Як позбутися затискачів спини. Як прибрати м'язові затискачі в тілі. Комплекс вправ - arroyyo
Тіло обдурити не можна, і те, що ми приховуємо від інших і власної свідомості, залишається в ньому у вигляді напруги. Така хронічна напруга м'язів тіла називається "м'язовим панциром", який непомітно робить свою недобру справу:
Він витрачає велика кількістьенергії, а це означає, що людина постійно відчуває її нестачу;
Напружені м'язи пережимають кровоносні судини, і в тих місцях, де розташувався м'язовий панцир, тканини органів постійно недоотримують поживні речовини і кисень, що розноситься кров'ю, порушується обмін речовин, що, у свою чергу, веде до послаблення органів і різним захворюванням;
Тіло людини стає розщепленим.
Усунення м'язових затискачів досягається через:
Нагромадження в тілі енергії;
- Пряма дія на хронічні м'язові блоки (масаж);
Вираз емоцій, що при цьому виявляються;
Спонтанні рухи, танцетерапія, вправи на розслаблення, йога, цігун, холотропне дихання та ін;
1. Очі
Захисний панцир проявляється в нерухомості чола та „порожньому“ виразі очей, які ніби дивляться через нерухому маску. Розпускання здійснюється розкриттям очей так широко, як тільки можливо, щоб задіяти повіки та лоба; гімнастика для очей.
2. Рот
Стиснутий рот блокує всю передачу почуттів. Але саме рот є першим каналом комунікації. Ми цілуємо тих, кому хочемо висловити свою ніжність та любов.
Коли ми забороняємо собі відчувати тугу за коханням, спираючись на сумний досвід, який каже нам, що любов може принести лише біль і розчарування, це утримання природної потреби людини відбивається у затиску області рота. Те саме відбувається, коли ми забороняємо собі висловлювати словами свої почуття. Стиснутий рот приводить ще й до порушення комунікації, а всі разом – до незадоволеності життям.
Щоб розслабити блоки довкола рота, необхідно систематично виконувати таку вправу.
Ляжте в позу ембріона, тобто, лежачи на боці, підтягніть коліна, складіть руки, схрестивши їх на грудях. Про цю позу говорять ще "звернутися калачиком". Почніть робити смоктальні рухи губами. Робіть це якомога довше - доти, доки губи можуть смоктати. Після цього розслабтеся та полежіть ще трохи.
Під час виконання цієї вправи багато людей починають плакати. Це відбувається тому, що піднімається і починає виходити давно пригнічена туга за ласкою та захищеністю. У жодному разі не стримуйтесь. Ридання всім тілом корисне. Воно допомагає розрядити накопичену негативну напругу не лише навколо рота, а й у всьому тілі. Діти завжди плачуть цілком - від голови до ніг.
3. Горло та шия
Кільце напруги в області горла відповідає несвідомому захисту від вимушеного "ковтання" неприємного ззовні. У той самий час це є несвідомим збереженням контролю за почуттям страху, захисту від тих почуттів та реакцій, які, на думку людини, можуть бути засуджені та неприйнятні для інших.
Стиснуті щелепи перекривають будь-який звук, що намагається прорватися назовні. Цим же кільцем затискаються і голосові зв'язки. Звук голосу створює враження, що людина каже напружено, їй важко надавати звуку різні інтонації. Іноді голос стає монотонним, іноді сиплим чи хрипким, а іноді надто високим. Це тому, що м'язи, що у звукообразовании, стають малорухливими.
Стиснена нижня щелепа рівнозначна словам "вони не пройдуть". Людина не хоче підпускати до себе небажаних людей, але й відпустити тих, хто живе в душі, теж не хоче. Він замкнутий і може прийняти змін, які неминучі у житті.
Коли організму потрібно більше енергіїНаприклад, коли він втомився або хоче спати, рот повинен бути широко відкритий для більш повного дихання. Саме для цього ми позіхаємо. При позіханні кільце напруги, яке включає м'язи, що приводять в рух щелепу, тимчасово звільняється, і це діє на рот, горлянку і горло, широко відкриваючи їх, щоб пропустити необхідне повітря. Тому, щоб розслабити щелепи, потрібно позіхати.
Широко розкрийте рота і позіхайте. Робіть це вранці, вдень та ввечері.
Блоки в щелепах виникають через бажання кусати, що стримується, що на психологічному рівні означає стримування імпульсів гніву.
Візьміть в міру пружний і в міру м'який м'ячик. Можна скористатися спеціально призначеними для цього собачими іграшками. Можна взяти скручений рушник. Кусайте з усією силою. Одночасно гарчіть, виривайте іграшку зі своїх зубів, але з послаблюйте укус. Вкладіть у цей процес усю лють, весь гнів, що зібрався у вашій душі. Коли втомитеся, розслабте щелепи. У цей час нижня щелепа опуститься, рот буде відкритий.
Ось ще два способи зняти напругу в нижньої щелепи.
Опустіть нижню щелепу. Натисніть на жувальні м'язибіля кута нижньої щелепи. Якщо м'язи сильно напружені, це може бути болючим. Регулярно продавлюйте, проминайте ці м'язи, що сприяє їхньому розслабленню.
Висуньте підборіддя вперед і утримуйте його в цій позиції протягом 30 секунд. Посуньте напруженою щелепою вправо, вліво, утримуючи її висунутою вперед. Потім відкрийте рот якнайширше і позначте, чи зможете ви розкрити його настільки, щоб між зубами помістилися один над одним три середні пальці долоні.
Під час виконання цієї вправи ви можете відчути тривогу або наростаючий гнів. Це добре. Багато людей не наважуються розблокувати свої емоції через страх не впоратися з почуттями, що наринули. Але саме викид почуттів у спеціальних умовах(Наприклад, при виконанні вправи) робить це процес безпечним і дуже корисним. У багатьох людей напруга м'язів підборіддя не дозволяє широко розкривати рот.
Щелепи енергетично пов'язані з очима. Напруга в нижній щелепі зменшує приплив енергії до очей і знижує зорові можливості. Вираз "згаслі очі" має буквальний сенс: недолік поживних речовин, зокрема через блокування в щелепі, впливає на рогівку ока, і вона стає менш блискучою. І у зворотному напрямку: плач, що хронічно стримується, призводить до напруги в щелепі. Ось чому виконання вправ на звільнення від затискачів часто супроводжується плачем.
Через стримуване бажання кричати від болю і страху виникають блоки в голосових зв'язках. Тому найкращий спосіб розблокувати затискачі у горлі – гучний та тривалий крик.
Якщо у вас є можливість кричати що є сечі (наприклад, у лісі чи дачі, коли поблизу нікого немає), кричіть. Кричіть про свої страждання, про свій гнів і розчарування. Не треба при цьому говорити слова. Нехай це буде єдиний звук, що з силою виходить із вашого горла.
Часто такий крик перетворюється на ридання. Це відбувається через розблокування емоцій та дуже корисно. Багато людей не можуть собі дозволити крик - умови не дозволяють, або затискачі настільки сильні, що не виходить. Тоді ви можете виконувати таку вправу.
Однак одні тільки вправи для шиї та горла не можуть позбавити всіх блокувань, викликаних утримуванням емоцій. Наступний пояс м'язових затискачів на рівні грудей.
4. Груди
Грудний сегмент: широкі м'язигрудей, м'язи плечей, лопаток, грудна клітка та руки. Стримується сміх, смуток, пристрасність. Стримування дихання – засіб придушення будь-якої емоції. Панцирь розпускається роботою над диханням,
У багатьох людей грудна клітка не рухається разом із диханням. І саме дихання - поверхневе і часте чи поверхове і нерівномірне. Відбуваються затримки на вдиху чи видиху. Випинання грудної клітки є формою виклику, непокори, ніби тіло каже: "Я не дозволю вам наблизитися до мене". В інших людей грудна клітка стиснута і ніколи не розправляється повністю. Мовою тілесної метафори це означає: "Я пригнічений і не можу взяти від життя те, що вона мені пропонує".
Затискання грудного поясу викликають порушення дихання. А будь-які труднощі в дихальному процесітакож викликають страх. Коли людина не усвідомлює справжню причинустраху він стає тривожним і шукає цю причину в навколишньому світі.
Щоб перевірити, чи є у вас проблеми з диханням, виконайте таку вправу.
У положенні сидячи на стільці, промовте своїм звичайним голосом: "А-а-а", дивлячись на секундну стрілкугодин. Якщо ви не можете втримати звук протягом 20 секунд, це означає, що у вас є проблеми з диханням.
Розслабити м'язове кільце навколо грудей можна за допомогою дихальної вправи. Такий спосіб дихання названо на ім'я Лоуена - психотерапевта, який розробив дуже багато різних техніктілесно орієнтованої терапії. Існує спеціальне крісло для такого дихання. Але в домашніх умовах виконувати лоуенівське дихання можна і так, як описано у вправі. Досвід показав, що від цього воно не стає менш ефективним.
Ляжте впоперек дивана так, щоб стопи без взуття стояли на підлозі, а сідниці злегка звисали. Під поперек покладіть валик (наприклад, можна щільно згорнути валиком ватяну ковдру) так, щоб грудна клітка була максимально розгорнута, голова та спина - нижче за поперек. Руки покладіть над головою долонями вгору.
Почніть глибоко та рідко дихати. Часто дихати не можна, це буде вже інша техніка дихання, яка виконується лише з помічником, оскільки можуть виникати побічні ефекти. Дихайте так протягом 30 хвилин. Якщо раптом ви почнете плакати, або ридати всім тілом, або сміятися - не плутайтеся.
Коли м'язові затискачірозслабляються, енергія звільняється та прагне вийти. Ось чому так важливо не стримувати реакції, що виникають, а дати їм вільно протікати. Адже якщо ви стримуватимете їх, вони знову не будуть відреаговані і знову утворюють м'язовий затискач. У вас може крутитися голова – полежіть спокійно після виконання вправи, доки запаморочення не пройде. Спочатку ви можете хотіти спати після виконання цієї вправи - засніть, якщо є така можливість, але тільки після виконання вправи. Ваші відчуття чи реакції можуть змінюватися.
Можуть з'явитися поколювання, посмикування та інші відчуття в руках, ногах, спині. Можливо, вам захочеться стукати ногами. Загалом, відчуття і реакції можуть бути різними. Не чиніть опір їм, просто спостерігайте за ними.
Робіть цю вправу щодня протягом усього вашої самотерапії. Через деякий час ви самі відчуєте, яке позитивний впливнадає ця техніка дихання.
5. Діафрагма
Це діафрагма, сонячне сплетіння, внутрішні органим'язи хребців цього рівня. Панцир виявляється у вигнутості хребта вперед. Видих виявляється важче вдиху (як при бронхіальній астмі). М'язовий блокутримує сильний гнів. Потрібно в значною міроюрозпустити перші чотири сегменти, перш ніж перейти до розпускання цього.
Також, якщо страх стає хронічним, діафрагма знаходиться в постійній напрузістворюючи проблеми дихання та провокуючи появу схильності до переживання страху. Таким чином виникає порочне коло. Страх народжує затискач діафрагми, а затиск породжує тривожність.
Діафрагма розташована над талією, яка з'єднує грудну клітинуз животом та тазом. М'язові затискачі в цій галузі створюють перешкоди для проходження потоку крові та почуттів до геніталій та ніг, викликаючи тривогу, яка, у свою чергу, призводить до порушення дихання. А далі знову те саме порочне коло.
Висновок з усього цього тільки один: необхідно розслабити хронічні затиски і звільнити страх, що накопичився.
Для того щоб перевірити, наскільки затиснена чи вільна ваша талія, зробіть таку вправу.
Виконуйте цю вправу стоячи. Поставте стопи паралельно, коліна злегка зігнуті, вага тіла трохи зміщена вперед. Підніміть руки із зігнутими ліктями на висоту плечей. Щітки вільно повисли. Поверніть тіло максимально вліво і утримуйтеся в цій позиції близько хвилини. Потім поверніть тіло вправо і близько хвилини залишайтеся в такому положенні. Зверніть увагу на напругу м'язів спини та талії. Чи можете ви в такому положенні вдихати нижньою частиноюживота?
Якщо дихання порушується, і м'язи надто напружені або ви відчуваєте біль у них, отже, навколо області діафрагми та талії у вас розвинувся м'язовий панцир.
Для зняття хронічного м'язової напругив області талії найкращим способомє лоуенівське дихання, техніку виконання якого ви вже знаєте. Крім того, корисно систематично виконувати наступні вправи.
Ляжте на підлогу на спину, руки вбік долонями вгору, ноги разом. Зігніть ноги в колінах під кутом 90 °. Повертайте обидві ноги спочатку вліво, щоб нижня (ліва) нога повністю лягла на підлогу, а права лежала на ній; ноги залишаються зігнутими в колінах. Потім поверніть ноги вправо. При цьому спина до талії залишається притиснутою до підлоги. Повторіть вправу до 10 разів.
Тепер виконуйте попередню вправу, ускладнивши її. При повороті ніг повертайте голову в протилежний бік. Цю вправу також виконуйте до 10 разів.
Встаньте на карачки, коліна під кутом 90 °, руки, на які ви спираєтеся, тримайте прямими. Прогніть спину в області талії вниз, наскільки це можливо, а потім максимально вигніть спину вгору. Виконайте до 10 таких рухів.
Встаньте рачки так, як це описано в попередній вправі. Потім повільно витягайте випрямлені руки і корпус вперед, ковзаючи по підлозі до тих пір, поки вони майже не ляжуть на підлогу. Ваша поза буде нагадувати позу кішки, що потягується. Побудьте деякий час у такому положенні та повільно підтягніть руки до вихідну позицію. Зробіть цю вправу кілька разів (стільки, скільки подужаєте).
Сядьте на підлогу, ноги трохи зігнуті в колінах і трохи розставлені. Долоні покладіть на потилицю. Нахиляйте тулуб вліво, намагаючись, щоб лікоть якомога більше наблизився до підлоги. ідеальний варіант, якщо він торкнеться статі). Побудьте в цьому положенні деякий час. Потім повільно випростайтеся і повторіть те ж саме в правий бік.
Незважаючи на те, що ці вправи допомагають зняти затискачі навколо талії, для звільнення від "скупчень" імпульсів страху їх недостатньо. Страх можна звільнити лише через звільнення заблокованого гніву. Викид гніву зовні спеціальними способамиробить його безпечним, оскільки він уже не накопичується, а своєчасно розряджається. Блокуючий пояс затискачів навколо талії порушує цілісність процесів, що протікають у тілі, робить його розділеним. Верхня та нижня частини ніби належать двом різним людям. В одних верхня частинатіла добре розвинена, а таз та ноги маленькі, наче незрілі. В інших таз повний округлий, але верхня половинатіла маленька та вузька. Або верхня половина може бути жорсткою та пружною, а нижня м'якою та пасивною. Такий розвиток тіла говорить про неузгодженість "верхніх" та "нижніх" почуттів.
6. Живіт
М'язи живота та м'язи спини. Напруга поперекових м'язівпов'язане зі страхом нападу. М'язові затискачі на боках пов'язані з придушенням агресії, ворожості. Розпускання панцира у цьому сегменті порівняно неважко, якщо верхні сегменти вже відкриті.
7. Таз
Включає всі м'язи тазу та нижніх кінцівок. Чим сильніше спазмм'язів, тим більше, таз витягнутий назад. Сідничні м'язинапружені та болючі. Тазовий панцир служить придушенню збудження, гніву, насолоди.
А ви чули про тілесні затискачі? Що це таке? Звідки беруться і як нам заважають? Хтось знає, дехто чув, а комусь може бути про них і невідомо. Тож давайте про них сьогодні і поговоримо.
Тілесні затискачі - Відображення минулих психологічних проблем, невідіграних емоцій, баласт.
Тілесні затискачізаважають жити, радіти, розпочинати нові справи та завершувати їх.
Про це читайте у статті –
Сьогодні познайомимося із двома практичними способамирозкріпачення та ліквідації м'язових затискачів.
Тілесні затискачі Як позбутися і навіщо
Перший спосіб називається Перебільшення.
1. Виберіть словосполучення, фразу чи слово, яке залишає вас байдужим, супроводжується емоціями, почуттями. Або озвучте завдання, яке не піддається вирішенню.
2. Промовляйте цю фразу або окреме словоподумки кілька разів і уважно прислухайтеся до свого тіла. Звертайте увагу на те, що з ним відбувається, як воно реагує, як змінюється.
Так, вираз «я впевнена в собі людина», може викликати запаморочення, появу гримаси болю на обличчі, втягування голови в плечі, ломоту в суглобі або ще щось. Це сигнал про те, що тут «сидить» ваш тілесний блок, пов'язаний саме із цією фразою.
Тепер його таємне місцезнаходження стало вам відомо і залишається лише позбутися «вампіра у власному тілі».
Як позбавитися тілесного затиску?
Знову і знову повторюйте пускову фразу і зосередьте увагу на тілесних відчуттях, що виникають. Збільшуйте інтенсивність відчуттів, посилюйте їх. Підсилюйте максимально, підсилюйте на повну потужність. Коли досягнете піку, зупиніться. Після цього ще раз «натисніть на кнопку» - повторіть цю фразу. Найімовірніше м'язовий затискач зник з вашого тіла, ви дали йому занадто багато енергії, і вона його знищила, спалила. Якщо все-таки частинки від нього збереглися, повторюйте вправу доти, доки вони повністю не зникнуть, без залишку.
Чим добрий цей спосіб?
Легко, швидко, зручно. За 25-30 секунд кожна людина може прибрати затискачі та перешкоди на шляху до здоров'я, грошей, кар'єри, успіху, дружби, кохання тощо.
Видаляючи один затискач, можна переходити до іншого і так, планомірно поступово видаляти всі непотрібні блоки в тілі.
Ще один цікавий метод звільнення свого тіла – «Музична труба»
1. Встаньте до центру кімнати. Спина рівна та пряма. Тіло нерухоме – ви музичний інструментви труба. Голова, плечі, коліна, ноги зберігають початкове становище. Руки вільно опущені.
2. Руки важливий помічникв даній вправі. Розслабте їх. Ви вільні робити ними все, що завгодно: розмахувати, плавно рухати, згинати, обертати, жестикулювати. Вони допоможуть вам співати та звучати.
Заборонено лише символи затисненості, закритості: «руки в штани» або в кишені, схрещування рук попереду та ззаду, переплетення пальців «в замок».
3. Для ніг важливо їх трохи зігнути. Критерій має бути зручно.
Починаємо вправу.
1. Розминка.
Зробіть глибокий вдихта видих.
Подумки уявіть, що через підошви ваших ніг із землі у вас входить енергія у вигляді звуку.
І ви починаєте звучати так само, як цей звук – він низький, важкий, басовитий.
Відтворюйте його.
Звучіть на видиху.
Відчуйте, як звук протікає через все тіло, як у резонанс звучать струни та клітини вашого організму разом з ним – від підошв до верхівки.
Потім він виходить через верхівку вгору.
Уявіть, що ви є музична труба.
Музичні труби, яка грає в оркестрі.
Вібрації звуку піднімаються знизу нагору і пронизують кожну частинку вашого тіла.
Відчуйте звучання вашого тіла.
Після цього ускладніть завдання.
З кожним підйомом звуку робіть його тоншим і тоншим, вищим і вищим.
Тепер ваші стопи звучатимуть басом, а верхівка тоненьким сопрано.
2. Частина перша.
Подумки уявіть, як через стопи із землі у вас входить звук, він поступово піднімається вгору і одночасно стає все більш високим, тонким.
Пропустіть його через всю «музичну трубу», через все тіло і випустіть через маківку.
Намагайтеся звучати максимально голосно, слухайте себе, милуйтеся звуком, що вібрує у вас.
Повторіть 10 разів.
3. Частина друга.
Зворотне вправу.
Звук йде зверху, із Всесвіту, тонкий і високий.
Він опускається через верхівку і починає звучати у чудовому інструменті, у вашому тілі.
Тонкий і ніжний, він народжується на видиху, поступово опускається вниз і звучить все нижче і нижче, перетворюється на низький густий бас і йде в землю.
Повторіть 10 разів.
4. Частина третя. Мікс.
Поєднуємо елементи першої та другої частин.
При першому видиху звучимо, як у першій частині, при наступному, як у другій і так далі чергуємо.
Зробити 10 разів.
На що звернути увагу?
Проводьте відчуття послідовно через усі частини тіла для покращення візуалізації.
Навіть якщо ви не маєте музичної освіти і «злий ведмідь настав на вухо» ще в ранньому дитинстві, відтворюйте найнижчий і найвищий звук, як можете, басите і пшукайте на – з кожним разом виходитиме все краще і краще.
Підвищуйте та знижуйте звук без перескоків, рівномірно.
Кожен, хто опанує цю вправу, легко звільниться від тілесних затискачів, тіло навчиться їх видаляти вільно і невимушено.
Ця вправа допомагає не лише видалити тілесні затискачі, розслабити тіло, але спочатку відповідає на запитання: де саме засіла проблема? Які ділянки тіла затиснуті?
Це зони, де звук зривається, де відбувається різкий перехід чи «стрибок», звучить дисгармонія. Тут і зосереджені м'язові затискачі.
Для того, щоб при виконанні вправ вловити, не пропустити ці місця необхідна постійна візуалізація звуку, що струмує по тілу, уявляйте чітко, де в Наразізнаходиться звук, де звучить ваше тіло.
Виконуйте вправу регулярно, із задоволенням. Дотримуйтесь технології, і скоро ви зрозумієте, що ваша «Музична труба» звучить красиво, гармонійно, легко. Отже, результату досягнуто.
Бажаю вам успіху та процвітання!
P.S. Друзі, завітайте до сайту, почитайте свіжі публікації та дізнайтесь, хто увійшов до ТОП кращих коментаторів поточного місяця.
Офісна робота, позбавлена фізичних навантажень, в той же час дуже сильно навантажує та втомлює м'язи. Для них набагато корисніше вагони розвантажувати, а статичне положення за комп'ютером та одноманітні рухи рук (натискання клавіш та мишки) – непосильні випробування. Справа в тому, що м'язи повинні постійно працювати у двох фазах: напруга та розслаблення. Тоді вони здорові, а отже, здоровий і сам організм. Але при сидячому образіжиття і роботу за ПК дотримуватися цієї циклічності неможливо, і тоді м'язи спазмуються. Цей спазм захоплює як м'язи, а й капіляри, судини і нерви. Звідси виникають судоми, холод, оніміння, тяжкість і слабкість у ногах, болі в шиї, запаморочення та мігрені, тахікардія та оніміння рук. Якщо спазм відбувається поблизу якогось органу – виникають закономірні порушення та у його роботі.
ЗАЖИМИ ЧЕРЕЗ СТРЕСУ. Крім статичної пози, негативний впливна м'язи може надати і сильний стресчи регулярний страх. «Коли людина відчуває психологічні труднощі, вона перебуває у стані напруги, – пояснює Петро Бартош. - Його м'язи приймають "позу боротьби", від якої теж утворюються спазми. Напруга виникає і коли людина щодня ходить на роботу, яку ненавидить. Згодом він весь стискається, приймаючи позу переможеного: втягує шию, піднімає плечі, сутулиться і стимулює розвиток затискачів. Досвідчений рефлексотерапевт легко знайде пальцями такі осередки у ваших м'язах. Іноді вони настільки щільні, що їх можна сплутати з кістками та хрящами. Тому важливо розслабити ці «вузлики» (фахівці роблять це пальцями або напівдорогоцінним камінням)».
Послуги хорошого рефлексотерапевта нині недешеві: один сеанс коштує щонайменше 100 грн., а курс складається, як правило, із 10 сеансів. Але розвантажити м'язи можна і самостійно, якщо щодня робити кілька простих вправ, які змусять м'язи працювати циклічно та знімуть напругу.
8 СПОСОБІВ РОЗСЛАБИТИ ЗАТИСКИ
На робочому місці хоч би 2-3 рази протягом дня робіть прості вправи.
1. Вранці, не встаючи з ліжка, зігніть ноги в колінах, підтягніть до грудей та обхопіть руками. На вдиху спробуйте розпрямити ноги, але руками чиніть опір. Повторіть 5 разів.
2. Підтримайте правою рукоюлівий лікоть. А лівою рукою інтенсивно помасажуйте праве плече 2-3 хвилини, потім поміняйте руку.
3. Поверніться до вихідне положення. Ліву руку прикладіть до лівої щоки. Натисніть щокою на руку. Потім рукою нахиліть голову трохи праворуч і знову натисніть щокою. Потім ще трохи нахилить і знову натиснути. Повторіть те саме з правою рукою.
Як прибрати м'язові затискачі в тілі. Комплекс вправ
4. Підтримуючи правою рукою лікоть, розмістіть ліву рукуз розставленими пальцями навколо лівого вуха та натисніть головою на руку. Нахиліть голову трохи праворуч і знову натисніть. Повторіть те саме з іншою рукою.
Як прибрати м'язові затискачі в тілі. Комплекс вправ
5. Сядьте знову рівно, дивіться уперед. Голову максимально тягніть до плеча (при цьому рука над протилежним вухомїї не повинна "пускати"). Повторіть для іншої сторони.
6. Обхопіть двома руками верхівку голови і натисніть головою назад. Потім трохи нахиліть голову вперед і знову натисніть назад. Потім ще більше нахиліть голову і знову натисніть.
Як прибрати м'язові затискачі в тілі. Комплекс вправ
7. Встаньте біля столу і, дотримуючись руками, поперекочуйте ступні зі шкарпеток на п'яти протягом 5 хвилин. Так ви «виштовхніть» кров, що застоялася, з судин литок.
8. Поприсідайте 5-10 разів - це дозволить розігнати кров по всьому організму. Але присідати треба правильно: опустіться навпочіпки і глибоко сядьте, подаючи таз вперед. Відчуйте, як витягуються розслаблені м'язи. Руки звисають вільно. Посидьте так 10-20 секунд.
Перевіряємо посадку
Сядьте прямо, складіть руки перед собою, як у школі за партою, і перевірте, яка відстань між стільницею та руками. В ідеалі стільниця має бути безпосередньо під руками. Якщо вона вища, м'язи плеча та передпліччя будуть у постійній напрузі (а значить, болітиме голова і шумітиме у вухах). Якщо нижче, страждають міжлопаткові м'язи (виникає тахікардія та відчуття нестачі повітря).
Потім зверніть увагу на положення ніг. Вони повинні розташовуватися строго під прямим кутом, і тоді навантаження буде розподілятися рівномірно. Якщо стілець вищий, то ви сидите на задніх стегнових м'язахі створюєте там затискачі (від цього болять та німіють ноги). А якщо нижче, вся ваша вага припадає на сідничні горби (страждають нирки, поперек і статева система).
За матеріалами: Сегодня
