วิธียืดคอไม่ให้เจ็บ วิธีกำจัดแคลมป์กล้ามเนื้อที่คอ ราคาในอาบอบนวด

เราทุกคนทราบดีว่าเมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ กระบวนการเหล่านี้ไม่เพียงแต่สวมใส่ อวัยวะภายในและระบบต่างๆ แต่ยังภูมิคุ้มกันลดลงและการเผาผลาญช้าลงอย่างมีนัยสำคัญ

อันดับแรกอัตราการเผาผลาญลดลงหลังจาก 25 ปี ตามกฎแล้วมันไม่มีนัยสำคัญและไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอาหารปกติ

ที่สองคลื่นของการชะลอตัวของการเผาผลาญเกิดขึ้นหลังจาก 40 ปี ในวัยนี้จำเป็นต้องมีการปรับอัตราส่วนของโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรตในอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

ตามกฎแล้วหลังจากสี่สิบปีเพื่อรักษาความดี รูปแบบทางกายภาพยาก แต่จริงมาก แต่จะทำอย่างไรหลังจาก 60 ปีเมื่อเมแทบอลิซึมช้าลงจนถึงค่าต่ำสุดและสุขภาพไม่อนุญาตให้คุณเล่นกีฬาอีกต่อไป? ในกรณีนี้อาหารพิเศษสำหรับผู้สูงอายุจะช่วยได้

อาหารดังกล่าวขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง (โดยเฉพาะซีเรียล) ผักจำนวนมากผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉลี่ย ปริมาณปานกลางโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา) และไขมันในปริมาณที่น้อยที่สุด โดยเฉพาะสัตว์

"อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารแต่ละวันเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ จึงควรปรับทุกๆ 15-20 ปี"

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ในวัยชรามีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากให้พลังงานแก่ร่างกายที่อ่อนล้า นอกจากนี้ ยังใช้ คาร์โบไฮเดรตช้า(โดยเฉพาะไฟเบอร์) ใช้งานได้ปกติ ระบบทางเดินอาหารและลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกซึ่งน่าเสียดาย สหายบ่อยผู้มีอายุ.

อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:

• ขนมปังโฮลวีต;
• ข้าวกล้อง;
• พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม
• คาชิบนน้ำ;
• ถั่วทั้งหมด

แนะนำให้งดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น ขนมหวานและขนมอบ เนื่องจากในวัยชราจะกระตุ้นให้อ้วนเร็ว

“เป็นเปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรตควรเป็น 70% ปันส่วนรายวันคนอายุมากกว่า 60

ผัก

เมื่ออายุมากขึ้น การดูดซึมวิตามินจะลดลง จึงต้องได้รับวิตามินเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผักเป็นแหล่งเก็บวิตามิน A, B, B12, C, E, D, K, PP วิตามินสนับสนุน ใช้งานได้ปกติภูมิคุ้มกันและ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในวัยชรา

นอกจากนี้ ผักยังมีไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นสำหรับ การทำงานที่ถูกต้องลำไส้

ผักที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ:

• กะหล่ำปลีในรูปแบบใด ๆ
• หน่อไม้ฝรั่ง;
• แตงกวา;
• พริกไทยบัลแกเรีย
• สีน้ำตาล;
• ผักโขม.

ผลิตภัณฑ์นม

หลังจาก 60 ปีแคลเซียมจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างแข็งขันด้วยเหตุนี้ในตอนแรกกระดูกและข้อต่อต้องทนทุกข์ทรมาน ผลิตภัณฑ์จากนมอุดมไปด้วยแคลเซียมที่ย่อยง่าย ดังนั้นจึงมีการระบุโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ

นอกจากนี้ แลคโต- และไบฟิโดแบคทีเรียที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์กรดแลคติกยังมีประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลำไส้อีกด้วย

แต่ควรจำไว้ว่าแลคโตสซึ่งมีอยู่ในนมจะหยุดดูดซึมตามอายุ ระคายเคืองลำไส้ และกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ นั่นเป็นเหตุผลที่ นมวัวควรตัดออกจากอาหารแทนผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ หรือแทนที่ด้วยนมที่ปราศจากแลคโตส (เบาหวาน)

• Sourdough ในวัฒนธรรมโปรไบโอติก
• โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีสารเติมแต่ง
• เต้าหู้ไขมันต่ำ.

กระรอก

ดูเหมือนว่าโปรตีนจะมีประโยชน์สำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ ส่วนหนึ่งเป็นความจริงเพราะโปรตีนจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อที่ลีบตามอายุ ทำให้ความแข็งแรงและความอดทนของบุคคลลดลง แต่เมื่อมันปรากฏออกมา ความเด่นของโปรตีนในอาหารก็สร้างขึ้น ภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับไตซึ่งไม่พึงปรารถนามากสำหรับคนในวัยชรา

ดังนั้นหลังจาก 60-70 ปี การควบคุมปริมาณโปรตีนในร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เป็นการดีที่สุดสำหรับร่างกายสูงวัยที่จะจำกัดการบริโภคโปรตีนให้เหลือวันละครั้ง

อาหารโปรตีนเพื่อสุขภาพ:

• เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน;
• ไก่งวงแบบลีน;
• เนื้อไก่
• ปลาขาวไม่ติดมัน
• อาหารทะเล (, ปลาหมึก, หอยแมลงภู่).

"โปรตีนไม่ควรเกิน 20% ของอาหารประจำวันของผู้สูงอายุ"

ไขมัน

อายุยังน้อย ร่างกายต้องการไขมันเพราะกระตุ้นการทำงาน ระบบฮอร์โมนโดยเฉพาะในผู้หญิง แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ความสามารถในการสลายไขมันแย่ลงเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงตามวัยตับและตับอ่อนซึ่งหมายความว่าไขมันสามารถทำร้ายร่างกายได้ ไขมันสัตว์เป็นอันตรายอย่างยิ่ง

โล่คอเลสเตอรอลที่ปิดกั้นลูเมนของหลอดเลือด - สาเหตุทั่วไปการเสียชีวิตของผู้ที่ใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิด

ที่ ปริมาณน้อยไขมันพืชไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีประโยชน์:

• สาก น้ำมันพืช;
• เมล็ดแฟลกซ์, งา;
• วอลนัท;

จากไขมันที่มาจากสัตว์ ปลาแดงที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3-6 ไม่อิ่มตัวจะมีประโยชน์

"ไขมันเป็นส่วนที่เล็กที่สุดของอาหารของผู้สูงอายุ - ไม่เกิน 10%"

การฝึกร่างกาย

ยกเว้น อาหารพิเศษ, ขอแนะนำให้อุทิศอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายกายภาพบำบัด. มันอาจจะเหมือน แบบฝึกหัดการหายใจหรือเดินไป อากาศบริสุทธิ์และง่าย ออกกำลังกายตอนเช้ามุ่งที่จะเติมออกซิเจนในร่างกายและปลุกพลังภายใน

ความแก่เป็นที่หนึ่ง กระบวนการทางธรรมชาติที่รอใครคนหนึ่ง

และที่ได้รับอิทธิพลไม่เพียงเท่านั้น นาฬิกาชีวภาพแต่ยังรวมถึงปัจจัยภายในและ ตัวละครภายนอกเช่นเดียวกับพันธุกรรม

จากการศึกษาพบว่าผู้เกษียณอายุจำนวนมากรับประทานอาหารสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากมีโรคที่เกี่ยวข้องกับสมองและระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง ดังนั้น อย่างที่คุณเห็น อาหารสำหรับผู้สูงอายุได้ผลและให้ผลลัพธ์ที่ดี

สาเหตุของน้ำหนักเกินในวัยชรา

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ คุณต้องเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักเกิน

สำหรับผลที่ตามมาพวกเขาสามารถเป็นดังนี้:

1. และประเภทที่สอง
2. ความดันโลหิตสูงอย่างเป็นระบบ
3. โรคที่เกี่ยวกับหัวใจ ระบบหลอดเลือด(คสช.);
4. และอื่นๆ

นอกจากปัจจัยข้างต้นแล้ว น้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อความเจ็บป่วยที่บุคคลนั้นมีอยู่แล้ว

ในทางกลับกัน ผู้สูงอายุที่มีรูปร่างเพรียวบางซึ่งสูญเสียน้ำหนักเกินปอนด์สามารถลดปริมาณยาที่รับประทานได้เล็กน้อย

อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้สูงอายุไม่แนะนำให้ใช้การขนถ่ายและการบำบัดด้วยอาหารด้วยตนเอง มันจะดีกว่าถ้ากระบวนการทั้งหมดถูกควบคุมโดยแพทย์

ดังนั้นสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุหลักที่ผู้รับบำนาญเริ่มอ้วน

• มากเกินไป ภาพอยู่ประจำชีวิต;
• โรคต่างๆ ( , โรคเบาหวาน) และอื่นๆ

อาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ

มาต่อกันที่คำถามที่สำคัญที่สุดกันดีกว่า - วิธีลดน้ำหนักในวัยชรา?

แน่นอน ตั้งเป้า! ดังนั้นอาหารสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่าควรประกอบด้วยพื้นฐานดังต่อไปนี้:

1. กฎหลักขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครอง ดังนั้นคุณต้องกินน้อยๆแต่บ่อยๆ นอกจากนี้ยังมีของว่างเล็กน้อยระหว่างอาหารจานหลัก
2. คุณควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารด้วย ดังนั้นสูตรสำหรับผู้สูงอายุในการเคาะไม่ควรเกิน 2100 แคลอรี อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรลดแคลอรีมากเกินไป หรือแม้แต่เปลี่ยนไปทานอาหารแบบโมโน เพราะอาจทำให้ความแข็งแรงของผู้รับบำนาญลดลงได้
3. ก็ควรระมัดระวัง ถ้าไม่กำจัด อย่างน้อยก็ลดไขมันที่ย่อยไม่ได้ เช่น เนย,ไส้กรอก เบคอน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ไม่ควรแยกพวกมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง หนึ่งใน ตัวเลือกที่เหมาะ- แทนที่ไขมันสัตว์ด้วยไขมันพืชหนึ่งในสี่ ดังนั้นน้ำมันพืช 25 กรัมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสลัดต่างๆจะเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
4. ต่อน้ำหนักทุกกิโลกรัม ชายชราควรบริโภคโปรตีน 1 กรัม เป็นปริมาณที่ให้ความรู้สึกอิ่มและป้องกันการหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อและผิวหนัง เป็นที่พึงประสงค์ว่าอาหารคือ เพียงพอถั่ว อาหารทะเล คอตเทจชีส และปลา แต่แนะนำให้กินเนื้อสัตว์ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์
5. จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต - คุณต้องกินไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับประเภทที่ย่อยง่ายซึ่งพบได้ในมันฝรั่ง semolina ข้าวพาสต้า ผลิตภัณฑ์แป้ง, น้ำตาลเป็นต้น. แต่ปริมาณผลไม้และผลเบอร์รี่สามารถทิ้งไว้ได้ ระดับเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องอาหารสำหรับอาการท้องผูกในผู้สูงอายุ
6. แม้ว่าความรู้สึกกระหายน้ำจะจืดชืดตามอายุ การบำบัดด้วยการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1-2 ลิตร ซึ่งไม่ใช่แค่น้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชา ซุป น้ำผลไม้ และ เร็วๆ นี้. อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้ของเหลวในทางที่ผิดเช่นกัน
7. แนะนำให้ลดอาหารที่ส่งผลต่อความอยากอาหารให้เหลือน้อยที่สุด ได้แก่ อาหารรสเค็ม อาหารรมควัน เห็ด ซอสต่างๆ เป็นต้น และแน่นอนว่าควรแยกแอลกอฮอล์ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
8. เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมาก คุณสามารถเข้าสู่วันอดอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เป็นที่พึงปรารถนาที่ในตอนแรกวันดังกล่าวจะน่าพอใจมากขึ้นและจากนั้นคุณสามารถไปยังผักและผลไม้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมนูอาหารดังกล่าวมีผลกับอาการท้องผูกในผู้สูงอายุ

สาเหตุของการลดน้ำหนักในผู้สูงอายุ

มีเหตุผลมากมายในการลดน้ำหนักในวัยชรา

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นได้ทั้งโรคของระบบประสาทและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร

ทำไมผู้สูงอายุถึงลดน้ำหนัก? นี่เป็นเพียงไม่กี่เหตุผล:

• บางครั้งการลดน้ำหนักอาจได้รับผลกระทบจากยาบางชนิด
• ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท
• ปัสสาวะ;
• สังกะสีในร่างกายน้อยเกินไป
• การดำเนินการที่ดำเนินการโดยผู้ป่วย
• ในรูปแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง
• การแพ้อาหารบางชนิดที่แสดงออกในวัยชรา
• โรคแอดดิสัน;
• เบาหวานชนิดแรก;
• ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับระบบต่อมไร้ท่อ
• อาการลำไส้ใหญ่บวมที่เกิดขึ้นโดยมีหรือไม่มีแผล
• โรคโครห์นและอื่น ๆ - อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้สูงอายุลดน้ำหนัก

หากผู้ป่วยมีอาการท้องร่วงก็อาจเกิดขึ้นพร้อมกับอาการต่อไปนี้:

1. ขาดความอยากอาหาร;
2. สีของปัสสาวะเปลี่ยนเป็นสีเข้มขึ้น
3. เพิ่มความเหนื่อยล้า
4. ปากแห้งและต้องการดื่มให้มากที่สุด
5. คลื่นไส้
6. อุจจาระเหลว;
7. ปวดแปลบในช่องท้อง;
8. เดือดปุด ๆ และท้องอืดเพิ่มขึ้น

แผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ดังนั้น ผลิตภัณฑ์สำหรับคนในวัยชราควรมีความหลากหลาย ย่อยง่าย และรับรู้ได้ง่าย โดยพื้นฐานแล้วมีคุณค่าทางชีวภาพมากกว่า

แต่อาหารที่กระฉับกระเฉงควรมีค่าน้อยกว่า นอกจากนี้ อาหารควรมีเกลือ แร่ธาตุ และโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอสำหรับร่างกายในวัยชรา

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมีดังนี้:

• น้ำมันพืช
• เนื้อสัตว์ แต่ควรเป็นพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ
• ผลิตภัณฑ์จากนม ชีส และคอทเทจชีส แต่ส่วนใหญ่เป็นไขมันต่ำ
• ซุปที่ทำจากปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• อาหารทะเลและปลาก็มีประโยชน์เช่นกัน
• อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่
• ข้าวต้มและเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำจากเมล็ดพืช
• สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
• เครื่องในจากเนื้อสัตว์
• ขนมปังที่ทำจากรำหรือแป้งโฮลมีล
• น้ำผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, ยาต้ม;
• อนุญาตให้ดื่มกาแฟและชาที่อ่อนแอ

ขอแนะนำให้ลืมอาหารที่มีไขมัน เค็มและรมควันตลอดจนทุกอย่างที่อาจทำให้เกิดการหมักในลำไส้

อาหารสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการท้องผูกบ่อย

ขณะรับประทานอาหาร ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. เกือบครึ่งหนึ่งของอาหารสำหรับคนควรเป็นผักและผลไม้ และเมนูควรมีซีเรียลโฮลเกรน ขนมปัง ข้าวไรย์ ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง และผลไม้แห้ง เช่นเดียวกับขนมขบเคี้ยว ปลา และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำโดยเฉพาะ หมัก ผลิตภัณฑ์นม;
2. แต่ควรงดอาหารจำพวกใยอาหารหยาบ อาหารที่มีไขมัน เนื้อรมควัน อาหารรสเผ็ดจัด ดองและของดองต่างๆ เค้ก เค้กและขนมอบ ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เยลลี่ต่างๆ ชาและกาแฟปรุงใน สภาพแข็งแรง และเครื่องดื่มอัดลมหวานเกินไป.

• อย่างที่บอกไปข้างต้นว่าต้องกินบ่อยๆแต่กินน้อยๆ
• ควรเตรียมอาหารเป็นส่วนๆ และไม่ต้องบด
• ระหว่างมื้ออาหาร ควรเคี้ยวอาหารให้ถูกต้อง
• อาหารไม่ควรเย็นหรือร้อนเกินไป

อาหารสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการท้องร่วง

ในกรณีของอุจจาระหลวมคนต้องการอาหารสำหรับอาการท้องร่วงในผู้สูงอายุ

หลักการพื้นฐานของอาหารดังกล่าวในผู้สูงอายุควรเป็นดังนี้:

1. ดังนั้นควรกำหนดอวัยวะย่อยอาหาร โหลดขั้นต่ำซึ่งทำโดยคัดเลือกผลิตภัณฑ์พิเศษ นึ่ง และบด
2. เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องทนทุกข์ทรมานมากเกินไประหว่างอาการท้องเสีย จำเป็นต้องให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย
3. นอกจากนี้คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับของเหลวที่ต้องเติมให้เต็มเพื่อไม่ให้รบกวน สมดุลเกลือน้ำ. ดังนั้นซุป เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่มและน้ำจะมีความเกี่ยวข้องที่นี่

นักโภชนาการให้เหตุผลว่าในวัยชรา ปัญหาเรื่องน้ำหนักปรากฏขึ้นบนพื้นหลังของความผิดปกติของการเผาผลาญอันเนื่องมาจากอายุ การไม่ปฏิบัติตามกฎโภชนาการ ในผู้หญิงต้องคำนึงถึงปัจจัยในการปรับโครงสร้างระบบฮอร์โมน (วัยหมดประจำเดือน) ด้วย จะต้องนำชุดมาตรการมา รูปร่างกลับมาเป็นปกติ.

โภชนาการที่เหมาะสม- พื้นฐานของการลดน้ำหนักในวัยชรา. สิ่งสำคัญคือต้องไม่ จำกัด ตัวเอง แต่ต้องควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง อาหารที่เข้มงวดมีข้อห้ามในวัยนี้ ที่แนะนำ:

• จะเป็นประโยชน์เห็ด, ธัญพืชไม่ขัดสี, ตัวแทนของพืชตระกูลถั่ว, ข้าว (สีน้ำตาล), ธัญพืชต่างๆบนน้ำ, พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรคิดเป็น 70% ของอาหารทั้งหมดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งขนมและขนมอบ หรือจำกัดการแสดงตนในเมนูให้มากที่สุด.

• ค่าใช้จ่าย หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์อย่างสมบูรณ์และการใช้ผักใน ปริมาณขั้นต่ำ. เมนูนี้อาจรวมถึงอะโวคาโด เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันพืช (ไม่ผ่านการกลั่นอย่างเข้มงวด) เมล็ดงา และวอลนัท ส่วนไขมันสัตว์ในวัยชรานั้นปลาแดงจะมีประโยชน์ เปอร์เซ็นต์ในอาหารไม่ควรเกิน 10%
• โปรตีนจำนวนมากใน 50+ ส่งผลต่อสภาพและการทำงานของไต อนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้ 1 ครั้งต่อวัน แต่ไม่เกิน 20% ในอาหาร ควรให้ความสำคัญกับเนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล และปลาไม่ติดมัน

• นมนมเปรี้ยวย่อยและดูดซึมได้ง่ายให้ร่างกาย ปริมาณที่จำเป็นแคลเซียม. โดยเฉพาะ คีเฟอร์เพื่อสุขภาพ, โยเกิร์ตธรรมชาติ, คอทเทจชีสกับ เปอร์เซ็นต์ต่ำปริมาณไขมันครีมเปรี้ยวและอื่น ๆ เนื่องจากเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ร่างกายจะหยุดรับรู้แลคโตสอย่างเพียงพอ แพทย์แนะนำให้งดนมวัวจากเมนูโดยสิ้นเชิง แต่แนะนำให้ดื่มนมแพะในอาหาร
• ผักและผลไม้.นี่คือเส้นใยซึ่งช่วยให้การทำงานปกติของลำไส้และแหล่งที่มาของวิตามิน มันคุ้มค่าที่จะเลิกกินผลไม้หวาน (กล้วย องุ่น มะเดื่อ) และผักที่มีแป้ง (มันฝรั่ง) หรือบริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุด
• เนื้อและปลา. ผู้สูงอายุสามารถและควรแนะนำให้รู้จักกับเมนูไก่งวง ไก่และกระต่าย ปลาขาวและแดง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจัดทำขึ้นโดยการต้ม, ตุ๋น, อบในเตาอบหรือบนตะแกรงโดยเติมน้ำมันพืชขั้นต่ำ

ผลิตภัณฑ์โปรตีน ไม่ควรรวมกับคาร์โบไฮเดรตดังนั้นควรบริโภคเนื้อสัตว์และปลาเป็นอาหารที่แยกจากกันหรือผสมกับผักได้ดีที่สุด

สินค้าต้องห้าม:

• ผลิตภัณฑ์รมควันและอาหารประเภทเนื้อสัตว์
• อาหารจานด่วน;
• อาหารรสเค็มและเผ็ดเกินไป
• เครื่องดื่มหวานอัดลมและแอลกอฮอล์
• ขนมอบหวาน
• ขนมหวานและลูกกวาด

ด้วยความปรารถนาอย่างเร่งด่วน คุณสามารถกินกล้วย ½ ลูกกับช็อกโกแลต 2-3 สี่เหลี่ยม เคบับหมู 2-3 ชิ้น และดื่มสุราเข้มข้นหรือหวาน 50-100 มล. คุณจำเป็นต้องรู้มาตรการ

เมื่อวางแผนการรับประทานอาหาร ควรพิจารณา:

• น้ำหนักในกรณีใด ๆ จะลดลงอย่างช้าๆ - นี่เป็นบรรทัดฐาน การลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ต่อเดือนคือผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
• ความอดอยาก การทานอาหารเดี่ยว การปฏิเสธอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก
• คุณต้องทานอาหารใน สภาพแวดล้อมที่สงบ. ไม่มีของว่างระหว่างวิ่ง ยิ่งเคี้ยวอาหารช้าลง ความรู้สึกอิ่มก็จะเร็วขึ้น
• อาหารควรเป็นเศษส่วน - อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็นไม่เกิน 2 ชั่วโมง ขอแนะนำให้ทานอาหารเย็นไม่เกิน 18-00 น. ความรู้สึกที่คมชัดหยุดหิว คีเฟอร์ไขมันต่ำหรือผลไม้ไม่หวาน
• สภาพจิตใจ - ตัวบ่งชี้ที่สำคัญ. ความสงบและความพึงพอใจมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง

ตัวเลือกเมนูที่เหมาะสมที่สุด:

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตบนนม + ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ / ผักตุ๋น + ขนมปังดำ / โจ๊กบัควีทกับนม + ชีสแข็ง / ไข่ต้ม + ขนมปังโฮลเกรน / ปลาแซลมอนอบในเตาอบ + สด
• ดินเนอร์– ไก่ย่าง + ข้าวต้ม + สลัดผัก/รีซอตโต้เห็ด + แตงกวาสด/ ชีสกระท่อมไขมันต่ำ + ผักชีฝรั่งสด + มะเขือเทศ / ซุปน้ำซุปข้นทะเล / เนื้อลูกวัวต้มหรือตุ๋นกับผัก
• ดินเนอร์- ปลาต้ม + ข้าว + สลัดผักสด / เนื้อแกะตุ๋น + ผักสด / คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวหรือ kefir + ผลไม้ / ปลาทอดไขมันต่ำ + บวบย่าง / ไก่ต้ม + บร็อคโคลี่ตุ๋น + kefir

เป็นอาหารเช้ามื้อที่สอง และของว่างยามบ่ายบริโภคโยเกิร์ตธรรมชาติและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ผลไม้ และ น้ำผัก,เบอร์รี่,ผักอบ,ชีสแข็ง

ต้องการทุกวันดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร น้ำบริสุทธิ์นับแคลอรี (สูงสุด 1400 กิโลแคลอรีต่อวัน) และนอนตอนกลางคืนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงติดต่อกัน

กีฬาเป็นส่วนประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักในวัยชราด้วย. เดินด้วยความเร็วปานกลาง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ยิมนาสติก เหมาะสำหรับผู้สูงวัยจากการออกกำลังกาย ออกนอกบ้านได้ เกมที่ใช้งานกับลูกบอลในแบดมินตันการเต้นจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

อ่านเพิ่มเติมในบทความของเราเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า

อ่านบทความนี้

ทำไมคนอายุ 50+ ลดน้ำหนักยาก

เมื่ออายุ 50+ น้ำหนักตัวเริ่มเพิ่มขึ้นแม้ว่าในปีก่อนๆ หุ่นผอมเพรียว. และไม่เกี่ยวกับความสำส่อนในการกินหรือการปฏิเสธไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมากนัก บทบาทใหญ่. นักโภชนาการกล่าวว่าในวัยชรา ปัญหาเรื่องน้ำหนักปรากฏขึ้นบนพื้นหลังของการเผาผลาญที่บกพร่อง ซึ่งจะชะลอตัวลงด้วยเหตุผลทางธรรมชาติ

หากเรากำลังพูดถึงผู้หญิงคนหนึ่งจะต้องคำนึงถึงปัจจัยของการปรับโครงสร้างร่างกายในแง่ของระบบฮอร์โมนด้วย - เมื่ออายุ 50 ปี (โดยเฉลี่ย) วัยหมดประจำเดือนที่ใช้งานจะเริ่มขึ้นซึ่งขัดขวางระบบที่แก้ไขข้อบกพร่องก่อนหน้านี้ ของการผลิตฮอร์โมนของระบบต่อมไร้ท่อ

แน่นอนว่าไม่มีใครบอกว่าในวัยชราคุณต้องต่อสู้เพื่อพารามิเตอร์ของราชินีแห่งแท่น แต่คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อความแน่นปอนด์พิเศษ - คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อ "กระตุ้น" ร่างกายให้ทำงานมากขึ้น .

อาหารสำหรับผู้สูงอายุ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักในวัยชรา และสิ่งสำคัญคือต้องไม่ จำกัด ตัวเอง แต่ต้องควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับทฤษฎีและทำความเข้าใจว่าโภชนาการควรเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป

โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต

อาหารที่เข้มงวดมีข้อห้ามในวัยนี้การยกเว้นองค์ประกอบด้านพลังงานอย่างใดอย่างหนึ่งอาจทำให้อาการกำเริบได้ โรคเรื้อรัง,ภูมิคุ้มกันลดลงและอ่อนแอลง สภาพทั่วไปสุขภาพ. นักโภชนาการแนะนำอะไร:

• เพื่อรับ พลังงานที่จำเป็น,ลดความเสี่ยงของการพัฒนา อาการท้องผูกเรื้อรังและรองรับการใช้งาน ระบบทางเดินอาหารจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกเขายังจะให้ความอิ่มในระยะยาวกับอาหารที่กินค่อนข้างน้อย
• ในวัยชรา, เห็ด, ขนมปังโฮลเกรน, ตัวแทนของพืชตระกูลถั่ว, ข้าว (คุณควรให้ความสำคัญกับสีน้ำตาล), ซีเรียลต่าง ๆ ในน้ำ, พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัมจะมีประโยชน์ หลังจากอายุ 50 ปี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรคิดเป็น 70% ของอาหารทั้งหมด

เป็นสิ่งสำคัญในวัยชราที่จะปฏิเสธขนมและขนมอบ หรือจำกัดการแสดงตนในเมนูให้มากที่สุด มัน คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายซึ่งด้วยการเผาผลาญอาหารช้า (เมแทบอลิซึม) นำไปสู่โรคอ้วนอย่างรวดเร็ว

• เมื่ออายุมากขึ้นความสามารถของร่างกายในการสลายไขมันจึงลดลงดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะละทิ้งสัตว์และกินผักในปริมาณที่น้อยที่สุด เมนูนี้อาจรวมถึงอะโวคาโด เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันพืช (ไม่ผ่านการกลั่นอย่างเข้มงวด) เมล็ดงา และวอลนัท แต่สำหรับไขมันสัตว์ในวัยชรา ปลาแดงจะมีประโยชน์ เปอร์เซ็นต์ไขมันไม่ควรเกิน 10%

อย่างแน่นอน จำนวนมากของ อาหารที่มีไขมันในเมนูเพิ่มความเสี่ยงของการก่อตัวของคราบคอเลสเตอรอลในรูของหลอดเลือด ปัจจัยนี้มักจะเป็นตัวกำหนดอายุขัยของบุคคล

• โปรตีนมีประโยชน์มากและจำเป็นในวัยเด็ก แต่หลังจากอายุ 50-60 ปี โปรตีนจำนวนมากส่งผลเสียต่อสภาพและการทำงานของไต ดังนั้นผู้สูงอายุควรควบคุมปริมาณอาหารโปรตีนที่บริโภค - อนุญาตให้บริโภค 1 ครั้งต่อวันของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอัตราส่วนไม่ควรเกิน 20% ในอาหาร ควรให้ความสำคัญกับเนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล และปลาไม่ติดมัน

นักโภชนาการกล่าวว่ามีประโยชน์มากที่สุดในวัยชราคือ:

• ผลิตภัณฑ์นม. พวกเขาไม่เพียง แต่ย่อยและดูดซึมได้ง่ายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่จำเป็น - ในวัยชราธาตุนี้จะถูกชะล้างออกไป ผลิตภัณฑ์นมหมักจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง - kefir, โยเกิร์ตธรรมชาติ, คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ, ครีมเปรี้ยวและอื่น ๆ

ต้องจำไว้ว่าเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไปร่างกายจะหยุดรับรู้แลคโตสอย่างเพียงพอ - ความผิดปกติของลำไส้, ปวดท้องและปัญหาเกี่ยวกับการล้างข้อมูลอาจเริ่มต้นขึ้น ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้คนสูงอายุแยกนมวัวออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์ แต่แนะนำนมแพะในอาหาร

• ผักและผลไม้.นี่คือทั้งสองอย่างที่ช่วยให้การทำงานปกติของลำไส้และแหล่งที่มาของวิตามิน - มีความสำคัญและจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายในวัยที่มีปัญหา โดยหลักการแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีข้อจำกัดแต่หากมีการต่อต้าน น้ำหนักเกินคุณควรงดผลไม้หวานเกินไป (กล้วย องุ่น มะเดื่อ) และผักที่มีแป้ง (มันฝรั่ง) หรือบริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุด

หากมีประวัติโรคของระบบทางเดินอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคผักและผลไม้ - จะมีการแนะนำข้อห้ามและข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เฉพาะ

• เนื้อและปลา. เหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนและ ... ไขมัน ดังนั้นคุณต้องเลือกตัวแทนเฉพาะของอาหารเหล่านี้อย่างถูกต้อง ผู้สูงอายุสามารถและควรแนะนำให้รู้จักกับเมนูไก่งวง ไก่และกระต่าย ปลาขาวและแดง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจัดทำขึ้นโดยการต้ม, ตุ๋น, อบในเตาอบหรือบนตะแกรงโดยเติมน้ำมันพืชขั้นต่ำ

อาหารที่มีโปรตีนไม่ควรรวมกับคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นควรบริโภคเนื้อสัตว์และปลาเป็นอาหารแยกกันหรือรับประทานร่วมกับผัก

สินค้าต้องห้าม

เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป คุณควรละทิ้ง:

• เนื้อรมควันและอาหารประเภทเนื้อสัตว์ (เช่นจากไส้กรอกแห้ง);
• อาหารจานด่วน;
• อาหารรสเค็มและเผ็ดเกินไป
• เครื่องดื่มหวานอัดลมและแอลกอฮอล์
• ขนมอบหวาน
• ขนมหวานและลูกกวาด

นักโภชนาการย้ำว่านี่เป็นรายการที่มีเงื่อนไขและไม่ค่อยละเมิดข้อห้ามเป็นอันตราย สุขภาพของตัวเองจะไม่ทำงาน. แน่นอน คุณจำเป็นต้องรู้มาตรการในทุกสิ่ง - ด้วยความปรารถนาอย่างเร่งด่วน คุณสามารถกินกล้วย ½ ลูกกับช็อกโกแลต 2-3 สี่เหลี่ยม และเคบับหมู 2-3 ชิ้นกับซอสมะเขือเทศ หรือแม้แต่ดื่มน้ำเข้มข้น 50-100 มล. หรือแอลกอฮอล์หวาน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด ตระหนักถึงปัญหาของตัวเอง และคิดว่าแม้แต่กรณีที่แยกจากการกินมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายที่อ่อนแอเนื่องจากอายุมากขึ้น

ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับหลักโภชนาการในวัยชรา:

การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงสูงอายุ - กฎพื้นฐานสำหรับการอดอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปควรคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้เมื่อรวบรวมเมนูอาหาร:

• น้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆ ยังไงก็ตาม ตัวเลือกที่ดีที่สุด. เชื่อว่าการลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ต่อเดือนจะได้ผลดีเยี่ยม
• ความอดอยาก การทานอาหารเดี่ยว การปฏิเสธอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก การลดน้ำหนักแบบสุดขีดไม่สามารถทำได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ! โภชนาการในทุกกรณีควรมีความหลากหลายและครบถ้วน
• การรับประทานอาหารควรทำในสภาพแวดล้อมที่สงบ ไม่มีของว่าง "วิ่ง" แซนวิชเป็นอาหารกลางวัน! ยิ่งเคี้ยวอาหารช้าลง ความรู้สึกอิ่มก็จะเร็วขึ้น
• อาหารควรเป็นเศษส่วน - อย่างน้อย 5 มื้อต่อวันโดยแบ่งเป็นไม่เกิน 2 ชั่วโมง แนะนำให้ทานอาหารเย็นไม่เกิน 18:00 น. และหากรู้สึกหิวเฉียบพลันปรากฏขึ้นในภายหลังให้หยุดด้วย kefir ไขมันต่ำหรือผลไม้ไม่หวาน

ผู้สูงอายุควรลดน้ำหนักภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่อง ความดันโลหิต, อุณหภูมิร่างกายและน้ำตาลในเลือด ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย คุณต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ คุณอาจต้องแก้ไขเมนูและรูปแบบการใช้ชีวิตเพื่อทำให้สุขภาพของคุณเป็นปกติ

และอีกอย่างหนึ่ง จุดสำคัญ – สภาพจิตใจ. หากมีความเสถียร การลดน้ำหนักก็จะดำเนินไปอย่างรวดเร็วและง่ายขึ้น ดังนั้นด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้า คุณก็สามารถซื้อผลิตภัณฑ์ต้องห้ามเหล่านั้นได้

อาหารที่เหมาะสมที่สุด

หากคุณรวมข้อมูลทั้งหมดที่มีให้สำหรับการตรวจทานข้างต้น คุณสามารถเขียนเองได้อย่างอิสระ เมนูอาหาร. ใช่มันจะไม่นำไปสู่ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแต่จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างถาวร อาหารประจำวันผู้สูงอายุอาจจะ จานต่อไป(ตัวเลือกอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ให้เลือก):

เป็นอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย อนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติและอื่นๆ ได้ ผลิตภัณฑ์นมหมัก, น้ำผักและผลไม้, เบอร์รี่, ผักอบ, ชีสแข็ง

เพื่อรับ ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน นับแคลอรี (สูงสุด 1400 กิโลแคลอรีต่อวัน) และนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อครั้งในตอนกลางคืน

ยิมนาสติกออกกำลังกาย

กีฬาเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักในวัยชราเช่นกัน โดยธรรมชาติแล้วถ้าคนๆ นั้นไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก่อน ไม่ได้เล่นกีฬาประเภทใดและทำเพียงเล็กน้อย ภาพที่ใช้งานชีวิตห้ามมิให้เริ่มกะทันหันโดยเด็ดขาด ชั้นเรียนที่คล้ายกัน. แต่ มีความซับซ้อน การออกกำลังกายยิมนาสติกซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปอย่างแน่นอน:

• ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ แขนจะยกขึ้นและประสานเหนือศีรษะด้วยฝ่ามือจากนั้นทั้งร่างกายก็ลุกขึ้นที่นิ้วเท้า เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง หากมีปัญหาเรื่องการทรงตัวและยืนบนนิ้วเท้าได้ยากหรือไม่สบาย คุณจะไม่สามารถทำขั้นตอนนี้ได้ เพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อออกอย่างแรง
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น นั่งลงอย่างไม่ลึก (หมอบครึ่ง) โดยให้แขนเหยียดตรงและเหยียดไปข้างหน้า ทำ 5-6 squats การหายใจควรลึกและสม่ำเสมอ หากการออกกำลังกายนั้นยาก อันดับแรก คุณสามารถทำได้โดยอาศัยเก้าอี้ / โต๊ะ / ผนัง
• เหมือนเดิม ตำแหน่งเริ่มต้น, แกว่งมือ - ซ้ายขึ้น ขวาลง และย้อนกลับ แล้วเปลี่ยน แต่ละ หายใจเข้าลึก ๆคุณต้องแกว่ง 2-3 ครั้ง (ช้าๆ!) จากนั้นผ่อนคลายและหายใจออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• นอนลงบนโซฟาหรือพื้น ขั้นแรกงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอกด้วยมือของคุณจากนั้นครั้งที่สอง ถ้าเป็นไปได้ ทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" หรือ "จักรยาน" เป็นเวลา 30 วินาที

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Julia Mikhailova

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

หากมีประวัติโรคของหัวใจและหลอดเลือด, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแล้วเริ่มได้เลย การออกกำลังกายหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณแล้วเท่านั้น!

กีฬาอื่น ๆ ที่มีอยู่

การเดิน (ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬา แค่ใช้ความเร็วปานกลาง) ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ออกกำลังกาย หากน้ำหนักสูงกว่าปกติเล็กน้อยคุณสามารถใช้เวลาเล่นเกมลูกแบดมินตันได้ การเต้นรำจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม - คุณจะพบกับ "ชมรมแห่งความสนใจ" และไม่เพียงแต่เพิ่มกิจกรรมทางกาย แต่ยังพบปะผู้คนใหม่ๆ ขยายแวดวงเพื่อนฝูงและผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน

หากก่อนอายุ 50 ผู้หญิงมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือเพียงแค่นำวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเธอก็ไม่สามารถชะลอและทำกิจกรรมที่เธอโปรดปรานต่อไปได้ แน่นอนคุณจะต้อง การควบคุมปกติเพื่อสุขภาพที่ดี เพราะแม้แต่คนในวัยชราก็อาจมีปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นการวินิจฉัยให้ทันเวลาและเริ่มต้นการรักษาจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อาหารสำหรับผู้สูงอายุเพื่อลดน้ำหนัก รวมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เป็นวิธีเดียวที่จะฟื้นฟูรูปร่างที่เพรียวบางและปรับปรุงสุขภาพ คุณต้องแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพจะดีกว่าถ้าใช้ความช่วยเหลือจากนักโภชนาการมืออาชีพ และในกรณีนี้คุณจะสามารถหาเลี้ยงตัวเองได้ ชีวิตที่กระฉับกระเฉงแม้ในวัย 60+

วิดีโอที่มีประโยชน์

ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับชุดแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ:

ผอมเพรียว หุ่นตึงที่สำคัญสำหรับผู้หญิงทุกวัย ดังนั้นปัญหาของการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่อายุ 70 ​​​​ปีจึงมีความเกี่ยวข้องไม่น้อยไปกว่าตอนอายุยี่สิบ นึกถึงเคสตอนลดน้ำหนักตั้งแต่อายุยังน้อยโดยเฉพาะ วัยรุ่นบางครั้งก็จบลงด้วยอาการเบื่ออาหาร สำหรับผู้สูงอายุ หมวดหมู่อายุ ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากอาหารที่ไม่เคยมีมาก่อนอย่างสมบูรณ์

ลดน้ำหนักควรพิจารณาทุกอย่าง คุณสมบัติอายุ ร่างกายผู้หญิงและการเผาผลาญของมัน

ฤดูใบไม้ร่วง

ผู้หญิงมีความกังวลเกี่ยวกับคำถามมากมายมาทั้งชีวิต ซึ่งเต็มไปด้วยปัญหามากมาย หน่วยครอบครัวถูกกำหนดให้เป็นผู้ดูแลเตา อ่านยัง -. นอกจากนี้ เธอมักจะสร้างมัน สร้างมันด้วยอิฐ โลกของตัวเอง. สามี ลูก อาชีพ การงาน ลำดับนี้หรือลำดับนั้น

การสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น เป็นไปตามเกณฑ์ทางสังคมในขณะเดียวกันก็ต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างดี เหมาะสม และเป็นที่พึงปรารถนาเสมอ ท่ามกลางความกังวลและปัญหาที่ไม่รู้จบ เธอมักจะคิดว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร คำถามที่มักเกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึกอยู่ในวาระการประชุมของทุกวัน มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนปีใหม่โดยเริ่มมีฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน

ผู้หญิงยุคใหม่แม้อายุเจ็ดสิบเศษ มีโอกาสที่จะมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง คงความอ่อนเยาว์และน่าดึงดูดใจ เข้าสู่ .ของคุณ อายุที่สง่างาม, เธอใจเย็นชดเชยการสูญเสียที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เครื่องบินทางกายภาพ. การจัดระเบียบจิตใจที่ดี ไหวพริบ ความสามารถในการ "เลี้ยงตัวเอง" เสน่ห์สามารถซ่อนข้อบกพร่อง

อย่างไรก็ตามปอนด์พิเศษโดยไม่จำเป็น โค้งเป็นการยากที่จะซ่อนร่างหนาที่มีเสน่ห์เฉพาะตัว

คุณสมบัติอายุ

ตามศัพท์ทางการแพทย์ อายุ 70 ​​ปี สัมพันธ์กับช่วงวัยหมดประจำเดือนตอนปลายหรือวัยหมดประจำเดือน นิสัยเปลี่ยนไป พื้นหลังของฮอร์โมน, กลไกทางสรีรวิทยางาน. ระบบร่างกายทั้งหมดล้มเหลว

การเผาผลาญจะเปลี่ยนไป ระบบประสาท"ของขวัญ" นอนไม่หลับ, ภูมิหลังทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น, น้ำตา, ความขุ่นเคือง, หงุดหงิด ความแห้งกร้านของเยื่อเมือก, ผิวหนัง, ริ้วรอยปรากฏขึ้น

ร่างกายก็เปลี่ยนไป มันทำงานภายใต้เงื่อนไขใหม่ ธรรมชาติคิดค้นกลไกป้องกัน - การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มเติม

และเหนือสิ่งอื่นใด ผู้สูงอายุมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน เป็นที่ชัดเจนว่า อาหารที่เข้มงวดไม่ควรตั้งเอง จำเป็นต้องปฏิบัติตามพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและมีเหตุผล

แนวทางของระบบ 7 ขั้นตอนสู่ความผอม

ทำไมการลดน้ำหนักเป็นความฝันที่ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับคนส่วนใหญ่? พวกเขาหมดแรงด้วยอาหารกำหนดข้อ จำกัด ทรมานจากความหิว พวกเขาหงุดหงิด หากพวกเขาสูญเสียไม่กี่กิโลกรัมก็ชั่วคราว

เหตุผลก็คือไม่มี แนวทางระบบ. ผู้ชายคิดแบบนี้ ฉันมี น้ำหนักเกิน. คุณต้องรอหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ลอง. และดับทุกข์ อ้วน น้ำหนักเกิน จะหมดไป คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตแบบเก่าของคุณได้

ความพยายามชั่วคราวเป็นผลชั่วคราว เราจำเป็นต้องเปลี่ยนคำชี้แจงปัญหา โภชนาการที่เหมาะสม - น้ำหนักที่ถูกต้อง. การออกกำลังกาย.

ขั้นตอนแรก. แรงจูงใจ

ต้องลดน้ำหนัก การฝึกอบรมภายใน, แรงจูงใจ. มิฉะนั้น กระบวนการที่เริ่มต้นขึ้นเองตามธรรมชาติจะสิ้นสุดในลักษณะเดียวกัน จะเป็นการยากที่จะต้านทานการหยุดชะงักและการล่อลวง ความล้มเหลวหรือการอ่านน้ำหนักค่อนข้างคงที่ในระดับที่ห่างไกลจากระดับที่ต้องการจะทำให้ความพยายามต่อไปสิ้นสุดลง นี่อาจเป็นเหตุผลที่คุณมักจะได้ยินจาก คนอ้วนที่พวกเขาควรจะมีรัฐธรรมนูญที่สมบูรณ์ดังกล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้

คิดว่าทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก แน่นอน เพื่อสุขภาพ ลองนึกภาพวันนั้นและคืนที่คุณพกถุงที่มีน้ำหนักเป็นโหล (น่าจะมากกว่านั้น) กิโลกรัม ใส่น้ำหนักส่วนเกินของคุณ จะดีแค่ไหนหากปล่อยวาง!

ปรับแต่งใน งานยาวเหนือตัวเอง สิ่งสำคัญคือการมีวินัยในตนเอง

ขั้นตอนที่สอง สมุดบันทึก

เก็บไดอารี่เหมือนในโรงเรียน ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักอิเล็กทรอนิกส์ดีกว่ามีความแม่นยำมากกว่าเครื่องกล ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าในขณะท้องว่างแล้วจดบันทึก เขียนน้ำหนักของวันแรกที่คุณเริ่มลดน้ำหนัก แก้ไขสิ่งที่คุณจะต้องมีภายในสิ้นสัปดาห์ เปรียบเทียบผลการ "เคลื่อนไหว" ทุกวัน

นอกจากนี้ ให้บันทึกรายละเอียดอาหารแต่ละมื้อลงในไดอารี่ ก่อนรับประทานจะดีกว่า ก่อนที่คุณจะกินเค้กชิ้นเล็กๆ อย่างรวดเร็ว ในระหว่างการบันทึก คุณอาจมีแรงกระตุ้นที่คิดไม่ถึง

เชื่อฉันเถอะ บันทึกเหล่านี้จะช่วยควบคุม พฤติกรรมการกิน, หยุดส่วนหนึ่งของการเสียและการกินมากเกินไปที่ไม่สามารถควบคุมได้

ขั้นตอนที่สาม น้ำ

จำสโลแกนของ Elena Malysheva น้ำสำคัญกว่าอาหาร ทำให้เป็นนิสัยในการดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน อย่าลืมดื่มแก้วก่อนอาหาร

ขั้นตอนที่สี่ ความเครียดจากการออกกำลังกาย

อย่าลืม การออกกำลังกาย. การเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ ออกกำลังกายตอนเช้า, เดิน, เดิน, ว่ายน้ำ. พวกเขาควรกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน

ขั้นตอนที่ห้า อาหาร

กฎหลักคือ โภชนาการเศษส่วน, 5-6 ครั้งต่อวัน พักระหว่างมื้ออาหาร - ไม่เกิน 3 ชั่วโมง มากกว่า หยุดยาวทำให้เกิดความหิวได้ซึ่งควรหลีกเลี่ยง

อาหารบางส่วนควรพอดีกับถ้วยเล็ก 250 - 300 กรัม ควรใช้จานเล็ก จานเล็ก และถ้วย

ขั้นตอนที่หก บัญชีดำ

เขียนรายการอาหารที่คุณเคยคิดว่าจะเลิกกินลงในไดอารี่ของคุณ เหล่านี้เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ขนมหวาน ขนมอบ ที่รู้จักกันดี เค้ก - เค้ก ขนมปัง พาย ฯลฯ

ถึง คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเพิ่มโซดาหวาน คุณอาจกินและดื่มเพียงพอในชีวิตของคุณ ดูสิ่งนี้ด้วย -. หากไม่แน่ใจ ให้มองที่รูปร่างของคุณ เพราะพวกมันคือส่วนสำคัญของน้ำหนักของคุณ

ขั้นตอนที่เจ็ด ไวท์ลิสต์

การเตรียมอาหารสำหรับอาหารของผู้หญิงอายุเจ็ดสิบปีนั้นทำขึ้นบนหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพ

• ปริมาณไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตควรจะสมดุล โปรตีน - 20% ไขมัน - 10% คาร์โบไฮเดรต - 70%
• แต่ละจานจะรวมอยู่ในเมนูตามปริมาณแคลอรี่
• แนะนำเนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีก, ปลา, อาหารทะเล.
• ไขมันเป็นผักที่แนะนำ จากไขมันสัตว์ชอบปลาที่มีไขมันมากกว่า
• อาหารควรมีผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเป็นจำนวนมาก

การยึดมั่นในหลักการข้างต้นอย่างเป็นระบบอย่างเข้มงวดจะช่วยให้ผู้หญิงอายุเจ็ดสิบได้รับความสามัคคี ขจัดน้ำหนักส่วนเกินที่น่ารำคาญออกไป คุณเพียงแค่ต้องปรับแต่ง!

2016-10-06

Olga Zhirova

ความคิดเห็น: 17 .

Megan92 () 2 สัปดาห์ ที่แล้ว

ล่าสุดตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างแน่นหนา ... เข้าเน็ตแล้วมีหลายสิ่งหลายอย่างจนตาลาย!! ตอนนี้ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี .. เลยหันไป คุณ! คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? ช่วยอะไรจริงๆ ?? ฉันอยากรับมือกับน้ำหนักเกินด้วยตัวเองมากโดยไม่ต้องมีนักโภชนาการและแพทย์ ..

Daria () 2 สัปดาห์ที่แล้ว

ฉันไม่รู้ สำหรับฉัน อาหารส่วนใหญ่เป็นขยะ แค่ทรมานตัวเอง พยายามเท่าไหร่ก็ช่วยอะไรไม่ได้ สิ่งเดียวที่ช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กก. คือ X-Slim ฉันค้นพบเกี่ยวกับเขาโดยบังเอิญจากบทความนี้ ฉันรู้จักสาว ๆ หลายคนที่ลดน้ำหนักเช่นกัน

ป.ล. เฉพาะตอนนี้ฉันมาจากเมืองและเราไม่พบมันขายฉันสั่งผ่านอินเทอร์เน็ต

Megan92 () 13 วันที่ผ่านมา

Daria () 12 วันที่ผ่านมา

megan92 ดังนั้นจึงระบุไว้ในบทความ) ฉันจะทำซ้ำในกรณีที่ - เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ X slim

Rita 10 วันที่ผ่านมา

นี่ไม่ใช่การหย่าร้างเหรอ? ทำไมต้องขายออนไลน์?

Yulek26 (Tver) 10 วันที่ผ่านมา

ริต้า ดูเหมือนเธอจะตกลงมาจากดวงจันทร์ ในร้านขายยา - ผู้คว้าและต้องการทำเงินกับมัน! และการหย่าร้างจะเป็นอย่างไรถ้าคุณจ่ายหลังจากได้รับและรับแพคเกจฟรีหนึ่งชุด? ตัวอย่างเช่น ฉันสั่ง X-Slim นี้ครั้งเดียว - พนักงานส่งของพาฉันมา ฉันตรวจสอบทุกอย่าง ดูแล้วจ่ายเงินเท่านั้น ที่ที่ทำการไปรษณีย์ - ในสิ่งเดียวกันก็มีการชำระเงินเมื่อได้รับ และตอนนี้ทุกอย่างก็ขายบนอินเทอร์เน็ต ตั้งแต่เสื้อผ้าและรองเท้า ไปจนถึงเครื่องใช้ไฟฟ้าและเฟอร์นิเจอร์

Rita 10 วันที่ผ่านมา

ขออภัย ตอนแรกฉันไม่ได้สังเกตข้อมูลเกี่ยวกับการเก็บเงินปลายทาง แล้วทุกอย่างก็เรียบร้อยแน่นอน ถ้าชำระเงินตอนรับ

Elena (SPB) 8 วันที่ผ่านมา

อ่านรีวิวแล้วนึกขึ้นได้ว่าควรทาน) เดี๋ยวจะไปสั่งของ

Dima () 1 สัปดาห์ก่อน

ยังสั่งได้. พวกเขาสัญญาว่าจะส่งมอบภายในหนึ่งสัปดาห์ () เราจะรออะไรอีก