Вчимося кататися на сноуборді самостійно. Техніка катання на сноуборді. основні вправи. Мала та велика закінчування дошки

Сноуборд – це модно, весело та дуже захоплююче. Але як навчитися правильно кататись на сноуборді? Для цього можна попросити друзів, найняти інструктора чи просто прочитати кілька рекомендацій. Ось побачите, нічого складного у цьому немає!

Сноубординг - це ризикований спорт, який ще й має свої правила поведінки на схилі, їзди, зупинок, гальмування ... Що ж говорять всі ці приписи?

1. Правило перше: повага до інших. Ми всі повинні поводитися на схилі так, щоб не заважати оточуючим людям, не нашкодити їм і собі. Ми також відповідаємо за справність обладнання.
2. Правило друге: контролюємо швидкість. Керований рух – запорука нормального спуску схилом і відсутності травм, а керованим наш рух стане лише тоді, коли ми усвідомлюємо свої можливості і порівняємо їх з навколишніми умовами – снігом, схилом, вітром, кількістю людей на схилі. У переповнених місцях для катання їдемо повільно, не поспішаємо, рухаємось у поле кордонів зору, біля витягів не розганяємось, місць з обмеженою видимістю уникаємо.
3. Правило третє: обираємо напрям. Той, хто їде ззаду, вибирає напрямок так, щоб не заважати тому, хто їде попереду. Нехай сноуборд - спорт вільний, але у того, хто попереду, завжди буде перевага, а це означає, що ми зберігаємо дистанцію і передбачаємо рухи попереду, що у нас йде.
4. Правило четверте: обганяємо. Іти на обгін ми можемо так, як тільки душі буде завгодно: зверху та знизу, ліворуч та праворуч. Але тільки за однієї умови – залишаємо достатньо місця для маневру, що обганяється (незалежно від того, їде він або стоїть на місці).
5. Правило п'яте: виходимо і починаємо рух. Виходячи на вже розмічену трасу або тільки починаючи рухатися після зупинки, дивимося у напрямку вершини схилу, щоб бути точно впевненим у тому, що від різкого нашого руху ніхто не постраждає.
6. Правило шосте: зупиняємось на схилі. У місцях, де траса звужується чи робить крутий поворот, Зупинитись – дуже погана ідея. Навіть після падіння цю ділянку потрібно одразу залишити.

Останні, але не менш важливі правила, які потрібно дотримуватися, говорять нам пам'ятати про розмітку на трасі, надавати допомогу сусідампо схилу та обмінюватися з ними контактними даними після неприємних подій.

Одягатисноуборд потрібно одним із двох способів:

• або стоячи на якомусь рівному місці (на майданчику або пологому схилі), щоб дошка не виїжджала з-під сноубордиста;
• або сидячи на снігу.

Другий спосіб найбільше підходить новачкам – він простіше!

Отже, ставимо ногу в паз кріплення на дошці, застібаємо верхню кліпсу кріплення до кінця, а потім нижню. Робити це потрібно досить туго, щоб нога не бовталася, але важливо і не перетягнути - застібки не повинні перетискати ногу сноубордиста.

Знімаєтьсядошка дуже просто - потрібно просто відкрити кріплення!

Вчимося кататися на сноуборді

Для кожного стилю їзди існує своя дошка з певною формою та розміром. Всі дошки мають шкарпетку та п'яту, а на кожній з них є кант, що дозволяє правильно навантажувати дошку. Наприклад, для фрістайлу потрібна м'яка дошка, а для високих швидкостей максимально жорстка.

• Фрістайл– вільний стиль їзди, до якого включено різні трюки: перевороти, сальто, стрибки і т. д. Для фрістайлу потрібна легка дошка з однаковим носом та хвостом, м'які черевикита кріплення, максимум екіпірування.
• Фрірайд(Вільне катання) - це катання по цілині, де немає спеціальних трас. При такій їзді сніг пресується під дошкою доти, доки не зможе повертати того, хто катається. На крижаних схилах цей процес відбувається швидко, на «пухлині» – повільно. Для такого катання потрібні широкі та довгі дошки, м'які черевики та кріплення для них, спеціальне екіпірування.
• Карвінг– це катання на високих швидкостях заздалегідь підготовленими трасами. Ця техніка досить складна, і щоб навчитися їй потрібно чимало часу. На вітчизняних гірськолижних курортахпрактично немає спеціальних трас, тому карвінг у нас розвинений слабо. Для цього стилю потрібна жорстка дошка, жорсткі черевики та кріплення до них.
• Джибінгомназивають техніку, при якій сноубордист катається по всьому можливим поверхням… крім снігу. Але щоб освоїти цю техніку, доведеться сточити кант на дошці та назавжди попрощатися з гладкою глянсовою поверхнею для катання на ній.
• Бордер-крос- техніка, яка використовується на Олімпійських іграх, де спортсмени повинні проїхати складну трасу з безліччю трамплінів та перешкод. На щастя, рахунок часу тут немає.

Ноги зігнуті, вага рівномірно розподілено на обидві ноги. Така стійка називається "50 на 50". Корпус тіла потрібно розташувати прямо, трохи повернути таз вперед, руки розслабити. Одна рука прямує вперед, а інша убік, щоб легко можна було знайти баланс.

Тепер залишається вибрати одну з двох позицій – бексайд (обличчям до гори) та фронтсайд (обличчям до спуску). Все можна їхати! Але як гальмувати та повертати?

Гальмування (як і поворот)починається із перенесення ваги на передню ногу. Незважаючи на те, що при наборі швидкості ми інстинктивно відхиляємося назад, при гальмуванні цього робити не варто - ми впадемо.

Щоб полегшити собі завдання та подолати страх, можна дотягнутися кінчиком пальців однієї руки до носа дошки.

Розважування при гальмуванніі поворот має бути наступним: 30% ваги віддаємо на ногу, що стоїть ззаду, і 70% - на передню ногу. Руки у своїй можна виставити собі.

• Щоб загальмувати за допомогою заднього канта, руки потрібно відвести убік, направивши їх до спини, перемістити вагу на передню ногу – дошка почне повертати. В результаті цього ми розвертаємось або спираємося на п'яту передньої ноги і зупиняємось.
• Щоб загальмувати на передньому канті , руки потрібно направити груди. Вага тіла переноситься на передню ногу, і ми спираємося на її мисок, відчуваючи, як розгортається дошка.

Подібне падіння виглядатиме так, ніби ми зібралися пірнати в сніг щучкою. Голову потрібно повернути, щоб не вдаритися обличчям у тверду поверхню.

При падінні назадцентр ваги також зміщується нижче, підборіддя притискається до грудей, а саме падіння виглядає так, ніби ми вирішили просто перекотитися через спину.

Як підніматися на схил на витягі

Ще один спосіб - підйом з передньою пристебнутою і відстебнутою задньою ногою, яка допоможе тримати рівновагу. Якщо кріплення застебнуті обидві ноги, рівновагу потрібно повертати невеликими стрибками.

Як правильно підібрати схил для катання

Щоб вибрати відповідний схил для катання, орієнтуйтеся на покажчики. Все просто: для учнів і початківців зазвичай є спеціальні плавні та похилі траси.

Для кожної техніки катання найчастіше призначений свій схил, важливо лише правильно оцінити свої можливості і сміливо вирушати його підкорювати!

Намагатися почати свій сноуборд-шлях зі схилів, призначених для інших цілей, наприклад, для бордер-кросу або карвінгу, не варто: навіть якщо схил порожній, на ньому завжди може бути хтось менш уважний і швидший.

1. Для катання потрібно підбирати відповідний одяг, Що складається з трьох шарів:
   - базовий, що включає нижню білизну, що збереже тепло тіла та виведе вологу;
   - середній шар, що складається зі звичайного одягу або одягу з флісовою підкладкою, який додатково збереже тіло та відведе вологу від тіла назовні;
   - Зовнішній шар, що являє собою куртку і штани, який захищає тіло від вітру і відштовхує вологу.
2. Перед катанням бажано небагато розігрітисяі зробити невелику розминку, щоб знизити ризик травм.
3. Не забудьте взяти шапку, рукавички та окуляри: теплий одягврятує від охолодження, а окуляри захистять очі від яскравого сонця.
4. Піднімаючись на схил, Сноуборд можна нести збоку від себе, пахвою, тримаючи його строго по центру або тягнучи по снігу (варіант для тих, кому не шкода своєї дошки), або взяти його за спину поперек свого тіла і тримати обома руками.
5. Катаючись, краще робити це не на самоті: у компанії не тільки веселіше, а й безпечніше
6. Завжди дивіться на всі боки, пропускайте інших і об'їжджайте тих, хто їде повільніше за вас!

Як навчитися кататися на сноуборді.

А тепер давайте подивимося детальний відео-урок, який відповість на всі ваші запитання та допоможе швидко навчитися кататися на сноуборді.

Як ви вчилися кататися на сноуборді? Розкажіть нам свою історію в полі для

Сноубординг відноситься до популярних зимових видів спорту, що з кожним роком набирає популярності. Любителі активного відпочинкучасто обирають даний видспорту, щоб скрасити дозвілля.

Що одягнути та взяти на схил

На схил потрібно взяти штани, що не промокають, і рукавички: частини одягу, яким особливо багато дістається під час перших занять на сноуборді. Швидше за все, з першого разу стати і поїхати на дошці не вийде - доведеться часто опускатися за попу, а то й їхати на ній до самого схилу, відпочивати, сидячи на снігу і взутися.

Що стосується куртки – вона має бути теплою. Підійде короткий пуховик, тільки стежте, щоб під нього підійшов довгий светр, що захищає спину від протягів. Якщо вибрати невдалий одяг, тканина вбере вологу і учень швидко замерзне. Жодного задоволення та користі від такого катання не вийде.

Як вибирати сноуборд

Початківцям у цій справі слід спочатку розбиратися у двох параметрах: ростовка і тип прогину. У пункті прокату запитають, як правило, зростання, вагу та розмір ноги. Початківцям краще брати в оренду дошку з нульовим прогином - плоску і пряму (називається «Флет»). Для катання на підготовлених, розкочаних трасах і льоду можна вибрати дошку з класичним прогином всередину («кембер»). Дошки з опуклим або з гібритним прогином підходять для просунутих сноубордистів і перших занять категорично не підійдуть.

Якщо вибір дошки доводиться робити самостійно, є хороший спосібне помилитися - потрібно поставити сноуборд поруч із собою і вибирати ту, верхній край якої не вище носа і не нижче підборіддя.

Що стосується черевиків – вони мають бути вчасно. У черевиках має бути так само зручно, як у повсякденному взутті.

Важливо: перед тим, як купувати сноуборд, екіпірування та захист, якщо ви сумніваєтеся, що це ваш спорт, найкраще скористатися послугами прокату. Якщо часу на катання зі схилу на попі у спробах навчитися кататися, у вас немає, можна також найняти інструктора, який все покаже та розкаже. Але це хто як любить. Зручно йти на схил разом із товаришем, який уже вміє кататися.

Вийшовши з теплого приміщення, не потрібно відразу кидати сноуборд на сніг, інакше він налипне на поверхню дошки і заважатиме ковзати. Дайте спорядженню охолонути.

Взутись можна стоячи і сидячи на снігу. Це має відбуватися на рівної поверхнібез ухилу. Взувшись стоячи, слід наступити на дошку однією ногою посередині. Можна взувати навпочіпки, коліном притиснувши дошку і взувши другу ногу. Взути, потрібно щільно притиснути ногу до заднього кріпленняі закріпити фіксуючі ремені - в першу чергу той, що ближче до п'яти, потім другий черевик, що закріплює ніс.

Вміння падати

Падіння рейдера на схилі – природне явище, тому важливо навчитися правильно падати. Перебуваючи на схилі, уникайте падіння вперед, також не потрібно намагатися гальмувати руками - це може призвести до травми. Коли ясно, що падіння не уникнути, згинайте коліна, присідаючи.

Якщо падати припадати на спину, потрібно вдарити сніг руками, щоб погасити силу удару. При падінні вперед тримайте руки біля грудей і відверніть голову убік.

Загальне правило: під час падіння слід бути максимально розслабленим – так можна мінімізувати можливість травми.

Як навчитися кататися на сноуборді

Перед кожним заняттям важливо робити розминку, яка розігріє і розтягне м'язи тіла.

Одягнувшись у сноуборд, там же, на місці, спробуйте його відчути, стоячи в повне зростання. Стрибайте, качайте дошку з боку на бік, стійте кожному краю дошки по черзі. Побавившись хвилин 5-10, переходьте до вправ.

Сноубордисти керують дошкою своїм тілом, а точніше – правильним розподіломваги тіла щодо дошки. Ноги у своїй виконують роль керма і напружуються мало. Основна помилка новачків – для збереження рівноваги сильно видавати таз назад – це неминуче призведе до падіння. Перед вправами спробуйте на рівній поверхні відчути сноуборд і те, як правильно їм керувати. Спочатку не соромно і потриматися за руку товариша.

Хороші поради дає інструктор із цього відео. Під час перших занять потрібно навчитися ковзати траверсом на канті сноуборду. Надягнувши дошку та захист, застебнувши блискавку лижної куртки під горло і звикнувши до сноуборду за допомогою стрибків, ковзань та нахилів, можна переходити до роботи на схилі.

Вправа 1

Прямий спуск на задньому канті

Під час першого заняття учня чекає траверс. Поставивши сноуборд паралельно до землі, стоячи обличчям до спуску, потрібно почати ковзання вниз. Ноги мають бути на ширині плечей. Якщо по волі схилу гори, сильного вітру або інших причин сноуборд починає зносити в якийсь бік, потрібно повернути дошку в потрібне положення за допомогою скручування тіла протилежний бік, описавши руками плавне коло довкола себе убік від нахилу.

Якщо ви втратили рівновагу або занадто розігналися, можна скинути швидкість за допомогою невеликих підстрибувань на задньому канті.

Вправа 2

Вправа схожа на попередню, тільки цього разу спуск має відбуватися на передньому канті. Тепер той, хто катається, повинен виявитися спиною до підніжжя гори. Якщо ви знаходитесь на курорті, в цій вправі слід поглядати за спину, щоб нікого не зачепити. При втраті рівноваги знову ж таки можна зробити кілька стрибків або, нахилившись, торкнутися схилу рукою. Це допоможе перенести вагу тіла на передній кант, скинути швидкість та вирівняти дошку.

Вправа 3

Звичайно, вам потрібно придбати саму дошку і одяг для сноубордингу. індивідуальний і залежить від того, як часто ви плануєте кататись. Якщо щорічно, то цілком вистачить прокатного устаткування.

З одягу найкраще підходить комбінезон із захистом та термобілизна. Обов'язково придбайте рукавички, шолом та підшоломник. Окуляри – за бажанням. Сноуборд можна придбати новий або використовуваний. Якщо ви купуєте новий, то враховуйте той факт, що торішня модель коштуватиме значно дешевше.

Увага! Підготовчі вправипочинайте на рівній місцевості (арені), безпосередньо біля спускових місць.

Перед тим як стати на сноуборд, вам необхідно визначитися з тим, в якій стійці ви кататиметеся на ньому. На сніговій дошці катаються боком, тому важливо зрозуміти яка нога буде спереду. Для цього вам доведеться згадати, з якої ноги ви в дитинстві каталися з гірок. Можна просто постояти на дошці з різних сторінЩоб зрозуміти, якою стороною вам зручніше рухатися. Обладнання та кріплення потрібно налаштувати в залежності від того, яка нога буде попереду.

З чого розпочати навчання

Пристебнувшись до дошки, ви з подивом виявите, що стати на неї не так просто, а стояти незручно. Можна застібати стоячі кріплення, але новачкам рекомендується робити це сидячи. Після того, як ви затягнете кріплення, ви можете піднятися, спираючись на одну руку або вставши на коліна і відштовхнувшись корпусом назад. Дошка стане правильно, а ви випрямитеся.

Перед заняттям обов'язково зробіть розминку, то ви розігрієте м'язи і дозволите своєму тілу адаптуватися до навантаження. Виконайте ряд простих вправ: присідання, стрибки, нахили, повороти та помахи руками.

Увага! Для сноубордиста-початківця підходять малолюдні схили, на яких немає снігу, що злежався. Не варто кататися і на обмерзлих схилах.

на початковому етапінавчання вам необхідно навчитися «Плоскому веденню» – контролю рівноваги. Саме в результаті правильного завантаження дошки у вас з часом вийде гарна та рівна дуга.

Початковий етап. Як звикнути до сноуборду

Щоб освоїти снігову дошку, сказати хочу хочу навчитися кататися на сноуборді і прочитати корисні інструкції. Вам доведеться запастись терпінням. З першої хвилини освоєння сноуборду намагайтеся стояти на ньому правильно. Дивитись потрібно вперед, для цього розгорніть корпус, ноги трохи зігніть у колінах, це збільшить амортизацію. Руки під час руху допомагають зберігати рівновагу, тримайте їх так, як вам завгодно. Якщо дуже боїтеся - візьміть лижні палиці, щоб уникнути падіння. На першому етапі починайте кататися на одній пристебнутій нозі. Так, ви максимально відчуєте дошку, навчитеся ковзати на ній та утримувати рівновагу.

Вправа перша

1. Закріпіть передню ногу на дошці. Для цього застебніть страхову стрічку, просуньте ногу в кріплення та зафіксуйте їх. Спочатку закріпіть верхній ремінець, потім нижній.
2. Тепер устаньте на дошку. Неприємні відчуттяскоро пройдуть. Просто посуньте ногою і відчуйте кріплення.
3. Відштовхніться вільною ногою і постарайтеся проїхати на сноуборді, на кшталт скейту або самокату. Щоб не впасти, робіть невеликі обережні поштовхи вільною ногою. Як саме відштовхуватись вільною ногою, вибирати вам, головне, щоб це було зручно робити.
4. Відштовхнувшись, поставте свою вільну ногупоряд з кріпленням для неї і прокотіться на дошці. Якщо вийшло – чудово. Ні, не засмучуйтесь, хвилин через 20 у вас все вийде.

Суть цієї вправи полягає в тому, щоб звикнути до постановки пристебнутої ногиі самому сноуборду. Через кожні 20 хвилин тренувань не забувайте робити перерви.

Вправа друга

На цьому етапі вам потрібен невеликий пологий схил. Ідеально, якщо це місце не буде багатолюдним.

• Повторіть пункт 4 з першої вправи. Розподіляйте свою вагу на дошці правильно: основна частина повинна припадати на передню ногу (ту, що пристебнута). Після зупинки вправу виконуєте повторно доти, доки зможете добре і впевнено тримати рівновагу (хвилин 20–30).
• Наприкінці тренування, починаючи рух на сноуборді, спробуйте трохи нахилитися вбік (вправо чи вліво). Залежно від того, яка нога у вас спереду, при нахилі завантажуватимуться шкарпетки або п'яти і ви відчуєте, що сноуборд почне повертатися у бік нахилу.

Етап другий. Починайте рух схилом.

Настав час від питання, як навчитися кататися на сноуборді та початкової підготовкиперейти безпосередньо до катання.

• Закріпіть другу ногу і розгорніться обличчям до схилу (front side - фронтсайд), встаньте на сноуборд. Під шкарпетками у вас є сторона сноуборду, яка називається кант. Ноги мають бути зігнуті злегка в колінах, а переднім кантом потрібно врізатися у сніг, тобто «заклинитися». Стривайте в такому положенні.
• Поверніть спиною до схилу (back side - бексайд). Тепер кант у вас буде із боку п'ят. Стійте правильно, утримуйте рівновагу, звикайте до нових відчуттів.

Увага! Кант завжди знаходиться із боку схилу.

Пряме зісковзування

• Почніть рух із переднього канта. Щоб дошка поїхала, повільно випряміть коліна. Від цього руху кант вийде зі зчеплення зі снігом, і сноуборд почне зісковзувати вниз.
• Утримуйте дошку строго перпендикулярно схилу, щоб вона не закрутилася вздовж осі.
• Зігнувши коліна, знову закантуйте дошку (натисніть на шкарпетки) і зупиніться. Потім знову розігніть коліна і зісковзніть униз. Слід за вами повинен частково нагадувати драбинку. І чим дрібніша вона, тим краще.

Для плавного руху, стоячи на краю схилу, зігніть коліна, розведіть руки в сторони (для балансування) і натисніть носками на передній кант. Не відкидайтеся назад, це загальмує рух і призведе до втрати рівноваги. Напрямок руху задається передньою ногою.

Як правильно гальмувати на сноуборді

Для того щоб збільшити швидкість під час руху на задньому канті, налягайте на дошку ношкою ведучої ноги. Щоб пригальмувати різко присядьте з одночасним перенесенням ваги на п'яти, при цьому плечі розгорнуться поперек схилу. Ще сильніше натиснувши на п'яти, ви зупинитесь. Спускаючись на передньому канті, для гальмування присядьте і навантажте ведучий кант шкарпетками. Передній кант виявиться сильно втиснутим у сніг і ви зупинитесь.

Більше складні прийомиі розвантаження (відрив від схилу або розвороти) ви зможете почати виконувати тільки після того, як добре освоїте ази та впевнено триматиметеся на сноуборді.

Це важливо. Запам'ятайте три правила

1. Не давайте дошці нести вас вниз по схилу.
2. Якщо сноуборд понесло, у жодному разі не відкидайтеся назад. Так, вас зупинить лише падіння. Занесіть руки в будь-який бік, закручуючи торс і розгорніться. Цей рух допоможе поставити дошку впоперек схилу.
3. Сноуборд ніколи не повинен котитися кантом, протилежним до того, на якому ви котилися спочатку. Як тільки протилежний кант вріжеться в сніг, станеться підсікання і ви «зловите кант» - не встигнувши усвідомити, що сталося просто впадете стрімголов у сніг.

Це перші вправи, освоївши які ви зможете задовольнити свою цікавість з чого почати, сноуборд буквально на наступному тренуванніпочне відкривати вам свої складніші секрети.

Перекантування на сноуборді складний трюкз яким стикається кожен райдер. У новачків такі маневри зазвичай закінчуються падіннями. Тому виконувати їх потрібно правильно з огляду на всі рекомендації.

Перекантування — перехід від одного канта до іншого. Кант – металева заточена смужка по краю сноуборду, нею дошка врізається у сніг. Але спочатку необхідно навчитися контролювати обидва канти. Це базові вправививчення яких припускають перші уроки сноубордингу

Управління заднім кантом сноуборду?

Покрокова інструкція:

1. Сноубордист сидить обличчям до схилу, дошку ставить перпендикулярно до його лінії.
2. Піднімаючись, п'ятами притискає задній кант, плечі тримає рівно, вага тіла над центром борда.
3. Опускаючи шкарпетки, починає рух, піднімаючи гальмування.

Так балансують заднім кантом. Шляхом тиску лівої або правою ногоювказується напрямок руху дошки. При поверненні вихідної стійки та притисканні заднього краю снаряд вирівнюється.

Як правильно їздити на передньому канті сноуборду?

Короткий опис:

1. Сноубордист сидить навпроти схилу.
2. Піднімаючись, носками притискає передній край, коліна трохи зігнуті, погляд у напрямку руху, тіло над центром дошки.
3. Опусканням п'ят змушує снаряд рухатися.
4. Обтяженням правої чи лівої ноги задає йому напрямок.
5. Вихідна стійка та притискання переднього краю провокує гальмування.

Райдер, який відточив обидва способи контролю кантів, готовий навчатися перекантовці.

Види поворотів

Для їзди без зупинки недостатньо вміти контролювати канти. Потрібно освоїти техніку виконання двох видів поворотів:

1. Поворот задній кант. Сноубордист, стоячи спиною до схилу, починає рух по діагоналі вниз, використовуючи передній кант. Трохи опустивши п'яти, дає борду лягти всією поверхнею та набрати швидкість. Навантаженням п'ят змушує снаряд повертати, використовуючи задній кант.
2. Поворот на передній кант. Райдер застосовує схожу схему перекантування на сноуборді, але рухається в інший бік. Стоячи обличчям до спуску, починає рух, обтяживши передню ногу. Навантажуючи шкарпетки черевиків, починає розгортати борд. Головне, коли він стане поперек схилу, вага розподілити рівномірно, інакше можна втратити рівновагу.

Вправи травмонебезпечні, тому виконувати їх слід під наглядом інструктора.

1. Райдер приймає необхідне становище- Борд ставить трохи по діагоналі, тобто. практично поперек лінії схилу, вага тіла зміщується вперед. Дошка почне рух, а потім поверне.
2. Розподіляє вагу над центром дошки, змушуючи її вийти з повороту. Поступово зменшує кут дошки щодо схилу, повторюючи вправу.
3. Періодично змінює канти. Відпрацьовує із різних положень — з'їжджає спочатку передом, потім задом.

Перед тим як перекантовуватись на сноуборді або відпрацьовувати будь-які вправи, слід вивчити поради експертів.

Для перших занять підійде прокатний сноуборд. Нові борди чудово ковзають, але здадуться новачкові надто швидкими.

Важливо! Вирішуючим освоювати снаряд без інструктора рекомендується спочатку для катання використовувати плоску поверхню. Передню ногу пристібають кріпленням, вільної відштовхуються із боку заднього канта. Важливо відчути дошку та відчути момент ковзання.

Не слід починати заняття і думати, як закінчуватись, не прийнявши правильну — коліна зігнуті, спина пряма, погляд у напрямку руху, руки трохи підняті для утримання рівноваги.

Страх - головний ворогсноубордистів-початківців, які вперше стали на дошку. Він змушує при повороті переносити вагу назад, що зазвичай закінчується падінням. Згодом почуття страху пропаде назавжди.

Новачку при катанні падінь не уникнути. Тому слід подумати про безпеку — запастися предметами захисту тіла сноубордиста. Досвідчені райдери не починають без шолома, оснащеного підшоломником, а також елементів захисту ліктів, колін, куприка.

Відпрацьовуючи їзду з перекантуванням, не можна забувати про оточуючих. Зіткнення часто закінчуються травмами. Слід зберігати дистанцію, щоб бути готовим до будь-яких маневрів із боку інших сноубордистів.

У зимовий часроку, витративши трохи часу та зусиль, можна долучитися до цікавої та популярної розваги — катання на сноуборді. У нашій статті ми розповімо, як самостійно навчитися кататися на сноуборді, покроково опишемо вправи, які можуть виконати сноубордисти-початківці без сторонньої допомоги, поділимося порадами та важливою для новачків інформацією.

Де можна навчитися кататися на сноуборді

Де ж можна навчитися кататися на сноуборді, запитаєте ви, – на невеликих снігових пагорбах чи одразу їхати на курорт? Навчаються на горі, пологому схилі – там, де катаються на лижах та сноуборді у вашій місцевості.

Найзручніше відпрацьовувати свої початкові навички катання на сноуборді на навчальній горі чи трасі. Як правило, вона досить "плоска" і там буде багато учнів, які освоюють навички катання. Серед них ви не сильно виділятиметеся, тому ваше навчання може проходити впевненіше.

У серйозні гори вперше все ж таки не варто їхати, тому що ваші ноги не звикли до сноуборду, буде сильне і незвичне навантаження, яке раніше тіло не відчувало.

Чи важко самостійно навчитися кататися на сноуборді?

Про те, чи складно самостійно навчитися кататися на сноуборді, видатний норвезький сноубордист Тер'є Хокунсен, який виступає у фрістайл – дисциплінах, говорить таке: «Катання на сноуборді може бути таким самим простим, як катання на велосипеді».

Справді, потрібен час, щоб звикнути до сноуборду. Після розуміння азів, подальше навчання катанню відбуватиметься набагато простіше. Якщо у вас заповітна мріястати на сноуборд, то не варто відкладати її надовго. Катання на сноуборді – це чудова розрядка.

Сноуборд та спорядження: з чого почати?

Якщо ви вирішили самостійно навчитися кататися на сноуборді, питання з чого почати буде цілком зрозумілим і актуальним.

Яке спорядження потрібне для катання на сноуборді?

Найменше необхідного для сноуборду спорядження – це дошка з крепами, черевики, шолом. Відмінно, якщо у вас будуть наколінники та маска.

Також гарна річ- Сидушка, яка кріпиться до сідниць, не дозволяючи їм замерзнути і промокнути.

Маска потрібна більше для захисту від вітру, ніж від сонця. Важливо, щоб ви були в непромоканому та зручному одязі під час катання.

Чи потрібно купувати спорядження для сноуборду?

Ні, однозначно не потрібно купувати спорядження для сноуборду. Вперше, а можливо і не лише вперше, краще їхати з прокатним обладнанням. Новий комплект у магазині за ціною обійдеться дуже відчутно. Ще невідомо, чи вам сподобається кататися?

А ось у прокат спорядження краще купувати в місті, ніж на курортах. Ціни у місцях відпочинку значно перевищують міські.

Як правильно вибрати сноуборд та спорядження для новачка?

Ви вирішили самостійно навчитися кататися на сноуборді. Для того, щоб освоєння катання давалося легше, новачкові обов'язково потрібно правильно вибрати сноуборд та зручне спорядження.

Вибір черевиків. Зрозуміло, що вперше у прокаті «дошки» вам відрізнятимуться лише довжиною і кольором. Увага новачкові краще приділити вибору черевиків для сноуборду.

Вони повинні сидіти максимально щільно, але не давити на ногу або бовтатися. Самі по собі вони теплі, тому не варто брати з розрахунком на вовняну шкарпетку, до того ж у таких шкарпетках та ногах можна стерти.

Надягніть черевики в прокаті, зашнуруйте, походьте хоча б 5-10 хвилин. Якщо відчувається дискомфорт - сильно тисне, або, навпаки, бовтається, потрібно міряти інші черевики. Хоча спочатку буде незвично в них, так як халява черевика знаходиться під нахилом до носіння, тобто не 90 градусів, як у нормального взуття.

Вибір сноуборду. У прокаті зазвичай допомагають початківцям, радять, як правильно вибрати сноуборд для новачка. Існує таке правило, що борд повинен діставати до підборіддя.

Кантами називаються бічні краї сноуборду. Акуратно проведіть пальцем, як ви перевіряєте гостроту ножа. Кант повинен відчуватись. Якщо ж він гладкий, «лисий» на дотик, то постійні падіння та складності у виконанні маневрів на укатаному схилі вам забезпечені.

Кріплення. Попросіть у прокаті, щоб вам показали, як кріпки застібаються/розстібаються. Не варто цього соромитися. Заодно і перевірте, чи вони робітники, чи не заїдають. Працюють вони досить просто, але краще заздалегідь перевірити.

Як швидко навчитися кататися на сноуборді?

Як швидко навчитися кататися на сноуборді? Розглянемо основні поради та вправи, завдяки яким ви швидко освоїте техніку катання. Щоб досягти успіху, вам необхідно:

• сильна мотивація, яка вестиме вас до мети, якщо щось не вийде і захочеться все кинути. Катання на сноуборді - це не просто, як здається спочатку. Головне, розуміти, навіщо і для чого це вам потрібно.
• бути готовим до частих падінь. Без них неможливо навчитися кататися, для цього потрібний захист.
• розуміти, що після 1 разу дуже сильно хворітиме все тіло. А болять м'язи, які рідко одержують навантаження у житті.
• якщо у вас больові відчуттязалишилися після минулого разу, то не поспішайте на схил. Якщо при отриманні травми ви не розпізнали її, то подальше катання загрожує поганими наслідками.
• регулярність – основа будь-якого навчання. По можливості приділяйте час своєму новому захопленню хоч би 1 раз на тиждень.

Правила поведінки на схилі

Перш ніж самостійно вчитися кататися на сноуборді, ви повинні ознайомитись з обов'язковими правиламиповедінки на схилі, дотримання яких дозволить уникнути неприємних ситуацій.

— Винен завжди той, хто згори на схилі. Якщо не вмієш справлятися зі своєю швидкістю, то не розганяйся, оцінюй можливий шлях, атмосферу. Шануй тих, хто навчається.

— Шануй тих, хто їде зверху. Не треба робити різких маневрів упоперек схилу, підрізати людей. Це може загрожувати травмами і трагедіями для обох, особливо якщо це недосвідчені люди.

- Не варто сидіти на середині схилу. Звичайно, якщо ви впали, то дотримуватися цього правила складно. Але якщо ви втомилися та вирішили помилуватися красою гір, то сідайте, будь ласка, на краю траси.

- Допомагайте оточуючим. Це питання елементарної поваги. Якщо людина лежить без руху на схилі, то з'ясуйте, що з нею. Може, він зламав ногу і лежить, замерзає вже не першу годину. У лижників при бічному падінні відстібаються лижі, і, як правило, лижник відлітає нижче схилом. А підніматися дуже складно у черевиках. Витратьте 20 секунд свого часу і подайте людині ціпок або лижу.

Початок катання на сноуборді

Про те, як швидко навчитися кататися на сноуборді, можна говорити багато. Але без конкретних дій нічого не вийде.

На початку катання на сноуборді, в перший день на схилі бажано бути в хорошій фізичної формиінакше наступного дня не уникнути болю від нової фізичного навантаженняна м'язи шиї, стегон, преса, спини. Катання на сноуборді бажано починати з розминки та розтяжки.

Одна з найважливіших рекомендаційдосвідчених сноубордистів - перед початком катання зробити кілька простих вправ: присідання, стрибки у висоту та виконання кількох нахилів. Це допомагає уникнути задишки під час катання, стабілізує серцебиття.

Після розігріву приступайте до розминки м'язів шиї, плечей, стегон, спини. При розігрітих м'язах вчитися кататися на сноуборді буде легше.

Самостійне навчання катання на сноуборді. Вправи

Вправа №1

Ціль : Хоча на сноуборді катаються боком, але попереду ставиться ведуча нога. Тому перед початком катання необхідно визначити провідну ногу.

Дії:Зробити це досить легко. При несподіваному штовханні у спину людина машинально виставляє вперед ногу, вона й буде ведучою. Подальше налаштування борда проводиться з урахуванням цього знання (у прокаті зазвичай запитують, яку ногу робити налаштування).

Вправа №2

Ціль : звикання до сноуборду, щоб почати його відчувати.

Дії :

• знайдіть пласке місце. Застебніть кріплення на провідній нозі (спочатку застібається щільно верхній ремінець). Відчуватиметься дискомфорт. Спочатку "дошка" викликає певні незручності, скоро ці відчуття пройдуть. Побалакайте ногою, на яку пристебнута «дошка».
• постарайтеся проїхати на борді як на самокаті, відштовхуючись іншою, не пристебнутою ногою.

Вправа №3

Ціль : розуміння, що ви сноубордист.

Дії: відштовхніться, поставте не пристебнуту ногу поруч із кріпленням. Тепер спробуйте проїхати прямою, утримуючи рівновагу. Бажано на вправу витратити хвилин 15-30.

Вправа №4

Ціль : розуміння правильної стійки сноубордиста

Дії : дуже важливо як ви їздите. Пристебніться на рівному місці до сноуборду. Дивіться вперед, зігнувши ноги в колінах, амортизуйте на них. Верхня частинатулуба та голова дивляться теж уперед. За ними повертається і кульшовий відділ, наскільки це можливо при пристебнутих ногах. Руки просто балансують, тримаючи рівновагу.

Вага тіла розподіляється так: на провідну ногу припадає 70% ваги, а 30% на іншу ногу. Запам'ятайте ці відчуття, вам буде легше вчитися кататися, якщо застосовуватимете правильну стійкусноубордиста.

Вправа №5

Ціль : навчитися вставати на сноуборді.

Дії : спочатку пристібаємо обидві ноги, підстраховуючи дошку від закочування.

• При вставанні на задній кант (вершина гори за спиною) робимо наголос на п'яти, регулюючи нахил дошки.
• Щоб стати на передній кант (обличчям у гору) — коли пристебнулися, упріться в сніг руками, керуючи ногами, перекочуєте дошку, щоб опинитися в положенні «обличчям у гору». Тепер можна вставати як «на шкарпетках».

Вправа №6

Ціль : навчання гальмування, універсальним способомїзди, що рятує сноубордистів у складних ситуаціях.

Дії : Насамперед треба навчитися гальмування на сноуборді. Інакше називається «хрест схил». У цьому випадку ваш сноуборд знаходиться поперек схилу, тобто ви їдете прямою лінією вниз. Ви контролюєте свою швидкість нахилом дошки. Чим більший тиск на задній кант (вершина схилу знаходиться за спиною), тим повільніше ви спускаєтеся.

Цю вправу потрібно виконувати на передньому (дивіться обличчям у схил) та на задньому канті. При гальмуванні на задньому канті упор на п'яти, шкарпетки піднімаються, а при гальмуванні на передньому канті - навпаки, робите упор на шкарпетки.

Вправа №7

Ціль : отримати навички їзди «падаючим листом». Це ази управління сноубордом.

Дії : цю вправу називають «падаючий лист», тому що його траєкторія нагадує падіння листка. Ви стоїте на задньому канті, обличчям до спуску.

Щоб почати вправу потрібно їхати, тому необхідно натиснути на праву п'яту сильніше, плечі теж повернуті в той бік, тоді дошка рушить і поїде праворуч. Потрібно, щоб борд пішов трохи набік, залишаючись на канті. Для повернення до вихідне становищенеобхідно перенести центр ваги на протилежну ногу, повернувши плечі в той бік, і ви поповзете в інший бік.

Виконуйте вправу доти, доки з'явиться впевненість і почне змінюватися напрямок без ковзання. Те саме необхідно робити і на передньому канті. Але тут маленька особливість - при ковзанні спиною вперед, повертайте голову і плечі в той бік, в який повертатимете.

Це основні вправи на сноуборді, які допоможуть ознайомитися з ним. А коли ви навчитеся їх з легкістю виконувати, можна вчитися перекантовуватись (по ходу міняти один кант на інший).

За скільки можна навчитися кататися на сноуборді?

Кожен може самостійно навчитися кататися на сноуборді. Але саме поняття "кататися на сноуборді" у кожного своє. Хтось хоче навчитися спускатися з вершини гори, контролюючи дошку, для інших головне – це спуск із крутих схилів на високої швидкості, а також екстремальні стрибкиу сноупарку.

Кожен катається на сноуборді з індивідуальними особливостямиі йде до мети своїм шляхом. Тому важко однозначно сказати, скільки потрібно вчитися кататися на сноуборді.

Швидше за все, в перші два дні катання може не вдатися спускатися з гори так, як проїжджають повз на великої швидкостісноубордисти. Але значно зменшиться кількість падінь, і ви навчитеся відчувати дошку.

Через деякий час регулярних тренуваньви почнете впевнено спускатися з невисокого схилу. Все залежить не тільки від ваших особливостей та початкових навичок, а й від вашої мотивації, докладених зусиль.

Якщо ви займаєтеся будь-яким видом спорту, справа піде швидше. Зверніть увагу на вправи для новачків, які допоможуть швидше засвоїти початкові навички катання на сноуборді.

Як правильно падати на сноубордібез травм

Боятися падінь не потрібно, бо без них не обійтись. Але слід знати, як правильно падати на сноуборді, щоб уникнути травм та інших негативних наслідків.

У сноубордистів обидві ноги стоять на дошці, тому травми бувають вкрай рідко. Найболючіші місця - це голова (для її захисту і потрібен шолом), сідниці, коліна (для них стануть у нагоді наколінники) і руки.

Одне з небезпечних падінь- Це обличчям уперед. Найважливіше - при падінні відразу стиснути пальці в кулак, щоб уникнути вибитих суглобів, розтягувань. Під час падіння постарайтеся згрупуватися та торкнутися снігу боком із притиснутою до нього рукою.

При падінні на бік, спробуйте задерти ноги вгору, тому що за інерцією ви можете перевернутися на протилежний бік, і, можливо, вставши на «дошку», покотіться так, начебто так і планували.

Плашмя назад падати не варто. Краще зігнути спину колесом. Може, пощастить, і ви, перекинувшись, устанете і далі продовжите свій шлях на сноуборді. Корисний інструмент для пом'якшення удару під час падіння на спину – це рюкзак.

У цій статті представлена корисна інформація, яку потрібно знати сноубордистам-початківцям. Ми покроково обговорили все важливі питанняпро те, як самостійно навчитися кататися на сноуборді, не вдаючись до допомоги дорогих інструкторів, а також тут був наведений ряд основних вправ, послідовно відпрацювавши які, ви оволодієте азами катання на сноуборді. Будь-яка теорія хороша, але без практики нікуди. Успіхів у підкоренні снігових вершин!