เมนูตัวอย่างอาหารโปรด 7 วัน. ประโยชน์และประโยชน์ของการลดน้ำหนัก. เมนูเร่งลดน้ำหนัก

ผู้หญิงทุกคนที่เริ่มฤดูใบไม้ผลิจะเข้าใจว่าเธอยังไม่พร้อมสำหรับ ฤดูชายหาด. ส่องกระจกเห็นแต่ด้านข้าง ท้องและคางที่สอง หายเร็วๆนะ ปอนด์พิเศษแต่หลายคนจะบอกว่าเป็นไปไม่ได้ ฉันอยากจะโต้แย้งกับความคิดเห็นที่แพร่หลายเพราะ อาหารประจำสัปดาห์"สุดที่รัก" ใน 7 วัน จะทำให้ร่างกายมีระเบียบ

สิ่งสำคัญในบทความ

สาระสำคัญของอาหาร "ที่รัก" คืออะไร?

อาหารประจำสัปดาห์ "ที่รัก" ประกอบด้วยชุดของอาหารโมโนสำหรับทุกวัน อาหารโมโนคือการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างเท่านั้น อันที่จริง "ที่รัก" คือ 6 วันขนถ่ายและวันที่ 7 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารนี้ทำงานในลักษณะดังต่อไปนี้ ร่างกายอยู่ในภาวะเครียดเพราะขาดอาหารที่สมดุลและเสนออาหารความเครียดใหม่ทุกวัน การเผาผลาญจะเกิดขึ้นใน ภาวะฉุกเฉินสารอาหารไม่ได้แปรรูปตามคำสั่ง "ปั้น" ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานสะสมในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง

อาหารได้รับการออกแบบในลักษณะที่นอกจากจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ร่างกายยังทำการดีท็อกซ์อีกด้วย ดีท็อกซ์คืออะไร คุณสามารถหาได้

อาหาร 7 วัน "ที่รัก"

ข้อดีหลักของอาหารนี้ ได้แก่ :

• ผลลัพธ์- ไม่ว่าในกรณีใดหลังจาก 7 วันคุณจะสูญเสีย น้ำหนักเกินเท่าไหร่ - ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น
• ความหลากหลาย- อาหารรวมถึง สินค้าต่างๆคุณไม่จำเป็นต้องยัดเยียดสิ่งเดิมๆ ทุกวัน
• งบประมาณ– สินค้าในเมนูมีครบทุกบ้าน ไม่ต้องมองหาอะโวคาโด ปลาแดง หรือสินค้าราคาแพงอื่นๆ
• เร็ว- อาจเป็นข้อดีที่สำคัญที่สุดเพราะใช้เวลาเพียง 7 วันจึงจะได้ผล

มาวิเคราะห์อาหารมหัศจรรย์นี้ตามวันกัน

ดื่มวันแรก

ชื่อของวันนี้พูดเพื่อตัวเองคุณสามารถดื่มของเหลวเท่านั้น อย่าตื่นตระหนกและนั่งลงบนน้ำเดียว กระจายอาหารของคุณด้วยน้ำผลไม้ น้ำซุป ผลิตภัณฑ์นมเหลว (โยเกิร์ต นม คีเฟอร์) นอกจากอาหารเหลวที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว คุณต้องดื่มน้ำธรรมดา 2 ลิตรขึ้นไป น้ำบริสุทธิ์.

อาหารที่ชื่นชอบวันผัก

เรากินผักดิบ ผัด นึ่ง เราไม่รวมมันฝรั่งและหัวบีทเนื่องจากเป็นผักที่มีแป้ง เราให้ความสำคัญกับกะหล่ำปลีในรูปแบบใด ๆ เพราะในตัวมันเองเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน
วิ่งไปที่ร้านเป็นพิเศษเพื่อ สินค้าบางอย่างไม่ควรเปิดตู้เย็นและเพลิดเพลินกับผักที่คุณพบ ในวันนี้คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดได้อย่างน้อย 1.5 ลิตร

วันที่สองดื่ม

วันนี้ก็ไม่ต่างจากวันแรก สิ่งเดียวคือพยายามลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม ตัวอย่างเช่น ถ้าในวันแรกที่คุณดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว ในวันที่ดื่มที่สอง ให้ลดขนาดยาลงครึ่งหนึ่ง แทนที่น้ำผลไม้ด้วยน้ำ

อาหารที่ชื่นชอบวันผลไม้

เช่นเดียวกับผัก กฎบางอย่างไม่มีผลไม้ให้เลือก ไม่ควรบริโภคกล้วยและองุ่น เนื่องจากระดับน้ำตาลในผลไม้เหล่านี้เป็นสิ่งต้องห้าม แอปเปิ้ลนั้นสมบูรณ์แบบ ตลอดทั้งปีลดราคามีราคาไม่แพงและที่สำคัญที่สุดมีเพคตินซึ่งทำให้รู้สึกหิวน้อยลง เราดื่มน้ำสะอาด

อาหารโปรดของวันโปรตีน

สำหรับหลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักกับ "ที่รัก" วันนี้เป็นวันที่น่าพึงพอใจที่สุด เรียกอีกอย่างว่าเนื้อสัตว์ กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน:

• ไข่;
• เนื้อสัตว์ (ไก่, เนื้อวัว);
• ปลาไม่ติดมัน

นักโภชนาการกล่าวถึงคอทเทจชีสและพืชตระกูลถั่วมาจนถึงทุกวันนี้ แต่ถ้าคุณดูการเผาผลาญของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นเร็วกว่าเนื้อสัตว์ ปลา และไข่มาก เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดตัวเองให้เหลือสาม สินค้าบังคับ. จะกินด้วยกันก็ได้ หรือจะเลือกกินคนเดียวทั้งวันก็ได้ ดื่มน้ำบริสุทธิ์ในโหมดเดียวกัน

วันที่สามการดื่ม

อีกครั้งเราดื่มและดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากที่สุดโดยแทนที่ด้วยเครื่องดื่มอื่น ๆ น้ำซุปและยาต้ม

วิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง

จบหลักสูตรเจ็ดวันควรจะถูกต้อง อย่าเกียจคร้านอย่ากินทุกอย่างที่ขวางหน้า
วันนี้อุทิศให้กับอาหารที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างและกลับสู่จังหวะการทำงานปกติ จริงจังกับผลลัพธ์ เพราะขึ้นอยู่กับว่าคุณบันทึกผลลัพธ์ไว้นานแค่ไหน ช่วยแก้ไข อาหารที่สมดุลภายในหนึ่งสัปดาห์ของการเปิดตัว เป็นการดีที่สุดที่จะพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้องและกิโลกรัมจะไม่กลับมาเท่านั้น แต่ตัวสุดท้ายที่ยังคงซ่อนตัวอยู่ในร่างกายก็จะหายไปด้วย

พิจารณาว่าอาหารใดบอกว่าคุณสามารถกินได้ในปริมาณเท่าใดก็อย่าเชื่อ แอปเปิ้ลหรือกะหล่ำปลี 8-10 กก. จะยังคงอยู่ที่ด้านข้าง กินเล็กน้อยและควร 20 นาทีก่อนอาหาร ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว

ตัวอย่างเมนูอาหารที่คุณชอบเป็นเวลา 7 วัน

เมนูที่แสดงไม่จำเป็นต้องใช้ ปฏิบัติอย่างเคร่งครัดค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ เน้นที่ตู้เย็นและรสนิยมของคุณ เพราะการลดน้ำหนักก็สามารถอร่อยได้เช่นกัน

สำหรับรับ ผลลัพธ์สูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้ยึดติดกับส่วนต่างๆ "วิธีแก้ว" สะดวกมาก เป็นอีกเรื่องหนึ่งจริงๆ แต่วิธีนี้ใช้ได้กับ "ที่รัก" นะ ในมื้อหนึ่งให้กินไม่เกินหนึ่งแก้ว หากอาหาร "โปรด" เข้มงวด ให้รับประทานอาหารหลัก 3 มื้อต่อวันหากปกติแล้ว 5 มื้อหลัก ได้แก่ อาหารเช้า กลางวันและเย็น

เริ่มลดน้ำหนักวันจันทร์ - สะดวกและด้วย จุดจิตวิทยาการมองเห็นปรับในเชิงบวก

วันที่ 1 วันจันทร์

• อาหารเช้า: นม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก
• สแน็ค: น้ำผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม, หลายผลไม้)
• อาหารเย็น: kefir

ทั้งหมด ผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มสามารถเปลี่ยน เราดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน

วันที่ #2 วันอังคาร

• อาหารเช้า: สลัดกะหล่ำปลีสดคุณสามารถมีผักใบเขียว (เติมน้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะล.)
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: พริกไทยสด
• อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นหรือ สลัดผัก(มะเขือเทศแตงกวา).
• ของว่างยามบ่าย: กะหล่ำสำหรับคู่รัก
• อาหารเย็น: แครอท

สามารถทำเมนูได้เช่นจากกะหล่ำปลีหนึ่งตัว ( เวอร์ชั่นฤดูหนาว): สลัด, ตุ๋น, นึ่ง, สลัดอีกครั้ง

วันที่ 3 วันพุธ

• อาหารเช้า: โยเกิร์ต
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: เครื่องดื่มผลไม้
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่
• ของว่างยามบ่าย: ชาขิง
• อาหารเย็น: น้ำมะเขือเทศ

อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด

วันที่ 4 วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: 2 แอปเปิ้ล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้ม
• อาหารเย็น: สลัดผลไม้(แอปเปิ้ล, ส้ม, กีวี).
• ของว่างยามบ่าย: ลูกพีช 2 ลูก
• อาหารเย็น: 2 ลูกแพร์

เช่นเดียวกับผัก ทุกอย่างใช้แทนกันได้ คุณยังสามารถทำวันเดียวจากผลไม้หนึ่งผล: แอปเปิ้ลดิบ,ขูด,อบ,สลัด.

วันที่ 5 วันศุกร์

• อาหารเช้า: 2 ไข่
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ปลา
• อาหารกลางวัน: อกไก่
• ของว่างยามบ่าย: ไข่ลวก 2 ฟอง
• อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม

สามารถใช้วันนี้กับเนื้อสัตว์หรือไข่ได้เพียงชิ้นเดียวซึ่งจะไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย

วันที่ 6 วันเสาร์

• อาหารเช้า: ชากับสะระแหน่
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้แช่อิ่มแห้ง
• อาหารกลางวัน: นม
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้ (อะไรก็ได้)
• อาหารเย็น: ryazhenka

เราดื่มน้ำระหว่างทาง

วันที่ 7 วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: 2 ไข่
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อและผัก (ไม่ตึง)
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: สลัดผักหรือผลไม้

ในวันนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำสั่งของผลิตภัณฑ์การกิน

นักโภชนาการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - วิดีโอ

อย่างที่คุณทราบ ความงามต้องการการเสียสละ นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงต้องทรมานตัวเองด้วยอาหารทุกประเภท นักโภชนาการกล่าวว่าการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและรวดเร็วนั้นเป็นไปไม่ได้ แต่บางครั้งก็นำร่างกายเข้าสู่ สภาพตึงเครียดความต้องการ. ส่วนอาหาร “สุดที่รัก” ไม่แนะนำให้ใช้เกิน 7 วัน เพราะใน วันดื่มร่างกายจะได้รับน้อยลง สารอาหารและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ถึง ด้านบวกอาหารดังกล่าวรวมถึงการหดตัวทางสรีรวิทยาของกระเพาะอาหาร หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของโภชนาการดังกล่าว ส่วนที่คุณบริโภคก่อนเริ่มอาหารจะลดลงครึ่งหนึ่งหรือสามเท่า

แต่ละคนไม่เหมือนกัน และการเผาผลาญของแต่ละคนก็ต่างกัน ดังนั้นการใช้อาหาร "ที่รัก" ผู้หญิงแต่ละคนจะได้รับผลลัพธ์ของตัวเอง สำหรับบางคนจะ 3 กก. และสำหรับบางคน 10 กก. อย่าตั้งตัวเองสำหรับตัวเลขเฉพาะเพียงแค่รู้ว่าผลลัพธ์จะแน่นอน พยายามลดน้ำหนักด้วยอาหาร "ที่รัก" ให้ได้ผลลัพธ์ เพิ่มจำนวนขึ้น และเพลิดเพลินไปกับร่างกายที่กระชับสวยงามของคุณ

ท่ามกลางอาหารด่วนมากมายที่มุ่งเป้าไปที่ ลดลงอย่างรวดเร็วน้ำหนักตัวสถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยอาหารที่ชื่นชอบเป็นเวลา 7 วัน ความคิดเห็นในเชิงบวกและผลของผู้ที่ปฏิบัติตามระบบโภชนาการนี้เป็นเครื่องยืนยันถึงประสิทธิภาพและความสามารถในการแบ่งน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัม ซึ่งได้เลือกเอว สะโพก ก้น และแขนอย่างไม่สวยงาม

ชื่อตัวเองพูดจาฉะฉานเกี่ยวกับตัวเองเพราะอาหารที่มีชื่อในเชิงบวกว่า "ที่รัก" ซึ่งฉันจะพูดถึงในรายละเอียดในวันนี้จะตกหลุมรักคุณตั้งแต่วันแรกและจะกลายเป็น วิธีที่ดีบอกลา น้ำหนักเกินสบายตัวและไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา ตัวเลขจริงในการตอบคำถามว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในขณะที่ลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

ฉันต้องการทราบทันทีว่าไม่ใช่ว่าความงามทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัม กิโลกรัมแรกหายไปเนื่องจากมีของเหลวส่วนเกินอยู่ในเนื้อเยื่อ และนี่เป็นกรณีเฉพาะบุคคลอย่างเคร่งครัด และร่างกายของแต่ละคนก็แตกต่างกัน และกระบวนการเผาผลาญไขมันนั้นเร็วกว่ากล้ามเนื้อมาก

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด น้ำหนักจะหายไปได้มากที่สุด น้ำหนักมาก. ผู้ที่ต้องการกำจัด 3-5 กก. ต้องทำงานหนัก ดังนั้นขึ้นอยู่กับ ลักษณะทางพันธุกรรม, น้ำหนักตัวเริ่มต้น, อายุ, มีหรือไม่มี โรคเรื้อรังและความโน้มเอียงตามธรรมชาติ คุณจะได้ผลลัพธ์สุดท้าย

คุณสมบัติทางโภชนาการและกฎพื้นฐาน

สาระสำคัญของอาหารอันเป็นที่รักนั้นเรียบง่ายและประกอบด้วยการบริโภคทุกวัน บางชนิดอาหารแคลอรี่ต่ำที่ไม่มีไขมัน. ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็ประสบปัญหาการขาดแคลนพลังงานและเริ่มดึงพลังงานออกมาโดยการแยกเซลล์ไขมันที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้ เป็นเพราะกระบวนการนี้ที่การลดน้ำหนักเกิดขึ้น

เมนูไดเอทที่ชอบ 7 วัน ขึ้นกับ ความชอบด้านรสชาติ. อาหารทุกจานบริโภคโดยไม่ใส่เกลือ เนย และน้ำตาล ความหลากหลายของสารอาหารในส่วนเล็ก ๆ - 4-5 ครั้งต่อวัน อย่าข้ามมื้ออาหารตามกำหนดเวลา เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและอาจทำให้เกิดอาการเสียได้ อาหารต้องสอดคล้องกับชื่ออย่างเคร่งครัด บางวันโปรแกรมโภชนาการ:

• 1, 3 และ 6 วัน - ดื่ม
• วันที่ 2 - ผัก
• วันที่ 4 - ผลไม้
• วันที่ 5 - โปรตีน
• วันที่ 7 รวมกัน (ผสม)

ตามที่แพทย์แนะนำเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายแนะนำให้ทานอาหารไม่เกิน 3 ครั้งต่อปี ปกติต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วันหยุดปีใหม่หรือหลังจากนั้น เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาดหรือก่อนงานสำคัญใดๆ เช่น งานแต่งงานหรือวันครบรอบ นั่นคือตอนที่อาหารโปรดของทุกคนมาช่วย

ขั้นเตรียมการ

นักโภชนาการที่มีประสบการณ์แนะนำว่าก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารตามวิธีนี้ ให้เตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อลดความเครียดจากข้อจำกัดต่างๆ อาทิตย์นึงเลิกแป้ง หวาน เค็ม รมควัน อ้วน ทอดเน้นซีเรียลสดและ ผักต้ม, ผลไม้, นึ่งและตุ๋นเนื้อและปลา.

ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะน้ำแร่ที่ละลายน้ำได้ น้ำพุ หรือน้ำแร่ที่ไม่อัดลม การควบคุมอาหาร การเดินและเล่นกีฬาเป็นประจำจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับ อาหารที่เข้มงวดและจะช่วยให้คุณทนต่อความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการปฏิเสธอาหารปกติได้อย่างง่ายดาย

หลักเมนูอาหาร "ของโปรด" สำหรับทุกวัน

• การดื่ม - วันที่สามและหกวันแรก

ในวันที่ดื่มจะอนุญาตเฉพาะของเหลวเท่านั้น เหล่านี้อาจเป็นน้ำผลไม้คั้นสด (แต่ไม่ใช่กระป๋องหรือบรรจุหีบห่อ) ที่เจือจางด้วยน้ำ 1: 1 จากผลไม้ใดๆ (ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่) เครื่องดื่มผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม ยาต้ม สมุนไพร ชาดำและชาเขียว เครื่องดื่มชิกโครี น้ำซุปและ เครื่องดื่มนมเปรี้ยวทั้งหมด เนื้อหาต่ำอ้วน. แต่จำนวนของพวกเขาไม่จำกัด

หลายคนกังวลกับคำถามว่า เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มกาแฟขณะทานอาหารที่ชื่นชอบ นักโภชนาการอนุญาตให้ใช้เครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบใน จำนวนจำกัด(นกนางนวล 1-2 ตัวในตอนเช้า) และควรชงกาแฟและไม่ใช้ผงสำเร็จรูปและแน่นอนไม่มีน้ำตาล

ในวันแรกของการอดอาหาร คือ การดื่ม กระบวนการลดน้ำหนักเริ่มต้นขึ้น และร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษ สารเมตาบอลิซึม สารพิษส่วนเกิน ของเหลวคั่นระหว่างหน้า,เนื้อเยื่อสะสม ในวันที่ดื่มเหล้า ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นอาการอ่อนแรงและเวียนศีรษะ ดังนั้นในเวลานี้ ขอแนะนำให้ลดการออกกำลังกายและพักผ่อนให้มากขึ้น จากนั้นความรู้สึกไม่สบายจะหายไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

• ผัก - วันที่สอง

ในวันผัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พิงกะหล่ำปลีสดซึ่งมีคุณสมบัติเผาผลาญไขมันได้ดี อนุญาตให้ใช้ผักดิบ ต้ม ย่าง และตุ๋นทั้งหมดโดยไม่มีการจำกัดปริมาณ ยกเว้นมันฝรั่ง ผักใบเขียวที่มีประโยชน์

ควรใช้ผลไม้ตามฤดูกาลที่ไม่มีไนเตรต: แตงกวา บวบ ฟักทอง มะเขือเทศ พริกหยวก, ผักโขม, หัวไชเท้า, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, แครอท, บีทรูท, หัวหอม, มะเขือยาว ฯลฯ

• ฟรุ๊ตตี้ - วันที่สี่

ชื่อมาก "ผลไม้" กำหนดอาหาร วันที่สี่. ขอแนะนำให้ใส่เกรปฟรุต กีวี และสับปะรดในเมนูอาหารที่คุณชื่นชอบ ซึ่งมีความสามารถในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ผลไม้ตามฤดูกาลที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุจะมีประโยชน์: แอปริคอท พีช พลัม อะโวคาโด กล้วย ส้ม แอปเปิ้ลอบและสด ลูกแพร์ พลัมเชอร์รี่ ส้มเขียวหวาน จากองุ่นที่อิ่มตัวด้วยน้ำตาลที่ย่อยได้เร็วควรงดอาหารนี้

• โปรตีน - วันที่ห้า

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและช่วยเพิ่มผลกระทบของวันก่อนหน้า เมนูของวันนี้ประกอบด้วย: เนื้อต้มหรืออบ, ปลา, กระต่ายหรือสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนัง (ปรุงโดยไม่ใส่เกลือ), อาหารทะเล, ไข่, คอทเทจชีส, โยเกิร์ตธรรมชาติ, kefir, นมอบหมัก, นม (ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดต้องมี เปอร์เซ็นต์ขั้นต่ำปริมาณไขมัน)

• รวม - วันที่เจ็ด

วันที่เจ็ดในเมนูอาหารโปรดคือการปรับตัวของร่างกายให้กินอาหารตามปกติ ในวันนี้ คุณสามารถกินและดื่มอาหารทั้งหมดที่ใช้ในช่วงหกวันที่ผ่านมา นั่นคือ ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ และปลา ตลอดจนเครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์นมที่คุณโปรดปราน

เพื่อให้เป็นไปตามระบบโภชนาการ "อาหารโปรด" อย่างสะดวกสบาย ฉันขอแนะนำให้รวบรวม เมนูรายละเอียดสำหรับทุกวันและแขวนไว้บนตู้เย็นหรือตู้ครัว ขั้นตอนง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คุณซื้อทุกอย่างล่วงหน้าได้ สินค้าจำเป็นและกระจายอาหารของคุณ

เมนูตัวอย่าง 7 วัน (สัปดาห์)

นี่คือตัวอย่างเมนูอาหาร Darling ที่ฉันติดตามเมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน:

• 1 วัน

อาหารเช้า: เครื่องดื่มที่ทำจากสารสกัดจากชิกโครีพร้อมสารให้ความหวาน

สแน็ค: แก้ว น้ำแร่ไม่มีแก๊ส

อาหารกลางวัน: น้ำซุปผักอ่อน

สแน็ค: น้ำแอปเปิ้ลแครอทเจือจางด้วยน้ำ (1 แก้ว)

อาหารเย็น: โยเกิร์ตปราศจากไขมัน (0.25 ลิตร)

• 2 วัน

อาหารเช้า: กะหล่ำปลีต้ม

สแน็ค: สลัด กะหล่ำปลีขาวด้วยหัวหอมและโหระพา

อาหารกลางวัน: แครอทน้ำซุปข้นและรากผักชีฝรั่งขูด

ของว่างตอนบ่าย: คาเวียร์สควอช

อาหารเย็น: มะเขือยาวย่างหรืออบในเตาอบและ พริกหยวก.

• 3 วัน

อาหารเช้า: นมอบหมักปราศจากไขมัน (1 แก้ว)

สแน็ค: ชาเพื่อน

อาหารกลางวัน: น้ำซุปปลา

ของว่างตอนบ่าย: ละลายน้ำ

อาหารเย็น: นมพร่องมันเนย (0.2 ลิตร)

• วันที่ 4

อาหารเช้า: แอปเปิ้ลอบ (2 ชิ้น)

สแน็ค: ส้มโอขนาดใหญ่

อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้กีวี เมล็ดทับทิม กล้วยและอะโวคาโด โรยด้วยน้ำมะนาว

ของว่างตอนบ่าย: ส้มเขียวหวาน

อาหารเย็น: ลูกแพร์

• วันที่ 5

อาหารเช้า: เนื้อไก่งวงต้ม (150 กรัม)

สแน็ค: คูมิสไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: พอลลอคอบในกระดาษฟอยล์ (150 กรัม)

สแน็ค: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน (150 กรัม)

อาหารเย็น: ไข่ต้ม - 2 ชิ้น

• วันที่ 6

อาหารเช้า: น้ำแครนเบอร์รี่ไม่มีน้ำตาล

สแน็ค: ผลไม้แช่อิ่มแห้งและไอศกรีมด๊อกวู้ด

อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่

ของว่างยามบ่าย: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: ชาดอกคาโมไมล์

• วันที่ 7

อาหารเช้า: vinaigrette กับน้ำมะนาว

สแน็ค: แอปเปิ้ลและกีวี

อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนอบในซอสครีม

ของว่างยามบ่าย: น้ำซุปเห็ด

อาหารเย็น: ลูกชิ้นนึ่งหรือลูกชิ้นเนื้อลูกวัว หัวหอมและแครอท

อย่างที่คุณเห็น ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะรับประทานอาหารที่เธอโปรดปราน ในฤดูร้อน รวมผลเบอร์รี่ฉ่ำของสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ลูกเกด เชอร์รี่ในวันผลไม้ และมะเขือเทศและแตงกวาในวันผักซึ่งช่วยในการขับถ่าย ของเหลวส่วนเกินและกำจัดอาการบวมน้ำ

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วควรแก้ไขหรือตามที่นักโภชนาการบอกว่าให้แก้ไขผลลัพธ์ ดังนั้นให้ยึดมั่นในอาหารของวันที่เจ็ดเป็นเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์และอย่าพึ่งพาแป้งและขนมหวานไม่เช่นนั้นความพยายามทั้งหมดสามารถลดลงได้และคุณเห็นว่าสิ่งนี้ไม่ได้เพิ่มการมองโลกในแง่ดีให้กับชีวิต อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นประจำ เกมที่ใช้งาน,ทริปเที่ยวทะเล เที่ยวทะเล ปิคนิค.

จะทำอย่างไรถ้าคุณหลุดและหักอาหารของคุณ?

ปัจจัยหลักที่กระตุ้นให้เกิดการเสียและการละเมิดเมนู ได้แก่ ความเครียด การมาเยี่ยมแขกโดยไม่ได้วางแผนหรือการมาถึงของคุณ การขาดการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก อารมณ์เสีย, เหตุการณ์เชิงลบ วางแผนการควบคุมอาหารในเวลาที่คุณไม่ต้องไปงานปาร์ตี้หรือวันหยุด หลีกเลี่ยง สถานการณ์ตึงเครียด, การทุ่มเท เวลาว่างเดินสื่อสารกับสัตว์เลี้ยงและทำสมาธิ

หากคุณทานอาหารหักแล้วอย่าตกใจ กินสลัดผักสดแล้วออกไปเดินเล่นสักชั่วโมง ในระหว่างนั้นความคิดด้านลบจะหายไป และความเข้มแข็งในการอดอาหารจะกลับมา เริ่มจากวันที่คุณอกหัก ตัวอย่างเช่น หากเกิดความล้มเหลวในวันที่ดื่ม ให้ดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรดในวันถัดไป และหากเป็นวันผัก ให้กินผักที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อห้าม

การลดน้ำหนักด้วยอาหารอันเป็นที่รักมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดในการปรากฏตัวของโรคเฉียบพลันและเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร (แผลในกระเพาะอาหาร, ตับอ่อนอักเสบ, ตับอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบ, ลำไส้ใหญ่, ฯลฯ ), ไตและกระเพาะปัสสาวะ

ไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวในโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบต่อมไร้ท่อและเม็ดเลือดรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, ฮอร์โมนไม่สมดุล, โรคโลหิตจาง

โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์และ ให้นมลูกเนื่องจากการบริโภคไขมันและชีวภาพไม่เพียงพอ สารออกฤทธิ์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทั้งผู้หญิงและทารก

ในที่ที่มีโรคเรื้อรังใด ๆ ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่สังเกตคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

คนส่วนใหญ่ที่ต่อสู้กับการมีน้ำหนักเกินหันไปใช้การจำกัดอาหารทันที อาหารจำนวนมากสัญญาว่าจะลดน้ำหนักเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงหรือ? แพทย์ศาสตร์การแพทย์บอกว่าอาหาร "ที่รัก" ทำงานอย่างไร

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อันที่จริง ความนิยมอย่างมากนี้อธิบายชื่อของมันได้ อาหารนี้เป็นอาหารที่จำกัดเจ็ดวัน วันแรก สาม และหกคือวันที่ดื่ม คุณสามารถดื่มน้ำโดยไม่ต้องใช้แก๊ส น้ำผลไม้คั้นสด น้ำซุป โยเกิร์ตไขมันต่ำ kefir และนม วันที่สอง - ผัก ในวันนี้คุณต้องรวมผักต่าง ๆ ในอาหารของคุณซึ่งส่วนใหญ่เป็นสีเขียวเช่นกะหล่ำปลีบรอกโคลี ถั่วเขียว. คุณสามารถใช้ได้ใน แบบต่างๆ- ดิบต้มและนึ่ง ในวันที่สี่อนุญาตเฉพาะผลไม้เท่านั้น ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือกล้วยและองุ่น วันที่ห้าสงวนไว้สำหรับอาหารที่มีปริมาณมาก - ไข่ เนื้อไก่ขาว ชีสไขมันต่ำ ปลา คอทเทจชีส ถั่ว ถั่วและถั่ว วันที่เจ็ดคือการออกจากอาหาร

เมนูอาหารโดยประมาณ "ที่รัก"

วันแรก:

อาหารเช้า - kefir 200 กรัมและชาไม่หวานหนึ่งถ้วย อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ 200 กรัมไม่มีเกลือ ของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ต 150 กรัม อาหารเย็น - นม 200 กรัม ในระหว่างนั้น คุณสามารถดื่มชาไม่หวานได้

วันที่สอง:

อาหารเช้า - 2 มะเขือเทศ; อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีสด สมุนไพรและแตงกวาปรุงรส ในปริมาณที่น้อยน้ำมันพืช; ของว่างยามบ่าย - แตงกวา 2 ลูก; อาหารเย็น - สลัดพริกหวานสมุนไพรและแตงกวา

วันที่สาม:

อาหารเช้า - มิลค์เชค 200 กรัมและชาไม่หวานหนึ่งถ้วย อาหารเช้ามื้อที่สอง - นม 200 กรัม อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ 150 กรัมไม่มีเกลือ ของว่างยามบ่าย - kefir 200 กรัม อาหารเย็น - นม 200 กรัม ในระหว่างนั้น คุณสามารถดื่มชาไม่หวานได้

วันที่สี่:

อาหารเช้า - 2 ส้ม; อาหารเช้ามื้อที่สอง - ส้มโอ; อาหารกลางวัน - ผลไม้กีวี แอปเปิ้ล และส้ม ของว่างยามบ่าย - ลูกแพร์และแอปเปิ้ล อาหารเย็น - ส้มโอ

วันที่ห้า:

อาหารเช้า - 2 ไข่; อาหารเช้ามื้อที่สอง - ปลาต้ม 200 กรัม อาหารกลางวัน - ต้ม 150 กรัม เนื้อไก่และถั่วต้ม 100 กรัม ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัม อาหารเย็น - ชีส 100 กรัม

วันที่หก:

อาหารเช้า - kefir 200 กรัมและชาไม่หวานหนึ่งถ้วย อาหารเช้ามื้อที่สอง - น้ำเกรพฟรุต 200 กรัม อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ 200 กรัมไม่มีเกลือ ของว่างยามบ่าย - มิลค์เชค 200 กรัม อาหารเย็น - นม 200 กรัม ในระหว่างนั้น คุณสามารถดื่มชาไม่หวานได้

วันที่เจ็ด (วันวางจำหน่าย):

อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟองและชาเขียวหนึ่งถ้วย อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้ที่คุณเลือก อาหารเย็น - ซุปเบากับข้าวหรือบัควีท ของว่างยามบ่าย - ผลไม้ตามชอบ อาหารเย็น - สลัดผักปรุงรสด้วยเกลือและปรุงรส น้ำมันพืช.

คนที่ทำตามเมนูอาหารนี้อ้างว่าช่วยกำจัด 10 กก. ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว อย่างไรก็ตาม อาหารทุกมื้อมีผลข้างเคียงของตัวเอง

Natalia Fadeeva

การจำกัดอาหารชั่วคราวใดๆ คือ ทางอันตรายลดน้ำหนัก. โดยปกติ, การลดลงอย่างมีนัยสำคัญปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและความไม่สมดุลสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ขึ้นได้ แท้จริงแล้วนี่คือความอดอยาก และการอดอาหารเป็นความเครียดที่รุนแรงที่สุดสำหรับร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ ผลเสียตามหลักการ "อ่อนตรงไหนก็พังที่นั่น"

ดาร์ลิ่งไดเอทและอาหารประเภทอื่นๆ ที่เห็นได้ชัดว่านำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าโภชนาการอาหารไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่แพทย์แนะนำ อันที่จริงเจ็ดนี้เป็นอย่างมาก วันแคลอรี่ต่ำหรือวันถือศีลอด หลังจากนั้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะช้าลงและมีการสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อ- ในช่วงวันที่ปราศจากโปรตีน ร่างกายจะได้รับโปรตีนจากกล้ามเนื้อสำรองของตัวเอง ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็วและจะนำกิโลกรัมใหม่มา

คนที่มีนัยสำคัญ น้ำหนักเกินจะทนต่ออาหารดังกล่าวได้ยากมากเนื่องจาก ลดลงอย่างรวดเร็วน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะทำงานหรือเรียนตามปกติและเกิดผลเนื่องจากขาดพลังงาน อ่อนแรง เวียนศีรษะและปวดศีรษะ

อาหาร "ที่รัก" จะไม่นำผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาวมาให้คุณ และผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักจะรู้ทุกอย่างเป็นอย่างดีในตัวเอง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขายังคงเลือกอาหารนี้ นิสัย "นั่งลง" กับอาหารถือเป็นการฝ่าฝืน พฤติกรรมการกินประเภทจำกัด ตามนิสัยนี้คุณต้องติดต่อนักจิตวิทยา การ "นั่ง" อย่างต่อเนื่องในอาหารระยะสั้นต่างๆ เป็นหนทางสู่โรคอ้วนโดยตรง กินอย่างต่อเนื่องตามระบบการปกครอง อย่างมีเหตุผลและสมดุล เคลื่อนไหวทุกวัน และโรคอ้วนจะไม่คุกคามคุณ

อาหารจะขัดขวางการเผาผลาญของคุณ

เป็นเวลาเจ็ดวัน คุณจะจำกัดปริมาณการบริโภคอย่างมากเมื่อเทียบกับ อาหารประจำ. การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณในการเปลี่ยนเป็นโหมดอดอาหาร ซึ่งอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณอย่างรุนแรง เมื่อเทียบกับเบื้องหลัง คุณจะเสี่ยงต่อการปวดหัว วิงเวียน สูญเสียความแข็งแรง และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ที่บ่อนทำลายสุขภาพของคุณ ยิ่งกว่านั้นหลังจากนั้น ระเบิดหนักตามการเผาผลาญของคุณในตอนท้ายของอาหารหลังจากผ่านไประยะหนึ่งคุณสามารถเห็นตัวเลขเดียวกันกับที่เคยเป็นมาในตาชั่งบนตาชั่งหรือมากกว่านั้น

คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ความเสี่ยงอีกประการหนึ่งต่อร่างกายของคุณในโหมดอดอาหารคือจะทำทุกวิถีทางเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคโดยการลดมวลกล้ามเนื้อ เธอเป็นผู้ช่วยหลักสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณจะรู้สึกว่าคุณอ่อนแอลงกว่าเดิมมาก - ไม่เพียงแต่จะทำการแสดงได้ยากเท่านั้น การออกกำลังกายและเล่นกีฬา แต่ยังทำงานบ้านบ้าง แต่การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญสู่รูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง!

มีประสิทธิภาพและ วิธีที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักซึ่งปรับร่างกายมนุษย์ให้ลดน้ำหนักโดยการรวมเศษอาหาร 4-5 มื้อต่อวันและ การออกกำลังกาย. ประกอบด้วยเมนูเท่านั้น ต่ำ อาหารแคลอรี่สูงที่นำมาซึ่งความรู้สึกอิ่มรีวิวของโปรดของคนลองทานบอกว่า โหมดนี้โภชนาการช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 5-7 กิโลกรัม แต่มีข้อห้ามในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคที่ส่งผลกระทบ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและลำไส้

โปรดจำไว้ว่าเมนูอาหารโปรดเป็นเวลา 7 วันไม่เหมาะสำหรับการใช้งานแบบถาวร ชุดผลิตภัณฑ์ในนั้นมีความหลากหลาย แต่ไม่ได้จัดหาทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่ที่สะดวกสบาย องค์ประกอบที่มีประโยชน์. โภชนาการระยะยาวในเมนูนี้ให้ ภาระหนักเกี่ยวกับชีวิต ระบบที่สำคัญ ร่างกายมนุษย์คล้ายกับการอดอาหารและอาจส่งผลให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารแย่ลง ท้องผูก การพัฒนาของภาวะหัวใจล้มเหลว เป็นต้น Diet Favourite เป็นเวลา 7 วันมีประสิทธิภาพมาก แต่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

ข้อดีและข้อเสีย

7-Day Diet Favorite ซึ่งประกอบด้วยอาหารแคลอรีต่ำอย่างง่าย มีข้อเสียพร้อมข้อดีทั้งหมด เช็คเอาท์ คุณสมบัติที่สำคัญอาหารนี้:

หลักการ

เมนูใดก็ได้ อาหารไดเอทสร้างขึ้นรอบ ๆ หลักการเคร่งครัดและมาตรฐานที่ทำให้มีประสิทธิภาพ พึงระลึกว่าการปฏิบัติตามมาตรฐานที่กำหนดไว้เป็นข้อบังคับและมีส่วนทำให้บรรลุผลสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ต้องการ. นี่คือหลักการสำคัญของอาหารอันเป็นที่รัก:

1. โภชนาการเศษส่วน. ทุกวันแบ่งออกเป็นอาหารเช้า กลางวัน ชายามบ่าย และอาหารเย็นอย่างชัดเจน ช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการลดน้ำหนัก และบุคคลนั้นไม่มีเวลาหิวระหว่างมื้ออาหาร
2. สินค้าหลากหลาย. ทุกวันอุทิศให้กับผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวอย่างเคร่งครัดซึ่งครองส่วนที่เหลือ ไม่จำเป็นต้องใช้เพียงพวกเขา แต่นอกเหนือจากอาหารที่ระบุคุณสามารถกินอาหารที่กำหนดอย่างเคร่งครัดผลไม้และผักแต่ละอย่าง
3. การออกกำลังกาย การควบคุมอาหารมีความซับซ้อนและมั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพโดยการผสมผสาน อาหารจำกัดและการออกกำลังกาย บทบาทหลังอาจจะเหมาะกับคลาสฟิตเนส ปั่นจักรยาน ยาวๆ การเดินป่าเป็นต้น

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

ในระหว่างการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดซึ่งประกอบด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในเมนู อาจเป็นผลไม้ ผัก น้ำซุป เนื้อสัตว์ ฯลฯ. ตรวจสอบรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารอันเป็นที่รัก:

1. ส้ม ส้ม, ส้มโอ, น้ำมะนาว. ไม่แนะนำให้ใช้ส้มเขียวหวาน
2. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์. อกไก่และน้ำซุปจากมัน, เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อ ปลาทะเล.
3. ผลไม้. แอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย กีวี
4. ผัก. มะเขือเทศเชอร์รี่, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลีขาว, บร็อคโคลี่, หัวบีท, พริกหยวก, สมุนไพร, หัวหอม, ผักกาดหอม, แตงกวา, ซุปผัก.
5. ผลิตภัณฑ์นม, นม. Kefir นมอบหมัก ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ โยเกิร์ตธรรมชาติ คอตเทจชีสไขมันต่ำ และชีสแข็ง
6. ผลิตภัณฑ์อื่น. สมุนไพรไม่หวานและ ชาเขียวในปริมาณใด ๆ วอลนัท, ไข่ต้ม, น้ำผลไม้คั้นสดเจือจาง, แอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์และน้ำตาลต่ำ (ไวน์ขาว / แดงแห้งและกึ่งแห้ง)

ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

มีสารที่เข้าสู่ร่างกายขัดขวางการทำลายเซลล์ไขมัน ส่งเสริมการสะสม และป้องกันการกำจัดสารพิษ เกลือส่วนเกิน และของเหลว พวกมันถูกพบในอาหารซึ่งห้ามใช้อย่างเด็ดขาดในระหว่างการรับประทานอาหาร ต่อไปนี้คือบางส่วนที่จัดตามวัน:

เมนูสำหรับ 7 วัน

อาหารโปรดนั้นโดดเด่นด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด โดยแบ่งออกเป็นวันที่อุทิศให้กับอาหารประเภทหนึ่ง ลองดูเมนูตัวอย่าง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วถึง 5-7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์:

ตัวแปรยาก

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับ ข้อยกเว้นที่สมบูรณ์อาหารที่มีไขมันและน้ำตาล ปริมาณแคลอรี่ของเมนูลดลงอย่างมากปริมาณอาหารไม่เปลี่ยนแปลงมีของว่างเพิ่มเติมระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเช้า จำไว้ว่าเช่น ตัวเลือกที่เหมาะสมเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและไม่มีโรคประจำตัวที่ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด, ทางเดินอาหาร ต่อไปนี้คือตัวอย่างเมนูอาหารมื้อดึกสำหรับ 7 วันสำหรับอาหารอันเป็นที่รัก:

วิธีทำเมนูให้ได้ผล 7 วัน

เป้าหมายของอาหารที่ชื่นชอบคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการรวมผลลัพธ์ เพื่อให้ได้ ผลที่ต้องการแค่ทำตามเมนูและออกกำลังกายเท่านั้นยังไม่พอ พิจารณาคำแนะนำสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้นโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย:

1. ละเว้นความหิว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดและไม่กินเกินที่ควร
2. ดื่มของเหลวมากขึ้น มันส่งเสริมการกำจัดอย่างรวดเร็วของสารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายเร่งการเผาผลาญ โดยปกติคุณควรบริโภคมากถึง 2.5-3 ลิตรต่อวัน
3. อย่าข้ามมื้ออาหาร โภชนาการที่เป็นเศษส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญอย่างมาก และการงดอาหารเช้าหรืออาหารเย็นอาจส่งผลเสียได้ ประสิทธิภาพโดยรวมอาหาร
4. ไม่มีเกลือและน้ำตาล เมื่อรวบรวมอาหารด้วยตัวคุณเอง ให้แยกอาหารทั้งหมดที่มีสารธรรมชาติสูงเหล่านี้ออกจากอาหาร พวกเขาเก็บน้ำในร่างกาย ก่อให้เกิดอาการบวมน้ำ และป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

ออกจากอาหาร

วันสุดท้ายของการปฏิบัติตามข้อ จำกัด ในเมนูไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเริ่มกินทุกอย่างที่มาถึงมือได้ จำไว้ว่าเพื่อความปลอดภัย บรรลุผลมันต้องใช้เวลา และถ้าคุณเริ่มกินอย่างควบคุมไม่ได้ในทันที น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาใน 2-3 สัปดาห์ คุณควรปล่อยให้อาหารค่อยๆ รวมในของคุณ อาหารประจำวันสินค้าใหม่. เริ่มกินไขมัน อาหารหวานตามมาที่มาก โค้งสุดท้าย. ขึ้นทุกวัน แคลอรี่ทั้งหมดอาหาร 150-200 กิโลแคลอรีถึง ค่าปกติให้บริโภคของเหลวต่อไป 2-2.5 ลิตรต่อวัน

ข้อห้าม

ตัวเลือกนี้สาเหตุอาหารไดเอท ความเครียดที่รุนแรงที่ ร่างกายมนุษย์และเหมาะสำหรับ .เท่านั้น คนรักสุขภาพ. พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด อุปสรรคต่อการใช้อาหารโปรดคือ:

• ไตล้มเหลว;
• โรคเบาหวาน;
• โรคโลหิตจาง;
• หัวใจล้มเหลว;
• ความดันโลหิตสูง
• โรคกระเพาะ;
• ระยะเวลาการให้นมลูก
• การตั้งครรภ์

ภาพก่อนและหลังไดเอท

วีดีโอ

ประสิทธิผลของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ไม่ต้องสงสัยเลย อาหารที่ชอบ ออกแบบมาสำหรับ 7 วัน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4-7 กก. น้ำหนักเกิน. บทความของเราทุ่มเทให้กับคำแนะนำของเธอ

เพื่อที่ระบอบการปกครองหิวไม่นำไปสู่ ย้อนกลับขอแนะนำให้ล้างลำไส้ล่วงหน้า (ใช้ได้ทั้งสวนและยาระบาย) เพื่อป้องกันการขาดสารอาหารจะช่วยให้ร้านขายยาวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน ควรปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลา 7 วัน หากมีความปรารถนาที่จะยืดเวลาออกไปบ้างคุณสามารถติดตามอาหารในวันที่ 7 ได้สองสามวัน อนุญาตให้ทำซ้ำอาหารได้ไม่ช้ากว่า 3-6 เดือน

ผลของอาหารขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามหลักการของการสลับ - วันจาก อาหารเหลวสลับกับวันผัก ผลไม้ หรือโปรตีนลีน คุณต้องกิน (ดื่ม) เป็นเศษส่วน (5-6 ครั้งต่อวัน) บรรทัดฐานของอาหารถูกกำหนดเป็นรายบุคคล แต่คุณไม่สามารถกินมากเกินไปได้ ในระหว่างการรับประทานอาหารขอแนะนำให้ละทิ้งการออกแรงอย่างหนัก แต่คุณไม่ควรนอนบนโซฟาเช่นกัน - เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์ยินดีต้อนรับ.

ปันส่วนอาหาร

อาหารที่ชื่นชอบเป็นเวลา 7 วัน - มีผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่เป็นพื้นฐาน?

วันที่ดื่ม (#1, 3, 6): น้ำเปล่า, น้ำซุปไขมันต่ำ, kefir, โยเกิร์ตดื่มไขมันต่ำ (ไม่มีสารเติมแต่ง), น้ำผลไม้สดจากผักและผลไม้ จูบและผลไม้แช่อิ่ม นม มิลค์เชคโฮมเมด
วันผัก (ฉบับที่ 2): ผักที่ไม่มีแป้ง (ดิบ, อบ, ต้ม, นึ่ง) รวมทั้ง 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช (สำหรับปรุงรสผัก) และน้ำผักที่ปรุงสดใหม่
วันผลไม้ (ครั้งที่ 4): ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีรสหวานอมเปรี้ยวรวมถึงน้ำผลไม้ที่ทำจากพวกเขา
วันโปรตีน (ฉบับที่ 5): ไข่ขาว(ต้มหรือทำเป็นไข่เจียว), เนื้อไก่ต้ม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ปลา, ชีสแคลอรี่ต่ำ, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว
วันผสม (หมายเลข 7): โปรตีนลีน, ผลไม้, เบอร์รี่, ผัก, ธัญพืช

ข้อยกเว้น ได้แก่ น้ำตาล เกลือ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ แป้ง และขนม

เมนูตัวอย่าง

วันที่ #1 (ระบบการดื่มน้ำในช่วงเวลา 2 ชั่วโมง):
Kefir หรือโฮมเมด นมปั่น
ชาดอกคาโมไมล์
น้ำซุปผักหรือไก่
ดื่มโยเกิร์ต
น้ำผลไม้จากผัก
ยาต้มโรสฮิป

วันที่ #2
อาหารเช้า: ผักนึ่ง (บวบ, แครอท, กะหล่ำดอก) มะเขือเทศสด, ชาสมุนไพร
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ปรุงสดใหม่ น้ำผัก
อาหารเย็น: ซุปข้นผัก, ยาต้มโรสฮิป
ของว่างยามบ่าย: สลัดผักเขียวใส่น้ำมันพืช น้ำเปล่า
อาหารเย็น: ผักอบหรือสลัดผักกับสมุนไพร

วันที่ #3
ชามะนาวหรือนม
คีเฟอร์
ยาต้มโรสฮิป
น้ำผลไม้
น้ำซุปไก่
ผลไม้แช่อิ่ม
น้ำนม

วันที่ #4
อาหารเช้า: ส้ม - 2 ชิ้น
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้ม - 2-3 ชิ้น หรือส้มโอ
อาหารกลางวัน: สลัดแอปเปิ้ล ส้ม กีวี
ของว่างยามบ่าย: ปรุงสดใหม่ น้ำผลไม้
อาหารเย็น: สลัดลูกแพร์, แอปเปิ้ล, ชิ้นส้มโอ

วันที่ #5
อาหารเช้า: ไข่ต้มหรือไข่เจียวนึ่งและชา
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ปลานึ่ง 200 กรัมและน้ำซุปโรสฮิป
อาหารกลางวัน: ซุปไก่และถั่ว ชา
ของว่างตอนบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, น้ำ
อาหารเย็น: ต้ม ถั่วขาวและชีสแคลอรี่ต่ำ 30 กรัม

วันที่ #6
น้ำแอปเปิ้ลแครอท
ยาต้มโรสฮิป
คีเฟอร์
ซุปผัก
ชาเขียวมะนาว
ดื่มโยเกิร์ต
ชานม

วันที่ #7
อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่ง ชาเขียว
อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลอบหรือแอปเปิ้ลสด
อาหารเย็น: ซุปข้าวบนน้ำซุปผัก น้ำผัก
ของว่างยามบ่าย: ส้มโอครึ่งลูก
อาหารเย็น: สลัดผักรวมน้ำมันพืช

ออกจากอาหาร

ให้กลับมาเป็นปกติหลังจากแผนอาหารมื้อหนัก ระบบทางเดินอาหาร,แนะนำให้ทานต่ออีก 7-10 วันตามหลักการ วันสุดท้ายอาหาร เมนูเปลี่ยนได้ตามใจชอบ เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคของหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารที่มีแคลอรีสูง เกลือจะต้องมีการจำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดในช่วงเวลานี้คือ 1,400-1500 กิโลแคลอรี

ข้อห้าม

อาหารนี้มีข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน มีข้อห้าม:
ที่ แผลในกระเพาะอาหาร
สำหรับโรคกระเพาะและลำไส้ใหญ่
ด้วยพยาธิสภาพของไต ของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ตับ
อายุยังน้อย
ระหว่างตั้งครรภ์และขณะให้นมลูก