl	20
värsked apelsinid	40	Kvass	35
Värsked virsikud	25	Vein	28
Värske mustsõstar	20	pähklid	20
Kuivatatud ploomid	30	Marmelaad	28
kuivatatud aprikoosid	35	mõru šokolaad	18
Keedetud kartulid	75	kaerahelbed	70
keedetud riis	75	Tatrapuder	48
Värske hurma	60	Rukkijahust valmistatud leib	70
Värske melon	55	Sulatatud juust	55
Värsked banaanid	55	Juustud Feta	48
Kastmed munade ja taimeõli baasil	55	Suhkruvaba kohv	50

Kuidas maitsetaimi õigesti kasutada?

Toiduvalmistamiseks, mis sisaldab väikeses koguses lihtsaid süsivesikuid, peaksite eelistama keedetud või küpsetatud toite. Tuleks dieedist välja jätta praetud toidud ja suitsuliha. Köögiviljad peaksid olema värsked või aurutatud. Kala ja liha grillitakse (või ahjus) või keedetakse.

See režiim ja dieet aitavad kehal normaliseerida toitainete omastamise protsessi. orgaaniline aine. Tänu sellele söömismeetodile saate vabaneda lisakilod ja normaliseerida insuliini taset veres.

Süsivesikute täielik tagasilükkamine on rangelt keelatud, vastasel juhul võite kahjustada maksa ja neere, mis põhjustab halvenemist. üldine seisund inimese tervis.

Valige ainult õiged tooted toituge ja püsige tervena!