Jelena Malõševa dieet. Mis on Jelena Malõševa dieedi olemus. Mis on Malõševa dieediprogrammi peamine saladus

Alusel haridusprogramm inimeste tervise kohta on Malõševa välja töötanud mitmeid olulisi projekte, millest üks on Lose Weight Together. See võtab osa tavalised inimesed kes tahavad lahti saada lisakilod koos Malyshevaga teie keha kahjustamata. Pealegi usub Elena seda ise positiivne dünaamika on võimalik ainult püsiva püüdluse ja kõigi soovituste järgimise korral.

Muidugi võib kellelegi tunduda, et kaalu langetamise kulg on üsna pikk (vähemalt 2-3 kuud). Kuid kuulsa telesaatejuhi toitumise eripära on see, et saadud tulemus säilib mitu aastat isegi pärast tavapärase dieedi juurde naasmist.

Mis on Jelena Malõševaga projekti "Kaalust alla koos" ainulaadsus?

Saavutuse eest positiivne tulemus on vaja järgida mitmeid reegleid, tänu millele hakkab keha järk-järgult vabanema tarbetutest kilogrammidest, häirimata siseorganite tööd.

Esimene reegel: jaoks tõhus vähendamine kaal ei nõua paastumist.

Nälgimine mõjutab Malõševa sõnul negatiivselt sisemine süsteem keha, kuna toidupuudus tekitab stressi. Selle tulemusena nõuab keha pärast kurnavaid näljastreike palju suur kogus toit. Just sel põhjusel, et pärast range dieet inimene naaseb väga kiiresti oma kehakaalu juurde ja võtab veelgi rohkem kilogramme juurde.

Teine reegel: jagage toit väikesteks osadeks.

Enamik optimaalne kogus toidukordi päevas - 5: neist 3 on põhitoidukordi (hommikusöök, lõuna, õhtusöök) ja 2 täiendavat (teine ​​hommikusöök ja pärastlõunatee). Tänu pidevale kalorite tarbimisele ei tunne keha nälga, mistõttu on võimalik isu kontrollida. Selle tulemusena võimaldab selline koolitus normaliseerida seedeorganite tööd ja kasvatada toidus mõõdukust.

Kolmas reegel: peate individuaalselt arvutama päevaraha kaloreid.

Olenevalt vanusest, soost, ametialane tegevus, algkaal, elustiil, mida inimene vajab erinev summa kaloreid päevas. Elena Malõševa saidilt "Me kaotame koos kaalu" leiate spetsiaalse kalkulaatori, mille abil saate hõlpsalt arvutada määra ja valida kõige sobivama parim variant toitumine tõhusaks kehakaalu langetamiseks.

Neljas reegel: positiivse tulemuse saavutamiseks on vajalik positiivne psühholoogiline hoiak.

On ebatõenäoline, et on võimalik kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, kui inimene esialgu edusse ei usu. Hea tuju, usk kiire tulemus, armastama enda keha on omamoodi installatsioon sissetulevate kalorite muutmiseks positiivseks energiaks.

Viies reegel: toidu põhjalik närimine.

Igas Malõševa saates “Kaotame koos kaalu” öeldakse, et ükski söögikord ei vaja kiirustamist, toit tuleb põhjalikult närida. Selle tulemusena: - on valik suur hulk sülg, mis aitab seedeorganitel toitu töödelda; - närimise käigus lagunevad mittevajalikud süsivesikud, mis sees muutuvad rasvaks.

Summeerida

Seega aitab Elena Malõševa eriprojekt “Kaalust alla koos” omandada kauni figuuri ja hoida seda piisavalt kaua. Lisaks on oluline märkida saatejuhi professionaalsust ja meditsiinilise hariduse kättesaadavust.

Valed dieedid, mis on Internetis lehekülgi täis, ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid põhjustada ka inimese heaolu halvenemist. Mõned dieedid ei sobi kategooriliselt, kui esineb haigusi. Kaalust alla korralikult ja ole terve!

Jelena Malõševa mitte ainult telesaatejuht, vaid ka sertifitseeritud toitumisspetsialist. Tõenäoliselt õppisite Elena kohta televiisorist, ta sai kuulsaks tänu programmile Tervis. Praegu on ta endiselt eetris esimesel kanalil haridusprogramm tervisest ja dieettoit, kuid teise nime all.

Pärast ühte telesaate episoodi sai Malõševa Internetis väga populaarseks, nimelt sai populaarseks tema dieet, mis on üsna loogiline, tema järgi nime saanud - “ Jelena Malõševa dieet“. Täna kogume kümne dieedi lehtedele kokku kõik 10 Malõševa pakutud kaalulangetamise võimalust.

Eessõna

Võtke ühendust Internetis tõeline dieet Malysheva on peaaegu võimatu, selle põhjuseks on ahned saidiloojad, kes teenivad kasumi teenimiseks palju nende dieetide saite. Kui olete meie saidile sattunud, siis on teil õnne. Just siit leiate originaali ja praktiliselt ainulaadsed dieedid tädi Lenalt. Kasutage sisukorda, et navigeerida teid huvitava kaalu langetamise meetodi juurde.

Jelena Malõševa parim dieet. Dieet nr 1

Suurepärane võimalus, mis ei kahjusta keha. kleepides seda meetodit kaalulangus, võite kaotada kuni 4 kilogrammi vaid nädalaga. Loomulikult on soovitav esineda füüsiline harjutus.

Hommikusöögiks süüa 2 viilu saia kliidega, 100 g rasvavaba kodujuust, 200 g mis tahes köögivilju, joo klaas rohelist teed.

Lõunaks- 1 plaat köögiviljasupp(näiteks), 100 g keedetud kanarinda või keedetud kala, 100 g tatart või riisipuder. Joome klaasi mahla.

Pärastlõunaseks suupisteks- sööme 300 g puuvilju või marju.

Õhtusöögiks- 100 g rasvavaba kodujuustu, 100 g keedetud kala, 1 viil leiba. Joome 1 klaasi rasvavaba keefir. Dieedi kestus on 7 päeva, selle perioodi jooksul võite kaotada kuni 4 kg.

Dieet Malysheva programmist "Ela tervislikult". Dieet nr 2

Just seda dieeti esitleti esimese kanali telesaates nimega “Ela tervena”.
Telesaade on analoog saatele Tervis, mida ka Elena juhtis.

teie hommikusöök. Keedumuna, koguses üks tükk (osta valitud munad). Tass apelsinimahl. Pärast hommikusööki, enne lõunat ei söö me midagi.

teie lõunasöök. Köögiviljasalat kalkunitükkidega (umbes 60 g) ja juustuga (madala rasvasisaldusega), salat.

Teie pärastlõunane tee. Üks suur roheline õun, mitte rohkem.

teie õhtusöök. Pasta krevettidega (või peeneks hakitud kana) - 115 g, spinati salat (madala kalorsusega kaste).

Jelena Malõševa superdieet. Dieet nr 3

Tundub naljakas, kuid sageli otsitakse selle nime all Jelena Malõševa sõnul üht kaalu langetamise viisi. See on osaliselt tõsi ja seda võib liialdamata nimetada "super", sest selle abil kaotasid paljud inimesed sõna otseses mõttes mõne päevaga mitme kilogrammi võrra.

Hommikusöök. Teraviljahelbed (jämedalt jahvatatud), mis tuleb valada lõssi või piimaga madal sisaldus vähem kui 1% rasva.

Õhtusöök. Lõunaks tuleks süüa sama, mis hommikusöögiks.

Magustoit. Magustoiduna sobib pirn suurepäraselt.

Õhtusöök: Spagetid ja lihapallid alates lahja kalkun, valikuline - salati lehed.

Dieedi kestus sõltub sellest, kui suur kaal sul parasjagu on. Kui üle 90 kg, siis soovitame sellel istuda 14-21 päeva, kui üle 70, siis piisab 14 päevast. Kui soovite lihtsalt end heas vormis hoida, piisab 1 mahalaadimispäeva korraldamisest, istudes nädalas sellisel dieedil.

Malysheva kiirdieet. Dieet number 4

Kestus kiire dieet- Täpselt üks nädal. Dieet on väga range, kui kahtlete, kas suudate seda juhtida, on parem konsulteerida oma arsti või tasulise kliiniku toitumisspetsialistiga. Ta isegi tuletab mulle meelde seitsmepäevane dieet.

Hommikusöögiks. Kuivatatud bagel (need on sellised bagelid) juustuga (madala rasvasisaldusega).

Lõunaks. Roheline salat keedetud kanaga - 115 g Magustoiduks 2 virsikut.

Õhtusöögiks. Lasanje alates rasvavaba juust, roheline salat (lahja kaste).

Kõik. Me ei söö midagi muud. Võite juua ainult vett, nii palju kui soovite. Selle abil saate uuesti kaalust alla võtta alles kuu aja pärast, mitte varem, sest. Keha peab kahjustused parandama. Kuid tulemus on teile kohe näha!

Video: kaalulangus Elena Malysheva valmiskomplektidega. Dieet number 5

Selles videos jagab blogija oma kogemust 22 kg kaotamisest 3 kuuga kasutades valmis komplektid Malysheva süsteemi järgi koostatud toidud:

Malõševa ametlik dieet. Dieet number 6

Kavandatud dieeti tuleb järgida viis nädalat. Kogu dieedi ajal on vaja ainult süüa toored köögiviljad, samuti juustud ja jogurtid, rasvasisaldus viis protsenti. Selle koomani võite päeva jooksul 1 kõvaks keedetud muna.

Kohv ja tee - saate, kuid ilma suhkruta. Vett joome, umbes kaks liitrit päevas.

Esimene nädal. Toorest juurvilju sööme nii palju kui tahame (tervelt, tükkidena, püreestatuna), suvalises kombinatsioonis: nii omavahel, kui ka piimatoodete ja 1 lubatud munaga.

Teine nädal. Peate sööma kõike sama, mis esimeses, õunu (rohelisi) on lubatud ka mitte rohkem kui kolm päevas.

Kolmas nädal. Lisage soovitatud dieedile liha, linnuliha või kala (300 g). Samal ajal tuleks esimese 2 nädala jooksul tarbitavate piimatoodete kogust veidi vähendada. Selle dieedi järgime kuni dieedi lõpuni. Kaal hakkab kaduma juba kolmandal nädalal, järgnevatel nädalatel toimub see veelgi intensiivsemalt.

Dieet Elena Malysheva saidilt. Dieet number 7

Dieet hõlmab peamiselt valgusisaldusega toiduainete tarbimist. Vedelikke võib juua ilma piiranguteta. Toiduratsioon, mis on mõeldud päevaks (mitte rohkem kui 300 grammi).

Hommikusöök. Mitte varem kui kell 8.00 - 250 ml rohelist teed või kohvi 1 tl suhkruga.

Lõunasöök. Võid süüa 1 muna ja 7-8 ploomi või sama palju ploome.

Õhtusöök. 200 g keedetud kana, 1 õun või 1 apelsin. 150 grammi kapsa-porgandisalatit.

pärastlõunane tee. 1 apelsin või 1 õun, 50 g kõva juustu.

Õhtusöök. Peaks olema hiljemalt 20 tundi - klaas madala rasvasisaldusega keefir.

See oli tema, kes postitati Jelena Malõševa ametlik veebisait, trükkisime selle uuesti välja, muutes teksti, kuid jätsime tähenduse, mida see viis kaalust alla võtta kannab.

Tasuta dieet kehakaalu langetamiseks Malysheva järgi. Dieet number 8

Jah, tasuta, nagu ka kõik eelnevad ja järgnevad dieedid sellel saidil. Sobib kiireks ja mittekurnavaks lähtestamiseks 3 päevaga kuni 5 kg.

1 päev: Hommikusöök - keedetud muna, tee sidruniga (võid lisada 0,5 tl mett).

Lõunasöök - kõva juust (100 grammi), tee sidruniga, õun.

Õhtusöök - kauss suppi, viil musta leiba, puuvili (100-150 grammi).

2 päeva: Hommikusöök – keedetud muna, tee sidruniga või kohv (võid lisada 0,5 tl mett).

Lõunasöök - kodujuust (200 grammi) 1 tl meega, roheliste lehtede ja kurgi salat, viil musta leiba.

õhtusöök - kala või lind (150 grammi), köögiviljasalat mis tahes koguses, tee sidruniga.

3 päeva: Hommikusöögikeedumuna, tee sidruniga või kohv (võid lisada 0,5 tl mett), 1 puuvili.

Lõunasöök - juust (50 grammi), viil rukkileib, köögiviljasalat (200 grammi).

Õhtusöök - puuviljad (200 grammi), jogurt, tee.

Soovitab seda konkreetset dieeti kõigist sellel lehel pakututest, see ei ole range, kuid võimaldab samal ajal kaotada korralikku kaalu, üsna sama. lühiajaline. Koos kõigi selle eelistega levitatakse seda täiesti tasuta. Dieedi valimine – vali see!

Elena Malysheva tasuta veebipõhine dieedidisainer. Dieet number 9

Internetis on sait, mis aitab tüdrukutel ise komponeerida isiklik dieet, tuginedes Malõševa esitatud andmetele, tahame teda selles artiklis mainida, sest ilma temata poleks see täielik.

SEE ON VALE. Saidi olemus on lihtne. Väidetavalt ta komponeerib sulle isiklik dieet, teie füsioloogiliste parameetrite põhjal. Peate vastama mõnele enda kohta käivale küsimusele, näiteks: Mis on teie pikkus, praegune kaal, veregrupp ja muud keerulisemad küsimused.

Seejärel valib arvuti teie keha jaoks kõige optimaalsema dieedivaliku ja pakub selle teile. Kahjuks pole sellisel teenusel tasuta analooge (ega ei saagi olla, sest see on pettus), sest igal arendajal on vaja raha selle pinnal hoidmiseks (et rohkem inimesi petta). Mõelge ise. Kuidas saab arvuti välja arvutada isiklikku dieeti, nägemata patsienti enda ees ja lugemata tema arstiraamatut? See on õige, mitte mingil juhul *PARDON*.

Malõševa dieedi maksumus

arvuti abil koostatud, on tavaliselt 50-100 rubla, nõustuge, et see on suur summa, mis on sunnitud maksma sõna otseses mõttes mitte millegi eest. Kui oled oma numbri sisestanud, võid palju raha kaotada, siis ei luba sa end enam jäätise või šokolaadiga, vaid istud enda jaoks kasutu dieedikalkulatsiooniga.

Malõševa dieet Borodinale, mis põhineb selleril. Dieet number 10

Malysheval on palju dieediretsepte, mis erinevad teistest märgatavalt. jäigad dieedid ja siin on ühe neist kirjeldus.

See dieediretsept aitas palju ja parandas Ksenia Borodina keha seedeprotsesse.

Peamine dieet on järgmine: sellerijuur (kuidas see on kasulik), mädarõikajuur, klaas jogurtit, õun ja sool.

Esmalt riivi õun ja juurseller. Pärast sega õun ja seller, vahekorras kolm ühele, siis hõõru samamoodi mädarõikajuur ja lisa koos õunaga sellerile. Ja siis vala sisse klaasi kalgendatud piim. Soola maitse järgi ja tarbi seda iga päev kogu nädala jooksul.

Lisaks sellele dieedile vähemalt kaks nädalat aktsepteerima ravimtaimede vannid, mis suurendavad selle dieedi mõju ja avaldavad kasulikku mõju ka tööle seedeorganid. Kõik, mida pead tegema, on teha ürtide kollektsioon ja lisada see oma vanni. Vee temperatuur teie vann peaks olema kuni 40 C. Selliseid vanne võib võtta 10-15 päeva. Et aga dieet anda hea tulemus ja teie keha on parameetrite poolest lähedal Ksyusha Borodina kehale, peate seda tegema tervislik eluviis elu ja liikuda rohkem.

See on kõik

Kulutasin selle artikli kirjutamiseks üsna palju aega, tervelt 6 tundi, oleksin tänulik, kui loobuksite kommentaarides või esitaksite selle kohta küsimusi. toitumisandmed Malõševa järgi.

Meie toimetajad valisid parim dieet kümnest pakutud dieet number kaheksa.

Täpselt nii tasuta dieet kehakaalu langetamiseks numbril 8, on parim valik, kõigile, kes otsustavad seda meetodit kasutades kaalust alla võtta.

Jelena Malõševa pole mitte ainult populaarne telesaatejuht, vaid ka üks kuulsamaid ja kuulsamaid populaarsed dieedid loogid. Ta on välja töötanud palju populaarseid dieete, mida tutvustame teile üksikasjalikult koos üksikasjaliku teabega. igapäevane menüü. Vaatleme peamisi.

Jelena Malõševa toitumisreeglid

Elena Malysheva dieedi järgimine võimaldab teil kujundada tervislikke toitumisharjumusi. Elena Malysheva dieet on süsteem tervisliku toitumise vähendatud kaloreid.

Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga.

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks kodus on tõhusam, kui järgite järgmisi reegleid:

Te ei saa nälga jääda, vastasel juhul teeb keha näljatundega varusid ja kaal "külmub" ja tunnete end halvasti. Sööge lihtsalt väikseid eineid (maht = 1 tass), kuid sageli.

Loe kaloreid. Optimaalne päevane kalorisisaldus- 1200 kcal ja mõnikord 800 kcal.

Närige toitu põhjalikult (vähemalt kaheksateist korda). Siis naudite toidu maitset ja väldite ülesöömist, hõlbustades oluliselt mao tööd.

Joo rohkem puhas vesi(vähemalt kümme klaasi päevas), sest see ei ole kaloririkas, täidab kõhtu, võitleb näljaga, parandab ainevahetust, eemaldab toksiine ja toksiine ning normaliseerib soolestiku tööd. Pealegi tuleb kohe pärast ärkamist tühja kõhuga juua klaas vett.

Vähendame süsivesikute hulka toidus: ei söö saiakesi, maiustusi, selle asemel kasutame taimseid kiudaineid, teraviljahelbeid, täisteratooteid (kord päevas).

Ärge sööge toite, mis sisaldavad nähtav rasv(näiteks, võid) - kasutage madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Suhkrut ja soola me ei kasuta.

Tarbida lõunaks valgurikas toit: näiteks keedetud tailiha, see võimaldab meil vältida lihasdüstroofiat.

Võtke regulaarselt mõõdukat füüsilist aktiivsust, mis ei koorma kardiovaskulaarsüsteemi üle.

Tema: käi vesiaeroobikas, jalutamas.

Tehke iga nädal paastupäevad et stimuleerida kehakaalu langetamise protsessi.

Elena Malysheva dieedi soovitused kehakaalu langetamiseks:

Seal on nimekiri toodetest, mida saab piiranguteta tarbida:

Lubatud joogid:

• Mineraalvesi,
• dieetkoola,
• kohv,
• Kõik joogid ilma lisatud suhkruta,
• Magus (ilma suhkruta)
• magusained,
• želatiin,
• kastmed,
• Vürtsid,
• Soolamata köögiviljapuljong
• küüslauk,
• Kuivad ja värsked ürdid
• mädarõigas,
• Sidrunimahl,
• sinep,
• äädikas,
• Köögiviljad: artišokk, baklažaan, valge kapsas, Rooskapsas, seened, kapsas - brokoli, sibul, kurk, soolamata köögiviljamahlad, tomat, pipar, redis, redis, spargel, oavarred.

Iga päev peate jooma kaks liitrit puhast vett.

Iga söögikorraga võite juua klaasi magustamata teed või kohvi.

Toitu tuleks võtta korrapäraste ajavahemike järel (näiteks iga 4 tunni järel - kell 8, 12, 16, 20.

2. hommikusöögi ajal võib puuviljade (maasikad, vaarikad, mustikad, murakad) asemel süüa 150 grammi marju või juua klaas keefirit ja süüa 150 grammi marju.

Täpsema toitumise jaoks kasutage meie veebisaidil olevat toidukalorite kalkulaatorit.

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks (kaks nädalat):

Elena Malysheva dieedi põhimõte on tarbimise vähendamine rasvased toidud ja minimeerida soola tarbimist. Samuti soovitab autor süüa sageli, väikeste portsjonitena.

Esimene nädal

Esimene päev

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: spagetid, lihapallid, tomatipasta, salat (rohelised, kurk, tomat) - 314,4 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon aprikoosiga - 182,05 kcal,

Õhtusöök: nuudlisupp kanapuljong peterselli, salati (rohelised, kurk, tomat) lisamisega - 144,6 kcal,

Kokku: 808,55 kcal päevas.

Teine päev

Hommikusöök: puuviljabatoon õunte, pähklite, klaasi tee või kohviga - 185,35 kcal,

Lõunasöök: tükk lõhefileed, aurutatud riis, salat (rohelised, kurk, tomat) - 146,6 kcal,

Õhtusöök: kanajulienne, salat (rohelised, kurk, tomat) - 258,25 kcal,

Kokku: 790,2 kcal.

Kolmas päev

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: fettuccine koos Kanaliha, salat (rohelised, kurk, tomat) - 330 kcal,

Meil on õhtusöök: laisk kapsarullid, köögiviljakaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 124 kcal,

Kokku: 806,26 kcal.

Loe ka: Jelena Malõševa rääkis, kuidas selle ravimiga mitte anoreksiasse viia

Neljas päev

Meil on hommikusöök: müsli pähklite, seemnete, suhkrustatud puuviljadega, klaas teed või kohvi - 161,65 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: seened kartuli ja sibulaga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 275 kcal,

Õhtusöök: roheline kreemsupp brokoli, kreekeritega, salat (rohelised, kurk, tomat) - 178,9 kcal,

Kokku: 806,05 kcal.

Viies päev

Hommikusöök: munapuder kapsaga - brokkoli, klaas teed või kohvi - 166,05 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: tükk kanafilee, keedetud riis, salat (rohelised, kurk, tomat) - 218,2 kcal,

Suupiste: sarapuupähklid + mandlid + kuivatatud puuviljad - 210 kcal,

Õhtusöök: kõrvitsa-kooresupp, salat (rohelised, kurk, tomat) - 201,6 kcal,

Kokku: 795,85 kcal.

Kuues päev

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Meil on lõunasöök: liha zrazy seentega, keedetud tatar, salat (rohelised, kurk, tomat) - 302 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon õunaga, pähklid - 185,35 kcal,

Meil on õhtusöök: julienne prantsuse keeles seentega, salat (rohelised, kurk, tomat) - 140,26 kcal,

Kokku: 799,11 kcal.

Seitsmes päev

Mahalaadimine. Võite ka paastupäevi vahetada – päevaga, mil olete kõige hõivatum. Laadime maha riisi või tatra, need peaksid olema alaküpsetatud, ilma soola lisamata. Sellel päeval on meie peamine ülesanne eemaldada kehast vett, kaotades kaalu ühe kilogrammi võrra päevas. Päeva jooksul võib olla neli toidukorda.

Hommikul lisage toidule 1 spl. taimeõli.

Igal toidukorral sööme 1/2 portsjoni riisi või tatart. Seejärel saab teha kaheksa toidukorda.

Sel päeval peate jooma kaheksa klaasi vett.

Pilt on klikitav

2. nädal

Esimene päev

Hommikusöök: kodujuustupahv, klaas teed või kohvi - 338,4 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: portsjon tatart seente ja sibulaga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 143,6 kcal,

Suupiste: suflee pohlamahlaga - 209 kcal,

Meil on õhtusöök: kapsarullid pipraga, köögiviljakaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 147 kcal,

Kokku: 838 kcal.

Teine päev

Meil on hommikusöök: portsjon tatart, millele on lisatud õun, rosinad, klaas teed või kohvi - 157 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: kana lihapallid riisiga, valge seenekaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 287 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon jõhvikatega - 191,5 kcal,

Õhtusöök: paar kalalihapallit riisiga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 172,4 kcal,

Kokku: 807,9 kcal.

Kolmas päev

Hommikusöök: puuviljabatoon kirsside, jõhvikatega, klaas piima - 180,95 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: šampinjonid kartuliga, piimakaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 180 kcal,

Suupiste: suflee mustikamahlaga - 209 kcal,

Õhtusöök: seene-kreemsupp, salat (rohelised, kurk, tomat) - 177,2 kcal,

Kokku: 747,15 kcal.

Neljas päev

Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid maasikatega, klaas teed või kohvi - 172,5 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: tükk süsikafileed, portsjon kartuliputru, salat (rohelised, kurk, tomat) - 202,2 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon õunalisandiga - 191,5 kcal,

Meil on õhtusöök: kanarind, köögiviljakaste, tatar, salat (rohelised, kurk, tomat) - 233,4 kcal.

Kokku: 799,6 kcal.

Viies päev

Hommikusöök: munapuder lillkapsaga, klaas teed või kohvi - 161,1 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Meil on lõunasöök: paar lihapalli, punane kaste, tatar, salat (rohelised, kurk, tomat) - 313,4 kcal,

Suupiste: gozinaki puuviljadega - 212 kcal,

Õhtusöök: portsjon hautatud kapsas seentega, salat (rohelised, kurk, tomat) - 117 kcal,

Kokku: 803,5 kcal.

Kuues päev

Meil on hommikusöök: portsjon riisiputru, millele on lisatud vaarikad, ananass, klaas piima - 190 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: tükk kalkuniliha Bechamel kastmega, garneering: kapsas - spargelkapsas, lillkapsas, salat (rohelised, kurk, tomat) - 162,2 kcal,

Suupiste: kozinaki kuivatatud aprikoosidega - 209 kcal,

Meil on õhtusöök: pilaf köögiviljalisandiga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 186 kcal,

Kokku: 747,2 kcal.

Seitsmes päev

mahalaadimine. Teavet mahalaadimispäevade kohta vaadake ülalt.

Pilt on klikitav

Elena Malysheva dieet kehakaalu säilitamiseks

Esimene nädal

Esimene päev

Hommikusöök: portsjon müslit, millele on lisatud pähkleid, seemneid, suhkrustatud puuvilju, klaas teed või kohvi - 161,65 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: tükk kana, salat (rohelised, kurk, tomat) - 442,8 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon kirsside, jõhvikate lisandiga - 180,95 kcal,

Õhtusöök: tükk lõhefileed, portsjon aurutatud Bosto riisi, salat (rohelised, kurk, tomat) - 219,9 kcal.

Kokku: 1005,3 kcal.

Teine päev

Hommikusöök: pahv kirsitäidisega, klaas teed või kohvi - 405,1 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: kala ja kartuli pajaroog (lõhe), salat (rohelised, kurk, tomat) - 351 kcal,

Suupiste: sarapuupähklid + rosinad + papaia + ananass - 200 kcal,

Meil on õhtusöök: portsjon kalasuppi, salat (rohelised, kurk, tomat) - 50 kcal,

Kokku: 1006,1 kcal.

Kolmas päev

Hommikusöök: portsjon müslit, klaas teed või kohvi - 171,31 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: fettuccine kanaga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 495 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon aprikoosiga - 182,05 kcal,

Õhtusöök: nuudlisupp kanapuljongis peterselliga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 144,6 kcal.

Kokku: 992,96 kcal.

Neljas päev

Hommikusöök: portsjon riisiputru vaarikate, ananassiga, klaas teed või kohvi - 190 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: paar kalalihapalli, portsjon riisi, salat (rohelised, kurk, tomat) - 258,6 kcal,

Suupiste: sarapuupähklid + mandlid + kuivatatud puuviljad - 210 kcal,

Õhtusöök: liha guljašš, pasta, salat (rohelised, kurk, tomat) - 339 kcal,

Kokku: 997,6 kcal.

Viies päev

Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, klaas teed või kohvi - 167,5 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: spagetid, paar lihapalli, tomati kaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 314,4 kcal,

Õhtusöök: tšilli lihaga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 330,3 kcal,

Kokku: 997,55 kcal.

Kuues päev

Hommikusöök: kozinak kuivatatud aprikoosidega, klaas teed või kohvi - 209 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: paar liha zrazy seentega, garneering - tatar, salat (rohelised, kurk, tomat) - 453 kcal,

Suupiste: mandlid + rosinad + papaia + ananass - 190,5 kcal,

Meil on õhtusöök: julienne prantsuse seentega, salat (rohelised, kurk, tomat) - 140,26 kcal,

Kokku: 992,76 kcal.

Seitsmes päev

mahalaadimine.

Pilt on klikitav

Teine nädal

Esimene päev

Hommikusöök: suflee mustikamahlaga, klaas teed või kohvi - 209 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: tatar seente ja sibulaga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 365,4 kcal,

Suupiste: suflee pohlamahlaga - 209 kcal,

Meil on õhtusöök: kapsarullid pipraga, köögiviljakaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 220,5 kcal,

Kokku: 1003,9 kcal.

Teine päev

Hommikusöök: kaerahelbed maasikatega, klaas teed või kohvi - 172,5 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: maksapraad, keedetud riis, salat (rohelised, kurk, tomat) - 384,9 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon jõhvikatega - 191,5 kcal,

Õhtusöök: kanajulienne, salat (rohelised, kurk, tomat) - 258,25 kcal,

Kokku: 1007,15 kcal.

Kolmas päev

Hommikusöök: pahv murakatäidisega, klaas teed või kohvi - 405,1 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: kanakotlet, kartuli puder, seenekaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 300 kcal,

Suupiste: suflee mustikamahlaga - 209 kcal,

Meil on õhtusöök: portsjon kapsasuppi, salat (rohelised, kurk, tomat) - 48 kcal.

Kokku: 962,1 kcal.

Neljas päev

Meil on hommikusöök: portsjon tatart, millele on lisatud õun, rosinad, klaas teed või kohvi - 157 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: tükk kana, nuudlid, salat (rohelised, kurk, tomat) - 315 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon õunte, pähklitega - 185,35 kcal,

Õhtusöök: kanarind, köögiviljakaste, portsjon keedetud tatart, salat (rohelised, kurk, tomat) - 350,1 kcal.

Kokku: 1007,45 kcal.

Viies päev

Hommikusöök: portsjon hirsiputru mangoga, klaas teed või kohvi - 171,5 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Meil on lõunasöök: paar lihapalli, portsjon tatart, salat (rohelised, kurk, tomat) - 470,1 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon kirsside, jõhvikate lisandiga - 180,95 kcal,

Õhtusöök: seene-kreemsupp, salat (rohelised, kurk, tomat) - 177 kcal,

Kokku: 999,55 kcal.

Kuues päev

Hommikusöök: gozinaki puuviljadega, klaas teed või kohvi - 212 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Meil on lõunasöök: tükk kalkuniliha, lisand - kapsas - spargelkapsas, lillkapsas, salat (rohelised, kurk, tomat) - 243,3 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon õunalisandiga - 191,5 kcal,

Meil on õhtusöök: azu, keedetud riis, salat (rohelised, kurk, tomat) - 354 kcal,

Kokku: 1000,8 kcal.

Seitsmes päev

Mahalaadimine.

Pilt on klikitav

Muud Elena Malysheva toitumisvõimalused

Esimene võimalus (1 nädal)

See dieet ei kahjusta keha.
Tulemus: miinus neli kilogrammi nädalas, dieedi kestus on nädal.
Peate ühendama toitumise treeninguga.

Hommikusöök: kaks viilu kliileiba, sada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, kakssada grammi köögivilju, tass roheline tee.

Meil on lõuna: portsjon köögiviljasuppi, sada grammi keedetud kanarinda, sada grammi tatart, klaas värskelt pressitud mahla.

Suupiste: kolmsada grammi mis tahes puuvilju.

Meil on õhtusöök: sada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, sada grammi keedetud kala, üks viil leiba, üks klaas madala rasvasisaldusega jogurtit .

Teine võimalus (1 nädal)

Hommikusöök: keedetud muna, klaas värskelt pressitud apelsinimahla. Ja me ei söö enne lõunat.

Lõunasöök: köögiviljasalat, kuuskümmend grammi kalkunit, viil madala rasvasisaldusega juust, salatilehed.

Pärastlõunane suupiste: üks roheline õun.

Õhtusöök: pasta + krevetid - sada grammi, salat spinatiga.

Jelena Malõševa superdieet (2-3 nädalat)

Dieedi kestus sõltub kehakaalust: kui on üle 90 kilogrammi, siis järgime seda kolm nädalat, kui üle 70 kilogrammi, siis kaks nädalat.

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega piimaga leotatud teraviljahelbed.

Meil on lõunasöök: teraviljahelbed, täidetud madala rasvasisaldusega piimaga.

Pärastlõunane suupiste: üks pirn.

Õhtusöök: Spagetid, paar kalkunilihapallit salatiga.

Jelena Malõševa kiire dieet

Mis sisaldub Malysheva dieedis:

Dieedi kestus on üks nädal.

Saate seda jälgida alles pärast arstiga konsulteerimist, sest see on range.

Hommikusöök: bagel, tükk madala rasvasisaldusega juustu.

Meil on lõuna: roheline salat, sada grammi keedetud kana.

Pärastlõunane suupiste: kaks virsikut.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega juustu lasanje, roheline salat lahja kastmega.

Lisaks võite juua piiramatu kogus vesi.

Korduv dieedipidamine on võimalik kuu aja pärast (see aeg on vajalik keha taastumiseks).

Jelena Malõševa ametlik dieet (5 nädalat)

Dieedi kestus on 5 nädalat.
Lubatud toidud: toored köögiviljad, madala rasvasisaldusega juust, jogurt, üks muna, keedetud kõvaks keedetud päevas.
Toidu kogus: piiramatu.
Söögiaeg: mis tahes.
Lubatud joogid: magustamata kohv, magustamata tee, kaks liitrit puhast vett päevas.

1. nädal

mingeid tooreid köögivilju, võib ka midagi piimatoodetest süüa, üks keedetud kanamuna.

2. nädal

süüa samu toite, mis esimesel nädalal + kolm rohelised õunad päevas.

3. nädal

tarbitavatele toodetele võid lisada liha, linnuliha, kala (kolmsada grammi), kuid vähendame tarbitavate piimatoodete kogust.

Ja seda dieeti peetakse kuni dieedi lõpuni.

Dieet kehakaalu langetamiseks Elena Malysheva (5 kg 3 päevaga)

Tulemus: kuni miinus viis kilogrammi.

Esimene päev

Hommikusöök: keedetud muna, tass teed sidruniga.

Meil on lõunasöök: sada grammi väherasvast kõva juustu, klaas teed sidruniga, üks õun.

Meil on õhtusöök: portsjon suppi, viil musta leiba, sada grammi puuvilju.

Teine päev

Hommikusöök: üks keedetud kanamuna, klaas teed sidruniga.

Meil on lõunasöök: kakssada grammi kodujuustu, millele on lisatud 1 tl mett, salat (salat, kurk), tükk musta leiba.

Meil on õhtusöök: sada viiskümmend grammi kala või linnuliha, köögiviljasalat, klaas teed sidruniga.

Kolmas päev

Meil on hommikusöök: üks keedetud muna, klaas teed sidruniga, üks puuvili.

Meil on lõunasöök: viiskümmend grammi madala rasvasisaldusega juustu, viil rukkileiba, kakssada grammi köögiviljasalatit.

Meil on õhtusöök: kakssada grammi mis tahes puuvilju, klaas jogurtit, tass teed sidruniga.

Jelena Malõševa dieet 10 päeva

Välja töötanud Elena Malysheva koos toitumisnõustaja Rimma Moisenkoga.

Dieedi pidamise perioodil vahelduvad valgu- ja süsivesikute päevad: järgimise ajal valgu päev- järgimise ajal kasutame keedetud kanamuna, keedetud kana süsivesikute päev- me sööme salatit "Pintsel" köögiviljadest.
Seda dieeti võib järgida mitte rohkem kui üks kord aastas.

Malõševa valgudieet: hommikul joome tühja kõhuga klaasi vett, kümne minuti pärast sööme ühe keedetud kanamuna ja terve päeva jooksul kasutame keedetud kana ilma soola, nahata (umbes kaheksasada grammi). Joome kaks liitrit puhast joogivett päevas.

Süsivesikute päev: salat (võtke viissada grammi hakitud valge kapsas, porgand, punapeet julienne, üks teelusikatäis sidrunimahla. Me segame kõike, pigistame. Sööme kaheksa korda päevas 1 klaasi salatit). Joome kaks liitrit puhast joogivett päevas.

Dieet Malysheva 10 päeva jooksul võimaldab teil kaotada viis kilogrammi.

Liigne kaal põhjustab terve rea terviseriske. See häirib ainevahetust, mille tõttu inimene satub nõiaringi: vähenenud ainevahetus stimuleerib rasvkoe kogunemist isegi väga piiratud toitumise korral. See põhjustab haigusi, sealhulgas kõrget vererõhku, diabeeti, südamehaigusi ja veresooni. Ja lõpuks ülekaal takistab tavalist elu inimene ühiskonnas, muudab ta sageli asotsiaalseks, piirab tema võimalusi.

Teema ülekaaluline keha tõsteti korduvalt saates “Ela tervena” koos Jelena Malõševaga. Publiku jaoks osutus see nii huvitavaks ja kasulikuks, et sellest kasvas välja iseseisev projekt "Lisa ülejääk". Just selle projekti raames on nad juba kuus aastat langenud ülekaaluline kes seda eriti vajavad. Osalejate liigne kehakaal ulatub sageli kuni kaheksakümne kilogrammini ja pärast projekti normaliseerub see.

Jelena Malõševa dieedi tunnused

Jelena Malõševa tehnika kogus kuulsust 2009. aastal, kui ilmus programmi “Drop the over” esimene hooaeg. Populariseerimisele aitas kaasa Channel One’is alguse saanud projekti laialdane kajastamine.

Tehnikast räägiti kõikjal, mis viis selle põhjal kommertsprojektide väljatöötamiseni. Internetis on ilmunud palju saite, mis pakuvad Malysheva komplekti osta ja kodus kaalust alla võtta üsna tõsise hinnaga - alates 14 500 rubla. Siiski, hoolimata kõrge hind komplekt, see ei anna mingeid garantiisid kaalulangusele. Põhjus on selles, et tal pole kuu aega Malõševa dieediga midagi pistmist.

Programmi "Lähtesta ülejääk" kontseptsioon

Projekti eesmärk on aidata tuhandetel ülekaalulistel inimestel sellest vabaneda. See on avatud ja kutsub inimesi aktiivselt osalema. Kuid isegi programmis osalemata saate oma keha vormistada, kui järgite toitumis- ja treeningsoovitusi.

Elena Malõševa ja tema kolleegid annavad neid soovitusi programmi Live Healthy eetris täiesti tasuta. Neile, kellel pole aega või ei saa televiisorist uusi osasid vaadata, on loodud Elena Malysheva dieedi ametlik veebisait www.zdorovieinfo.ru. Info on avatud ja kättesaadav, pole vaja uurida, kui palju kaalulangetuskomplekt maksab, pole vaja midagi osta.

Põhiprintsiibid

Jelena Malõševa ise nimetab oma tehnikat “toitumisskeemiks”. Ja pakub seda kasutada garanteeritud kaalukaotuseks. Selle skeemi põhimõtted on lihtsad ja ohutud, mis eristab dieeti tuhandetest teistest, millel on mitu "kõrvalmõju".

• Kaalu kaotamine ei saa olla kiire. tervislik langus kaal tähendab eranditult rasvkoe lagunemist kehas. See protsess toimub teatud kiirusega. Päeva jooksul ei saa töödelda rohkem kui sada viiskümmend grammi rasva, seetõttu võib ühe nädala jooksul rasvkoe eest hoolitseda kuni üheksasaja grammi. Kuid see on ideaalne, kuigi tegelikkuses võivad tulemused olla palju tagasihoidlikumad - umbes viissada grammi nädalas. Selle kaalulangetamise režiimi puhul ei ole tulemused nii märgatavad kui näiteks peal madala süsivesikusisaldusega dieedid, mille nöör nädalas võib ulatuda nelja kilogrammini. Kuid see on kõige turvalisem õige tee mis ei kahjusta keha. Minimaalne periood, mille jooksul peate dieedist kinni pidama, on kolm kuud.
• Individuaalsete omaduste arvestamine. Enne iga päeva Malysheva dieedi menüü ja retseptide uurimist peaksite selgitama, miks teie kaal ületab normi? Üks asi on halvad toitumisharjumused, kalduvus süüa "vale toitu", süüa rämpstoitu ja süüa liiga palju. kõrge kalorsusega toidud. Teine asi on keelduda alatoitumus, kuid säilitades liigse massi. Võib-olla on põhjus haigustes: ainevahetushäired, diabeet teist tüüpi endokriinsed häired. Selle probleemi selgitamiseks peate võtma ühendust kohaliku lastearstiga ja võtma vereanalüüsi. Kui haigusi pole, võib alustada dieediga.
• Optimaalse kaalu arvestamine. Kas teil on tõesti vaja kaalust alla võtta? See küsimus on äärmiselt individuaalne. Sageli peavad naised, kelle kaal ei ületa normi, end ülekaaluliseks ja peavad dieeti või korraldavad "paastupäevi". Arvutama optimaalne kaal Saate külastada veebisaiti www.zdorovieinfo.ru kasutades eriline vorm. Muide, levinud reegel lahutada oma pikkusest sada ja saada soovitatav kaal ei vasta täielikult tõele. Näiteks 164 sentimeetri pikkusega naine võib kaaluda viiskümmend kuni kuuskümmend seitse kilogrammi ja see on norm.
• Moodustamine söömisharjumused. Malysheva dieedi olemus ei ole mitte ainult liigse kehakaalu eemaldamine, vaid ka selle tagasituleku välistamine tulevikus. Selline võimalus annab õigete toitumisharjumuste kujunemise. Nagu teate, ei teki harjumusi mõne päevaga, see nõuab aega ja metoodilist soovituste järgimist. Psühholoogide sõnul kulub harjumuse kujunemiseks kolm nädalat. peal dieedi menüü Väikelaps veedab palju rohkem aega. Olles harjunud õigesti sööma, ei loobu ta tõenäoliselt lähitulevikus valitud toitumis- ja elustiilipõhimõtetest. Seetõttu jääb tulemus pikaks ajaks püsima.
• Dieedi korrigeerimine. Soola tarbimist tuleks piirata miinimumini, loomsed rasvad on menüüst välja jäetud, sisse väike kogus jääma taimsed rasvad.

Dieedist täielikult välja jäetud nõuab suhkrut, magusat ja jahutooted, riis, alkohoolsed joogid.

Dieedi põhiprintsiip on ohutu kaalulangus, mis võtab arvesse individuaalsed omadused ja võimaldab kehal paraneda.

Kaalukaotuse reeglid

Koostage Elena Malysheva dieedi nädala menüü järgmiste reeglite alusel.

• Ära nälgi. Dieet ei ole näljastreik, vaid korrektsioon harjumuspärane toitumine. Organism, millega katsetatakse toidupuudust, reageerib ootamatute ja ebameeldivate "üllatustega". Näljast kurnatuna hakkab ta toidu saabudes saadud kaloreid tuleviku tarbeks talletama, kartes, et toidupuudus võib korduda. Lõpuks, pärast kurnav dieet, millel oled vaevalt paar kilogrammi kaotanud, võid endisest veelgi rohkem ülekaalu saada.
• Söö vähe. Toitumine Malysheva sõnul tähendab viiekordset dieeti. Eristada tuleks kolme põhitoidukorda, sealhulgas hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Ja leia aega lisatoiduks. See võib olla teine ​​hommikusöök kaks tundi pärast esimest ja pärastlõunane suupiste paar tundi pärast lõunat. Selles režiimis ei tunne keha nälga ja ei teki vajadust toidule “tormada”. Tegelikult ütlete oma kehale: vaata, meil on palju toitu, me sööme isegi siis, kui me seda tegelikult ei tunne. Seega te mitte ainult ei kaitse keha nälja ja selle tagajärgede eest, vaid õpite ka sööma väikeste portsjonitena, kasvatama mõõdukust toidu suhtes.
• Arvestage oma päevase kaloritarbimisega. Naiste jaoks on see 1500 kcal päevas, meestel - umbes 2000 kcal. Kuid on oluline mõista, et toidu kalorisisalduse vajadus ei sõltu ainult soost, vaid ka vanusest, elustiilist. Noores eas on ainevahetus nii aktiivne, et ei maiustused ega snäkid jooksmisel figuuri ei kahjusta. Kuid kolmekümne aasta pärast ainevahetus aeglustub ja neljakümne aasta pärast ei juhi keegi liikuvat eluviisi harva. Päevase kalorite arvu arvutamisel tuleks arvestada, kui palju liigud, kas käid jõusaalis või kasutad muid kehalisi tegevusi, kui vana sa oled. Nii et noor liikuv mees võib ohutult tarbida 2000 kcal päevas, kuid neljakümne aasta pärast istuv viis eludieet tuleks üle vaadata.

Kui soovite kaalust alla võtta, peaks dieedi kalorisisaldus olema 1200 kcal päevas.

• Ole positiivne.Ärge võtke dieeti piinana, eriti kuna Jelena Malõševa koduse kehakaalu langetamise dieedi nädala menüü sisaldab üsna maitsvaid roogasid. Sinu positiivne suhtumine saavutamiseks on hädavajalik suurepärane tulemus. Rõõmustage ennast, kiidake oma keha ja ärge nuhelge seda kaalus, mille olete juurde võtnud. Söö mõnuga ja siis läheb toit sinu kehale tööks vajaliku energia tootmiseks ja aktiivne puhkus selle asemel, et tekitada keharasva.
• Närige toitu pikka aega. Toidu närimise protsess on üldiselt seedimiseks hädavajalik. Esiteks, pikaajalise närimise korral seeditakse toit paremini. Hästi purustatud suuõõne ja töödeldud süljega, mis on maomahla analoog, siseneb see makku praktiliselt lõhestatud süsivesikutega. Edaspidi imenduvad need ained, mida meil energia saamiseks vajame, organismis korralikult ja kasutatakse sihtotstarbeliselt. Kui süsivesikud ei ole suus seeditud, ei imendu need täielikult ja stimuleerivad rasvavarude ladestumist. Ja teiseks, pikaajalisel närimisel saab keha signaali: ma närin nii kaua, mis tähendab, et sõin palju toitu ja ma ei jää näljaseks. Nii saate õige emotsionaalse seisundi täiendava aspekti.

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks on atraktiivne koos kasulike ja maitsvad söögid Koos õige motivatsioon. Sinu kehal ei jää muud üle, kui saada paremaks, tervemaks, saledamaks.

Malõševa dieedi nädala menüü

Projekti "Lisa üleliigne" raames mõeldud kehakaalu langetamise dieeti ei töötanud Jelena Malõševa üldse välja, nagu tavaliselt arvatakse. Ja toitumisspetsialist, üks kümnest Moskva juhtivast spetsialistist Natalia Grigorjeva.

Dieet sisaldab täistera teraviljatooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puu- ja köögivilju. See ei sisalda kõige "toitevamat" sööki, kuid õhtusöök on tavaliselt kerge. Õhtusöök on soovitatav hiljemalt üheksateist tunniks, kuid enne magamaminekut juua klaas üheprotsendilise rasvasisaldusega keefirit. Seega ei tunne te vähese kaloraažiga nälga isegi öösel.

Meie pakume näidismenüü nädalaks kaloreid kokku 1200 kcal päevas.

1 päev

2 päeva

3 päeva

4. päev

5. päev

6. päev

7. päev

Elena Malysheva dieedi retseptid kodus on arvustuste kohaselt väga lihtsad.

• Köögiviljatoite tuleks hautada väikeses koguses vees või aurutada, selleks kasutage kahekordset boilerit, aeglast pliiti.
• Keeda liha küpseks, kasuta ilma puljongita.
• Ühe muna ja kalapasta proteiinist küpsetatakse ahjus suflee.
• Puder "Hercules" ja ärge keetke, vaid leotage õhtul külm vesi. Hommikuks teravili paisub ja säilitab kõik väärtuslikud omadused.
• Puuviljad valivad hapud, eriti rohelised õunad, apelsinid, greibid.

Jooge päeva jooksul vähemalt kaks liitrit puhast vett.

Meie veebisaidil tasuta esitatud Malysheva dieedi nädala menüü töötas välja toitumisspetsialist. Seetõttu on selle koostis tasakaalustatud, erinevalt valkudest, madala süsivesikute sisaldusega kaalulangussüsteemidest ei kahjusta see keha.

Kuid selles on ka puudusi, millele viitavad Natalia Grigorjeva kolleegid.

• Kalorite piirang."Kui kehasse siseneb tavapärasest vähem kaloreid, aeglustub ainevahetus," kommenteerib dietoloog Ljudmila Denisenko. - Ainevahetuse aeglustumine peegeldub kaalukaotuse kiiruses. Inimene kaotab kaalu aeglaselt.
• Seal on keelud. Nagu iga dieedi puhul, on sellel kaalulangetusskeemil keelatud toidud. Need on maiustused, jahu, saiakesed. Kui inimene ei saa midagi teha, hakkab keha vastupidiselt seda nõudma. "Ma ei ole teretulnud täielik ebaõnnestumine magusast, - jätkab Ljudmila Denisenko. - Sellised toidud on samuti olulised, kuna need on ajurakkude jaoks ainsad toidud. Nende kasutamist ei tohiks täielikult välistada, vaid rangelt kontrollida, kuid neid tuleks süüa igapäevaselt, eriti vaimse tööga tegelevatel inimestel.
• Vähe rasvu. Dieet põhineb järsk langus rasva kogus toidus. Sellistes tingimustes ei saa organism omastada mõningaid juur- ja puuviljadest pärit vitamiine, kuna need on rasvlahustuvad. Samuti võib selline dieet põhjustada sapi stagnatsiooni kanalites ja taimse valgu imendumise rikkumist.
• Pikk periood. Inimestel, kes pole harjunud end toiduga piirama, on moraalselt raske mitu kuud dieeti pidada.
• Kaal langeb aeglaselt. Raske on "enda kõike keelata", kuid kaalulangust praktiliselt mitte jälgida. Ta lahkub, kuid aeglaselt, mis tekitab psühholoogilist ebamugavust ja rahulolematust.
• Füüsilise aktiivsuse kohta soovitusi ei ole."Ja nad peavad olema! - Ljudmila Denisenko on kindel. "Ükski dieet ei too käegakatsutavat kasu, kui seda ei kombineerita füüsilise tegevusega."

Vaatamata mõningatele puudustele on Elena Malysheva toiteskeem usaldusväärne ja absoluutselt ohutud viisid kaalukaotus. Ja üks peaks ainult harjuda selle omadused, et ülekaalulisuse ja märkimisväärne ülekaaluline- väike ohver tervise ja heaolu kasuks.

Kaalu langetamiseks kasutage Elena Malysheva dieeti normaalkaalus tervist kahjustamata. Meie veebisaidil on täiesti tasuta saadaval tuntud telesaatejuhi soovitused ja toitumisspetsialisti koostatud nädalamenüü.

Lugege dietoloog Jelena Malõševa dieedi kohta. Milliseid tulemusi on võimalik selle dieediga saavutada. Toitumise põhireeglid, näidismenüü ja video.

Neile, kes ei tea, kes on Jelena Malõševa, on ta arst, toitumisspetsialist ja telesaate "Ela tervena!" ja "Tervis". Ta sündis 13. märtsil 1961. aastal. Ja siin räägime tema imelisest ja praegune dieet kehakaalu langetamiseks, mida nimetatakse Malõševa dieediks.

Elena Malysheva dieedist eduka tulemuse saamiseks peate sellest kinni pidama. lihtsad reeglid toitumises, nimelt: vähendage soola ning loomseid ja taimseid rasvu sisaldavate toitude hulka. Viimasest ei ole vaja täielikult keelduda, see võib ainult keha kahjustada, kuid tarbimist on vaja vähendada miinimumini.

Samuti, nagu iga teise dieedi puhul, paneb juhtiv arst rõhku sellele täielik välistamine dieedist (või selle vähendamine miinimumini, kui sellest pole võimalik täielikult keelduda):

• suhkur mis tahes kujul, sealhulgas küpsetamisel;
• jahutooted;
• kohv;
• alkohol igas annuses.

Sellel dieedil istumiseks kulub 2-3 kuud, just nii pikaajaline saavutamiseks vaja kõrgeim punktisumma. Telesaatejuhi sõnul suudab tema dieet põletada rasva, mis võimaldab kaotada 4–6 kg kuus.

Enne Malysheva dieedi alustamist peate teadma ja järgima kolme põhireeglit, mis aitavad teil saavutada hämmastavaid tulemusi.

Elena Malysheva dieedi kolm peamist reeglit:

Esimene reegel: ära nälgi

Enamik oluline reegel- Ärge kunagi jääge näljaseks! Siit ka dieedi moto – "Kaalust alla võtta - tuleb süüa." Parem on süüa neli kuni viis korda päevas, vähehaaval iga 2-3 tunni järel, kui kolm korda ebaõnnestumiseni. Selle viie toidukorra sisse päevas peate sisaldama 3 põhitoidukorda ja 2 lisatoidukorda (teine ​​hommikusöök ja pärastlõunane suupiste ainult puuviljad). Näidisrežiim toidud peaksid olema:

• Hommikusöök - 8.00;
• Teine hommikusöök - 10 tundi;
• Lõunasöök - 12-13;
• pärastlõunane suupiste - 16-17 tundi (valikuline);
• Õhtusöök 18-19 tundi.

Teine reegel: toidu kogus

Nagu telesaatejuhi põhiveebisaidil (www.dietamalyshevoy.ru) on kirjas - kaalu kaotamise teine ​​saladus on ühes klaasis. See tähendab, et toidukogus ei tohiks ületada 250 grammi klaasi. Nii on dieet üles ehitatud. See on vajalik mao poolt tarbitava toidukoguse vähendamiseks. Loomulikult ei saa toidukogust kohe vähendada, seda kõike tehakse 5-10 päeva jooksul.

Samuti, kui teie töö on seotud suurenenud aktiivsusega, tuleks toidukogust suurendada, keha on võimatu kurnata. Naise jaoks päevas, mis ei vii palju aktiivne pilt elu, piisab, kui küllastada keha 1200 kilokaloriga. Nüüd on internet piisav Interneti-kalkulaatorid, mis aitavad määrata teie sugu, vanust ja kaalu nõutav summa kcal päevas. Siis jääb üle ainult Malysheva dieedi õige menüü koostamine.

Kolmas reegel: vesi on tähtsam kui toit

Iga päev peate jooma kaks liitrit tavalist gaseerimata, mitte soolast ja mitte magusat vett. Need on 8 klaasi mahuga 250 ml. See on vesi, mis tagab normaalse seedimise ja tervisliku väljaheite. Ärge ärgates jooge palju vett - te ei kaota kaalu! Samuti lepime tavaliselt näljatunde tõttu janutundega. Selleks piisab, kui juua tund või pool tundi enne sööki klaas vett. Üks kord päevas (eelistatavalt hommikul) peate jooma klaasi rohelist teed ilma suhkruta.

Ligikaudne dieedi menüü Malysheva:

• Hommikusöök: kaerahelbed, keedetud vees, madala rasvasisaldusega jogurtis, keefiris või jogurtis.
• Lõunasöök: 2 mandariini (1 apelsin) või üks suur õun (või kaks väikest).
• Õhtusöök: keedetud kala(kana või kalkun) köögiviljadega (brokkoli, porgand, lillkapsas).
• Pärastlõunane suupiste (valikuline):õun või