วิธีค้นหาว่าไขมันในร่างกายมีน้ำหนักเท่าใด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติ ไขมันในร่างกายต่ำหรือสมดุลพลังงานเชิงลบ

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะช่วยติดตามและควบคุมระดับประสิทธิผลของกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เลือก

จะวัดอย่างไรและอย่างไร

คุณต้องวัดส่วนสูง น้ำหนัก รอบเอว คอ และสะโพก ยังระบุระดับกิจกรรมประจำวัน ป้อนการวัดที่ได้รับลงในเครื่องคิดเลข คลิกปุ่ม "คำนวณ"

พารามิเตอร์ของร่างกาย

ในการวัดคุณจะต้องใช้เทปวัดและทำการวัดด้วยความแม่นยำ 0.5 ซม. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปวัดไม่กระชับผิว แต่ไม่แขวนอย่างอิสระ

• ส่วนสูง- วัดส่วนสูงโดยไม่สวมรองเท้า
• น้ำหนัก- ยืนบนตาชั่งในตอนเช้าโดยไม่มีเสื้อผ้าเข้าห้องน้ำก่อนและไม่ทานอาหารเช้า
• เอว- การวัดรอบเอวสำหรับผู้ชายควรทำในสะดือสำหรับผู้หญิง - ในส่วนที่แคบที่สุดของช่องท้อง
• คอ- วัดเส้นรอบวงคอใต้แอปเปิ้ลของอดัม
• สะโพก- วัดที่ส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก

ระดับกิจกรรม

• ขั้นต่ำ – ภาพพาสซีฟชีวิต, ทำงานที่คอมพิวเตอร์, โหลดผิดปกติที่หายาก;
• ปานกลาง – เดินทุกวัน, ทำงานนอกสถานที่, กิจกรรมกลางแจ้ง;
• คล่องแคล่ว – ชั้นเรียนปกติกีฬาการใช้แรงงานอย่างหนัก

ถอดรหัสผลลัพธ์

ดัชนีมวลกาย- อัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคล สูตร BMI = kg / m2 ช่วยให้คุณสามารถกำหนดน้ำหนักของคุณให้เป็นปกติได้ สูตรนี้ไม่ได้คำนึงถึงคุณสมบัติของร่างกายจึงให้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องหากคุณเป็นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว

อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง- ให้คุณกำหนดจำนวน ไขมันหน้าท้องที่พบในร่างกายมนุษย์ ด้อยพัฒนาและ จำนวนมากของไขมันหน้าท้องทำให้เกิดโรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ตับและทางเดินอาหาร.

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย – จำนวนเงินที่อนุญาตไขมันในผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกัน การสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขาในผู้หญิงเกิดจากความต้องการ แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมโภชนาการและพลังงานในกรณีตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้ชายต้องการ กล้ามมากขึ้นเพื่อปกป้องและเลี้ยงดูครอบครัว

ลดน้ำหนักตัว- คำนวณโดยสูตร : มวล x (100 - เปอร์เซ็นต์ของไขมัน) การคำนวณช่วยให้คุณทราบน้ำหนักของบุคคลที่ไม่มีไขมันในร่างกาย

ความต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำ- ผลลัพท์แสดงจำนวนแคลอรีที่คนส่วนสูงและน้ำหนักต้องการสำหรับชีวิตปกติ การคำนวณขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายทั้งหมดหากดัชนีมวลกายมากกว่า 25 (ซึ่งหมายถึง น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน) เครื่องคำนวณจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลง 15%

ปริมาณโปรตีนต่อวัน– ผลลัพธ์ได้รับผลกระทบจากดัชนีมวลกาย การเจริญเติบโต ระดับกิจกรรมของมนุษย์ บรรทัดฐานของโปรตีนคำนวณจากการคำนวณ:

• 0.8 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมสำหรับผู้ที่เป็นผู้นำ ภาพอยู่ประจำชีวิต;
• 1.1 กรัมสำหรับใช้งานปานกลาง
• 1.4 กรัม สำหรับคนที่กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง

ซึ่งเป็นรากฐาน อัตรารายวันโปรตีนปริมาณของส่วนประกอบอื่น ๆ ของอาหารจะถูกปรับ อย่าลืมรวมอยู่ในอาหาร ปริมาณที่เหมาะสมให้โปรตีน การเจริญเติบโตปกติกล้ามเนื้อที่มีปริมาณแคลอรี่ลดลง ใช้สัดส่วน: โปรตีน 30% ไขมัน 30% คาร์โบไฮเดรต 40%

อาหารโปรตีน

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เปอร์เซ็นต์ไขมันที่อนุญาตได้

มวลไขมันสามารถบรรจุในร่างกายมนุษย์ได้มากแค่ไหน? นักเพาะกายมืออาชีพเตรียมแข่งขันลดปริมาณมวลไขมันลงเหลือ 3-4% ร่างกายของพวกเขาคือ ความโล่งใจที่สมบูรณ์แบบจากกล้ามเนื้อที่ถูกดึงด้วยความตึงเครียดน้อยที่สุด

ดัชนีมวลต่ำและ ปริมาณไม่เพียงพอเนื้อเยื่อไขมันทำให้เกิดความผิดปกติ กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย สภาพของผิวหนังและเส้นผมแย่ลง ฮอร์โมนเพศไม่ได้ผลิต ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ถูกรบกวน

• ดัชนีขั้นต่ำ- 5% สำหรับผู้ชายและ 10% สำหรับผู้หญิง
• ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันปกติผู้ชาย 12-20% และผู้หญิง 18-25% ดัชนีนี้สอดคล้องกับร่างกายที่แข็งแรง นูนปานกลาง และมีสุขภาพที่ดี
• สัญญาณที่ชัดเจนของน้ำหนักเกินและโรคอ้วน: กล้ามเนื้อล้าหลัง ดัชนีมวลกายเกิน 30 เปอร์เซ็นต์ไขมันมากกว่า 30% ในผู้ชาย และ 35% ในผู้หญิง

ด้วยโรคอ้วนการปรากฏตัวของบุคคลก่อนอื่นต้องทนทุกข์ทรมาน -, หน้าอก, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, ลักษณะที่ไม่สวยงาม

นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดข้อต่อถูกทำลายกระดูกสันหลังงอภายใต้น้ำหนักของปอนด์พิเศษ จิตใจทนทุกข์ทรมาน - ความนับถือตนเองลดลง, ไม่ชอบตัวเอง, หงุดหงิด, ซึมเศร้าปรากฏขึ้น

วิธีอื่นในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย?

ความต้านทานทางชีวภาพ

คุณสามารถค้นหาปริมาณไขมันในร่างกายได้โดยใช้วิธีไบโออิมพีแดนซ์ (การวัดความต้านทานไฟฟ้า) แพทย์ได้ศึกษาความแตกต่างของความต้านทานไฟฟ้าของไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก น้ำ และจากความรู้ที่ได้รับ ได้สร้างอุปกรณ์สำหรับกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมัน ความถูกต้องของวิธีการคือข้อผิดพลาดไม่เกิน 2%

ตอนนี้คุณสามารถซื้ออะนาล็อกในครัวเรือน - ตาชั่งสำหรับการวัด เปอร์เซ็นต์ไขมันและกล้ามเนื้อซึ่งทำงานโดยใช้วิธีไบโออิมพีแดนซ์

เกล็ดผ่านร่างกายอ่อนแอ แรงกระตุ้นไฟฟ้า. ความแข็งแรงในปัจจุบันโดยคำนึงถึงความต่างศักย์ แสดงระดับความต้านทานไฟฟ้าของเนื้อเยื่อในร่างกาย องค์ประกอบของเนื้อเยื่อจะถูกกำหนดขึ้นอยู่กับระดับของความต้านทาน

เครื่องชั่งตามวิธีไบโออิมพีแดนซ์มีข้อเสียหลายประการ:

• ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องอุ่นที่อุณหภูมิร่างกายปกติเท่านั้น การขยายตัวหรือการหดตัวของหลอดเลือดเนื่องจากการสัมผัสกับอุณหภูมิภายนอกเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
• การวัดน้ำหนักจะดำเนินการในขณะท้องว่าง คุณไม่สามารถใช้ยาขับปัสสาวะได้ - ผลที่ได้จะบิดเบี้ยวอย่างมาก
• รับไม่ได้ บรรทุกหนักหรืออาบน้ำก่อนวัดน้ำหนักเพื่อไม่ให้กระทบกับภายนอก สมดุลเกลือน้ำในร่างกาย
• แรงกระตุ้นไฟฟ้าเดินทางผ่าน ทางลัดดังนั้นอุปกรณ์จึงคำนึงถึงความต้านทานของเนื้อเยื่อของขาเท่านั้น ถ้าคุณมี ขาบาง, แต่ ท้องใหญ่มาตราส่วนจะไม่แสดงผลที่ถูกต้อง

การชั่งน้ำหนักในน้ำ

เพื่อศึกษาระยะและระดับของโรคอ้วน แพทย์ใช้การชั่งน้ำหนักในน้ำ วิธีการจะขึ้นอยู่กับ ความรู้เชิงทฤษฎีเกี่ยวกับความหนาแน่นของไขมันซึ่งแตกต่างจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ชั่งน้ำหนักบุคคลในอากาศและในน้ำ จากนั้นใช้สูตรที่ซับซ้อน คำนวณความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้และคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมัน

ขั้นตอนมีดังนี้: คนนั่งบนเก้าอี้พิเศษสำหรับวัดน้ำหนักที่เชื่อมต่อกับตาชั่ง จำเป็นต้องทำ หายใจออกลึกๆหลังจากนั้นให้แช่เก้าอี้ในน้ำเป็นเวลา 10 วินาที เพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำ ขั้นตอนจะดำเนินการสามครั้ง

การวัดรอยพับของไขมัน

การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วยความหนาของรอยพับของไขมันทำได้ง่ายขึ้นและ วิธีที่ปลอดภัยการศึกษาโรคอ้วน แพทย์มีคาลิปเปอร์แบบพิเศษเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ แต่คุณสามารถใช้คาลิปเปอร์และแม้แต่ไม้บรรทัดธรรมดาก็ได้

สาระสำคัญของวิธีการคือการหยิก พับไขมันที่จุดสี่จุดบนร่างกายและวัดความหนา:

• หยิกพับไขมันบน triceps ตรงกลางระหว่างไหล่และ ข้อต่อข้อศอกและวัดความหนา

• ในทำนองเดียวกัน วัดรอยพับของไขมันที่ลูกหนู

• วัดรอยพับใต้สะบัก บีบผิวเป็นมุม 45 องศากับแนวตั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารอยพับอยู่ในแนวเส้นที่เชื่อมต่อ บริเวณปากมดลูกกระดูกสันหลังและด้านข้าง

• วัดรอยพับของไขมันบริเวณสะดือ เลือกสถานที่ด้วย ไน ปริมาณมากอ้วน.

การกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเป็นวิธีเดียวที่ถูกต้องในการประเมินประสิทธิภาพของหรือ ในขณะเดียวกัน ตัวเลข "ปกติ" บนตาชั่งและน้ำหนักเป็นกิโลกรัมก็สามารถบิดเบือนได้ สถานการณ์จริงเพราะยกตัวอย่างเช่น ในช่วงที่น้ำหนักลด ร่างกายก็มักจะทดแทนส่วนหนึ่ง สูญเสียไขมันไปที่น้ำ

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายนั้นง่าย - สำหรับสิ่งนี้คุณต้องแบ่งไขมันในร่างกาย มวลไขมันสำหรับน้ำหนักรวม ตัวอย่างเช่น หากคุณมีไขมัน 10 กก. โดยมีน้ำหนักรวม 70 กก. เปอร์เซ็นต์ของไขมันจะเท่ากับ 10/70 = 14.3% อย่างไรก็ตาม ปัญหาสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าคุณมีไขมันมากแค่ไหน

ระดับไขมันในอุดมคติ

สำหรับผู้ชาย ไขมันในร่างกาย 6-13% หมายถึงกระชับ ร่างกายแข็งแรงบวกและเพียงพอ กดบรรเทา, 14-17% - ดี รูปแบบทางกายภาพด้วยการมีอยู่ ในปริมาณที่น้อยไขมันสำรองใน พื้นที่ปัญหา, 18-25% - ระดับกลางรูปแบบที่สูงกว่า 25% - โรคอ้วน

สำหรับเด็กผู้หญิงจำนวนระดับไขมันในร่างกายจะสูงขึ้นเล็กน้อย - ร่างกายแข็งแรงโดดเด่นด้วย 14-20% รูปร่างดี - 21-24% ระดับไขมันเฉลี่ย - 25-31% นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าระดับไขมันต่ำกว่า 10% ค่อนข้างอันตรายสำหรับ ร่างกายผู้หญิงและนำไปสู่ความดับ รอบประจำเดือน.

ระบบวิเคราะห์ร่างกายอิเล็กทรอนิกส์

การกระทำ ระบบอิเล็กทรอนิกส์การวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายและการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับการผ่านของกระแสไฟฟ้าที่อ่อนและปลอดภัยอย่างยิ่งผ่านเนื้อเยื่อ และการวิเคราะห์ความเร็วของทางเดินที่ตามมาและเปอร์เซ็นต์ของการสูญเสียสัญญาณ เนื้อเยื่อไขมันทำให้สัญญาณล่าช้า ในขณะที่น้ำและกล้ามเนื้อทำหน้าที่เกือบทั้งหมด

อันที่จริงวิธีการดังกล่าวไม่ได้กำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของคุณ แต่เพียงเปรียบเทียบตัวบ่งชี้กับตัวเลขเฉลี่ยที่เก็บไว้ในหน่วยความจำของอุปกรณ์และแสดง ผลลัพธ์โดยประมาณ. ข้อผิดพลาดสุดท้ายขึ้นอยู่กับจำนวนอิเล็กโทรดวัด และอุณหภูมิของร่างกาย การมีอาหารอยู่ในกระเพาะ และปัจจัยอื่นๆ

เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นสำหรับการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย

เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นพร้อมฟังก์ชันวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายเป็นหนึ่งใน แม่นยำน้อยที่สุดวิธีการวัดไขมันในร่างกาย โดยการส่งกระแสไฟอ่อนผ่านขาข้างหนึ่ง ยอดคงเหลือจะ "รอ" อีกข้างหนึ่งและกำหนดเปอร์เซ็นต์ของการสูญเสีย น่าเสียดายที่สัญญาณสูญเสียที่เกิดขึ้นอาจเกิดจากหลายสาเหตุ และไม่ได้เกิดจากองค์ประกอบที่แท้จริงของร่างกาย

ที่น่าสนใจคือเครื่องชั่งที่คล้ายกันจำนวนมาก (ทั้งแพงและราคาถูก) บันทึกผลลัพธ์ของการชั่งน้ำหนักครั้งสุดท้ายในหน่วยความจำ - หลังจากวัดซ้ำหลังจากผ่านไปสองสามนาที พวกเขาจะแจกเฉพาะตัวเลขเก่าเท่านั้น เนื่องจากค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันไม่เปลี่ยนแปลง คนเข้าใจผิดคิดว่ามาตราส่วนกำหนดได้อย่างแม่นยำ นี่คือความตั้งใจของผู้ผลิต

เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ที่แม่นยำที่สุด

น่าเสียดายที่เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ส่วนใหญ่สำหรับกำหนดระดับไขมันในร่างกายแสดงตัวเลขที่ไม่ถูกต้องอย่างยิ่ง - ในบางกรณีผลลัพธ์อาจแตกต่างจากของจริงในบางครั้ง วิธีเดียวที่เชื่อถือได้ในการใช้เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์คือการปฏิบัติตามแนวโน้ม - ปล่อยให้ตัวเลขนั้นโกหก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มขึ้นหรือลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

การมีที่จับเพิ่มเติมช่วยลดข้อผิดพลาดได้อย่างมากและช่วยให้คุณระบุปริมาณไขมันในร่างกายได้แม่นยำยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม เครื่องชั่งดังกล่าวมีราคาแพงกว่าปกติมาก ราคา ตาชั่งมืออาชีพแบรนด์ Tanita สามารถเข้าถึงได้มากถึง 200,000 rubles และรุ่นบ้านจากแบรนด์นี้ต้องไม่ต่ำกว่า 120,000 rubles

วัดไขมันด้วยคาลิปเปอร์

ที่ง่ายที่สุดและ วิธีที่เข้าถึงได้การกำหนดไขมันในร่างกายคือการวัดรอยพับ ไขมันใต้ผิวหนังอุปกรณ์ที่คล้ายกับคาลิปเปอร์ (“คาลิปเปอร์”) และเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้กับตารางการคำนวณ ตารางนี้มีการเปรียบเทียบความหนาของไขมันพับเป็นมิลลิเมตรและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณ

แม้ว่าการวัดคาลิปเปอร์จะแม่นยำกว่าการวัดแบบธรรมดา เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ด้วยฟังก์ชันวิเคราะห์ร่างกาย วิธีนี้ไม่คำนึงถึงการมีอยู่ของ แต่อีกครั้งสำหรับการประเมินความคืบหน้าของอาหารเผาผลาญไขมันหรือเมื่อฝึกการตัด การวัดระดับไขมันที่บ้านด้วยคาลิปเปอร์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด

วิธีการวัดไขมันในร่างกายด้วยคาลิปเปอร์?

เทคนิคการวัดระดับไขมันโดยใช้คาลิปเปอร์นั้นง่าย - คุณต้องยืนตัวตรง กำหนดจุด 10 ซม. ทางด้านขวาของสะดือที่ความสูง 3-4 ซม. จากขอบของกระดูกโคนขาที่ยื่นออกมา หยิกผิวหนังและไขมันในที่นี้แล้ววัดความหนาของแคลมป์ด้วยคาลิปเปอร์ (หรือในกรณีที่ไม่มีคาลิปเปอร์)

ผลการวัดเป็นมิลลิเมตรและอายุของคุณเปรียบเทียบกับตารางด้านล่าง - ที่ทางแยกคือตัวเลขที่แสดงปริมาณไขมันที่คาดการณ์ไว้ในร่างกายของคุณ ตารางยังแสดงให้เห็นว่าตัวบ่งชี้นี้อยู่ในโซนสูง กลาง หรือต่ำ ตามที่ FitSeven เขียนไว้ข้างต้น ข้อมูลเหล่านี้แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

***

ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย คุณต้องกำหนดก่อน มวลกายไขมันสะสมในร่างกาย วิธีเดียวในการพิจารณาตัวเลขนี้โดยตรงคือการชั่งน้ำหนักในอ่างพิเศษ (วิธีนี้ใช้ในกีฬา) และวิธีการอื่นๆ ทั้งหมดเป็นแบบทางอ้อมและอาจมีข้อผิดพลาดในการวัดค่าที่สำคัญ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของสุขภาพและเป็นตัวชี้วัดที่ต้องพิจารณาเมื่อลดน้ำหนัก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ยในผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกัน เช่น ต่างกัน กลุ่มอายุ. ในตารางด้านล่าง คุณสามารถดูเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง พร้อมรูปภาพของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายทั้งหมดเหล่านี้ ลองวัดไขมันในร่างกายของคุณอย่างมืออาชีพ หรือใช้เพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

ระดับไขมันเฉลี่ยสำหรับนักกีฬา

เปอร์เซ็นต์ไขมันจากต่ำไปสูง

การลดน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายขั้นต่ำ

เป็นไปไม่ได้ที่จะลดระดับไขมันเป็นศูนย์ ไขมันในร่างกายแบ่งออกเป็น ไขมันที่จำเป็นและ เก็บไขมัน. ไขมันจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของภูมิคุ้มกันและ ระบบฮอร์โมนและอยู่ในอวัยวะหลักของร่างกาย เช่น หัวใจ ปอด ไขกระดูกและกล้ามเนื้อ ระดับต่ำไขมันจำเป็นส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและสรีรวิทยา ผู้หญิงมีไขมันที่จำเป็นเป็นพิเศษในหน้าอก เชิงกราน และต้นขา ซึ่งเป็นความจำเป็นทางชีวภาพสำหรับการคลอดบุตร ไขมันจำเป็นมีสัดส่วนอย่างน้อย 10 - 13% ในผู้หญิงและ 5% ในผู้ชายจาก น้ำหนักรวมร่างกาย.ในทางกลับกัน ไขมันสะสมถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายเมื่อจำเป็น และจำเป็นต่อสุขภาพเช่นกัน ปกป้องอวัยวะภายใน หน้าอกและหน้าท้อง เปอร์เซ็นต์ของไขมันนี้ผันผวน เช่นเดียวกับน้ำหนัก ซึ่งจะเปลี่ยนแปลงเมื่อเราเพิ่มหรือลด

ไขมันจำเป็นและไขมันสะสมบางชนิดจำเป็นสำหรับ ใช้งานได้ปกติสิ่งมีชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายต่ำมากอาจทำให้เกิดการหยุดชะงัก/สูญเสียรอบประจำเดือน (ประจำเดือน) ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ภาวะมีบุตรยาก ผมร่วง ความหนาแน่นลดลง เนื้อเยื่อกระดูกและโรคกระดูกพรุนก่อนวัยอันควร ตามกฎทั่วไป ผู้หญิงที่พยายามรักษาไขมันในร่างกายให้ต่ำกว่า 12-15% และ/หรือออกกำลังกายมากเกินไปจะพบกับความผิดปกติเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม มากยังขึ้นอยู่กับวิธีการและวิธีการสนับสนุน จุดที่ประจำเดือนสามารถเกิดขึ้นได้สำหรับผู้หญิงทุกคนนั้นแตกต่างกัน สำหรับบางคนอาจถึงระดับ 18% สำหรับคนอื่นๆ ที่ 16% หรือ 12% สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าถึงแม้จะเริ่มมีประจำเดือนตามปกติอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นอาจไม่สามารถย้อนกลับได้ ตัวอย่างเช่น การสูญเสียแร่ธาตุในกระดูก (เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน - ความเปราะบางของกระดูก) โดยเฉพาะความกังวล วัยรุ่นในระหว่างนั้น 60 - 80% ของกระดูกของโครงกระดูกถูกสร้างขึ้นและแก้ไข ฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำในช่วงเวลานี้จะทำให้เกิดการยับยั้งและปราบปรามการเจริญเติบโตและพัฒนาการทางเพศตามปกติ

ประจำเดือนไม่แข็งแรงเป็นที่ต้องการหรือเป็นที่ยอมรับ นี่เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ หากคุณหยุดมีประจำเดือนหลังจากลดน้ำหนักได้ระยะหนึ่ง แสดงว่าคุณอาจไปไกลเกินไป ลองเพิ่มน้ำหนักและดูว่าประจำเดือนของคุณกลับมาเป็นปกติหรือไม่ และตรวจกับแพทย์

โรคอ้วนและไขมันในร่างกายมากเกินไป

• เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายคือ 30% เป็นขีดจำกัดสำหรับผู้หญิง 35% เป็นโรคอ้วนทางคลินิกแล้ว ในขณะที่ผู้ชายอยู่ที่ 25% โรคอ้วนคือ 30%
• ระดับไขมันในร่างกายสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึง โรคหัวใจและหลอดเลือด, จังหวะ, สูง ความดันโลหิตเบาหวาน มะเร็งบางชนิด และโรคข้อเข่าเสื่อม
• ไขมันส่วนเกินทำให้ยากที่จะบรรลุผลในการเล่นกีฬา เนื้อหาสูงไขมันในร่างกายเป็น "น้ำหนักที่ตายแล้ว" ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพความเร็ว ความอดทน ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว ความคล่องตัว ความสมดุล และความสามารถในการกระโดดลดลง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เพียงทำตามบ้าง คำแนะนำง่ายๆแบบฝึกหัดบนเว็บไซต์นี้

เกี่ยวกับเซลล์ไขมัน

ไขมันในร่างกายถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน และทุกคนก็เกิดมาพร้อมกับเซลล์ไขมันจำนวนหนึ่ง และตัวเลขนี้ไม่เปลี่ยนแปลง เมื่อเราเพิ่มหรือลดน้ำหนัก สิ่งที่เปลี่ยนไปคือขนาดของเซลล์ไขมันเหล่านี้ - สามารถขยายหรือย่อขนาดได้. อย่างไรก็ตาม มีข้อยกเว้นสำหรับทุกกฎ และมีสองครั้งที่จำนวนเซลล์ไขมันจะเพิ่มขึ้น:

• ในช่วงวัยแรกรุ่นเมื่อจำนวนเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้น
• ด้วยโรคอ้วนอย่างรุนแรง (เมื่อไขมันในร่างกายมากกว่า 60% คือ 170% น้ำหนักปกติร่างกาย), เซลล์ไขมันไม่สามารถเติบโตได้อีกต่อไปและเก็บไว้ในตัวเอง อ้วนขึ้น, เพราะ มีขนาดถึงขีดจำกัดแล้ว ดังนั้นเซลล์ไขมันเพิ่มเติมจึงเริ่มมีการผลิตขึ้น

เมื่อผู้ใหญ่สูญเสียไขมัน เซลล์ไขมันจะลดขนาดลง วิธีเดียวที่จะลดจำนวนเซลล์ไขมันคือการผ่าตัดเอาออก กล่าวคือ การดูดไขมัน อย่างไรก็ตาม การดูดไขมันไม่ส่งผลต่อขนาดของเซลล์ไขมันที่เหลืออยู่ และไม่รับประกันว่าเซลล์ไขมันจะหยุดโต ดังนั้นการดูดไขมันจึงไม่สามารถรับประกันการป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักได้ การดูดไขมันก็เหมือนกับกระบวนการกำจัดไขมันอื่นๆ ที่จำกัดเพียงแค่การดูดไขมันออกเท่านั้น ตัวเล็กเซลล์ไขมัน

ทุกคนคงเข้าใจว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย - ตัวบ่งชี้ที่สำคัญ.

ไม่ควรมองข้ามโดยเน้นลดน้ำหนักเฉพาะกิโลกรัมและลูกศรบนตาชั่ง เพราะเราต้องการที่จะกำจัด จากไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ.

นอกจากนี้ ผู้ที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นการรู้ว่าไขมันในร่างกายมีมากน้อยเพียงใดจึงมีประโยชน์มากกว่า

ใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน

วิธีการกำหนดจำนวนเงิน ไขมันอวัยวะภายใน? ส่วนเกินนั้นสังเกตได้ง่ายจากสัดส่วนของร่างกายที่ถูกรบกวน: ท้องยื่นออกมาข้างหน้าอย่างเห็นได้ชัด

ผู้หญิงและผู้ชายควรมีไขมันภายในกี่เปอร์เซ็นต์? ไม่เกิน 15% ของไขมันในร่างกายทั้งหมด โดยไม่คำนึงถึงเพศ คุณสามารถเข้าใจได้ด้วยว่าเกินบรรทัดฐานของไขมันในช่องท้องเพียงแค่เปลี่ยนเอว สำหรับผู้หญิง หุ่นอันตรายจะสูง 80 ซม. สำหรับ ครึ่งที่แข็งแกร่งมนุษยชาติ - 90.

แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่เหมาะและไม่น่าเชื่อถืออย่างสมบูรณ์ แต่เป็นวิธีการเดียวที่คนที่บ้านสามารถใช้ได้!

ทำไมจึงจำเป็นต้องรู้?

กล้ามจะหนักกว่าไขมันดังนั้นแม้น้ำหนักจะเท่ากัน คนสองคนก็สามารถมีได้อย่างสมบูรณ์ คุณภาพต่างกันร่างกาย. เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่าและเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งโดดเด่นมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น หุ่นสวย แข็งแรง ไม่หนักตาเพราะ "ปริมาณของร่างกาย" ไม่สอดคล้องกับ "คุณภาพ" เสมอไป ความแข็งแกร่งของผู้หญิง เหตุผลทางสรีรวิทยาเซลล์ไขมันมากกว่าผู้ชายจึงสร้างกล้ามเนื้อ เพศหญิงยากกว่าเสมอ

หุ่นสวย- เป็นงานที่หนักมากสำหรับตัวคุณเอง ไม่ได้มองหา "อาหารมหัศจรรย์" ยาวิเศษหรือเทคนิคที่ยุ่งยากของภรรยาคนที่สาม จักรพรรดิจีนจิง แต่การตรวจสอบโภชนาการทุกวัน การออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิม และความปรารถนาที่จะเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร เช่นเดียวกับงานของประติมากรที่แกะสลักรูปปั้นที่สวยงามจากหินไร้รูปร่างอย่างสงบและเป็นระเบียบ

หากคุณกำลังลดน้ำหนักและตรวจสอบคุณภาพร่างกาย ให้ลองวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายอย่างน้อยเดือนละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ทิ้งขว้าง น้ำหนักเกินและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายอย่างเป็นระบบ

นอกจากนี้:

• คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของมวลไขมันของคุณในระหว่างการลดน้ำหนักและการเพิ่มกล้ามเนื้อ นี่เป็นการเปิดเผยมากกว่าตาชั่ง
• รู้น้ำหนักแห้งของคุณ มวลกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้เพื่อค้นหาอัตราแคลอรี่

บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย: สิ่งที่ควรเป็น

ดังนั้นเปอร์เซ็นต์ปกติของไขมันในผู้หญิงคือเท่าไร:

• นานถึง 30 ปี - 15-23%;
• จาก 30 ถึง 50 ปี - 19-25%;
• ตั้งแต่ 50 ปี - 20-27%

เปอร์เซ็นต์ปกติไขมันในร่างกายในผู้ชาย

• มากถึง 30 ปี - 11-18%;
• จาก 30 ถึง 50 ปี - 14-20%;
• ตั้งแต่ 50 ปี - 16-22%

เมื่อมีไขมันมากกว่า 32% คนจะเป็นโรคอ้วน

ตารางภาพเพิ่มเติม:

วิธีค้นหาด้วยตัวคุณเองที่บ้าน?

ไม่มีวิธีที่แน่นอนในการค้นหาว่าไขมันในร่างกายมีมากแค่ไหน มีวิธีการที่แม่นยำยิ่งขึ้น วิธีง่ายๆซึ่งแสดงประมาณ.

วิธีการระบุด้วยภาพถ่าย

ถูกและร่าเริง: ในการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ คุณต้องหาตัวเลขที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณ:

สำหรับเด็กหญิงและสตรี ร่างกายแข็งแรงมีไขมันในร่างกาย 14-20% รูปร่างดี - 21-24% ระดับไขมันเฉลี่ย - 25-31% ในขณะเดียวกันระดับไขมันต่ำกว่า 10% เป็นอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิงอย่างมากและนำไปสู่การเลิกรา .

สำหรับผู้ชาย 6-13 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายหมายถึงร่างกายที่แข็งแรงและมีลายนูนพอสมควร 14-17% - รูปร่างดีมีไขมันเล็กน้อยในบริเวณที่มีปัญหา 18-25% - ระดับเฉลี่ยของรูปแบบ สูงกว่า 25% - โรคอ้วน

จากแง่บวก:เป็นวิธีที่เร็ว ฟรี และง่ายที่สุด ในการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คุณต้องหาตัวเลขที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณ

จากเชิงลบ:ต้องมีการประเมินตัวเองซึ่งไม่ได้มีวัตถุประสงค์เสมอไป เราสามารถ "ทิ้ง" ไม่กี่กิโลกรัมในใจของเราโดยไม่รู้ตัวและเปรียบเทียบตัวเองกับอีกมาก รุ่นผอมบนรูปภาพ. โดยมีความน่าจะเป็น 80% วิธีนี้คือ

วิธีการวัดด้วยคาลิปเปอร์

คาลิปเปอร์- อุปกรณ์พิเศษที่วัดความหนาของชั้นไขมันบนผิวหนัง พื้นที่ต่างๆร่างกาย. จากตัวเลขที่ได้รับ เปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังจะถูกกำหนดโดยใช้ตารางหรือสูตรพิเศษ

วิธีวัดไขมันในร่างกายด้วยคาลิปเปอร์ - !! สำหรับผู้หญิงเท่านั้น!!

1. พื้นผิวด้านหลังไหล่: พับแนวตั้งตรงกลางระหว่าง ข้อไหล่และข้อศอก
2. ด้านข้าง: พับจากด้านข้างตามแนวทแยงตรงกลางระหว่างซี่โครงล่างกับกระดูกของต้นขา
3. อยู่ท้อง: พับเก็บในแนวตั้งห่างจากสะดือ + -2.5 ซม.

% ไขมัน \u003d (A-B + C) + 4.03653 โดยที่:

• A \u003d 0.41563 x (ผลรวมของทั้งสามเท่าในหน่วยมิลลิเมตร)
• B \u003d 0.00112 x (ผลรวมของทั้งสามเท่าในหน่วย มม. กำลังสอง)
• C \u003d 0.03661 x อายุในหน่วยปี

การวัดทั่วไปสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

เราเพิ่มตัวเลขที่ได้รับเป็นมิลลิเมตรและหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังโดยใช้ตาราง:

จากแง่บวก:ถูก เร็ว ทำเองได้ที่บ้านก็พอ ตัวชี้วัดที่แน่นอน.

จากเชิงลบ:จำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อเรียนรู้วิธีการใช้งานอย่างถูกต้องหรือให้คนอื่นช่วย การคำนวณต้องใช้สูตร

วิธีคำนวณออนไลน์

นอกจากนี้ยังมีเครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตโดยพิจารณาจากการวัดร่างกายแบบต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถคำนวณออนไลน์ได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่น นี่คือ:

จากแง่บวก:รวดเร็วไม่ต้องทำกิจกรรมใดๆ

จากเชิงลบ:การคำนวณไม่ถูกต้อง

วิธีคำนวณตามน้ำหนักด้วยเครื่องวิเคราะห์

วิธีที่ตาชั่งกำหนดปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกาย: อุปกรณ์ส่งกระแสไฟอ่อนผ่านตัวคุณและคำนวณความต้านทานของเนื้อเยื่อ

จากแง่บวก:รวดเร็วทันใจ ของใช้ในบ้าน.

จากเชิงลบ:เช่นเดียวกับไบโออิมพีแดนซ์ - ตัวบ่งชี้ที่ไม่ถูกต้องเสมอไปเนื่องจากตัวเลขอาจได้รับผลกระทบ ความสมดุลของน้ำ(บวมน้ำ). เครื่องชั่งคุณภาพสูงจะมีราคามากกว่า 10,000 และเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเครื่องชั่งราคาถูก - เสียเงินเปล่า เมื่อวัดอีกครั้ง การสูญเสียของเหลวอาจแสดงเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันลดลงบนตาชั่ง แม้ว่าที่จริงแล้วก็ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง วิธีเดียวที่จะใช้ ตาชั่งที่คล้ายกันการติดตามแนวโน้มจะกลายเป็น - ปล่อยให้ตัวเลขโกหก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มหรือลดเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีคำนวณดัชนีมวลกายจาก Lyle MacDonald

วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น, เช่น. สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่ได้เริ่ม การฝึกความแข็งแกร่ง. สำหรับเจ้าของที่มีความสุขของกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ที่สร้างขึ้นในโรงยิมเกินกว่า "ปกติ" วิธีนี้ไม่เหมาะ

ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ คุณจำเป็นต้องทราบดัชนีมวลกายของคุณ: BMI = น้ำหนักเป็นกก. / ส่วนสูงเป็นตารางเมตร

วิธีตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ

วิธีคำนวณปริมาณการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ชีวภาพ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณคืออะไร? ทำไมคุณต้องรู้เรื่องนี้ทั้งหมด?
เราทุกคนรู้ดีว่าการที่จะดูดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดี คุณต้องหลีกเลี่ยงไขมันในอาหารของคุณและเคลื่อนไหวให้มากเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ร่างกายอ้วน(บัลลาสต์).
และจะประมาณการที่เรามีอยู่แล้วได้อย่างไร?
มันมากหรือน้อย?
ตัวอย่างเช่น นักเพาะกายแข่งขันกันที่ไขมันในร่างกายประมาณ 5%
เรามีเท่าไหร่? 10-15?
และจำเป็นมากน้อยแค่ไหน?
เราบอก...

นี่คือส่วนหนึ่งของร่างกายที่แสดงถึงไขมัน ตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 70 กก. และมีไขมัน 7 กก. เปอร์เซ็นต์ก็จะเท่ากับ 10

ทุกอย่างเรียบง่าย

ซึ่งหมายความว่าปริมาณไขมันเป็นตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ผันผวนเมื่อคุณเพิ่มหรือลดน้ำหนัก เมื่อคุณเพิ่มหรือลดกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่น หากทั้งคู่และน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 70 เป็น 80 กก. และในเวลาเดียวกันได้รับไขมัน 3 กก. ตัวบ่งชี้ใหม่จะเป็น 8% หากหลังจากนั้นคุณหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งปีและสูญเสียกล้ามเนื้อเช่น 5 กก. ปริมาณไขมันในร่างกายจะอยู่ที่ 7.5%

ดังนั้นตัวเลขนี้จึงเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเมื่อวิถีชีวิตเปลี่ยนไป

ทำไมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจึงสำคัญกว่า BMI

บางคนสับสนระหว่างเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายกับ BMI แต่ก็เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง BMI - ดัชนีมวลกาย แสดงถึงความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงและน้ำหนัก
คำนวณโดยสูตร: น้ำหนัก, กก. / ((ความสูง, ม.) กำลังสอง)

ตามสูตรนี้ คนที่มีกล้ามใหญ่จะจัดอยู่ในหมวด " น้ำหนักเกิน" นี่คืออุปสรรค์หลักกับ BMI เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการวิเคราะห์ กลุ่มใหญ่ประชากร แต่ไม่เหมาะสำหรับนักกีฬา (นักกีฬา) โดยเฉพาะ ในแง่นี้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะดีกว่ามาก

สามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตาม BMI ได้หรือไม่?
เลขที่

BMI ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น อาจสูงด้วยเหตุผลหลายประการ และอาจเป็นเช่นเดียวกันในบุคคลที่มีกล้ามเนื้อพัฒนามากและมีเนื้อเยื่อไขมันต่ำ และในบุคคลที่มีไขมันในร่างกายจำนวนมากและมีพัฒนาการของกล้ามเนื้อไม่ดี

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ถือว่าปกติสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

แม้ว่าโดยทั่วไปจะถือว่ามีความเกลียดชัง แต่ไขมันของมนุษย์ไม่ได้เป็นเพียงชั้นของเนื้อที่น่าขยะแขยงและไม่จำเป็น เขาทำสิ่งที่สำคัญมาก หน้าที่ที่สำคัญในร่างกาย รวมทั้งปกป้องอวัยวะจากการถูกทำลาย รักษาอุณหภูมิร่างกาย ผลิตฮอร์โมนและสารเคมีอื่นๆ และอื่นๆ นั่นคือเหตุผลที่มีการจำกัดปริมาณไขมันในร่างกายที่สามารถเผาผลาญได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพ นี่คือแผนภูมิสองแผนภูมิสำหรับผู้ชายและผู้หญิง:

ทำไมความแตกต่างดังกล่าว?

ในผู้หญิง จะพบไขมันสะสมเพิ่มเติมที่หน้าอก ต้นขา และก้น

จากการศึกษาจำนวนมากพบว่า เปอร์เซ็นต์ขั้นต่ำไขมันในร่างกายของผู้ชายต้องไม่น้อยกว่า 4 - 5% และในผู้หญิง - 10 -12% อธิบายได้ดังนี้ เมื่อคุณ “แห้ง” ถึงขั้นนี้ สิ่งที่เหลืออยู่ในร่างกายคือไขมัน “สำคัญ” ซึ่งมีอยู่ในเซลล์ประสาท เนื้อเยื่อสมอง ข้อต่อ ฝ่ามือและฝ่าเท้า ในเยื่อหุ้มของอวัยวะดังกล่าว เช่น หัวใจและลำไส้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีชีวิตอยู่
ทันทีที่คุณไปถึงเปอร์เซ็นต์ในร่างกาย คุณก็อยู่ในขุมนรกอย่างแท้จริง การเผาผลาญไขมันต่อไปอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจหยุดเต้นและหมดสติ (โคม่า) ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็ป้องกันตัวเอง แทนที่จะใช้ไขมัน เริ่มทำลายอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อเพื่อผลิตพลังงาน นี่คือเหตุผลที่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดอาหารตายยังมีชีวิต เนื้อเยื่อไขมัน.

เพื่อความชัดเจน: นี่คือลักษณะของผู้ชายที่มี 4% และผู้หญิง 10% สยองขวัญ.

หากคุณไม่ใช่นักเพาะกายมืออาชีพและไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ก็อย่าพยายามกดดันตัวเองในเรื่องนี้ จะเริ่ม ความผิดปกติของฮอร์โมน, ทำงานผิดปกติ อวัยวะภายใน. หากคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ กระบวนการกลับสู่ภาวะปกติจะยาวนานและยากมาก โชคดีที่คุณไม่ได้มุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้ เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ คุณค่อนข้าง "จัด" 7-10% สำหรับผู้ชายและ 13-20% สำหรับผู้หญิง นี่คือเปอร์เซ็นต์ที่เรียกว่า "ลายนูน"

(เราแบ่งปันรูปถ่าย นักกีฬาชื่อดังเพราะมีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับพวกเขา ตัวอย่างเช่น เรารู้ว่านักกีฬาชายที่ดีที่สุดในกีฬาส่วนใหญ่มีเปอร์เซ็นต์ 6-10% ในขณะที่ผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ 13-20%
ใครๆ ก็หน้าตาแบบนี้ ออกกำลังกายแต่รักษาฟอร์มนี้ยากมาก เวลานาน. แม้ว่าเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายนี้เป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่จำเป็นต้อง "แห้ง" มากขนาดนั้นเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

อีกภาพประกอบคือ 15% เพศชายและ 25% หญิง:

อย่างที่คุณเห็น พวกเขาดูดีและแข็งแรง
แต่เมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นเหนือระดับสุขภาพดี คุณก็เริ่มมองชัดขึ้นด้วย " น้ำหนักเกิน».
ดังในภาพนี้:

วิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะและเครื่องวัดการลดน้ำหนัก

• เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นอัจฉริยะ (เครื่องชั่งองค์ประกอบของร่างกาย)
• ตัวตรวจสอบการลดน้ำหนัก

นี่คือที่สุด วิธีง่ายๆ. เครื่องมือเหล่านี้ใช้เทคนิคที่เรียกว่า bioimpedancemetry (BIA) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวัดความต้านทาน ไซต์ต่างๆร่างกายกับกระแสไฟฟ้า

กล้ามเนื้อนำไฟฟ้าได้ดีเพราะเป็นน้ำ 70% ไขมันนำไฟฟ้าได้แย่ลง ยังไง ร่างกายแย่ลงผ่านกระแสยิ่งมีเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้น ฟังดูสมเหตุสมผล แต่ก็มี ปัญหาร้ายแรงกับบีไอเอ เมื่อกระแสไหลผ่านร่างกาย มันจะไปตามเส้นทางที่มีความต้านทานน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นผ่านเนื้อเยื่อไขมันของอวัยวะภายในไม่ใช่ใต้ผิวหนัง

อุปกรณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่มีอิเล็กโทรดสองขั้ว ดังนั้น แม้แต่พื้นที่ขนาดใหญ่ของร่างกายก็มักจะถูกละเลย ตัวอย่างเช่น เครื่องชั่งอาจไม่คำนึงถึงทั้งหมด ส่วนบนร่างกาย ( ไฟฟ้าจะไปจากเท้าไปที่เท้า) และอุปกรณ์มือถือจะพลาดทั้งหมด ส่วนล่าง. สิ่งนี้บิดเบือนผลลัพธ์อย่างจริงจัง
ปัญหาอีกประการหนึ่งของไบโออิมพีแดนซ์เมตรีคือการใช้สมการทางคณิตศาสตร์ที่แปลคะแนนการทดสอบเป็นเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

ทำไมสูตรของพวกเขาถึงผิด? เมื่อบริษัทต่างๆ สร้างเครื่องวัด BIA พวกเขาใช้วิธีอื่นที่ไม่สมบูรณ์ในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เช่น การชั่งน้ำหนักอุทกสถิต

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกนั้นสามารถทำให้เกิดข้อผิดพลาดได้ 6% ขึ้นอยู่กับเชื้อชาติ สัญชาติของบุคคล ฯลฯ กล่าวอีกนัยหนึ่ง บุคคลที่มีเนื้อหาในร่างกาย 10% สามารถชั่งน้ำหนักได้ 4-16% จากการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก

หลายปัจจัยมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ หากคุณทำการศึกษาในภาวะขาดน้ำ คุณจะได้รับมาก คะแนนสูงเนื่องจากการนำไฟฟ้าลดลง และถ้าทดสอบหลังรับประทานอาหารแล้วจะได้ผลตรงกันข้าม - เช่นกัน อัตราต่ำ. การนำไฟฟ้าของร่างกายยังดีกว่าหลังออกกำลังกาย ดังนั้นหลังจากการทดสอบ การออกกำลังกายได้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง นั่นคือเหตุผลที่อุปกรณ์เหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับ การประเมินที่ถูกต้องเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

ลองใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปล่ะ

ไม่พอดีด้วย อุปกรณ์เหล่านี้ทำผิดพลาดทุกครั้งในรูปแบบต่างๆ ไม่มีรูปแบบที่ชัดเจน

คาลิปเปอร์และความหนาของผิวหนัง

คาลิเปอร์ใช้สำหรับวัดความหนา ผิวพับในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย การวัดเหล่านี้จะถูกแทนที่ลงในสูตร ผลที่ตามมา
และนี่คือข้อบกพร่อง หากคุณหยิบสกินน้อยเกินไป ค่าที่อ่านได้จะต่ำเกินไป มากเกินไปจะสูงขึ้น

ภาพถ่ายและกระจก

นี่เป็นวิธีที่ง่ายและชัดเจนที่สุดในการประเมินระดับไขมันในร่างกาย คนที่มีสัดส่วนในร่างกายเท่ากันจะดูคล้ายกันมากหากมีร่างกายเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม หากไม่เป็นเช่นนั้น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เท่ากันอาจดูแตกต่างกันมากในคนที่มีร่างกายต่างกัน

ตัวอย่างเช่น ผู้ชาย 80 กก. ที่มีไขมันในร่างกาย 10% มีไขมัน 8 กก. ในขณะที่ผู้ชาย 95 กก. ที่มีเปอร์เซ็นต์เท่ากันนั้นมีน้ำหนักมากกว่าเดิมเพียง 1.5 กก. แต่มีกล้ามเนื้อมากกว่าเล็กน้อย ซึ่งทำให้เขามีลุคที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

สำหรับนักกีฬาฝึกหัด รูปภาพด้านล่างน่าจะช่วยประมาณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายในร่างกาย

สำหรับผู้ชาย:
สำหรับผู้หญิง:

การดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DXA)

DXA (บางครั้งเรียกว่า DEXA) ใช้เอ็กซ์เรย์ของทั้งร่างกาย ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าเนื้อเยื่อที่มีและไม่มีไขมันดูดซับรังสีเอกซ์ต่างกัน ดังนั้นทุกอย่างสามารถวัดและคำนวณได้ คนส่วนใหญ่เคยคิดว่า DXA เป็นวิธีที่ปราศจากข้อผิดพลาด แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาจผิดพลาดได้ 4-8 และบางครั้ง 10%

สาเหตุของข้อผิดพลาด: ผู้ผลิตที่แตกต่างกันอุปกรณ์ต่าง ๆ อัลกอริธึมที่ใช้ในการตีความข้อมูล นอกจากนี้ยังได้รับผลกระทบจากขนาดร่างกาย ภาวะขาดน้ำ และปัจจัยอื่นๆ

Plethysmography (Bod Pod)

เพลทิสโมกราฟ ( บ่อพอด) เป็นเครื่องจักรที่ทำงานคล้ายกับการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกแต่ใช้อากาศแทนน้ำ นั่งในแคปซูลที่ปิดสนิทแล้วเซ็นเซอร์จะวัดปริมาณอากาศที่ร่างกายของคุณเคลื่อนที่ออกไป (กฎของอาร์คิมิดีส) จากนั้นใช้ สูตรทางคณิตศาสตร์นี้แปลว่า เปอร์เซ็นต์เนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย น่าเสียดายที่ความแม่นยำของวิธีการ Bod Pod นั้นไม่ได้ดีไปกว่าวิธีก่อนหน้าทั้งหมด มันส่งผลเสียต่อเส้นผม ความชื้น อุณหภูมิร่างกาย และเสื้อผ้า

วิธีคำนวณไขมันในร่างกายที่แม่นยำที่สุด

เรียกว่าการวิเคราะห์ 4 องค์ประกอบ มีหลายวิธี โดยแบ่งน้ำหนักตัวของบุคคลออกเป็นสี่ประเภท:

1. กระดูก
2. กล้ามเนื้อ
3. มวลไขมัน

• การชั่งน้ำหนักแบบอุทกสถิตใช้เพื่อวัดความหนาแน่นของร่างกาย
• การสลายตัวของดิวเทอเรียมใช้เพื่อกำหนดปริมาณน้ำในร่างกาย
• DXA ใช้ในการวัดมวลกระดูก

ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกประมวลผลและคำนวณโดยใช้สูตรต่างๆ ผลลัพธ์ที่ได้คือการอ่านเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แม่นยำเสมอ นี่เป็นข้อมูลที่น่าสนใจ แต่ไร้ประโยชน์สำหรับเรา เพราะวิธีนี้ต้องใช้ ทั้งทีมนักวิทยาศาสตร์.

โชคดีที่มีวิธีที่สมควรได้รับความสนใจจากเรา

วิธีวัดและติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

• ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันคำนวณค่าเฉลี่ยสำหรับ 7-10 วัน ถ้าค่าเฉลี่ยสูงขึ้น แสดงว่าน้ำหนักขึ้น ดังนั้นให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหลังล้างหน้า ก่อนอาหารเช้า
• ทำการวัดด้วยเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางสัปดาห์ละครั้งหากผิวของคุณหนาขึ้น คุณจะมีน้ำหนักขึ้น ถ้าผอมลง - คุณสูญเสียไขมันในร่างกาย ในแง่นี้ การใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางมีประโยชน์มาก
• วัดรอบเอวสัปดาห์ละครั้งขนาดเอววัดที่ระดับสะดือเป็นตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ของการเพิ่มหรือลดไขมัน
• ภาพถ่ายสัปดาห์ละครั้งสำหรับผู้เข้าชมส่วนใหญ่ ยิม, วัตถุประสงค์หลักเป็นวิธีที่พวกเขามองในกระจก และเมื่อพวกเขามองดูตัวเองทุกวัน พวกเขาสามารถสูญเสียแรงจูงใจ เพราะพวกเขาไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ภาพถ่ายจากด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังช่วยแก้ปัญหานี้ได้

ด้วยวิธีการเหล่านี้ คุณจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย และเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการรับประทานอาหารและการฝึกของคุณ

ขอให้โชคดี!