Трюки зі скакалками навчальні. Класична техніка виконання. Виконуємо різні трюки

Прості обивателі вважають стрибки на скакалці дитячою розвагою. Але насправді скіпінг є ефективним засобом для схуднення, зміцнення м'язів, нормалізації дихання, роботи серця, прискорення обмінних процесівпідвищення витривалості, загального оздоровленнята підняття настрою. У цій статті ми розглянемо основні види стрибків, техніку виконання різних трюків, дамо рекомендації, як правильно стрибати на скакалці, навчиться цьому дорослим і дітям.

Класична техніка виконання

Скіпінг – не нудне, одноманітне заняття. Стрибки через скакалку - цілий комплексвправ, безліч варіантів тренування тіла, підтримки здорового духу.

Пізнаємо ази

Як навчитися стрибати на скакалці з нуля? Для цього існують базові вправиіз простою технікою виконання. Скакалку тримають на рівні стегон, руки розташовуються вздовж тулуба. Слід почати з відштовхування подушечками стоп обох ніг, згинаючи злегка нижні кінцівкив колінах. Оптимальна висота базового підскоку становить 2-4 см.

Після освоєння базової технікиприступають до більш інтенсивним вправам. До них належать почергові стрибки. Виконуються вони аналогічно базовим, тільки на одній нозі – спосіб нагадує швидке переступання через шнур із підскоком.

Почергові стрибки через скакалку розвивають координацію рухів та почуття рівноваги.

Так правильно стрибати на скакалці змінним способом

Більше прикладів того, як виконуються традиційні стрибки зі скакалкою на відео:

Базові техніки комбінують між собою. Методика виглядає так: базовий стрибок двома ногами-лівою-двома-правою-двома.

Щоб підвищити інтенсивність занять, базові, або почергові підскоки виконують високим підняттямніг. Аналогічний ефект дає одноножна методика, коли одну ногу піднімають, зігнувши в коліні, а інший стрибають. Робочу ногузмінюють після виконання серії вправ (5-10).

Високі стрибкидають посилене навантаженняна м'язи живота, дозволяючи підкачати прес, позбутися локальних жирових відкладень.

15 хвилин інтенсивних занятьзабезпечать ефективне кардіо-тренування

• починати вправи слід з невеликого темпу – це дозволить прогріти м'язи, підвищити їхню еластичність;
• скакалка має бути оптимального розміру, підібрана по зростанню;
• перші вправи повинні тривати трохи більше 5 хвилин. Співвідношення відпочинку та занять має бути у пропорції 2:1, після другого тижня занять – 1:1;
• під час тренування не варто робити незаплановані зупинки – це збуває пульс та дихання;
• приземлятися необхідно м'яко, на шкарпетки;
• згодом слід комбінувати різні технікипідскоків – це зробить занять цікавими, різноманітними.

Правильна вихідна позиція

Правило дихання

Важливу роль тому, як правильно стрибати на скакалці, грає правильне дихання. Дихати слід носом, ритмічно. Це дозволить під час виконання вправ отримувати рівномірні порції кисню, що сприяють ефективної роботиорганізму та спалювання жирів.

Якщо пряжки вас швидко виснажують, виконуйте їх доти, доки можете вільно розмовляти. При появі перепочинку зробіть перерву, походіть 1-2 хвилини.

Просунуті техніки стрибків

Більше складні елементи- Подвійні стрибки. Під час підстрибування необхідно встигнути виконати два обороти шнура. Подвійні та потрійні підстрибування дозволяють задіяти різні групим'язів, тому вимагають високих витрат енергії.

Детальна інструкція про те, як навчитися стрибати на скакалці є на відео нижче6

Просунутою технікою скіпінгу є стрибки навхрест. Для цього необхідно чергувати прості стрибки і підскоки зі схрещеними руками, під час яких тулуб проходить через петлю, що утворилася.

Приступати до хрестоподібних вправ слід після освоєння простої та подвійної техніки.

Хрестоподібні стрибки покращують координацію

Виконуємо різні трюки

Стрибки через скакалку можуть бути не лише корисними, а й цікавими. Декілька цікавих трюківурізноманітнять заняття і вражають ваших друзів. Це можуть бути:

• стрибки в інший бік, назад;
• бічні елементи;
• підстрибування через подвійну скакалку;
• групові елементи, як у вправі задіяні кілька людина («вертольот»).

Гімнастична скакалка обертається дуже швидко та може наносити сильні удариТому починати вправу слід з повільного темпу.

Пропонуємо вам ознайомитися з різними трюками стрибків на скакалці на відео:

Особливості навчання дітей

Стрибки через скакалку – дуже корисне заняттядля зростаючого організму, що розвивається. Вони сприяють формуванню правильної постави, зміцнення м'язів. Як же стимулювати маленького непосидю виконувати вправи?

Необхідно правильно підібрати інвентар для маленького спортсмена, він має відповідати його зростанню.

При навчанні дитини скіпінгу важливо дотримуватись простих правил:

• починати з простих стрибків двома ногами дома (без спортивного снаряда);
• другий етап - вправи з рівним обертанням скакалки. Інвентар тримають пензлем руки та обертають його в темпі стрибка;
• перестрибування через шнур.

Під час вправ дитина повинна робити паузи для відпочинку.

Пропонуємо наочний посібник, як навчити дитину стрибати на скакалці на відео:

Висновки

Скіпінг - просте, ефективний засібдля підтримки тіла у тонусі. Він включає різноманітні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, нормалізацію роботи серця та судин, дихання, схуднення. Навчитися виконувати стрибки зі скакалкою легко, достатньо дотримуватися простих рекомендацій:

• починати слід із простих, базових рухів;
• перед тим, як здійснювати стрибки з високим темпом, слід підготувати, розігріти м'язи, суглоби;
• нарощувати інтенсивність та ускладнювати вправи слід поступово;
• необхідно пам'ятати про правильне дихання, стежити за частотою пульсу, поєднувати стрибки з відпочинком;
• для схуднення слід займатися регулярно, дотримуватись раціонального харчування.

При правильному підходіі регулярних тренуванняхскіпінг принесе вам справжнє задоволення. Ви не тільки почуватиметеся краще, скинете зайву вагу, але й здивуєте своїх друзів новими трюками.

Прості обивателі вважають стрибки на скакалці дитячою розвагою. Але насправді скіпінг є ефективним засобом для схуднення, зміцнення м'язів, нормалізації дихання, роботи серця, прискорення обмінних процесів, підвищення витривалості, загального оздоровлення та підняття настрою. У цій статті ми розглянемо основні види стрибків, техніку виконання різних трюків, дамо рекомендації, як правильно стрибати на скакалці, навчиться цьому дорослим і дітям.

Класична техніка виконання

Скіпінг – не нудне, одноманітне заняття. Стрибки через скакалку – цілий комплекс вправ, безліч варіантів для тренування тіла, підтримки здорового духу.

Пізнаємо ази

Як навчитися стрибати на скакалці з нуля? Для цього існують базові вправи із простою технікою виконання. Скакалку тримають на рівні стегон, руки розташовуються вздовж тулуба. Слід почати з відштовхування подушечками стоп обох ніг, трохи згинаючи нижні кінцівки в колінах. Оптимальна висота базового підскоку становить 2-4 см.

Після освоєння базової техніки приступають до інтенсивніших вправ. До них належать почергові стрибки. Виконуються вони аналогічно базовим, тільки на одній нозі – спосіб нагадує швидке переступання через шнур із підскоком.

Почергові стрибки через скакалку розвивають координацію рухів та почуття рівноваги.

Так правильно стрибати на скакалці змінним способом

Більше прикладів того, як виконуються традиційні стрибки зі скакалкою на відео:

Базові техніки комбінують між собою. Методика виглядає так: базовий стрибок двома ногами-лівою-двома-правою-двома.

Щоб підвищити інтенсивність занять, базові або почергові підскоки виконують з високим підняттям ніг. Аналогічний ефект дає одноножна методика, коли одну ногу піднімають, зігнувши в коліні, а інший стрибають. Робочу ногу змінюють після виконання серії вправ (5-10).

Високі стрибки дають посилене навантаження на м'язи живота, дозволяючи підкачати прес, позбутися локальних жирових відкладень.

15 хвилин інтенсивних занять забезпечать ефективне кардіо-тренування

• починати вправи слід з невеликого темпу – це дозволить прогріти м'язи, підвищити їхню еластичність;
• скакалка має бути оптимального розміру, підібрана по зростанню;
• перші вправи повинні тривати трохи більше 5 хвилин. Співвідношення відпочинку та занять має бути у пропорції 2:1, після другого тижня занять – 1:1;
• під час тренування не варто робити незаплановані зупинки – це збуває пульс та дихання;
• приземлятися необхідно м'яко, на шкарпетки;
• згодом слід комбінувати різні техніки підскоків – це зробить занять цікавими, різноманітними.

Правильна вихідна позиція

Правило дихання

Важливу роль тому, як правильно стрибати на скакалці, грає правильне дихання. Дихати слід носом, ритмічно. Це дозволить під час виконання вправ отримувати рівномірні порції кисню, що сприяють ефективній роботі організму та спалюванню жирів.

Якщо пряжки вас швидко виснажують, виконуйте їх доти, доки можете вільно розмовляти. При появі перепочинку зробіть перерву, походіть 1-2 хвилини.

Просунуті техніки стрибків

Більш складні елементи – подвійні стрибки. Під час підстрибування необхідно встигнути виконати два обороти шнура. Подвійні та потрійні підстрибування дозволяють задіяти різні групи м'язів, тому потребують великих витрат енергії.

Детальна інструкція про те, як навчитися стрибати на скакалці є на відео нижче6

Просунутою технікою скіпінгу є стрибки навхрест. Для цього необхідно чергувати прості стрибки і підскоки зі схрещеними руками, під час яких тулуб проходить через петлю, що утворилася.

Приступати до хрестоподібних вправ слід після освоєння простої та подвійної техніки.

Хрестоподібні стрибки покращують координацію

Виконуємо різні трюки

Стрибки через скакалку можуть бути не лише корисними, а й цікавими. Декілька цікавих трюків урізноманітнять заняття і вражають ваших друзів. Це можуть бути:

• стрибки в інший бік, назад;
• бічні елементи;
• підстрибування через подвійну скакалку;
• групові елементи, як у вправі задіяні кілька людина («вертольот»).

Гімнастична скакалка обертається дуже швидко і може завдавати сильних ударів, тому починати вправу слід з повільного темпу.

Пропонуємо вам ознайомитися з різними трюками стрибків на скакалці на відео:

Особливості навчання дітей

Стрибки через скакалку - дуже корисне заняття для організму, що росте, розвивається. Вони сприяють формуванню правильної постави, зміцненню м'язів. Як же стимулювати маленького непосидю виконувати вправи?

Необхідно правильно підібрати інвентар для маленького спортсмена, він має відповідати його зростанню.

При навчанні дитини скіпінгу важливо дотримуватись простих правил:

• починати з простих стрибків двома ногами дома (без спортивного снаряда);
• другий етап - вправи з рівним обертанням скакалки. Інвентар тримають пензлем руки та обертають його в темпі стрибка;
• перестрибування через шнур.

Під час вправ дитина повинна робити паузи для відпочинку.

Пропонуємо наочний посібник, як навчити дитину стрибати на скакалці на відео:

Висновки

Скіпінг – простий, ефективний засіб для підтримки тіла в тонусі. Він включає різноманітні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, нормалізацію роботи серця та судин, дихання, схуднення. Навчитися виконувати стрибки зі скакалкою легко, достатньо дотримуватися простих рекомендацій:

• починати слід із простих, базових рухів;
• перед тим, як здійснювати стрибки з високим темпом, слід підготувати, розігріти м'язи, суглоби;
• нарощувати інтенсивність та ускладнювати вправи слід поступово;
• необхідно пам'ятати про правильне дихання, стежити за частотою пульсу, поєднувати стрибки з відпочинком;
• для схуднення слід займатися регулярно, дотримуватись раціонального харчування.

При правильному підході та регулярних тренуваннях скіпінг принесе вам справжнє задоволення. Ви не тільки почуватиметеся краще, скинете зайву вагу, але й здивуєте своїх друзів новими трюками.

Чомусь багато людей вважають, що стрибки на скакалці – це виключно заняття для дітей. Однак це помилка: стрибки через скакалку – це відмінний спосібдля збереження та зміцнення тонусу м'язів, схуднення, а також для підвищення витривалості у будь-якому віці.

Програми тренувань багатьох спортсменів також включають вправи з цим спортивним снарядом, особливо цей вид тренувань поширений серед боксерів, так як високий рівеньвитривалість дуже важлива для них. Тому якщо ви не знаєте, як навчитися стрибати на скакалці як боксери, але дуже хочете це зробити, або тільки починаєте свої заняття боксом – ця стаття спеціально для вас.

Регулярні заняття зі скакалкою дозволять значно оздоровити організм і наситити його киснем. Але найчастіше люди займаються зі скакалкою неправильно, тому належного ефекту не отримують або взагалі травмуються і розчаровуються в цьому виді тренувань. Щоб такого не сталося і з вами, ми розповімо вам, як навчитися стрибати на скакалці і як це правильно робити, а також розглянемо, як стрибати на скакалці. у різний спосіб.

У цій частині статті йтиметься про те, як навчитися стрибати на скакалці для початківців. Ті, хто тільки починає свої тренування, часто не знають, як стрибати через скакалку правильно, або вміють робити це лише одним способом. Насправді, способів виконання стрибків через скакалку існує безліч, ось основні з них:

• Класичні стрибки на двох ногах;
• Стрибки на одній нозі, поперемінні стрибки;
• Комбіновані стрибки (робляться за схемою «2 ноги – права нога- 2 ноги - ліва нога»і т.д.);
• Перераховані вище стрибки з високим підняттям ніг;
• «Одноножна» техніка.

Це стрибки, які підходять для тих, хто ще тільки починає свої тренування. Про види стрибків для початківців ми розповіли, тепер перейдемо до того, як правильно стрибати на скакалці.

Для початку необхідно навчитися правильно виконувати базові стрибки на двох ногах. Скакалку потрібно тримати на рівні стегон, розташувавши руки вздовж тулуба. Після того, як ви зайняли це положення, починайте розгойдувати скакалку. Відштовхуватись від землі потрібно за допомогою подушечок на обох стопах, трохи згинаючи ноги в колінах. Не потрібно стрибати високо - достатньо підскоку заввишки кілька сантиметрів.

Після того, як ви розібралися з тим, як скакати на скакалці базовим способом, можна приступати до більш складним стрибкам- Почерговим (поперемінним). Виконуються такі стрибки тим же способом, що й класичні, але на одній нозі (по суті, такі стрибки дуже схожі на перекручування скакалки з підскоком у швидкому темпі). Такі стрибки чудово розвивають вестибулярний апарат.

Вчимося стрибати зі скакалкою за відео

Справжні поради зі стрибків зі скакалкою від справжнього віртуозу Андрія Букрея.

Як правильно стрибати на скакалці складнішими способами?

З рештою способів виконання стрибків проблем виникнути не повинно, оскільки вони виконуються за тим самим принципом. Зупинимося лише на високих стрибках та «одноножній» техніці виконання вправ. Високі стрибки є тими самими способами, перелічені у статті раніше, проте, під час виконання вправи, необхідно високо піднімати коліна. За допомогою таких стрибків можна легко привести проблемні зонив порядок: під час високих стрибків опрацьовується прес, що дозволяє значно швидше та ефективніше позбавлятися зайвих жирових відкладень у цій галузі.

Важливо приділяти значну увагу правильному диханнюпід час тренування. При ритмічному диханніносом вам легше виконуватиме стрибки, а ефект від них буде більш вираженим.

• Не варто починати тренування занадто різко: краще починати його з легкої розминки, а потім виконувати вправи в повільному темпі. Тільки коли відчуєте, що м'язи вже готові до тренування та досить розігріті, можна прискорювати темп;
• Підбирайте спортивний снарядза розміром (тобто відповідно до вашого зростання);
• Відразу починати з тривалих тренуваньне варто, перші заняття краще обмежити 5-7 хвилин;
• Приземляйтесь на шкарпетки м'яко, інакше можна травмуватись;
• Коли ви освоїте різні видистрибків можна комбінувати їх між собою. Так тренування проходитиме плідніше та цікавіше.

З тим, як правильно скакати на скакалці, ми розібралися, тепер перейдемо до просунутих технік виконання стрибків.

Подвійні стрибки на скакалці та інші «просунуті» техніки стрибків на скакалці

Подвійні стрибки

Подвійні стрибки відрізняються від класичних тим, що за час одного підстрибування потрібно встигнути двічі прокрутити скакалку. Якщо вас цікавить, як стрибати на скакалці подвійні стрибки, то відкриємо вам секрет - ніяких особливих таємниць у виконанні цієї вправи не існує. Потрібно просто стрибати трохи вищим, а скакалку крутити швидше. Це не дуже складно для тих, хто вже давно займається зі скакалкою, проте для тих, хто ще тільки-но почав дізнаватися, як швидко навчитися стрибати на скакалці, цей спосіб виконання стрибків може виявитися невідповідним.

Подвійні стрибки сприяють більшої швидкостіспалювання калорій та зайвої вагиТому подвійні стрибки на скакалці і навчання їм особливо популярні серед тих, хто хоче скинути зайві кілограми.

Стрибки хрест-навхрест

Після того як ви дізналися, як навчитися стрибати подвійні стрибки на скакалці, і освоїли цю техніку, можна приступати до стрибків через скакалку навхрест. Цей спосіб також не буде надто складним для тих, хто давно тренується з цим снарядом, а ось для тих, хто ще не знає, як стрибати на скакалці хрестом, він може бути незрозумілим. Тому ми пояснимо вам, як стрибати у такий спосіб правильно.

Під час виконання цієї вправи потрібно проводити чергування класичних стрибків і підскоків, під час яких ви схрещуватимете руки. Схема виглядає так: стрибок звичайний - стрибок зі схрещеними руками, під час якого ви повинні пройти крізь петлю, що утворилася зі скакалки. Ця вправа добре тренує вестибулярний апарат та координацію рухів.

Не варто приступати до хрестоподібних стрибків зарано – спочатку необхідно добре засвоїти основну програму.

Інші види стрибків

Існують різні трюкистворені на основі вправ зі скакалкою. Це і бічні стрибки, і стрибки назад, і групові стрибки. Такі елементи допоможуть урізноманітнити тренування та зробити їх веселішим, проте, якщо ваша мета – це саме покращення спортивної форми, краще обмежитися базової і просунутої програмами, оскільки перераховані вище елементи не призначені для серйозних занять.

Ще один момент, на якому хотілося б звернути увагу - це те, як швидко стрибати на скакалці необхідно. Звичайно, потрібно прагнути до нарощування темпу, проте, якщо з якихось причин швидко стрибати не виходить, то краще тимчасово зупинити нарощування темпу тренування і закріпити результати, що вже є. Якщо вчинити інакше і мучити себе такими завданнями, які ви поки що не можете виконати через недостатній рівень фізичної підготовки, є великий ризикотримання травм під час тренування, а також фізичної втоми, яка сприятиме відторгненню занять у принципі.

Що ж, тепер настав час для чогось цікавішого.Сподіваюся, що з цим списком простих трюків на скакалці, тобі нарешті захочеться почати на ній стрибати. Скакалка, це дійсно приголомшлива річ, яка творитиме чудеса з твоєю боксерською координацією, ритмом та рухливістю!

Ефектні переставляння ніг, крос-овери, подвійні стрибки, всі ті речі,які ти бачив, роблять професійні боксерина скакалці ... ти теж можеш це робити. І я покажу тобі як.

Прості Трюки на Скакалці для Боксерів

Подивися відео, де я демонструю кілька поширених трюків на скакалці для боксерів.

1. Лижник

• тримаючи ноги разом, стрибай з боку на бік

Лижник, можливо, не такий популярний трюк, як тільки ти почнеш стрибати на скакалці частіше, але це гарна вправадля новачків, що розвиває м'язи, що стабілізують стегна. Також непогано буде виконувати цю вправу на одній нозі, щоб розвинути сильніші кісточки та ікри.

2. Дзвіночок

• тримаючи ноги разом, стрибати вперед і назад
• (Уяви, що на підлозі є невидима лінія, через яку ти перестрибуєш)

Дзвіночок це ще один простий трюк, але, знову ж таки, він корисний новачкам для розвитку ніг. Як тільки ти освоїшся з цим, починай пробувати робити дзвіночок у своїй боксерській стійці (одна нога попереду іншої) і стрибати вперед-назад лише на кілька дюймів.

3. Ноги у Сторони

• зроби стрибок, розставляючи ноги на ширину плечей
• стрибни ще раз, зводячи ноги разом
• (Твої ступні рухаються, як у вправі на стрибки з розставленням-зведенням ніг з бавовною руками над головою)

Відмінний спосіб зробити цей трюк ще важче, це приземлятися на ноги з зігнутими колінамищоб твої стегна були нижчими до землі (як і раніше приземляючись на шкарпетки). Це забезпечить твоїм квадріцепсам гарне навантаження.

4. Ножиці

• зроби стрибок, виставляючи одну ногу вперед, а другу назад
• стрибни знову, міняючи ноги подекуди
• завжди приземляйся на шкарпетки

Існує багато варіацій, які ти можеш виконувати зі стрибком ножиці. Ти можеш виконувати його так, що твоя вага рівномірно розподілена між обома ногами (ноги схрещуються під тобою), або можеш розмістити свою вагу спереду (ноги схрещуються за тобою), або навпаки, твоя вага розташовується ззаду (ноги схрещуються перед тобою).

Пробуй чергувати розставлення ніг в сторони та ножиці, йди навіть схрещуй і розхрещуй свої кісточки з кожним стрибком. Ти також можеш згинати коліна, так ти перебуватимеш у позиції випадів, коли робиш стрибки ножицями (це важче).

5. Крок з Виставленням Ноги Вперед

• стрибай двічі на одній нозі, потім двічі на другій
• з першим стрибком, тримай вільну ногупоряд із ногою, на якій стрибаєш
• на другий стрибок, виводь вільну ногу вперед

Крок із виведенням ноги вперед, це відмінний спосіб розвинути боксерське переставлення ніг. Як тільки ти опануєш це, спробуй розвивати незвичайний ритм, щоб ти міг відчувати себе і виглядати так, ніби танцюєш під музику.

Подивися моє відео, щоб ознайомитися з порадами щодо виконання подвійних стрибків та кросоверів.

6. Подвійні стрибки

• провертай трос під собою двічі, тримаючи ноги разом при стрибку

Подвійні стрибки це безперечно початкова точка у розвитку твоїх здібностей робити більше ефектні трюки. Окрім розвитку твоїх м'язів для прокручування троса двічі за один стрибок, це розвиває твою координацію для того, щоб ти міг міняти швидкість троса, не збиваючи свій ритм.

Фішка в тому, щоб стрибати вгору прямою і крутити трос швидше. Не намагайся стрибнути надто високо. Можливо буде корисним зробити трос коротшим, якщо ти відчуваєш, що він занадто довгий. Ще одна порада щодо прискорення троса (і тому, щоб виглядати круто в процесі виконання), це розмістити ступні на землі і зробити 2 махи з боків (по одному з кожного боку), щоб трос обертався швидше перед тим, як ти стрибнеш через нього. Роблячи так, ти можеш легко робити потрійні стрибки.

Як тільки ти освоїшся з подвійними стрибками, перевір, чи можеш зробити 10 або 20 поспіль. Подивися, чи ти можеш робити це на одній нозі (дуже важко для новачків).

7. Кросовери

• зроби стрибок, схрещуючи руки на рівні грудей, що прокручуватиме трос під тобою
• потім стрибни ще раз, розхрещуючи руки, щоб розпрямити трос

Кросовери будуть твоїм другим постійним трюком. Як тільки ти відточиш їх, ти зможеш робити мільйон інших трюків і додати безліч варіацій до своїх стрибків на скакалці.

Спробуй робити кросовери на одній нозі, або використовуй рух своїми ногами. Також, спробуй робити кросовери, розставляючи ноги убік та роблячи ножиці. Ще одна річ, яку ти можеш робити, це один кросовер, і замість розхрещення рук ти зводиш обидві ручки разом для махів збоку.

8. Подвійні кроссовери

• в один стрибок обертай трос під собою двічі, при цьому схрещуючи та розхрещуючи його перед приземленням

Подвійні кросовери, це напевно найважчий, і при цьому вражаючий трюк для новачків. Він вимагає роботи м'язів у твоїх ногах, спині, і руках, разом з хорошими технічними навичками і правильно підібраною довжиною скакалки. Занадто довгу скакалкубуде дуже складно провернути під собою двічі. Я люблю робити максимум подвійних кросоверів за останні 30 секунд кожного раунду. Це почуття схоже на щось на зразок спринту на якийсь час.

Креативність у Стрибках на Скакалці

Коли ти тільки починаєш, ти природним чиномчергуватимеш всі варіації трюків, залежно від того, яка частина твого тіла втомлюється першою. Якісь трюки стомлюють твої ноги, тоді як інші трюки стомлюють плечі. Кінцева мета, це може стрибати на скакалці під музику.

Я зазвичай танцюю під музику і змінюю ритм і динаміку скакалки, щоб підлаштовуватися під музику. Іноді повільно, іноді швидко. Іноді мої руки залишаються нерухомими під час змін, іноді мої ноги підтримують постійним ритм, поки мої руки схрещуються, розхрещуються і махають всюди. Також я рухаюся кімнатою, повільно переміщаючись, поки стрибаю на скакалці. Іноді, коли я виконую стрибки з біговими рухами, я справді пересуваюсь по кімнаті, а не стою на одному місці.

Будь креативним і вигадуй свій власний танець скакалки. Згодом, тобі стане природним змішувати різні трюки разом, як тільки ти здобудеш природний ритм стрибків. Це те, що робить тренування цікавим, важчим, ефективнішим для розвитку бойової витривалості та ритму!