Бодібілдінг

На якому велосипеді найпростіше навчитися кататися. Як навчитися кататися велосипедом. Правила їзди велосипедом. Рухи мають бути спокійними та розміреними

Звичайний велосипедможе використовуватися людьми в абсолютно різних цілях. Для когось це засіб пересування, для когось – спортивний снаряд, А для когось – хобі, що передбачає велопрогулянки заради насолоди. Багато людей поєднують усі перелічені переваги переважно двоколісного засобу. Єдиним обмеженням у своїй може бути невміння кататися. Але за бажання навчитися їзді велосипедом не так складно.

Існує думка, що дорослій людині набагато простіше навчитися тримати рівновагу і керувати велосипедом, ніж дитині. Це не зовсім так. З одного боку, у дорослого краще розвинені м'язи та координація рухів, проте страх перед рухом на велосипеді може зводити нанівець будь-які спроби навчитися кататися. При цьому основною проблемою при навчанні їзди велосипедом у дітей виявляється слабо розвинене почуттярівноваги.

Не існує єдиної інструкції з навчання їзді велосипедом, як і немає суворої послідовності правил, що дозволяють навчитися кататися на двоколісному засобі пересування. Однак є цілком конкретні поради, що дозволяють освоїти велосипед досить швидко.

Щоб швидко навчитися кататися на велосипеді, насамперед необхідно налаштувати залізного коня під його власника. Потрібно відрегулювати висоту сидіння та керма, при цьому рама велосипеда не повинна заважати вам впевнено стояти на землі обома ногами після зупинки.

Спочатку висоту сидіння налаштовують таким чином, щоб сидячи в сідлі можна було торкатися землі обома ногами. У цьому випадку ви будете впевнені, що зможете застерегти себе від падіння при зупинці або на малій швидкості. Взагалі ж, за правилами, коли людина перебуває на сидінні, нога на педалі нижній точціповинна майже повністю розгинатися, а до землі при необхідності можна дістати лише шкарпетками. Таке регулювання сидіння можна буде зробити після того, як ви навчитеся впевнено їздити велосипедом.

Висота керма має бути такою, щоб руки в трохи зігнутому положеннізручно лягали на ручки. Тіло при цьому не повинно сильно згинатися. Правильна посадкана велосипеді передбачає розподіл ваги між педалями, сидінням та кермом.

Відрегулювавши висоту сидіння та керма, розберіться, як діють гальма. На сучасних велосипедах до керма прикріплено два курки, що дозволяють гальмувати за рахунок зупинки переднього та заднього колеса. При навчанні використовуйте заднє гальмо, воно більш плавне і зручне, з ним простіше зберігати рівновагу. Ніколи не натискайте на гальмо різко і до кінця, так буде легше вберегтися від падіння.

Наступним кроком у навчанні їзди на велосипеді буде… сидіння на велосипеді. Потрібно відточити посадку на сидіння при затиснутому гальмі, постаратися утримувати рівновагу, на місці відриваючи ноги від землі, і відрепетирувати зупинку, просто опускаючи ноги на землю і піднімаючись з сидіння. Це дозволить не тільки відчути баланс і принципи утримання рівноваги в сідлі, але й додасть впевненості, адже тепер щоразу ви можете просто сісти на велосипед або злізти з нього. Відточіть це вміння до автоматизму.

Тепер можна приступати до руху велосипедом. Але спершу забудьте про педалі. Спробуйте проїхати велосипедом, торкаючись землі ногами і тим самим надаючи імпульс своєму залізному коневі. Притримуйте заднє гальмо, регулюючи швидкість велосипеда, і пам'ятайте, що за бажання або необхідності ви можете будь-якої миті зупинитися і стати обома ногами на землю.

При русі велосипеда дивитися потрібно вперед, щоб змінити курс плавно керувати кермом, не роблячи різких рухів. Є три правила, які допоможуть вам відчути себе впевненіше. По-перше, необхідно розуміти, що керується велосипедом не тільки руками, а й усім тілом. Трохи змінюючи нахил корпусу, ви можете міняти траєкторію їзди. По-друге, поки велосипед їде рівним курсом, він не падає. Падіння зумовлюють різкі рухи зі втратою рівноваги, такі ж різкі зупинкита зустріті на шляху перешкоди. По-третє, ніж швидше швидкістьвелосипеда, тим вища його стійкість. Цим правилом не слід зловживати під час навчання їзді велосипедом. Також воно не діє при поворотах, у цьому випадку швидкість, навпаки, краще скидати.

Навчившись повільно пересуватися без задіяних у процесі педалей, відпрацюйте до автоматизму ланцюжок дій, що передбачає посадку на велосипед, рух на ньому з відштовхуванням від землі ногами, гальмування та сходження. Щоразу перед тим, як злізти з велосипеда, повністю зупиняйте його і фіксуйте в такому стані на секунду, в іншому випадку можна отримати поштовх сидінням в спину або удар педальями, що продовжують крутитися, а вже від цього можна впасти, втративши рівновагу.

Наступний крок – рух велосипедом з використанням педалей. Сідайте у сідло, ставте ногу на педаль, зафіксовану у верхньому положенні і трохи зрушену вперед. Акуратно натискайте на цю педаль, відривайте від землі другу ногу та ставте її на другу педаль.

Не напружуйте надмірно ніяких м'язів, усі рухи робіть плавно, без ривків. У жодному разі не дивіться собі під ноги або на педалі, на кермо або гальма, дивіться по ходу руху. Можливо, спочатку ви зможете крутити педалі та проїжджати, утримуючи рівновагу, короткі проміжки. Поступово відстань і швидкість збільшуватимуться, а разом з ними зростатиме ваша впевненість у власних силах.

Спочатку спробуйте пересуватися по прямій по рівної поверхні, потім знайдіть дорогу без зайвих перешкод з ухилом вниз, далі починайте освоювати повороти. Пам'ятайте, що керується велосипедом не тільки руками, а й усім тілом. Освойте плавні повороти праворуч і ліворуч по великому колу на невисокій швидкості. Для цього тренуйтеся на вільному майданчику з рівною твердою поверхнею. Поступово зменшуйте радіус кола, по якому відбувається поворот. Відпрацюйте рух по колу різного діаметра в обидва боки.

Освоївши перелічені прийоми, ви зможете впевнено заявити, що навчилися кататися велосипедом. Однак не забувайте про безпеку руху. Спочатку для катання вибирайте майданчики та доріжки без людей і, тим більше, без машин. Обов'язково використовуйте захист, який убереже від синців та забитих місць. Це можуть бути налокітники та наколінники. Щоб уникнути серйозних травмголови обов'язково надягайте шолом.

Але лише одиниці починають втілювати мрію у реальність. Причини цього - страх впасти, виглядати ніяково або просто невпевненість у собі. Проте треба пам'ятати, що кататися двоколісним транспортом зовсім нескладно. Кожен бажаючий може зробити перші кроки та відкрити для себе нові можливості: вільне пересування, фізичний розвитокта прогулянки на свіжому повітрі. До того ж вік майбутнього велосипедиста не має значення, головне – терпіння та правильний підхіддо навчання.

Дитина та її перший байк

Любов до спорту та здоровому образужиття починається з ранніх років, саме батьки мають прищепити її своїм чадам. Одним із способів розвитку є їзда на велосипеді, і покупка такого засобу пересування стане чудовим рішенням.

Триколісні байки можуть легко замінити прогулянкові коляски. Ці велосипеди від року є яскравими іграшками, тому проведення часу дітей буде наповнене веселощами. Спочатку малюки вивчать усі деталі нового транспорту, а потім сядуть на нього та продовжать знайомство.

Навчання найпростішим умінням

Обстановка повинна бути сприятливою - підійде дитяча кімната або рівна ділянка біля будинку.

Щодо навичок їзди, їх рекомендується вивчати поступово. Покажіть дитині, як влаштовано кермо, а далі, не поспішаючи, починайте пересувати велосипед. Нехай чадо самостійно обирає напрямок, поки його дії повністю не стануть впевненими.

Наступний етап – крутіння педалей. Покажіть, як їх треба штовхати. Також потренуйтеся ставити ноги та правильно синхронізувати рухи.

Будьте терплячі та спокійні – це прискорить процес навчання.

Перехід малюка на двоколісний велосипед

Якщо дитині більше 2 років, варто подумати про купівлю нового байка. Відмінний варіант - беговіл, він не має педалей, а рух здійснюється за допомогою відштовхування ногами від землі (при цьому малюк сидить на м'якому сидінні). Такий вид транспорту досить популярний і набагато кращий за триколісний велосипед.

Їзда на біговелі сприяє розвитку моторики та координації. Чадо навчиться не тільки керувати та розраховувати швидкість, а й балансувати, тримати рівновагу. До того ж навантаження на м'язи буде рівномірно розподілятися, а загальна прогулянка - збільшуватися.

У віці від 4 років можна перейти на двоколісний велосипедіз допоміжними колесами (вони підстрахують дітей від падінь). Коли дитина відчує впевненість, рекомендується зняти додаткові коліщатка та почати вільно кататися. Основне завдання - бути кілька днів біля малюка і бігати за ним, поки не розвинуться пильність і обережність. Поспішати події не потрібно, а підтримку здійснюйте лише в крайніх випадках.

Навчання їзді на велосипеді віком від 6 років

У цей час діти вже вважаються дорослими, тому можна відразу переходити на двоколісний байк.

Спочатку підберіть правильні розміривелосипедів і тоді катання стане максимально комфортним. Далі, протягом тижня, потрібно надавати психологічну підтримку малюкові та різні видидопомоги: ознайомити з усіма компонентами транспортного засобу, багато бігати та надійно підстрахувати.

Не гнівайтесь і не кричіть - це додасть впевненості дитині і зробить процес навчання дуже приємним.

Як навчитися їздити на велосипеді підлітку та дорослому?

Не всі мають можливість почати освоювати двоколісний байк з самого дитинства. Найчастіше такий засіб пересування з'являється як подарунок або купується на зароблені гроші. Іноді про велосипед забувають через виникнення складнощів під час навчання або низки падінь у дитячі роки.

Варто зазначити, що не треба відмовляти собі в задоволенні вільно кататися. Якщо виникло бажання навчитися їздити на байку, дотримання кількох порад допоможе здійснити мрію.

Є різні варіантидля освоювання велосипеда: підтримка друга, спеціальні секції та самостійне навчання. При цьому останній варіант дуже гарний - ніхто не заважатиме і бентежитиме. Потрібно лише старанно займатися, і результат не забариться.

Правильний вибір двоколісного байка

Розміри велосипедів, а точніше їх рам досить різноманітні, що дозволяє придбати відповідний засіб кожному бажаючому. Правильна ростовка сприяє швидкому пересуванню та економить сили, а неправильна призводить до болів у суглобах та посилює хронічне захворювання. Якщо поставитися до купівлі транспортного засобу з усією відповідальністю, проблеми зі здоров'ям не виникнуть.

Спочатку треба підібрати висоту рами. Для цього рекомендується стати над нею (ближче до керма). Відстань в 5 см буде достатньо для спокійних поїздок по місту, а любителям гірських доріг та бездоріжжя знадобиться близько 10 см. Якщо почуваєтеся надто вільно, попросіть раму вище, а у разі дискомфорту – нижче.

Наступний крок - вибір розміру рами. Гірський велосипедпо зростанню слід набувати виходячи із співвідношень:

зростання до 165 см – 13,5-15,5 дюймів;
зріст 165-175 см – 17,5 дюймів;
зріст 175-185 см – 19,5 дюймів;
зріст від 185 см – 21,5 дюйм.

При виборі байка з жорсткою рамою та без задньої підвіскиспіввідношення становлять:

зріст до 155 см – 13,5-14 дюймів;
зріст 150-165 см - 16 дюймів;
зріст 165-175 см – 18 дюймів;
зріст 175-185 см – 20 дюймів;
зріст від 185 см – 22 дюйми.

Під час купівлі шосейника необхідно покататися на ньому, оскільки повний зрістлюдини тут немає значення (важливі довжина кінцівок і тулуба).

Підготовка до їзди

Якщо не маєте уявлення про те, як навчитися їздити на велосипеді, рекомендується на початку тренувань поводити його поряд із собою, спробувати розгортати та натискати на гальма. Це пришвидшить навчання.

Також варто підігнати двоколісний байк під себе – відрегулювати висоту керма та сидіння, їх нахил. Руки мають бути витягнуті, а ноги зігнуті так, щоб діставати шкарпеткою до землі. Відробіть посадку - навчитеся сідати і злазити швидко, акуратно.

Не варто забувати про шолом і додатковий захист. До того ж, місце для тренувань бажано знайти заздалегідь. Підійде рівна дорога без каміння, вибоїн та інших перешкод, з невеликим ухилом.

Перші вправи

Вчимося їздити велосипедом, починаючи з утримання рівноваги. Сядьте в сідло і затисніть обидва гальма, потім відірвіть ноги від землі і спробуйте утримати транспортний засіб у такому стані. Повторіть вправу кілька разів. При необхідності знову відрегулюйте висоту керма і сидіння.

Спробуйте покататися без педалей. Відштовхніться ногами від землі та проїдьте певну дистанцію. Подібним варіантомє і їзда однією педалі. У цьому випадку слідкуйте, щоб байк був стійким та не нахилявся. У результаті зблизьтеся з велосипедом і покращіть навички балансування. Повторюйте вправи, доки не з'являться результати.

Якщо вирішили злізти з автомобіля або передчуєте падіння, починайте тиснути на гальма, а лише потім ставте ноги на землю. Це дозволить уникнути травм, спричинених ударом об педалі.

Вільне керування

Тепер варто навчитися кататись з використанням педалей. Виберіть середню передачу та під час виконання попередньої вправи(відштовхування однією ногою від землі) поступово збільшуйте швидкість. Зроблена відстань зростатиме, а байк перестане завалюватися на бік. Це чудовий момент, щоб поставити другу ногу на педаль і почати робити оберти. Після кількох спроб і пари обертань точно зрозумієте, що питання про те, як навчитися їздити велосипедом, вже не турбує.

У випадках, коли освоювати байк допомагає друг чи інструктор, є інший метод навчання. Вони повинні підтримувати транспортний засіб за раму чи сідло та бігати слідом. Згодом велосипед непомітно відпускається і рухи стають повністю самостійними. Головне – не панікувати, інакше впадете.

Наступний крок – навчитися повертати. Здійснити це можна не лише кермом, а й за допомогою нахилу тіла. Перший варіант хороший у використанні при малих та середніх швидкостях, а другий – при високих. Починати потрібно з коротких радіусів, прагнучи ширших і довгих.

Зробивши упевнено всі вправи, збільште дистанцію. Поставте мету проїхати 100 м в одному напрямку, потім розгорніться і дістаньтеся до старту. Якщо все пройшло успішно, можна повністю насолоджуватись катанням, удосконалюючи свою майстерність у щоденних прогулянках.

Висновок

Навчитися їздити на велосипеді дорослому та дитині не так вже й складно. Якщо дотримуватися перерахованих вище порад і рекомендацій, навчання пройде із задоволенням, а техніка катання значно покращиться.

Навчитися їздити велосипедом просто як дорослому, так і дитині. Для цього потрібно запастися терпінням, завжди пам'ятати про безпеку і не перевтомлюватися під час перших тренувань. У цій статті ми дамо кілька рекомендаційних статей про те, як навчитися їздити на велосипеді дорослій людині. Також ми наведемо три простих дії, як слід починати рух.

Як навчитися їздити велосипедом дорослій людині?

Навчитися дорослій людині їздити на велосипеді простіше, ніж дитині через більше розвинених м'язівта почуття рівноваги. Тим не менш, дорослій людині навчанню може заважати страх перед падінням і як наслідок - скутість у рухах, яке у дітей практично відсутнє. Тому як і у випадку з дітьми, слід починати з утримання рівноваги. Для цього сідло велосипеда слід опустити до кінця вниз, щоб можна було легко стати на землю ногами, і зняти педалі, щоб не травмувати гомілки.

Розпочати тренування можна на рівному асфальті, а далі перейти на невелику гірку. Це дозволить розігнатися та натренувати деякі найпростіші маневри у русі. Після цього сідло та педалі повертаються на місце.

Важливо також пам'ятати, що не варто крутити педалі в повороті: швидкість може збільшити радіус повороту і спровокувати падіння. Для збереження рівноваги кермо потрібно завжди повертати у бік нахилу велосипеда.

Навантаження при тренуваннях слід поступово збільшувати. У перші дні достатньо 1 кілометра, до кінця тижня дистанцію можна збільшити вдвічі. Спочатку досить проїжджати дистанцію 10 км за 30-32 хвилини. Після того, як цей темп здасться надто легким, можна збільшувати пробіг.

На якому велосипеді найпростіше навчитися кататися?

Якщо є бажання якомога швидше навчитися, можна використовувати невисокий велосипед із заниженою або косою рамою. При цьому обов'язково має бути така можливість торкатися ногами землі. Якщо навчатиметеся на велосипеді за своїм зростом, тоді потрібно нижче опустити сидіння. Добре, якщо на випадок падіння буде спеціальний захист у вигляді шолома, налокітників, наколінників та велосипедних рукавичок.

Як навчитися їздити велосипедом?

Дізнатися, як правильно їздити велосипедом насправді не так і складно. Для цього, перш за все, слід дотримуватися таких простих правил:

Навчитися тримати рівновагу та не використовувати педалі.Потрібно виставити педалі так, щоб шатуни залишалися паралельними до землі. Потім поставити одну ногу на педаль і натиснути на неї. У той самий час слід відштовхнутися другою ногою. Після початку руху слід другу ногу поставити на педаль. Після крапки потрібно постаратися проїхати якомога довше. Крутити педалі немає такої потреби. Мета вправи полягає у утриманні балансу. Під час їзди важливо стежити за кермом – не потрібно різко його викручувати в різні сторони. На цьому етапі утримувати рівновагу потрібно не завдяки підрулюванню, а корпусу тіла.
Освоїти навички правильного розподілуваги тіла між руками та ногами.Тут дуже важливо, щоб рухи залишалися плавними та при цьому впевненими, без різких рухів кермом. Під час навчання необхідно розуміти, що дуже велика швидкістьвимагає досвіду та дуже хорошої реакції. на повільної швидкостікерувати велосипедом дуже важко. Оптимальним буде середній темп. На самому початку необхідно навчитися впевнено їздити прямою, роблячи незначні повороти кермом.
Освоїти керування на поворотах там, де вони мають маленький радіус.Прикладом може бути бігова доріжкастадіон. Роблячи повороти, важливо, щоб корпус тіла був трохи нахилений у бік повороту. Розташовану всередині кола рукою слід спиратися на кермо. Другою рукою необхідно тягнути плече у бік повороту та вгору.

Як їздити на велосипеді зі швидкостями?

Досвідчені велосипедистирадять, дізнаючись, як навчитися кататися на велосипеді, не перемикати швидкості підйому. Це потрібно з тієї причини, що загубиться ритм крутіння педалей і, до того ж, буде надмірна втома. Крім того, під час руху вгору при таких маніпуляціях зношуються деталі. З цієї причини рекомендовано перемикатися ще до підйому, коли ланцюг найбільше розслаблений.

Багато велосипедистів дуже рідко користуються переднім перемикачем швидкостей. А є й такі велоаматори, які воліють під час різких змін нахилу дороги користуватися передньою передачею. Таке перемикання буде в рази ефективніше за 2-3 перемикання. задньої швидкості. Тут дуже важливо заздалегідь виставити середню позицію на задній зірці. Коли їхати доводиться перед гарним спуском, краще перемикати швидкість заздалегідь, тому що при спуску на це не вистачить часу.

Навчаючись, важливо розуміти на яких швидкостях їздити велосипедом. Більшість сучасних велосипедів мають 2-3 провідні зірки і 7-10 провідних зірок. Велику передню зірку рекомендується використовувати під час їзди гарною рівною дорогою, коли немає зустрічного вітру. Також прийнято використовувати провідні зірки 4-8. На середній провідній зірці найкраще їздити ґрунтовою дорогою, поганим асфальтом і не дуже пухким піском. Крім того, з нею використовують і ведені 2-6. Невелику передню зірку потрібно використовувати при підйомі, їзді по бруду, болотистій грунті, піску, густій траві.

Як повертати велосипедом?

Не кожен велосипедист-початківець знає, як правильно повертати на велосипеді. Навчитися цього можна, утримуючи рівновагу. Існує два способи: за допомогою керма та нахилом. Перший використовують під час невеликих швидкостей, а нахили під час високих. Спочатку слід відпрацювати вузькі та короткі, а потім уже довгі та широкі повороти у дві сторони на незначних швидкостях.

Як розвертатися велосипедом?

У будь-якому віці можна навчитися їздити велосипедом. Один із етапів такого навчання – розвороти на велосипеді. Маневри при розворотах можна виконувати такими способами:

Велосипедисту потрібно під час розвороту зрушити від краю до середини дороги і повільно по меншому радіусу зробити розворот на 180 градусів. Такі повороти слід використовувати, коли на дорозі трохи транспорту.
Поворот відбувається від краю проїжджої частини, коли велосипедист певний часрухається в тому ж напрямку, або стоячи на місці чекає появи «вільного» вікна в транспорті, що проїжджає, а потім починає розвертатися.

Як правильно гальмувати велосипедом?

Багато дітей та дорослих хочуть дізнатися, як навчитися кататися на велосипеді. Щоб їзда велосипедом завжди була комфортною, важливо розуміти, як краще гальмувати на велосипеді. Досвідчені велосипедисти радять новачкам:

Гальмувати таким чином, щоб не блокувалося переднє колесо.
Якщо колеса блокуються, трохи відпустити гальма до початку обертання коліс.
Під час гальмування перенести масу тіла якнайдалі, щоб таким чином довантажити заднє колесо.
Поєднувати гальмування та маневри.
У поганих дорожніх умовах гальмувати за допомогою заднього гальма.
Найефективнішим є гальмування обома гальмами.
Заднє гальмо натискати трохи раніше, ніж ручку переднього гальма.

Як гальмувати на велосипеді без гальм?

Чи є бажання дізнатися, як швидко навчитися їздити на велосипеді? Не в кожного сучасного велосипедає спеціальні гальма. Тут дуже важливо розуміти, як гальмувати на велосипеді без гальм. Для цього, перш за все, необхідно уповільнити швидкість, переставши крутити педалі. Коли велосипед почне зупинятися, слід ногами дістати асфальт і таким чином зупинити рух транспорту.

Як їздити велосипедом задом?

Не всі велосипедисти вміють їздити велосипедом задом. Для цього необхідно повернутися до заднього колеса і однією ногою спертися на педаль. Щоб почати рух, потрібно перемістити вагу тіла на кермо та натиснути вільною ногоюна педаль. Як тільки зрушите з місця, потрібно буде зосередитися на підтримці рівноваги. Для цього слід використовувати заднє колесо, яке має бути перпендикулярним до траєкторії руху. Коли виходитиме долати більше десяти кілометрів, можна пробувати прокручувати педалі.

Як їздити на велосипеді без рук?

Освоївши ази, можна дізнатися, як кататися на велосипеді без рук. Спочатку можна пробувати їздити, притримуючи кермо однією рукою. Коли впевнено почуватиметеся під час їзди можна спробувати на кілька секунд прибрати дві руки. При цьому руки краще тримати близько біля керма, щоб при необхідності вчасно взятися за кермо. Коли навчитеся, можна спробувати так їздити на вільному відкритій ділянціз невеликим ухилом.

Як кататись на задньому колесі велосипеда?

Якщо вже знаєте, як їздити велосипедом, можна навчитися їзді на велосипеді задньому колесі. Для цього потрібно включити потрібну передачу. Швидкість повинна дорівнювати 10-15 км\год. При цьому важливо переконатися у справності заднього гальма. При катанні на задньому колесі вам потрібно буде тримати один або два пальці на гальмівній ручці. Слід опустити сидіння. При цьому необхідно буде заблокувати задній амортизатор. Переднє колесо потрібно буде підняти вгору. Щоб підняти переднє колесо, сильно тисніть на педаль і тягніть кермо.

Щоб не виникало відчуття дискомфорту. Запасіться захисним одягом: нарукавники, щільні светри та . Вибирайте старий одяг, яку не шкода викинути. Виберіть майданчик. Найкраще, якщо це буде місце з нерухлою землею, оскільки колеса в ній не в'язнуть.

Спершу їздіть без використання педалей. Потрібно відчути баланс. Поставте ліву ногуна землю, а праву на . Ногою, яка стоїть на поверхні, відштовхніться, а іншу розслабте і не прикладайте жодних зусиль. Намагайтеся так проїхати якнайдалі, не нахиляючись у бік. Кермо вивертати не потрібно. Баланс підтримується вашим тілом, а не цим елементом керування.

Переходьте до самої їзди. Коли ви сідаєте, то головне – не панікуйте. Просто розслабте ваші м'язи. Розподіліть вагу тіла по чотирьох точках – на ноги та на руки однаково. Рух частин тіло має відбуватися плавно, без особливих ривків. Дуже важливу роль утриманні балансу ока. Немає потреби дивитися собі під ноги, дивіться вперед, тільки вперед! Мозок сам регулюватиме рівновагу щодо інших об'єктів.

Вчитися їздити потрібно виключно на рівній і прямій поверхні. Вивертати кермо немає потреби. Коли ви їсте, то не напружуйте м'язи. Розслабтеся, не тисніть на педалі щосили, підніміть голову вгору, але кермо тримайте міцно. Якщо ви збираєтеся повернути, то не варто різко смикати кермо. Злегка поверніть корпус та кермо. І ще один важливий факт: надто швидка їзда на велосипедівимагає певних навичок та знань, занадто повільна їздана велосипедіускладнює утримання рівноваги. Потрібно їхати в середньому темпі.

Відео на тему

Зверніть увагу

Для того, щоб навчитися їздити на велосипеді, потрібно, перш за все, добре вміти тримати рівновагу. За почуття рівноваги у людини відповідає вестибулярний апарат- Частина внутрішнього вуха, яка дозволяє в будь-який момент часу визначати положення тіла в просторі і вносити відповідні корективи в траєкторію руху.

Корисна порада

Для того щоб навчитися їздити велосипедом, почніть з оволодіння вмінням підтримки рівноваги. Так як це вимагатиме участі майже всіх груп м'язів, ви повинні перед початком навчання бути в хорошій фізичної форми. Навчіться спочатку тримати рівновагу, не використовуючи педалі. Приведіть їх у горизонтальне положення, поставте ногу поштовху на одну з них. Натисніть на педаль і, проїхавши вперед, поставте іншу ногу на другу, відштовхнувшись від землі.

Пов'язана стаття

Джерела:

навчитися кататися на велосипеді

Для любителів швидкого руху був винайдений велосипед. Крім того, що на ньому можна розвинути високу швидкістьВін ще й екологічно безпечний. До того ж їзда на цьому транспортному засобізміцнює організм, м'язову системуспини і ніг, а також дозволяє боротися з зайвою вагою. Кататися на велосипеді потрібно так, щоб отримати максимум користі та задоволення.

Інструкція

Під час їзди велосипедом окидайте поглядом навколишній пейзаж, щоб оцінювати можливі перешкоди. Звертаючи увагу на деталі, прогнозуйте, чи впораєтеся ви з перешкодами, що наближаються: буєраками, великими калюжами, вибоїнами. Якщо ви не належите до екстремалів, краще вибрати шлях найменшого опору.

Орієнтуючись на незнайомій вам місцевості, зменште швидкість їзди або зупиніться. У процесі їзди на велосипеді міськими вулицями важлива зосередженість, концентрація, вміння маневрувати, тримати в полі зору одночасно безліч деталей – від маневрів інших велосипедистів до дорожніх знаків.

Якщо від тривалого катання у вас захворіли кисті, лікті та плечі, перевірте, чи достатньо ширина керма велосипеда. Руки повинні розташовуватись на ньому приблизно на лінії плечей. Якщо кермо ширше, бажано підібрати інше, вже. Коли ви їдете велосипедом, подивіться на свої зап'ястя. Коли вони сильно вигнуті вниз, це погано, оскільки таке їхнє становище може призвести до появи болю чи травми. Руки треба тримати таким чином, ніби ви ріжете хліб. Саме в цьому положенні повинні бути зап'ястя при їзді на велосипеді.

Лікті повинні бути розслабленими та злегка зігнутими. Не потрібно спиратися на них, а також випинати їх убік. Іноді змінюйте положення рук, зменшуючи або збільшуючи кут у ліктях, переставляючи кисті. Це дозволить запобігти затіканню тіла та зняти напругу з попереку.