Mis on liikumine?

A) inimkeha loomulik vajadus.

B) Tingimusteta refleks isik.

C) Inimese liigutamine mis tahes vahemaa tagant, rangelt edasi.

Mis moodustub inimese kehas tema esimestest elupäevadest alates?

A) Skelett ja lihased.

B) Poliitilised vaated.

B) alajäsemed.

Kuidas nimetatakse puudulikku liikumist?

A) hüperaktiivsus.

B) Hüpodünaamia.

C) hüdrotsefaalia.

4. Maksimaalne tippjõudlus langeb ajavahemikule:

a) Kell 12.00-14.00.

B) 07:00-10:00

Mitu söögikorda peaks õpilane sööma?

7. Haridus vähi kasvajad Põhjused suitsetajatel:

A) Radioaktiivsed ained.

B) eeterlikud õlid.

B) nikotiin.

8. Tubaka põlemisel tekkiv vingugaas (süsinikmonooksiid) lahustub suitsetaja veres kiiremini kui hapnik:

A) 300 korda.

B) 200 korda.

C) 100 korda.

9. Passiivne suitsetaja on inimene:

A) nuusktubakas.

B) Suitsetage kuni 2 sigaretti päevas.

C) Suitsetajaga ühes ruumis viibimine.

Mis on tervislik eluviis?

A) Tervise hoidmisele ja tugevdamisele suunatud tegevuste loetelu.

B) Ravi- ja kehakultuuri terviseparanduskompleks.

C) Individuaalne käitumissüsteem, mille eesmärk on tervise hoidmine ja tugevdamine.

11. Inimkehasse sattunud alkohol:

A) See eritub kiiresti uriiniga.

B) See ei eritu kehast kuni surmani.

C) See lahustub veres ja levib kogu kehas, avaldades hävitavat mõju kõigile kudedele ja organitele.

12. Kui palju alkoholi joomine võib põhjustada alkoholimürgitust:

A) 500 g või rohkem

Milline on igapäevane rutiin?

A) Igapäevaste tegevuste järjekord.

B) Inimese väljakujunenud elurutiin, sealhulgas töö, toit, puhkus ja uni.

C) Teatud reeglite range järgimine.

Mida Tasakaalustatud toitumine?

A) Toitumine kindla vahekorraga toitaineid.

B) Toitumine, arvestades organismi vajadusi.

B) Toitumine teatud tooted toitumine.

Nimeta toitained, millel on energeetiline väärtus?

A) Valgud, rasvad, süsivesikud.

B) süsivesikud.

C) valgud ja rasvad.

Mis on motoorne aktiivsus?

A) Kehaline kasvatus ja sport.

B) ükskõik milline lihaste aktiivsus, tagades keha optimaalse toimimise ja hea tervise.

C) Keha tööks vajalike liigutuste arv.

Ristsõna.

Horisontaalselt:

2. Leidke füüsiline omadus, mis sobib järgmise definitsiooniga: "Inimese võimekus esineda motoorsed toimingud nende tingimuste jaoks minimaalse aja jooksul, ilma tehnika tõhusust vähendamata, sooritatud motoorne tegevus.

3. On kasutussüsteem füüsikalised tegurid väliskeskkond et tõsta organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja nakkushaigused. Mis on selle süsteemi nimi?

5. Lülisamba kõverus paremale või vasak pool kutsutakse.

8. Milline riik asutas esimesena ülikoolide spordiliidu?

9. Jalgpallis välismängija klubi meeskond kutsutakse...

11. Elustiil normaalne inimene sisaldab kolme põhikategooriat: tase, elustiil ja ...

12. Määratletud tüüp inimelu, sealhulgas erinevat tüüpi aktiivsus on inimeste käitumine Igapäevane elu.

14. Määratakse kogutoodangu suuruse, rahvatulu, elanikkonna reaalsissetulekute, eluaseme tagamise, arstiabi, rahvatervise näitajad.

Vertikaalselt:

1. Esimeste olümpiamängude kulminatsioon Ateenas oli maratoni jooks. Millise Ateena sõdalase mälestusele see pühendati?

4. Inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja annab harmooniline areng iseloom. See on ümbritseva maailma tundmise, enesejaatuse ja inimliku õnne kõige olulisem eeldus.

6. Aleksandr Vladimirovitš Popov - silmapaistev nõukogude ja Venemaa sportlane, neljakordne olümpiavõitja, kuuekordne meister maailma, 21-kordne Euroopa meister. õpilane Spordiklubi Sverdlovski linna "tõrvik". Kõrgus 200 cm.Kaal 87 kg. Mis spordialaga tegeleb Aleksander Popov Olümpiavõitja?

7. Olümpiaakadeemia tegeleb sellega seotud küsimustega olümpiamängud ja paraolümpiamängud. Kus on International Olümpiaakadeemia?

8. Millist seadet kasutatakse hingamissüsteemi funktsionaalsuse määramiseks ( elutähtis võime kopsud)?

10. Kõik teavad, et inimese keha areneb ebaühtlaselt (heterokroomselt). Lapsel on perioodid, mil individuaalsed füüsilised omadused areneda teistest paremini. Kuidas neid perioode nimetatakse?

13. Sõna "kergejõustik" tähendab kreeka keeles ...

Testi vastused:

1. AGA) ;

2. AGA) ;

3. B) ;

4. B) ;

5. AT) ;

6. AT) ;

7. AGA) ;

8. AGA) ;

9. AT) ;

10. AT) ;

11. AT) ;

12. AGA) ;

13. B) ;

14. B) ;

15. AGA) ;

Ristsõnade vastused.

Bibliograafia.

1. L.A. Leštšinski "Hoolitse oma tervise eest"

2. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Raamat tervislikust eluviisist"

3. V.I. Vorobjov "Tervise komponendid"

4. N.B. Korostelev "A-st Z-ni"

5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergatšov "Tervisekool"

6. S.M.Minakov "Tervislik eluviis" 1999

7. N. N. Vlasova "Kehakultuur ja sport" Moskva 1980. a.

8. A.D. Polosov, E.M. Lobanev "Tervisliku eluviisi tõhususe kriteeriumid" 2004.

2. Ohud ühiskonna rahvusvahelisele regionaalsele julgeolekule hõlmavad järgmist:
D) Araabia-Iisraeli konflikti oht

3. Millised on indiviidi huvid riigi julgeoleku kontseptsiooni järgi
Üksikisiku huvid seisnevad põhiseaduslike õiguste ja vabaduste realiseerimises, isiku turvalisuse tagamises, kodaniku elukvaliteedi ja elujärje parandamises.

4. Miks on majanduslikud riiklikud huvid võtmetähtsusega?
Need on võtmetähtsusega kõigi muude huvide tagamisel, sest nende rakendamine on võimalik ainult jätkusuutliku majandusarengu alusel.

5. Millised on Venemaa huvid sõjalises sfääris?
Venemaa rahvuslikud huvid sõjalises sfääris on kaitsta oma iseseisvust, suveräänsust, riiklikku ja territoriaalset terviklikkust, vältida sõjalist agressiooni Venemaa ja tema liitlaste vastu, luua tingimused riigi rahumeelseks, demokraatlikuks arenguks.

6. Millised ohud ohustavad rahva füüsilist tervist?
Ohuks on tervisesüsteemide ja elanikkonna sotsiaalkaitse kriis, alkoholitarbimise kasv ja narkootilised ained.

7. Kas kool suudab täita põhiseadusliku korra kaitse ülesannet?
Kool suudab vastu seista ohtudele rahva füüsilisele ja vaimsele tervisele terve, harmooniliselt arenenud isiksuse funktsioonide elluviimise ja kasvatamise kaudu.

1. Nimetage Venemaal loodud süsteem hädaolukordade ennetamiseks ja likvideerimiseks
C) Ühtne riiklik süsteem hädaolukordade ennetamiseks ja kõrvaldamiseks

2. RSChS loodi selleks
B) ametiasutuste, organisatsioonide ja ettevõtete, nende jõudude ja vahendite ühendamine hädaolukordade ennetamise ja likvideerimise valdkonnas

3. RSChS koosneb
A) funktsionaalsed ja territoriaalsed allsüsteemid

4. Mis on RSChS viis taset?
A) föderaalne, piirkondadevaheline, piirkondlik, munitsipaal, eesmärk

5. Loomisel on RSChS territoriaalsed allsüsteemid
B) Vene Föderatsiooni üksustes nende territooriumil

6. Millistel viisidel satuvad inimese organismi mürgised ained selle tagajärjel
A) saastunud õhu sissehingamine, löök neg. ainete sattumine silma, nahale või saastunud toidu ja vee allaneelamine

7. Bakterioloogilised relvad on
A) spetsiaalsed bioloogiliste ainetega varustatud laskemoon ja lahinguseadmed, mis on ette nähtud vägede, põllumajandusloomade ja põllukultuuride massiliseks hävitamiseks

8. Gaasimaski eesmärk on kaitsta hingamiselundeid, nägu ja silmi
B) mürgistus, raadio toimeaineid ja bakteriaalsed ained.

9. Koduriiete esemetest sobivad kõige paremini naha kaitseks CWA eest:
A) kummeeritud riidest või vinüülkloriidkilega kaetud vihmamantlid ja keebid

10. Inimese kehale ja riietele langenud vedelate tilgutite ja mõnede ohtlike kemikaalide desinfitseerimiseks kulul. isikukaitse ja tööriista, peate kasutama:
C) individuaalsed kemikaalivastased pakendid

11. Millistel juhtudel ei saa seiskamiskraanat peita ja rongi peatada ka hädaolukorras, näiteks tulekahju korral:
A) sillal, tunnelites ja muudes kohtades, kus tulekahju evakueerimine võib olla keeruline

12. Elektrilöögi korral, kui südame- ja hingamisseiskust ei ole tekkinud, on ennekõike vajalik:
B) lõpetada elektrivool ohvri peal

13. Vaimne tervis sõltub:
C) mõtlemissüsteemid, suhtumine ümbritsevasse maailma

14. füüsiline tervis sõltub:
A) alates motoorne aktiivsus inimene, ratsionaalne toitumine, isikliku hügieeni reeglite järgimine ja ohutu käitumine igapäevaelus, oskus lõõgastuda

15. Üks komponentidest tervislik eluviis elu on:
B) optimaalne tase motoorne aktiivsus

16. Millised on toitumise peamised funktsioonid inimese elus:
A) toetab bioloogiline elu ning tagab pideva ainete ja energia vahetuse inimkeha ja keskkond

17. Ületöötamise põhjused on:
B) vale organisatsioon tööjõuline ja liigne õppekoormus

18. Vastupidavuse arendamiseks on kõige kasulikum:
A) kõndimine, jooksmine, suusatamine, ujumine

19. Halb mõju Alkoholi inimorganitele iseloomustavad:
A) rikkumine kaitsefunktsioon maks, väikeaju, tuberkuloosi areng

20. Alkoholism on
C) joobeseisundist tingitud haigus, enamasti ebasoodsa prognoosiga
21. Lühiajalist soodustunnet tekitavate ainete kuritarvitamisest tulenevad haigused vaimne seisund- see on
B) narkomaania ja ainete kuritarvitamine

22. Narkomaania ja ainete kuritarvitamise kolm peamist tunnust on:
C) vaimne ja füsioloogiline sõltuvus, muutused ravimitundlikkuses

23. Milline ohtlikud ained sigarettides sisalduv on sõltuvust tekitav?
A) nikotiin

24. Mis on tasakaalustatud toitumine?
D) Toitumine teatud toitainete vahekorraga

25. Mis on toitained, millel on energeetiline väärtus?
C) valgud, rasvad ja süsivesikud

26. Mis on isiklik hügieen?
B) Hügieenireeglite kogum, mille rakendamine aitab kaasa tervise säilimisele ja edendamisele

27. Mis on karastamine?
A) Organismi vastupanuvõime suurendamine keskkonnateguritele nende süstemaatilise mõju kaudu organismile

28. Millised on nõuded ajutise eluaseme ehituskohale:
B) tasane, kõrgendatud, ventileeritav ala, vee ja piisava koguse kütuseallika läheduses, lagendiku läheduses hädasignaalide saatmiseks

29. Kuidas kuivatada kummikud matkal:
A) Tõmmake saabaste sisetallad välja ja hõõruge seest kaltsuga kuivaks, pange saapad kuumaks, kuid mitte lahtine tuli

30. Orienteerumine on
A) selle asukoha määramine horisondi külgede suhtes

31. Päikesepaistelisel pärastlõunal näitab vari suunda:
A) põhja

32. Kuidas läbitud vahemaad lihtsamalt ja täpsemalt mõõta:
B) paarikaupa

33. Mida teha, kui asimuutis liikudes kohtab järve?
B) minge ümber järve, olles eelnevalt visandanud teisel pool asuva maamärgi

Lühikesed vastused: 1-A, 2-B, 3-A, 4-A, 5-B, 6-A, 7-A, 8-B, 9-A, 10-C, 11-A, 12-B, 13- C, 14-A, 15-B, 16-A, 17-B, 18-A, 19-A, 20-C, 21-B, 22-C, 23-A, 24-D, 25-C, 26-B, 27-A, 28-B, 29-A, 30-A, 31-A, 32-C, 33-B

Vastake küsimustele ja põhjendage neid.

2. Mida rohkem sa lihaseid arendad, seda nõrgemaks need muutuvad.
Ei, mida rohkem me treenime, seda tugevamaks meie lihased muutuvad.

3. Treeninguga ei saa üle pingutada: mida rohkem treenid, seda parem.
Ei, sellega on väga võimalik üle pingutada, treening peaks olema mõõdukas ja need peaksid sobima teie terviserühmaga.

4. Mõju alates sportlikud harjutused tuleb siis, kui hakkad neid tehes lämbuma
Ei, vastupidi, mõju väheneb, kuna hapnik ei sisene verre õige summa, on parem teha natuke, et mitte lämbuda

5. Treeni ühtviisi hästi nii soojas kui külmas
Ei, parem on treenida jahedas, aga mitte külmas, sest higistate ja võite alajahtumise tõttu külmetada.

TOIT

Toitumine – omastamise, seedimise, imendumise ja assimilatsiooni protsess organismis toitaineid(toitained), mis on vajalikud keha plasti- ja energiavajaduse katmiseks, selle füsioloogiliselt aktiivsete ainete moodustamiseks.

Toitained sisalduvad loomse ja taimse päritoluga toiduainetes ning inimesed kasutavad neid toiduks looduslikul ja töödeldud kujul. Toiteväärtus, bioloogiline ja energeetiline väärtus toiduained määrab toidu või nendes sisalduvate toitainete sisaldus: (valgud, rasvad, süsivesikud), vitamiinid, mineraalsoolad, vesi, orgaanilised happed, maitse-, aromaatsed ja mitmed muud ained. Olulised on toitainete seeduvuse ja omastatavuse omadused.

On loomulik ja kunstlik toitumine (kliiniline parenteraalne ja toru enteraalne). Samuti on terapeutiline ja ravi-profülaktiline toitumine.

looduslik toitumine on palju rahvuslikke, rituaalseid jooni, harjumusi, moodi.

Toitained

Nende hulka kuuluvad eelkõige valgud, rasvad ja süsivesikud, mille oksüdeerumisel eraldub teatud kogus soojust (rasvade puhul keskmiselt 9,3 kcal/g ehk 37 kJ/g, valgud ja süsivesikud 4,1 kcal/g ehk 17 kJ /g). Vastavalt isodünaamilisele reeglile saab neid organismi energiavajaduse rahuldamisel vastastikku asendada, kuid igal toitainel ja nende killul on spetsiifilised plastilised omadused ja bioloogiliselt aktiivsete ainete omadused. Mõnede ainete asendamine toidus teistega põhjustab keha funktsioonide häireid ja pikaajalise, näiteks valguvaba toitumise korral sureb valgunälg. Toitumises on oluline iga toitaine tüüp, mis sisaldab asendamatuid komponente, mis määrab nende bioloogilise väärtuse.

Loomsete valkude bioloogiline väärtus on kõrgem kui taimsetel valkudel (näiteks nisuvalkudes on 52-65%). Loomsete valkude seeduvus on keskmiselt 97% ja taimsete valkude seeduvus 83-85%, mis sõltub ka toidu kulinaarsest töötlemisest.

Arvatakse, et segatoiduvalkude bioloogilise väärtuse juures on vähemalt 70% inimestest valku minimaalselt 55-60 g päevas.Usaldusväärse lämmastiku tasakaalu stabiilsuse tagamiseks on soovitatav võtta 85-90 g valku päevas. koos toiduga (vähemalt 1 g valku 1 kg kehamassi kohta). Lastel, rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel on need määrad kõrgemad (vt allpool).

Lipiidid sisenevad inimkehasse igat tüüpi loomse ja taimse toidu osana, eriti mitmete seemnete osana, millest saadakse toiduks mitut tüüpi taimseid rasvu.

Toidu lipiidide bioloogilise väärtuse määrab nendes sisalduvate asendamatute rasvhapete sisaldus, seedimis- ja imendumisvõime. seedetrakt(assimilatsioon). Või ja sealiha rasv imendub 93-98%, veiseliha - 80-94%. päevalilleõli- 86-90%, margariin - 94-98%.

Peamine kogus süsivesikuid siseneb kehasse taimse toidu polüsahhariidide kujul. Pärast hüdrolüüsi ja imendumist kasutatakse süsivesikuid energiavajaduse rahuldamiseks. Keskmiselt tarbib inimene päevas 400-500 g süsivesikuid, millest 350-400 g on tärklis, 50-100 g mono- ja disahhariide. Üleliigsed süsivesikud ladestuvad rasvana.

Vitamiinid peaksid olema toidu asendamatud koostisosad. Nende vajaduste normid sõltuvad vanusest, soost, tüübist töötegevus, mitmed muud tegurid (vt tabel 10.1).

Täiskasvanu päevane veevajadus on 21-43 ml / kg, minimaalne igapäevane vajadus 70 kg kaaluv inimene on umbes 1700 ml, millest umbes 630 ml saab ta vee ja jookide kujul, 750 ml - koos toiduga ja 320 ml tekib metaboolsete (oksüdatiivsete) protsesside käigus. Ebapiisav veetarbimine põhjustab keha dehüdratsiooni, mis on sõltuvalt dehüdratsiooni tasemest erineva raskusastmega. Surm saabub "/z-"/4 vee koguhulgast kehas kaotusega, mis moodustab umbes 60% kehamassist. Liigne vee tarbimine põhjustab ülehüdratsiooni, mis võib viia veemürgistuseni.

Määrati makro- ja mikroelementide suur füsioloogiline tähtsus (vt punkt 10.14). kohustuslikud normid nende tarbimine erinevate elanikkonnarühmade jaoks.

Peamiste toitainete omadused.

3. Õpilaste toitumise tunnused.

1. Ratsionaalse toitumise alused.

Elu käigus tarbib inimene pidevalt energiat ja raiskab aineid, millest tema keha koosneb. Toit taastoodab need kaotused, see on vajalik energia saamiseks, kudede ehitamiseks ja parandamiseks, treenimiseks füsioloogilised protsessid kehas.

Loomaorganismi kõige olulisem seos keskkonnaga on ühendus tuntud kemikaalide kaudu, mis peavad pidevalt komponentidesse sisenema. antud organism, see tähendab suhtlemist toidu kaudu - kirjutas akadeemik Ivan Petrovitš Pavlov.

toit ained maos sooletrakt, koed ja rakud läbivad keerukaid keemilisi transformatsioone, koos koeelementide sünteesi- või taastamisreaktsioonidega (assimilatsioon), kehas toimuvad pidevalt selle komponente moodustavate struktuuride hävitamise protsessid (dissimilatsioon). Nende protsesside dünaamiline tasakaal tagab inimese kehamassi ja selle kudede koostise suhtelise püsivuse.

Organismis toimuvate ja selle elutähtsat aktiivsust tagavate assimilatsiooni- ja dissimilatsiooniprotsesside kogumit nimetatakse ainevahetuseks ehk ainevahetuseks. seda keeruline kompleks biokeemilised protsessid töötlemisel kehas voolav, plasti- ja energiavajaduseks. Seal on valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine, mineraalaineid, veevahetus aineid, aga ka energiat.

Inimkeha pidev taastumine nõuab selle õigeaegset varustamist kvaliteetse ja füsioloogilistele vajadustele vastava toiduga.

Toidukaupade kasulikkuse iseloomustamiseks kasutatakse sageli kolme mõistet: toitumisalane, bioloogiline ja energia väärtus toit.

Enamik lai mõiste on toit väärtus, mis peegeldab tervikut kasulikud funktsioonid toote näitajad, iseloomustab erinevate toitainete sisaldust selles: valgud: rasvad jne, maitse ja energeetiline väärtus.

Energiaväärtus viitab energiale, mis vabaneb 1 g aine oksüdatsiooni käigus organismis. Põhitoitainete energiasisaldus ehk kalorisisaldus on keskmiselt: valgud - 4,0 kcal ehk 16,7 kJ; süsivesikud - 4, 0 kcal või 16,7 kJ; rasva-9, 0 kcal ehk 37,7 kJ.

kontseptsioon bioloogiline väärtus peegeldab toodete valgukomponentide kvaliteeti, on seotud nende seedimise ja aminohapete koostise tasakaaluga.

Kindralile energia tasakaal ja toidus sisalduvate toitainete suhe mõjutavad piirkonna kliimaomadusi.

Põhjapoolsetes piirkondades tuleks kaloreid suurendada 10-15%, suurendades nende rasvasisaldust ja vähendades süsivesikute hulka.Lõunapoolsetes piirkondades tuleks kaloreid vähendada 5%.

Tasakaalustatud toiduainete tootmine on kõige tähtsam ülesanne toiduainetetööstus

Liigid Toit

Toitumist on 3 tüüpi: ratsionaalne, terapeutiline ja profülaktiline (kutsehaiguste ennetamine), dieetne (ülemineku ennetamine). ägedad haigused krooniliste ja korduvate haiguste korral).

Toitumist, mille käigus on kaetud keha füsioloogilised vajadused ja tagatud normaalne ainevahetus, nimetatakse ratsionaalseks. Sellise dieedi peamised omadused on tasakaal ja toitumine.

Vastavalt põhimõttele tasakaalustatud toitumine, erinevad toitained (valgud, rasvad, süsivesikud jne). Toit peab sisalduma teatud optimaalses vahekorras.

2. Peamiste toitainete omadused.

Valgud on inimkeha rakkude ja kudede peamised ehitusplokid. Vähemal määral osalevad nad organismi energiakulude katmises.

Oravad Ilma nendeta ei saa eksisteerida ükski eluvorm. Kui valke esmakordselt eluskudedest eraldati, mõistsid teadlased kohe, et need ühendid on midagi väga erilist. Isegi nende nimi räägib enda eest. Hollandi biokeemik Mulder, kes kasutas terminit valk (valk) esmakordselt 1838. aastal, tegi selle kreekakeelsest sõnast protes, mis tähendab esikoha või pealiku hõivamist.

Need on oma struktuurilt kõige keerulisemad ained. Nende molekulid sisaldavad N, O, H, C, S ja muid elemente. Peaaegu puhas (lihtne) valk on juuksed, siid.

Inimene saab ohtralt valke loomsest ja taimsest toidust. Kuid inimkeha moodustavad valgud erinevad toiduga kaasas olevatest valkudest. Organismis töödeldakse toiduvalke. Paljudest molekulidest koosnevad keerulised valgud lagunevad orgaaniliseks aineks lihtsamalt paigutatud osakesteks, need aga veelgi lihtsamateks osakesteks. Lõpuks tulevad välja väidetavalt tellised – aminohapped. Nendest lihtsatest osakestest ehitatakse üles inimkeha enda valgud.

Valgu tasakaalu säilitamiseks ning uute rakkude ja kudede ehitamiseks peab keha sisaldama kõiki aminohappeid, millest koosneb inimkeha valgud. Teadus teab 20 aminohapet, see tähendab koostisosad orav. Ainevahetuse protsessis saab kehas sünteesida neist 12, samuti asendamatud ja. elutähtsad, peavad need pärinema toidust. Samas tuleb meeles pidada, et asendamatutel aminohapetel on ka oluline füsioloogiline roll ainevahetuses, mistõttu peaks toit sisaldama nii asendamatuid kui ka asendamatuid aminohappeid.

Sisult ja koostiselt kõige väärtuslikum asendamatud aminohapped on loomsete saaduste (muna, piim, liha, kala) valgud, mida kasutatakse 90-100% ulatuses keha enda valkude ehitamiseks.

Vastavalt kaasaegsed ideed ratsionaalse toitumise kohta peaksid sees olema loomset päritolu valgud igapäevane dieet täiskasvanud inimesel 55% kogu valkude kogusest. Umbes 11-13% peaks olema kaetud valkudega kaloreid kokku igapäevane dieet.

Rasvad. Rasvade rolli toitumises määrab nende kõrge kalorsus ja osalus koos valkudega plastilistes protsessides. Nagu valgud, on ka rasvad taimset ja loomset päritolu.

Kõik taimsed rasvad vedelik (va kookospähkel). Need sisaldavad küllastumata rasvhape, on inimeste tervisele väga olulised, kuna osalevad kudede hingamises.

Taimsed rasvad aitavad kaasa liigse kolesterooli väljutamisele organismist ja on bioloogiliselt väärtuslikumad kui loomsed rasvad.

Loomsed rasvad on tahked (v.a kalaõli), imenduvad halvemini, kuna neid on rohkem kõrge temperatuur sulatamine (välja arvatud piimatoodete ja kalaõli rasvad).

Välja arvatud kõrge kalorsusega, (37,7 kJ), rasvade bioloogilise väärtuse määrab rasvlahustuvate vitamiinide (A, D, E) ja polüküllastumata rasvhapete olemasolu neis.

A- ja D-vitamiini leidub loomsetes rasvades, eriti palju kalade ja mereloomade maksas. taimeõlid domineerib E-vitamiin.

Bioloogiliselt väärtuslikumad rasvhapete koostised on: seapekk, maapähkel ja või, samuti teatud tüüpi margariin.

Tuleb märkida, et rasvad parandavad toidu maitset ja tekitavad kauakestva täiskõhutunde, sest need ei seedu ja imenduvad aeglasemalt kui teised toitained.

Kehas tekivad neist reservid ehk nagu ütles akadeemik Pavlov, omamoodi sahvrid, laod. Kui inimene on sunnitud mõnda aega elama ja töötama ilma söömata, hakkavad need varud kuluma. Nad lähevad ka keha elujõulisuse säilitamiseks juhul, kui inimene on raskelt haige. Haiguse ajal isu sageli kaob. Haige inimene sööb vähe. Söödud toit seeditakse halvasti. Sellistel juhtudel tarbitakse ennekõike rasvavarusid – see säästab eluks väärtuslikumad valgud.

Lisaks on rasv soojust isoleeriv padi, mis kaitseb samaaegselt olulisi komponente kahjustuste eest. siseorganid. Kehaosadele avaldatakse pidevat survet – jalad, peopesad, on varustatud ka hea rasvapadjaga.

Rasva määr jaoks terved inimesed hõivatud vaimse ja kerge füüsiline tööjõud, on 80-100 g päevas. Rasva tarbimise määr peaks olema järgmine: 60-70% loomadest, 30-40% köögiviljadest.

Süsivesikud : peamine allikas keha energiat, sisalduvad peamiselt taimsed tooted. Süsivesikud moodustavad suurema osa inimeste toidust. Lisaks katavad need ligikaudu 50–60% kaloritest. päevane ratsioon. 1 g seeditavad süsivesikud annavad organismis oksüdatsiooni käigus 16,7 kJ (4 kcal). Süsivesikud kraadiväärtustes, osalevad plastilistes protsessides ning on osa inimkeha rakkudest ja kudedest. Lihtne ja keeruline seedimine ning mitteseeditavad süsivesikud tulevad koos toiduga. lihtsad süsivesikud on glükoos, galaktoos ja fruktoos (monosahhariidid, sahharoos, laktoos, maltoos (disahhariidid). Komplekssed süsivesikud(polüsahhariidid) - tärklis, glükogeen, kiudained, pektiin.

Võrreldes rasvadega on süsivesikute varud väga väikesed. Kui täiskasvanul on rasvavarud ligikaudu 1/7 tema kaalust, siis süsivesikute varud, mis ladestuvad maksas loomse tärklise glükogeeni kujul, on süsivesikute põhikoostises vaid 150 g. neid hoitakse ka lihastes.

Kulutame kõige rohkem süsivesikuid, kui lihaste töö. Südamehaiguste korral süstitakse sageli süsivesikutest saadud glükoosilahust otse verre. Glükoos parandab südame toitumist, hõlbustab selle tööd. Süsivesikud mängivad suur roll aju toitumine.

Peamised süsivesikute tarnijad on valge ja must leib, jahutooted, kõikvõimalikud köögiviljad, puuviljad, marjad ja maiustused - moos, moos, mesi, maiustused.

Enamiku süsivesikutest, mida inimkeha saab toidust tärklise kujul, leidub toidus märkimisväärses koguses. taimset päritolu, väiksem osa - erinevate suhkrute näol. Süsivesikute sisaldus toidus ning suhkru ja tärklise suhe selles on tingitud organismi energiakuludest. Täiskasvanutel on päevane süsivesikute vajadus 400-500 g, millest 15-20% peaksid moodustama suhkrud.

Kartul on peaaegu puhas süsivesik – tärklis. Suhkrut piisab süsivesikute toit. Tükk suhkrut suhu võetud füüsiline töö valab kehasse näiliselt uusi jõude. Selle ebatavalise nähtuse põhjus peitub selles, et suhkur laguneb kergesti, muutudes glükoosiks ja fruktoosiks ning glükoos imendub kiiresti ilma muutumata vereringesse. Ta ei vaja pikka eeltöötlust nagu teised toit ained. Edasi joostes pikki vahemaid, cyclocross, eelvõistlustel pikamaa. Lisaks suhkrutele ja tärklisele sisaldab taimne toit ka teisi polüsahhariide, mis seeditakse väga vähesel määral. seedetrakti isik. Nende hulka kuuluvad kiudained, tselluloos ja lahustumatu pektiin. Neid aineid leidub mustas leivas, juurviljades, puuviljades, ärritades sooleseinu aitavad need ballastained kaasa parem liikumine toit ehk teisisõnu tõstab soolemotoorikat, tekitab täiskõhutunde ja soodustab kolesterooli vabanemist organismist.

Vesi - tavaline aine maa peal ja eluslooduses. On elusorganisme (meduusid), mis koosnevad 99% ulatuses veest. Umbes pool vee koguhulgast Inimkeha surutud lihastesse. Inimese neerudes ja kopsudes - üle 80% veest. Nii palju sellest aju kudedes.

See on vere ja lümfi vedel alus ning toimib keskkonnana, milles toimuvad kõik biokeemilised reaktsioonid.

Ilma veeta on seedimise ja ainevahetusproduktide kehast eemaldamise protsessid võimatud. Ta mängib oluline roll keha termoregulatsioonis.

Päeva jooksul kaotab keha keskmiselt 2,5 liitrit vett uriini ja väljahingatavas õhus. Need kaod tuleb täita võrdse koguse tarbitud veega.

Mineraalid . Nad tagavad vee-soola ainevahetuse, osalevad vereloomes, plastilistes protsessides jne. Inimkeha sisaldab erinev summa mineraalid ja olenevalt sellest jagunevad nad mikroelementideks (Ca, P, Cl, S, K, Na, Mg) ja mikroelementideks (Fe, Cu, Ca, Mn, F, I).

Lauasoolas leidub kahte looduses väga levinud elementi Na, Cl. Seetõttu on see materjal vesinikkloriidhappe moodustamiseks - maomahla lahutamatu osa. Lõpuks on ilma soolata toit maitsetu, maitsetu ja seetõttu pannakse soola isegi magusate kondiitritoodete taignasse.

Soolad K, Na, Cl säilitavad püsiva vere koostise, püsiva somaatilise rõhu taseme. Nende tegevus on tihedalt seotud. Kaalium satub organismi peamiselt koos köögiviljade ja puuviljadega. Kui lauasool säilitab H2O, siis K-soolad, vastupidi, aitavad kaasa selle vabanemisele. Seetõttu ehitavad arstid tursete ilmnemisega seotud haiguste korral toitumist nii, et toidu soolasisaldus väheneb ja kaaliumisoolade hulk suureneb.

Ca on meie keha eluks väga oluline. Meie luud koosnevad peamiselt kaltsiumisooladest. Piisav Ca tarbimine toiduga on õige toimimise jaoks hädavajalik. närvisüsteem ja südamed. Ca – aitab organismil võidelda haigustekitajate vastu. Suurem osa Ca-st leidub piimatoodetes, palju köögiviljades.

Piim ja köögiviljad sisaldavad rohkelt P-d, mis on luude kasvu ja arengu jaoks olulised. See sisaldub paljudes olulised valgud, osaleb peaaegu kõigis metaboolsetes reaktsioonides. Paljud P-d on leitud närvikude seetõttu on edukaks vaimseks tööks vajalik fosfori omastamine koos toiduga.

Keha kasutab kompleksi ehitamiseks rauda valguline aine- hemoglobiin, punaste vereliblede komponent. Sellel ainel on võime ühineda õhus oleva hapnikuga. Hemoglobiinirikkad punased verelibled, mis liiguvad koos vereringega, transpordivad hapnikku kopsudest kõikidesse keharakkudesse ja kudedesse. Hemoglobiin annab rakkudele hapnikku ja püüab kinni süsihappegaasi – rakuhingamise lõppsaaduse, et see organismist eemaldada. Fe-rikkad lihatooted, munakollane, kapsas, salat, maasikad, õunad ja muud toidud.

Magneesiumisoolad osalevad luukoe moodustumisel ja on olulised õige töö südamed. Nad sisenevad kehasse koos leiva, liha, piima ja teraviljaga.

Paljude mineraalsoolade roll, samuti nõutav summa sest keha pole veel piisavalt uuritud. See kehtib eriti mikroelementide kohta. Niisiis, Cu soolad mitte suured hulgad vajalik hematopoeetiliste protsesside reguleerimiseks. Neid leidub seentes, šokolaadis ja muudes toodetes.

Joodi puudumisel toidus ja vees tekib struuma, mis on seotud tõsise aktiivsuse häirega. kilpnääre. Struuma vältimiseks teatud piirkondades (kus mullas puudub jood, mis tähendab, et vees ja taimedes pole joodi), tarbitakse jodeeritud soola. Sel juhul on mereannid kasulikud.

Organismi jaoks on väga oluline Na, K, Mg jne happeliste ja aluseliste ühendite õige vahekord toidus. Isegi iidsed teadlased ütlesid: ilma valgu ja sooladeta pole kasvu, ilma mõttelise fosforita.

Mineraalide kadu uriinis, higis ja väljaheidetes tuleb tasakaalustada nende võrdse koguse toiduga võtmisega. Normaalseks mineraalainevahetuseks peab täiskasvanu päevas tarbima (grammides): kloori - 5-7; fosfor - 1-1,5 naatrium - 4-6 kaalium - 3-5; kaltsium - 0,8-1; magneesium - 0,3-0,5; raud - 0,015-0,02

Ca, P, Mg tasakaalustatud toitumise jaoks peaks nende vastavus olema umbes 1: 1,5: 0,5:

Ca, P, Mg rahuldav tasakaal toimub piimas, juur- ja puuviljades.

vitamiinid . Vitamiinid on toidu oluline osa. Omades kõrget bioloogilist aktiivsust, reguleerivad nad ainevahetusprotsesse ja keha elutähtsat aktiivsust. Pikaajalise vitamiinipuuduse korral toidus tekivad haigused, mida nimetatakse avitaminoosiks (ühe vitamiini puudus) või polüavitaminoosiks (mitme vitamiini puudus). Vitamiinid jagunevad vesilahustuvateks ja rasvlahustuvateks.

Veeslahustuvate vitamiinide hulka kuuluvad B-vitamiinid, C-vitamiin, P-vitamiin, PP-vitamiin.

Rasvlahustuvad: A-vitamiin, D-vitamiin, K-vitamiin.

Vitamiin B1- Elujõu vitamiin, suurendab efektiivsust, tähelepanu, söögiisu. Regulatsioon – süsivesikute rasvade mineraal- ja vee ainevahetus. Sisaldub pärmis, pruunis riisis, kaerahelves ja tatras, neerudes, maksas, kreeka pähklites.

Vitamiin B2- vitamiin tõstab nägemisteravust, soodustab energia tootmist organismis. Allikad - piim, juust, munad, maks, teravili. Paljude ensüümide koostises olev B2 osaleb paljudes ainevahetusprotsessides. Nad on rikkad mõne kala ja lihatooted; kaunviljad, pärm, munakollased.

12 stimuleerib kasvu. Sisaldub maksas, neerudes, südames, munakollastes.

P-vitamiin kaitseb C-vitamiini oksüdatsiooni eest, soodustab selle imendumist, hoiab ära kapillaaride hapruse.

VitamiinRR- vajalik bioloogilise oksüdatsiooni protsesside tagamiseks, reguleerib kudede süsivesikute ja vee-soolade ainevahetust. Soodustab maksa tööd. Seda leidub leivas, teraviljas, ubades, seentes, pärmis, lihas, kalas.

C-vitamiin või C-vitamiin mida organism vajab suhteliselt suurtes kogustes. On kindlaks tehtud, et C-vitamiini puudumisega toidus on seinte läbilaskvus ja haprus väikesed veresooned, intuitsiooni arendamine. Rikkalikumad C-vitamiini kandjad on köögiviljad, marjad, puuviljad.

A-vitamiin organismile vajalik nägemise, kasvu, aga ka naha ja limaskestade seisundi tagamiseks. On sees kalaõli, liha, piimatooted, maks. Porgand, paprika ja muud köögiviljad sisaldavad karoteeni (provitamiin A), mis muutub A-vitamiiniks

D-vitamiin(Antirahhiitne) osaleb Ca ja P vahetuses ning eelkõige Ca normaalse ladestumise tagamises luudes. D-vitamiini rikkaimad - kalaõli, lehmavõi, munakollane.

K-vitamiin- Vajalik normaalseks vere hüübimiseks. Selle puudumisel võib tekkida verejooks, verejooks vigastustest ja verevalumid. Inimese K-vitamiini vajadus kaetakse tavaliselt tema soolestiku mikrofloora tootmisega. Nad on rikkad roheliste taimeosade, maksa, neerude poolest.

E-vitamiin- osaleb redoksprotsessides, selle puudus põhjustab füsioloogilisi lihashäireid ja reproduktiivfunktsiooni häireid. Sisaldub nisu, rukki, puuvilla, riisi jne idudes.

Täiskasvanu päevane vajadus mõne vitamiini järele: A 1,0 mg; B1 1,2 ... 2,2 mg; B2 1,5 ... 2,5 mg B61, 5 ... 2,5 mg C 60 ... 90 mg PP 15 ... 25 mg E 9 ... 10 mg.

3. Õpilaste toitumise tunnused.

Noorte kehas moodustub hulk füsioloogilised süsteemid, peamiselt neuron-humoraalsed, seega on nad väga tundlikud tasakaalustamatuse suhtes toiduratsioonid. Seoses toitumise rikkumisega treeningu ajal tekivad paljudel õpilastel haigused seedeelundkond, mida nimetatakse noorte haigusteks, samuti hüpertensiooniks, neuroosiks jne.

Õppeedukuse ja toitumise vahel on loodud seos, kui õpilased alustavad tundi tühja kõhuga, õpivad nad halvemini. õppematerjal. Teadlaste sõnul söövad 60% rahuldavalt õppivatest õpilastest vaid 2 korda päevas, samas kui hästi õppivatest peavad 80% juhtudest kinni kolm korda päevas.

Tehnikaülikoolide üliõpilased tohutu surve langeb visuaalsele aparatuurile, eriti arveldus- ja graafiliste tööde tegemisel.

Õpilased veedavad suurema osa päevast istuv pilt elu, nende kehaline aktiivsus väike, vaid osa tudenginoortest tegeleb spordiga.

Eriti oluline on läbivaatuse ajal tasakaalustatud toitumise põhimõtete järgimine, mis eeldab mitmete organismi füsioloogiliste süsteemide mobiliseerimist. Sel perioodil on vaja suurendada valke ja vitamiine sisaldavate toitude osakaalu toidus, tõsta keha emotsionaalset stabiilsust ja töövõimet.

Kõige olulisem roll õpilaste tervise hoidmisel on toitumise järgimisel. Toitlustamine peaks olema 3-4 korda päevas.

Närvirakud on väga tundlikud normaalseks tööks vajalike toitainete puudumise suhtes. Ebaregulaarsete söögikordade ajal tekkiv veresuhkru taseme langus pärsib ajukoore aktiivsust – tekivad peavalud, efektiivsus ja tähelepanu vähenevad järsult. Vitamiinide puudus põhjustab ärrituvust, unehäireid, mälu halvenemist, laperdamist, meeleolu halvenemist.

Soovitatav kalorite jaotus toidukordade jaoks on järgmine:

Hommikusöök - 25 ... 30% (küllastus 4-5 tundi).

lõunasöök - 35%

suupiste - 15%

õhtusöök - 20-25%

Ratsionaalse toitumise üldpõhimõtted on ühised igale inimesele, sõltumata vanusest, soost, elukutsest, elukohast. Töötegevusest, isegi tööohust, määravad aga erinevate töötajate kategooriate toitumisomadused. Mõnel juhul toimib toitumine kaitse faktina kahjulikud tingimused tootmine, teistel - haiguste ennetamise vahendina.Õpilased on vaimse tööga inimesed, kellele on iseloomulik märkimisväärne osa ajast viibimine istuvas seisundis (laua või laua taga). Samal ajal võivad tekkida patoloogiad südame-veresoonkonna süsteemist ja ateroskleroos.Vaimse tööga inimeste dieedi väljatöötamisel tuleb tugineda ratsionaalse toitumise alustele ja selle ennetavale väärtusele. Omaduste ilming on teatud toitumissuund.

Vaimse tööga inimeste toitumise põhijooned on järgmised:

Antisklerootiline ja hüpokolesteroleemiline toime;

Tagatis suurenenud stabiilsus keha mõju kõrge närvistress, st anti-stress suund toitumine.

Ateroskleroos on patoloogia, mis esineb sagedamini vaimse tööga inimestel. Suurte veresoonte lüüasaamine koos kolesterooli ja selle fraktsioonide ladestumisega selle seintesse viib järk-järgult nende ahenemiseni ja tõsiste tagajärgedeni. Ateroskleroosi tüüpilised ilmingud isheemiline haigus südamehaigused, müokardiinfarkt, hemorraagia, hüpertensioon.

Toidu rikastamine erinevate süsivesikutega - nõutav tingimus ratsionaalne toitumine. Soovitatav optimaalne suhe süsivesikud sisse päevamäär: tärklis - 75%, suhkur - 20%, kiudained - 3%, pektiin - 2%.

Vaimse stressiga inimeste toitumise peamine omadus on tagada keha suurenenud vastupidavus kõrgele närvipingele. Nagu teisedki ebasoodsad keskkonnategurid, kõrge närvikoormus põhjustab organismis iseloomulike ainevahetusprotsesside rikkumist stressirohke seisund. Samal ajal suureneb teatud toitainete tarbimine, mille vajadus suureneb järsult. Toitumist, mille eesmärk on selliste häirete ennetamine ja korrigeerimine, nimetatakse antistressoriteks.

Stressivastaste omadustega on vees lahustuvad vitamiinid (nikotiin, askorbiinhape, tiamiin, pürodoksiin), makro- ja mikroelemendid. Intensiivse vaimse tööga inimestel suureneb nende vitamiinide füsioloogiline vajadus normiga võrreldes 25-30%. Samuti on oluline vältida varjatud vitamiinipuudust, mis toob kaasa vaimse töövõime languse.

peal metaboolsed protsessid mõjutavad makro- ja mikroelemente: kaalium, magneesium, raud, mangaan, molübdeen, jood. Keha jaoks on need asendamatud, kuna need on oluliste ensüümide, ensüümsüsteemide, konstruktsioonielemendid mõned vahendajad ja hormoonid.

Mitte vähem kui oluline tingimus vaimne jõudlus on säilitada keha energiatasakaalu. Olenemata stressi astmest ajutöö ei nõua palju energiat. AT kaasaegsed tingimused keskmine energiakulud erinevate vaimse koormusega töötajate sisaldus ei ületa 600-800 kcal (2,5-3,3 J) tööaeg või 2400-2600 kcal (10-10,9 J) päevas.

Kõrge energeetilise väärtusega toitumine inimeste madala vaimse aktiivsuse taustal põhjustab energia metabolismi muutusi, liigne kogunemine keharasva ja rasvumise, varajase ateroskleroosi ja muude haiguste teket. Ratsionaalne suhe kõrge hinne piisav toitumine Koos aktiivsed vormid Puhkus aitab ära hoida paljusid haigusi.

testi küsimused

1. Milline on toitainete roll inimese toitumises?

2. Muuda peamisi toidutüüpe.

3. Mis on õpilaste toitumise eripära?

4. Millised on õpilaste dieedid?

Kirjandus

1. Smolyansky B. A., Abramova Zh. I., Käsiraamat of meditsiiniline toitumine dietoloogidele ja kokkadele. - 2. väljaanne Stereotüüp. - L. Meditsiin, 1985. - 304 lk.

2. Keemiline koostis toiduained. Ed. M. F. Nesterina, I. M. Skurihhin. - M. Toiduainetööstus, 1979 - 247lk.

Esineb rühma 307 õpilane Shkalenkova K.V.

Test teemal "Tervislik eluviis"

1. Tervislik eluviis on

Kehaline kasvatus

Tervise tugevdamisele ja säilitamisele suunatud tegevuste loetelu

Individuaalne käitumissüsteem, mis on suunatud tervise säilitamisele ja tugevdamisele

Terapeutiline sündmuste kompleks

2. Vähkkasvajate teke suitsetajatel põhjustab

radioaktiivsed ained

1. eeterlikud õlid

   vesiniktsüaniid

3. Milline on igapäevane rutiin?

igapäevaste tegevuste rutiin

teatud reeglite range järgimine

igapäevaste ülesannete loend, mis on jaotatud täitmise aja järgi

inimese väljakujunenud elurutiin, sealhulgas töö, uni, toit ja puhkus

4. Mis on tasakaalustatud toitumine?

söömise ajal jaotatud toit

keha vajadustele kohandatud toit

teatud toiduainete komplekti söömine

teatud toitainete vahekorraga toit

5. Nimeta toitained, millel on energeetiline väärtus

valgud, rasvad, süsivesikud, mineraalsoolad

vesi, valgud, rasvad ja süsivesikud

valgud rasvad süsivesikud

rasvad ja süsivesikud

6. Mis on vitamiinid?

orgaaniline keemilised ühendid vajalik ensüümvalkude sünteesiks.

Organismi talitluseks vajalikud anorgaanilised keemilised ühendid.

Orgaanilised keemilised ühendid, mis on ensüümid.

Toidus leiduvad orgaanilised keemilised ühendid.

7. Mis on füüsiline aktiivsus?

Igasugune lihastegevus, mis soodustab keha optimaalset talitlust ja heaolu

Igapäevaste tegevuste käigus igasuguste liigutuste tegemine

Amet kehaline kasvatus ja sport

Keha tööks vajalike liigutuste arv

8. Mis on karastamine?

Organismi vastupanuvõime suurendamine keskkonnateguritele nende süstemaatilise mõju kaudu organismile

Pikaajaline viibimine külmas, et harjuda madalate temperatuuridega

Külmaga kokkupuutumise protseduuride loetelu

Talvel ujumine

9. Mis on isiklik hügieen?

Nakkushaiguste ennetamise reeglite loetelu

Hügieenireeglite kogum, mille rakendamine aitab kaasa tervise säilimisele ja edendamisele

Keha, naha, hammaste hooldamise reeglid

Meditsiiniliste meetmete rakendamine haiguste ennetamiseks

10. Millised on peamised motoorsed omadused

Paindlikkus, vastupidavus, kiirus ja jõud

Oskus mängida spordimängud sörkimine ja võimlemisharjutuste tegemine

Liigutuste arv ajaühikus, maksimaalne liikumisulatus, lihasjõud

Lihaste seisund, mis väljendab nende valmisolekut liigutuste tegemiseks

11. Üks olulisemaid ennetusvaldkondi on

keskkonnakaitse

vaktsineerimine

keskkonnaohutus

12. Tervislik eluviis hõlmab:

keskkonnakaitse

töötingimuste parandamine

kvalifitseeritud arstiabi kättesaadavus abi

kõik vastused on õiged

13. Põhimõtted, mis aitavad kaasa tervise säilitamisele ja edendamisele:

teaduslik

objektiivsus

massiline iseloom

kõik vastused on õiged

14. Tervisliku eluviisi propageerimise suuline meetod on

igapäevane suhtlemine teistega

1. helisalvestisi

   dialoog arstiga

15. Millised järgmistest teguritest mõjutavad inimeste tervist kõige rohkem?

bioloogiline

keskkond

tervishoiuteenus

individuaalne elustiil

16. Lihasvastupidavuse arendamiseks tuleks esineda

harjutused simulaatoritel

tähelepanelikkuse harjutused

lihaste venitusharjutused

kehakaalu harjutused

17. Mis kellaajal on inimese töövõime kõige madalam?

18. Mida tervislik eluviis ei luba?

joomine

köögiviljade söömine

puuviljade tarbimine

sport

19. Mis on tervisliku eluviisi kohustuslik komponent?

Raamatute lugemine

külastada loenguid

sport

köögiviljade söömine

20. Tervis on täielik seisund ...

füüsiline heaolu

vaimne heaolu

sotsiaalhooldus

kõik vastused on õiged

Testi näidisvastused teemal "Tervislik eluviis"