Невелика дієта, щоб скинути 3 кг. Підтримка водного балансу у організмі. Посилене фізичне навантаження

Що робити, коли сидіти на дієті не хочеться, а фігуру від ідеалу відокремлює всього 3 зайві кг? Читайте статтю, дізнайтесь 40 відмінних способів, які допоможуть вам легко та швидко їх скинути, будьте бездоганними!

Ці поради про те, як швидко скинути 3 кг, не вимагають багато часу і не перетворюють вас на «спортзального щура». Існує безліч способів скинути 3 кілограми і при цьому не обов'язково псувати здоров'я – це можна зробити без шкоди для організму. Забудьте про жорсткі дієтитаблетки для схуднення або безглузді коктейлі. Якщо вам потрібно скинути 3 кг, ви можете зробити це дуже легко, просто змінивши свій порядок дня та спосіб життя. Вся справа в розумному виборі, правильному харчуванні та рухливості щодня. Ми склали список відмінних порад про те, як скинути 3 кг, і, слідуючи їм, ви зможете залізти у свої улюблені джинси вже дуже скоро!

Знайте та контролюйте свої порції

Контролювати розмір порцій дуже важливо, якщо ви хочете схуднути значно або скинути ті самі 3 кілограми для майбутньої важливої ​​події (і сукні, яку одягнете). До того ж, вам це пройде безболісно Багато експертів рекомендують зважувати їжу і вимірювати проблемні частини тіла як мінімум раз на тиждень. Якщо час та терпіння дозволяє – вперед! Хоча є і більше прості способи. Наприклад, просто погляньте на свою порцію: гарніри з крохмалю (улюблена картопля) повинні бути розміром з долоню, порція м'яса – розміром з кулак, овочів можна їсти скільки завгодно, якщо вони, звичайно, не приготовані «шкідливими» способами жирна оліята обсмажування!).

Їмо частіше

Багатьом це здається парадоксом, але знову ж таки – справа у розмірі порцій, контролі та помірності. Замість того щоб мати три величезні порції на день, краще їсти 5-6 маленьких порцій протягом доби. Це відмінний спосібпокращити обмін речовин, який не дасть голодувати та зловживати шкідливими снеками.

Урізаємо об'єм жирної їжі

Скорочення кількості жирів, що надходять в організм, також допоможе швидко скинути 3 кіло, проте це означає не тільки жирні продукти. Тримайтеся подалі і від заправок для салатів – замість рослинної оліїі оцту краще використовувати, наприклад, бальзамічний оцет - їдальні ложки буде достатньо.

Уникайте спокус

Як ми вже говорили, правильні рішення- Ось шлях до схуднення на 3 кілограми. Тримайтеся подалі від продуктів, які вас спокушають. Якщо ви любите «чебупелі» або заморожену піцу, краще оминати їх стороною. Є продукти, споживання яких можна просто скоротити – цього буде достатньо, але їсти їжу, яку взагалі варто уникати.

Активний спосіб життя

Ви не зможете схуднути на 3 кг, якщо не займатиметеся спортом. Змиріться з цим фактом якнайшвидше і приступайте до здійснення своєї мрії. Три кілограми – це небагато, але навіть вони вимагають активності та рухливості. Якщо у вас немає часу на тренажерний залабо регулярні тренування, можна просто внести активні заняттяу свої трудові будні. Сходи замість ліфтів, паркування подалі від пункту призначення, прогулянки з молодим чоловіком і, звичайно ж, справи домашні – все це допоможе зробити правильний крокна шляху до мети "мінус 3 кг".

Слідкуйте за напоями

Якщо ви шукаєте способи схуднути на 3 кіло, потрібно насамперед навчитися стежити за своїм тілом і прислухатися до нього. Деякі напої можуть призвести до набору ваги, так що їх потрібно терміново позбавлятися або хоча б пити їх поменше. По-перше, пийте більше води. Уникайте напоїв, де багато цукру. Якщо доводиться пити газовану воду, компенсуйте це дієтою. Також варто серйозно замислитись над вживанням алкоголю, тому що алкогольні напоїне тільки шкідливі для здоров'я, а й сповнені порожніх калорій.

Заведіть щоденник

Найчастіше важко запам'ятати все, що ви з'їли, а відповідно важко відстежити, що пішло не так. Зрештою, багато людей взагалі не замислюються над тим, що їдять. Ми їмо на бігу, швидко перекушуємо, а найчастіше саме такі снеки – наш перший ворог у боротьбі з зайвою вагою. Тому ідея завести щоденник не така вже й погана, адже так ви завжди будете в курсі, що скільки і коли ви з'їли. Як тільки ви почнете бачити, що їсте щодня, ви краще усвідомлюватимете, що надходить в організм, а це, у свою чергу, призведе до більш здорових і корисним рішенняму плані їжі.

Вибираємо корисні та здорові хобі

Навіть хобі та заняття на дозвіллі можуть допомогти схуднути на 3 кілограми. До того ж, ви займатиметеся улюбленою справою, а значить, вам буде приємно і весело. Прибирання в будинку - це не зовсім хобі, але ви спалите величезну кількість калорій, просто помивши підлогу, приготувавши вечерю або пробігши квартирою з пилососом. Якщо ви живете в приватному будинку, не бійтеся зробити у дворі сад, город або хоча б клумбу, які доведеться доглядати, а це, у свою чергу, дозволить залишатися активною і, до того ж, є корисні продукти, вирощені своїми руками. Але навіть якщо ваше улюблене проведення часу - відеоігри, навіть з них можна винести користь для тіла: просто купіть Kinect і запасіться парою-трійкою активних ігор, наприклад, танці!

Все повинно бути в міру

Як згадувалося вище, тримайте себе в руках. Ви відповідаєте за те, що потрапляє в організм. Не їжте дві кульки морозива, коли одного - цілком достатньо, а ще краще з'їжте натомість шербет або заморожений йогурт. Не поспішайте - мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви наситилися. Якщо почуття голоду нікуди не пішло, з'їжте добавку, але менше, ніж основне блюдо. Уникайте великих розмірівпорцій - вам не потрібно їсти так багато, щоб нормально функціонувати!

Не забувайте про сніданок

Багато людей пропускають самий важливий прийомїжі – сніданок. Як би це парадоксально не звучало, але сніданок може допомогти вам швидко скинути 3 кг. Сніданок допоможе покращити обмін речовин, зарядить енергією на весь день та врятує від переїдання. Якщо ви знаєте, що таке пропустити сніданок, а вже до обіду почуватися голодним вовком, то ви розумієте, що ми маємо на увазі.

У ресторанах харчуйтесь з розумом

У більшості ресторанів на одній тарілці подають 2-2,5 порції, спонукаючи вас їсти більше. А це означає, що ви ніколи не скинете навіть 3 кг! Отже тепер можете спокійно залишати на тарілці половину порції, взяти її з собою або, наприклад, віддати бездомному песику, який сидить біля входу в ресторан.

Фрукти та овочі наші друзі

Ви знали, що ми маємо з'їдати до п'яти порцій свіжих фруктів та овочів щодня? Що ж, тепер знаєте. У них повно вітамінів, клітковини та антиоксидантів, і чим темніший фрукт чи овоч, тим він корисніший! Так що їжте фрукти та овочі, позбавляйтеся від почуття голоду та робіть ще один правильний крок на шляху до схуднення на 3 кг!

Тарілки менші

Візьміть порцію м'ясної стравиі покладіть її на велику тарілку. Вона здається маленькою! А тепер візьміть ту саму порцію і покладіть її на маленьку тарілку ... вже краще! Якщо використовувати маленькі тарілки або миски, порції здаватимуться більше, а з'їсте набагато менше.

Клітковина

Одна невелика зміна принесе вам багато корисного. Просто замініть несмачний та повний хімікатів білий хлібна більш смачні та корисні видихліба з висівками або з відбійного борошна. Чому так важливо? Тому що завдяки вмісту в ньому клітковини, ви почуватиметеся ситою набагато довше, а ще це корисно для травлення!

Встановіть програму

Все ще шукаєте способи схуднути кілограм на три? Для цього є програма! Ні, щоправда, і не одне! Пошукайте у своєму магазині програми для ведення харчового журналу, для підрахунку ккал, мотиваційні програми… Вам потрібно скинути зайву вагу, і одна з найсучасніших речей у світі – мобільні додатки– можуть допомогти у цьому!

Тільки корисні снеки

Якщо рука сама ні-ні, та й тягнеться до пачки цукерок чи чіпсів, читайте далі. «Приручити» в собі ласуна (або «солєїжку») можна за допомогою інших, більш корисних та дієтичних снеків – наприклад, фруктів, овочів, горіхів. Пам'ятайте – вони мають бути завжди під рукою. Якщо у вас немає часу поратися з нарізкою фруктів, можна купити готове фруктове або ягідне асорті - пошукайте в найближчому супермаркеті. Але свіжі фрукти та овочі, як і раніше, залишаються першими за корисністю видами «перекусів».

Пийте більше води

Якщо ви п'єте стільки води, скільки потрібно, почуватиметеся свіжою, щасливою і не такою голодною. А скільки ж це? На кожний кілограм ваги ви повинні випивати 30 г води. Наприклад, якщо ви важите 50 кг, ви повинні випивати 1500 г води на день, а це близько 7 склянок на день.

Кардіотренування

Якщо ви вже проходите кардіотренування 4 рази на тиждень по 40 хвилин кожна, настав час виводити їх на наступний рівень, якщо хочете скинути 3 кг якнайшвидше! Якщо це орбітрек, збільшіть навантаження. Якщо це бігова доріжказбільшити швидкість. Одним словом, поставте собі завдання важче і впорайтеся з нею!

Додати силові навантаження

Крім інтенсивності, тренування повинні бути і силовими, тому якщо наша мета – мінус 3 кг якнайшвидше, додайте трохи ваги. Використовуйте гантелі або обтяжувачі для ніг, коли бігаєте чи робіть усі вправи з ними.

Силові вправи

У вашому тренувальному планімає бути півгодини силових вправ(4 рази на тиждень!). Силові навантаження можна чудово поєднувати з кардіотренуванням у вигляді бігу, спортивної ходьбичи орбітрека.

Чи не силові навантаження

Куємо залізо, поки що гаряче: не силові навантаження повинні бути у вашому розкладі 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин. Знову ж таки, все це можна чудово поєднувати з кардіотренуванням - , веслуванням або .

Фізкультура

Поверніться до школи та згадайте все, що ви робили на фізкультурі. Хапайте напульсники, вмикайте музику 80-их і беріться за старі добрі вправиу 3 підходи по 12 повторень: присідання, випади, прес, стрибки «ноги разом, ноги нарізно», млин і віджимання. Відчуйте, як зайві сантиметритануть! Фізкульт привіт!

Запишіться на секцію

У більшості фітнес-центрів є не тільки тренажерні зали, а й класи фітнесу – від аеробіки та пілатесу до тайбо та йоги. Приєднайтесь до групи однодумців або найміть особистого тренераі займайтеся поодинці. Головне, щоби подобалося!

Спробуйте пілатес

До речі, – ось, що змусить вас схуднути та спалити ненависні боки. Особливо рекомендується, якщо хочете схуднути трохи (кілограма на 3) і якнайшвидше. Ви швидко зрозумієте, що таке, коли в тілі болить кожен м'яз. Але болить приємно.

Знімаємо стрес за допомогою йоги

Життя, повна стреса, не допоможе вам скинути зайву вагу. Так що, пані, розслабляємося і в той же час качаємо м'язи під час йоги. DVD вдома чи повноцінне заняття у групі – вибирайте, що вам більше до вподоби.

Смійтеся більше

Сміх допоможе вам не тільки позбутися зайвих калорій(це правда!), але й зняти стрес. Хмм… може, варто поєднати сміх та йогу?

За крок від ваг

Так, дівчатка, давайте дивитися фактам в обличчя. Навіть якщо ви схудли більше, ніж на 3 кг, є ймовірність, що терези цього не покажуть. Ну, або принаймні покажуть, але неправильно. Стрункі накачені м'язи важать більше (але при цьому виглядають і почуваються набагато краще), ніж жир. Тому замість того, щоб дивитися на ваги, краще поміряти старий одяг, погляньте в дзеркало та виміряйте проблемні зонирулеткою.

Драбина в небо

Спалить ще трохи калорій, підтягніть торс, попу і стегна і скиньте ті самі 3 кіло ... просто піднімаючись і спускаючись сходами, а не ліфтом або ескалатором. Якщо офіс знаходиться дуже високо, варто, звичайно, перевзутися в кросівки - напевно, складно підніматися на 20 поверх у туфлях на підборах!

Геть фаст фуд

У фаст-фуді повно калорій, більшість із яких – це жир. Загалом, подібні обіди складаються з калорій, які ви повинні споживати за весь день! Заборона на фаст-фуд допоможе приймати правильні рішення та скинути 3 кг ну дуже швидко!

Паркуємось

Відмінний спосіб скинути вагу і водночас трохи розслабитися. Замість того, щоб під'їжджати до входу до будівлі, припаркуйтеся подалі, щоб прогулятися до пункту призначення.

Проходимо по периметру магазину

Практично всі корисні продукти в магазині знаходяться по краях, а найбільше шкідлива їжазавжди «гніздиться» у самому центрі. Тримайтеся подалі від «шкідливих рядів» і пройдіть краще по периметру. Ви автоматично будете класти в кошик корисні продукти, тому що все, що ви будете бачити, це свіжі фрукти та овочі, цілісні зерната пісні білки!

Розберіться з полицями в коморі

Що ж, тепер ви ходите правильними рядами в супермаркеті, але, можливо, раніше ви цього не робили. А це означає, що вдома у вас на полицях причаївся попкорн, пончики та печиво. Вичистіть комору та кухонні шафки і позбавтеся, нарешті, коханої, але дуже шкідливої ​​їжі. Так ви уникнете зайвої спокуси схопити щось із цього для перегляду серіалу.

Влаштуйте вечір здорової їжі

Обмін рецептами – це весело, але ще веселіше буде влаштувати вечір корисної їжі, на якому ви зможете спробувати безпечні та корисні стравиз найкращими подругами. Попросіть своїх подруг, що стежать за фігурами, принести на вечір низькокалорійні страви, щоб обмінятись їх рецептами, вибрати «страву вечора» і, звичайно ж, призначити приз у вигляді дегустації!

Зіграйте у боулінг

Хочете вірте, хочете ні, але 2 партії в боулінг спалюють стільки ж калорій, скільки швидка прогулянка завдовжки 1 кілометр (а за годину активної гриу боулінг можна спалити близько 250 ккал). Під час базових рухіву боулінгу задіяно близько 130 м'язів. Хто знав, що ваше улюблене п'ятничне проведення часу може бути таким корисним? До речі, це також можна вважати силовим навантаженням– куля важить чимало!

Виберіть нагороду

Дівчата – істоти цілеспрямовані, але ми теж любимо отримувати нагороду за старання. А якщо вибрати нагороду наперед, це стане чудовим мотиватором! Наприклад, ви дуже хочете ті джинси, що бачили вчора у магазині. Що ж, час худнути, а нова параджинсів або офігенний купальник стануть чудовою нагородою за вашу працю.

Обмін речами

Що робити з джинсами, які більше не підходять по фігурі, чи з топами, які стали надто вільними? Влаштуйте вечір обміну речами зі своїми подругами! Це чудовий спосіб не тільки підбадьорити один одного, а й подивитися на результати, яких ви вже досягли. Якщо ви схудли з 42 до 40 розміру, просто віддайте свій одяг подрузі, яка схудла з 46 до 42! Організуйте подібні вечори заздалегідь, щоб мати можливість схуднути кілограми на три на той час!

Відпочивайте

Тілу потрібно відпочивати, щоб нормально функціонувати, особливо в період схуднення. Ви повинні спати близько 7-10 години на добу!

Не слухайте заздрісниць

Тримай друзів близько, а ворогів? Та кому вони потрібні взагалі? Ви – дівчина з місією, і останнє, що вам потрібно, це людина, яка вас гальмуватиме. Якщо подруга не може підтримати вас і сказати пару-трійку приємних слів, може вона і не подруга вам зовсім? Намагайтеся уникати спілкування з нею. Вона просто заздрить, а це може підірвати ваш успіх.

Шукаємо відповідь на упаковках

Ви напевно бачили план схуднення на упаковках пластівців та інших корисних продуктів. Це здається безглуздим, але це працює. А деякі виробники пропонують і онлайн-варіанти цих планів, які, до того ж, можна змінювати та підлаштовувати під себе. А зараз є і мобільні версіїцих сайтів, так що сміливо шукайте потрібну програму, встановлюйте собі на телефон і завжди майте під рукою. Подібні плани зазвичай підходять для тих, хто хоче скинути небагато, але якнайшвидше. Зрештою, як довго ви зможете прожити, харчуючись лише пластівцями?

Знайдіть своє джерело натхнення

Всім нам потрібна натхнення, підтримка та мотивація, хоч би якими сильними та цілеспрямованими ми були. Знайдіть те, що може вас надихнути - демотиватори, цитати, фотографії знаменитостей або картинка купальника, який ви неодмінно повинні вдягнути влітку. Це допоможе вам не зірватися з дієти та не пропустити тренування.

Так, ваша мета – мінус 3 кг, але пам'ятайте: ви повинні скинути їх якнайбезпечніше для свого організму. Божевільні дієти та виснажливі тренуваннятільки шкодять і навіть можуть бути небезпечними для організму. Ці поради – інша річ! Вони не лише допоможуть скинути зайву вагу, а й покращити здоров'я. Пам'ятайте, мінус 3 кг – це цілком досяжна метаі відмінний спосіб почати худнути ґрунтовно. Ну що вам сподобалося найбільше?

Таке схуднення навряд можна назвати здоровим. Це великий стрес для організму, і без суворої дієтитут не обійтися. Найнеприємніше в тому, що після всіх твоїх зусиль вага повернеться через кілька днів після схуднення (як тільки ти повернешся до свого звичайному раціону). Але якщо все-таки тобі потрібно скинути 3 кг і в тебе в запасі лише 7 днів, діяти слід так:

• Вибрати строгу монодієту, наприклад кефірну або на геркулесовій каші.
• Пити 2 л води на день, а також трав'яний або зелений чай.
• Повністю відмовитися від солодкого, борошняного, смаженого і взагалі всього, що не входить до раціону, запропонованого дієтою.
• Не пити алкоголь, оскільки він містить багато калорій та викликає набряки.
• Робити обгортання та антицелюлітний масаж.

5 способів скинути 3 кг на місяць

Скинути 3-5 кг за місяць - це цілком комфортне схуднення, особливо при великій вазі. Тут не потрібна строга дієта, а вага, яка йтиме поступово, не повернеться вже через пару днів після переходу до звичайного способу життя. Крім того, місяць достатній часдля придбання та закріплення нових звичок, які допоможуть худнути далі та чудово почуватися щодня.

1. Правильне харчування. Не треба цілий день пити один кефір - просто їж більше овочіві менше цукру, хліба та жирних соусів. Намагайся не пропускати прийоми їжі і не голодувати, щоб не порушити обмін речовин. На сніданок варто віддавати перевагу вівсяній каші або омлету, а на вечерю є овочі з рибою або курячою грудкою. Вже одного правильного харчуваннябуде достатньо, і ти побачиш, як скинути 3 кг без голодування та пігулок.
2. Багато води. Пий якнайбільше чистої води, і ти зможеш позбутися набряків, поліпшити стан шкіри і швидше скинути вагу.
3. Ранкова пробіжка. Аеробні навантаженняз ранку дозволяють активувати метаболізм та витрачати більше калорійна протязі дня. Усього 20-30 хвилин активної ранкової зарядкибуде достатньо.
4. Їж тільки за столом. Відмовся від звички перекушувати на ходу, обідати перед комп'ютером або телевізором. Харчування має бути свідомим та спокійним. Ретельно пережовуйте кожен шматочок. Дослідження показують, що ми з'їдаємо більше, коли дивимось фільм/читаємо та не контролюємо процес поглинання їжі.
5. Процедури схуднення. Домашні обгортання, баночний масаж,

Коли потрібно схуднути перед важливими подіями, необов'язково морити себе голодом. Достатньо грамотно скласти раціон та вжити заходів для очищення організму. Альтернативним способомскинути зайві кілограмиза короткий строквважаються експрес-дієти. Багато хто з них не завдає шкоди здоров'ю і дозволяє зберігати нормальну працездатність. Прискорюють схуднення за рахунок досягнення дефіциту калорій та фізичних навантажень.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Секрети швидкого схуднення

Поради дієтологів, які допомагають скинути зайву вагу та підтримувати її в нормі без дієт:

1. 1. Замінити тарілки на блюдця. Одна з головних причин повноти більшості людей – регулярне переїдання. Крім того, що неперетравлена ​​їжа відкладається в жирові запасивона загниває в кишечнику, посилюючи стан здоров'я людини. Харчуватися порціями, які поміщаються в долоню, - золоте правилострункості. Ефективність такого підходу підтверджується результатами багатьох, які перейшли на дробове харчування. Щоб організму вистачало енергії на життєдіяльність, їди повинні бути кожні 3 години.
2. 2. Багато пити. Всім відомо, що достатня кількістьзвичайною питної водипокращує травлення та прискорює обмін речовин. Крім неї, потрібно пити зелений чай з імбиром, кефір з клітковиною, напої на основі лимонного соку або яблучного оцту.
3. 3. Відмовитися від солі. Сама по собі ця спеція некалорійна, але сприяє затримці рідини в організмі. При надмірному вживаннісолі людина важить у середньому на 3 кг більше через надлишок води. Фахівці впевнені, що цього мінералу достатньо у самих продуктах, а максимальна добова доза становить 4 г.
4. 4. Є тільки здорові продукти: овочі, фрукти, горіхи, крупи, тварини та рослинні білки, полінасичені жири.
5. 5. Вранці – вуглеводи, увечері – білки. У першій половині дня обмін речовин працює набагато швидше, тому вся вуглеводна їжазасвоюється без проблем. Після обіду є можливість відкладення вуглеводів у жирові запаси.
6. 6. Знайти альтернативні їжі джерела позитивних емоцій - це допоможе не "заїдати" стреси.
7. 7. Відмовитися від алкоголю, тютюну, цукру та сурогатів м'яса.
8. 8. Вважати калорії. Навіть правильні продуктипри надмірному вживанні сприяють набору зайвої ваги. Вирахувати свою норму можна за спеціальною формулою, яку легко знайти у відкритому доступі та відібрати від отриманої кількості 300-400 калорій.
9. 9. Більше рухатись. Ходьба, танці, тренування допоможуть прискорити метаболізм, надати тонусу м'язам і досягти дефіциту калорій.

Перелічені поради допоможуть схуднути на 3 кг без шкоди здоров'ю представникам будь-яких вікових груп: дитині, підлітку, людині середнього віку, літнім. Безпечне схуднення з дотриманням таких правил харчування та вагітним, але фізичні навантаження краще узгодити з лікарем.

Ефективні дієти

Умовно всі дієти ділять на щадні та жорсткі. Перевага других тільки в більш швидкому результаті, що залишається ненадовго. Намагаючись скинути максимальна вагаза 7 днів, важливо подбати про те, щоб не зашкодити стану організму.

Нижче наведені щадні і найбільш ефективні дієтиЗа допомогою яких можна втратити до 5 кг і при цьому зміцнити здоров'я.



Білкова

Це реальна дієта, що допомагає позбутися зайвої ваги терміново. Переваги вживання білкових продуктів як основи раціону:

• вони насичують тривалий час;
• вони мають низький глікемічний індекс, отже, їх перетравлення триває довго й потребує значних енерговитрат;
• їх можна їсти в необмежену кількість;
• білки - будівельний матеріал м'язової тканини, Отже, втрата ваги не призведе до в'ялості;
• домінування протеїновмісних продуктів у меню та обмеження вуглеводів сприяє жироспалению: не отримуючи енергії з їжі, організм починає витрачати жировий прошарок.

Білкова дієта ідеально підходить спортсменам, які бажають прийти в потрібну формудля змагань. Поліпшується або зберігається якість їхнього тіла і при цьому не відчувається голод.

Суть тижневої дієти, заснованої на білках, така сама, як і на етапі "Атака" за системою харчування доктора Дюкана: струс для обміну речовин, висновок зайвої води, запуск більш тривалого схуднення Тому велика ймовірність того, що людина скидатиме вагу і після дієти, якщо вийде з неї в правильне харчування.

Білкова дієта протипоказана людям із захворюваннями нирок та органів травної системиу будь-якій формі протікання. Дозволені продукти можуть спровокувати запори, тому при цьому способі схуднення дуже важливо пити багато води.

Меню білкової дієти на тиждень:

День	Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря	Додатково
1	Каша з будь-яких висівок на нежирному молоці. Варити потрібно до загусання, дозволяється додавати органічний цукрозамінник	2 варені круто яйця	Запечене яловиче філе	Зелений чай, пара скибочок натуральної шинки	Варений хек	На ніч можна випити напій з кефіру, висівок та кориці, протягом дня дозволяється їсти нежирний сир у будь-якій кількості.
2	Омлет з 2 яєць та 120 мл нежирного молока	Сир із клітковиною	Куряча грудка з нежирним сиром	Нежирний йогурт	Морепродукти на грилі	Протягом дня можна пити скільки завгодно зеленого чаю з молоком та натуральним цукрозамінником.
3	Яєчня з 2 яєць та шинки, приготовлена ​​без олії	Двошарове желе з молока та кави з цукрозамінником	Курячий бульйон з вареним яйцемта зеленню		Запечений стейк лосося	На ніч - кефірний напій із насінням льону
4	Каша з висівок на молоці	Огірок з нежирною бринзою	Котлети з філе індички	Нежирний йогурт	Салат з кальмару та перепелиних яєць.	В якості пізньої вечеріможна випити білковий коктейльзі 100 мл кефіру, молока та 100 г нежирного сиру
5	Сирна запіканка з нутеллою по Дюкану. Для її приготування столову ложку какао, 2 столові ложки сухого молока та 100 мл нежирного сиру варять до загусання із цукрозамінником	2 варені круто яйця	Рулет із курячого філе, сиру та зелені	Чай + сирник з яйця, сиру та цукрозамінника	Нежирна бринза з помідорами	Протягом дня окрім води потрібно пити імбірний чай невеликими порціямидо їжі
6	Коржик з набряклих в теплому молоці висівок і яйця, приготовлена ​​на антипригарному покритті	Сир із клітковиною	Сирний суп з курки, броколі, цвітної капусти, сиру та зелені	Білкові млинці. Для їх приготування змішують 2 яйця, 60 г кукурудзяного крохмалю, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного сиру, 2 г розпушувача, цукрозамінник на смак. Випікають на антипригарному покритті	Коктейль із морепродуктів	Протягом дня, крім води, пити лимонну воду.
7	Омлет з 3 яєць, 150 мл молока та зелені	Якісні крабові паличкиабо м'ясо краба	Білкова піца. Для коржа потрібно змішати 2 яйця, 2 столові ложки кукурудзяного крохмалю, 50 г сиру до однорідної консистенції, випікати на антипригарному покритті до 10 хвилин, потім додати начинку з томатів, вареного м'яса та нежирного сируі випікати 2-3 хвилини	Нежирний йогурт	Креветки на грилі під лимонним сокомзі свіжим огіркомта помідором	Протягом дня, крім води, пити напій Сассі. Для його приготування ріжуть кільцями лимон, огірок, дрібно ріжуть м'яту та 20 г кореня імбиру. Заливають 2 л води і залишають на ніч настоюватись у холодильнику

При необхідності таку дієту можна дотримуватись до місяця, але з доповненням меню рослинною їжею. Щотижня реально втрачати від 2 кілограм і більше в залежності від початкових параметрів.



Детокс

Дітокс-дієта оздоровча системахарчування, головною метоюякою є очищення організму від токсинів та інших шкідливих речовин. Її перевагою вважається те, що за 3 дні гарантовано мінус 3 кг і значно покращується. зовнішній вигляд. Дотримуватися її можна і довше, але не більше 7 днів і не частіше ніж 2 рази на рік.

Схуднення в цей спосіб більше підходить жінкам, тому що раціон досить легкий. Обов'язковим для детокс-дієти вважається Рясне питтяводи. Вітається додавання до неї натертого на дрібну тертку кореня імбиру. Це прискорить метаболізм та зміцнить імунітет.

Зразкове меню детокс-дієти на тиждень:

День	Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
1	Напій з теплої води, імбиру, кількох часточок лимона та червоного пекучого перцю.	Цитрусовий фреш	Морквяно-яблучний фреш	Кавуновий фреш	Томатний фреш
2	Диня	Чай з імбиром та лимоном, зелені яблука.	Персики	Цитрусовий фреш	Сливи
3	Яблучно-персикове пюре	Смузі зі смородини, полуниці та малини	Гарбузовий суп з цибулею та морквою, томатний сік	Брокколі на пару	Салат із пекінської капусти, огірків та помідорів
4	Салат зі слив, кавуна, персиків та ягід	Морквяно-яблучний фреш	Бурий рис з овочами на пару: кабачком, морквою, зеленим горошком	Кавуновий фреш	Спаржа на пару, свіжі помідориі редиска
5	Диня	Томатний фреш	Відварена яловичина, салат з білокачанної капусти, зелені та огірка	Яблучний фреш	Куряча грудка з будь-якими сирими овочами
6	Вівсянка на воді з ягодами	Будь-який фруктовий чи ягідний фреш	Гречана каша з тушкованими овочами	Цитруси	Запечена яловичина, салат із сирих овочів
7	Гречана каша, овочевий салат	Будь-які фрукти	Парові котлети з індички, овочеве рагу, трохи бурого чи нешліфованого рису	Чай з імбиром, запечені яблука	Варена куряча грудка, огірки, зелень

Гречано-кефірна

З усіх круп гречана вважається найкориснішою. Крім багатого складу, вона є потужним джерелом білка та клітковини. У тандемі з кефіром гречка очищає організм і допомагає не відчувати голоду. Монодієта на гречці допоможе схуднути на 3 кг за тиждень, докладаючи мінімум зусиль.

Технологія приготування каші дуже проста та не передбачає термічної обробки. Півкілограма крупи заливають з вечора літром води і залишають на ніч при кімнатній температурі. Вранці страва готова до вживання. Використання солі, спецій, олій забороняється.

Альтернативним варіантом приготування вважається заміна води нежирним кефіром, тоді пити його можна лише 2 склянки.

Зразковий денний раціонвиглядає так:

1. 1. Сніданок: каша з огірком, зелений чай несолодкий.
2. 2. Перекус: кефір з корицею та сибірською клітковиною, зелене яблуко.
3. 3. Обід: каша.
4. 4. Перекус: кефір з висівками та цукрозамінником.
5. 5. Вечеря: каша.

Отримана кількість гречки - близько 1 кг, можна розділити на 5-6 прийомів їжі. Води та зеленого чаю можна пити в необмеженій кількості, нежирного кефіру- До 1,5 л на день.

Фізична активність

Схуднути на 3 кг за тиждень реальніше, якщо дієтичне менюдоповнити фізичною активністю. Це може бути:

• ходьба в середньому або швидкому темпіне менше 10 км. на день;
• щоденні вправи в домашніх умовах з мінімальним інвентарем: присідання, нахили, випади, розтяжка, стрибки на місці, вправи на прес;
• аеробіка;
• бодіфлекс;
• біг натще не менше 20 хвилин 5-6 разів на тиждень;
• заняття у тренажерному залі середньої інтенсивності.

Який би вид активності не вибрав той, хто худне, дуже важливо, щоб тренування були регулярними - мінімум три рази на тиждень. При невеликій (до 5 кг) кількості зайвої ваги та дотриманні будь-якої із запропонованих дієт вже через 2 тижні можна стати рельєфніше.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фонута ожирінням?Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Багато жінок цікавляться, як скинути 3 кг за тиждень чи за місяць. Для цього є спеціально розроблені дієти, які допоможуть схуднути без шкоди для організму.

Як терміново схуднути на 3 кг за кілька днів?

За допомогою дієти можна скинути 3 кг за 3 дні, для цього треба харчуватися в один і той же час, виконувати фізичні вправи вдома або займатися з тренером, не можна вживати спиртні напої та кондитерські вироби. Потрібно вечеряти не пізніше 19:00. Слід вживати більше фруктів та овочів.

Не можна:

• майонез;
• кетчупи;
• приправи;
• копченості.

Можна використовувати достатньо дозволених товарів, не обмежуючи порції.

До таких відносяться:

• м'ясо птиці;
• нежирне молоко та кефір;
• яйця;
• макарони;
• крупи;
• нежирна риба;
• зелень;
• овочі;
• фруктів.

Страви потрібно або варити, або запікати. За допомогою такої дієти можна схуднути на 3 кг за кілька днів. Для цього треба з'їдати тарілку супу, для гарячих страв. томатний соус. Чи не вживати заборонених продуктів. Перед кожною їжею пити імбирний чай, який прискорює засвоєння білкової їжі.

Вживайте перець чилі, він прискорює обмін речовин, спалює калорії та знижує апетит. Цей продукт містить велика кількістькапсаїцину, який прискорює вироблення адреналіну, ендорфінів та сприяє швидкому перетравленню їжі.

Чорна кава без цукру спалює зайві жири. Після випитої чашки кави метаболізм зростає до 16%. На сніданок потрібно їсти каші з круп, до них додають горіхи та натерті фрукти. Крім того, на сніданок можна їсти насіння соняшника, що дає відчуття ситості на довгий часі виробляє енергію, яку організм споживатиме протягом дня. Щоб швидко схуднути на 3 кг, необхідно збільшити кількість витраченої енергії порівняно з кількістю калорій, які споживає людина.

Як швидко скинути 3 кг без шкоди здоров'ю?

Багато хто цікавиться, як швидко схуднути на 3 кг без шкоди здоров'ю. Для цього треба їсти невеликими порціями 5 разів на день. Не можна їсти фастфуд. Нежирне м'ясо та знежирені молочні продукти є основою раціону. Забороненими продуктами вважаються цукор, різні спеції, сіль, тому що їх вживання викликає застійні явища в кишечнику.

Щоб за місяць схуднути на 3 кг без шкоди для здоров'я, потрібно дотримуватися таких правил:

1. Пити 2-2,5 л кип'яченої водина добу.
2. 1 раз на тиждень робити розвантажувальний день. Можна їсти лише яблука та пити знежирений кефір.
3. Щодня має бути 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування.
4. Під час перекушування вживають фрукти, кавуни. Не можна їсти банани та виноград.
5. Вечеряти треба о 6 годині вечора. Якщо після вечері захотілося їсти, можна випити 1 склянку кип'яченої води з лимонним соком.

Як схуднути швидко без твердої дієти?

Щоб скинути 3 кг без суворої дієти, потрібно займатися фітнесом та відвідувати тренажерний зал. Тренер має підібрати спеціальний комплексвправ для схуднення. Результат буде вже за тиждень. Основними вправами мають бути такі, що дозволяють спалювати велику кількість жирів. Можна вибрати стрибки через скакалку, плавання, аеробіку, біг на короткі дистанції, катання на велосипеді. Спортивні заняттяпотрібно поєднувати з правильним харчуванням та дотриманням питного режиму.

Щоб схуднути на 3 кг на місяць, можна використовувати сечогінні засоби та очисні клізми. Але при цьому потрібно знати міру, т.к. зайва кількість клізм може усунути з організму корисні речовинита елементи. Очищати кишечник за допомогою клізми можна не частіше ніж 1 раз на тиждень. При цьому потрібно дотримуватись норм правильного харчування. Це дозволить схуднути на 3-4 кг на місяць без шкоди здоров'ю. Слід вести щоденник, куди записувати свою вагу і кількість їжі, що споживається.

Поставте завдання схуднути на 1 кг за кожний тиждень. Для цього треба, щоб калорійність продуктів, що споживаються на день, була не більше 1550 од. Якщо ця цифра буде перевищена, то з'являться зайві кілограми та збільшиться жирова тканина. Потрібно прагнути до того, щоб кількість вуглеводів, що вживаються на день, становила 50% загального обсягу калорій, а білків і рослинної їжі — 40%. Решту складають жири, які теж потрібні організму. Якщо схуднення не відбувається досить швидко та ефективно, то влаштовують розвантажувальні дні 1 раз в тиждень.

Фізична активність

Щоб схуднути на 3 кг крім дієти, потрібно виконувати фізичні вправи. Для цього необхідно щодня робити ранкову гімнастикупротягом 15 хвилин, більше ходити пішки, частіше підніматися сходами і не користуватися ліфтом.

Слід гуляти на свіжому повітрі, збільшити фізичну активністьдопоможуть навіть прості домашні справи: збирання, похід за продуктами і т.д. Можна в домашніх умовах для занять використовувати обруч, виконувати дихальне тренування, комплекс нескладних фізичних вправ, які допоможуть схуднути та надалі підтримувати необхідну масутіла.

Починати треба з такої вправи: підняти руки нагору, потягнутися на шкарпетках, зробити вдих, повільно опустити руки донизу — видих. Потім виконують нахили корпусу вперед, назад і праворуч, ліворуч. Після цього присідання, потім віджимання від підлоги. Потім потрібно поставити руки на пояс і робити кругові рухитулубом.

Після цього виконують вправи з обертанням обруча чи стрибки зі скакалкою. Завершують комплекс повторенням першого дихальної вправи. Кожен рух виконують по 15-20 разів.

Більше води, спорт та «ні» будь-яким видам алкоголю – запорука вашої стрункої фігури! Іноді бувають ситуації, коли скинути 2-3 кілограми зайвої ваги просто необхідно, та ще й у обмежені терміни. Чи це реально? Звісно. Як це зробити? Читайте нижче!

Позбутися трьох кілограмів за тиждень буде, звичайно, непросто. Але нічого неможливого. Варто одразу зауважити, що це не зовсім здорове схудненняБудь-який перепад ваги – стрес для всього організму. Але якщо не зловживати цим способом і дотримуватись основних рекомендацій, то можна стати стрункішою і не нашкодити при цьому здоров'ю.

Спочатку ви повинні підібрати собі монодієту. Це може бути кефірна або гречана дієтадієта на геркулесовій каші.

Під час схуднення необхідно буде випивати по 2 літри води щодня. Крім цього потрібно включити в денний раціон трав'яний і зелений чай і виключити все, що не входить до раціону, позначеного дієтою, яку ви вибрали (солодке, жирне, смажене і т.д.). Під сувора заборонапотрапляє і алкоголь, оскільки в ньому багато калорій, крім того, він провокує набряки.

Добре, якщо під час дієти ви приділите час антицелюлітному масажу та обгортанню.

Якщо ж у вас є хоча б місяць для того, щоб позбутися зайвої ваги, то це не тільки дозволить вам стати стрункішою, а ще й не вплине на організм.

Топ-5 порад, що дозволяють позбутися 3 кілограмів на місяць:

• Пийте більше чистої води.Це не тільки допоможе схуднути, але й позбавить проблем зі шкірою та набряків.
• Збалансуйте живлення.Уникайте голодування, визначте для себе години їди і не відхиляйтеся від цього графіка, щоб не порушувати метаболізм. Один кефір або гречку їсти цілими днями не варто: овочі та фрукти вам не зашкодять, а ось майонез, хліб і продукти з вмістом цукру доведеться виключити. На сніданок добре з'їсти білкову їжу(наприклад, омлет) або вівсяну кашу, вечеряти краще овочамиз відвареною куркою чи рибою.
• Ранкова зарядка.Легкі фізичні навантаження ніколи не зашкодять. Буде це звичайна зарядкаабо аеробіка – не так важливо. Головне вранці приділяти цьому хоч півгодини. Тоді обмін речовин прискориться, і кількість витрачених протягом дня калорій зростатиме.
• Є лише за столом.Привчіть себе харчуватися за столом. Позбавляйтеся звички перекушувати сидячи біля телевізора, комп'ютера або просто на бігу. Все тому, що процес поглинання їжі має бути контрольованим, усвідомленим, ретельним та без поспіху. Зверніть увагу на дослідження вчених, які довели, що коли ми читаємо чи дивимося фільм і одночасно їмо, кількість спожитої їжі значно збільшується.
• Процедури, що сприяють схуднення.Скраби для тіла та антицелюлітні креми, масажі, обгортання – все це можна зробити в домашніх умовах без істотних витрат сил та часу. А результат неодмінно порадує – шкіра стане пружною та гладкою.