Чому в людини має бути правильна постава. Що дає людині правильна постава. Правильний рюкзак, ранець, шкільна сумка

Поставою прийнято називати здатність людини тримати своє тіло різних положеннях. Постава може бути правильною та неправильною.

Правильною поставою називають звичну позу невимушено людини, що стоїть, що має здатність без зайвих активних напруг тримати прямо корпус та голову. У людини з правильною поставою легкахода, плечі злегка опущені і відведені назад, груди вперед, живіт підтягнутий, ноги розігнуті в колінних суглобах.

Людина, яка не вміє правильно тримати своє тіло, стоїть і ходить на напівзігнутих ногах, сутулівшись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт. Це не лише негарно, а й шкідливо. При погана поставаутруднюється діяльність внутрішніх органів.

Ознаки

Ознаки правильної постави – це пряме, суворо вертикальне положенняголови та хребта у поєднанні з горизонтальною лінією ключиць, симетричними лопатками та сідницями та однаковою довжиною ніг при положенні стоп, коли внутрішні їх поверхні стикаються від п'ят до кінчиків пальців.

Джерело dovrachebnyj.ru

Формування

У формуванні правильної постави основну роль грають хребет і м'язи, що оточують його. ОСАНКА - це комплексне поняття про звичному становищітіла людини, яка невимушено стоїть. Вона визначається і регулюється рефлексами пози і відбиває як фізичне, а й психічний станлюдини, будучи одним із основних показників здоров'я.

Постава обумовлена ​​спадковістю, але її формування у процесі зростання в дітей віком впливають численні чинники довкілля.

Процес формування постави починається з самого раннього вікуі відбувається на основі тих самих фізіологічних закономірностей вищої нервової діяльностіякі характерні для утворення умовних рухових зв'язків. Це створює можливість активного втручання у процес формування постави в дітей віком, забезпечуючи її правильний розвиток.

Причини, які можуть спричинити порушення постави (сколіозу), численні. Негативний впливна формування постави надають несприятливі умови довкілля, соціально-гігієнічні фактори, зокрема тривале перебування дитини у неправильному положенні тіла Внаслідок неправильного положення тіла відбувається утворення навички неправильної установки тіла. В одних випадках ця навичка неправильної установки тіла формується за відсутності функціональних і структурних змінз боку опорно- рухового апарату, а в інших - на тлі патологічних змінв опорно-руховому апаратівродженого чи набутого характеру.

В основі порушень постави часто лежить недостатня рухова активністьдітей (гіподинамія) або неправильне фізичне виховання, або надмірне захопленняодноманітними фізичними вправами.

Крім того, поява неправильної постави (сколіозу) пов'язана з недостатньою чутливістю рецепторів, що визначають вертикальне положення хребта або слабкістю м'язів, що утримують це положення, з обмеженням рухливості в суглобах, акселерацією сучасних дітей.

Причиною сколіозу можуть бути також стискаючий рух одяг, захворювання внутрішніх органів, зниження зору, слуху, недостатня освітленість робочого місця, що не відповідає зростанню дитини меблі та ін.

У 90-95% випадків порушення постави є набутими, і найчастіше зустрічаються у дітей астенічної статури. Порушення постави погіршують зовнішній вигляд людини, сприяють розвитку ранніх дегенеративних змін у міжхребцевих дисках та створюють несприятливі умови для функціонування органів грудної клітки та черевної порожнини. Однак, порушення постави, як правило, не супроводжуються грубими змінами у хребті.

Грубі зміни у хребті розвиваються при сколіотичній хворобі. Вони більше виражені при 2-3-4 ступенях тяжкості сколіозу.

Розвивається сколіоз переважно у періоди інтенсивного зростання скелета, тобто. у 6-7 років, 12-15 років. З закінченням зростання хребта збільшення деформації, зазвичай, припиняється, крім паралітичного сколіозу, у якому деформація може прогресувати протягом усього життя.

Джерело my-strong-body.ru

Вправи

1. Ляжте на спину, руки простягніть уздовж тіла. Повільно піднімайте голову, шию та плечі доти, доки не обіпретеся на лікті. Повільно порахуйте до 10 і опустіться. Вправу можна зробити ефективнішою, якщо ви ляжете на дошку чи іншу плоску поверхню. Один кінець дошки трохи підніміть, підклавши під нього щось. Після вправи ви одразу відчуєте, як кров приливає до обличчя, внутрішні органи прийняли правильне положення, м'язи черевного пресавідпочили. Проходить втома ніг та набряки кісточок.

2. Положення лежачи. Ноги розсунуті і зігнуті в колінах, п'яти якомога ближче до тазу. Підніміть таз, але криж притисніть до підлоги, порахуйте до 10 і опустіть таз.

3. Вправа виконується так само, але коліна з'єднані. Покладіть руки на живіт і натисніть на нього в той момент, коли піднімаєте таз.

4. У тому ж положенні, з піднятим тазом і притиснутим до підлоги крижом, витягніть руки вгору. Опустіть і повторіть рух знову.

5. І. п. - лежачи на спині з зігнутими колінами. Притисніть спину до підлоги та підніміть таз. Поступово рухайте п'яти від себе, поки зовсім не витягніть ноги і тіло не спиратиметься тільки на п'яти та криж. Потім поступово підніміть руки.

6. І. п. - те саме. Коліна зігнуті, руки лежать уздовж тіла, зігнуті у ліктях. Підніміть таз, повільно випряміть руки, підніміть вгору і притисніть коліно до грудей. Поверніться до вихідне положенняі повторіть те саме з іншим коліном.

7. І. п. - те саме. Впритул до голови покладіть якийсь маленький предмет, наприклад м'яч. Спробуйте відсунути його головою якнайдалі. Це чудова вправадля випрямлення шийних хребців.

8. Встаньте спиною до стіни на відстані 10 см. Головою та спиною обіпріться на стіну, таз тримайте на деякій відстані від стіни. Присувайте його до стіни, по черзі згинаючи та випрямляючи коліна. Криж весь час стосується стіни.

Кожну з перерахованих вище вправ проробіть 7-10 разів.

Джерело pozvonochnik.org

Для школяра

Правильний портфель це портфель, який розподіляє навантаження на обидва плечі. Не можна, щоб дитина носила портфель в ту саму руку, це призведе до викривлення хребта. Порожній ранець не повинен бути надто важким ( оптимальна маса 500-800 г). Вага ранця з підручниками не повинна бути вищою 10% за тяжкістю від маси тіла учня. Бажано, щоб ранець був з твердою спинкою.

Шкільні меблі повинні відповідати віку, а також вазі та зростанню дитини, особливо зростанню.

Правильне становище за робочим столом виглядає так: між тулубом і краєм робочого столу відстань у долоні, не можна спиратися грудьми про край столу, відстань від очей до парти 30-35 см, лікоть на 5 см нижче краю столу, а при читанні стілець повинен знаходитись під кришку столу на кілька сантиметрів (3-5 сантиметрів).

Правильне становище тіла слід зберігати завжди. Вдома повинні бути відповідні дитячі меблі, і потрібно дотримуватися правил положення за робочим столом.

Забезпечте робочий стіл школяра гарним освітленням, що дозволить запобігти зайвому способу до столу для того, щоб щось краще розглянути.

Джерело reshit.ru

Як тримати

Відповідаючи на запитання, як навчитися тримати поставу дівчатам і чоловікам правильно, слід враховувати як вплив патологічних чинників, а й індивідуальні особливостілюдини (характер обміну речовин, раціон харчування, режим відпочинку та праці).

З віком м'язова тканинавтрачає функціональність, м'язи стають в'ялими, поступово «усихають». Без лікувальної гімнастики та щоденних вправскладно навчитися тримати поставу правильно після 50 років, тому організм не пристосований до інтенсивним навантаженняму цьому віковому проміжку.

Щоб виробити правильні підходидо розвитку хребта слід розглянути деякі важливі порадиспеціалістів:

Постійно стежити за станом спини і тримати її прямо (вдома, на роботі, під час стояння та пересування). З плином часу правильна поставастане вам нормою, і буде автоматично підтримуватися організмом;

Часто ходіть пішки, щоб покращити кровопостачання у хребті та запобігти м'язовим спазмам;

Не носите взуття з каблуком більше 4 см. Вона порушує стійкість і зміщує центр ваги тулуба нижніх кінцівокна хребет;

Спіть на напівжорсткому матраці. Для дітей краще вибирати жорстку модель. Провисаючі ліжка і перини заважають тримати поставу і призводять до надмірного розслаблення м'язів, провисання хребта;

Підкладайте м'які іграшки та валики під поперек та голову. Спіть більше правому боці;

Під час сидіння за столом підтримуйте вертикальну позиціюспини, підберіть стілець із жорстким сидінням. Користуйтеся підлокітниками, щоб запобігти зміщенню плечового пояса;

У сидячому положенніноги людини повинні бути під прямим кутом. Вони не повинні вільно висіти або чіплятися за ніжки. Не укладайте одну ногу поверх іншої – дана позазміщує тазові структури;

При роботі за комп'ютером слід виробити правильну позу і не напружувати м'язовий корсетспини.

Джерело spinazdorov.ru

При листі

Професор З. М. Громбах показує, що «наявність достатньої кількості точок опори і є першою умовою правильної посадки». При правильної посадкиноги повною ступнею спираються на підлогу або на підніжку парти, утворюють у тазостегновому та колінних суглобах прямі або злегка тупі кути (100 - 110 °). Школяр повинен повністю займати лаву стільця, так щоб 2/3 - 3/4 довжини стегна розташовувалося на лаві, а поперек спирався на спинку стільця. Тулуб і голова трохи нахилені, але не більше ніж на 15-20°. Відстань від очей до робочої поверхніприблизно 30 см. Зверніть увагу, щоб між грудьми та краєм столу був вільний простір.

Школяр, що сидить за партою, по суті, нерухомий. З цим пов'язано статична напругам'язи. Якщо дитина навалюється грудьми або животом на край столу, то відбувається здавлювання внутрішніх органів та великих кровоносних судин, що знаходяться в грудній та черевній порожнині. Неприродне становище тулуба веде до неправильного розвитку опорно-рухового апарату і насамперед хребта, сприяє його викривленню. Близька відстаньвід очей до робочої поверхні веде до напруги зору, сприяє розвитку короткозорості.

Джерело osankapershino.narod.ru

За комп'ютером

Правильна постава – симетричне розташування всіх органів. Щоб зберегти її слід спочатку підсвідомо виробити «рефлекс правильної пози». Для цього:

Встаньте спиною до стіни. Слідкуйте, щоб потилиця, плечовий пояс, сідниці та п'яти щільно прилягали до стіни. Живіт необхідно втягнути всередину, що дозволить скоротити відстань між ним та вертикальною площиною;

Повторюйте вправу щодня та організм самостійно навчитись вибирати оптимальну позицію при тривалому стоянні.

Сидіти за комп'ютером або письмовим столомтеж слід правильно. Дуже важливо сформувати рефлекс у ранньому віці у дітей, щоб забезпечити гармонійний розвиток анатомічних структуру процесі зростання.

Як оптимально сидіти:

Висоту випорожнення вибирайте відповідно до довжини гомілки. Його сидіння має бути твердим;

Сідниці повинні займати не менше 2/3 стільця;

Спинка сидіння має оптимально відповідати кривизні хребта;

Спирайтеся спиною за задню частинустільця, щоб хребетний стовпщільно прилягав до неї по всій довжині;

Слідкуйте за тим, щоб лопатки були зведені, плечі розташовувалися на одному рівні, а живіт був розслаблений;

Не кладіть одну ногу поверх іншої, оскільки це призведе до порушення кровопостачання у нижніх кінцівках;

Здійснюйте рухи плавно, щоб хребетний стовп не вдарявся об спинку стільця;

Прийміть таку позицію, щоб вага тіла припадала на стегна, а голова була спрямована вперед і вгору;

Не поспішайте міняти позицію, якщо вам здасться, що сидіти незручно. Дайте м'язам звикнути до правильної пози. Частина їх поступово розслабитися, що сформує звичність пози, але це станеться відразу.

Джерело spinazdorov.ru

Цілі:сформувати уявлення про правильну поставу, виявити причини порушень постави, надати рекомендації щодо профілактики порушень постави.

Постава– це комплексне поняття про звичне становище тіла людини, яка невимушено стоїть.

Навіщо потрібна людині правильна постава?

Всім відомо, що свого часу вихованки строгих гувернанток носили на голові книги, прив'язували до пояса пасма свого волосся (забувшись і згорбившись, вони мимоволі скрикували від болю, оскільки волосся при цьому натягувалося). Це не опис середньовічних тортур, це лише заходи, спрямовані на те, щоб не зіпсувалася постава. Мудрими гувернантками не лише забезпечувалася своїм вихованкам прекрасна горда постава, а й загальне фізичне здоров'яорганізму.

В Інституті благородних дівчат (XIX століття), класні дами не втомлювалися нагадувати своїм вихованкам: «Сіли, ноги разом, руки перед собою, спина пряма, шия, потилиця та сідниці строго по одній лінії». Дівчаток вчили «тримати спину». Вихованки виходили зі стін цього поважного закладу стрункими.

Навіщо молодь терпіла подібні «муки»? Відповідь проста: вони хотіли мати гарну поставу. Жінки та кавалери ніколи не дозволяли собі розслабитися і сутулитися, наприклад, на балу чи світській вечері. "Благородна постава", "приосанитися" - ці слова досі асоціюються з лицарством і красою.

Правильна постава робить фігуру людини красивою та сприяє нормальній діяльності рухового апарату та всього організму. Правильна постава є вимогою естетичної культури та здоров'я.

В організмі людини все взаємопов'язане. Дуже часто погіршення стану здоров'я настає через недотримання правильної постави. Процес формування постави починається з раннього віку. Найчастіше порушення постави є придбаними.

Постава псується з кількох причин:

- слабкий розвиток м'язів спини, звичне неправильне положення тіла;

- неправильне розташування тіла в ході різної діяльності, що часто повторюється;

- сидіння за столом, згорбившись;

– пересування, ссутулившись, або коли одна рука знаходиться в кишені (в наявності штучний перекіс плечового пояса і порушена постава);

– різні вроджені захворювання, як внутрішніх органів, так і опорно-рухового апарату, за наявності яких постава виявляється далекою від ідеальної;

– односторонні заняття деякими видами спорту тощо.

В даний час 95-97% дітей страждають різними захворюваннями, серед яких найбільша кількістьпредставлено порушеннями опорно-рухового апарату – у тому числі дефектами постави.

Чим небезпечне порушення постави?Хребет - це основа (каркас) всього організму, коли страждає на хребет - страждає весь організм. При сколіозі деформується грудна клітина, погіршується вентиляція легень, порушується робота інших внутрішніх органів. Може зменшитися зростання. Турбують болі в спині та головні болі.

Як визначити погану поставу? Як перевірити поставу?

Перевіряємо наявність сутулості.

Мірною стрічкою вимірюємо відстань між крайніми точками плечей спочатку з боку грудей, а потім з боку спини. Якщо результати приблизно однакові - все гаразд, якщо друге число набагато більше першого - сутулість є.

Перевіряємо наявність викривлення хребта.

Встаньте спиною до стіни, щільно притисніть п'яти, сідниці та лопатки до стіни. У цьому положенні між стінкою та попереком повинна проходити долоня. Якщо проходить кулак – постава порушена.

Що сприяє правильному формуваннюправильної постави у школярів?

Правильний вибір шкільного портфеля, який повинен мати безліч відділень для рівномірного розподілутяжкості і досить твердою, але не жорсткою спинкою, не ширше за плечі дитини і висотою - не більше 30 см. Зібраний рюкзакне повинен перевищувати 10% ваги малюка. Не дозволяйте вашій дитині носити портфель на одному плечі, інакше порушення постави йому не уникнути!

Оптимальне положення столу для роботи, який бажано поставити біля вікна, щоб світло падало ліворуч. Стіл та стілець мають бути за віком – ноги стоять під прямим кутом, відстань від очей до зошита, книги – 30-35 см. Школяр не повинен спиратися грудьми на стіл.

Обидві ноги дитини повинні твердо стояти на підлозі, а кут між стегном і гомілкою має бути прямий.

Спину необхідно тримати рівно, руки - на парті, щоб дитина не спиралася грудьми об край столу. Між грудьми та партою необхідно зберігати відстань у долоню.

Важливим є правильний нахил зошита. Здоров'я дитини залежить від освітлення. Світло має падати з лівого боку.

Іноді школяреві треба міняти своє місце у класі, переходити з однієї низки парт в інший. Це дозволяє дивитися на класну дошкупід різним кутомзору.

Не рідше одного разу на рік необхідно перевіряти зір у окуліста - короткозорість, що розвивається, так само може впливати на поставу - школяр нахиляється до підручників і зошитів, щоб побачити написане і згинає спину.

Контроль тривалості занять: 45 хвилин роботи – щонайменше 15 хвилин перерва. Краще, якщо дитина виконуватиме в цей час фізичні вправи. Дуже важливо протягом дня виділити час для прогулянок на свіжому повітріта активних, рухливих ігор.

Як працювати за комп'ютером?Монітор потрібно поставити по центру, перед очима, щоб дитина дивилася прямо. Бажано придбати випорожнення зі звичайною спинкою, а не з підлокітниками, що крутиться навколо своєї осі, оскільки школяр не зможе зафіксувати положення свого тіла. Розміри комп'ютерного столу та стільця повинні відповідати зростанню дитини. Дитина повинна мати тверду опору під ногами.

Що робити при порушенні постави?

Звичайно, краще за будь-яке лікування – профілактика. З раннього дитинствазаняття плаванням, лікувальною фізкультурою, курси оздоровчого масажу тощо. Але якщо постава вже порушена, тоді необхідно комплексне лікування. Для корекції постави застосовують витяг хребта, масаж, водні процедури, призначають спеціальні ортопедичні устілки, лікувальну гімнастику, фізіотерапію Потрібно відновлювати правильну роботум'язів спини та їх тонус, впливати на сам хребет.

Правила підтримки правильної постави

- Виконувати вправи щодо зміцнення м'язів тулуба.

- Правильно сидіти за столом, партою, на стільці, не горбитися.

– При перенесенні тяжкості потрібно рівномірно навантажувати руки.

- Якщо ви носитимете ранець або портфель в одній руці, одне плече стане нижче іншого.

- Спати на твердому ліжку з невисокою подушкою.

- Сидіти з максимально випрямленою спиною. Важливо уникати незручних поз. Через кожні 15 хвилин сидіння за столом треба міняти позу, рухати руками та ногами, потягуватися, а через кожні 30 хвилин обов'язково встати, походити чи полежати.

– Стояти та виконувати різну роботуслід також з максимально випрямленою спиною. При цьому важливо знайти для голови, тулуба, рук та ніг достатню опору. Після тривалого стояння треба обов'язково полежати (розвантажити хребет).

- Щодня дивитися на себе в дзеркало, яке підкаже, яка у вас постава.

Вправи для формування правильної постави

У ПОЛОЖЕННІ СТОЮ

Встати спиною до стіни, торкаючись її потилицею, лопатками, тазом та п'ятами. Зберегти це положення протягом 5 с. Запам'ятати його і, намагаючись не порушувати, зробити крок уперед, потім назад.

Стоячи біля стіни, підтягнути руками до живота ногу, зігнуту в коліні, не втрачаючи торкання стіни.

Постава - це найбільше звична поза, в якій людина перебуває в русі та у спокої. З дитинства нам кажуть: «Сиди рівно! Тримай спину прямо! І це недарма. не тільки робить нас красивішими. Погана постава є причиною багатьох захворювань, тому дуже важливо виробляти правильну поставу.

Щоб перевірити, наскільки правильна у вас постава, погляньте на дзеркало.Плечі висунуті вперед, а спина згорблена, ніби ви тягнете важкий мішок? Ні, так не піде. Підніміть підборіддя і розправте плечі – ось побачите, вам навіть дихати одразу стане легше. Є ще один спосіб перевірити правильність постави. Встаньте спиною до стіни, притулившись до неї всім тілом, тільки п'яти відведіть вперед приблизно на 7 см. Тепер спробуйте просунути руку між попереком і стіною, при цьому ваші плечі та голова повинні торкатися стіни. Якщо у вас вийшло — отже, постава правильна.

При правильній поставі вага тіла розподілена рівномірно,і ви твердо стоїте на обох ногах. Підборіддя та грудна клітка піднесені, плечі розправлені, живіт втягнутий, а його м'язи трохи напружені.Коліна мають бути випрямлені. Деякі жінки, які не вміють правильно носити туфлі на високих підборах, ходять на напівзігнутих ногах — а це вмить псує поставу. Але не потрібно сильно напружувати м'язи та намагатися стояти рівно, як оловяний солдатик— цим ви нічого не досягнете. Стійте спокійно і навіть трохи розслаблено, але не опускаючи при цьому плечі і не горблячи спину.

Навіщо потрібна правильна постава? Формування правильної постави важливе не лише для краси. Неправильна постава може призвести до болю в попереку, перенапруження м'язів плечового пояса, порушення анатомічної будовихребта, а літньому віці — до остеопорозу. Загрожує небезпечними наслідками неправильна поставав шкільному віціколи хребет ще не до кінця сформувався. Вона може призвести до викривлень хребта - сколіозу. бічне викривлення), кіфозу ( кругла спина, «горб») та лордозу (вигин хребта вперед). Викривлення хребта, своєю чергою, стають причиною захворювань внутрішніх органів, нормальне розташування яких у організмі виявляється порушено.

Неправильна постава виникає з кількох причин.Часто формуванню правильної постави заважають підліткові комплекси, пов'язані із зовнішністю. Хлопці, які почали рости швидше однокласників, і в результаті були вищими за них, а також дівчата з грудьми, що рано сформувалися, часто горбляться, намагаючись приховати свою «несхожість». А школярки, які не вийшли на зріст, рано починають ходити на підборах, що теж призводить до порушень постави. Часто причиною порушень постави стає те, що людина неправильно сидить на робочому місці (на навчанні, роботі чи просто вдома за комп'ютером). Зізнайтеся собі, як часто ви сидите за комп'ютером, нахилившись вліво і спершись щокою на руку?

Дуже важливо формувати та підтримувати правильну поставу.Оскільки більшість із нас веде сидячий образжиття дуже важливо, щоб стілець і стіл були зручними і забезпечували правильне положення хребта. Докладніше ми зупинялися на цьому у статті про . Якщо ж вам, навпаки, доводиться довго стояти, періодично піднімайте одну ногу і кладіть її на стілець, щоб дати хребту відпочити. Не засиджуйтесь подовгу на одному місці, обов'язково робіть невеликі перерви та розминайтеся. Можете навіть просто старанно потягнутися, не підводячись із-за столу, і знову приступити до роботи.

Щоб зберегти правильну поставу, можна підкладати під поперек невелику подушечку або туго згорнутий рушник, а якщо у вас втомлюється шия – існують спеціальні підголівники. Жінкам з пишними грудьми дуже важливо правильно підібрати бюстгальтер, який добре підтримає груди, не відтягуватиме плечі вперед і змушуватиме сутулитися, додасть правильне положення хребту. Не варто зловживати високими підборами- вони порушують рівновагу і створюють навантаження на поперековий відділхребта. Дуже важливо правильно спати – ортопедичний матрац та зручна, не надто м'яка подушка допоможуть вам підтримувати поставу.

Для формування та підтримки правильної постави можна робити. Але найважливіше у підтримці правильної постави – це постійний самоконтроль.Спочатку вам буде непросто стежити за собою, плечі так і норовитимуть опуститися, а спина вигнутись. Але поступово ви навчитеся тримати спину рівно, самі того не помічаючи, і правильна постава стане вашим постійним супутником.

Існує дуже важлива річ для підтримки здоров'я – це сила правильної постави. Постава псується через багатьох професійних занятьособливо у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Часто погана постава розвивається з дитинства, через погані звички. У більшості західних країн діти проводять у середньому по п'ять годин на день перед телевізором, не кажучи вже про те, скільки часу вони приділяють. комп'ютерним іграм? Людське тілоне пристосовано до такого способу життя. Ваша постава - те, як ви сидите, як стоїте, як ходите, має надзвичайно велике значеннядля здоров'я.

Але чому постава така важлива?Все дуже просто. Щоб правильно функціонувати, ваші тканини та органи потребують двох речей - хорошого кровопостачання і хорошої нервації. Кров розносить по тканинах поживні речовиниі кисень, а нерви виробляють електричні імпульси, необхідні вироблення енергії. Позбавлені одного з цих факторів, тканини почнуть дегенерувати та зношуватися. А що дозволяє здійснити іннервацію та кровопостачання? Ваша постава!

Уявіть собі шланг для поливання. Що станеться, якщо ви перетиснете його? Вода перестане текти. Те саме відбувається з судинами та нервовими стовбурами в нашому тілі, коли вони перетиснуті, м'язи спазмують, іннервація та кровопостачання утруднені.

А тепер уявіть собі власний хребет, у вас двадцять шість хребців, і між кожним з них проходять судини та нервові коріння, що виходять із спинного мозку. Вони здійснюють харчування всього тіла. Коли ви сутулитесь або сидите в незручній позі, нервові коріння і судини здавлюються вашими хребцями так само, як здавлюється шланг, яким протікає вода. Ми просто позбавляємо наше тіло можливості отримувати кров та нервові імпульси, приймаючи погану позу.

Погана постава призводить до слабкого здоров'я, м'язи грудей стають млявими, а це, у свою чергу, породжує бронхіти та проблеми з диханням, м'язи живота слабшають, органи черевної порожнини починають погано функціонувати, і це породжує безліч проблем травлення. Багато людей стикаються з подібною неприємністю - відвислим черевцем- і намагаються позбутися його за допомогою дієти. Але і втрачаючи у вазі, вони не можуть позбутися живота. Ніяка дієта не допоможе при млявих м'язахживота, якщо ваша постава погана.

Але постава не тільки робить ваш живіт плоским. Постава дає доступ до енергії. Відповідно до законів давньої медицини, живіт є енергетичним центром організму У китайській медициніця енергія зветься ці, індійській медицині- Прана. Якщо живіт слабкий, слабшає і енергетичний центр, і людина почувається втомленою і неживою. І найменше ми знаємо у тому, яке вплив постави надає емоції.

Наша поза впливає на настрій. Чи бачили ви, щоб пригноблена людина стояла, випроставши спину, розгорнувши плечі та посміхаючись? А чи знаєте чому? Тому що наша поза стимулює мозок. Коли ми пригнічені, то відразу ж згинаємо спину і опускаємо плечі, ніколи не дивимося перед собою. Але найцікавіше те, що, знаючи про цей взаємозв'язок, ми можемо контролювати свій настрій, змінюючи поставу.

Коли ви стоїте або сидите, розправивши плечі, і усмішка грає на вашому обличчі, то навіть у тому випадку, коли у вас немає приводу посміхатися, ви просто не можете почуватися пригніченим. Ми можемо змінити своє емоційний стан, виправивши поставу, і таким чином позбутися пригніченості.

Спробуйте зробити це самі. Сядьте рівно і уявіть, як ваша голова піднімається нагору. Дихайте глибше і постарайтеся посміхнутися.

Якщо пригнічений стан призводить до поганої постави, то щасливий настрій допомагає виправити її. Чи не помічали ви, як щасливі люди, оптимісти тримають свою голову? Це представляє разючий контраст того, як поводяться сумні люди, чия голова опущена, а плечі зникли.

Існує декілька простих способіввиправити поставу та привчити своє тіло займати правильні пози. Пам'ятайте, ваше тіло чудово знає, якою має бути правильна постава, біда лише в тому, що воно легко засвоює погані звички.

Першим і найголовнішим факторомє усвідомлення. Усвідомивши важливість правильної пози, ви автоматично починаєте тримати себе правильно. Однак здорова поставане може бути вимушеною. Багато людей вважають, що слід стояти як солдат на чаті: спина пряма, груди колесом, живіт втягнутий, але це не обов'язково. Ви повинні прямо тримати голову, розслабивши плечі, трохи подавши таз вперед і трохи зігнувши коліна.

Секрет виробітку правильної постави лежить в усвідомленні. Нам потрібно приділяти деякий час протягом дня, щоб усвідомити, як ми сидимо, стоїмо і навіть ходимо. Починайте помічати свої постійні звички, наприклад, свою манеру стояти або ходити, манеру сидіти перед телевізором і стояти в черзі. Якщо ви помічатимете за собою, що ви сутулитесь, горбитесь і перебуваєте в напрузі, зробіть глибокий вдих, уявіть, що вас ніби тягне вгору якась сила.

Не забувайте, що ми всі різні. Наші ноги, руки та торси різних розмірів. Усі ми маємо різні центритяжкості наших тіл, і тому одна й та сама поза може бути гарною для однієї людини, але зовсім не підходити для іншої. Але кожен може засвоїти правильну поставу для свого тіла.

Важливо усвідомлювати та виправляти всі погані звички. Наприклад, багато секретарок і працівників офісів викривляють свою шию і верхню частинуспини, привчившись тримати трубку затиснутою між плечем і вухом. М'язи однієї половини спини стають сильнішими, ніж м'язи іншої половини, і тягнуть себе хребці, зміщуючи їх. Молоді батьки, які звикли носити своїх дітей на одній і тій же руці, і торгові агенти, що тягають валізи весь час в одній руці, завдають шкоди своїй поставі. Продавці газет також зазвичай носять свої важкі сумки на тому самому плечі щоранку. Але найгірше, якщо постава псується з дитинства, тому що дитячі кістки тоді розвиваються неправильно і ці наслідки дуже важко усунути. У деяких видах спорту навантаження лягає лише одну половину тіла, і хребет спортсменів деформується. Гарним прикладомє теніс. Щоразу, коли гравець виконує подачу, він вигинає спину певним чином. І це повторюється досить часто. Природно, що м'язи однієї половини тіла розвиваються краще ніж м'язи іншої, і згодом це породжує проблеми.

Один із секретів правильної постави – це рівновага. Постійне порушення рівноваги породжене незбалансованими рухами.

Але все вищесказане не означає, що люди не повинні займатися тими видами спорту, при яких працює тільки одна половина тіла, такими як теніс і гольф, і що потрібно заборонити торговому агенту носити важкі валізи. Потрібно просто врівноважити навантаження.

Наші суглоби утримуються на місці м'якими тканинами- м'язами, сухожиллями та зв'язками. Якщо м'язи з одного боку суглоба сильніше тягнуть його у свій бік, суглоб зміщується і наша постава стає незбалансованою. Ось чому, маючи звичку тримати телефонну трубку між плечем і вухом, ми повинні подбати про те, щоб регулярно розтягувати шию протилежний бік. Якщо ми регулярно граємо в теніс, весь час вигинаючи спину в одному напрямку, то після кожної гри нам слід виконати вправи з нахилами спини в протилежний бік. Якщо ми звикли носити дитину або тягати важкі сумки весь час в одній руці, то маємо не забувати міняти руку. Здоровий глуздпросто каже нам про це.

Також дуже важливі збалансовані вправи, правильне харчуваннята збалансовані емоції. Якщо м'язи слабшають від недоброякісної їжі чи нестачі фізичного навантаження, вони не можуть підтримувати суглоби належним чином. Так само, якщо ми постійно перебуваємо в полоні негативних емоцій, то не можемо виробити гарну поставу. І хоча ми можемо стежити за поставою свідомо, скоро ми втомимося і емоції візьмуть гору над свідомістю.

Але не подумайте, що завдяки правильній поставі ви вирішите всі свої проблеми. Як ви самі знаєте, існують інші чинники, такі як , і т.д., всі вони однаково важливі. Я не заявляю, що всі ми повинні постійно ходити, розгорнувши плечі, випроставши спину та посміхатися, хоч це було б чудово! Але все ж таки я стверджую, що, усвідомивши силу правильної постави, ми зможемо поліпшити своє фізичне здоров'я і навчитися керувати своїм емоційним станом.